Зарядка для беременных при запорах видео

При вынашивании ребенка происходит сбой в работе кишечника, восстановить нормальное функционирование которого помогут специальные упражнения от запоров при беременности. Если не избавиться от запора, будут застаиваться каловые массы, что повлечет внутриутробную интоксикацию. В кровь всасываются продукты разложения, у женщины снижается аппетит, появляется слабость, кружится голова. При умеренных физических упражнениях повышается активность перильстатического движения желудочно-кишечного тракта, улучшается пищеварение.

Чем полезны прогулки

Наличие большого живота у женщины, лишний вес могут стать препятствием для физических нагрузок. К простому и универсальному упражнению от запоров при беременности, относится ходьба. Совершая регулярные прогулки на улице, достигаются следующие цели:

  • Увеличивается интенсивность микроциркуляции. Выполняя физические нагрузки, организм нуждается в питательных элементах. Для их получения необходимо увеличить всасывающую активность нутриентов, в результате чего возрастает кровенаполнение в желудочно-кишечном тракте и нормализуется его работа.
  • Снижается количественный состав плохого холестерина.
  • Активируется брюшной пресс. Совершая движение, задействуются данные мышцы, благодаря чему сокращаются кишечные стенки, ускоряется движение каловых масс.
  • Нормализируется уровень сахара.
  • Увеличивается диафрагмальное движение. Гуляя на улице, легкие более полно раскрываются. Диафрагма механическим образом давит на брюшную полость, активизируется кишечная моторика.

Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор при грудном вскармливании«.

Какие действия выполнять для улучшения работы ЖКТ

Женщина становится на колени и руки. Плечи должны быть по линии кисти. Спину держать прямо. Совершать вращательные движения телом, свободной рукой тянуться к другой руке, которая слегка согнута. Наклонить тело вниз. При выдыхании воздуха делать потягивание, параллельно вращать туловищем. Повторять десять раз.

Сесть возле стенки, уперевшись спиной в стенку. Ноги согнуты, стопы держать вместе. Развести колени. Руки расположить в пупочной области. Вдохнуть воздух, руки выходят вперед, грудь оставить в неподвижном состоянии. При выдохе живот возвращается в первоначальную позицию. Действия повторять не дольше трех минут.

Отодвинуться немного от стенки. Под ягодицы кладется свернутая простынь. Руки положены на колени, расправлены плечи. Глубоко вдохнуть воздух. При выдыхании повернуть тело с головой в правую сторону, левую руку переместить на колено противоположной стороны. Вдыхая воздух, требуется возврат на первоначальную позицию. Действие повторяется в обе стороны.

Лечь, оставив ноги выпрямленными, вдохнуть воздух. При выдыхании сгибается одно колено, направить к левому плечу аналогичной стороны, переместить бедро в сторону. Необходимо обнять колено руками, притянуть к телу.

В лежачем положении с согнутыми ногами, расположенными шире плеч. Разводятся руки по сторонам, кисти расположены так, чтобы ладони были вверх. Совершить глубокий вдох. При выдыхании колени разводятся, прижимаются к полу. Снова вдох. При выдохе вернуть колени в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Вышеперечисленные упражнения от запора при беременности станут альтернативой применения медикаментозных препаратов, которые стимулируют кишечник.

Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.

Простые действия от запора при беременности

  • Женщине необходимо лечь на спину, ноги в согнутом положении. Ступни расположить на пол, руки положены вдоль туловища. Вдохнуть, максимально надув живот. Выдохнуть, напрягая брюшные мышцы.
  • Лечь на пол, согнуть ноги в колене, ступни положить на пол, руки – вдоль туловища. При вдыхании воздуха поднимается правая рука, прикасается к левому колену. Аналогичное произвести с левой рукой и левым коленом, оставляя при этом другую руку около туловища.
  • В положении лежа, согнутых ногах в колене, и руках на затылке, поднять обе ноги. Руки кладутся на колени, максимально подтягивать обе ноги к грудной клетке. При выдохе ноги отталкиваются рукой.
  • В положении лежа выполнить комплекс упражнений Ножницы. Соблюдать угол больше 45 градусов.

Использование физических упражнений способно избавить женщину от запора во время вынашивания ребенка. Нагрузки должны быть дозированными, и согласованы с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью малыша и матери.

Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор после кесарева«.

Источник

Запор – это затрудненное опорожнение кишечника. Запорами страдают 1/5 населения всей планеты. Эта проблема остается актуальной и на сегодняшний день. Возникновение запоров зависит от питания человека, его привычек, а так же от образа жизни. Если вы столкнулись с проблемой запоров, то  упражнения от запора станут прекрасным решением данной проблемы.

Физические упражнения смогут помочь вам избавиться от проблем с кишечником, помимо этого такие упражнения влияют положительно на желчный пузырь, печень.

Люди, страдающие запором, используют множество методов по избавлению от этой проблемы, но действенными остаются только специальные упражнения. В этой статье мы расскажем вам пошаговую методику выполнения этих упражнений.

Польза физических нагрузок

Физические нагрузки оказывают хорошее влияние на кишечник. Если вы предпочитаете малоподвижный образ жизни, то ожидайте, что у вас запросто могут возникнуть кишечные проблемы, а именно запоры. К примеру, занятия гимнастикой улучшат моторику кишечника, сокращения его станут регулярными и ритмичными.

Выполнения физических нагрузок помогут также снять стресс, повысят эмоциональное состояние, а это является важным при лечении запоров.

Проблема устранится, если вы начнете заниматься бегом, гимнастикой, различными играми, и даже обычными прогулками по вечерам на воздухе. Еще помогут занятия на тренажерах.

утренняя зарядкаВид физических нагрузок не имеет значения в лечении запоров, самое главное, чтобы организм испытывал определенное число телодвижений.

Чтобы физические нагрузки были эффективными, очень важно правильно распределить их в течение всего дня.

Утром необходимо выполнять несложную зарядку, этим вы сможете подготовить ваши мышцы и суставы к последующим упражнениям. Физические упражнения необходимо выполнять не меньше, чем через один час после последнего приема еды.

Виды упражнений при запоре

Для кишечника

Для того чтобы вы забыли раз и навсегда, что такое дискомфорт в кишечнике, вам необходимо делать упражнения для кишечника. Продолжительность комплекса упражнений должна составлять 25-30 минут.

  1. Упражнение под названием Велосипед дает заметный результат. Для его выполнения вам нужно лечь на спину, затем приподнять ноги, и согнуть их в коленях. Следующим действием будет выполнение круговых движений согнутыми ногами, вы должны представить, что выполняете езду на велосипеде. упражнение от запора

    Эффективность упражнения зависит от скорости выполнения, выполнять движения необходимо медленно, не спеша.

  2. Второе упражнение не имеет никакого специального названия. Его техника основана на том, что вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленном суставе, прижав их руками к грудной клетке. В таком положении вы должны оставаться в течение 5 секунд. После этого ноги опускайте в нормальное положение. упражнение лежа на спине

    Эта зарядка поможет  избежать чувства дискомфорта в животе, а так же избавит от излишнего газообразования.

  3. Исходное положение – стоя на коленях. Руки нужно разместить на полу, после этого согнуть их в локтевых суставах. Голову опускайте между рук, и приседаете на ягодицы сначала влево, потом вправо. Главное правило выполнения — ровная спина.

Для мышц

Упражнения для мышц при запорах помогут продвижению каловых масс. Основными являются:

Дыхательные

Дыхательные упражнения при запорах заключаются в работе с мышцами пресса и диафрагмы, а так же с мышцами таза.

Для того чтобы их выполнить с максимальным эффектом, необходимо придерживаться определенных правил.

  1. Поверхность, на которой выполняется упражнение, должна быть твердой.
  2. Придерживайтесь максимально спокойного состояния, и выполняйте задание медленно.
  3. Лучше время суток для выполнения упражнений: после подъема или перед сном.

Резко на вдохе по максимуму втяните живот. На выдохе плавно расслабьте все мышцы. Во время следующего вдоха, удержите втянутый напряженный живот в течение 10 секунд. После этого резко выпустите воздух. Самое главное регулярно выполнять эту технику.
упражнение от запора лежа на спине

Упражнения Бубновского

Тренировки Бубновского помогут улучшить моторику кишечника, и подтянут мышцы живота.

Познавательное видео

Комплекс упражнений

Для того чтобы физические нагрузки дали положительный результат, выполнять зарядки нужно регулярно каждый день. Время  выполнения должно составлять примерно 25-30 минут.

Нужно составить комплекс из 3-5 упражнений, выполнять их нужно не спеша.

Видео

Каждое упражнение повторять нужно по 15-20 раз. Примеры тренировок мы привели в этой статье выше.

Упражнение от запора при беременности

Во время беременности многие будущие мамочки сталкиваются с проблемой запоров. Уже давно разработаны упражнения для будущих мам, которые страдают запорами.

Пошаговое выполнение упражнений:

  1. Становимся на согнутые ноги, руки ставим на пол, таз должен быть на одном уровне с коленями, колени — на ширине таза. Спина должна быть прямой. Одна рука должна быть опорой телу. Поворачивайте туловище и тянитесь свободной рукой к слегка подогнутой опорной руке. Необходимо чуть наклонится книзу. На выдохе производите потягивание с поворотом тела. Возврат в начальное положение. На каждую сторону вы должны выполнить по 15 повторов. упражнение от запора беременным
  2. Необходимо сесть на пол, спинной к стене. Спиной нужно хорошо упереться к стене. Исходное положение – ноги согнуты в коленях, стопы сведены вместе. Далее разводим колени по сторонам. Руки клавот в области пупка. Вдох производим животом, а грудная клетка должна оставаться на месте.

    При выполнении выдоха живот должен вернуться в нормальное положение. Повторять такие упражнения нужно медленно, не спеша, в течение трех минут.

  3. Упражнение выполняется лежа на спине, колени согнуты, они должны находиться шире плеч. Далее нужно развести руки по сторонам, класть руки нужно ладонями кверху. Производим вдох, при выполнении выдоха колени нужно развести в стороны, прижав их к полу. Опять вдох, а на выдохе ставим колени в начальное положение. Повтор 20 раз.

Другие упражнения смотрите на фото:

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …

Подробнее…

Йога от запоров

Йога от запоров признана эффективным методом для улучшения моторики кишечника, она так же улучшает метаболизм.

Упражнение 1: Стойте с выпрямленной спиной, ноги на ширине 10 см. Ладони направляем вверх, кисти сводим в замочек. Спина ровная, производим спокойное дыхание. После делаем наклон в сторону, сгибаемся в талии, повторяем наклон в другую сторону. Делаем по 15 наклонов.

Упражнение 2: Садимся, скрещиваем ноги. Как поза лотоса. Потом глубоко вдыхаем животом. После расслабляемся, и сидим в таком положении пять минут.

Упражнение 3: Становимся на четвереньки, тело тянем вверх, ноги выпрямляем, затем отталкиваемся ногами от пола, и выпрямляем руки.

Источник

Физическая активность не только помогает нормализовать стул — она полезна для всего организма. Но всего должно быть в меру, особенно во время беременности — слишком высокие нагрузки могут навредить и будущей маме, и плоду.

Наша инфографика расскажет о гимнастике при запорах, которую можно выполнять беременным женщинам:

Упражнение № 1.

Встаньте на пол на четвереньки. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов, кисти — на ширине плеч. Спина прямая. Оторвите одну руку от пола и повернитесь в сторону опорной руки, одновременно немного наклоняясь вниз. Затем примите исходное положение. Сделайте по 15 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 2.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Под ягодицы нужно подложить свернутое полотенце так, чтобы они находились выше стоп. Руки на коленях. Делайте повороты головы и туловища поочередно влево и вправо. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 3.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, прислонитесь спиной к стене. Согните немного ноги, так, чтобы колени находились примерно на уровне пупка. Делайте глубокие вдохи животом. Во время вдоха живот должен надуваться, при этом грудная клетка остается практически неподвижной. Дышите так в течение 3-х минут.

Упражнение № 4.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Поднимите правую ногу и прикоснитесь правой пяткой к левому колену. Примите исходную позицию. Повторите то же левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 5.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и постарайтесь дотянуться коленом до плеча, одновременно немного отводя ногу в сторону. Примите исходную позицию. Повторите левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны, лежат на полу ладонями вверх. Максимально разведите ноги в стороны, постарайтесь дотянуться ими до пола. Затем примите исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение № 7.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны и лежат на полу ладонями вверх. Поверните таз вправо и постарайтесь уложить ноги на пол справа от себя. Затем примите исходную позицию. Повторите то же в левую сторону. Сделайте 10-15 повторов.

Обратите внимание: перед тем как начать выполнять этот комплекс гимнастики против запоров, будущая мама обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не стоит забывать и о других мерах, таких как правильное питание, ежедневное потребление достаточного количества жидкости. Быстро решить проблему со стулом помогает мягкое слабительное Микролакс®, он действует за 5-15 минут1 и подходит беременным женщинам и детям с 0 лет.2

Зарядка для беременных при запорах видео

Зарядка для беременных при запорах видео

Зарядка для беременных при запорах видео

Источник

  • Противопоказания
  • Общие сведения о заболевании
  • Видео
  • Упражнения для кишечника при запорах демонстрируют особенно хорошие результаты, если патология обусловлена малоподвижным образом жизни, нарушением моторной функции кишечника.

    Упражнения при задержке дефекации способствуют улучшению перистальтики кишечника, а также позволяют укреплять мышцы диафрагмы, пресса, тазового дна, стимулировать отхождение газов при наличии у пациента метеоризма.

    Для эффективного лечения задержки дефекации гимнастику нужно выполнять регулярно. После еды до начала проведения зарядки должно пройти не менее 2 часов. Лучше всего выполнять упражнения в утреннее время натощак.

    Лечебную гимнастику должен подбирать лечащий врач. Нередко используются комплексы, разработанные специалистами (например, гимнастика доктора Бубновского). Как правильно делать зарядку взрослому и ребенку, должен показать инструктор по ЛФК, первые несколько раз желательно заниматься под его контролем, впоследствии можно делать это дома самостоятельно.

    Польза физкультуры для кишечника

    Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

    • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
    • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
    • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
    • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
    • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
    • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
    • создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
    • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
    • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

    Какие виды спорта порадуют кишечник

    Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

    Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

    Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

    Правила применения и противопоказания

    • Это является эффективным методом лечения запоров. Но эффект будет виден только при постоянных занятиях.
    • Лучше заниматься спортом утром. Хорошо выпить стакан негазированной воды за полчаса до этого. Если ваш желудок не спит, вы можете добавить лимонный сок или мед.
    • Противопоказаний в разное время суток нет. Единственная инструкция заключается в том, что лучше всего упражняться через 2 часа после еды.
    • При разработке комплекса упражнений против запоров необходимо учитывать, что физические упражнения могут вызывать дискомфорт. Вам не нужно начинать силовые тренировки или перегружать свое тело тяжелыми нагрузками.

    Людям с заболеваниями лучше проконсультироваться специалистом.

    Существенным критерием эффективности упражнений является регулярность выполнения. Они принесут пользу для кишечного тракта, для всего тела в целом. Полезны занятия физической активностью на свежем воздухе.

    Это поможет активировать мышцы кишечного тракта. Упражнения легки, большинство из них — лежа. Делайте правильные движения, не спеша, дыша.

    Противопоказано, если есть следующие симптомы:

    • язва;
    • температура;
    • сильная боль в животе;
    • водянистый стул или диарея;
    • обострение любых заболеваний.

    Если у вас плохое самочувствие, надо прекратить упражнения и проконсультироваться с врачом.

    Утренний комплекс от запора

    Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

    Упражнение „Рыбка“

    Подражаем движениям рыбьего хвоста.

    1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
    2. Упираемся на предплечья.
    3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
    4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
    5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

    Упражнение „Острый угол“

    1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
    2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
    3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
    4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

    Упражнение „Эмбрион в утробе“

    1. Продолжаем лежать на спине.
    2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
    3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
    4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

    Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

    Самомассаж

    Основные правила и рекомендации. Массаж самому себе можно сделать в любых условиях и в любое время. Однако при выполнении массажных движений нужно следовать определенным правилам:

    • тело должно быть максимально расслабленным, лучше всего делать массаж в лежачем положении на удобной постели или диване;
    • массаж делается только на чистой коже и чистыми руками;
    • между руками и кожей живота лучше всего приложить шерстяную ткань;
    • после перекуса должно пройти не менее получаса, а после плотного обеда – не менее полутора часов.

    Техника выполнения. Самомассаж живота выполняют по часовой стрелке, начиная с правой подвздошной области. Вначале поглаживают раскрытой ладонью, затем выполняют круговые движения основанием ладони. Очень полезно проходить тот же «маршрут» ладонной поверхностью пальцев. Ориентируясь на собственные ощущения, можно делать прерывистые надавливания, встряхивания и толчкообразные движения. Важно, чтобы все выполнялось без рывков, медленно, спокойно и нежно. Если под ладонями чувствуется кишечная перистальтика, нужно этому помочь, как бы проталкивая кишечное содержимое в нужном направлении.

    Руки до начала массажа нужно согреть, достаточно просто несколько раз потереть их друг о друга. Массаж холодными руками вреден, он приведет к усилению спазмов.

    Зарядка для кишечника

    Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.

    Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

    • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
    • боковые наклоны туловища;
    • выпады вперёд, назад, в стороны;
    • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

    Способствуют дефекации следующие приёмы.

    Упражнение „Мостик“

    1. Начальное положение — укладываемся на спину.
    2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
    3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
    4. Задержитесь на секунду в таком положении.
    5. На вдохе опустите таз на пол.
    6. Повторите до 10-15 раз.

    „Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц. Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

    По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

    Упражнение „Велосипед“

    1. Укладываемся на спину.
    2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
    3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
    4. Количество повторов — 10-15.
    5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

    Влияние упражнений на организм

    Гимнастика для кишечника при запорах является ключевым фактором комплексного лечения с рядом существенных преимуществ:

    • В первую очередь, во время физкультуры укрепляются все группы мышц, что полезно для опорно-двигательного аппарата.
    • Восстановление тонуса мышц брюшной полости позволяет обеспечить стабильный пищеварительный процесс.
    • Улучшение настроения и общего самочувствия.
    • Укрепление нервной системы.
    • Улучшение защитных функций организма и устойчивости к болезнетворным бактериям.
    • Нормализация работы важных органов и систем.
    • Улучшение кровообращения и метаболических процессов в организме.
    • Доступный и безопасный способ устранения запоров.
    • Не нужно специальной подготовки и навыков, чтобы заниматься лечебной гимнастикой.

    Йога — помощь кишечнику

    Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения. Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

    Паванамуктасана

    Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

    Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

    Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

    Тадасана

    Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

    Тирьяка тадасана

    Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

    Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

    Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

    Симптомы

    Как понять, что перистальтика кишечника нарушена? Существует несколько тревожных симптомов, на которые следует обратить внимание:

    1. Боли в различных областях живота. Они часто сигнализируют о проблемах с кишечником и могут быть различной силы — от еле заметного дискомфорта до острых спазмов, ухудшающих состояние и делающих нормальную жизнедеятельность невозможной. Болевые ощущения часто зависят от времени суток. После акта дефекации или во время сна они стихают, но при пробуждении или долгом запоре усиливаются. После приема жирной пищи, газированных напитков или кофе боль может обостриться. Также нарушение перистальтики, а, следовательно, и боли в животе могут возникнуть из-за стрессового состояния организма.
    2. Сильное газообразование и вздутие живота.
    3. Запоры или (реже) сильные диареи. Если состояние организма не лечить, то запор может перетечь в хроническую форму, и опорожнение кишечника будет возможно только после использования слабительных препаратов.
    4. Лишний вес из-за нарушения обмена веществ в организме.
    5. Плохое самочувствие, слабость, тошнота, отсутствие сна, раздражительность.
    6. Аллергии, ухудшение состояния кожи вследствие сильной интоксикации организма.

    Занятия для беременных

    Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

    • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
    • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
    • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

    Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

    Реформируем питание

    1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

    2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

    3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

    4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

    Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

    В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

    ( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

    Источник