Запор в отпуске как избавиться без лекарств

Запор никогда не бывает вовремя: он может просто испортить отпуск!

Когда можно сказать, что у вас запор

Нормальное количество походов в туалет по-большому от 3 раз в сутки до 3 раз в неделю. Если вы ходите реже – у вас запор!

Для запора характерны:

• малое количество кала;
• повышенная его твердость и сухость;
• меньше, чем три дефекации в неделю;
• отсутствие чувства полного опорожнения кишечника после дефекации.

Наличие даже одного из перечисленных признаков свидетельствует о запоре. Изменение привычных для данного человека частоты и ритма стула дефекаций – также важный признак запора.

Когда запор является призаком болезни

«Острый запор», внезапное прекращение дефекации в течение нескольких суток подряд, является признаком острой кишечной непроходимости. Параллельно с этим вы можете чувствовать вздутие и боли в области живота, тошноту, отсутствие аппетита. Чаще всего причиной непроходимости является опухоль кишечника.

До симптомов кишечной непроходимости признаками опухоли могут быть кровь в стуле, тошнота, выраженное снижение массы тела и другие.

Как обследоваться

Первым делом выясняется вопрос о том, является ли запор хроническим или острым. В первом случае назначается вспомогательное (например, медикаментозное) лечение. Во втором – решается вопрос о проведении дополнительных исследований (рентген с применением контрастного препарата или же колоноскопия). При остром запоре вам может быть показана операция.

Что делать, чтобы избежать запора в отпуске?

Основные причины запора в отпуске:

• длительное нахождение в дороге, то есть низкая физическая активность. Когда ваши мышцы не работают, то и кишечник начинает работать медленнее;
• малое потребление жидкости. Жидкость увеличивает объем содержимого кишечника и просто проталкивает его наружу.
• злоупотребление кофеином или алкоголем. Кофеин и алкоголь выводят всю жидкость из организма, делая кал твердым и сухим.
• «неправильная» еда, содержащая мало клетчатки

Особенно следует обратить внимание на последний пункт. Многие путешественники не задумываются о том, какую еду нужно брать с собой в дорогу, поэтому едят все, что попало – сладости, сыр, чипсы, продукты быстрого приготовления. Все перечисленное содержит ничтожно малое количество клетчатки и других пищевых волокон, которые стимулируют деятельность кишечника.

Медикаментозное решение

Если вы знаете, что проблема запоров никуда от вас не денется, то заранее посоветуйтесь с врачом и подготовьтесь к поездке, взяв с собой слабительные средства.

Все слабительные средства можно разделить на 2 группы:

1. средства, увеличивающие объем содержимого кишечника. Эти препараты тормозят обратное всасывание воды в кишечнике. С водой каловые массы выходят на ура!

2. средства, усиливающие перистальтику кишечника (нельзя принимать при острых запорах!).

Обратите внимание, что популярный слабительный препарат на основе сенны при применении более двух недель может вызвать привыкание и повысить риск развития воспалительных заболеваний кишечника.

Какое же слабительное выбрать? Дюфалак® лечит запор, а не просто избавляет от симптомов. Дюфалак® мягко действует на всём протяжении кишечника, не раздражая его. Он подходит для всей семьи, включая взрослых, пожилых, беременных и детей с рождения, что делает его универсальным слабительным для того чтобы взять его с собой в отпуск. Помимо этого у препарата есть удобная форма выпуска в виде готового сиропа в одноразовых пакетиках, которые всегда можно взять с собой.

Так что отдыхайте на здоровье! И без запоров!

Также вы можете ознакомиться с сюжетом передачи «Жить здорово» «В отпуск – без запора. Путешествуем налегке».

Материал подготовлен на основании:
1. Гастроэнтерология: национальное руководство Ивашкин В.Т., и соавт. ГЭОТАР-Медиа. год издания. 2013. размер, страниц. 704.
2. Клиническая гастроэнтерология:  избранные разделы. Циммерман Я.С.  –М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. -416 с

«*Patent 2811450 USA, «Laxative composition and method of use»

Для начала давайте разберемся в причинах. Итак, с что может спровоцировать появление проблемы:

• Недостаточное потребление клетчатки;
• Недостаток потребляемой жидкости;
• Низкая двигательная активность;
• Прием некоторых обезболивающих, лекарств от депрессии, аллергии, гипертонии, болезни Паркинсона, антацидов с алюминием, а также кальция и железа в форме БАДов;
• Регулярное игнорирование позывов в туалет;
• Наличие заболевания, которое и вызвало запоры (СРК, диабет, гипотиреоз).

Рекомендации по питанию для избавления от запоров:

1. Добавьте клетчатки. Больше всего ее содержится в сушенных травах, бобовых, орехах и семечках, затем – в овощах, фруктах, зерновых.

2. Бобовые нужно замачивать (чтобы уменьшить метеоризм от этой группы продуктов), а из круп выбирать только цельнозерновые – гречку, булгур, коричневый/бурый рис, перловку, амарант, киноа.

3. Добавлять клетчатку следует постепенно, чтобы кишечник адаптировался. В противном случае поначалу можно столкнуться с усиленным газообразованием. Поэтому не стоит сразу же нападать на бобовые или овощи в больших количествах.

4. Старайтесь постепенно выйти на 3-5 порций овощей и 2-4 порции фруктов в день (примерно по 100-120 грамм каждая). Также в каждом основном приеме пищи съедайте 1-2 порции цельнозерновой крупы или 1 порцию бобовых (1 порция – примерно 100 г готового продукта). Добавляйте по 1 порции содержащего клетчатку продукта в день, не более.

5. Попробуйте включать в рацион сухофрукты. Помимо клетчатки в них содержится много натурального сахара сорбитола, который плохо усваивается и притягивает в кишечник воду, благодаря чему размягчает каловые массы. Одно небольшое исследование показало, что ежедневное употребление чернослива в количестве 6 шт. 2 раза в день имело такой же эффект, как и прием слабительного.

6. Вместе с добавлением в рацион продуктов, богатых клетчаткой, обязательно добавьте и больше жидкости (не менее 2-х литров в день) – для размягчения кала и облегчения его пассажа по толстому кишечнику. При избытке клетчатки и недостатке жидкости может образоваться непроходимость кишечника.

7. Начинайте утро с чашки очень теплой воды  – иногда это помогает.

8. Отслеживайте реакцию кишечника на кофе. Если после кофе проблемы с опорожнением только усиливаются, лучше отказаться от напитка. Если же после кофе вы наоборот чувствуете послабление кишечника, выпивайте одну чашку в день.

9. Вода с магнием. Чем магний важен для жизни? Он оказывает активное влияние на обмен веществ в организме и, как правило, дефицитен.

Очищение организма с помощью минеральных гидрокабонатно-сульфатно-магниевых вод, таких, как «Стэлмас Mg» — это, пожалуй, самый эффективный метод очищения организма. Вода работает мягко и физиологично, воздействуя на весь организм в целом, начиная с очищения кишечника. Наряду с кишечником очищаются почки, печень, кровь, сосуды. Курсовой прием способствует нормализации сахара и холестерина крови. В течение месяца происходит очищение на клеточном уровне, что не может быть обеспечено большинством методов очищения. Из минусов можно отметить, пожалуй, только противопоказания к приему минеральных лечебных вод.

«Стэлмас Mg» — вода достаточно высокой минерализацией (4,3-6,5 гл) и содержанием суточной нормы ионов магния (250-450 мг/л), оказывает положительное влияние на опорожнение толстого кишечника. Очищение толстого кишечника проходит в течение первых 7-10 дней курсового приема.

Показания к применению:

• очищение организма;
• хронические гастриты с нормальной, повышенной и пониженной секреторной функцией желудка;
• хронические заболевания печени, желче- и мочевыводящих путей;
• хронические панкреатиты, гепатиты.

Дополнительные рекомендации:

Двигайтесь регулярно.Хорошо известно, что люди с ограниченными возможностями и прикованные к постели люди (даже если они временно находятся в больнице) чаще страдают от запоров.

Никогда не терпите позыва в туалет.

Подкладывайте небольшую подставку под ноги, когда сидите на унитазе.

Старайтесь не напрягаться и не задерживать дыхание в процессе. Это может привести к геморрою, анальным трещинам или выпадению прямой кишки. Расслабьтесь, наклонитесь вперед и расположите локти на бедрах.

Что еще нужно знать:

Рекомендации по потреблению клетчатки составляют 14 г на каждые 1000 ккал, или примерно 25 г для женщин и 38 г для мужчин в день (в возрасте до 50 лет). После 51 года нормы немного снижаются – 21 г для женщин и 30 г для мужчин.

Примерное содержание клетчатки в продуктах:

• Бобовые (фасоль, чечевица, нут) – 10-13 г на 100 г продукта;
• Орехи (миндаль, грецкий, арахис, фисташки) – 6-10 г на 100 г продукта;
• Овощи (капуста, морковь, свекла, репчатый лук, тыква) – 2 – 3,5 г на 100 г продукта;
• Свежие фрукты (слива, персик, апельсин, банан, яблоко, груша, виноград)– 1,5 – 3 г на 100 г продукта;
• Сухофрукты (курага, чернослив) – 10-18 г на 100 г продукта;
• Цельнозерновой хлеб – 6-10 г на 100 г продукта;
• Гречка, макароны из твердых сортов пшеницы – 3-4 г на 100 г готового продукта.

Для того, чтобы ощутить эффект от увеличения клетчатки, могут уйти дни и даже недели. Лучше всего идти в туалет утром или через 30 минут после еды.

Это связано с тем, что движение каловых масс через нижнюю часть кишечника наиболее выражено по утрам и после еды (благодаря эффекту под названием гастроколический рефлекс).

В идеале слабительные средства следует использовать только в течение коротких периодов времени, пока проблема не ослабнет. Слишком частое использование слабительных средств (и клизмы) может ухудшить способность кишечника выполнять его работу. Однако не забывайте о профилактике и своевременно проводите мягкие чистки организма водой со слабительным эффектом.

Иногда коррекции питания и образа жизни недостаточно, чтобы победить запор. В данном случае лучшее решение – не стесняться пойти к врачу-диетологу. Не используйте слабительных и не делайте клизмы без назначения врача!

Будьте здоровы!