Почему изжога от рыбьего жира
1. Высокий уровень сахара в крови
Некоторые исследования показывают, что прием большого количества добавок омега-3 жирных кислот может повысить уровень сахара в крови у людей с сахарным диабетом.
В одном небольшом исследовании, например, было обнаружено, что прием 8 г жирных кислот омега-3 в день в течение восьминедельного периода приводит к 22% увеличению уровня сахара в крови у людей с сахарным диабетом 2 типа (1).
Это связано с тем, что большие дозы омега-3 могут стимулировать выработку глюкозы, что может способствовать высокому уровню уровня сахара в крови в течение продолжительного отрезка времени (2).
Однако другие исследования показали противоречивые результаты, предполагая, что только очень высокие дозы влияют на уровень сахара в крови.
Фактически, еще один анализ 20 исследований показал, что ежедневные дозы до 3,9 грамма ЭПК и 3,7 г ДГК (двух основных форм омега-3 жирных кислот) не влияли на уровень сахара в крови людей с сахарным диабетом 2 типа (3).
Вывод:
Высокие дозы омега-3 жирных кислот могут стимулировать производство глюкозы, что может привести к повышению уровня сахара в крови, хотя научные данные не являются окончательными.
2. Кровотечение
Кровоточащие десны и носовое кровотечение являются двумя побочными эффектами избыточного потребления рыбьего жира.
Согласно одному большому обзору 52 исследований, рыбий жир может препятствовать образованию сгустка крови у здоровых взрослых людей, что может увеличить риск кровотечения (4).
Исследование, проведенное с участием 56 людей, показало, что прием 640 мг рыбьего жира в день в течение четырех недель сократил свертываемость крови у здоровых взрослых (5).
Кроме того, еще одно небольшое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть связан с более высоким риском носовых кровотечений, сообщая, что 72% подростков, ежедневно принимающих 1-5 граммов рыбьего жира, испытывали носовые кровотечения в качестве побочного эффекта (6).
По этой причине часто советуют прекратить прием рыбьего жира до операции и поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки, если вы используете разжижающие кровь препараты (антикоагулянты), такие, как варфарин.
Вывод:
Передозировка рыбьим жиром может препятствовать образованию сгустков крови, что может увеличить риск кровотечения и вызвать такие симптомы, как носовые кровотечения или кровоточащие десны.
3. Низкое кровяное давление
Способность рыбьего жира снижать кровяное давление хорошо задокументирована.
В одном исследовании с участием 90 человек на диализе, было установлено, что при приеме 3 граммов омега-3 жирных кислот в день значительно снижается как систолическое, так и диастолическое артериальное давление по сравнению с плацебо (7).
Аналогичным образом, в анализе 31 исследования сделан вывод, что прием рыбьего жира может эффективно снизить кровяное давление, особенно у людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина (8).
Хотя эти эффекты, безусловно, могут быть полезны для людей с высоким артериальным давлением, это может вызвать серьезные проблемы у людей с низким кровяным давлением.
Рыбий жир может также взаимодействовать с лекарствами, снижающими кровяное давление, поэтому если вы принимаете препараты от высокого кровяного давления, перед приемом рыбьего жира или омега-3 жирных кислот вам важно обсудить это с вашим врачом.
Вывод:
Было выявлено, что жирные кислоты омега-3 понижают кровяное давление, что может вызывать взаимодействие с некоторыми лекарственными средствами и вызывать проблемы у пациентов с низким кровяным давлением.
4. Диарея
Диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом рыбьего жира, и может быть особенно распространена при его приеме в высоких дозах.
Фактически, в одном обзоре сообщалось, что диарея является одним из наиболее распространенных побочных эффектов рыбьего жира, наряду с другими симптомами, связанными с пищеварительным трактом, такими как метеоризм (9).
Помимо рыбьего жира, другие виды добавок омега-3 также могут вызывать диарею.
Например, льняное масло является популярной вегетарианской альтернативой рыбьему жиру, но, как было выявлено, обладает слабительным эффектом и может увеличить частоту дефекаций (10).
Если у вас возникла диарея после приема омега-3 жирных кислот, убедитесь, что вы принимаете ваши добавки во время еды и подумайте о снижении дозировки.
Вывод:
Диарея является распространенным побочным эффектом омега-3 жирных кислот, таких как рыбий жир и льняное масло.
5. Кислотный рефлюкс
Хотя рыбий жир известен своим выраженным положительным воздействием на здоровье сердца, многие люди сообщают о возникновении изжоги после начала приема добавок рыбьего жира.
Другие симптомы кислотного рефлюкса, включая отрыжку, тошноту и дискомфорт в желудке, являются распространенными побочными эффектами рыбьего жира, и связаны в основном с высоким содержанием жира. В нескольких исследованиях было выявлено, что жир вызывает диспепсию (11, 12).
Придерживаясь умеренных доз и принимая добавки во время еды, часто можно эффективно уменьшить кислотный рефлюкс и облегчить симптомы.
Кроме того, разделение дозы на несколько небольших порций в течение дня может помочь устранить несварение желудка.
Вывод:
Рыбий жир имеет высокое содержание жира и может вызвать симптомы кислотного рефлюкса, такие как отрыжка, тошнота, диспепсия и изжога у некоторых людей.
6. Инсульт
Геморрагический инсульт – это состояние, характеризующееся кровотечением в мозге, обычно вызванным разрывом ослабленных кровеносных сосудов.
Некоторые исследования на животных показали, что высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот может снизить способность крови сгущаться и увеличить риск геморрагического инсульта (13, 14).
Эти результаты также согласуются с другими исследованиями, показывающими, что рыбий жир может препятствовать образованию тромбов (4).
Однако в других исследованиях появились смешанные результаты, сообщая, что нет связи между потреблением рыбы и рыбьего жира и риском геморрагического инсульта (15, 16).
Для определения того, как жирные кислоты омега-3 могут влиять на риск возникновения геморрагического инсульта должны быть проведены дальнейшие исследования на человеке.
Вывод:
Некоторые исследования на животных показали, что высокий уровень потребления омега-3 жирных кислот может увеличить риск геморрагического инсульта, в то время как другие исследования на человеке не обнаружили никакой связи.
7. Увеличение массы тела
Многие люди стремясь сбросить лишние килограммы и ускорить сжигание жира начинают принимать добавки рыбьего жира.
Некоторые исследования показали, что рыбий жир в умеренных количествах может быть полезен для снижения веса.
В одном исследовании сравнивались эффекты аэробных упражнений и рыбьего жира в снижении массы тела. Было выявлено, что оба фактора самостоятельно помогли уменьшить жировые отложения и улучшить здоровье сердца у людей с избыточным весом (17).
С другой стороны, высокие дозы рыбьего жира могут фактически способствовать увеличению массы тела. Фактически, в нескольких исследованиях рыбий жир помог замедлить потерю веса у больных раком (18, 19).
Это связано с тем, что рыбий жир имеет высокое содержание жира и относительно высокое содержание калорий, при этом всего одна чайная ложка (4,5 грамма) содержит около 40 калорий и 4,5 г жира (20).
Хотя это может показаться не очень большим количеством, потребление лишних количеств может привести к быстрому набору массы тела.
Вывод:
Рыбий жир содержит большое количество жира и калорий, что может способствовать увеличению массы тела при потреблении в больших количествах.
8. Токсичность витамина A
Некоторые типы добавок омега-3 жирных кислот имеют высокий уровень витамина A, который может быть токсичным при потреблении в больших количествах.
Например, только одна столовая ложка (14 граммов) жира печени трески может удовлетворять до 270% от вашей суточной потребности в витамине A (21).
Токсичность витамина A может вызывать побочные эффекты, такие как головокружение, тошнота, боль в суставах и раздражение кожи (22).
В долгосрочной перспективе это может также привести к повреждению печени, а в тяжелых случаях даже к печеночной недостаточности (23).
По этой причине лучше всего обратить внимание на содержание витамина A в вашей добавке омега-3 и придерживаться умеренной дозировки.
Вывод:
Некоторые виды добавок жирной кислоты омега-3, такие, как жир печени трески, содержат витамин A, который может быть токсичным в больших количествах.
9. Бессонница
Некоторые исследования показали, что в умеренных дозах рыбий жир может улучшить качество сна.
Например, одно исследование, изучавшее 395 детей, показало, что ежедневный прием 600 мг омега-3 жирных кислот в течение 16 недель помог улучшить качество сна (24).
Однако, в некоторых случаях, избыточное количество рыбьего жира может фактически мешать сну и способствовать бессоннице.
В одном из исследований было сообщено, что при высокой дозе рыбьего жира ухудшаются симптомы бессонницы и тревоги у пациентов с историей депрессии (25).
Однако текущие исследования ограничиваются ситуационными исследованиями и непроверенной информацией.
Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как большие дозы могут влиять на качество сна среди населения в целом.
Вывод:
Было выявлено, что, хотя умеренные дозы рыбьего жира улучшают качество сна, одно исследование показало, что в больших количествах он может стать причиной бессонницы.
Какие дозы рыбьего жира являются избыточными?
Хотя рекомендации могут широко варьироваться, большинство организаций здравоохранения рекомендуют принимать по меньшей мере 250-500 мг комбинированных ЭПК и ДГК – двух основных форм омега-3 жирных кислот в день (26, 27, 28).
Тем не менее более высокие дозы часто рекомендуются людям с определенными заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые заболевания или высокий уровень триглицеридов (29).
Для сравнения, типичная 1000 мг капсула рыбьего жира обычно содержит около 250 мг комбинированного ЭПК и ДГК, в то время как одна чайная ложка (5 мл) жидкого рыбьего жира содержит около 1300 мг.
Согласно Европейскому агентству по безопасности продуктов питания, добавки омега-3 жирных кислот можно безопасно потреблять в дозах до 5000 мг ежедневно (26).
Если у вас возникли какие-либо негативные симптомы, просто уменьшите потребление или подумайте о том, чтобы удовлетворить ваши потребности в омега-3, употребляя продукты, богатые омега-3 жирными кислотами.
Вывод:
До 5000 мг омега-3 жирных кислот в день считается безопасным количеством. Если вы испытываете какие-либо негативные симптомы, уменьшите потребление или переключитесь на источники пищи.
Подведем итог
- Омега-3 жирные кислоты являются неотъемлемой частью рациона питания, и добавки, такие как рыбий жир, связаны с рядом полезных для здоровья эффектов.
- Тем не менее потребление слишком большого количества рыбьего жира может фактически нанести ущерб вашему здоровью и привести к побочным эффектам, таким как высокий уровень сахара в крови, бессонница и увеличение массы тела.
- Придерживайтесь рекомендуемой дозы и старайтесь получать большую часть омега-3 жирных кислот из различных пищевых источников, чтобы получить максимальную пользу.
Источник
ДД девочки!
С прошлого четверга пью Омегу 3 в дозировке 950 ЕРА и ДГА от Солгара по 1 капсуле в день. Поначалу всё было хорошо, но последние 2 дня мучает изжога и отрыжка по вкусовым ощущениям рыбой, хотя рыбу я не ем уже давно.
Ре не говорила, потому что мне Омегу она и не назначала, я ее по доброй воле пить начала.
Поэтому решила у вас спросить. Такое бывает от Омеги? Может ее и не пить вообще тогда? Привкус рыбы во рту 24/7 это отвратительно.
Комментарии
Ужас какой-то…может вам дозировку снизить или отказаться совсем от нее на время? Просто беременным и правда не всю омегу пить то можно…с врачом лучше проконсультируйтесь. Я тоже омегамаму пью, тоже нет такого
Да вот не пью уже. Почувствовала себя человеком. Завтра к ре пойду, спрошу заодно про омегу ) Спасибо вам )
Оксана
28 декабря 2018, 13:13
Я тоже омегу пью, но у меня Омегамама 9 мес. Может такая изжога и привкус из-за качества? Я свою пью у меня такого не было. По дозировке выходит 600мкг, этого достаточно. И у моей степень очистки высокая, поэтому сертификат есть, который разрешает беременным и кормящим. Про солгаровскую кстати не первый раз читаю, что побочка вот такая есть, поэтому ее брать не стала. Еще вот тут кстати можете почитать, посмотреть про очистку омеги, недавно нашла.https://moe1.ru/beremennost/zdorove-buduschey-mamy/pochemu-ne-vse-bady-s-omega-3-odinakovo-polezny
РоÑÑиÑ, ÐÑенбÑÑг
У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñа же пÑоблема. ТÑеÑий Ð´ÐµÐ½Ñ Ð¿ÑÑ ÐмегÑ-3, гемаÑолог назнаÑил. Ðзжога Ñ Ñамого пеÑвого пÑиема Ñ Ð¿ÑивкÑÑом ÑÑбÑ, наÑинаеÑÑÑ Ð³Ð´Ðµ-Ñо ÑеÑез минÑÑ 30 поÑле пÑиема. ÐÑиÑÑного мало…
JÐnna
30 декабÑÑ 2018, 12:48
ÐопÑобÑйÑе пÑинимаÑÑ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÐµÐ´Ñ. ÐообÑе оÑÑÑжка Ñо вкÑÑом ÑÑÐ±Ñ ð£ ÑÑиÑаеÑÑÑ Ð½Ð¾ÑмалÑнÑм Ñвлением пÑи пÑиеме Ñ Ð¾ÑоÑей омеги. Ðменно когда плоÑнÑй пÑиÑм пиÑи — поÑÑеди него пÑинÑÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑÐ»Ñ (а не поÑле и не во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿ÐµÑекÑÑа).
РоÑÑиÑ, ÐÑенбÑÑг
СпаÑибо за ÑовеÑ! Ðа вÑоде и пÑÐ¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð²Ð¾ вÑÐµÐ¼Ñ ÐµÐ´Ñ, а вÑе Ñавно еÑÑÑ Ð¾Ð½Ð°. Ð ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ñак вообÑе ÑелÑй денÑ. ÐмегÑ-3 пÑинÑла 7 ÑаÑов назад, а ÑÑба в виде оÑÑÑжки вÑе Ñо мной…
РоÑÑиÑ, ЧелÑбинÑк
Ð Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±Ñло ÑнаÑала, а поÑом Ñ ÑÑала пиÑÑ Ð½Ðµ поÑле ÐµÐ´Ñ Ð° во вÑемÑ, Ñо еÑÑÑ ÑнаÑала ÑÑÑÑ ÐµÐ´Ñ, заÑем Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ñ Ð¸ еÑÑ ÑÑÑÑ ÐµÐ´Ñ Ð¸ вÑе пÑоÑло, еÑÑ Ð·Ð°Ð¼ÐµÑÑÑе, менÑÑе оÑÑÑение Ð·Ð°Ð¿Ð°Ñ Ð° ÑÑÐ±Ñ ÐµÑли кÑÑаÑÑ Ð±ÐµÐ»Ð¾Ðº во вÑÐµÐ¼Ñ Ð¿Ñиема. ÐапÑÐ¸Ð¼ÐµÑ ÑÑÑом ÑйÑо ваÑÑное еÑли кÑÑаÑÑ Ð¸ в ÑÑо вÑÐµÐ¼Ñ Ð²ÑпиÑÑ ÐºÐ°Ð¿ÑÑлÑ, Ñо ÑÑбой поÑÑи не оÑдаÑÑ Ð¸ изжоги неÑ. Ðне помогаеÑ
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðоо, ÑпаÑибо огÑомное за лайÑÑ Ð°Ðº )) завÑÑа ÑÑÑом попÑобÑÑ ))
Maria
25 декабÑÑ 2018, 16:08
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ой ÑÑо Ð¼Ð¾Ñ Ð²ÐµÑÐ½Ð°Ñ Ð¿Ñоблема, ÑÑа изжога, болÑÑе меÑÑÑа пиÑÑ Ð½Ðµ могÑ, до ÑÑого допелÑгеÑÑ Ð¿Ð¸Ð»Ð°, Ñ Ñого меÑÑÑа ÑÐ¾Ð»Ð³Ð°Ñ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð°-3 950, Ñак поÑле нее к изжоги еÑе и ÑÑжеÑÑÑ Ð¿Ð¾ÑвилаÑÑ(
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ð Ð²Ñ Ð¿Ð»Ð¾Ñно едиÑе, когда Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ñ Ð¿ÑинимаеÑе?
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðак обÑÑно. ÐоÑле завÑÑака ее пÑÑ.
JÐnna
30 декабÑÑ 2018, 12:49
ÐÑинимайÑе вмеÑÑе Ñ ÐµÐ´Ð¾Ð¹ а не поÑле.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðа бÑла оÑÑÑжка ÑÑбой Ð¾Ñ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ð¸,Ñменила пÑоизводиÑÐµÐ»Ñ Ð¸ вÑе ноÑм ÑÑало.Так ÑÑо иÑиÑе пÑоÑÑо дÑÑгой ÑиÑмÑ.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
СпаÑибо )
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
не за ÑÑо!Ñ Ð²Ð°Ñ Ð²Ñе полÑÑилоÑÑ?
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Ðа, Ñ Ð³Ñ ÑаÑÑÐµÑ Ñ Ð¾ÑоÑо ÑÑÑÑ-ÑÑÑÑ-ÑÑÑÑ )) ÐÑÑалоÑÑ Ð¿Ð¾Ð½ÑÑÑ 1 или 2, но ÑÑо попозже )))
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÑÑÑÑ ÑÑÑÑ ÑÑÑÑ,бÑÐ´Ñ Ð´ÐµÑжаÑÑ Ð·Ð° Ð²Ð°Ñ ÐºÑлаÑки
ÐÑÑониÑ, Таллинн
Ðе ÑÑалкивалаÑÑ Ñ Ñаким, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±Ñл ÑокÑикоз Ð¾Ñ Ð²Ð¸Ñаминов в пеÑвÑÑ Ð±ÐµÑеменноÑÑÑ 🙂
ÐÐ¾Ð¶ÐµÑ ÑмениÑÑ ÑаблеÑки на дÑÑгие? Я пÑÑ Pregna + Omega 3. РпÑинÑипе омега оÑÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð°Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ñ Ð¸ малÑÑ, не ÑÑÐ¾Ð¸Ñ ÑÑÐ°Ð·Ñ Ð¾Ñ Ð½ÐµÐµ оÑказÑваÑÑÑÑ.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Я Ñемибион пÑÑ Ð² каÑеÑÑве виÑаминов. ÐоÑиÑала ÑейÑÐ°Ñ Ð² инÑеÑнеÑе, Ñам напиÑано, ÑÑо лÑдÑм, ÑÑÑадаÑÑим забÑоÑом желÑи в желÑдок, ÐÐ¼ÐµÐ³Ñ Ð½Ðµ ÑекомендÑÑÑ, поÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо она как Ñаз вÑзÑÐ²Ð°ÐµÑ Ñе ÑимпÑÐ¾Ð¼Ñ Ð¸Ð·Ð¶Ð¾Ð³Ð¸ и оÑÑÑжки, как Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ.
ÐÑ Ð·Ð°Ñо Ñ ÑепеÑÑ Ð¿Ð¾Ð½Ñла, поÑÐµÐ¼Ñ Ð¼Ð½Ðµ Ре ее не назнаÑила: из-за диÑкенезии желÑнÑÑ Ð¿ÑÑей 🙁
ÐÑ , пÑидеÑÑÑ Ð½Ðµ пиÑÑ Ð²Ñе-Ñаки.
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÑÑÑе не пейÑе, Ñ Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñоже диÑкенезиÑ, и Ñ Ð½Ð°ÑÑÑплением беÑеменноÑÑи Ñ Ð¾Ð¼ÐµÐ³Ñ Ð¿Ð¸ÑÑ Ð½Ðµ Ñмогла вообÑе, бÑла каÑлÑон лаб и еÑÑ ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ-Ñо. ÐоÑом и без омеги ÑÑа изжога бÑÐ´ÐµÑ Ð´Ð¾ÑÑаваÑÑ ð«
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
ÐÐ¾Ñ Ñоже ÑклонÑÑÑÑ Ð½Ðµ пиÑÑ ÐµÐµ. ÐоÑÐ¾Ð¼Ñ ÑÑо еÑли ÑейÑÐ°Ñ Ñак Ñигово, Ñо ÑÑо же далÑÑе бÑÐ´ÐµÑ — боÑÑÑ Ð¿ÑедÑÑавиÑÑ.
СпаÑибо за поддеÑжкÑ!
РоÑÑиÑ, ÐоÑква
Я ÐµÑ Ð¿Ð¸Ð»Ð° по ÑÑÑам, ÑÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¶Ðµ пÑоблема бÑла. ÐаÑала пÑинимаÑÑ ÐµÑ Ð¿Ð¾ веÑеÑам пеÑед Ñном, вÑÑ ÑÑало Ñ Ð¾ÑоÑо, Ð½Ð¸ÐºÐ°ÐºÐ¸Ñ Ð¾ÑÑÑжок и вкÑÑа ÑÑÐ±Ñ Ð²Ð¾ ÑÑÑ. У Ð¼ÐµÐ½Ñ Ñ ÑониÑеÑкий гаÑÑÑиÑ.
Источник