Гимнастика при запоре для беременных видео
При вынашивании ребенка происходит сбой в работе кишечника, восстановить нормальное функционирование которого помогут специальные упражнения от запоров при беременности. Если не избавиться от запора, будут застаиваться каловые массы, что повлечет внутриутробную интоксикацию. В кровь всасываются продукты разложения, у женщины снижается аппетит, появляется слабость, кружится голова. При умеренных физических упражнениях повышается активность перильстатического движения желудочно-кишечного тракта, улучшается пищеварение.
Чем полезны прогулки
Наличие большого живота у женщины, лишний вес могут стать препятствием для физических нагрузок. К простому и универсальному упражнению от запоров при беременности, относится ходьба. Совершая регулярные прогулки на улице, достигаются следующие цели:
- Увеличивается интенсивность микроциркуляции. Выполняя физические нагрузки, организм нуждается в питательных элементах. Для их получения необходимо увеличить всасывающую активность нутриентов, в результате чего возрастает кровенаполнение в желудочно-кишечном тракте и нормализуется его работа.
- Снижается количественный состав плохого холестерина.
- Активируется брюшной пресс. Совершая движение, задействуются данные мышцы, благодаря чему сокращаются кишечные стенки, ускоряется движение каловых масс.
- Нормализируется уровень сахара.
- Увеличивается диафрагмальное движение. Гуляя на улице, легкие более полно раскрываются. Диафрагма механическим образом давит на брюшную полость, активизируется кишечная моторика.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор при грудном вскармливании«.
Какие действия выполнять для улучшения работы ЖКТ
Женщина становится на колени и руки. Плечи должны быть по линии кисти. Спину держать прямо. Совершать вращательные движения телом, свободной рукой тянуться к другой руке, которая слегка согнута. Наклонить тело вниз. При выдыхании воздуха делать потягивание, параллельно вращать туловищем. Повторять десять раз.
Сесть возле стенки, уперевшись спиной в стенку. Ноги согнуты, стопы держать вместе. Развести колени. Руки расположить в пупочной области. Вдохнуть воздух, руки выходят вперед, грудь оставить в неподвижном состоянии. При выдохе живот возвращается в первоначальную позицию. Действия повторять не дольше трех минут.
Отодвинуться немного от стенки. Под ягодицы кладется свернутая простынь. Руки положены на колени, расправлены плечи. Глубоко вдохнуть воздух. При выдыхании повернуть тело с головой в правую сторону, левую руку переместить на колено противоположной стороны. Вдыхая воздух, требуется возврат на первоначальную позицию. Действие повторяется в обе стороны.
Лечь, оставив ноги выпрямленными, вдохнуть воздух. При выдыхании сгибается одно колено, направить к левому плечу аналогичной стороны, переместить бедро в сторону. Необходимо обнять колено руками, притянуть к телу.
В лежачем положении с согнутыми ногами, расположенными шире плеч. Разводятся руки по сторонам, кисти расположены так, чтобы ладони были вверх. Совершить глубокий вдох. При выдыхании колени разводятся, прижимаются к полу. Снова вдох. При выдохе вернуть колени в исходную позицию. Повторить 15 раз.
Вышеперечисленные упражнения от запора при беременности станут альтернативой применения медикаментозных препаратов, которые стимулируют кишечник.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.
Простые действия от запора при беременности
- Женщине необходимо лечь на спину, ноги в согнутом положении. Ступни расположить на пол, руки положены вдоль туловища. Вдохнуть, максимально надув живот. Выдохнуть, напрягая брюшные мышцы.
- Лечь на пол, согнуть ноги в колене, ступни положить на пол, руки – вдоль туловища. При вдыхании воздуха поднимается правая рука, прикасается к левому колену. Аналогичное произвести с левой рукой и левым коленом, оставляя при этом другую руку около туловища.
- В положении лежа, согнутых ногах в колене, и руках на затылке, поднять обе ноги. Руки кладутся на колени, максимально подтягивать обе ноги к грудной клетке. При выдохе ноги отталкиваются рукой.
- В положении лежа выполнить комплекс упражнений Ножницы. Соблюдать угол больше 45 градусов.
Использование физических упражнений способно избавить женщину от запора во время вынашивания ребенка. Нагрузки должны быть дозированными, и согласованы с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью малыша и матери.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор после кесарева«.
Источник
Физическая активность не только помогает нормализовать стул — она полезна для всего организма. Но всего должно быть в меру, особенно во время беременности — слишком высокие нагрузки могут навредить и будущей маме, и плоду.
Наша инфографика расскажет о гимнастике при запорах, которую можно выполнять беременным женщинам:
Упражнение № 1.
Встаньте на пол на четвереньки. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов, кисти — на ширине плеч. Спина прямая. Оторвите одну руку от пола и повернитесь в сторону опорной руки, одновременно немного наклоняясь вниз. Затем примите исходное положение. Сделайте по 15 повторов в каждую сторону.
Упражнение № 2.
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Под ягодицы нужно подложить свернутое полотенце так, чтобы они находились выше стоп. Руки на коленях. Делайте повороты головы и туловища поочередно влево и вправо. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.
Упражнение № 3.
Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, прислонитесь спиной к стене. Согните немного ноги, так, чтобы колени находились примерно на уровне пупка. Делайте глубокие вдохи животом. Во время вдоха живот должен надуваться, при этом грудная клетка остается практически неподвижной. Дышите так в течение 3-х минут.
Упражнение № 4.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Поднимите правую ногу и прикоснитесь правой пяткой к левому колену. Примите исходную позицию. Повторите то же левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
Упражнение № 5.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и постарайтесь дотянуться коленом до плеча, одновременно немного отводя ногу в сторону. Примите исходную позицию. Повторите левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.
Упражнение № 6.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны, лежат на полу ладонями вверх. Максимально разведите ноги в стороны, постарайтесь дотянуться ими до пола. Затем примите исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов.
Упражнение № 7.
Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны и лежат на полу ладонями вверх. Поверните таз вправо и постарайтесь уложить ноги на пол справа от себя. Затем примите исходную позицию. Повторите то же в левую сторону. Сделайте 10-15 повторов.
Обратите внимание: перед тем как начать выполнять этот комплекс гимнастики против запоров, будущая мама обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не стоит забывать и о других мерах, таких как правильное питание, ежедневное потребление достаточного количества жидкости. Быстро решить проблему со стулом помогает мягкое слабительное Микролакс®, он действует за 5-15 минут1 и подходит беременным женщинам и детям с 0 лет.2
Источник
Влияние физической нагрузки
Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.
Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.
Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.
Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:
- Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
- Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
- Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.
За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.
Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.
Ходьба при беременности
Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.
Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.
Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:
- Активация брюшного пресса. Для передвижения человек обязательно задействует данную группу мышц, что заставляет рефлекторно сокращаться и стенку кишечника, ускоряя процесс продвижения каловых масс.
- Увеличение интенсивности микроциркуляции. Для любой физической нагрузки организму требуют питательные элементы. Он старается получить их, увеличивая активности всасывания нутриентов в кишечнике, что ведет к возрастанию кровенаполнения ЖКТ и нормализации его функции.
- Увеличение движений диафрагмы. Прогулки на свежем воздухе способствуют более полному раздуванию легких. Результатом этого становится механическое давление диафрагмы на брюшную полость с параллельной активацией моторики кишечника.
Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.
Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.
Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.
Фитнес и традиционные упражнения
Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.
Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.
Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.
Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.
В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.
В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.
Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.
Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.
Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.
Аквааэробика для беременных
Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.
Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.
Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:
- Комплексное задействование всех групп мышц, что обеспечивает полноценное прорабатывание тела для укрепления мускулатуры.
- Стимуляция перистальтики кишечника природным путем.
- Улучшение экскурсии легких с дополнительным влиянием на диафрагму и рефлекторным воздействием на кишечник.
Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.
В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).
Пилатес
Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.
Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.
Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:
- Начинать тренировки нужно еще в первом триместре, если женщина имеет желание выполнять соответствующие упражнения.
- Всегда стоит избегать упражнений с исходным положением на животе, а со второго триместра – на спине.
- Интенсивность занятий должна быть ниже средней.
Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.
Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.
Йога
Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.
Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:
- Тадасана – поза горы
- Тирьяка-тадасана.
- Кати чакрасана.
Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.
Источник
Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.
Физические упражнения смогут помочь вам избавиться от проблем с кишечником, помимо этого такие упражнения влияют положительно на желчный пузырь, печень.
Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.
Польза физических нагрузок
Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.
Выполнения физических нагрузок помогут также снять стресс, повысят эмоциональное состояние, а это является важным при лечении запоров.
Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.
Вид физических нагрузок не имеет значения в лечении запоров, самое главное, чтобы организм испытывал определенное число телодвижений.
Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.
Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.
Виды упражнений при запоре
Для кишечника
Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.
- Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде.
Эффективность упражнения зависит от скорости выполнения, выполнять движения необходимо медленно, не спеша.
- Второе упражнение не имеет никакого специального названия. Его техника основана на том, что вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленном суставе, прижав их руками к грудной клетке. В таком положении вы должны оставаться в течение 5 секунд. После этого ноги опускайте в нормальное положение.
Эта зарядка поможет избежать чувства дискомфорта в животе, а так же избавит от излишнего газообразования.
- Исходное положение – стоя на коленях. Руки нужно разместить на полу, после этого согнуть их в локтевых суставах. Голову опускайте между рук, и приседаете на ягодицы сначала влево, потом вправо. Главное правило выполнения — ровная спина.
Для мышц
Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:
Дыхательные
Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.
Для того чтобы их выполнить с максимальным эффектом, необходимо придерживаться определенных правил.
- Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
- Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
- Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.
Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику.
Упражнения Бубновского
Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.
Познавательное видео
Комплекс упражнений
Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.
Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.
Видео
Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.
Упражнение от запора при беременности
Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.
Пошаговое выполнение упражнений:
- Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов.
- Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.
При выполнении выдоха живот должен вернуться в нормальное положение. Повторять такие упражнения нужно медленно, не спеша, в течение трех минут.
- Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, они должны находиться шире плеч. Далее нужно развести руки по сторонам, класть руки нужно ладонями кверху. Производим вдох, при выполнении выдоха колени нужно развести в стороны, прижав их к полу. Опять вдох, а на выдохе ставим колени в начальное положение. Повтор 20 раз.
Другие упражнения смотрите на фото:
Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …
Подробнее…
Йога от запоров
Йога от запоров признана эффективным методом для улучшения моторики кишечника, она так же улучшает метаболизм.
Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.
Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.
Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.
Источник
