Запоры и паническая атака

Синдром раздраженного кишечника (СРК) — одно из
самых распространенных и загадочных заболеваний. Страдают от него около
миллиарда жителей всего земного шара, преимущественно женщины в
возрасте 24–40 лет. А по количеству больничных листов оно вышло сегодня
на второе место после гриппа и простуды.

По обе стороны

Пик заболевания приходится на молодой,
трудоспособный возраст. Согласно медицинской статистике все пациенты с
СРК делятся на две группы. 85 % больных или никогда не обращаются к
врачу, или, один-единственный раз пройдя обследование, хорошо
приспосабливаются к своему заболеванию, пытаются самостоятельно
справляться с симптомами при обострении. 15 % составляют пациенты
«длительно и тяжело болеющие». У них целая коллекция консультаций,
заключений и диагнозов. Убедив себя в серьезности своего заболевания,
они избегают роли здорового человека и вовлекают в эту игру всех членов
своей семьи, а также коллег. И все это при удовлетворительном общем
состоянии, хорошем внешнем виде и нормальных результатах обследования.
Врачи про таких пациентов говорят: «Ушел в болезнь».

Избыточное газообразование, запоры, чередующиеся
с поносами, боли или дискомфорт в животе. Кому?то покажется неудобным
разговор о таких проблемах. К тому же ведь никакой угрозы
для жизни они в себе не несут… Но представьте на минутку девушку,
которая спешит на свидание к любимому, не пропуская по дороге ни одного
общественного туалета, или молодого человека, чей голос на деловой
встрече буквально глушится урчанием собственного кишечника. О каком
неудобстве в таких случаях может идти речь, когда сильно страдает
качество жизни?

Зри в корень

В основе СРК лежит не что иное,
как психотравмирующая ситуация в детстве или непосредственно перед
началом заболевания — развод, тяжелая болезнь или утрата близкого
человека, потеря работы, депрессия. Но чаще врачи имеют дело
с хроническим вялотекущим социальным стрессом: нелюбимая работа,
неустроенная личная жизнь и, как следствие, постоянное угнетенное
состояние — все это приводит к разбалансировке организма. И тогда любой
эмоциональный всплеск — положительный или отрицательный (конфликт
в транспорте, экзамен, ссора с начальством, поездка за рубеж) —
запускает симптомы болезни. Нарушается взаимосвязь в системе «головной
мозг — кишка», кишечник становится сверхчувствительным, повышается его
двигательная активность, и происходит спазм гладкой мускулатуры.
У некоторых людей повышенная тревожность может быть обусловлена также
и генетически. Их беспокойство в ответ на любой минимальный стресс
достигает яркой выраженности. Безусловно, это тоже предрасполагает
к развитию СРК.

Посмотреть со стороны

Около 50% больных СРК нуждаются лишь
в коррекции эмоционального состояния и нормализации образа жизни:
достаточном сне, полноценном отдыхе после работы, четком распорядке
дня и соблюдении режима питания.
После каждого стресса возьмите за правило релаксировать: сядьте в позу
кучера — поставьте ноги на ширину плеч, свободно положите
руки на колени, расслабьте плечевой пояс и мышцы лица, обязательно
приоткройте рот и разожмите зубы, а самое главное, отгоните все
мысли и выключите память. Побудьте в таком состоянии минут 10–15, и вы
почувствуете смену настроения. Во время конфликта старайтесь удержаться
от раздражения, дайте себе зарок никогда не обижаться, а для этого
учитесь абстрагироваться и смотреть на себя со стороны. Очень важно
избегать длительного психического перенапряжения, учиться не переживать
по пустякам и радоваться жизни.
Будьте внимательны к своему организму во время зарубежных путешествий!
Адаптация и реадаптация, новые непривычные блюда и экзотические фрукты
заставляют наш иммунитет работать на всю катушку, приводя все органы
и системы в состояние стресса и, как следствие, вызывая раздражение
кишечника.

Никаких экспериментов!

К сожалению, у многих людей отсутствует культура
питания: едим в спешке или глядя в телевизор, за едой решаем рабочие
проблемы или выясняем отношения, бездумно употребляем продукты, которые
могут вызвать усиление симптоматики. Именно поэтому важную роль
в лечении СРК врачи отводят диетотерапии.
Питание должно быть простым и в то же время продуманным —
без экспериментов и гастрономических изысков. Будьте внимательны
к организму и наблюдайте за реакцией кишечника на «малоиспытанные»
продукты. Целесообразно ведение пищевого дневника, который помогает
определить те продукты, которые вызывают симптомы болезни.
В период обострения соблюдайте «диету исключения» — то есть
не содержащую молоко, кофе, специи, алкоголь, продукты, вызывающие
чрезмерное газообразование (капуста, бобовые, яблоки), тяжелую грубую
пищу (грибы, орехи, ржаной хлеб, сырые овощи и фрукты, гречневую кашу,
яйца вкрутую). Не рекомендуется соевый соус. Предпочтительны вареные
и паровые блюда, причем принимать их следует небольшими порциями шесть
раз в день.
Из напитков полезны компоты, кисели, свежевыжатые соки. Эффективно
применение травяных сборов, но подбирать травы нужно с учетом всех
заболеваний, которые у вас есть. Не только ознакомьтесь с дозировкой
и кратностью приема, но и обратите внимание на противопоказания
и побочные эффекты. Например, при наклонности к поносам хорош
зверобой, но учтите, что он снижает артериальное давление;
при запорах — подорожник, но он давление повышает.
Универсальным народным средством лечения СРК является вишня, она
нормализует деятельность кишечника: при запорах оказывает мягкое
слабительное действие, при поносах — закрепляющее, а также уменьшает
брожение, урчание и газообразование в животе. Придерживаться диеты
нужно до тех пор, пока не нормализуется стул.
Непременно исключите неоправданный прием ферментов и спазмолитиков —
желудочно-кишечный тракт так разленится, что перестанет выполнять
свои функции без их помощи. Слабительные принимайте только при упорных
запорах и ни в коем случае, если они возникают из?за неуравновешенного
психического состояния или неправильного питания.
Серьезно относитесь к актам и времени дефекации (избегайте
привычки сдерживать естественные позывы на дефекацию из-за спешки,
неудобного туалета, характера работы). Стул должен быть в одно и то же
время — выработайте условный рефлекс. Не злоупотребляйте
очистительными клизмами и ректальными свечами. Не жалейте
времени на свое здоровье. Быть здоровым — это большой труд!

Пять полезных советов

1 Утром натощак выпивайте стакан горячей
воды мелкими глотками: вода промоет кишечник, разогреет и запустит его
работу.

2 Любые напитки употребляйте с интервалами 1–1,5 ч до и после еды.

3         При наклонности к запорам пейте
минеральную  газированную воду, а к поносам — минеральную воду
без  газа, обязательно теплую.

4          Очищайте рот оливковым нерафинированным
маслом.   Как только проснетесь, возьмите в рот масло (1 ч. л.)   и
«взбалтывайте» в течение 3–5 мин., после чего   прополощите рот теплой
водой.

5 Время от времени устраивайте кишечнику
чистку. Для этого лучше всего использовать мягкий отвар семени льна: 2
ст. л. семени размелите в кофемолке и залейте 0,5 л кипятка. Половину
выпейте утром за 30 мин. до еды, вторую половину вечером,
предварительно нагрев до комнатной температуры. Такой отвар можно
принимать месяцами для очищения от кишечных завалов.

Зарядка для кишечника

В течение 3–5 мин. производите ритмическое сжимание сфинктера в области заднего прохода (втягивайте в себя анус) — такой массаж улучшает функцию прямой кишки.

В течение дня тренируйте мышцы живота. Для этого втяните живот в себя и удерживайте 10 с, затем расслабьте. Делайте это упражнение 5 мин. Оно улучшает кровообращение, активизирует моторную функцию кишечника.

Лягте на пол и ногами выполняйте упражнение «велосипед». Медленно крутите педали. Таким образом вы улучшаете кровообращение и усиливаете перистальтику кишечника.

Глубоко
и ровно дышите животом (на вдохе выпячивайте, на выдохе — втягивайте в
себя). Диафрагмальное дыхание хорошо массирует кишечник

Симптомы СРК
Признаки заболевания:
• боли, дискомфорт в животе;
• нарушение стула (запор, сменяющийся поносом);
• метеоризм.

Второстепенные симптомы:
• частота стула менее трех раз в неделю;
• частота стула более трех раз в день;
• твердый кал;
• разжиженный или водянистый кал;
• натуживание при дефекации;
• ощущение неполного опорожнения кишечника;
• неудержимые позывы на дефекацию;
• чувство распирания и вздутия в животе.

Основные симптомы СРК имеют ряд особенностей:

• боль в животе усиливается после приема пищи,
во время менструации. Уменьшается — после дефекации, отхождения газов,
приема спазмолитиков. И всегда отсутствует в ночные часы —
это диагностический тест;

• вздутие живота утром беспокоит меньше, нарастает днем;

• диарея чаще возникает после завтрака от двух
до четырех раз, может быть с чувством неполного опорожнения
кишечника. В ночные часы диареи нет;

• при запорах могут отмечаться овечий кал, стул в виде карандаша или пробкообразный.

Внекишечные проявления, которые могут выходить на первый план:
• чувство слабости;
• головная боль;
• боли в пояснице;
• ощущение внутренней дрожи;
• сердцебиение;
• тошнота;
• усиление симптомов СРК во время менструации.

Симптомы тревоги
(когда надо срочно обратиться к врачу):
• потеря веса;
• лихорадка;
• ночная симптоматика;
• постоянные
боли в животе;
• отягощенная наследственность (рак кишечника у родственников

Необходимые обследования:
• клинический анализ крови;
• анализ кала (копрограмма — общий анализ кала; на дисбактериоз);
• гастроскопия;
• ультразвуковое исследование
брюшной полости.

Для пациентов старше 45–50 лет:
• ирригоскопия — рентгенологическое исследование кишечника с предварительным его наполнением контрастным веществом;
• колоноскопия — осмотр участка кишки протяженностью до одного метра.

МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА:

Татьяна Кожанова
гастроэнтеролог, врач высшей категории:
«При заболевании СРК мы сталкиваемся с «феноменом айсберга». Несмотря
на то что синдром возникает преимущественно у людей молодого и среднего
возраста, к врачу обращаются не больше 23 % всех страдающих от этой
проблемы. Остальные в связи с деликатным характером жалоб, к сожалению,
этого не делают. Вследствие того что природа заболевания
психологическая, длительной клинической ремиссии удается добиться
только у 10 % пациентов, у 30 % — значительно улучшить самочувствие.
Остальные 60 % пациентов с СРК вынуждены проводить симптоматическое
лечение и соблюдать диету в течение всей жизни».

Источник: https://kiz.ru/Print.aspx?id=19973

Источник

«У меня обычно приступ начинается там, где приходится ждать, сидеть где-то с людьми в общественном месте, например, транспорт, пробка, ожидание в очереди в супермаркете, особенно когда за мной кто-то стоит… любой разговор, ответ на экзамене… Физически начинается так: как только случается такая ситуация (условия), я автоматически начинаю думать о панической атаке и она начинается: обычно быстро и резко — повышение сердцебиения, голова как в тумане, начинаю быстро дышать, напряжённость во всём теле. Боюсь сделать лишнее движение. Затем начинает крутить живот, и мне кажется, что меня сейчас прилюдно вырвет, и эта мысль, страх, провоцирует панику. Сразу мысль — бежать, уйти с этого места, помещения. На улице мне обычно становится легче. Но страх повторения заставляет меня избегать те места, где начинался приступ». — так описывают своё состояние люди, испытывающие панические атаки.

Что такое паническая атака? Каковы её причины и симптомы? Что делать, если случилась паническая атака? Как бороться с паническими атаками и каково их лечение? Подробнее — психолог Ирина Гладких, специально для CogniFit («КогниФит»).

Что такое паническая атака?

Что такое паническая атака? Симптомы

Паническая атака — это своего рода тревожное расстройство, которое относится к расстройствам невротического уровня и связано со стрессом. При панической атаке человек испытывает внезапный, необъяснимый и мучительный приступ жуткого страха, тревоги и/или паники, который сопровождается выбросом в кровь значительно количества адреналина. Ранее панические атаки называли вегетативными кризами, так как при панической атаке проявляются вегетативные (соматические) симптомы.

Приступ может длиться от 1-2 до 10-20 минут. Симптомами панической атаки являются четыре или более следующих:

Сердцебиение
Учащённый пульс
Потливость
Озноб
Тремор
Ощущение внутренней дрожи
Ощущение нехватки воздуха
Одышка
Удушье или затруднённое дыхание
Тошнота или абдоминальный дискомфорт
Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние
Ощущение дереализации, деперсонализации
Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок
Страх смерти
Ощущение онемения или покалывания в конечностях
Бессонница
Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления)
Боли в животе
Повышенная температура
Расстройство стула
Учащённое мочеиспускание
Ощущение кома в горле
Нарушение походки
Нарушение зрения или слуха
Судороги в руках или ногах
Расстройство двигательных функций
Резкое повышение давление.

С точки зрения физиологии механизм развития панической атаки выглядит так:

— происходит выброс адреналина и других катехоламинов вслед за испытанным стрессом и как реакция на него.

— сужаются кровеносные сосуды;

— увеличивается сила и частота сердцебиения;

— возрастает частота дыхания;

— в результате возросшей частоты дыхания возникает гипервентиляция лёгких и снижается концентрация углекислого газа в крови;

— происходит накопление молочной кислоты в тканях на периферии;

— накопление молочной кислоты приводит к болевым ощущениям в мышцах, что, в свою очередь, даёт дополнительный сигнал мозгу о стрессе.

Как мы видим, механизм развития панической атаки является нормальной реакцией организма на стресс, за одним исключением — паническая атака возникает без стрессовой ситуации или как неадекватная реакция на минимальный стресс или ситуацию, отдалённо напоминающую стрессовую.

Говорить о панической атаке при наличии всех вышеуказанных симптомов можно только в случае беспричинного страха, тревоги, паники или неадекватного их размера при отсутствии реальной значимой угрозы безопасности, жизни и здоровья. Если же паника, страх, тревога вызваны предстоящим значимым событием: собеседованием у работодателя, экзаменом, выступлением перед публикой и т. д., речь идёт о естественной реакции нервной системы.

Вы подозреваете у себя или близкого вам человека депрессию? Узнайте с помощью инновационного нейропсихологического теста CogniFit на депрессию, присутствуют ли тревожные признаки и симптомы, которые могут указывать на наличие этого расстройства. Получите подробный отчёт с рекомендациями менее, чем за 30-40 минут.

Инновационный нейропсихологический тест CogniFit на депрессию

Причины панических атак

Причины возникновения панических атак в настоящий момент мало изучены. Это может быть как наследственная (генетическая) составляющая, так и вегетососудистая дистония, длительное или острое стрессовое состояние, психические заболевания.

Приступы могут возникать как спонтанно, так и под воздействием неких факторов-раздражителей. Например, приступы панических атак могут возникнуть вследствие перенесения таких заболеваний как ишемическая болезнь сердца, инсульт или после гормональной терапии. Физиологические колебания гормонов, такие как беременность и роды, климакс, резко выраженный предменструальный синдром, пубертат также могут способствовать возникновению панических атак.

В группу риска возникновения панических атак попадают трудоголики, чрезмерно ответственные люди, люди, занятые на высокоэмоциональном напряжённом труде, сочетающие высокоинтенсивные физические нагрузки и энергетики, люди, употребляющие различные наркотические препараты или симуляторы ( энергетические напитки, чай, кофе и пр).

Выделяют три вида панических атак:

Спонтанная паническая атака: проявляется внезапно.
Ситуационная паническая атака: появляется вследствие переживания конкретной травмирующей, стрессовой ситуации или в ожидании такой ситуации.
Условно-ситуационная паническая атака: является следствием внешнего воздействия в виде неких веществ (алкоголь, наркотики, энергетики и пр ).

Важно понимать, что не все люди, испытывающие панические атаки, страдают паническим расстройством. Следует различать эти понятия. Так, при паническом расстройстве панические атаки возникают постоянно, спонтанно (т.е. совершенно непредсказуемо и без очевидных факторов, способствующих их возникновению) и с ярко выраженной паникой, в то время как панические атаки имеют под собой пусть не явные, но все же вполне понятные причины.

Первая помощь при приступах

При приступах панических атак важно уметь оказать первую помощь человеку, который испытывает приступ, или же самому себе, если приступ случился у вас.

Первая помощь при панической атаке

Если вы заметили у человека симптомы, сходные с симптомами панической атаки, или человек сам уже узнаёт предвестники атаки и просит о помощи, следует:

Вывести человека на улицу или обеспечить приток свежего воздуха.
Разговаривать с человеком спокойным и размеренным голосом.
В ходе разговора спрашивать человека о его самочувствии, поощрять, но не заставлять отвечать.
По мере возможности, установите телесный контакт с человеком — следует взять его за руку, приобнять.
Предложить попить воды. Воду нужно пить медленно, сосредоточенно и размеренно.
Создать у человека впечатление полного контроля над ситуацией. Говорить спокойно и уверенно, улыбаться.
Попросить человека сделать ряд действий, применяемых для самопомощи при приступах панической атаки.

Если вы сами подвержены приступам, то вам нужно знать как методы самопомощи, так и меры по предотвращению приступов.

Как можно предупредить появление приступа?

Заранее мысленно продумайте примерный диалог с самим собой.
Составьте список действий, выполняя которые вы снижаете свою тревожность.
Держите наготове плотный бумажный пакет, носовой платок. В случае приступа и частого дыхания у вас наступит гипервентиляция легких, для её предотвращения нужно дышать в пакет или в ладони, сложенные лодочкой, в ладони следует положить платок для уменьшения притока свежего воздуха. Медленное и ровное дыхание поможет держать под контролем уровень углекислого газа в крови.
Научитесь технике правильного дыхания. Она предполагает включение парасимпатической нервной системы и отключение симпатической. Медленно и глубоко вдохните животом ( 4 — 6 секунд), задержите дыхание (3 — 5 секунды) немного надавите на закрытые веки большими пальцами, затем медленно выдохните весь воздух (6 — 8 секунд). Повторите действия не менее 5 раз, а лучше — до ощущения расслабления мышц.
Тренируёте переключение. Во время приступа очень важно перестать думать о факторе, вызвавшем его, но для этого нужна тренировка и сосредоточение.
Используйте аутотренинг.

Если несмотря на все предпринятые превентивные меры, приступ панической атаки всё же начался, то помогите себе пройти через него:

Сконцентрируйтесь на некотором предмете. Выберите в своём окружении любой предмет, его деталь. Максимально внимательно изучите выбранный объект, постарайтесь заметить все детали. Приступ делает сознание и мышление человека спутанным и неясным, в то время как концентрация помогает сохранить ясность мышления и структуру мира.
Посмотрите на себя как бы со стороны. Наблюдайте за своими эмоциями , за ситуацией, в которой вы находитесь . Смотрите глазами стороннего наблюдателя. Отмечайте симптомы панической атаки, которые испытываете, их силу, величину. По факту это тоже концентрированность и отвлечение мыслей о причине панической атаки, но только концентрация происходит на своём теле.
Расслабьтесь. Используйте технику прогрессирующей мышечной релаксации. Суть её заключается в простых физических действиях: сядьте, по возможности, закройте глаза и сильно сожмите пальцы ног. Удерживайте это положение примерно 5 секунд. Затем разожмите пальцы и почувствуйте расслабление в стопах ног. Повторите эти действия, напрягая поочерёдно мышцы икр, бёдер, ягодиц, рук, пресса и пр.. Напрягая и расслабляя мышцы, вы концентрируетесь на движении, и одновременно расслабляете тело. Очень хорошо этот метод работает для беременных женщин.
Заземлитесь. Мысленно представьте любой объект (вещь, человека, животного). Начинайте мысленно его рассматривать и вспоминать всё, что с этим объёктом может быть связано. Вспоминайте всех своих родственников и друзей, медленно считайте до 10,100,1000000, последовательно отнимайте одно число от другого или складывайте их. Цель данной методики – вернуть человека из состояния паники в реальность.
Создайте себе комфортное место. Если вы почувствовали холод (он может быть одним из признаков панической атаки), то постарайтесь согреться — выпейте горячий напиток, утеплитесь, сядьте ближе к источнику тепла. Холод вызывает спазм сосудов и сам по себе может провоцировать приступы или усугублять их.

Вы хотите улучшить память, внимание и другие когнитивные функции у себя и у вашего ребёнка? Тренируйте основные способности мозга с помощью персональной когнитивной тренировки CogniFit (“КогниФит”)! Программа автоматически определяет наиболее ослабленные когнитивные функции и предлагает режим тренировок, который подходит именно вам! Тренируйтесь регулярно 2-3 раза в неделю в течение 15-20 минут, и уже через несколько месяцев вы сможете заметить улучшения. Программа рекомендуется детям старше 7 лет и взрослым.

Персональная тренировка CogniFit («КогниФит»)

Лечение панических атак

Лечение панических атак проводится медикаментозными и психотерапевтическими методами

Медикаментозное лечение сводится к купированию самого приступа паники и контролю над повторными приступами.

Существует широкий спектр препаратов, применяемых для купирования приступов и контроля над ними. Механизм действия препаратов различен, от откровенных транквилизаторов до ноотропных препаратов. Все медикаментозные препараты назначаются врачом — психотерапевтом или психиатром. При назначении следует учитывать побочные эффекты от каждого препарата, и лучше сразу рассказать врачу о своих возможных реакциях на то или иное вещество (если вы уже сталкивались с этим) и о своём ритме жизни ( например чтобы избежать сонливости в рабочее время или наоборот стимуляции в часы отдыха).

Психотерапевтические методы применяются в лечении панических атак обязательно. Иногда это основные методы лечения. Психотерапия панических атак базируется на различных методиках, целесообразность использования которых определяется лечащим врачом с учётом истории заболевания

Психотерапевтические методы лечения панической атаки:

когнитивно-поведенческая терапия;
психоаналитические методы;
гипноз (классический и эриксоновский);
телесно-ориентированная психотерапия;
системная семейная психотерапия;
нейролингвистическое программирование (НЛП);
гештальт-терапия

Первым шагом в психотерапии является выявление причины, вызывающей панические атаки. Затем врач подбирает соответствующий метод лечения.

Коротко о каждом методе:

Когнитивно-поведенческая психотерапия один из самых распространённых методов. Курс лечения составляет 8-20 сеансов. Врач объясняет больному причины и механизмы возникновения панических атак, учит контролировать свои мыли и тревогу. Цель такого метода — изменить мышление и отношение пациента к тревожным состояниям.

Методы, применяемые в когнитивно-поведенческой терапии при лечении панических расстройств:

составление дневников самонаблюдения;
обучение медитациям;
изучение техник мышечного расслабления;
освоение дыхательных методик;
выявление факторов, которые способствуют росту тревоги, и работа с ними.

Психоанализ пользуется меньшей популярностью в лечении панических атак. Курс лечения составляет несколько лет. Показанием к применению психоанализа являются панические расстройства, которые развиваются на фоне неблагополучных факторов в жизни пациента.

Обстоятельства, которые провоцируют возникновение приступов паники:

смена места жительства;
проблемы в семье;
конфликты на работе;
чувство вины;
затаённая агрессия;
планирование рождения ребенка;
психические травмы в детстве.

Классический гипноз широко используется в лечении. Несмотря на краткосрочность, подходит не всем (так как не все поддаются гипнозу). Срок — несколько сеансов. Врач внушает пациенту под гипнозом некие установки, цель которых – избавление от панических атак.

Эриксоновский гипноз в отличие от классического подходит всем. Терапевт помогает пациенту сосредоточиться на своих внутренних переживаниях, а не предоставляет точных инструкций и указаний. Во время сеансов пациент находится в состояние транса, но не гипноза, и сохраняет способность общаться с врачом.

Телесно-ориентированная психотерапия представляет собой набор методик, направленных на установление контакта пациента со своим телом.

Методы телесно-ориентированной психотерапии, используемые при лечении панических атак:

релаксация по Якобсону – техника расслабления мышц путем их предварительного напряжения;
дыхательные упражнения – помогает пациенту контролировать дыхание и снижать уровень тревоги при наступлении приступа.

Методы лечения панической атаки

Системная семейная психотерапия рассматривает пациента как часть системы (семьи), а симптомы — как проявление проблем в системе. Врач работает с родственниками пациента, объясняя, что чувствует больной, даёт рекомендации по поддержанию пациента. Также здесь рассматриваются причины дисгармонии в семье и прорабатывается их устранение.

Нейролингвистическое программирование при лечении панических атак (НЛП) основывается на том, что страх, возникая в определённых ситуациях, закрепляется у пациента как условный рефлекс. Целью данного способа является изменение реакции человека на эти обстоятельства. Наиболее распространённым методом является имплозивная терапия (намеренное погружение пациента в болезненные воспоминания). Пациент совместно с врачом составляет список ситуаций, которые вызывают приступы панических атак, после этого поэтапно происходит погружение в каждую ситуацию и её проработка. У пациента появляется навык проживания стрессовых ситуаций, и со временем страх перед ними проходит.

Десенсибилизация (уменьшение чувствительности) и переработки движениями глаз (ДПДГ). Под руководством врача пациент совершает комплекс упражнений, которые повторяют движения глазных яблок на стадии быстрого сна. Это помогает больному пережить заблокированную информацию о ситуации, которая вызывает панику, и запустить восстановительные психические процессы. Во время процедуры врач контролирует эмоциональное состояние пациента, проговаривая с ним его переживания и негативные ощущения.

Гештальт-терапия заключается в идее, что в процессе жизни у человека возникает определённое количество потребностей. Удовлетворяя и реализовывая их, люди испытывают психологический комфорт и живут полной жизнью, а блокировка и подавление этих потребностей приводят к нарушению психического баланса, проявлениями которого и являются панические атаки.

Полезные советы

Для предотвращения, снижения интенсивности и частоты панических атак практикуйте всё то, что обычно советуются для здорового образа жизни. Не перегружайте нервную систему, избегайте перенапряжения, медитируйте, осваивайте всевозможные дыхательные и телесные практики. Проработайте свои блоки, ограничения и травмирующие ситуации на психотерапевтических сессиях.

Измените свой рацион питания — исключите кофе, сладкое, фастфуд, любые тонизирующие нервную систему вещества. Ограничьте потребление еды на ночь и переедание вообще. Больше двигайтесь и занимайтесь спортом.

И главное, не стесняйтесь обратиться за квалифицированной помощью к психотерапевту или психиатру. Своевременное обращение за помощью поможет вам справиться с паническими атаками в кратчайшие сроки.

А вы испытывали когда-либо панические атаки? Если да, то что помогает вам с ними справляться? Поделитесь с нами в комментариях.

Источник