Запоры и нехватка серотонина
Что такое серотонин?
Серотонин — гормон, известный как 5 — гидрокситриптамин, и он функционирует как нейромедиатор. 5 — гидрокситриптамин получается в результате реакции с триптофаном.
Триптофан и мелатонин создают релаксацию и циклы сна.
Триптофан обычно находится в протеинах и разнообразной еде.
Что такое нейромедиатор? Это, можно сказать, посланник, передающий сигналы из одной части мозга в другую.
Большинство серотонина находится в мозге, но также он находится в пищеварительном тракте и в крови.
Вообще говоря, серотонин дает нам ощущение благополучия. Наше настроение сильно влияет на то, как мы реагируем на нашу домашнюю и рабочую обстановку во время игр, отдыха и стресса.
Нормальный уровень серотонина поддерживает настроение, обучение и социальное поведение.
Что делает серотонин?
Хотя все роли серотонина кажутся неизвестными, ясно, что серотонин влияет на различные психологические и физические функции такие как:
•аппетит
•настроение
•сексуальное желание
•память и обучение
•температура тела
•социальное поведение и другие
Симптомы дефицита серотонина:
•Волнение
•Тревога (за пределами нормы)
•Апатия
•Депрессия
•Чрезмерная озабоченность и беспокойство
•Усталость
•Неспособность сосредоточиться, вспомнить что либо
•Перепады настроения
Что может вызвать дефицит серотонина?
•Недостаток сна (обычно не хватает природного мелатонина и триптофана в рационе).
•Недостаток белка.
•Недостаток Омега — 3 (рыбий жир или льняное)
•Чрезмерное потребление кофеина или алкоголя.
•Дефицит витаминов и минералов (кальция, калия или магния)
•Резистентность(устойчивость) к инсулину.
•Настроение и физические упражнения
•Различные исследования приводят нас к выводу, что упражнения могут обеспечить немедленный подъем настроения.
Серотонин и депрессия
Низкий уровень серотонина виноват в депрессии. Так всегда бывает? А может, и нет. Врач по имени Педро Дельгадо провел исследование, в котором он истощил уровень серотонина у нормальных, здоровых людей. Интересно, что эти люди не впали в депрессию. Другой аргумент заключается в том, что виноваты рецепторы серотонина. Если рецепторы не получают серотонин, они не могут передавать его в необходимые области мозга.
Исследователи также пытаются подтвердить, являются ли уровни серотонина результатом депрессии или они на самом деле являются причиной депрессии.
Исследователи перешли к генетическим исследованиям депрессии. Поиск генетической связи с заранее назначенными уровнями серотонина и депрессией является текущей тенденцией в исследованиях депрессии.
Интересный факт: хотя известно, что препараты, изменяющие серотонин, могут улучшить симптомы депрессии, исследователи до сих пор не знают, как и почему они действительно работают в облегчении депрессии.
Синдром серотонина: слишком много серотонина безопасно?
Нет! Слишком много серотонина может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Избыток серотонина может даже привести к неотложной медицинской помощи.
Тяжелые симптомы включают:
•Лихорадку
•Учащенное и нерегулярное сердцебиение
•Потерю сознания
Дополнительные симптомы включают:
•Волнение
•Диарея
•Расширение зрачков
•Головную боль
•Потерю контроля над мышцами, неуклюжесть и подергивания
•Дрожь и мурашки по коже
Что вызывает избыток серотонина?
Некоторые лекарства и травы могут непреднамеренно увеличить серотонин до опасного уровня. Помните о приеме зверобоя или женьшеня в сочетании с антидепрессантами, так как это может вызвать повышение уровня серотонина.
Посоветуйтесь с врачом если вы лечитесь следующими лекарствами:
•антидепрессанты
•лекарства от табачной зависимости
•лекарства от мигрени
•обезболивающее
•средства против тошноты
•антибиотики
•Лекарства от ВИЧ / СПИДа, такие как Норвир
Можно ли повысить уровень серотонина с едой?
И да, и нет. Еда фактически не содержит серотонин. Однако она содержит триптофан. Триптофан является строительным блоком в создании серотонина.
Продукты, которые помогают поднять уровень серотонина:
Чего избегать: Избегайте сладкой пищи. Эти продукты повысят уровень глюкозы. Это заставит вас чувствовать себя вялым. Это не очень хорошее сочетание при попытке предотвратить депрессию. Следует также избегать белой, крахмалистой пищи: рис, картофель, хлеб и другие простые углеводы также вызовут всплеск сахара в крови и инсулина.
Что включить в свой рацион: разнообразие фруктов и овощей, особенно богатых триптофаном. Попробуйте употреблять белок три раза в день. Хорошая комбинация белков и овощей будет медленно кормить вашу систему питательными веществами и триптофаном. Кроме того, они не вызовут сахарный диабет, вызванный простыми углеводами и сладкими закусками.
Триптофан повышает уровень серотонина — гормона счастья! Добавьте эти продукты в свой рацион, чтобы улучшить настроение.
Обратите внимание, что триптофан лучше всего усваивается при употреблении с продуктами, богатыми витаминами B, C, фолиевой кислотой и магнием. Важно отметить, что витамин B6 необходим для преобразования триптофана в серотонин. К счастью, многие продукты, богатые триптофаном, также богаты витамином B6.
Продукты, богатые триптофаном:
•Белки
•Сыр
•Курица
•Треска
•Яйцо
•Палтус
•Ягненок
•Бобовые
•Орешки
•Красное мясо
•Семечки
•Креветки
•Тунец
•Индейка
Овощи:
•Спаржа
•Брокколи
•Капуста
•Горчица
•Репа
•брюссельская капуста
•Цветная капуста
Так что все это нам говорит? Диета, богатая разнообразными фруктами и овощами, наряду с постными белками, улучшит и поддержит общее психическое и сердечное здоровье.
Предупреждение: Информация, представленная в этой статье, не должна рассматриваться как личная медицинская консультация или инструкция. Однако вся информация основана на исследованиях. Пожалуйста посоветуйтесь с врачом для медицинских и диетических консультаций. Дефицит серотонина и / или синдром серотонина не должны лечиться без наблюдения медицинского специалиста.
Источник
Серотонин — это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и это дает нам приятное чувство благополучия.
Однако его функции выходят далеко за пределы этого приятного эмоционального состояния.
Серотонин или 5-гидрокситриптамин, помимо действия в мозге как нейротрансмиттер, также выполняет функцию гормона, когда он достигает нашего кровотока.
Серотонин влияет на огромное разнообразие телесных и психологических функций; как известно, он имеет существенное участие в метаболизме наших костей, а также в регенерации печени и даже в делении клеток.
Этот химический компонент нашего тела так же увлекателен, как и замечательный, потому что благодаря серотонину мы можем иметь адекватный внутренний баланс, чтобы обеспечить благополучие всех процессов, которые гарантируют наше общее здоровье.
Сегодня мы хотим объяснить, какие эффекты происходят в нашем организме, когда мы имеем низкий уровень серотонина.
Стоит иметь в виду эти симптомы, которые мы обычно связываем с другими проблемами, когда на самом деле они могут быть вызваны несоответствием в наших нейротрансмиттерах и гормонах.
1. Низкий уровень серотонина вызывает проблемы с пищеварением
Возможно, вы никогда не слышали о перистальтике. Этот термин относится к сокращениям, которые возникают во всем пищеварительном тракте с очень конкретной целью: перемещать продукты и жидкости через систему.
Когда уровни серотонина низкие, наши клетки не могут выделять достаточное количество кальция.
При меньшем количестве кальция пищеварительные мышцы прекращают сокращаться настолько эффективно, и поэтому наше пищеварение становится медленнее и тяжелее.
2. Влияние низкого уровня серотонина на кишечник
Этот факт интересен: почти 95% серотонина производится и хранится в кишечнике. Дефицит этого нейротрансмиттера с гормональными функциями может вызвать изменение функции кишечника. Таким образом, это вызывает частые запоры.
3. Более слабая иммунная система
Если вы чувствуете усталость, слабость мышц, находитесь в плохом настроении, и вы также замечаете, что вы чаще болеете инфекционными заболеваниями и простудой, чем обычно. Низкий уровень серотонина делает наш иммунитет более слабым и не эффективным.
4. Изменения в биологических часах
Низкий уровень серотонина может изменить наш циркадный ритм. Симптомом проявляется ощущением сонливости в течение дня, а не ночью.
Однако следует отметить, что эта дневная сонливость также проявляется симптомом депрессии. Известно, что эндогенная депрессия вызвана именно дефицитом серотонина.
5. Желание есть соленую пищу
Эти данные очень любопытны: люди, которые имеют низкий уровень серотонина в своем теле, имеют большую потребность в натрии и поэтому хотят есть соленую пищу.
Мы можем использовать этот симптом, чтобы диагностировать дефицит в этом нейротрансмиттере с другими факторы, такими как уныние, усталость, проблемы с пищеварением …
6. Депрессия
Мы говорили об этом. Дефицит серотонина связан с падением нашего настроения. Существует прямая связь между серотонином и развитием депрессии.
Все это происходит из-за уменьшения числа рецепторов, способных принимать серотонин или, наоборот, в отсутствие триптофана , аминокислоты, которая помогает регулировать серотонин.
В некоторых случаях, улучшение питания и занятия спортом, может улучшить наше настроение, если депрессия мягкая.
Однако во многих случаях необходимо прибегать к лекарствам для восстановления уровня серотонина.
7. Тревога
Наше тело имеет 14 различных рецепторов серотонина, и 5-HT 1A является наиболее важным из них.
Если мы имеем их дефицит, мы сразу заметим повышенную восприимчивость, нервозность, беспокойство и тревожность.
Мы должны помнить, что во многих случаях тревога, а также депрессия имеют химическое происхождение.
8. Мигрень
Серотонин играет ключевую роль в развитии головных болей и мигрени.
Причина — недостаток триптофана, предшественника серотонина, который опосредует его правильное производство.
9. Проблемы с памятью
Отсутствие внимания, усталость, трудности с концентрацией на определенных данных и запоминание информации также связаны с проблемой низкого уровня серотонина.
Правильное питание, физические упражнения и правильные лекарства могут восстановить уровень серотонина и избавят от многих проблем со здоровьем.
Источник
Источник
Чаще всего с серотонином связывают ощущение счастья, но это лишь небольшая часть функций, которые выполняет гормон в организме человека. Стойкий дефицит серотонина сразу дает о себе знать. Плохое настроение, апатия, нежелание общаться, отсутствие стремления к саморазвитию – эти признаки красноречиво указывают на недостаток биологически активного вещества.
Симптомы
Серотонин является гормоном и медиатором. Он воздействует на работу пищеварительной, кровеносной системы. Дыхание, устойчивость к аллергенам, внутриглазное давление, болевой порог – все эти состояния тоже происходят с участием серотонина. Эмоциональное состояние, сон, аппетит, внимание, память напрямую зависят от концентрации «гормона счастья».
Главной функцией активного вещества является влияние на психологические процессы человека, прежде всего – настроение. Не сам гормон приносит ощущение счастья, радости, удовольствия. Благодаря присутствию серотонина в организме, человек способен все это ощутить, почувствовать.
С помощью лабораторных анализов содержание серотонина в организме определяют крайне редко, только при наличии определенных показаний. На недостаток серотонина указывают определенные симптомы:
- длительное пребывание в плохом настроении;
- апатия без видимой причины;
- упадок физических сил;
- потеря интереса к роду деятельности, любимым занятиям;
- навязчивые мысли о смерти;
- тяга к алкоголю, табачным изделиям, наркотическим веществам;
- повышенная чувствительность к боли;
- расстройство сна, хроническая бессонница;
- эмоциональная нестабильность;
- быстрая потеря работоспособности;
- рассеянное внимание.
Так как серотонин оказывает воздействие на многие органы и системы при его нехватке фиксируются нарушения в работе организма в виде:
- самопроизвольно возникающих мышечных болей;
- возникновения судорог в области нижней челюсти;
- затяжных приступов мигрени;
- дисфункции кишечника, вздутия, болей в животе;
- проявления признаков ожирения.
Недостаточность гормона порождает у человека чувство тревоги, страха, паники. На этом фоне у него падает самооценка, человек теряет веру в себя, постоянно собой недоволен и начинает заниматься самобичеванием. У мужчин чрезмерная агрессия, импульсивность, раздражительность связаны с нехваткой серотонина.
Причины
Прежде чем начинать терапевтические мероприятия, чтобы повысить концентрацию серотонина, стоит отыскать основную причину, которая привела к снижению концентрации гормона. Существуют внешние причины, которые понижают уровень вещества.
Например, многолетними наблюдениями медиков, отмечено, что частые депрессии, которые диагностируются у жителей северных широт, связаны с малой продолжительностью светового дня. Тому подтверждением является реакция жителей других регионов, у которых осенью и зимой, учащаются случаи проявления депрессий.
Причинами низкого уровня гормона являются также серьезные заболевания:
- болезнь Паркинсона;
- синдром Дауна;
- заболевания печени;
- неэффективная терапия при врожденной фенилкетонурии;
- тяжелые психические расстройства.
Лечение
Низкий серотонин имеет внешние признаки. Если человек не в состоянии изменить свое психоэмоциональное состояние самостоятельно, существуют специальные медикаментозные средства. Механизм их действия направлен на повышение уровня серотонина в крови.
Прибегать к подобным средствам стоит только в случае медицинских показаний и при недостаточной эффективности принятых мер, которые запускают синтез этого вещества естественным путем. Есть смысл походить на сеансы психотерапевта.
Режим дня
Короткий световой день способен значительно понизить концентрацию «гормона счастья». Корректировка режима дня может спасти ситуацию. Для этого рекомендуется ранний подъем, до восхода солнца. Обязательным режимным моментом должны стать прогулки на свежем воздухе в светлое время суток в любое время года. Их минимальная продолжительность должна составлять 20-30 минут.
В 1970 Американский инженер Герб Керн (Herb Kern) заметил, когда бывает весна и лето он более счастлив и энергичный, чем зимой. К тому же в зиму он становится более ленивый и подвержен депрессии. Он предположил, что это связано с освещением. Создав светящую коробку, через некоторое время его состояние улучшилось. В 1982 прибор назвали в честь его сезонной эмоциональной болезни – SAD (Seasonal Affective Disorder). Прибор используют в Великобритании (5% населения) США, Швеции, Ирландии.
Стоит уделить внимание достаточному освещению в помещении. С этой целью нужно установить осветительные приборы, которые имитируют солнечный свет. В осенне-зимний период в пасмурную погоду нужно включать искусственное освещение. Людям, у которых выраженные симптомы пониженного серотонина, полезен солярий.
Положительные эмоции
Положительное эмоциональное состояние и концентрация серотонина неразрывно связаны, этим фактом можно воспользоваться с целью повышения уровня гормона. При достаточном уровне серотонина человек весел, бодр и счастлив. С другой стороны, пребывая в бодром, приподнятом расположении духа, человек тем самым запускает синтез вещества.
При недостатке серотонина огромную пользу организму приносят занятия любимым делом, особенно при достижение результата. Они снимают тревожные состояния, апатию, улучшают эмоциональный настрой. С этой же целью хорошо иметь хобби, которое тоже принесет массу позитива. Выбор любимого занятия на досуге велик – от рукоделия до участия в волонтерском движении. Все зависит только от личных предпочтений.
В списке источников положительных эмоций физические упражнения, спортивные игры, даже утренняя гимнастика принесет положительные изменения.
Опасность избытка гормона
В случае с гормонами принцип «чем больше, тем лучше» не работает. Избыток серотонина вызывает крайне опасное состояние, которое в медицине называется серотониновый синдром. Патологическое состояние повышенного уровня гормона чаще всего порождают антидепрессанты и другие лекарственные средства, которые активизируют синтез медиатора, а также наркотические вещества, неправильное сочетание медикаментов.
При переизбытке серотонина фиксируются психические нарушения (эйфория, галлюцинации), вегетативные (учащенное дыхание и пульс, повышение температуры тела), нервно-мышечные (дрожание рук, нарушение чувствительности).
Лечение серотонинового синдрома проводят только в стационаре. Терапевтические мероприятия разрабатываются применительно к конкретной ситуации с учетом индивидуальных особенностей пациента. Значительное увеличение концентрации гормона может стать угрозой для жизни человека.
Нехватка серотонина имеет целый ряд ярко выраженных проявлений. Длительное пребывание в плохом настроении на фоне дисфункций внутренних органов – серьезный повод для обращения за консультацией специалиста. В терапии нехватки серотонина приоритет стоит отдать естественным способам активизации выработку гормона. В тяжелых случаях необходимо пройти курс медикаментозного лечения, которое должен назначить врач.
Источник
✅Серотонин — это химическое вещество, которое делает нас счастливыми и усиливает в нас ощущение общего благополучия. Однако его функции выходят далеко за пределы этого приятного эмоционального состояния.
Серотонин, или 5-гидрокситриптамин (5-НТ), действует не только в качестве нейротрансмиттера в мозге, но и выполняет функцию гормона, когда достигает нашего кровотока. Серотонин влияет на целый ряд физических и психологических функций, он участвует в метаболизме наших костей, в процессе регенерации печени и даже в делении клеток. Этот химический компонент нашего тела обеспечивает внутренний баланс и корректное выполнение всех процессов, гарантирующих наше здоровье и хорошее самочувствие в целом.
Как влияет на наш организм низкий уровень серотонина.
Симптомы этого явления обязательно нужно принимать во внимание: в большинстве случаев мы ассоциируем их с другими недугами и проблемами со здоровьем, когда на самом деле причиной является гормональный дисбаланс и несоответствие в нейротрансмиттерах.
1. Низкий уровень серотонина приводит к появлению проблем с пищеварением
Когда уровень серотонина в организме снижен, наши клетки перестают вырабатывать достаточное количество кальция.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
А чем меньше кальция, тем меньше сокращаются пищеварительные мышцы, в результате весь процесс становится далеко не таким эффективным, как следовало бы. Пищеварение замедляется и ухудшается.
2. Низкий уровень серотонина и синдром раздраженного кишечника — какая здесь связь?
Вот очень интересный факт: 95% серотонина вырабатывается и хранится в кишечнике. А потому недостаток этого нейротрансмиттера с функцией гормона приводит к изменениям кишечной функции.
В любом случае целесообразно обратиться за помощью к квалифицированному врачу, чтобы сделать анализ крови и рассмотреть остальные симптомы. Так вы сможете узнать наверняка, вызвано ли данное состояние низким уровнем серотонина (или причина другая).
3. Ослабленная иммунная система
Если вы ощущаете постоянную слабость в мышцах, у вас упадническое настроение, чрезмерная усталость и вы постоянно простужаетесь или страдаете от различных инфекций, то не откладывайте свой поход к врачу.
Низкий уровень серотонина негативно сказывается и на функционировании нашей иммунной системы (иммунный ответ становится слабым и малоэффективным).
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
4. Изменения в биологических ритмах
Низкий уровень серотонина может привести и к изменению так называемых «биологических часов». Речь идет о весьма распространенном сегодня симптоме повышенной сонливости, когда днем спать хочется значительно больше, чем в ночное время.
Следует также отметить, что дневная сонливость может быть признаком начинающейся депрессии. А известно, что одной из причин депрессии является снова низкий уровень серотонина.
5. Тяга к соленым продуктам
Это, вне всяких сомнений, очень любопытный факт: люди, страдающие от недостатка серотонина в организме, испытывают большую потребность в натрии, а потому им постоянно хочется чего-то солененького.
Данный симптом, конечно, не позволит вам поставить себе точный диагноз, но может насторожить, особенно в сочетании с другими признаками низкого уровня серотонина: усталостью, плохим настроением, проблемами с пищеварением…
6. Депрессия
Выше мы уже упоминали об этом состоянии. Низкий уровень серотонина действительно связан с тем, что наше настроение портится.
На самом деле, есть абсолютно прямая связь между низким уровнем серотонина в организме и развитием депрессии.
Это связано с уменьшением количества рецепторов, способных принимать серотонин или дефицитом триптофана, аминокислоты, которая позволяет его регулировать.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Иногда можно значительно облегчить свое состояние и преодолеть депрессию, лишь позаботившись о своем рационе питания и начав заниматься каким-либо спортом.
Однако в большинстве случаев для восстановления нормального уровня серотонина понадобится прибегнуть к фармакологическому лечению.
7. Чувство повышенной тревожности
Наш организм имеет 14 различных рецепторов серотонина, наиболее важным из них является 5-HT1A.
Если же в какой-то момент функционирование данного рецептора нарушается, мы сразу же начинаем нервничать, испытывать чувство повышенной тревожности, стресс и чувствуем себя очень уязвимыми.
Это тоже весьма любопытный факт, который важно учитывать. Так вы сможете лучше понять, что у депрессии и чувства тревоги могут быть и чисто химические причины.
8. Мигрень
Серотонин играет ключевую роль в появлении мигреней.
Причина большей части этих интенсивных головных болей кроется в дефиците триптофана, «предшественника» серотонина, определяющего его корректную выработку.
9. Небольшие проблемы с памятью
Рассеянность внимания, усталость, трудности с концентрацией… Если вы заметили, что вам стоит большого труда запомнить какую-то информацию, то, возможно, причина снова в низком уровне серотонина.
Это очень распространенный симптом, особенно у людей, страдающих от депрессии. Но решить проблему можно достаточно быстро и эффективно при помощи определенных фармакологических средств.
Как видите, серотонин влияет на множество процессов, протекающих в нашем организме (мы перечислили лишь 9 из них, чтобы привести пример). Вот почему при возникновении проблем (как физического, так и эмоционального характера) следует обращаться к врачу. Правильно подобранное медикаментозное лечение, сбалансированный рацион питания и активный образ жизни помогут вам вернуть хорошее самочувствие.опубликовано econet.ru.
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
