Гимнастика кегеля для страдающих запорами
Современная техника и технологии развиваются со скоростью света. Все это делает жизнь легкой и комфортной, позволяя решать проблемы, приложив минимум физических усилий. Но также малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья.
Одним из его неприятных последствий является геморрой. Из-за гиподинамии вены малого таза теряют свою упругость и деформируются, что и служит основной причиной заболевания. Зарядка по Кегелю при геморрое, по отзывам врачей и пациентов, признана одним из самых эффективных способов борьбы с проблемой.
Существует специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Он помогает избавиться от геморроя за короткий период времени в домашних условиях. В качестве помощника может выступать видео.
Упражнения Кегеля при геморрое
Основная задача зарядки – натренировать и укрепить мышцы промежности, вернуть им упругость. Ее рекомендуется делать не только по факту наступления болезни, но и с целью профилактики.
Для достижения результата, выполнять упражнения нужно, соблюдая некоторые правила:
- Тренировки начинают с простых манипуляций и постепенно увеличивают нагрузку.
- Во время занятия нужно следить за дыханием и контролировать его.
- В случае возникновения неприятных ощущений, зарядку стоит прекратить.
Гимнастика по Кегелю при геморрое включает в себя несложные физические упражнения, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.
Для мужчин
Такая проблема может постигнуть любого человека, независимо от пола и возраста. Чаще всего образование геморроидальных узлов наблюдается у представителей сильного пола с такими профессиями, как водитель, IT-специалист, сотрудник банка, и другими, требующими длительного сидения на одном месте. Рассмотрим упражнения Кегеля для мужчин при геморрое:
- Во время выхода мочи из уретры рекомендуется задержать ее поток на несколько секунд. Это способствует стимуляции копчиковой мышцы.
- В спокойном состоянии напрягать и расслаблять копчиковый сфинктер. Повторить в течение 10 секунд. После минутного отдыха приступить к следующему подходу. Выполнять до 150 сокращений в день.
- Напрячь тазовое дно, и удержать его в таком состоянии на 5 секунд. После этого постепенно расслабиться. Выполнять по 10 раз в 5 подходов.
- Напрячь мышцу копчика на 3 секунды, затем сжать ее еще сильнее, и так до максимума. Затем расслабить в обратном направлении. Норма – 10 подходов в сутки.
- Беспрерывно сокращать и расслаблять отверстие ануса на протяжении 20 секунд. Отдыхать столько же. Повторить 10 раз.
- Резко напрячь задний проход и медленно его расслабить. Повторить 10 раз в 3 подхода.
Помимо лечения геморроя, данные упражнения предотвращают простатит и продлевают половую жизнь мужчины. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Для женщин
Ныне существует много малоподвижных профессий, рассчитанных на представительниц прекрасного пола. Это кассиры, бухгалтера, операторы колл-центра. Все они в группе риска. Работникам этих и подобных должностей рекомендуется уделить особое внимание профилактике. Для предотвращения болезни во время беременности и родов нужно начинать упражнения за несколько месяцев до планового зачатия. Рассмотрим самые простые и популярные упражнения Кегеля при геморрое для женщин:
- Медленно напрячь мышцы ануса, и удерживать в таком состоянии до 10 секунд, затем медленно расслабить. Выполнить 10 раз в 2 подхода. Постепенно продлить время напряжения до 30 секунд.
- Поэтапно напрягать мышцы с задержкой на 2-3 секунды. Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабиться в обратном порядке. По мере адаптации мышц увеличивать силу напряжения. Хорошо помогает для лечения геморроя на ранних сроках.
- Быстро напрягать и расслаблять мышцы на протяжении 20 секунд. Выполнять в 2 подхода.
- Создать иллюзию потуги, как при родах, затем расслабить мышцу. Выполнять упражнение по 10 раз в 3 подхода.
- Лечь на пол, согнуть ноги. Максимально втянуть анус на 5 секунд, после этого постепенно ее расслабить. Выполнить 10 раз в 3 подхода. По мере адаптации увеличивать время напряжения.
Гимнастика по Кегелю при геморрое является не основным способом лечения, а лишь эффективным дополнением. При возникновении проблемы мужчинам и женщинам рекомендуется обратиться к врачу для подбора комплексного метода борьбы с заболеванием.
Упражнения Кегеля при запоре
Основной причиной возникновения геморроя является дисфункция прямой кишки вследствие гиподинамии. Также развитие болезни может начаться из-за неправильного питания. Часто запорымучают женщин во время беременности. Это обусловлено давлением плода на сфинктер прямой кишки. Для облегчения и профилактики болезни рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Напрячь брюшные мышцы путем втягивания, затем медленно расслабить. Выполнять 5 раз в сутки.
- Лечь на твердую поверхность, приняв форму морской звезды. По очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, стараясь подтянуть их максимально высоко. Выполнять 2 подхода по 10 манипуляций отдельно для левой и правой ноги.
- Медленно вдыхать и параллельно втягивать живот. Затем делать резкий выдох и быстро расслаблять брюшные мышцы. Это упражнение необходимо повторять 10 раз ежедневно, желательно в утреннее время перед приемом пищи.
Научиться правильной технике упражнений можно, посмотрев соответствующие видео в интернете. Также лечение запоров физическими упражнениями рекомендуется совмещать с приемом медикаментозных препаратов. Для профилактики данного заболевания необходимо следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие выход кала: свеклу, чернослив, кефиры. По возможности, приучать организм к регулярности: выбрать определенное время суток и пытаться вызвать кал именно в этот период.
Интересный факт: Задержка выхода стула до пяти дней у туристов и будущих матерей является нормальным обстоятельством. Во время путешествий, человек получает много впечатлений и новой информации. Мозг все силы бросает на обработку этих данных. Это может дать временный сбой в некоторых физиологических процессах. Также причиной запора в этом случае может послужить смена часового пояса и нарушения привычного режима действий.
При беременности много процессов в организме зависит от положения и состояния плода внутри утроба. Поэтому, временная блокировка позывов является нормой.
Упражнения Кегеля для сфинктера прямой кишки
Возникновение геморроя напрямую связано с состоянием заднего прохода. Чтобы избежать таких проблем, мышцы должны быть крепкими и упругими. По многочисленным отзывам на форумах, эффективным методом укрепления сфинктера прямой кишки являются упражнения Кегеля.
Как и при других болезнях, суть гимнастики заключается в том, чтобы найти нужные мышцы и натренировать их. Для поиска мышц тазового дна рекомендуется выполнить следующее упражнение: втянуть анус так, будто при попытке задержать метеоризм в людном месте. В таком состоянии основную нагрузку принимают на себя необходимые сфинктеры.
После поиска зоны возникновения геморроя приступают к основным упражнениям. Необходимо лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Ступни и ладони ровно лежат на полу. Необходимо расслабиться и привести дыхание в состояние спокойствия. Далее следует начинать втягивание. Мышцы заднего отверстия поднимают максимально высоко к прямой кишке и задерживают их в таком состоянии до 5 секунд. Столько же времени длится отдых, затем упражнение повторяют еще 9 раз. Рекомендуется выполнять 4 подхода в сутки.
По мере адаптации можно увеличивать период сокращения. Первые несколько дней заниматься следует в лежачем положении, далее тренировки можно осуществлять сидя и стоя, что значительно экономит время.
Заключение
Геморрой является неприятной проблемой. Больше всего ему подвержены люди, которые мало двигаются в силу своей профессии или образа жизни. Чтобы избежать появления такого рода неудобств, необходимо тщательно следить за здоровьем. Эффективным методом профилактики геморроя являются упражнения Кегеля.
Благодаря своей простоте и доступности они пользуются большой популярностью, как у женщин, так и у мужчин во всем мире. Чтобы правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.
Источник
Варикозное расширение вен заднего прохода является следствием венозной недостаточности, которая возникает в основном из-за малоподвижного образа жизни. Поэтому снизить риск развития данного заболевания или продлить его ремиссию можно физическими упражнениями, которые направлены на укрепление мышц прямой кишки и тазового дна. Упражнения Кегеля при геморрое эффективней всего справляются с этой задачей.
В данной теме мы хотим вам рассказать, какие физические упражнения можно делать при геморрое и в чем их польза.
Слабость мышц прямой кишки и тазового дна – одна из причин геморроя
Специалистами давно доказано, что главными причинами развития геморроя являются венозная недостаточность геморроидальных вен и слабость мышц заднего прохода.
На фоне венозной недостаточности под воздействием таких неблагоприятных факторов, как гиподинамия, несбалансированное питание, запоры, чрезмерные физические нагрузки, вредные привычки, переохлаждение и прочие, происходит трансформация кавернозных телец заднего прохода в геморройные шишки.
После того, как внутри ректального канала уже сформировались шишки, запускается вторая причина геморроя – мышечная слабость, которая также является следствием малоподвижного образа жизни. Мышцы заднепроходного канала и анального кольца теряют со временем свой тонус, в результате чего геморройные шишки начинают провисать наружу.
Также малоподвижный образ жизни часто становиться причиной запоров, поскольку при недостаточной двигательной активности замедляется моторика кишечника и возникают проблемы с дефекацией. А, как известно, запор является одним из главных провокаторов геморроя.
Учитывая вышесказанное становиться ясно, что антигеморройная терапия должна обязательно лечебную физкультуру (ЛФК) и гимнастические упражнения, цель которых не только повысить двигательную активность, но и укрепить мышцы заднего прохода, улучшить перистальтику кишечника и нормализовать кровообращение.
Какие упражнения лечебной физкультуры при геморрое можно выполнять, а от каких лучше отказаться, вам обязательно расскажет лечащий врач-проктолог. При необходимости доктор может дать направление на консультацию к специалисту по лечебной физкультуре.
Гимнастика по Кегелю при геморрое: в чем польза?
Арнольд Кегель является известным гинекологом, который разработал эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц промежности. Изначально эта гимнастика предназначалась женщинам для нормализации тонуса интимных мышц и мышц тазового дна, которые растянулись в процессе родов. Также эти упражнения использовались в качестве профилактики опущения внутренних половых органов.
Указанный комплекс упражнений нашел свое место и в лечении геморроя. Регулярное этой гимнастики позволяет укрепить мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода, благодаря чему происходит нормализация кровообращения в области прямой кишки, предотвращается выпадение геморройных шишек наружу и замедляется прогрессирование геморроя.
Кому и когда показана гимнастика Кегеля при геморрое?
Гимнастика при геморрое по Кегелю показана мужчинам и женщинам, у которых заболевание находиться в ремиссии. Также этот комплекс упражнений подходит для профилактики образования геморройных узлов у лиц, которые входят в группу высокого риска по развитию данной болезни (программисты, водителя, клерки, кассиры, педагоги, рукодельницы, беременные женщины и т. д.).
Также подобные упражнения можно выполнять с целью профилактики импотенции, простатита, энуреза и недержания кала.
Как правильно подготовиться к выполнению комплекса упражнений при геморрое?
Тренировка по Кегелю, в принципе, не требует какой-то специальной подготовки. Но перед тем как приступить к выполнению упражнений, необходимо научиться чувствовать мышцы заднего прохода.
Для этого нужно сесть на унитаз, слегка раздвинув ноги, опереться ступнями на пол и начать мочеиспускание. Мужчины выполняют это упражнение стоя. Но в процессе данного акта нужно попытаться напрячь мышцы тазового дна, чтобы остановить струю урины. Проделав несколько раз это подготовительное упражнение, вы научитесь ощущать мышцы тазового дна и промежности.
Также для занятия гимнастикой нужно подготовить гимнастический коврик и удобную одежду из натуральных тканей.
Упражнения против геморроя для мужчин и женщин немного отличаются, поэтому рассмотрим отдельно особенности гимнастики для сильного и слабого пола.
Гимнастика Кегеля при геморрое: упражнения для женщин
Упражнения для лечения геморроя выполняются в положении лежа на спине:
- Медленное сжатие мышц тазового дна. Необходимо согнуть ноги в коленных и бедренных суставах, после чего подтянуть их к животу. В этом положении нужно максимально сильно сжать мышцы и задержаться в таком состоянии на 5-30 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение не менее десяти раз.
- Лифт. Лежа на спине, согните ноги в коленных и бедренных суставах, слегка их разведите и оперитесь ступнями об пол. Сожмите сначала наружные мышцы тазового дна на 3-4 секунды, затем средние мышцы на 3-4 секунды и на такое же время глубокие мышцы. Расслабляйте мышцы в обратном порядке.
- Сокращения. В прежнем положении сокращайте на вдохе и расслабляйте на выдохе быстро мышцы промежности.
- Мигание. В прежнем положении сожмите мышцы влагалища на 3-4 секунды и расслабитесь, после чего анальный сфинктер на 3-4 секунды. Важно напрягать мышцы на вдохе и расслаблять их на выдохе. Сделайте не менее 10 подходов.
- Выталкивание. В положении, сидя на полу, натужьтесь, как во время опорожнения кишечника, и задержитесь в таком состоянии сколько сможете. Сделайте не менее 1- повторов упражнения.
Упражнения от геморроя для мужчин
Зарядка при геморрое по Кегелю для мужчин заключается в выполнении следующих упражнений:
- медленное сжатие. Стоя попытайтесь напрячь мышцы нижней части брюшной полости на десять секунд, после чего расслабьте их. Выполните не менее 15 повторов;
- лифт. Напрягите нижние мышцы брюшной полости с минимальным усилием задержитесь в таком состоянии на десять секунд, после чего со средним усилием и затем с максимальным усилием. Расслабляйте мышцы в обратном порядке;
- максимально сжатие. Лежа на спине, положите руки вдоль туловища, оперитесь стопами об пол и поднимите таз вверх. В таком положении напрягите мышцу нижней части брюшной полости и задержитесь в таком состоянии максимально долго, после чего расслабьтесь. Сделайте не менее 10 повторов упражнения;
- вибрация. В прежнем положении напрягайте и расслабляйте мышцу максимально быстро на протяжении одной минуты.
Сколько ждать эффекта от лечения геморроя физическими упражнениями по Кегелю?
Физкультура при геморрое по Кегелю дает положительный эффект с первого дня занятий. Но чтобы добиться максимальной эффективности вышеописанные упражнения нужно выполнять ежедневно три раза в сутки, причем количество повторов необходимо увеличивать каждую неделю.
Когда нельзя делать при геморрое упражнения по Кегелю?
Даже самые полезные физические упражнения при геморрое нельзя выполнять при обострении патологического процесса. Но как только симптомы затихнут, можно приступать к гимнастике по Кегелю.
Но нужно понимать, что любой вид физической нагрузки должен быть разрешенный вашим лечащим врачом-проктологом. Поэтому обязательно перед занятием лечебной физкультурой или гимнастикой проконсультируйтесь со специалистом, причем доктор подскажет какие лучше и как правильно выполнять упражнения, чтобы добиться желаемого эффекта.
Выводы
В итоге хочется еще раз подчеркнуть, что лечение геморроя будет эффективным только при комплексном подходе. Это означает, что кроме медикаментозной терапии, пациентам нужно соблюдать диету, повысить двигательную активность и выполнять упражнения, которые укрепят мышцы заднего прохода и промежности. Для этого отлично подходит гимнастика от врача-гинеколога Арнольда Кегеля.
Источник
Простейшие тренировки отнимут минимум времени, но принесут максимум пользы.
Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля
Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций:
- Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку, — не допуская их опущения.
- Обеспечивают тонус влагалища. То есть делают его более узким и упругим. А чем уже влагалище, тем больше чувствительность при сексе и ярче оргазмы.
- Защищают от случайного недержания мочи при напряжении (например, во время чихания, подъёма тяжестей или бега).
Без регулярных нагрузок с возрастом мышцы Кегеля слабеют и уже не могут эффективно выполнять свои функции. Результат — стремительное падение качества жизни.
Если, положим, со случайным недержанием мочи ещё можно смириться, воспользовавшись прокладками, то опущение внутренних органов чревато серьёзными проблемами со здоровьем. А потерявшее эластичность влагалище портит весь кайф от интимной жизни.
Выход один — упражняться.
Как найти мышцы Кегеля
Для начала нащупайте необходимую мускулатуру. Сделать это просто: представьте, что вам очень хочется писать, и сожмите мышцы, будто стараясь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это они.
Как делать классическое упражнение Кегеля для женщин
Гинеколог Артур Кегель, подаривший миру знание о столь важных мышцах, предлагал максимально простую схему их тренировки.
Сожмите мышцы на 5–7 секунд. Разожмите. Повторите 10–12 раз.
Прелесть классического упражнения Кегеля в том, что выполнять его можно незаметно и почти в любых условиях: хоть стоя в автобусе, хоть сидя в офисном кресле, хоть валяясь на диване перед любимым сериалом.
Однако за 70 с лишним лет, прошедших со времени создания классического упражнения, появились и более продвинутые варианты. Они подтягивают мышцы быстрее и эффективнее.
Как делать продвинутые варианты упражнения Кегеля для женщин
На все семь упражнений уйдёт не более 10 минут. Но для достижения эффекта достаточно выбрать любые три и делать их хотя бы раз в день.
Чаще всего исходное положение — любое удобное: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы вы чувствовали себя максимально комфортно и расслабленно.
1. Быстрые сокращения
Выполните классическое упражнение Кегеля 10 раз, с одним нюансом: сокращать и расслаблять мышцы надо так быстро, как только сможете. Дайте себе отдохнуть 7–10 секунд и повторите высокоинтенсивную тренировку.
В чём смысл. Тренировки, цель которых — сделать максимальное количество движений за минимальное время, помогают увеличить выносливость мышц.
2. Вдох-выдох
Сделайте глубокий вдох, постепенно сжимая мышцы Кегеля так сильно, как только сможете. Когда поймёте, что ни набирать воздух, ни сжимать мышцы сил больше нет, задержитесь в положении на 3–5 секунд. Затем медленно и плавно расслабьтесь на глубоком выдохе. Повторите 4–5 раз.
Главное — концентрировать внимание на мышцах тазового дна во время длительных вдохов и выдохов.
В чём смысл. Прочувствуйте мускулы. Это заставит их работать активнее и сделает тренинг более эффективным.
3. Выталкивание
Повторите упражнение из предыдущего пункта с одной поправкой: выдох делайте не медленно, а резко. И одновременно так же резко расслабляйте мышцы Кегеля, будто выталкивая с их помощью воздух из влагалища. Повторите 4–5 раз.
В чём смысл. Вдох и выдох помогают сконцентрироваться на разноплановой нагрузке мышц.
4. Удержание
Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как только сможете, и задержитесь в этом состоянии на 10 секунд. Сделайте 5–7 повторений, с каждым разом увеличивая время напряжения мышц на 1–2 секунды.
В чём смысл. В статической нагрузке. Классический пример статики для всего тела — знаменитая планка. На мышцы тазового дна статика воздействует так же: делает их более отзывчивыми и эластичными, улучшает обмен веществ, увеличивает силу.
5. Лифт
Представьте, что вы поднимаетесь на лифте. Напрягайте мышцы тазового дна сильнее, как только «лифт» будет достигать нового этажа. «Поднявшись» на 10–15 этажей (насколько хватит сил), начинайте «спускаться», так же постепенно и последовательно расслабляя мышцы. Сделайте 3–4 полных подъёма и спуска.
В чём смысл. Длительное ступенчатое напряжение тоже своего рода статическая нагрузка со всеми вытекающими для мышечной силы последствиями.
6. Ягодичный мостик
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступней и плеч от пола, поднимите таз как можно выше. Мышцы Кегеля сжимать не нужно. Задержитесь на 5–10 секунд. Опуститесь. Сделайте 15–20 повторений.
В чём смысл. Во время выполнения этого упражнения к тазу приливает много крови. Это питает мышцы тазового дна и женские половые органы, что в итоге может подарить вам волшебные ощущения во время секса. Вдобавок мостик отлично укрепляет ягодицы.
7. Танцы для бёдер
Ноги — на ширине плеч, ладони — на бёдрах. Двигайте бёдрами из стороны в сторону, чуть сгибая колени. В крайней левой или правой точке сжимайте мышцы Кегеля так сильно, как сможете. И расслабляйте их, когда бёдра начинают движение в обратную сторону. Сделайте 20–30 танцевальных движений.
В чём смысл. Это упражнение улучшает кровообращение тазовых мышц и половых органов. И укрепляет ягодицы и низ живота, делая его более плоским.
Как делать упражнения Кегеля с тренажёрами
Тренажёры, созданные специально для мышц тазового дна, увеличат эффект от упражнений.
1. Вагинальные шарики
dhgate.com
Ваша задача — не дать шарикам выпасть из влагалища во время упражнений. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы и делает тренировку более эффективной.
Популярностью пользуются как обычные вагинальные шарики, так и шарики с программируемой вибрацией, которая заставляет мышцы работать ещё интенсивнее.
Что купить:
- Шарики NS Novelties Inya, 2 200 рублей →
- Силиконовые шарики со смещённым центром тяжести Silicone Ben Wa Balls, 1 908 рублей →
- Металлические шарики разного размера California Exotic Novelties Graduated Orgasm Balls, 1 690 рублей →
- Шарики небольшого размера со смещённым центром тяжести Love Balls, 477 рублей →
- Шарики с вибрацией и пультом управления Jelly Pink, 1 368 рублей →
2. Смарт-тренажёры Кегеля
Эти устройства, похожие на небольшие силиконовые вибраторы, заставят ваши мышцы работать с большей отдачей. Многие модели смарт-тренажёров синхронизируются с мобильными приложениями для Android или iOS. Приложение позволяет запрограммировать частоту и периодичность вибраций.
Что купить:
- Смарт-вибратор Adrien Lastic Mini Romeo 2 с пультом управления, 9 500 рублей →
- Смарт-тренажёр We-Vibe Sync с возможностью удалённого управления со смартфона, 14 900 рублей →
3. Вибраторы для электростимуляции
Помимо вибрации, такой девайс оснащён режимом генерирования слабых импульсных токов. Они вызывают дополнительное сокращение мускулатуры тазового дна во время упражнений.
Что купить:
- Интеллектуальный тренажёр для мышц таза Mystim Electric Eric, 9 504 рубля →
- Двусторонний вибратор с электростимуляцией Nalone Electro, 8 316 рублей →
Как долго делать упражнения Кегеля
Всю жизнь. Медики считают упражнения Кегеля совершенно безопасными, а потому рекомендуют делать их ежедневно, когда вы чистите зубы, едете на работу, смотрите телевизор…
А вот результат будет заметен уже через 4–6 недель.
Когда нельзя делать упражнения Кегеля
Не делайте упражнения или останавливайте тренировку, если вы:
- Хотите в туалет. Перед началом упражнений необходимо опорожнить мочевой пузырь и кишечник.
- Испытываете дискомфорт или боль. Это может быть связано с тем, что вы выполняете упражнения неправильно , и пользы в таком случае ждать не стоит. Посоветуйтесь на этот счёт с вашим гинекологом.
- Не замечаете улучшений спустя 3–4 месяца после начала регулярных тренировок. Этот момент также стоит обсудить с вашим врачом.
Если вы беременны, недавно перенесли выкидыш, преждевременные роды, операцию или у вас диагностированы опухоли, перед началом тренировок на всякий случай проконсультируйтесь с гинекологом.
Читайте также
- 10 асан, которые сделают ваш секс ярче →
- 11 видов женских оргазмов, большинство из которых реально вызвать →
- 9 фактов об интимной гигиене, которые должна знать каждая девушка →
Источник
