Зарядка для детей от запора

Использование специальных упражнений при запорах у детей помогает справиться с нарушением моторики кишечника без вреда для детского организма. Мы расскажем вам, почему гимнастика помогает, и предложим комплекс движений с учетом возрастной группы.

Что дает повышение физической активности

Какое влияние на организм оказывают физические упражнения:

• улучшают кровоснабжение органов малого таза;
• укрепляют брюшные мышцы;
• нормализуют перистальтику кишечника (снимают спазмы или усиливают моторику);
• улучшают отхождение скопившихся газов (проходит вздутие живота);
• стимулируют прохождение пищевого комка по кишечным петлям.

Регулярное выполнение гимнастики при запоре у детей поможет устранить чувство тяжести, улучшить пищеварение. Физическая активность поможет бороться не только с запором. Устраняется проблема детского ожирения: нагрузка на брюшные мышцы позволяет подтянуть обвисший животик, а отсутствие задержки при эвакуации каловых масс улучшает обменные процессы.

Общие рекомендации

Прежде чем начинать гимнастические тренировки, убедитесь, что нет заболеваний пищеварительного тракта или механического препятствия на пути продвижения кала. Если запор вызван нарушением кишечной моторики, то учитывайте следующие рекомендации:

• проводите занятия регулярно;
• начинайте физкультуру спустя 2 часа после приема пищи или сделайте зарядку за час до еды;
• не старайтесь напрягать ребенка, заставляя делать нужное количество подходов, лучше выполняйте гимнастику 2-3 раза в течение дня;
• дайте малышу выпить прохладной воды перед занятием;
• учитывайте самочувствие (не заставляйте тренироваться, если есть жалобы на здоровье);
• перед занятием помассируйте живот ребенка по часовой стрелке (время массажа и сила нажатия зависит от возраста).

Если подростку можно объяснить необходимость ЛФК для нормализации работы кишечника, то малыши капризничают и не хотят выполнять скучные повторы.

Не настаивайте, а придумайте игру, где нужно активно двигаться:

• пусть ребенок побудет медвежонком;
• потом попрыгает как зайчик;
• поплавает как русалка из мультика.

В детском возрасте важно заинтересовать — тогда малыш станет заниматься с удовольствием.

Упражнения от констипации для новорожденных

Прежде чем начать зарядку от запора у младенцев, согрейте животик, положив прогретую утюгом пеленочку, а затем погладьте круговыми движениями вокруг пупка.

Груднички не могут самостоятельно сделать упражнения — потребуется помощь родителей. Все упражнения выполняются лежа на спине:  

Подтягивание коленей

Вытяните ноги крохи и обхватите пяточки ладонью. Двигайте рукой вперед, сгибая колени с подтягиванием к животу, а затем распрямляйте ноги. Дополнительно это улучшит отхождение газов, устранит метеоризм.

Подъем ног вверх

Выполняется аналогично предыдущему, но конечности не сгибаются в коленках, а остаются прямыми. Ноги поднимаются вверх, а затем подводятся к животу: младенец «складывается» пополам.

Не делайте это упражнение деткам до полугода — подъем прямых ног вызовет спастический запор.

«Ножницы»

Возьмите пяточки в ладони, разводите и сводите ноги младенца.

«Велосипед»

Держа кроху за пятки, имитируйте движение, напоминающее кручение педалей во время велопрогулки.

После ЛФК выложите младенца на животик для усиления лечебного эффекта.

В младенческом возрасте дети не выполняют самостоятельно упражнения, но для них важен психологический настрой. Занимаясь с грудничком:

• сопровождайте свои действия детскими потешками;
• пойте;
• ласково разговаривайте.

Результатом станет улыбающийся ребенок, который вскоре опорожнит кишечник.

Зарядка для ребятишек постарше

Какая будет гимнастика при запоре у детей, зависит от возрастных особенностей.

Дошкольники

До трех лет занятия делают в виде игр, а детям постарше рекомендованы тренировки в небольших группах.

Рекомендовано выполнять:

• ходьба на месте;
• приняв исходное положение с расставленными на ширине плеч ногами, делать повороты корпуса в стороны;
• та же позиция, но теперь наклоны, стараясь коснуться пола;
• в аналогичном положении наклонять корпус в стороны;
• поползать (ходьба на четвереньках нравится ребятишкам);
• сидя на полу постараться достать руками пальцы выпрямленных ног;
• подъем ног вверх лежа на спине;
• приседания;
• велосипед.

Вы можете провести тренировку по этой методичке: https://duphalac.ru/upload/child_gimnastik.pdf или придумать свой гимнастический комплекс, учитывая наши рекомендации.

Младший и средний школьный возраст

Важность самостоятельной зарядки не до конца понимают, но охотно тренируются в группах или вместе с родителями.

К комплексу упражнений добавляются:

• стоя на четвереньках отводить согнутую ногу в колене назад и вверх;
• лежа на полу переходить в положение сидя за счет напряжения брюшных мышц;
• подъем одновременно или поочередно ног вверх в положении лежа на спине.

Следите, чтобы ребенок двигался разнообразно и разминал все группы мышц. Делайте по 5-10 раз в 2 подхода.

Подростки

Понимают опасность констипации для здоровья, но занятые своими делами пренебрегают спортивными занятиями. Объясните подростку, что регулярный стул и гимнастика помогут улучшить внешний вид — это станет стимулом для ежедневных тренировок.

Комплекс в подростковом возрасте тот же, что и для школьников, но количество повторов за 1 подход увеличивается до 15.

Предложите подростку освоить дыхательную гимнастику для самопомощи при затруднении дефекации:

• лежа на спине расслабиться;
• сделать выдох, стараясь почувствовать, как пупок приближается к позвоночнику, а диафрагма выдавливает воздух из легких;
• в момент высшего напряжения диафрагмы и брюшины задержать дыхание;
• после медленно вдыхать, стараясь надувать живот, оставляя неподвижной грудную клетку.

При подборе ЛФК для деток учитывайте механизм задержки стула.

Зарядка при спастических запорах

Моторика кишечника сохранена, но из-за большого спазма на отдельном участке кишки затрудняется прохождение пищевого калового комка.

При спастической констипации у ребенка соблюдайте следующие правила:

• двигайтесь медленно;
• избегайте нагрузки на пресс;
• во время занятия старайтесь, чтобы животик был расслаблен.

Малыши 2-3 лет не умеют регулировать темп движений и своей активностью провоцируют кишечный спазм. Откажитесь от ЛФК и запишите маленького непоседу в группу обучения плаванию. Это обеспечит нагрузку на брюшную стенку и расслабит спазмированные кишечные мышцы.

Зарядка при атонических запорах

Перистальтика вялая и не обеспечивает продвижение пищевого комка. Чтобы повысить активность органа, рекомендовано:

• резкие пружинящие движения;
• «сотрясения» (бег, прыжки);
• нагрузка на пресс.

Двигаться надо быстро, делая большое количество повторов. Активные движения усилят моторику, улучшат продвижение каловых масс.

Но только гимнастики недостаточно — заинтересуйте ребенка спортом. При спастической констипации рекомендуется йога или плавание, а при атонической — спортивные секции, где есть активная физическая нагрузка.

Немного о самомассаже

Чтобы опорожнить кишечник, при запоре дети тужатся, напрягая ноги, пресс и тазовые мышцы. Это приводит к повышенной нагрузке на анус и нижнюю часть прямой кишки, провоцируя геморрой, анальные трещины и некоторые другие заболевания. Чтобы этого избежать, научите взрослых детей технике самомассажа:

Круговые поглаживания

Самопоглаживание начинают вокруг пупка по часовой стрелке, а потом радиус проводимой на коже окружности постепенно увеличивается, достигая подреберья и эпигастральной области.

Буква П

Массирование начинается с правой подвздошной области, откуда вертикальная линия проводится к подреберью, затем проходит горизонтально над пупком и спускается вниз слева к подвздошной области.

Объясните ребенку, что самомассажем можно заменить мучительные натуживания при запоре. А чтобы помогло, надо соблюдать направление движений и при массировании постепенно усиливать силу нажатий.

Есть ли противопоказания

Несмотря на то, что движение является естественной потребностью человека, зарядку нельзя делать в следующих случаях:

• травмы ануса;
• воспалительные процессы в желудке и кишечнике;
• нарушение проходимости толстой кишки;
• геморрой;
• подозрение на попадание инородного тела в пищеварительный тракт;
• боли в животе.

При подозрении на патологический процесс ограничьте физическую активность малыша и посетите врача. Помните, что от вашей внимательности зависит детское здоровье.

ЛФК от запоров помогает работе кишечника. Но чтобы избавиться от проблемы, стоит выяснить причину задержки стула (питание, гиподинамия). Позаботьтесь о диете, проследите за употреблением жидкости. Организуйте досуг ребенка так, чтобы в нем были подвижные игры или занятия спортом.

Источник