Семя льна при запорах у пожилых людей

Знали ли вы, что льняное семя является замечательным тонизирующим средством? Именно поэтому его рекомендуют регулярно употреблять с целью ускорения процесса пищеварения и борьбы с запорами. Отныне вам больше не придется изнурять организм различными медикаментами, ведь вы сможете наладить работу желудка с помощью натуральных средств на основе семян льна.

Запор – это временная неспособность кишечника опустошать его содержимое после попытки, длительностью в 10 минут. Обычно запором считают то состояние, когда человек не освободил кишечник в течение, как минимум, трех дней подряд.

На самом деле этот диагноз очень трудно установить, ведь и три испражнения в день, и три испражнения в неделю в медицине считаются вполне нормальным явлением. Основными симптомами запоров является чрезмерное газообразование (метеоризм) и сильная боль в животе.

Причины развития запоров.

Среди наиболее распространенных причин развития запоров необходимо выделить следующие:

Вредные привычки: если вы игнорируете позывы в туалет в течение длительного периода времени или не проводите в туалете достаточное количество времени, со временем это может привести к серьезным расстройствам в работе пищеварительных органов и развитию запоров.
Неправильное питание: если в вашем рационе нет таких полезных продуктов, как свежие фрукты и овощи, бобовые, крупы и орехи, вы также увеличиваете шансы развития запоров.
Недостаточное количество жидкости: поскольку чистая питьевая вода и натуральные фруктовые соки увлажняют стенки кишечника изнутри, эти два вида жидкости стимулируют работу органов желудочно-кишечного тракта и улучшают процесс пищеварения.
Недостаточная физическая активность. Если в течение длительного времени вы страдаете от запоров, советуем непременно заняться спортом. Регулярные занятия спортом ускоряют процесс переваривания пищевых продуктов, поэтому остатки пищи выходят через фекалии значительно быстрее и легче.
Психологические факторы. Наиболее распространенными негативными факторами влияния на скорость метаболизма является стресс и другие эмоциональные расстройства. Также очень часто процесс дефекации осложняется из-за отсутствия необходимых для этого условий.
Употребление определенных медикаментов. К сожалению, существует огромное количество медицинских препаратов, которые часто имеют такое неприятное побочное действие, как запор. К таким опасным для пищеварения соединений относятся морфий, кодеин, транквилизаторы, антидепрессанты, средства от гипертонии, витаминные добавки с кальцием и железом, мочегонные препараты, и тому подобное.

Основные симптомы запоров.

К основным симптомам запора относятся такие неприятные расстройства:
Твердые и сухие фекалии, которые очень трудно вывести из организма
Процесс опорожнения требует дополнительных усилий
Человеку необходимо гораздо больше времени для того, чтобы справлять нужду
Постоянное ощущение неполного опорожнения желудка
Сильное набухание живота
Регулярные спазмы в области живота.

Льняное семя для профилактики запоров.

Льняное семя, также известное в продаже как семя льна, оказывает естественный слабительный эффект на кишечник и другие органы пищеварения.

Если подробнее рассмотреть состав семян льна, то нужно отметить, что почти на 40% оно состоит из клетчатки. Около 30% клетчатки растворяются в воде, тогда как остальные 10% – это нерастворимая клетчатка.

Верьте или нет, но этот полезный продукт не только стимулирует работу кишечника, но и увеличивает объем фекалий. Именно поэтому можно утверждать, что льняное семя предотвращает накопление вредных отходов и развитию запоров.

К тому же льняное семя характеризуется высоким содержанием жирных кислот Омега-3. С помощью этого полезного суперфуда можно не только вывести из организма лишнюю жидкость, но и улучшить общую работу всех органов желудочно-кишечного тракта.

Не стоит недооценивать тот факт, что основным волокнистым компонентом семян льна является растительный клей.

Это вещество характеризуется тягучей структурой, благодаря которой делает стул мягче. Если фекалии мягкие, их намного проще вывести из организма, поэтому и риск развития геморроя уменьшается в несколько раз.

Как использовать льняное семя для борьбы с запорами.

1. Настой на основе семян льна.

Настой на основе льняного семени – это натуральный растительный чай, который рекомендуют к регулярному употреблению людям, страдающих от запоров и других серьезных расстройств пищеварения.

Это натуральное лечебное средство является невероятно простым в приготовлении. Если вы хотите получить быстрый положительный результат, мы рекомендуем использовать настой на основе льняного семени как действенную альтернативу традиционным медикаментам и синтетическим препаратам.

Ингредиенты:

1 столовая ложка семян льна (12 г)
2 стакана воды (500 мл)

Способ приготовления:

Прежде всего, поместите в кастрюлю льняное семя и залейте его водой. Доведите смесь до кипения на малом огне.

Как только смесь закипит, снимите его с огня. Подождите, пока настой остынет в течение нескольких минут, после чего перелейте средство в стакан и сразу его выпейте.

2. Настой на основе семян льна, ананаса и анисового семена.

Все три продукта – льняное семя, ананас и анисовое семя – являются просто незаменимыми для стимуляции процесса пищеварения и усвоения питательных веществ из пищевых продуктов. Благодаря им можно не только очистить содержимое кишечника, но и подтянуть живот и сделать его визуально стройнее.

Верьте или нет, но этот простой натуральное средство прекрасно очищает кишечник, ускоряет обмен веществ и выводит из организма токсины. К тому же, с помощью этого настоя можно восстановить водный баланс, избавиться от синдрома раздраженного кишечника, устранить проблему повышенной кислотности, наладить питание и процент жиров в организме, а также забыть про запоры.

Ингредиенты:

3 стакана воды (750 мл)
2 столовые ложки семян аниса (18 г)
1 кусочек ананаса, нарезанного мелкими кубиками
1 столовая ложка льняного семени (12 г)

Способ приготовления:

Поместите все компоненты в небольшую кастрюлю, залейте их водой и поместите на огонь.

Подождите, пока смесь закипит, после чего снимите кастрюлю с огня.

Оставьте средство как минимум на 7 минут, чтобы настой успел немного остыть. После перелейте растительный настой в кувшин и употребляйте его небольшими порциями трижды в день.

3. Натуральное средство на основе льняного семени и имбиря.

Этот лечебный настой очень часто используется в области альтернативной медицины для лечения различных расстройств органов желудочно-кишечного тракта, в том числе и запоров.

Ингредиенты:

1 столовая ложка льняного семени (12 г)
2 стакана воды (500 мл)
1 столовая ложка свежего корня имбиря (15 г)

Способ приготовления:

Прежде всего, подогрейте на маленьком огне воду с льняным семенем и имбирным корнем.

Как только смесь начнет закипать, снимите кастрюлю с огня. Оставьте настой охлаждаться минимум на 7 минут.

После процедите средство и сразу его выпейте.

К сожалению, если вовремя не заняться лечением запоров, это может привести к другим серьезным расстройствам органов пищеварительной системы. Именно поэтому необходимо всегда заботиться о здоровье и использовать все возможные средства для стимуляции процесса пищеварения.

Источник

Как определить, что начались трудности с дефекацией? Все просто – отсутствует стул два и более дней, вздутие живота, колющая боль в брюшной полости. Если присутствует даже единственный симптом, пора принимать срочные эффективные меры. Сложности со стулом чаще всего – следствие неправильного, несбалансированного питания. Причиной запора может послужить неподвижный образ жизни, работа в сидячем положении, сбои в процессах обмена веществ. Запоры доставляют массу неприятностей, включая испорченное настроение.

Аптечные пункты переполнены различными химическими препаратами от запора. Продаются суспензии, таблетки, растворы, клизмы. Применение таких лекарственных средств вызывает привыкание, что негативно сказывается на выводящих функциях организма и прочих системах жизнедеятельности. Эффективный способ – лечение с помощью семян льна. Подходит взрослым и детям.

Семена льна – это исключительно полезный, уникальный продукт. В народной медицине длительное время применяется как эффективное растительное слабительное средство, оказывающее мягкое действие на желудочно-кишечный тракт.

Принимать семена льна при запоре начали еще в 18 веке. Они содержат кладезь витаминов и микроэлементов: A, B, E, P, марганца, калия, белка и клетчатки. Богаты лигнинами (натуральными гормонами), замедляющими процесс роста и деления опухолевых клеток. Жирные кислоты (Омега-3 и Омега-6) благотворно влияют на организм человека в целом, необходимы для роста и укрепления. В препарате отсутствуют вредные вещества. Не вызывает привыкания.

Принцип действия

Запор – распространенный вид сбоя в работе пищеварительной системы. Клетчатка, содержащаяся в препарате, под воздействием определенного количества воды (на 1 столовую ложку минимально требуется 200 мл воды) разбухает, содействует увеличению количества каловых масс, улучшает перистальтику кишечника, принуждая его опорожниться. Выделяемая при этом слизь благотворно влияет на стенки органа, способствуя заживлению микротравм, повышая метаболизм.

Положительные эффекты:

Очищение стенок кишечника (выводит застарелые отложения, токсины, проводя детоксикацию организма).
Расправление складок желудочно-кишечного тракта (содействует легкой дефекации).
Снижает риск раздражения от пищеварительного сока (изжога, вздутие, спазмы).
Улучшает состояние кожи (применяется внутрь и в виде масок на отваре семени льна).
Укрепляет сосуды.
Способствует восстановлению сердечной мышцы.
Нормализует давление (помогает урегулировать повышенное).
Снижает холестерин (рекомендуется людям, употребляющим жирную, жареную, острую пищу, фаст-фуд).

Правила использования

Приобретаются семена преимущественно в аптеке. В розничных магазинах препарат также присутствует. Перед применением рекомендуется пройти консультацию у лечащего врача. Суточная доза для взрослого человека составляет 1 столовая ложка. При запорах начинать прием средства стоит аккуратно, с 1/3 ст. л., чтобы не перегрузить кишечник.

Добавление в еду (минимальная польза, при термической обработке снижается эффективность на 76%).
В виде масла (рекомендуется применять натощак, запивая стаканом жидкости).
Измельченный вид (с большим количеством воды).
Отвар (приоритетный прием препарата в запущенной ситуации).

Для нормализации работы кишечника назначается длительный прием семян льна. Курс составляет 14 дней, на протяжении которого полагается употреблять много жидкости (в идеале 1,5-2 литра в день). Заваривать и употреблять придётся сразу. При хранении больше 48 часов происходит окисление жирных кислот.

Лучшие рецепты народной медицины против запора

Для приготовления смеси по народным рецептам правильно требуется зрелое семя льна. Содержание слизи в таком продукте повышенное, что обусловит быстрый положительный результат. В аптеке продаются готовые препараты на основе льна от запора.

Основные рецепты:

1 столовую ложку семян заварить стаканом кипятка. Дать настоятся в течение 8-10 часов. Принимать охлажденным по половине стакана перед едой. Для усиления эффективности лен измельчить.
Взять 1 ст. л. муки из семян льна, добавить в стакан кефира, ряженки или в йогурт, принимать утром натощак за 30 мин до еды или перед сном.
Ложку размельченного средства использовать при приготовлении каш, салатов, напитков и жидких блюд.
Приготовить отвар: семя 4 ст. л., вода 1 литр. Кипятить 45-60 мин. Прием осуществляется по 100 мл перед приемом пищи за 10-15 мин. Это лучший рецепт.
Использовать льняное масло: 1 ч. л. добавить к завтраку или употребить с водой до еды.
Приготовление клизмы: 2 ложки семя льна отварить в 0,5 литре воды. Остудить. Холодный отвар процедить, соединить с ложкой льняного масла, приступить к очищению организма.

Продвинутые рецепты

Помимо привычных способов приготовления, придуманы более интересные рецепты, решающие совокупность задач:

Простой кисель. (1,5 ч. л. цельных семян, 20 мл воды). Залить кипятком, поставить в теплое место, дополнительно укутать. Настоять 5 часов. Принимать, добавив мед, перед сном, через 2 часа после приема пищи. Курс приема неограничен.
Фруктовый кисель. В пол-литра холодной воды засыпать льняной продукт в размере 2 столовых ложек, мелко нарезать ягоды или фрукты, варить 5-10 мин. Употреблять несколько раз в день до устойчивого результата.

С укропными семенами. Уникальная способность подавлять метеоризм (повышенное газообразование, вздутие, изжога). Измельченные 1 ч. л. льняного и четверть ложки укропного семян, чайная сушеной коры крушины на стакан горячей воды 60 градусов. Греть на водяной бане 10 мин. Теплым пить утром натощак либо перед сном.
С черносливом. Эффективен даже при хронических запорах. Промытый, измельченный чернослив залить кипятком, настоять 10 мин. Добавить перемолотый лен, оставить настаиваться на 30-40 мин. Применять натощак, курсом от 14 до 30 дней.

Противопоказания

Наличие аллергических реакций на лен (от безобидного шелушения и покраснения до отека Квинке).
Обострившиеся формы кишечных расстройств (действует алгоритм «не навреди»).
Камни в желчном пузыре, почках (способен вызвать движение камней).
Острая непроходимость кишечника (требуется вмешательство врачей).
Лактация (период грудного вскармливания) – детям до года вреден повышенный уровень клетчатки в организме.
Выраженные в острой форме колит, холецистит, панкреатит (острые формы постоянно наблюдаются у профессионалов).
Непереносимость (люди разные, желательно перед употреблением пройти тест на переносимость).

Детский возраст

Продукт натуральный, экологичный и безопасный. Противопоказания к применению семени при запорах в детском возрасте отсутствуют. Назначается прием с малых доз по достижению ребенком 1 года (треть чайной ложки). С трехлетнего возраста схема приема для детей:

Первые три дня по 1/3 ч. л.
С 4 по 6 день разрешается половина чайной ложки.
После недельного применения по 1 ч. л. в день.

Лечение от запора не должно превышать 14 дней. Потом консультация у врача.

Маленьким детям не всегда нравится пить льняной кисель с необычными вкусовыми качествами. Рекомендуется добавлять фрукты и ягоды, если нет аллергии – чуточку меда. У детей в приоритете именно кисель с фруктами.

Беременность

В период беременности у женщины происходят существенные сдвиги в работе организма. Распространенные отклонения – частые запоры.

Для устранения неполадок со стулом подойдет льняное семя, природный носитель клетчатки. Учитывая полезные свойства натурального средства, необходимо просчитать риски. Польза для матери должна многократно превышать риск для будущего ребенка. Правильно приемы всех лекарственных препаратов назначаются только акушером-гинекологом.

Чрезмерное употребление натурального средства для борьбы с запором может вызвать повышенное газообразование. От семян беременную женщину начнёт изнурять частое вздутие, что может привести к повышенному тонусу матки (становится главной причиной угрозы выкидыша).

Специалисты не рекомендуют лен для длительного приема. Растительный препарат имеет в составе линамарин, вырабатывающий синильную кислоту, негативно влияющую на пищеварение. Замедленная всасываемость полезных веществ приводит к спазмам, вздутию, тошноте. От льняного семени возможно повышенное потоотделение, головокружение.

Для решения такой деликатной проблемы, как запор, подход к лечению индивидуален. Для профилактики хорошего стула подойдет прием льняного масла и добавка в блюда (салаты, выпечку, каши, вторые блюда), что скажется на общем тонусе организма, очистит кожу. Выраженные симптомы запоров следует устранять с помощью отвара и приема измельченных семян льна по утрам за 30 мин до еды, употребляя большое количество воды.

Беременные женщины и дети должны пройти консультацию у врача, чтобы избежать негативных последствий лечения. Нельзя назначать дозу препарата самостоятельно. Нужно помнить постулат: «не навреди!».

Следите за собственным рационом. Употребляйте много овощей и фруктов. Принимайте семя льна для профилактики. Если правильно придерживаться простых правил, сложностей с пищеварением, а значит, и запоров, не будет!

Источник

Применяя льняное масло при запорах, можно самостоятельно решить деликатную проблему, связанную с расстройством кишечника.

Единичные или постоянные запоры мучили каждого из нас, и у каждого есть собственный рецепт устранения этой деликатной проблемы. Есть одно очень интересное и довольно популярное народное средство — льняное масло при запорах. Как принимать его мы рассмотри немного позже, а сначала разберемся с основными причинами, вызывающими этот неприятный недуг.

Чтобы повысить ваш интерес к статье, упомянем, что цена избавления от застоя каловых масс всего 140 руб. за 250-граммовый флакон с льняным маслом. В нем содержится много сезамола, который предотвращает окисление продукта, а значит, продлевает срок его хранения.

Почему появляются запоры?

Главная причина, которая вызывает нарушения в работе пищеварительного тракта — неправильное, несбалансированное питание.

Постоянные перекусы всухомятку, еда время от времени и в разных порциях, фастфуд, газированные напитки, слишком жирная, острая и пряная пища, большое количество мучного — все это относится к разряду причин появления застоя каловых масс.

Но есть еще ряд факторов, вызывающих проблемы с выводом продуктов жизнедеятельности из организма:

слабая двигательная активность, сидячая работа — эта причина, кроме запора, может также вызвать геморрой и синдром ленивой кишки;
у беременных женщин застой каловых масс может быть вызван гормональным дисбалансом и давлением плода на органы малого таза;
чрезмерное употребление слабительных средств. Из-за постоянного приема таких препаратов кишечник перестает нормально работать, «ленится», а при слабой перистальтике каловые массы постепенно закупоривают просвет кишечника, вызывая запор;
у престарелых людей на фоне общей изношенности организма и приема большого количества лекарств также могут возникать застойные процессы в кишечнике;
у детей застой кала становится следствием недостаточного питья чистой воды, а также употребления в пищу консервированных и искусственных продуктов типа цветной газировки или сладкого.

Польза льна и принцип его действия на кишечник

Если вы решили использовать семена льна при запорах, то предварительно нужно узнать обо всех его свойствах и составе. Основными компонентами продукта являются кислоты Омега-3 и Омега-6, которые нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Льняные семечки также богаты клетчаткой, которая чистит кишечник механическим методом.

Главным достоинством этого продукта является высокое содержание лигнанов, естественных гормонов, которые блокируют эстроген, гормон вредный для организма, вызывающий развитие онкологических образований. Общеукрепляющий эффект оказывают входящие в состав льняного семени витамины А, В, Е, F, а также цинк, магний и другие элементы.

Механизм действия льняного семени при запорах на организм будет следующим:

усиливается перистальтика кишечника, благодаря содержащейся в нем клетчатке;
льняные семечки увеличивают количество кала, что ускоряет испражнение;
семенами вырабатывается слизь, которая обволакивает кишечник и предотвращает повреждение слизистой плотными каловыми массами;
масло, содержащееся в семени, заживляет микротрещины в слизистой;
семя — это естественное абсорбирующее средство, втягивающее в себя все токсины и выводящее их наружу из тела человека;
применение семени при запорах поможет очистить стенки кишечника от застарелых отложений.

Читайте также: Запор зуд заднем проходе

Семя льна полезно не только при застоях каловых масс. При его регулярном употреблении разжижается кровь, снижается уровень холестерина, а сосуды становятся более эластичными. Таким образом, оно входит в рецепты для профилактики и лечения артериальной гипертензии, инфаркта миокарда и инсультов.

Льняное семя увеличивает эффективность лечения гастритов, колитов и устраняет глистные инвазии, способствует также снижению лишнего веса.

Общие рекомендации, как принимать семя льна при запорах?

Метод применения льна довольно прост, но прежде чем приступить к лечению, нужно ознакомиться с основными рекомендациями по тому, как пить его правильно:

если вы не планируете запаривать семечки, то их нужно размельчать, чтобы повысить эффективность;
целые семена нужно запивать большим количеством воды, чтобы они хорошо набухли в желудке;
дольше 24 часов хранить измельченные семечки не стоит, они теряют свои целебные свойства;
готовое средство из семени или масла нужно хранить в холодильнике, иначе будут утрачены полезные свойства;
перетертое в муку семя хранится не более 3 суток, после этого жиры в нем окисляются и отслаиваются;
чтобы семя льна от запора принесло максимальную пользу, нужно соблюдать водный баланс и ежедневно пить достаточное количество жидкости;
даже одноразовый прием льняного семени может разрыхлить стул и поможет испражниться. Для закрепления результата лучше пройти курс лечения продолжительностью не менее 2 недель с возможным продолжением.

То, как принимать семя льна при запорах, зависит от стадии заболевания и общего состояния больного. Есть 3 основных метода приема:

для пациентов с систематическими застоями кала. Каждое утро натощак выпивать 1 чайную ложку масла. Чтобы придать средству более приятный вкус, можно размешать его с медом;
для быстрого избавления от недуга. Лен от запоров поможет быстро и эффективно при внезапном появлении проблемы со стулом, если принимать его дважды в день (утром натощак 1 ч. лож. и вечером после последнего приема пищи еще 1 ч. лож.). При слабом результате воздействия можно повысить дозировку до десертной ложки;
сильнодействующее средство изо льна готовится из смеси лекарственных трав. Смешиваете в одинаковом количестве сухую мяту, зверобой, чабрец и солодку. Одну столовой ложку смеси заливаете 100 мл льняного масла и настаиваете не менее недели, лучше 2. Далее, пьете по одной из предыдущих схем.

Эти настойки из масла есть в свободной продаже в розничных и интернет-аптеках.

Кому нельзя принимать лен от запоров?

Хоть лен — это и природный продукт, но и у него есть ряд противопоказаний:

вынашивание ребенка и период лактации;
колит в острой форме;
панкреатит;
камни в желчном;
холецистит;
непроходимость кишечника;
острая форма хронических болезней желудочно-кишечного тракта;
аллергия на компоненты и растение в целом;
эндокринные заболевания;
нефрит.

Как в народе используют льняное семя при запорах?

Слабительный эффект от льняного масла будет мягким, но эффективным, дополнительно производится очистка организма от шлаков и токсинов. В народных травниках и сборниках рецептов есть большое количество полезных советов по применению семян и масла льна.

Приведем основные из них:

проще всего подмешивать семечки в основные блюда, гарниры и закуски, не подвергая их термической обработке;
стол. лож. семечек залить стаканом кипятка и настаивать ночь. Пить по полстакана перед приемом пищи;
4 столовые ложки семян варить около часа в 1 л воды на слабом огне. После остывания отвар можно принимать по 0,5 стакана перед едой;
сделать ягодный кисель из 2 столовых ложек семени и пол-литра воды с добавлением перемолотых фруктов или ягод. Смесь варить 5 мин. Остудить и пить на протяжении дня;
перемолотые в кофемолке семена нужно по 1 столовой ложке подмешивать в любой напиток или первое блюдо;
чайную ложку перетертых семечек нужно смешать с кефиром или другим кисломолочным продуктом и выпить утром на пустой желудок;
отварить 2 столовые ложки семечек в полулитре воды, оставить до полного остывания, процедить. Смешать с 1 ч. лож. масла льна и поставить клизму с утра после первого приема пищи;
добавлять чайную ложку масла льна в завтрак.

Дополнительные рекомендации

Если вы решили использовать льняное масло при запорах, как принимать, лучше уточнить у лечащего врача, но есть некоторые особенности приема, которые следует знать самому:

чрезмерное употребление семян повышает содержание фитоэстрогена, мужчинам не стоит увлекаться этим средством;
при проблемах с эндокринной системой без консультации с эндокринологом применение растения в любой форме нежелательно;
этот продукт в рационе следует дополнять употреблением морской капусты, которая способствует уменьшению всасываемости йода;
при наличии противопоказаний к применению его можно заменить шелухой семян подорожника. Она разрешена беременным и людям с гормональным дисбалансом;
не увлекайтесь приемом средств на основе льна, их постоянный прием может, наоборот, навредить пищеварительной системе за счет скопления большого количества синильной кислоты, которая мешает нормальному всасыванию полезных веществ.

Отзывы

Приведем самые распространенные мнения пациентов о лечении застоя каловых масс маслом и семенами льна:

лучше пить льняные средства перед сном, а не с утра;
льняное масло не только устраняет запор, но и снабжает организм витаминами;
если настои и отвары процеживать, а не пить с семенами, средство показывает значительно меньший эффект;
это не только лекарство, но и хорошее средство для профилактики проблем с кишечником;
чтобы эффект наступил быстрее, нужно дополнять прием льна свекольным соком;
кисель с семенами дополнительно убирает боли в желудке при гастрите;
если детям не нравится лен на вкус, муку из него можно добавлять в любимую для малыша выпечку.

Поделись статьей в соц.сетях: Вконтакте | Однокласники

Источник: сайт

САМОЕ ИНТЕРЕСНОЕ:

1. Необычный шашлык: 5 новых рецептов мяса на огне

2. 7 лучших соусов к шашлыкам

3. Как едят шашлык в разных странах

4. 10 видов зеленого салата и 6 рецептов с ним

5. 10 продуктов для естественной белизны зубов

6. Как выбрать креветки (замороженные, свежие)?

7. Травмы на даче: как оказать первую помощь

8. Июнь: что покупать на рынке

9. 8 самых полезных видов мяса

10. Правила сбора лекарственных трав

Вам понравилась статья? Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.

Источник