Интуитивное питание и запор

Если научитесь слушать своё тело, вы сможете есть всё подряд.

Мир помешался на борьбе со стрессом. Именно его, стресс, обвиняют во всех смертных грехах, в том числе и в эпидемии ожирения, охватившей развитые страны. Но ведь худеть — это тоже стресс. Подтверждение этому — опробованная многими нездоровая схема, когда сидение на диете прерывается пищевыми срывами, за которыми следует чувство вины, а затем новая попытка «питаться правильно», новый срыв — и далее по кругу.

Ни к чему хорошему такая схема не приводит. Жёсткие стрессовые диеты не работают. Как показывают исследования , в долгосрочной перспективе такие диеты, напротив, приводят к набору веса.

Неудивительно, что многие медики начали искать такой способ похудения, при котором можно было бы обойтись без жёстких пищевых ограничений. Таким способом стало интуитивное питание.

Что такое интуитивное питание

Идея в том, что организм лучше нас разбирается, голоден он или нет. Если дать ему волю, он будет потреблять ровно столько пищи, сколько необходимо для нормальной жизнедеятельности — и ни граммом жира или сахара больше! Проблема лишь в том, что мы не умеем слушать своё тело и зачастую не отличаем здоровый физический голод от эмоционального. А между тем это не так уж и сложно.

Физический голод — это когда организм начинает испытывать острую потребность в питательных веществах. Дискомфорт проявляется на физиологическом уровне: бурчанием в животе, слабостью, раздражительностью. Такое чувство голода уходит, как только вы съедаете любую пищу. Да-да, ваш организм в подобном состоянии с вожделением будет смотреть даже на брокколи или корочку хлеба.
Эмоциональный голод — совсем другой коленкор. Это попытка организма заесть какую-нибудь неприятную эмоцию: скуку, грусть, обиду, растерянность. Физиологических проявлений у такого вида голода нет, он рождается исключительно в голове и требует вполне конкретной пищи: шоколадку, или кусок колбаски, или печенье с молоком. Именно эмоциональный голод в итоге приводит к перееданию, потреблению лишних калорий и набору веса.

По сути, у интуитивного питания лишь одно правило: уважать голод физический и избегать эмоционального.

Этого достаточно, чтобы в перспективе добиться устойчивого снижения веса , а также получить другие не менее приятные бонусы: перестать нервничать, полюбить собственное тело, укрепить здоровье. В частности, исследования доказывают , что интуитивное питание помогает нормализовать показатели артериального давления, понизить уровень холестерина, улучшить общее самочувствие и так далее.

Что нужно делать

Ключевых принципов интуитивного питания немного. И, что радует, по большей части они приятны.

1. Забудьте о диетах

Это важный момент в преодолении стресса. Вы можете позволить себе абсолютно всё, любую пищу, в которой нуждается ваш организм. Вам не надо ограничивать себя: еда — друг и помощник, а не враг. Начните с этого.

2. Помиритесь с «вредной» пищей

Не существует еды вредной и полезной. Есть лишь та, в которой вы нуждаетесь и в которой нет. К сожалению, люди, садясь на диету, зачастую просто запрещают себе ту или иную пищу, даже не задумываясь почему. А там, где нет осознанного выбора, в дело вступают желания.

Что толку от того, что вы запретили себе гамбургер, если вы мечтаете о нём? Однажды, в момент слабости, эмоции победят — и вы застанете себя жующим фастфуд, а затем переживающим острое чувство вины и стресс.

Куда более здоровый путь — помириться с гамбургером, разрешить себе его в любой момент, но при этом совершенно чётко и осмысленно отвечать на вопрос: «А мне это нужно? Что я получу в итоге?»

От гамбургера вы получите немного удовольствия и много лишних сантиметров. Понимание этого, осознанный выбор пищи — один из столпов интуитивного питания.

3. Уважайте свой голод

Если вы хотите есть, значит, ваш организм действительно нуждается в белках, жирах и углеводах. Дайте ему пищу. Это важно. Иначе, решив ограничивать себя, вы вступите в конфликт с инстинктом самосохранения. А это приведёт лишь к тому, что оголодавший организм при первой же возможности начнёт запасаться питательными веществами. И риски обнаружить себя в холодильнике часа в три ночи для вас стремительно возрастут.

Чуткая реакция на первые сигналы физического голода и утоление его — это важный шаг на пути к доверительным отношениям с едой и самим собой.

4. Уважайте чувство насыщения

Обратите внимание, как вы себя чувствуете, когда совершенно точно сыты. Запомните эти ощущения. Можно мысленно измерить свою насыщенность по шкале от 1 до 10, где 1 — чувство сильного голода, а 10 — дискомфорт от переедания. Попробуйте представить, на каком уровне вы чувствуете себя комфортнее всего.

Скорее всего, речь будет идти о 5–6 баллах. В следующий раз, когда решите перекусить, постарайтесь завершить обед или ужин именно на этом уровне.

5. Уважайте свои эмоции

Скука, разочарование, тревога, злость, растерянность — у каждой из этих эмоций есть причины. И еда не поможет их устранить. Она способна лишь на время замаскировать переживание. Но в конечном итоге вам придётся иметь дело не с одной проблемой, а с двумя: и с источником негативных эмоций, и с последствиями переедания.

6. Уважайте своё тело

Во внешности есть вещи, которые от нас зависят, — это факт. Но даже при всём желании вы вряд ли сможете, например, уменьшить ногу на четыре размера. То же касается и одежды. Это противоестественно — стремиться влезть в XS, в то время как генетически вам предопределён размер М.

Уважайте себя, свою генетику, свою внешность вне зависимости от того, какую цифру показывают весы. Когда поймёте, что тело — ваша гордость и достояние, вам искренне захочется совершенствовать его, не ломая через колено. И именно это станет толчком к оздоровлению.

7. Найдите в приёмах пищи красоту

Одна из самых стройных наций в мире — японцы: лишь 4% из них имеют лишний вес. Во многом это обусловлено тем, что жители Страны восходящего солнца исторически придерживаются правил интуитивного питания. В Японии принято относиться к еде философски, тамошняя культура предполагает, что при приёме пищи человек должен получать удовольствие.

Попробуйте есть по-японски: в приятной комфортной обстановке, не торопясь, наслаждаясь вкусом и внешним видом каждого кусочка. Скорее всего, вы обнаружите: чтобы насытиться, вам нужно меньше пищи, чем раньше. А это серьёзный шаг к снижению веса. Причём шаг, сделанный с удовольствием.

10 главных принципов интуитивного питания

Голод не тетка, или полный отказ от ограничений

Это главный принцип интуитивного питания, на нем строится вся система. Его суть заключается в отказе от любых диет и запретов в еде. Голод надо уважать и уметь распознавать его в самом начале, а не тогда, когда у вас темнеет в глазах и сосет под ложечкой. Если вы почувствовали приближение голода – не ждите его усиления, ешьте, не чувствуете – не стоит себя заставлять ради компании или фото в соцсети.

Также следует научиться отличать настоящий голод от ощущения тревоги. Для этого просто прижмите руку к желудку и прислушайтесь, там ли располагается растущая пустота. Если да, то это истинный физический голод, если нет, прижмите руку чуть выше, ближе к груди. Пустота «располагается» там? Тогда вы испытываете повышенную тревожность или стресс и просто хотите при помощи еды избавиться от них.

Шкала голода, или вы имеете право есть

Уважайте себя и свой голод, учитесь распознавать его признаки, слушайте свое тело и слышите его. Важно начинать прием пищи при первых признаках голода, чтобы избежать риска переедания. Помните, у сытости есть несколько стадий: «умираю от голода», «испытываю голод», «слегка голоден», «полусыт», «сыт», «более чем сыт», «объелся». Внимательно прислушивайтесь к своему организму, чтобы избегать крайностей и переставать есть, когда больше не хочется.

Еда с собой, или у вас есть право есть в любом месте

Чувство голода может застать вас в абсолютно неожиданном месте и в абсолютно любое время, потому не надейтесь на кафе или на то, что вас где-то покормят – носите еду с собой. Это не обязательно должны быть лотки с полноценным обедом из трех блюд, а 3-4 варианта простого перекуса (снек, фрукты или овощи, орехи).

Разумные отношение к еде, или вы можете есть все

Примиритесь с едой, забудьте о всех диетических установках, которые были неотъемлемой частью вашей жизни. Больше не надо считать КБЖУ. Постарайтесь снять все внутренние ограничения. Руководствуйтесь единственным принципом «Хочу ли я это съесть?». Выбирайте именно то, что вам хочется, а если эта еда недоступна, выбирайте самую близкую альтернативу.

Право хомяка, или вы можете есть всё, что хотите

Самый сладкий плод – запретный, потому запомните, есть можно всё, что хотите. Даже то, что раньше было запрещено. Это единственный рабочий способ избавиться от тяги к сладкому или мучному, а заодно и от срывов и компульсивного переедания. Если всё можно, не так уж этого будет и хотеться.

Принцип осознанности, у вас есть право перестать есть

«Надо доедать», «Не оставляй еду на тарелке», «Ну не выбрасывать же!», «Как оставить, если заплачено?», «Не обижай маму/бабушку/сестру и т.д. – она же старалась!» – наверняка вы не раз слышали эти фразы? Так вот – забудьте! У вас есть полное право не есть, если вам не нравится или вы уже сыты. Единственным резоном продолжать прием пищи может служить только голод. Причем останавливаться надо, не когда вы уже объелись, а когда просто испытываете чувство легкого насыщения. Как результат вы будете есть чаще, но порции станут меньше, метаболизм ускорится, а вес начнет неуклонно снижаться.

Тернистый путь, или вы имеете право на ошибки на пути к интуитивному питанию

Интуитивное питание постигается не за один день, ему надо учиться, а любое обучение не проходит без ошибок и трудностей. Но не стоит опускать руки, если не получается сразу прочувствовать все состояния сытости и вовремя остановиться. Это тоже опыт. Поймите, если вы всю жизнь себя в чем-то ограничивали, очень сложно сразу начать наслаждаться внезапно обретенной свободой.

Разделение еды и эмоций, или вы имеете право на эмоции

Вы имеете право грустить, тревожиться, испытывать стресс, но не надо заглушать эти чувства при помощи еды. Учитесь управлять своими эмоциями. Будьте внимательны к себе: чувствуете, что сыты, но не можете остановиться, спросите себя, в чем причина? Если дело в усталости, неважном самочувствии, плохом настроении, ищите источники радости в других вещах, а не в торте. Кстати, награждать себя едой за достижения также не стоит.

Забота о теле, или у вас есть право на движение

Движение – жизнь, и это не пустые слова. Потому включите спортивные нагрузки в свое расписание. Это не обязательно должны быть силовые тренировки или изнуряющее кардио, выбирайте то, что вам больше по душе и приносит максимальную радость. Это могут быть танцы, йога и даже самая обычная прогулка. Также очень важно отделить необходимость двигаться от желания похудеть – это мало связанные друг с другом вещи.

Любовь к себе, или мое тело – мой друг

Примите себя такими, какие вы есть, полюбите себя со всеми недостатками, лишними килограммами, тогда вы будете чувствовать себя королевой в любом весе и размере. Не покупайте себе вещи меньшего размера в надежде, что вы похудеете в ближайшее время – это путь в никуда, который только испортит вам настроение и приумножит комплексы. Жить надо здесь и сейчас.

Основные плюсы и минусы интуитивного питания

Интуитивное питание – подход, основанный на том, что человек прислушивается к внутренним сигналам своего тела. Звучит заманчиво, ведь теоретически, соблюдая его правила, любой человек вполне может привести себя в форму без особых усилий, но так ли все радужно на практике? Олег Ирышкин, врач спортивной медицины, врач-диетолог, эксперт-диетолог сети фитнес-клубов X-Fit, отмечает: «В интуитивном питании, как и в любой системе, есть и свои подводные камни. Вот лишь некоторые из них:

Интуитивное питание никак не оправдывает покупку сладостей, бургеров, картошки фри и прочих продуктов с общим названием junk-food.
Оправдывает ли принцип интуитивного питания чрезмерное потребление сладкого? Однозначно нет! Это углеводная зависимость, такая же, как курение или злоупотребление алкоголем.

Таким образом, употребление junk food и продуктов с добавленным сахаром все же стоит ограничивать, даже если вам кажется, что вы их хотите. Помните, зачастую за вашим желанием купить конфету или бургер зачастую стоит не истинная потребность организма, а ловкий маркетинговый ход и реклама.

А что же тогда есть? Еду. Рыбу, мясо, птицу, разнообразные овощи и фрукты, нерафинированные растительные масла, орехи, яйца и т. д., «прислушиваясь» при этом к внутренним сигналам своего тела. Хочется орехов и мяса – поешьте. Не следует также отказываться от базовых принципов здорового питания. Не пренебрегайте завтраком, обедом и ужином, употребляйте продукты, содержащие белок, с достаточным количеством жиров, клетчатки и др. И помните, интуитивное питание является прекрасным помощником в структуре здорового питания, а не оправданием для фастфуда или сладостей».

Работает интуитивное питание?

Ответ на этот вопрос мы попросили дать Нефедову Наталью Александровну, диетолога GMS Clinic. «Работает ли в жизни принцип питания, построенный на здоровых и гармоничных взаимоотношениях с едой, телом и сознанием? Ответ: и да, и нет. Да – потому что организм нам все-таки подает сигналы, когда ему чего-то не хватает: мы чувствуем голод, жажду, ощущаем нехватку микро- или макроэлементов. Нет – потому что эти сигналы не всегда могут быть правильно интерпретированы.

Многие часто жалуются, что не хотят есть утром. Как правило, это происходит потому, что не выстроен режим питания, который необходим и при интуитивном питании. Но если вы поужинали поздно вечером, понятно, почему утром вы не испытываете чувства голода – те ресурсы, которые вы употребили перед сном, еще не иссякли. В таком случае завтракать действительно не стоит, лучше подождать пару часов: когда вы начнете двигаться, обмен веществ начнет расти. Но это не совсем интуитивно, потому что вы поели поздно, поели много или жирно, и эта пища будет достаточно долго перевариваться организмом, а это не слишком полезно.

Еще пример. Вы недоедаете углеводов и внезапно чувствуете, что не просто хотите есть, а хотите сладкого. Интуитивно? И да, и нет. С одной стороны, вы прислушались к организму, но с другой – считали его сигналы не совсем верно. Вам на самом деле не сладкое нужно, а сложные углеводы (крупа, макароны, хлеб, лучше цельнозерновые, с высоким содержанием клетчатки), ведь именно дефицит их вы и испытываете. А если вы едите сладкое на голодный желудок, это может привести к неблагоприятным последствиям, например, к абдоминальному ожирению, так как в таких случаях сладкое очень быстро абсорбируется, и минут за 10 уровень глюкозы быстро поднимается в крови, выделяется много инсулина, благодаря которому клетки, в том числе и жировые, начинают ее впитывать, в результате уровень глюкозы так же быстро понижается.

Чтобы правильно интерпретировать посылаемые организмом сигналы, которые он посылает, когда ему чего-то не хватает, нужно знать физиологию и биохимию».

Живите и ешьте со вкусом!

Фото: vostock-photo/shutterstock

Еще больше актуальных статей о правильном питании, красоте и здоровье можно найти на сайте Passion.ru!

Источник

Согласно концепции интуитивного питания, достаточно прислушаться к желаниям своего организма, тем самым освободив его от ограничительных рамок диет. Благодаря такому подходу, вы приведете свое тело в порядок без какого-либо стресса для себя.

В интуитивном питании единственной причиной очередного приема пищи может быть только реальный физиологический голод организма и сильное желание съесть что-либо. И никак иначе. Давайте вместе разберемся в том, что такое интуитивное питание, чем оно хорошо, какие есть минусы и как перейти на свободное меню. Кстати, для вычисления индекса массы тела (ИМТ), перейдите на страницу, где для вас установлен бесплатный и очень простой калькулятор ИМТ онлайн — просто введите свой рост и вес, затем нажмите «Рассчитать». Низкий или высокий ИМТ говорит о том, что у вас не все в порядке со здоровьем. Подумайте об этом. Итак, вернемся к интуитивному питанию.

История возникновения диеты без диет

В 70-е годы прошлого столетия в США появилась новая система питания, названная «Интуитивное питание», ее разработала детский психолог Тейма Вейдер. В течение многих лет она работала с детьми, страдающих сахарным диабетом. И согласно ее наблюдениям, людям, которых в детстве жестко ограничивали в каких-либо продуктах питания, свойственно было во взрослой жизни страдать от ожирения и переедания. Они часто были эмоционально зависимы от приема пищи, ели просто потому, что хотелось утолить психологический голод.

Тейма Вейдер открыла собственную клинику для тех, кто нуждался в похудении и регуляции приемов пищи. В клинике клиентов учили принципам интуитивного питания, помогали полюбить себя и свое тело, избавиться от лишнего веса, научиться правильно питаться и слышать сигналы своего организма. Понимать что такое настоящий голод и отличать его от ложного эмоционального голодания, учиться противостоять психологической зависимости от еды, заменяя такой прием пищи различной деятельностью. Все проживающие в клинике имели любимое хобби, занимались спортом и много двигались. При этом их рацион был разнообразным и достаточно калорийным.

Также на авторство системы интуитивного питания претендует американский диетолог, доктор Стивен Хоукс. В 2005 году он на себе опробовал методы свободного питания, в результате чего избавился от лишнего веса и сформулировал свою систему похудения, назвав ее питанием здравого смысла. Начав продвигать свою методику, Стивен Хоукс быстро приобрел популярность среди американцев. А после система интуитивного питания начала развиваться в других странах мира, в том числе и в России.

интуитивное питание — это прием пищи только по желанию

Главные принципы интуитивного питания

Во-первых, интуитивное питание – это не безудержная вседозволенность поглощения 5 килограммов пончиков за один присест. Да, есть можно все. Нет, не через силу. Базовый навык в интуитивном питании – чувствовать желания своего тела.
Во-вторых, не нужно применять способ широкого выбора только среди правильных продуктов. Есть можно действительно все. Но только если действительно хотите.
В-третьих, на самом деле есть можно в любое время. И после шести вечера, и ночью, и завтрак может быть легким, а ужин плотным. Но только если так хочет ваше тело. Только чувство голода и желание выбора определенной пищи регулирует вашу систему питания. Мы все индивидуальны.

Плюсы питания без рамок

Плюс интуитивного питания, несомненно, состоит в отсутствии каких-либо рамок, будь то временные ограничения или употребление каких-либо продуктов. Это не может не радовать людей, которые не любят ставить себя в жесткие рамки или тех, кто всегда начинает диету в понедельник в следующем году.

При правильном использовании правил, система интуитивного питания, абсолютно безвредна для организма. Позволительно есть все продукты, независимо от содержания в них белков, жиров или углеводов. Можно все, что хочется и в любое время. Главное соблюдать принципы есть, когда голоден и не есть, если сыт.

При достаточной физической нагрузке, уже через месяц вы заметите, что вес уходит. Улучшается качество жизни, добавляется позитивных эмоций. Если вы не ставите себе цели похудеть, двигательная активность будет требоваться только для поддержания здоровья и хорошего настроения, а также регуляции веса, чтобы не появились излишки жира.

человек на интуитивном питании не переедает, и не голодает, он кушает то, что требует его организм

Минусы интуитивного питания на практике

Самый главный минус интуитивного питания – это сложность отличать физиологический голод от эмоциональной зависимости от еды. Этому нужно научиться, иначе ничего не получится. Вы будете поедать гору леденцов, не потому что организм требует быстрых углеводов, а потому, что вы хотите поднять свое настроение.

Есть и другие причины, из-за которых происходит переедание. Например, праздничные дни, когда стол и холодильник ломятся от количества разнообразных блюд, которые сделали или заказали больше, чем оказалось нужно (все как всегда) и их надо непременно все съесть, иначе испортится (что добру пропадать зря). Или выходные дни, когда есть много свободное времени, которое нужно чем-то занять, а холодильник рядом и манит, как магнит. Причин, по которым эмоциональный голод принимается за действительный, на практике возникают много и нужно уметь их разгадывать и противостоять им.

Еще один минус в том, что желаемого продукта может не оказаться в холодильнике в нужный момент, и вам придется идти в магазин. Что не всегда удобно, если вы привыкли продумывать свои траты и делать редкие, но крупные покупки, «за раз», делая это для экономии времени и денег. Кроме этого, незапланированный поход в магазин часто выливается в ненужные траты «по случаю», «по настроению». Здесь тоже нужно научиться уметь сдерживать свою эмоциональность.

К минусам также можно причислить и то, что при подобном способе питания, вес уходит медленнее, чем хотелось бы. И если вы срочно хотите быстро подготовиться к пляжному сезону, скорее всего он вам не подойдет.

интуитивное питание — это свободный способ питания без ограничений и диет

Как перейти на интуитивное питание за 7 шагов?

Прочитав данную статью об интуитивном питании, вы сами решите, подходит ли такая «не диета» именно вам. А мы, в свою очередь, подскажем несколько приемов того, как успешно перейти на интуитивное питание.

Шаг 1

Во-первых, перестаньте думать в рамках диет и правильного питания. Интуитивное питание кардинально отличается от подобных систем питания. Данная концепция заключается в свободном решении самого организма, какие продукты требуются ему именно в данный момент.

Шаг 2

Во-вторых, не игнорируйте легкий голод. Даже если вы слегка проголодались, не нужно это терпеть, дожидаясь момента, когда чувство голода усилится – после вы рискуете съесть больше, чем требуется организму. При этом излишки начнут «запасаться» на будущее, переводя питательные вещества в жировые отложения. Таким образом появится лишний вес.

Шаг 3

В-третьих, не делите еду на полезную и вредную. Если постоянно придерживаться определенной диеты, отказывая себе в каких-то любимых, но «вредных» продуктах, то существует большая вероятность сорваться. Кроме того, после окончания диеты, сброшенный вес быстро возвращается. Человек испытывает психологические муки.

Главная же мысль интуитивного питания заключается в том, что можно есть все – и конфеты, и жирное мясо. Да, да, именно так. Но только в том случае, если организм действительно хочет это в данный момент и только столько, сколько хочет сам организм, а не наше эмоциональное настроение. Это очень важно учитывать и нужно научиться чувствовать тонкую грань между чувством голода и эмоциями.

Прислушавшись к своему телу, вы начнете понимать, от каких продуктов ваш организм чувствует себя отлично, что именно вызывает прилив сил и поднятие настроения. Можно поэкспериментировать с продуктами и попробовать разные блюда, тем самым приучив организм положительно относиться к каким-то ранее не любимым продуктам. Например, если вы не любите рыбные котлеты, то возможно, вам понравиться этот же вид рыбы, но уже запеченный в фольге и политый пикантным соусом.

питаться интуитивно — это значит принимать пищу с удовольствием, ни в чем себе не отказывая, но нужно понимать, что во всем важно чувство меры и все же у здорового человека основу рациона должны составлять полезные и легкие продукты питания

Шаг 4

В-четвертых, прием пищи нужно останавливать сразу, как только появилось легкое чувство сытости, не переедая, даже если в тарелке осталось еды на пару ложек. Нужно научиться «слышать» свой организм, не только когда он хочет есть, и что именно он хочет есть, но и тогда, когда ваш организм сыт.

Очень важно обратить внимание на то, чтобы еда не становилась способом психологической разгрузки или утешением при негативных эмоциях. Ни в коем случае нельзя заедать тоску, раздражение, скуку и одиночество. Вы должны найти другой способ развеяться, это может быть велопрогулка, общение с друзьями или рукоделие, главное, чтобы вас не тянуло заедать проблему.

Шаг 5

В-пятых, нужно есть с удовольствием, наслаждаясь процессом каждого приема пищи, вкусом еды. Во время даже кратковременного перекуса не отвлекайтесь ни на что, ваше внимание должно быть сосредоточено на пище. Так вы не пропустите момент насыщения и защитите себя от переедания. Можно красиво сервировать стол, использовать любимую тарелку или общаться с приятными вам людьми, но не стоит во время еды читать, смотреть телевизор или гулять в соцсети.

Не нужно торопиться, именно чувство «времени» и наслаждение от процесса помогут вам услышать сигнал насыщения от своего организма. При этом психологически легче есть меньше, когда вы знаете, что разрешено употреблять в пищу все что хочется. И это будет не «последний раз» или редкий «праздник живота». Вы сможете съесть «запретный продукт» в любой момент, как только пожелаете, и столько, сколько захотите. А значит, не будет срыва и переедания.

Шаг 6

В-шестых, обязательно полюбите и примите себя таким, каков вы есть. Это вовсе не означает, что вы можете не заниматься собой, своим телом. Нет. Это поможет вам не находится во власти плохих эмоций – уныния, раздражения, вызванных недовольством собой и желанием поднять настроение чем-то вкусненьким. А также, поможет не мыслить больше в рамках жестких диет, не будет больше срывов и обещания начать новую жизнь с «понедельника».

Обычно человек обещает себе что-то сделать — начать правильно питаться, сесть на диету, заняться бегом и тому подобное, но когда этого не делает в силу слабой мотивации, то испытывает сильное чувство вины за то, что не смог. При интуитивном питании такого не произойдет, вы будете довольны собой и ощущать радость жизни.

Шаг 7

В-седьмых, выберите тот вид двигательной активности, что будет вам по душе. Иначе вы рискуете бросить выполнение физической нагрузки сразу, не дождавшись результата, либо после того, как уйдут лишние килограммы, а значит, прежний вес вернется.

Бег, йога, растяжка или силовые тренировки должны приносить удовольствие, вызывая стойкий эффект положительной эмоциональной зависимости от деятельности. Найдите в физической культуре «свое», свой вид спорта, из которого вы не захотите уходить. Впрочем, это может быть и не спорт, а просто частые пешие прогулки, обучение танцам, игры с детьми или занятия с собакой. Все что угодно, что заставит вас хотеть активно двигаться и делать это постоянно.

Стоит быть готовым к тому, что вы не начнете стремительно худеть, но ведь и для здоровья быстрый сброс веса вреден. Если вы будете четко следовать советам и правилам, то лишние килограммы станут уходить медленно, но верно. Кроме этого, индивидуальное питание подойдет тем, кто хочет без проблем и ограничений держать свой вес на одном и том же уровне, не поправляясь и не лишая себя любимой еды.

Интуитивное питание – это в первую очередь стиль жизни, позволяющий жить так, как хочется, не ущемляя себя в желаниях, а уже потом способ сбросить лишний вес.