Упражнения при запоре у маленьких детей
Запор — очень распространенная проблема, как у детей, так и у взрослых. Про причины запоров у детей и способы борьбы с ними до введения прикорма подробно говорилось в предыдущих статьях. А в этой статье — диета и гимнастика ребенка при запоре.
С началом прикорма стул у младенцев чаще всего налаживается. Это связано с введением в рацион ребенка клетчатки — вещества, которое не переваривается в желудочно-кишечном тракте под действием пищеварительных ферментов. А также, с увеличением двигательной активности ребенка.
Но после 1 года число детей страдающих запорами вновь начинает расти. Это связано с отказом от грудного вскармливания, переходом на твердую пищу, уменьшением количества воды в рационе.
Примерно каждый пятый ребенок после года страдает запором. Как же справиться с этой проблемой?
Самые частые причины запоров у детей
- Недостаточный объем жидкости.
- Диета, бедная клетчаткой.
- Недостаточные физические нагрузки.
Нужно устранить эти причины.
Питьевой режим
Запор может быть одним из признаков обезвоживания организма. Чтобы не допустить запора, ребенок должен потреблять достаточное количество жидкости. Возрастную потребность в воде можно посмотреть здесь. Обязательно нужно приучать ребенка пить воду. В настоящее время предпочтение отдается бутилированной питьевой воде. Ребенку старше 3х лет требуется выпивать не менее 2х стаканов воды в день.
Обратите внимание
- Цифры в таблице имеют ориентировочный характер. Если у ребенка запор, рекомендуется давать ему воду в суточном количестве близком к максимально рекомендуемому.
- Не рекомендуется давать ребенку сладкие и газированные напитки, крепкий чай и кофе. Они обладают мочегонным действием, способствуют развитию обезвоживания и запора.
- Холодная вода стимулирует перистальтику. Но, теплая обладает расслабляющим действием на мускулатуру ЖКТ и быстро всасывается. Поэтому, при запоре рекомендуется давать ребенку до 3х лет 1/2 стакана, а старше 3х лет 1 стакан прохладной воды утром натощак. Начинать надо с воды комнатной температуры. Если эффект не достигнут и позволяет состояние здоровья, температура воды постепенно понижается. Она должна быть приятно прохладной но не ледяной. В этом случае перистальтика стимулируется за счет быстрого наполнения и раздражения желудка, а затем кишечника.
- Существуют напитки, обладающие послабляющим действием. Кисломолочные продукты, сливовый и свекольный сок, компот из сухофруктов (чернослив, курага, изюм), отвар ромашки, детские чаи с фенхелем и укропом. Включая эти напитки в питание ребенка, можно добиться регулярного стула. Но делать это нужно постепенно, начиная с небольших количеств, чтобы не вызвать у ребенка срыв пищеварения.
Диета и гимнастика ребенка при запоре
Все знают, что диета при запоре должна включать много продуктов богатых клетчаткой, а это овощи и фрукты. А вот сколько и каких фруктов и овощей нужно ребенку знают не все.
Примерное количество фруктов и овощей в (г.) в суточном рационе ребенка можно посмотреть в таблице
| 1-3 года | 3-7 лет | Старше 7л | ||
| Овощи всего | 250-450 | 400-500 | 500-600 | |
| Из них | картофель | 120-150 | 200-250 | 200-250 |
| Свежие овощи | 50 -70 | 100-150 | 200-250 | |
| Фрукты свежие | 100-150 | 150-250 | 200-400 | |
| Сухофрукты | 10-15 | 15-20 | 15-20 | |
| Cоки | 200 | 200 | 200-400 | |
Для большинства детей, для нормализации стула достаточно просто наладить питьевой режим и регулярно кормить ребенка фруктами и овощами в соответствии с возрастом. Но не для всех.
Некоторым требуется обогатить диету продуктами с послабляющим действием. К ним относятся: слива, свекла, чернослив, изюм, инжир, финики, курага, бобовые, орехи. Именно они должны присутствовать в диете ребенка склонного к запорам. Включать их в питание нужно постепенно. Кому-то будет достаточно употреблять ежедневно один из перечисленных продуктов, а другому потребуется включить в рацион несколько.
Полезны также каши из злаков с оболочкой (гречневая, овсяная, перловая, пшеничная) и хлеб из муки грубого помола.
Кисломолочные продукты (кефир, простокваша, ряженка, биолакт) лучше всего употреблять перед сном. 1 стакана в сутки вполне достаточно. Можно увеличить суточное употребление кефира до 2 стаканов в день.
В последнее время в магазинах появились растворимые каши, йогурты, творожки с маркой пребио. Они содержат пребиотики (непереваривающиеся пищевые волокна), поэтому оказывают послабляющее действие при запорах. Несмотря на содержание пребиотиков, полезными все эти продукты назвать нельзя, очень многие из них не рекомендуются для питания детей. Чтобы не ошибиться в выборе, нужно внимательно читать состав, и смотреть на возраст, с которого продукт разрешается ребенку.
Закрепляющим действием обладает рафинированный рис, черника, груша, сладости и сдоба, мучные изделия из муки высшего сорта, крепкий чай, животные жиры. От их употребления детям, склонным к запорам лучше воздержаться или значительно ограничить.
Несколько рецептов от запора Диета и гимнастика ребенка при запоре
Смесь сухофруктов Диета и гимнастика ребенка при запоре
Взять в равных количествах сухофрукты: инжир, финики, курага, чернослив, хорошо помыть, обдать кипятком, очистить от косточек провернуть через мясорубку или измельчить в блендере. Принимать ежедневно утром натощак (за 30 минут до еды) по 1-2 чайные ложки, запивая 1 стаканом воды с лимоном. Детям до 3х лет — 1/2 стакана воды.
Рецепт можно использовать детям с 1 года, но сначала нужно попробовать, как ребенок переносит каждый сухофрукт в отдельности, а затем готовить смесь.
Кисломолочка + чернослив на ночь
10-20 штук чернослива хорошо помыть, заварить кипятком на 5-10 минут, маленькому ребенку можно сделать пюре. Съесть перед сном, запивая 1 стаканом кефира, биолакта, ряженки, простокваши.
Пшеничные отруби Диета и гимнастика ребенка при запоре
Пшеничные отруби это оболочка пшеничного зерна, часть зародыша и эндосперма. Они получаются, как отходы при производстве муки высшего сорта. Пшеничные отруби являются очень полезным продуктом, т.к. содержат примерно 50% клетчатки, а также много витаминов и микроэлементов. Купить их можно в аптеке.
Пшеничные отруби можно включать в диету детей после 1 года, как средство от запора. Начинают с суточного количества 1 чайная ложка, постепенно, каждые 2-3 дня, увеличивая дозу до достижения регулярного стула. Максимальная доза для детей до 2 столовых ложек в сутки.
Отруби содержат фитаты — вещества связывающие некоторые минералы. Избыток отрубей может препятствовать усвоению кальция, железа и цинка, поэтому слишком увлекаться ими не стоит.
Суточную дозу отрубей заваривают небольшим количеством кипятка. 30-40 минут выдерживают под крышкой, затем излишки воды сливают, а набухшие отруби добавляют в пищу ребенка, чаще всего в кашу. Можно их добавлять и в кефир, творог, овощное и фруктовое пюре. Можно добавить всю суточную дозу отрубей в одну порцию пищи, можно разделить равномерно на завтрак, обед и ужин.
Диета и Гимнастика ребенка при запоре
Активные и подвижные дети, занимающиеся спортом, реже страдают запорами. Для профилактики запоров полезны занятия спортом: бег, плавание, гимнастика, приседания, наклоны, упражнения на укрепление брюшного пресса.
Ребенку, страдающему запором, кроме соблюдения диеты и питьевого режима, рекомендуется выполнять утром несколько несложных действий:
- Вставать пораньше, чтобы было достаточно времени на все утренние действия, в том числе на посещение туалета,
- Выпивать натощак 1 стакан холодной воды (можно со смесью сухофруктов),
- Выполнять следующие упражнения.
Исходное положение стоя: сделать максимально глубокий вдох, затем глубокий выдох, потом максимально втянуть живот и выпятить его. Повторить упражнения несколько раз.
Есть большая вероятность, что после этого ребенку захочется посетить туалет.
Полезен также массаж живота.
Причинами запоров могут быть
- стрессы — нужно создать спокойную обстановку для ребенка,
- трещины прямой кишки — нужно обратиться к хирургу,
- произвольная задержка стула — нужно беседовать с ребенком, постараться выработать у него режим утренней дефекации.
Самостоятельно давать ребенку слабительные средства и свечи, а также часто повторять очистительные клизмы не рекомендуется. Если в течение длительного времени (более 1 месяца) не удается наладить регулярный стул ребенку — нужно обратиться к врачу. Диета и гимнастика ребенка при запоре
Источник
Окт
27
- Елена Гореликова в От 1 года до 3 лет
Массаж и гимнастика при запорах у малышей будет состоять из курса в 10-12 процедур. Заниматься лучше через 2 часа после еды. Курсы можно проводить по необходимости, так как запоры имеют тенденцию повторяться.
Общие рекомендации
Чаще все причиной запоров у малышей является недостаток жидкости и клетчатки в рационе питания, отсутствие привычки к регулярному опорожнению кишечника, подавление позыва во время игр. В ряде случаев проблема может быть связана с другими заболеваниями или анатомическими особенностями кишечника, в таких случаях врач назначает дополнительные методы обследования. Если анатомические отклонения исключены, то для нормализации частоты стула необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
- в рацион питания введите продукты богатые клетчаткой, цельнозерновые продукты, а так же оливковое масло, чернослив, помидоры.
- в течение дня малыш должен выпивать достаточное количество жидкости.
- каждый день в одно и тоже время сажайте ребенка на горшок, лучше это делать после еды, чтобы быстрее выработалась привычка ежедневного регулярного опорожнения кишечника.
- стимулировать работу кишечника поможет массаж живота
- гимнастика будет влиять на внутрибрюшное давление, моторику кишечника и желчного пузыря, укрепит мышцы брюшного пресса, которые помогают опорожняться кишечнику.
Массаж живота
поглаживание живота
Первый прием поглаживание, который проводится по ходу кишечника. Для этого ваша правая рука ладонной стороной скользит по животу по часовой стрелке, описывая круг. Повторите прием 4-5 раз.
- Затем по ходу кишечника идет встречное поглаживание живота. Для этого ваша правая рука скользит сверху вниз по левой половине живота малыша, а левая рука в это время скользит снизу вверх по правой половине живота малыша. Повторите прием 4-5 раз.
поглаживание косых мышц живота
Далее поглаживаем косые мышцы живота. Для этого движение ваших ладоней должно идти от боковой поверхности туловища. Работают одновременно с двух сторон обе руки, ладони сближаются над областью пупка. Повторите прием 4-5 раз.
- Следующий прием растирания. Согните пальцы правой руки. Суставами согнутых пальцев растирайте околопупочную область спиралевидными движениями, одновременно описывая круг вокруг пупка по часовой стрелке. Выполните прием, проходя 3-4 круга.
стимуляция живота приемом пощипывания
Следующим приемом, в виде легкого пощипывания живота по кругу, простимулируйте сокращение мышц брюшного пресса. Повторите прием в 3-5 круговых проходов.
- Заканчивать массаж живота следует, повторяя круговое поглаживание, с которого начиналась процедура.
Лечебная гимнастика
Для годовалых малышей подойдет пассивная гимнастика. Для малышей постарше необходимо добавить активные упражнения, предварительно разучив их с ребенком.
Упр.1
Возьмите ноги ребенка в области голеней. Выпрямите , затем согните ноги ребенка в суставах одновременно, приведя их к животу. Повторите движение 5 раз.
Упр.2
Повторите предыдущие движения разнонаправлено. Одна ногу согните в коленном и тазобедренном суставе, другую в это время выпрямите, т.е. имитируйте езду на велосипеде. Затем поменяйте движения на противоположные. Повторите движения 6-8 раз.
Упр.3
Теперь, согнутой в коленном и тазобедренном суставах, ножкой достаньте коленом локоть, согнутой в локтевом суставе руки с противоположной стороны. Повторите движения 4-6 раз.
Упр.4
Поднимите выпрямленные ножки ребенка вверх, имитируя упражнение «березка». Ваши руки при этом должны удерживать ноги ребенка в области коленных суставов, не давая им сгибаться. Опустите ноги до соприкосновения их с поверхностью стола. Повторите движение 3-5 раз.
Рекомендация остеопата.
ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ В РАЗДЕЛАХ ФОРУМА
Источник
Использование специальных упражнений при запорах у детей помогает справиться с нарушением моторики кишечника без вреда для детского организма. Мы расскажем вам, почему гимнастика помогает, и предложим комплекс движений с учетом возрастной группы.
Что дает повышение физической активности
Какое влияние на организм оказывают физические упражнения:
- улучшают кровоснабжение органов малого таза;
- укрепляют брюшные мышцы;
- нормализуют перистальтику кишечника (снимают спазмы или усиливают моторику);
- улучшают отхождение скопившихся газов (проходит вздутие живота);
- стимулируют прохождение пищевого комка по кишечным петлям.
Регулярное выполнение гимнастики при запоре у детей поможет устранить чувство тяжести, улучшить пищеварение. Физическая активность поможет бороться не только с запором. Устраняется проблема детского ожирения: нагрузка на брюшные мышцы позволяет подтянуть обвисший животик, а отсутствие задержки при эвакуации каловых масс улучшает обменные процессы.
Общие рекомендации
Прежде чем начинать гимнастические тренировки, убедитесь, что нет заболеваний пищеварительного тракта или механического препятствия на пути продвижения кала. Если запор вызван нарушением кишечной моторики, то учитывайте следующие рекомендации:
- проводите занятия регулярно;
- начинайте физкультуру спустя 2 часа после приема пищи или сделайте зарядку за час до еды;
- не старайтесь напрягать ребенка, заставляя делать нужное количество подходов, лучше выполняйте гимнастику 2-3 раза в течение дня;
- дайте малышу выпить прохладной воды перед занятием;
- учитывайте самочувствие (не заставляйте тренироваться, если есть жалобы на здоровье);
- перед занятием помассируйте живот ребенка по часовой стрелке (время массажа и сила нажатия зависит от возраста).
Если подростку можно объяснить необходимость ЛФК для нормализации работы кишечника, то малыши капризничают и не хотят выполнять скучные повторы.
Не настаивайте, а придумайте игру, где нужно активно двигаться:
- пусть ребенок побудет медвежонком;
- потом попрыгает как зайчик;
- поплавает как русалка из мультика.
В детском возрасте важно заинтересовать — тогда малыш станет заниматься с удовольствием.
Упражнения от констипации для новорожденных
Прежде чем начать зарядку от запора у младенцев, согрейте животик, положив прогретую утюгом пеленочку, а затем погладьте круговыми движениями вокруг пупка.
Груднички не могут самостоятельно сделать упражнения — потребуется помощь родителей. Все упражнения выполняются лежа на спине:
Подтягивание коленей
Вытяните ноги крохи и обхватите пяточки ладонью. Двигайте рукой вперед, сгибая колени с подтягиванием к животу, а затем распрямляйте ноги. Дополнительно это улучшит отхождение газов, устранит метеоризм.
Подъем ног вверх
Выполняется аналогично предыдущему, но конечности не сгибаются в коленках, а остаются прямыми. Ноги поднимаются вверх, а затем подводятся к животу: младенец «складывается» пополам.
Не делайте это упражнение деткам до полугода — подъем прямых ног вызовет спастический запор.
«Ножницы»
Возьмите пяточки в ладони, разводите и сводите ноги младенца.
«Велосипед»
Держа кроху за пятки, имитируйте движение, напоминающее кручение педалей во время велопрогулки.
После ЛФК выложите младенца на животик для усиления лечебного эффекта.
В младенческом возрасте дети не выполняют самостоятельно упражнения, но для них важен психологический настрой. Занимаясь с грудничком:
- сопровождайте свои действия детскими потешками;
- пойте;
- ласково разговаривайте.
Результатом станет улыбающийся ребенок, который вскоре опорожнит кишечник.
Зарядка для ребятишек постарше
Какая будет гимнастика при запоре у детей, зависит от возрастных особенностей.
Дошкольники
До трех лет занятия делают в виде игр, а детям постарше рекомендованы тренировки в небольших группах.
Рекомендовано выполнять:
- ходьба на месте;
- приняв исходное положение с расставленными на ширине плеч ногами, делать повороты корпуса в стороны;
- та же позиция, но теперь наклоны, стараясь коснуться пола;
- в аналогичном положении наклонять корпус в стороны;
- поползать (ходьба на четвереньках нравится ребятишкам);
- сидя на полу постараться достать руками пальцы выпрямленных ног;
- подъем ног вверх лежа на спине;
- приседания;
- велосипед.
Вы можете провести тренировку по этой методичке: https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf или придумать свой гимнастический комплекс, учитывая наши рекомендации.
Младший и средний школьный возраст
Важность самостоятельной зарядки не до конца понимают, но охотно тренируются в группах или вместе с родителями.
К комплексу упражнений добавляются:
- стоя на четвереньках отводить согнутую ногу в колене назад и вверх;
- лежа на полу переходить в положение сидя за счет напряжения брюшных мышц;
- подъем одновременно или поочередно ног вверх в положении лежа на спине.
Следите, чтобы ребенок двигался разнообразно и разминал все группы мышц. Делайте по 5-10 раз в 2 подхода.
Подростки
Понимают опасность констипации для здоровья, но занятые своими делами пренебрегают спортивными занятиями. Объясните подростку, что регулярный стул и гимнастика помогут улучшить внешний вид — это станет стимулом для ежедневных тренировок.
Комплекс в подростковом возрасте тот же, что и для школьников, но количество повторов за 1 подход увеличивается до 15.
Предложите подростку освоить дыхательную гимнастику для самопомощи при затруднении дефекации:
- лежа на спине расслабиться;
- сделать выдох, стараясь почувствовать, как пупок приближается к позвоночнику, а диафрагма выдавливает воздух из легких;
- в момент высшего напряжения диафрагмы и брюшины задержать дыхание;
- после медленно вдыхать, стараясь надувать живот, оставляя неподвижной грудную клетку.
При подборе ЛФК для деток учитывайте механизм задержки стула.
Зарядка при спастических запорах
Моторика кишечника сохранена, но из-за большого спазма на отдельном участке кишки затрудняется прохождение пищевого калового комка.
При спастической констипации у ребенка соблюдайте следующие правила:
- двигайтесь медленно;
- избегайте нагрузки на пресс;
- во время занятия старайтесь, чтобы животик был расслаблен.
Малыши 2-3 лет не умеют регулировать темп движений и своей активностью провоцируют кишечный спазм. Откажитесь от ЛФК и запишите маленького непоседу в группу обучения плаванию. Это обеспечит нагрузку на брюшную стенку и расслабит спазмированные кишечные мышцы.
Зарядка при атонических запорах
Перистальтика вялая и не обеспечивает продвижение пищевого комка. Чтобы повысить активность органа, рекомендовано:
- резкие пружинящие движения;
- «сотрясения» (бег, прыжки);
- нагрузка на пресс.
Двигаться надо быстро, делая большое количество повторов. Активные движения усилят моторику, улучшат продвижение каловых масс.
Но только гимнастики недостаточно — заинтересуйте ребенка спортом. При спастической констипации рекомендуется йога или плавание, а при атонической — спортивные секции, где есть активная физическая нагрузка.
Немного о самомассаже
Чтобы опорожнить кишечник, при запоре дети тужатся, напрягая ноги, пресс и тазовые мышцы. Это приводит к повышенной нагрузке на анус и нижнюю часть прямой кишки, провоцируя геморрой, анальные трещины и некоторые другие заболевания. Чтобы этого избежать, научите взрослых детей технике самомассажа:
Круговые поглаживания
Самопоглаживание начинают вокруг пупка по часовой стрелке, а потом радиус проводимой на коже окружности постепенно увеличивается, достигая подреберья и эпигастральной области.
Буква П
Массирование начинается с правой подвздошной области, откуда вертикальная линия проводится к подреберью, затем проходит горизонтально над пупком и спускается вниз слева к подвздошной области.
Объясните ребенку, что самомассажем можно заменить мучительные натуживания при запоре. А чтобы помогло, надо соблюдать направление движений и при массировании постепенно усиливать силу нажатий.
Есть ли противопоказания
Несмотря на то, что движение является естественной потребностью человека, зарядку нельзя делать в следующих случаях:
- травмы ануса;
- воспалительные процессы в желудке и кишечнике;
- нарушение проходимости толстой кишки;
- геморрой;
- подозрение на попадание инородного тела в пищеварительный тракт;
- боли в животе.
При подозрении на патологический процесс ограничьте физическую активность малыша и посетите врача. Помните, что от вашей внимательности зависит детское здоровье.
ЛФК от запоров помогает работе кишечника. Но чтобы избавиться от проблемы, стоит выяснить причину задержки стула (питание, гиподинамия). Позаботьтесь о диете, проследите за употреблением жидкости. Организуйте досуг ребенка так, чтобы в нем были подвижные игры или занятия спортом.
Источник
