Жить здорово про запоры

Болезни органов пищеварения… Расскажем все, что вы хотите о них знать.

Запор – очень неприятное состояние, суть которого заключается в несвоевременном (редком) опорожнении кишечника от переработанных им продуктов. Согласно классическому определению, под этим термином подразумевают стойкое нарушение функции толстой кишки, сопровождающееся урежением частоты дефекаций до 3 раз в неделю и менее, значительным натуживанием, которое по времени занимает более четверти всего акта дефекации.

Эта проблема доставляет неудобства и дискомфорт всему организму. По мнению большинства докторов, со временем она может привести к развитию в толстой кишке онкологического заболевания. Поэтому к проблеме запора следует отнестись со всей серьезностью – выявить его причину и постараться наладить каждодневный мягкий стул.

Сразу скажем, что решение проблемы запоров существует! Лечение их должно включать в себя терапию заболевания, которое стало причиной нарушения функции кишки, изменение образа жизни и коррекцию рациона питания. В данной статье мы поговорим о самом простом и действенном методе – диетотерапии, целью который является нормализация или улучшение моторики кишечника.

Клетчатка

Пищевые волокна, неусвояемые углеводы, балластные вещества – это все синонимы термина «клетчатка». Эти вещества не расщепляются в тонкой кишке, в неизмененном состоянии проходят в нижние отделы пищеварительной системы. Они удерживают воду, увеличивают объем содержимого толстой кишки, механическим образом раздражают стенки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), этим и стимулируют двигательную активность кишечника, способствует быстрому и легкому выведению переваренной пищи. Кроме того, балластные вещества активизируют рост в кишечнике полезных бактерий.

Большое количество клетчатки содержат:

• большинство овощей и фруктов;
• недробленые цельные крупы;
• хлебобулочные изделия из цельного зерна или содержащие отруби;
• семечки;
• орехи.

По рекомендации ВОЗ, количество употребляемых пищевых волокон в сутки должно составлять от 25 до 30 г – примерно столько содержат в себе 400 г свежих фруктов и овощей. Сниженное потребление клетчатки способствует развитию не одних лишь запоров, но и рака толстой кишки, желчнокаменной болезни, дивертикулеза кишечника, ожирения, варикозного расширения вен и некоторых других серьезных заболеваний.

Примечание! Наряду с употреблением продуктов с клетчаткой следует пить большое количество жидкости (вода, соки, травяной чай). Клетчатка впитывает воду, а если ее в организме будет недостаточно, это приведет к обратному эффекту – вместо мягкого вы получите еще более твердый стул.

Продукты для «легкой жизни»

Существует целый ряд продуктов, которые помогают справиться с запорами:

• в первую очередь это сухофрукты, в частности, чернослив, финики, курага, инжир. Если вы будете ежедневно съедать горсть (около 100 г) этих продуктов, то о запорах даже вспоминать не придется;
• еще один известный всем овощ – свекла. Готовьте из нее борщ, салаты (шубу, винегрет), так как помимо послабляющего эффекта этот продукт обладает массой полезных веществ и витаминов, необходимых нашему организму;
• морковь и тыква действуют приблизительно так же. Самым действенным будет употреблять эти овощи сырыми (в виде салатов). Кроме того, их можно сочетать с другими овощами, добавлять в супы, пироги, вторые блюда;
• испытанное средство для послабления стула – белокочанная капуста. Причем она может быть как квашеной, так и свежей. Блюда из этого овоща должны употребляться вами ежедневно. Кстати, квашеная капуста имеет кислый вкус, а все кислые продукты стимулируют выброс желчи, что также приводит к легкому опорожнению кишечника;
• много клетчатки находится в столовой зелени, ее также нужно взять на заметку. Чтобы предотвратить проблему запоров, смело добавляйте в салаты укроп, сельдерей, петрушку, кинзу;
• что касается фруктов, то лидером является яблоко, особенно кислое на вкус. Добавим в список к фруктам виноград, сливы и абрикос;
• в особую категорию стоит выделить арбуз и дыню, они великолепно очищают ЖКТ. Дыню рекомендуется употреблять отдельно от остальных продуктов;
• ревень тоже является прекрасным стимулятором послабления стула. Оптимальный вариант – компот из ревеня;
• многим также известно, что послабляющее действие вызывает простокваша, кефир и ацидофилин. Однако здесь важно, чтобы эти кисломолочные продукты были совершенно свежими (первые-вторые сутки после изготовления), иначе вы получите абсолютно противоположный эффект – закрепляющий;
• сахаристые вещества – мармелад, зефир, пастила, мед и другие – также применяют в борьбе с запорами;
• продукты, богатые поваренной солью – маринады, соления, сельдь и прочие;
• напитки, содержащие кофеин, белое виноградное вино, холодные блюда, продукты, содержащие сорбитол и фруктозу – все эти блюда, как и указанные в предыдущем пункте, улучшают моторику кишечника, ускоряя продвижение по нему каловых масс;
• напитки, содержащие углекислоту (минеральные воды – Джермук, Славяновская, Ессентуки № 4, № 17 и прочие) принимают по 200-300 мл натощак 2-3 раза в день за 1-2 часа до еды в холодном виде.

Пищевые ограничения

Некоторые продукты негативно воздействуют на моторику кишечника, усугубляя запоры – употребление их следует ограничить или исключить:

• тугоплавкие животные жиры (сало, бараний жир), кулинарные жиры, маргарин. Количество съеденных жиров в сутки не должно превышать физиологическую потребность в них – 80-100 г. Источники жиров – сливочное, оливковое и другие сорта растительного масла;
• легкоусвояемые углеводы (макаронные изделия, сдоба и прочие).

Вода, вода и еще раз вода! Еще раз напоминаем, если хотите избавиться от запоров, следует выпивать большое количество жидкости (не менее 1,5 л воды в сутки). И это не учитывая других напитков (чай, кофе, молоко, соки). Конечно, такой водный режим разрешен только лицам, не страдающим сердечно-сосудистыми, почечными и другими заболеваниями, при которых потребление большого количества воды противопоказано.

Обезвоживание организма – самая частая проблема, из-за которой и развиваются запоры. Каловые массы становятся твердыми и с трудом продвигаются по кишечнику, в итоге ситуация с опорожнением кишечника усугубляется. Поэтому пейте много воды!

В заключение…

Употреблять пищу следует часто – 5-6 раз в сутки, причем небольшими порциями. Опорожнять кишечник нужно утром, желательно в одно и то же время. Со временем вырабатывается рефлекс к опорожнению кишечника, и проблема с запорами решается сама по себе.

Естественно, все перечисленные продукты справляются с запорами, однако это вовсе не означает, что нужно есть их одновременно — в сбалансированный повседневный рацион очень желательно включить блюда хотя бы из нескольких из них. И вскоре вы почувствуете, что стул стал мягким, регулярным – один раз в день.

Кстати, часто вместе с проблемой запоров уходит и лишний вес — отличная мотивация для перехода к действиям, не так ли?

Первый канал, программа «Жить здорово» с Еленой Малышевой, в рубрике «Про еду» разговор о питании при запорах (с 21:21):

Запор — проблема, о которой не принято рассуждать в большой компании, но затруднения со стулом могут испортить настроение и самочувствие человеку любого возраста и состояния здоровья. Стоит ли сразу хвататься за слабительные, и как отличить обычны.

Похожее видео

Похожее видео сейчас не найдено, пожалуйста, обновите страницу или зайдите позже.

Тема опорожнения кишечника очень деликатная, хотя знакома каждому из живущих на Земле. У всех людей дефекация происходит по-разному.

Запором считается задержка опорожнения на 48 часов. Стул может быть ежедневным, но при этом кишечник опорожняется не полностью. В этом случае также можно говорить о запоре. Почему тема опорожнения кишечника так важна? Потому, что регулярные запоры ведут к повышенной усталости, перепадам настроения, плохому цвету лица, повышению веса.

В первую очередь, запоры связаны с неправильным питанием. Ведь, как говорится в народе, какой стол, такой и стул. Недостаток воды в организме также ведет к запорам. Свежие кефир и простокваша – запор у взрослых лечение народными средствами проводить можно так.

Как вылечить запор у взрослых: продукты

Запор – крайне неприятный недуг, вызывающий сильный дискомфорт, но его реально побороть в домашних условиях.

Начать лечение лучше с суточного голодания на воде, перед которым делают клизму. Последний прием пищи перед днем голодания должен состоять из овощей, овощного сока и фруктов.

Далее соблюдать рацион, состоящий преимущественно из овощей и фруктов, так как они содержат много клетчатки, стимулирующей работу кишечника. Также можно есть злаки, растительное масло и кисломолочные продукты. При этом выпечку и мясные продукты исключить.

Однодневное голодание повторять каждую неделю, так как оно не только очищает кишечник, но и дает ему необходимый отдых. Обязательно употребление большого количества воды. Для быстрого очищения кишечника необходим массаж живота: движения производятся по часовой стрелке по нижней части. Можно просто полежать на спине, прижав ноги к животу, делать различные скручивания. Полезно много ходить, особенно на свежем воздухе, и заниматься умеренной физической активностью.

Овощи – это метла для кишечника, ежедневное употребление 300-400 гр. свежих овощей очистят стенки кишечника, наиболее полезные из них: свекла, особенно вареная, капуста, помидоры, кабачки, морковь, тыква. Фрукты и сухофрукты — это мягкое природное слабительное, особенно: арбуз, яблоки, абрикосы, сливы, финики, курага, чернослив, изюм. Если ежедневно пить компот и есть отваренные сухофрукты, запор не вернется никогда.

После снятия острой фазы можно понемногу включать в рацион кисломолочные продукты (кефир, творог, ряженку), затем злаки (греча и овсянка), в каши добавлять отруби, рыбу и мясо лучше есть вареными, разрешаются супы и бульоны. Но за один прием пищи стараться не переедать, а пищу тщательно пережевывать до жидкого состояния. Вместо сладкой выпечки лучше съесть немного меда. Масло в пищу лучше употреблять растительное, например, оливковое, подсолнечное, тыквенное и льняное.

Отдельно следует сказать об овощных и фруктовых соках: их ежедневное употребление поможет привести в порядок весь желудочно-кишечный тракт.

Какие соки лучше пить: свекольно-морковный, капустный, из сельдерея, из шпината и их смеси; яблочный сок и настой из сушеных яблок, абрикосовый и персиковый соки.

Травяные настои при запорах.

Многих интересует вопрос: Как лечить запор у взрослых? Лечение народными средствами может происходить с помощью настоев из трав и семян, заменив ими черный и зеленый чай, кофе:

— крапива: столовая ложка травы на стакан кипятка, процеженный настой пить по 1 ст.л. до 3раз в день;

— кора и ягоды крушины: 1 ст.л. на стакан кипятка, пить перед сном по 100 мл.;

— семена укропа: 1 ст.л. семян на стакан кипятка, настаивать 30 минут,

пить 3 раза в день по 90 мл. перед едой;

— смесь мяты и коры крушины: на 25 гр. крушины берут 35 гр. мяты, взять 2 ч.л. смеси, залить кипятком, проварить 5 мин. пить 1 стакан перед сном;

— семена тмина: настаивать 1 ст.л. в стакане кипятка 30 мин. пить по 1 ст.л. 3 раза в день;

— семена льна: 1 ст.л. на стакан кипятка, через 30 мин. отжать полученную слизь, пить по 1/4 стакана перед едой 3 раза в день, набухшие семена также принимать перед едой.

— смесь сока алоэ и меда: взять 150 мл. сока и смешать с 30 гр. меда,

принимать натощак 2 раза в день по 1 ст.л. хранить в холодильнике.

Основой лечения от запора должно стать употребление воды, в том числе минеральной, не меньше двух литров ежедневно.

Каких продуктов следует избегать?

Существуют продукты, способствующие запору: сахар и белая мука, и продукты из них, белый рис, манка, макаронные изделия; такие травы, как кора дуба и ромашка. Если следовать этим советам можно без обращения к врачу избавиться от запоров, однако, если симптомы долго не исчезают, визит к доктору обязателен.

Народные средства от запора у взрослых

Когда запоры у взрослых лечение народными средствами происходит следующими средствами:

1. Каждое утро отжимать картофельный сок и пить по 150 мл за час до завтрака

2. Морковный сок отжать с утра и тут же выпить 200 мл. Через примерно 50 минут можно позавтракать.

3. Свекольный сок очень эффективен. Надо готовить 3 раза в день свежий и выпивать по стакану за 2 часа до еды. Курс – 1,5- 2 месяца.

4. Бруснику засыпать в банку, залить охлажденной кипяченой водой, накрыть крышкой, убрать в холодильник. Съедать стакан ягод на завтрак.

Лечение запоров: народные средства

В наше время такая проблема как запоры у взрослых встречается довольно часто. Иногда традиционные слабительные средства, которые предлагают фармацевтические компании действуют не достаточно эффективно, либо же совсем не помогают. На этот случай можно попробовать лечение народными средствами.

Для лечения запора народными средствами подойдет несколько простых рецептов, которые может попробовать любой пациент, и на себе убедиться в их эффективности.

Первый способ заключается в лечении морской солью. Рекомендуется утром, перед едой положить под язык щепотку соли и после её растворения выпить 2 стакана тёплой воды. Также можно сразу подсолить воду щепоткой соли (1 стакан воды) и выпить её маленькими глотками.

Вторым способом, который рекомендует народная медицина, является обычная вода. Рецепт заключается в том, чтобы каждое утро, перед едой, выпивать 2-3 стакана воды, из которых 1 стакан комнатной температуры, второй – горячий. Есть ещё один вариант как лечить запоры у взрослых с помощью воды. Один стакан воды, очень горячей, пить чайной ложкой, после чего глубоко дышать животом столько раз, сколько вам лет.

Запор: быстрое лечение народными средствами может происходить с помощью смеси из сухофруктов и травы сены. Траву сены можно найти во многих аптеках, обычно она идёт в спрессованном виде и для приготовления такого рода смеси требует измельчения. Вот один из вариантов рецепта: понадобиться по 100 гр. кураги, изюма, чернослива и орехов в измельченном виде (в мясорубке) и 100 гр. измельчённой травы сены. Эти ингредиенты необходимо смешать и добавить 100 гр. мёда. Рекомендуется принимать по 1 столовой ложке утром перед едой или вечером перед сном. Хранить данную смесь следует в холодильнике не более года.

В неродной медицине встречается множество таких рецептов фруктовой смеси, в состав которой можно добавлять ещё изюм, инжир, растительное масло, льняное семя и сироп шиповника. В процессе лечения можно пробовать, периодически, добавлять предложенные компоненты, для того чтобы определить для себя более подходящий состав смеси.

По отзывам многим людям, страдающим запорами, данная смесь помогает в достаточно короткие сроки справиться с проблемой. Но при этом, следует учитывать, что достаточно длительный и постоянный приём Сены может увеличить риск развития рака кишечника. Поэтому если, после завершения лечения, регулярность стула не нормализовалась, лучше будет прибегнуть к другому способу в решении проблемы.

При несвоевременном начале лечения запоров, в кишечнике, со временем, могут образовываться капролиты (каловые камни). Они могут формироваться из-за несвоевременного вывода каловых масс из кишечника. Размеры данных образований могут достигать 10-15 см в диаметре. Самой главной опасностью является то, что капролиты могут привести к непроходимости кишечника.

Народная медицина предлагает несколько рецептов, также, до размягчения каловых масс. Очень эффективным является применение касторового масла по 1 ст.ложке перед сном.

Итак, как лечить запоры у взрослых? Также можно попробовать клизмы с глицерином или свечи с его содержанием. Эффект после таких процедур наступает через 15-30 минут. В аптеках можно найти такие препараты как Норгалакс в тубах по 10 мл. и Энимакс в одноразовых пластиковых клизмах по 120 мл. Эти препараты относятся к группе быстрого реагирования, когда эффект достигается не более чем через 30 минут. Они не несут лечебного характера и не допустимы для систематического использования.

С возрастом вероятность образования и количество каловых камней возрастает. Поэтому, во избежание таких неприятных последствий запоров, лучше начинать с ними бороться в самом начале, при первых проявлениях болезни.