Зеленый чай при запоре

Первая рекомендация врачей в лечении запоров — заглянуть в тарелку. Действительно ли питание так важно, не проще выпить таблетку, чтобы наладить стул?  Что включить в меню, есть ли особые слабительные продукты, — попробуем разобраться.

Почему правильная еда помогает при запорах?

После проглатывания пища попадает на кухню нашего организма — желудочно-кишечный тракт. Шеф-повар желудок с верным помощником двенадцатиперстной кишкой обрабатывают кусочки еды, приготавливают их особым образом. Ловкие подмастерья — ферменты, —  разделяют на мельчайшие частички всё, что мы съедаем. Молекулы всасываются в 12-перстной и начальных отделах тонкой кишки, служа топливом для основополагающих  биохимических процессов. Что не всосалось, образует кал и выходит наружу.

Белки, жиры, углеводы — главные составляющие пищевого продукта. В контексте запоров углеводы для нас наиболее интересны. Они состоят из кирпичиков — сахарид, в зависимости от количества кирпичиков бывают моно — (один кирпич), ди —  (два кирпича), олиго — (до 10 кирпичей) и полисахариды (более 10 кирпичей).

• дисахариды дают фруктозу и лактозу, они содержатся в продуктах с естественным слабительным эффектом, так как привлекают к себе большое количество молекул воды в просвете кишечника. Кал насыщается водой, его легче протолкнуть по кишечнику.
• олигосахариды служат пищей для полезных кишечных бактерий, заселяющих кишечник в великом множестве. Чем лучше мы кормим верных друзей, тем большей взаимностью нам отвечают. Среди прочего, бактерии вырабатывают вещества, усиливающие перистальтику кишечника, не дают калу застаиваться.
• полисахариды знакомы под такими названиями, как целлюлоза и пектин. Эти волокна практически не всасываются кишечной стенкой и работают как микрощётки, выметающие остатки непереваренной пищи.  Мельчайшие нити впитывают в себя воду и разбухают, кишечник получает сигнал, что пора избавиться от накопленного кала и вывести его наружу.

 Выбирая продукты со слабительным эффектом, мы предотвращаем задержку стула.

Как часто садиться за стол при запоре

Делайте это 3-4 раза в день. Самым главным приёмом пищи считаем завтрак. Ночью тело отдыхает, в кишечнике скапливаются каловые массы. Утром при переходе в вертикальное положение они стремятся по направлению к прямой кишке. Завтрак стимулирует работу всей пищеварительной системы, приучает опорожняться в одно и то же время. 
Само собой, что в течение дня и вечером нельзя есть, что попало или вообще голодать. Во-первых, надо чем-то заполнить кишечник, во-вторых, сделать это качественно, не допуская многодневного застоя остатков пищи.

Стоимость вопроса

Люди любого финансового достатка выберут подходящую диетотерапию, приемлемую для своего кошелька. Нет необходимости покупать какие-то сверхдорогие элитные продукты. Ешьте, что принято в вашей местности, предварительно изучив состав блюда, и его способность предотвращать запор. Балуйте себя экзотическими продуктами, удостоверившись в их лояльности к кишечнику.

Овощи: основное блюдо

Овощи — лидеры по содержанию неперевариваемых полезных волокон. Ешьте любые, доступные по сезону, распространённые в вашей климатической зоне или привезённые из других стран. Список обширен: кабачки, тыква, огурцы, морковь, свёкла, сладкий перец, помидоры, все виды лука, корень сельдерея, листовые овощи, зелень и т.д.

Лук замечателен содержанием инулина — лакомством для полезных бактерий, томаты богаты флавоноидами — стимуляторами перистальтики.

Рекомендуется соблюдать правило „трёх салатов“: в каждый приём пищи съедать порцию салата из свежих овощей.

Все сорта капусты и бобовые стоят особняком и вызывают вопросы, можно ли их употреблять при проблемах со стулом. Дело в том, что капуста, а также репа, редис, кресс-салат  содержат глюкорафан — трудно перевариваемый углевод, а клеточная стенка фасоли, сои, бобов содержит неусваиваемые нашим организмом олигосахара. При хорошей переносимости эти продукты очень желательны, к тому же существует ряд способов облегчить их переваривание. Хорошо известно заквашивание капусты и замачивание бобовых перед варкой.

Фрукты и ягоды — сладкое лекарство

Вкусные плоды содержат фруктозу — натуральное слабительное. Яблоки, сливы, абрикосы (фрукты с косточкой) содержат сорбитол, большинство ягод — ксилитол. Это сладкие спирты, обладающие аналогичным фруктозе действием — способностью удерживать воду в просвете кишечника. Фрукты съедайте вместе с кожурой, в ней находится максимальная концентрация клетчатки. Выбирайте спелые плоды, неспелые содержат танин — вещество с закрепляющей способностью. Танин содержится в хурме, винограде, гранатах — проследите реакцию на эти лакомства, они могут усугубить запор.

Сухофрукты — еще один способ обогатить рацион. Во-первых, они доступны в холодное время года, во-вторых — концентрация клетчатки в них выше за счет испарения воды. Флагманом тут является чернослив.

Фрукты имеют определённые недостатки: повышают уровень сахара крови при чрезмерном поедании. Лакомясь ими, помните об этом. Ягоды в этом плане предпочтительнее: они не вызывают скачков глюкозы.

Смузи — ураган клетчатки

Попробуйте овощные смузи — коктейли, позволяющие быстро восполнить дефицит пищевых волокон. Рецептов смузи в блендере для очищения кишечника — в интернете великое множество. Шпинат, сельдерей, петрушка, огурец — их можно не только съесть, но и выпить. Отлично подойдут такие напитки пожилым людям, у которых есть сложности с пережёвыванием, а также детям, если их трудно заставить есть овощи. Однако чрезмерное увлечение смузи может ухудшить работу желудка. Пища полноценно переваривается при предварительной обработке слюной и пережёвывании. Готовый коктейль, минуя ротовою полость, может сбить ритм пищеварения, если заменить им все приёмы пищи.

Животные белки

Основное правило — ограничивать жирность мяса и рыбы. Высокое содержание жира угнетает жизнедеятельность полезной микрофлоры кишечника. Бактерии перестают вырабатывать факторы — стимуляторы перистальтики. Выбирайте нежирные сорта мяса или срезайте жир, предпочтение отдавайте мясу с содержанием плёнок, фасций.

Молочные продукты

Белок казеин цельного молока при расщеплении приводит к образованию пептидов, замедляющих пассаж кишечного содержимого. Если вы заметили тенденцию к запорам после выпитого молока, ограничьте его или временно исключите.

Заквашенные молочные продукты лишены этого свойства. Кефир, ряженка, простокваша, айран, кумыс, йогурты — выбирайте на свой вкус. Продаются специальные кисломолочные напитки, которые содержат не только полезные бактерии, но и дополнительную клетчатку, пектины, отруби, фрукты и другие добавки.

Крупы, зерно, орехи

Оставьте в стороне продукты из белой муки, риса, в том числе и макаронные изделия. Покупайте или пеките цельнозерновой хлеб, отрубной хлеб, овсяное печенье. Варите гречневую, ячневую, кукурузную, овсяную каши. Продаётся чистая клетчатка — отруби пшеницы, гречихи, льна, овса. Добавляйте её в блюда, сначала понемногу для исключения метеоризма.

Орехи можно использовать в соответствующих рецептах, как составной компонент, или есть отдельно, как перекус.

Сладости — чем себя порадовать

Злоупотребление тортами, пирожными, сдобой из белой муки — прямой путь к запорам. Шоколад, какао также способствуют закреплению стула. Варенье, джемы, особенно с дополнительным добавлением пектина — отличная альтернатива. Можно печь булочки из цельнозерновой, овсяной муки, готовить сладкие желе из агар-агара — вещества из переработанных водорослей. Мёд, патока содержат природные олигосахара и могут быть рекомендованы при запорах у взрослых. Помните, что излишнее употребление любых сладостей сопряжено с повышенным риском сахарного диабета и ожирения. Кроме того, чрезмерное содержание глюкозы может вызвать дисбаланс флоры.

Алкоголь и запоры

Алкогольные напитки способствуют выводу жидкости из организма, некоторые из них содержат вяжущие компоненты, закрепляющие стул. Именно поэтому после обильных застолий и возлияний запоры могут обостриться. Если без алкоголя никак не обойтись, запейте большим количеством чистой воды. При стойких задержках стула от спиртосодержащих напитков лучше воздержаться.

Что пить

Пить обычную или минеральную воду без газов при запорах нужно часто и много. Послабляющее действие дают яблочный, сливовый, персиковый соки. Варите компоты из чернослива. Чашка кофе, выпитая с утра, может запустить механизм пищеварения и оказать слабительный эффект. Обратите внимание на цикорий: он содержит инулин — естественный пребиотик для кишечных бактерий (пребиотик — пища для полезной микрофлоры). Чёрный и зелёный чай при запорах у взрослых лучше ограничить из-за их вяжущего действия.

Получив рекомендацию изменить стиль питания при запорах — делайте это постепенно. Внимательно дозируйте клетчатку и отруби. Перегибать палку, полностью переходить на цельнозерновые булочки и смузи не надо, организму нужно разнообразие. Попробуйте вести пищевой дневник  — он будет запоминать, какие продукты вы переносите хорошо, а что вызывает неприятные ощущения, вздутие. Здоровое питание важно всю жизнь, тогда запоры не страшны.

Post Views: 2 421

Определенные травяные чаи помогают удовлетворить ежедневные потребности в жидкости. Источник: pixabay.com

Чай  при запорах, как облегчение. Возможно ли это? Многие любят травяные чаи из-за их успокаивающих и расслабляющих качеств. А некоторые чаи могут помочь при запорах. Такие ингредиенты, как трава каскара и сенна, обладают слабительными свойствами. Однако травяные чаи могут оказаться слишком мощными. Необходимо контролировать сколько и как часто вы пьёте такой чай.

Запор характеризуется нечастыми движениями кишечника и их затруднениями. Это доставляет много неудобств и даже боль, возникает чувство вздутия. Запором считается поход в туалет менее трех раз в неделю. Поскольку стул не перемещается регулярно, он становится сухим и твёрдым, что затрудняет его передачу.

Почему чай используется для лечения запоров

Регулярное и достаточное потребление жидкостей, таких как вода и чай, является одним из лучших способов предотвратить запор или его симптомы. Чем чаще вы гидратируете свой организм, тем лучше смазывается кишечник и больше влаги попадает в ваш стул.

Определенные травяные чаи помогают удовлетворить ежедневные потребности в жидкости. Например, каскара используется в качестве слабительного средства на протяжении веков. Эта трава встречается в некоторых настоях либо используется как дополнение к простым чаям.

Сенна — ещё одна трава, которую многие используют в качестве слабительного. Сенна препятствует реабсорбции воды толстой кишкой, так что в стуле остаётся больше влаги.

«Используйте травяные чаи, содержащие сенну или каскару, для краткосрочного облегчения запоров»

Зеленый чай — ещё одно хорошее средство для лечения запоров. Источник: pixabay.com

Что вызывает запоры

Наиболее распространенные причины запора:

• диета с низким содержанием клетчатки;
• сидячий образ жизни;
• обезвоживание;
• стресс и беспокойство;
• иногда путешествие может привести к изменению привычек кишечника.

Примечание:

• Если вы беременны, запор может являться временной проблемой.
• Ваш ребенок может страдать запором, если не научился пользоваться туалетом и пытается удерживать стул в своем кишечнике.

Медицинские проблемы

Запор может быть симптомом более серьезной медицинской проблемы:

• синдром раздраженной толстой кишки и другие кишечные сбои;
• заболевание щитовидной железы;
• кистозный фиброз;
• расстройство настроения (да! именно эмоционального и внутреннего настроения);
• некоторые неврологические проблемы, особенно те, которые влияют на нервы вокруг кишечника и прямой кишки.

Откладывание на потом

Если вы часто откладываете посещение туалета, это тоже может привести к запорам. Такая привычка распространена у людей, которые страдают геморроем. Поскольку геморрой может вызвать болезненные ощущения при прохождении стула, люди могут откладывать посещение ванной комнаты из-за нежелания снова испытывать боль. Однако, это может сделать дальнейшее функционирование кишечника ещё более болезненным.

Запор как побочный эффект лекарств

Запор является побочным эффектом многих лекарств:

• наркотические обезболивающие препараты;
• антидепрессанты;
• безрецептурные лекарства, такие как антигистамины и антациды.

Правильно сбалансированная еда — залог здорового пищеварения. Источник: pixabay.com

Факторы риска, которые следует учитывать при запорах

Только взрослые должны употреблять чаи, включающие в себя травы со слабительными свойствами. Если у вашего ребёнка запор, отдайте предпочтение специальным физическим упражнениям, большему количеству потребляемой жидкости и добавьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки в рацион ребёнка. Некоторые безрецептурные слабительные также имеют дозы, предназначенные для детей. Внимательно ознакомьтесь с инструкцией.

Если вы в целом здоровы, можно попробовать коммерческий продукт в виде травяного чая для лечения приступов запора. Будьте осторожны, пользуясь травяными продуктами с необыкновенно звучащими ингредиентами и обещаниями. Неправильно подобранный чай при запорах может нанести ещё больший вред.

В некоторых странах нет контроля за ингредиентами, добавляемыми в такие продукты. Поэтому вы не можете быть полностью уверены из чего состоит чай. Вы также можете не знать, были ли какие-либо надежные испытания на безопасность и эффективность предлагаемого продукта.

Если вы беременны, избегайте определенных растительных продуктов из-за потенциальных рисков. Например, чай с сенной может повысить риск диареи и обезвоживания. Поговорите с врачом перед тем, как попробовать какой-либо травяной или безрецептурный продукт.

Какой чай при запорах употреблять

Травяные чаи могут быть изготовлены из смеси трав или комбинации трав и чайных листьев. Всегда проверяйте ингредиенты на этикетке, чтобы знать, что вы пьёте.

Эти чаи наиболее часто используются для облегчения запоров:

• Чай сенна действует как стимулирующее слабительное, заставляя кишечник перемещать стул. Сенна имеет склонность к горькому вкусу, поэтому вы можете добавить мёд или другие ароматизаторы, чтобы сделать его более приятным.
• Некоторые люди используют одуванчик, чтобы способствовать удержанию воды. Но он может также действовать и как мягкое слабительное.
• Чай каскара имеет сильный слабительный эффект. Не нужно добавлять эту траву больше, чем рекомендуется. Каскара доступна как в капсулах, так и в чайных смесях.
• Чай с мятой перечной может лечить и предотвращать случаи запоров. Предполагается, что перечная мята хороша для здорового пищеварения.
• Зеленый чай оказывает положительное влияние на здоровье пищеварительного тракта. Используется для лечения тошноты, диареи и запоров.
• Горячий или холодный черный чай может иметь слабый слабительный эффект, который помогает предотвратить запор. Вы можете употреблять его ежедневно без долгосрочных рисков для здоровья.
• Добавление мёда или мелиссы в чай также повышает его слабительные свойства.

Используйте проверенные травяные настои для избавления от запоров. Источник: pixabay.com

Сколько чая при запорах нужно выпивать

Многие слабительные чаи поставляются с инструкциями, которые предполагают употребление одной чашки прямо перед сном. Обязательно изучите этикетку и тщательно следуйте инструкциям. Травяные чаи, включая те, которые помогают лечить запоры, продаются в продуктовых магазинах, магазинах здоровой пищи и в интернете.

Для большинства слабительных чаев инструкции рекомендуют только одну чашку в день. Однако, если запоры продолжаются несколько дней, может потребоваться более сильное слабительное лекарство. Вы должны посетить врача, если ваш запор длится неделю или больше.

Чай при запорах и побочные эффекты

Чаи, продаваемые специально для лечения запоров, предназначены только для краткосрочного применения. Долгосрочное использование этих продуктов может иметь риски. Например, ваш кишечник рискует стать зависимыми от этих продуктов и в результате вы столкнётесь с кишечными расстройствами уже другого характера. В числе прочего, запор бывает симптомом более серьезного заболевания, которое не вылечивается одним лишь слабительным.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть запор, связанный с хроническим заболеванием. Врач может порекомендовать некоторые слабительные средства, которые принимаются более регулярно. Однако, рекомендуется принимать слабительные любого типа как можно реже.

Важно изучить потенциальные долгосрочные побочные эффекты любого растительного продукта, который вы планируете принимать. Например, длительное использование каскары и сенны может вызвать повреждение печени.

Травяные чаи способны взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете. Если вы принимаете лекарство по рецепту, обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом перед использованием слабительного чая.

Перспектива

Если ваш запор обусловлен диетой с низким содержанием клетчатки или употреблением не достаточного количество жидкости, одной чашки слабительного чая может быть достаточно, чтобы вернуть систему в норму. Но запор имеет много разных причин. Если запор вызван каким либо хроническим заболеванием, вам может потребоваться более сильное лечение.

Наряду с употреблением слабительных чаёв и другими методами лечения, необходимо постараться:

1. Стать более физически активным.
2. Следовать диете с высоким содержанием клетчатки.

Как предотвратить будущий запор

Предотвращение и профилактика запоров — лучший способ гарантии качества вашей жизни. Однако, если у вас есть заболевание, вызывающее запоры, не все варианты профилактики могут сработать. Создание определенного образа жизни поможет улучшению общего состояния.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, включающие зелёные листовые овощи, фрукты, ягоды и цельные зерна помогают в борьбе с запорами. Стремитесь заполнить по крайней мере половину своей тарелки фруктами и овощами при каждом приёме пищи.

В течение дня старайтесь удостовериться, что половина зерновых продуктов, которые вы едите, состоят из цельного зерна. Цельное зерно содержит ингредиенты, которые приносят пользу пищеварительной системе и способствуют общему здоровью.

Пребывание тела в хорошо гидратированном состоянии также важно для здорового пищеварения. Все системы тела нуждаются в регулярной воде для правильной работы.

Физические упражнения при запорах

Вы должны стараться заниматься не менее 150 минут в неделю. Можно разбить эту цель на пять сеансов в неделю. И тогда вы можете тренироваться всего лишь по 30 минут в день, но это даст необходимый эффект.

«Физические упражнения поддерживают хорошее здоровье сердца и помогут вам почувствовать себя здоровее и энергичнее»

Многие доступные виды физической активности помогут предотвратить запор:

• пешая прогулка;
• бег трусцой;
• плавание;
• аэробика.

Избавьтесь навсегда от запоров и будьте здоровы!

Это интересно:

Больше интересного на сайте интернет журнала БудоФит. Не забудьте нажать палец вверх и подписаться на канал и поделиться в комментарии своим способом заварки чая.

© Журнал «БудоФит» | The «BudoFit» Magazine