Запоры при недостатке магния

В нашем организме содержится множество химических веществ, которые способствуют его работе. Но сегодня я хочу выделить один микроэлемент, который делает очень большой вклад в нормальное и бесперебойное функционирование всех систем и органов и это магний.

ОСНОВНЫЕ СВОЙСТВА:

• магний содержится в тканях мозга, костях и зубной эмали, сердца, почек и печени, в мышечной ткани. И работа всех этих органов зависит от достаточного его количества;
• является кофактором для витаминов группы В — то есть помогает им усваиваться и работать в организме;
• входит в состав пищеварительных ферментов, без него не будет активного пищеварения;
• успешно применяется в терапии головных болей, мигреней, депрессивных состояний, предменструального синдрома (ПМС);
• регулирует баланс между фракциями жиров: липопротеины низкой плотности (ЛПНП) и липопротеины высокой плотности (ЛПВП);
• улучшает ситуацию при запорах;
• стимулирует выброс желчи, нормализует кислотность желудочного сока;
• тормозит процессы возбуждения в головном мозге, нормализует работу нервной системы.

Магний плохо усваивается (лишь на 30%) и только при наличии достаточного уровня витамина D (а у большинства имеется его дефицит). Усвоение магния нарушает кофеин, алкоголь, фитиновая кислота в продуктах, рафинированные продукты, никотин, пересоленная пища.

ДИАГНОСТИКА ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

Базовый анализ крови на магний не информативен. Часто он покажет норму, а в тканях его будет дефицит, поэтому на магний информативного анализа практически нет. Но сейчас дефицит магния повсеместно.

ПО КАКИМ СИМПТОМАМ МОЖНО ЗАПОДОЗРИТЬ У СЕБЯ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ

• снижение памяти и концентрации внимания;
• бессонница (магний отвечает за свойство нервной «расслабляться» и спокойно засыпать) или частые просыпания среди ночи, беспокойные сновидения;
• головные боли, головокружения. Примерно в 50% головные боли при мигрени являются магнийзависимыми и при устранении дефицита магния мигрень либо проходит, либо сокращается частота приступов/степень их выраженности;
• мышечные боли, не связанные с физическими нагрузками;
• спазмы в мышцах, судороги в икроножных мышцах или стопах;
• тяга к сладкому, особенно шоколаду (обостряется в период ПСМ или после тренировок);
• запоры, возможны спастические боли в кишечнике;
• быстрая утомляемость, разбитость по утрам;
• возникновение аритмии, перебои в работе сердца, возможны боли в области сердца.

pixabay.com

Недостаток магния увеличивает риск остеопороза и переломов, по причине всегда сопутствующего снижения кальция. Если употреблять кальций без исходного достаточного уровня магния в организме, то вместо костей и зубов он «укрепит» мышцы и сосуды, может давать песок в почках.

Особенно мы испытываем повышенную потребность в этом микроэлементе в период сильных стрессов, тогда у нас особо часто могут обостряться вышеперечисленные симптомы. Гораздо более чувствительны к дефициту магния и чаще имеют ярко выраженные симптомы дефицита женщины.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВОДЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ

Магний, находясь в ионном виде в воде, легко проникает в кровь и далее в печень и жёлчные протоки. Поэтому, такая вода будет не только насыщать организм магнием, но и стимулировать активность клеток печени у выработке жёлчи. Лучше вымывается «застойная» желчь, печень активнее очищается от продуктов распада, быстрее устраняются запоры, работа ЖКТ станет энергичнее.

КАК ПРИЁМ ОРАЛЬНЫХ КОНТРАЦЕПТИВОВ ВЛИЯЕТ НА УРОВЕНЬ МАГНИЯ

У 40% принимающих их женщин дефицит микроэлемента возникает уже спустя 3 месяца после начала приема. При дефиците магния предменструальный синдром протекает острее — и повышается влечение к шоколаду.

В продуктах, выращенных индустриально, на удобрениях, уровень магния сильно упал за последние 50 лет. В овощах — на 24%, в фруктах — на 17%. Усугубляет его дефицит увеличение рафинированных продуктов на полках магазинов, которые выводят микроэлементы из организма. Поэтому, с начала ХХ века употребление этого микроэлемента упало более чем в 2 раза (с 500 мг до 175-225). А в 1995 году ВОЗ официально признала недостаточность магния патологическим состоянием.

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ МАГНИЯ:

• тыквенные и подсолнечные семечки, кунжутное семя. В одной порции семян (1/4 стакана) содержится 50% среднесуточной нормы магния;
• миндаль, кедровый орех и кешью — наиболее богаты на магний среди орехов;
• кориандр, кинза, шалфей и базилик — наиболее богаты на магний среди трав (подходят в сушеном виде);
• чёрный шоколад, органический какао-порошок;
• темно-зеленые листовые: ботва свеклы, капуста кале, одуванчик, шпинат;
• дикий рис, зелёная гречка, чечевица;
• авокадо.

При варке продуктов магний значительно вымывается. Много его теряется и при чистке овощей. Гормоны стресса также активно его выводят, потери возрастают в три раза (активнее даже чем кальция). Также расходы магния значительно возрастают в период беременности и во время грудного вскармливания.

ТСН.ua

О ПРИЁМЕ ПРЕПАРАТОВ МАГНИЯ

1. В инструкции препарата обычно пишут, что курс приема один месяц. Если у вас нет других рекомендаций от вашего лечащего врача, то можно принимать препарат до 2-3 месяцев, 2 раза в год.

2. Если вы имеете яркую симптоматику дефицита магния и почувствовали позитивную динамику после приема препарата, то его нужно пропивать дольше, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачем.

3. Излишек магния быстро выводится организмом, а создать избыток пищей невозможно. Именно поэтому магний, витамин D и Омега-3 — это три добавки, которые можно принимать практически на постоянной основе (уровень Д3 контролируем в анализах).

4. Организм лучше усваивает магний в первой половине дня. Но можно разделить прием на утро и вечер, если есть проблемы с засыпанием.

5. Кальций лучше усваивается вечером, и он является антагонистом магния, поэтому его нужно принимать отдельно. Исключение составляют хелатные формы. Если вам показан приём кальция (показания определяет только врач по исследованиям), то лучше начинать с двухнедельного курса магния, а затем уже добавлять препараты кальция.

ФОРМЫ МАГНИЯ

Малат магния — идеален для спортсменов, так как хорошо снимает боль в мышцах после тренировки. Препарат может «слабить».

Цитрат магния — средней биодоступности, но хорошо выражен послабляющий эффект.

Треонат магния — хорошо подходит при умственных нагрузках и конгнитивных нарушениях (студентам, возрастным пациентам, Альцгеймер).

Оксид магния — биодоступность всего 5%, можно использовать как слабительное.

Глицинат магния — хорошей биодоступности, помогает при повышенной тревожности, панических атаках (+успокаивающий эффект на нервную систему глицина), нет слабительного эффекта.

МАГНИЕВОЕ МАСЛО

Хорошая форма для усвоения в виде раствора. Можно втирать в кожу головы и виски при головных болях/мигрени и бессоннице; в мышцы — при судорожных спазмах и после тренировки. При втирании в кожу головы получаете бонус — приостанавливается выпадение волос.

МАГНИЕВЫЕ ВАННЫ

Замечательная тонизирующая процедура, о которой тоже не стоит забывать.

Оригинал

Недостаток магния в организме – это проблема, которая с каждым днём становиться все актуальнее. Ведь уже давно было доказано, что наш организм – это таблица Менделеева, только в миниатюре.

Магний участвует во многих физиологически процессах, поэтому недостаток магния в организме, даже незначительный, может привести к заболеванию сердечно сосудистой системы, аритмии, инсульту.

По самым скромным подсчетам: 65% людей, поступающих в отделение реанимации и 15% от всего населения, страдают от дефицита магния.

Для начала ответьте себе на эти вопросы:

Вам постоянно хочется шоколада, и вы ни о чем больше не можете думать?

Вас мучают судороги в мышцах, которые не дают вам спать по ночам?

Вы сильно раздражительны, быстро устаете и у вас частые депрессии?

Если вы ответили да, тогда скорей всего у вас дефицит магния!

Восстановить недостаток магния

Магний несет ответственность за более чем 3ОО ферментативных реакций, и находится во всех наших тканях, но в основном в мышечной, костной и нервной ткани, в почках и в печени. Также магний считается главным минералом для релаксации.

Не секрет, что сейчас много людей страдает от дефицита разных минералов, но большинство из них даже не догадываются, что у них недостаток именно этого жизненно важного минерала.

Вот основные семь признаков, на которые вы, возможно, не обращали внимание, но именно они сигнализируют, что у вас недостаток магния в организме.

7 основных признаков, что у вас недостаток магния:

Постоянно хочется шоколада

Ваше тело лучше всего знает, что вам нужно в конкретный момент времени. Главное, внимательно прислушиваться к нему!

На самом деле черный шоколад (натуральный) отличный источник магния. Он содержит 24% от нужной вам дневной нормы магния и это только в одном кусочке шоколада.

Поэтому если ваше тело отчаянно требует шоколадной терапии, возможно, это именно то, что вам сейчас нужно.

Мышечные судороги или подергивания

Судороги в мышцах – это достаточно больно и неприятно, особенно в икроножных мышцах. Магний помогает расслабиться нашим мышцам поэтому, когда у вас недостаток этого минерала ваши мышцы  невольно сокращаются и это вызывает болезненные судороги.

Раздражительность, тревожность

Вы постоянно чувствуете беспокойство? Часто впадает в депрессию? Недостаток магния – это одна из главных причин повышенной тревожности, частых головных болей и невозможности сконцентрироваться на чем-то одном.

Повышенное артериальное давление

Вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом, но у вас по-прежнему проблемы с давлением? Причиной этому может быть недостаток магния.

Магний помогает расширять и расслаблять кровяные сосуды, поэтому, когда у вас критический недостаток этого минерала, ваши кровеносные сосуды, как правило, больше сужаются и это приводит к повышению давления.

Запор

Если у вас проблемы с пищеварением, это также может быть из-за дефицита магния. Почему? Вот основные две причины. Первая – поддержание нормального уровня магния в организме помогает расслабить кишечник.

И вторая – он как бы «тянет» воду в кишечник, тем самым создается осмотический эффект и это помогает выводить отходы с вашего организма.

Бессонница

Знаете ли, вы, что уровень магния влияет на ваш сон? Да, да, если у вас недостаток магния у вас могут быть проблемы со сном! Именно поэтому многие из нас страдают от бессонницы.

Магний важен для нормального функционирования вашей нервной системы.

Нерегулярное сердцебиение

ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Но далеко не всегда одним лишь только продуктом можно укрепить свое здоровье тотально! Дело в том, что ко всему нужно иметь комплексный подход, только тогда вы достигнете абсолютного равновесия в своем здоровье, и сможете помочь себе максимально! Да, магний поможет вашим мышцам, но в этой статье, я рассказываю о таком продукте, как артишок. И применив эти продукты вместе, вы можете получить гораздо более глубокие и ощутимые  результаты.

Читать Подробнее

Если у вас дефицит магния, то мышцы вашего тела не могут функционировать нормально. А ваше сердце – это тоже мышца!

Вашему сердцу приходится прилаживать дополнительные усилия, больше напрягаться, так как в организме не хватает магния и это приводит к болям в сердце, тахикардии, аритмии.

Если вы страдаете от любого из этих симптомов, и вы хотите от них избавиться – попробуйте просто увеличить потребления магния!

Для начала нужно определить, что влияет на уровень магния в нашем организме?

Основные факторы, влияющие на уровень магния в нашем организме:

Пища

⇒ Еда и напитки с высоким содержанием соли, сахара, кофеина, избыток алкоголя, обильное потоотделение, хроническая диарея, чрезмерная менструация, потребление антибиотиков, и не стоит забывать про кишечных паразитов.

Внешние факторы

⇒ Также стресс играет здесь не последнюю роль, поэтому найдите свои любимые методы релаксации. Это может быть йога и медитация.

Фармацевтика

⇒ Если вы принимаете много лекарств, проконсультируйтесь со своим врачом или не способствуют они к потере магния, так как многие лекарства от повышенного давления могут, наоборот, способствовать вашей проблеме, а не помогать вам.

Как вам получать магния больше?

Предлагаю вам, наполнить ваш рацион продуктами богатыми на магний:

• Авокадо, бананы, черная смородина
• Зеленые овощи
• Фасоль, горох
• пшеничные отруби
• миндаль, кешью, фундук, грецкие орехи
• гречка, просо, коричневый рис
• инжир, финики, изюм, курага, семечки подсолнуха
• креветки
• петрушка, укроп, чеснок, шпинат
• гречишный мед
• черный шоколад (мин 70% какао)

Попробуйте употреблять больше этих продуктов, чтобы уменьшить симптомы недостатка магния. Это именно то, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше!

Вот еще несколько советов на заметку:

• Необходимая суточная доза для человека – 300мг в день. К сожалению, большинство из нас получают гораздо меньше, чем 200 мг в день.

• Если вы хотите всегда быть бодрым и не расстраиваться по пустякам, то вам нужно от 400 до 1000 мг в день.

• Причиной дефицита магния может быть питание с ограниченным содержанием магния – картофель, молочные продукты, птица, мясо.

• Большинство минералов лучше всего принимать вместе с другими минералами.

• Принимайте горячую ванну с английской солью (сульфат магния). Это хороший способ, чтобы получить столь необходимый магний.

Магний является действительно чудо — минералом! И он имеет огромное значение для вашего здоровья.

Все еще не верите, тогда посмотрите это видео и вы узнаете почему вашему организму нужен магний:

 ⇒ Как восстановить недостаток магния в организме сейчас? ⇐

В заключение

Недостаток магния в организме – это следствие неправильного питания и образа жизни. Поэтому применив рекомендации из этой статьи, вы сможете навсегда избавиться от всех неприятных симптомов недостатка магния.

И теперь, друзья, я хотела бы узнать, есть ли у вас эти симптомы? Принимаете ли вы сейчас какие-то добавки магния, и какие результаты вы заметили? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями, оставив комментарий ниже.

До встречи в следующей статье!