Запор упражнения бубновского видео
Лечение геморроя и запора в домашних условиях: комплекс упражнений
(94 оценок)
Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата
Содержание:
- 1. Упражнение для пресса
- 2. Вертикальные ножницы
- 3. Ходьба на ягодицах
- 4. Полумостик
Для лечения запора у взрослых существует множество средств, но только три дают долговременный эффект — правильное питание, питьевой режим и физические упражнения. Но не любые: при дисфункциях желудочно-кишечного тракта, дискинезиях желчевыводящих путей, запорах особенно полезны упражнения для мышц пресса. А лечение и профилактика геморроя (вне обострения) будет успешнее с другим упражнением, известным в народе как ходьба на ягодицах.
1. Упражнение для пресса
Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает перистальтику кишечника и желчевыводящих путей. Для достижения эффекта его необходимо выполнять регулярно, лучше ежедневно. Противопоказаний не имеет.
Вариант 1. И.П. Стоя на коленях лицом к тренажеру, руки с грузом, зафиксированным за верхний блок тренажера, прижаты к голове. На выдохе «ха-а» сгибать корпус, стараясь коснуться локтями коленей. Упражнение выполнять до чувства «жжения» в мышцах брюшного пресса, не менее 25, а лучше 50 раз.
Вариант 2. И.П. Лежа на спине, тело прямое. На выдохе стараемся коснуться правой рукой левой ноги, и наоборот — левой рукой правой ноги, отрывая при этом лопатки от пола.
2. Вертикальные ножницы
Упражнение помогает избавиться от различных дискинезий кишечника и желчевыводящих путей, улучшает кровоснабжение внутренних органов и обменные процессы, помогает в эффективном лечении запоров.
Выполнять его нужно до усталости мышц брюшного пресса, ежедневно, натощак. Противопоказания: паховые, пупочные грыжи, грыжи белой линии живота.
Вариант 1. И.П. Лежа на спине, между двух стоек, головой к тренажеру. Поочередная тяга прямыми ногами груза до касания с полом.
Вариант 2. И.П. Лежа на спине, руки вдоль тела. Выполняем то же движение, что в первом варианте упражнения, но без помощи тренажера, только за счет мышц брюшного пресса.
3. Ходьба на ягодицах
Упражнение укрепляет ягодичные мышцы и мышцы пресса. При правильной технике выполнения подтягиваются мышцы промежности. Это является хорошей профилактикой геморроя и опущений тазовых органов. При наличии перечисленных проблем выполнение этого упражнения позволяет отодвигать моменты обострений все дальше с каждым днем занятий. Помогает оно бороться и с лишним весом при условии такой ходьбы не менее 15–20 минут в день. Противопоказаний не имеет.
И.П. Сидя на полу. Поочередное движение прямыми ногами, сначала вперед, затем назад. Руки согнуты в локтевых суставах, двигаются в такт с ногами от 30 секунд до 5 минут.
4. Полумостик
Это упражнение прекрасно дополняет предыдущее, но выполнять его долго трудно, так как работают более мелкие мышцы, они быстро утомляются. Для эффекта необходимо повторить упражнение 20 раз. Количество подходов определяется самостоятельно, в зависимости от физической подготовки. Противопоказаний не имеет.
И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, лежат на фитболе. Подъем таза на выдохе «ха-а» (вверх с задержкой в верхней точке и сжиманием ягодиц), до 20 повторений.
По медицинским вопросам обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом
Статья предоставлена издательством «ЭКСМО»
Все проблемы из-за нервов и болезни все из-за нервов. Вот у меня все стрессы сразу в проблемы с животом выливаются. Боли, спазмы какие то несильные, но уж очень утомляющие..Вот мне и пришлось курс тримедата пропить недавно, хорошо хоть он не подводит и за него переживать не надо.
14.12.2016 14:15:11, italia_rome
Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.
Источник
Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.
И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.
Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.
Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.
Знакомьтесь:
Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.
Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам
Бубновский через несколько лет после аварии
В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.
Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.
Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.
Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.
27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.
Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.
Упражнения по Бубновскому для здоровья
Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.
Упражнения для стоп
Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:
Поэтому будем укреплять наши ножки!
✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.
✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.
✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.
✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.
А вы сделаете такой веер? ????
✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.
Упражнения для позвоночника
И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.
✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.
Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.
А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).
Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.
А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!
✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.
✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.
✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!
Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.
✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).
И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!
Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?
***
❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.
Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️
***
Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.
Будьте здоровы!
***
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!
Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!
А пока пара материалов на тему:
4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!
Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!
Источник
Опубликовано: 20 апр. 2018 г.
Жизнь после 40 лет. Какой образ жизни должны вести мужчины и женщины после 40 лет? Какие упражнения для ног и какие упражнения для рук рекомендованы в этом возрасте? Как проверить свое здоровье в домашних условиях? Смотрите в новой программе телеканала «Доктор» «На приеме у доктора Бубновского».
Здоровье женщины после 40 лет, как и здоровье мужчины после 40 лет нуждается в особом внимании.
После 40 лет организм, к сожалению, начинает стареть. Мышцы активно замещаются жиром, суставы становятся малоподвижными и с этим обязательно нужно бороться.
1:18 Как устранить боли в пояснице и в коленных суставах?
Для полноценного решения данной проблемы, Сергей Михайлович акцентирует внимание, что нужно сперва провести миофасциальную диагностику — диагностику мышц и суставов человека. Необходимо проверить тело методом массажа, но пациент должен следить за своим дыханием. Около 80% людей на протяжении всей своей жизни испытывают боли в поясничном отделе позвоночника. Чаще всего артроз коленного сустава встречается у женщин старше 55 лет, страдающих избыточным весом. Но иногда, артроз путают с артритом: боль, покраснения, ограничение подвижности сустава, изменение его формы.
У каждого человека есть мышцы, которые окружают кости, и они должны быть длиннее чем кости. Поэтому каждый здоровый человек, должен взяться правой рукой за правый носок и выпрямить ногу. Если выпрямить ногу не удается, значит мышцы не выполняют функцию амортизаторов. Без физических упражнений, после 40 лет подвижность суставов снижается на 30-40%. Чтобы избавиться от болей в спине, требуется делать растяжку — она поддерживает эластичность связок, и выравнивает межпозвоночные диски.
Если боль в спине появилась, не спешите пить таблетки. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Медленно постарайтесь наклонится через боль в спине и под коленом сначала к одной ноге на выдохе, а потом к другой. Делать это упражнение нужно несколько раз в день, когда болит спина и тогда необходимость в таблетках пропадет.
9:08 Хотите вместо сердца иметь пламенный мотор? Так и должно быть в идеале. Никаких стенокардий и аритмий, а также тахикардии. Врач Бубновский уверен, что если сердце не дает о себе знать, то это не значит, что оно в порядке. К болям в сердце после 40 лет, добавляются и проблемы с обменном веществ, а это прямой путь к ожирению, которое еще больше влияет на состояние сердца.
При заболеваниях сердца, избыточный вес является риском и становится причиной развития ишемии. Нормальный пульс взрослого здорового человека 60-80 ударов в минуту. Отжимания от пола помогает сердечной мышце выбрасывать кровь в аорту, из-за чего улучшается скорость кровотока в организме. Делая простые отжимания, нужно следить за правильным выдохом, ведь неправильное дыхание создает ненужную нагрузку на сердце. Здоровье женщины после 40 лет требует регулярных упражнений. Отжиматься нужно сначала от стены и стоит помнить, что данное упражнение позволяет предупредить развитие мастопатии у женщин.
16:20 Как избавится от раздражительности и усталости, не употребляя лекарства?
Болезни нервной системы могут быть вызваны врожденными патологиями и инфекциями. Жизнь после 40 лет без нервотрепки невозможна, особенно когда у человека работа, дети, ипотека.
Если у человека встречается нервозность, значит где-то управление организмом ухудшилось. Мышечный тонус достигает максимума к 18-20 годам и остается на высоком уровне до 40-45 лет.
Упражнения для хорошей жизни после 40 лет:
24:37 Первое упражнение для снятия стресса и укрепления нервной системы с использованием резинового жгута. Нужно лечь на спину, ноги можно согнуть в коленях. Вытянули руки за голову, так, чтобы резиновый жгут был натянут и поднимаем прямые руки над лицом или над головой на выдохе.
24:58 Второе упражнение для тех, кто крепче и сможет выполнить более сложный вариант первого упражнения. Положили фитбол за спину, руки подняли вверх за голову, натянули резиновый жгут и опуская руки перед грудью, делаем выдох.
После 40 жизнь только начинается!
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovkyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник
Опубликовано: 18 мая 2019 г.
Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли в позвоночнике и суставах без лекарств и операций, Сергей Бубновский начинает тренинг для тех, кто на даче, кто в деревне, кого беспокоит боль в пояснице, боль в спине.
Не смотрите передачу просто так, начинайте выполнять эти упражнения сразу, вместе с нами, так легче запомнится, так легче начнётся день. Тренинг — это совместная работа ведущего и тех, кто нас смотрит. Итак, приготовьте стакан воды, вы пока лежите в постели и тут же в кровати можно начать упражнение. Вернее, спуститься с кровати на пол, нужно растягивать позвоночник, качать мышцы брюшного пресса, дышать и улучшать кровообращение сосудов головного мозга, сердца, и для этого необходимо делать простейшие упражнения.
0:55 Для выполнения упражнений Бубновского потребуется использовать либо валик, либо соответствующий гимнастический мяч-фитбол. Такие достаточно простые упражнения в начале дня подразумевают подтягивание локтей к коленям в лежачем положении на полу с согнутыми ногами на фитболе. Несмотря на кажущуюся простоту таких занятий, они чрезвычайно эффективны, способствуют работе мышц брюшного пресса. Такое упражнение может выполняться максимально долго, даже до 50 повторений. Это отличный старт дня, проясняется голова, улучшается работа сердца.
Сгибая и разгибая туловище, мы не только улучшаем состояние позвоночника и поясницы, но и проводим массаж внутренних органов. При выполнении таких занятий следует помнить о питье воды.
3:27 Бубновский показывает упражнения для позвоночника. Улучшить состояние спины и решить проблемы с поясницей и позвоночником можно с помощью упражнения «скручивание». Болит поясница? Смотрите упражнение Бубновского! Регулярно выполняя это упражнение, можно быть спокойным за свою поясницу и спину, что в особенности важно для дачников, которые работают на огороде в таком вынужденном положении.
5:28 Бубновский показывает упражнения для спины. Чтобы улучшить состояние позвоночника, можно выполнять так называемое упражнение «дерево», когда мы встаем на носочки, поднимаем руки вверх и аккуратно тянемся вверх, как бы растягивая свой позвоночник. Упражнение «дерево» собирает энергетику всего организма, улучшает общее состояние, наполняет нас силами, что в особенности важно, если нам предстоит долгая работа на садовом участке.
Подготовив свое тело, можно выходить на приусадебный участок. Необходимо иметь в виду, что если не делать такой простейший комплекс упражнений, то между грядок нас может ожидать инсульт, инфаркт, острая боль в спине.
7:08 Для закрепления эффекта выполненной зарядки делают простое и эффективное упражнение, которое называют «пилка дров». Для его проведения потребуется обычный резиновый эспандер, который крепится к любой неподвижной опоре. При его выполнении делают движения, аналогичные пилке дров, происходит скручивание всех мышц и связок, что эффективно, являясь великолепной профилактикой появления острой боли в спине, боли в пояснице, инсульта и инфаркта.
Новые упражнения для дачников и людей, которые желают вести здоровый образ жизни, мы будем показывать каждую субботу в 11:00. Подпишитесь на наш канал YouTube Бубновский https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:
1⃣Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/…
2⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://www.bubnovsky.org/
3. Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!
???? Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92
???? Адреса всех Центров доктора Бубновского в России и за рубежом https://vk.cc/8siswF
Подписывайтесь во всех социальных сетях:
???? https://vk.com/bubnovskyofficial
???? https://www.facebook.com/bubnovskyoff…
???? https://www.ok.ru/bubnovskyofficial
???? https://www.instagram.com/bubnovsky_o…
???? https://t.me/tvbubnovsky
???? Музыка: Виктор Васильев https://promodj.com/panamachile
Источник