Метод бубновского от запора
Лечение геморроя и запора в домашних условиях: комплекс упражнений
(94 оценок)
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- 1. Упражнение для пресса
- 2. Вертикальные ножницы
- 3. Ходьба на ягодицах
- 4. Полумостик
Для лечения запора у взрослых существует множество средств, но только три дают долговременный эффект — правильное питание, питьевой режим и физические упражнения. Но не любые: при дисфункциях желудочно-кишечного тракта, дискинезиях желчевыводящих путей, запорах особенно полезны упражнения для мышц пресса. А лечение и профилактика геморроя (вне обострения) будет успешнее с другим упражнением, известным в народе как ходьба на ягодицах.
1. Упражнение для пресса
Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Для достижения эффекта его необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно. Противопоказаний не имеет.
Вариант 1. И.П. Стоя на коленях лицом к тренажеру, руки с грузом, зафиксированным за верхний блок тренажера, прижаты к голове. На выдохе «ха-а» сгибать корпус, стараясь коснуться локтями коленей. Упражнение выполнять до чувства «жжения» в мышцах брюшного пресса, не менее 25, а лучше 50 раз.
Вариант 2. И.П. Лежа на спине, тело прямое. На выдохе стараемся коснуться правой рукой левой ноги, и наоборот — левой рукой правой ноги, отрывая при этом лопатки от пола.
2. Вертикальные ножницы
Упражнение помогает избавиться от различных дискинезий кишечника и желчевыводящих путей, улучшает кровоснабжение внутренних органов и обменные процессы, помогает в эффективном лечении запоров.
Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак. Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота.
Вариант 1. И.П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом.
Вариант 2. И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполняем то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса.
3. Ходьба на ягодицах
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. При правильной технике выполнения подтягиваются мышцы промежности. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов. При наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем занятий. Помогает оно бороться и с лишним весом при условии такой ходьбы не менее 15–20 минут в день. Противопоказаний не имеет.
И.П. Сидя на полу. Поочередное движение прямыми ногами, сначала вперед, затем назад. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами от 30 секунд до 5 минут.
4. Полумостик
Это упражнение прекрасно дополняет предыдущее, но выполнять его долго трудно, так как работают более мелкие мышцы, они быстро утомляются. Для эффекта необходимо повторить упражнение 20 раз. Количество подходов определяется самостоятельно, в зависимости от физической подготовки. Противопоказаний не имеет.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на фитболе. Подъем таза на выдохе «ха-а» (вверх с задержкой в верхней точке и сжиманием ягодиц), до 20 повторений.
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
Статья предоставлена издательством «ЭКСМО»
Все проблемы из-за нервов и болезни все из-за нервов. Вот у меня все стрессы сразу в проблемы с животом выливаются. Боли, спазмы какие то несильные, но уж очень утомляющие..Вот мне и пришлось курс тримедата пропить недавно, хорошо хоть он не подводит и за него переживать не надо.
14.12.2016 14:15:11, italia_rome
Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
1.
Новое качество жизни — Сергей Бубновский
Опубликовано: 11 мая 2017 г.
Как сохранить трудоспособность на долгие годы, как избежать стрессов и болезней сердца, и как оценить уровень здоровья за 5 минут!
Герой программы: Сергей Бубновский, доктор медицинских наук, профессор
Ведущие: Артур Согомонян, президент компании «ФОМЛАЙН», и Василий Богданов, генеральный продюсер телеканала ПРО БИЗНЕС
2.
Жизнь после 40…Бубновский С. М.
Опубликовано: 6 апр. 2016 г.
Жизнь после 40…
Заканчивается ли жизнь после 40 лет?
Доктор Бубновский уверен, что жизнь только начинается, надо только жить в движении…
Все книги Бубновского С.М. — https://goo.gl/Y3sylH
https://www.youtube.com/view_all_play… — все видео с Бубновским С.М.
Три основных упражнения Бубновского — https://youtu.be/_Gk9sS6oqoU
Боль в СТОПАХ ног. Лечение. Бубновский — https://youtu.be/xPRlAy3lp34
Тазобедренный сустав Бубновский — https://youtu.be/A_6mN2YiKNs
Как лечить боль в пояснице. Бубновский — https://youtu.be/gTdEAoxf9v8
#бубновский#упражнениябубновский
3.
Бубновский! Домашняя Гимнастика для женщин
Опубликовано: 10 окт. 2015 г.
Бубновский домашняя гимнастика для женщин!
Все книги Бубновского С.М. — https://goo.gl/Y3sylH
Как сделать осанку красивой? Избавиться от сколиоза. Как похудеть в домашних условиях?
делайте несложные упражнения и Будьте Здоровы!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайки!
Я монетизирую канал здесь — https://join.quizgroup.com?ref=408018
Три основных упражнения Бубновского — https://youtu.be/_Gk9sS6oqoU
Боль в СТОПАХ ног. Лечение. Бубновский — https://youtu.be/xPRlAy3lp34
Тазобедренный сустав Бубновский — https://youtu.be/A_6mN2YiKNs
Как лечить боль в пояснице. Бубновский — https://youtu.be/gTdEAoxf9v8
Жизнь после 40…Бубновский — https://youtu.be/E5b7G72TZrw
Вдовий горбик. Как избавиться! Бубновский — https://youtu.be/62qjmvFm9G0
Сидячий образ жизни! Упражнения Бубновского! — https://youtu.be/6Y0H4lazImQ
#бубновский#упражнениябубновского#гимнастикабубновского
4.
Доктор С.М Бубновский «Здоровые колени»
Опубликовано: 11 сент. 2015 г.
Программа «В движении» с участием доктора С.М Бубновского. Здоровые колени.
1. Как чувствует себя человек у которого не работают колени.
2. Как вернуть суставам здоровье.
3. Как быть здоровым и научиться жить в движении.
5.
Бубновский Острая боль в спине
Опубликовано: 5 янв. 2017 г.
6.
ДОКТОР БУБНОВСКИЙ. ОТ БОЛИ В ШЕЕ И СПИНЕ
Опубликовано: 29 июл. 2015 г.
Остеохондроз – не приговор!
https://www.litres.ru/sergey-bubnovski…
Болят колени. Что делать?
7.
Бубновский С. М.. Три упражнения для
укрепление мышц шеи, плеч и живота.
Опубликовано: 10 сент. 2015 г.
Гимнастика(кинезитерапия) С.М.Бубновского. Упражнения на укрепление мышц спины, укрепление мышц живота, укрепление мышц плеч. Доктор Бубновский понятно объясняет технику выполнения упражнений, технику дыхания и очень понятно объясняет почему именно эти упражнения и какую пользу они приносят и как воздействуют.
8.
Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский С. М.!
Опубликовано: 10 сент. 2016 г.
Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский! Лечение запора у взрослых, методы лечения запоров!
Как избавиться от Запора? Чаще всего причиной запора становится неправильное питание. Употребление пищи,.
Точка Запора! Стимуляция биологически активных зон. От хронического запора выполняют точечный массаж.
9.
20 основных упражнений Бубновского С.М.
Опубликовано: 24 янв. 2014 г.
10.
Болит рука в плече. Бубновский.
Опубликовано: 14 нояб. 2015 г.
Болит рука в плече. Бубновский.
Все книги Бубновского С.М. — https://goo.gl/Y3sylH
Что делать если болит плечо? Какое лечение? Рука не поднимается, боли в плече Бубновский покажет что делать если больно поднимать руку. Хрустит и болит плечо при вращении, болит плечо сустав что делать?
Подписывайтесь на канал и Будьте Здоровы!
Я монетизирую канал здесь — https://join.quizgroup.com?ref=408018
Три основных упражнения Бубновского — https://youtu.be/_Gk9sS6oqoU
Боль в СТОПАХ ног. Лечение. Бубновский — https://youtu.be/xPRlAy3lp34
Тазобедренный сустав Бубновский — https://youtu.be/A_6mN2YiKNs
Как лечить боль в пояснице. Бубновский — https://youtu.be/gTdEAoxf9v8
Жизнь после 40…Бубновский — https://youtu.be/E5b7G72TZrw
Вдовий горбик. Как избавиться! Бубновский — https://youtu.be/62qjmvFm9G0
Сидячий образ жизни! Упражнения Бубновского! — https://youtu.be/6Y0H4lazImQ
10 упражнений доктора Бубновского: https://www.youtube.com/watch?v=SV_aZD…
#бубновский#упражнениябубновского#гимнастикабубновского
11.
Что такое здоровый образ жизни?
Бубновский С.М. плейлист 14 видео
(для просмотра плейлиста нажимаем
значок в левом верхнем углу видеоролика)
Опубликовано: 7 июл. 2017 г.
Жалобы на боль в сердце, на высокое давление… В чём состоит задача врача при выявлении гипертонии у пациента — как можно скорее назначить список лекарств или подобрать эффективное лечение без таблеток?
Доктор Сергей Бубновский на собственном примере убедился, что есть комплекс физических упражнений, которые нужно делать каждое утро, чтобы ваше давление нормализовалось навсегда.
12.
Если болит
Бубновский С. М. плейлист 6 видео
Опубликовано: 4 июл. 2017 г.
Думаете, снять гипс спустя 2 дня после растяжения связок на ноге невозможно? Как бы не так! Благодаря методике Сергея Бубновского, уже через 2 дня вам не нужен будет гипс, а спустя 6 дней, вы сможете нормально ходить и вернуться к привычному образу жизни.
Чтобы в дальнейшем не потерять свою трудоспособность, следует уделить особое внимание периоду реабилитации после растяжения. Одним из действенных способов является лечебная гимнастика!
Не верите? Смотрите сами!
13.
10 упражнений от доктора Бубновского
Опубликовано: 1 дек. 2014 г.
https://tinyurl.com/k23xfm8 — Сбор от остеохондроза
10 упражненй от доктора Бубновского помогают в лечении заболеваний костно-мышечной системы: остеохондроз, артроз, грыжа позвоночника, артрит, сколиоз, плоскостопие.
Элементы скорой помощи при острой боли в спине
https://tinyurl.com/mef8kqt Очистка печени
14.
Утренняя гимнастика доктора Бубновского
Опубликовано: 11 мар. 2017 г.
Утренняя гимнастика доктора Бубновского
15.
КОД ЗДОРОВЬЯ #5 выпуск (баня)
Опубликовано: 24 янв. 2017 г.
Очередной выпуск программы Код здоровья рассказывает нам почему баня полезна? Можно ли ходить в баню при высоком артериальном давлении? Как правильно принимать процедуру? Доктор Сергей Бубновский делится «банным» опытом и даёт полезные советы. Кроме того, доктор Бубновский расскажет, как правильно нырять в снег после парной.
Источник
