Запор у пожилого человека массаж
По статистическим данным запорами страдают около 50% взрослого населения. Недостаточная дефекация – опасный для организма синдром, который необходимо лечить. Ведь запор, на который не обращают внимание, может привести к интоксикации организма и возникновению серьезных проблем со здоровьем в будущем. Эффективным методом избавления от недуга считается массаж живота.
Показания для массажа живота при запоре
Массаж живота рекомендуется людям:
- с хроническими запорами, но без заболеваний ЖКТ в острой форме (например, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки);
- страдающим от недостаточной дефекации, связанной со спазмами кишечника – спастический запор;
- страдающим костипацией, возникшей вследствие ослабления толстой кишки – атонический запор;
- при малоподвижном образе жизни для профилактики запора.
При отсутствии противопоказаний массаж можно выполнять и детям, и взрослым людям. Также массаж живота или точечное воздействие можно применять для профилактики колита.
Виды массажа
При недостаточной дефекации применяют 5 видов массажа:
- Точечный – воздействующий на определённые точки на животе, ступнях, ладонях;
- Сегментно-рефлекторный – отличается тем, что во время него производится воздействие на отдельные органы брюшной полости;
- Самомассаж – процедура, которую может выполнить каждый самостоятельно, оказывает несильное послабляющее действие, особенно рекомендован тем, у кого проявляются сильный метеоризм и боли;
- Аппаратный – выполняется при помощи специализированный аппаратов;
- Общий – массаж, при котором прорабатывают весь живот, при процедуре используются классические базовые приёмы массажа.
Основная задача массажа при запоре – это наладить работу кишечника, а именно улучшить эластичность стенок органа, его перистальтику.
Наиболее доступными в выполнении является точечный, общий массаж и самомассаж. Точечное воздействие производить очень просто, важно только правильно найти точки на теле. При таком массаже не возникает неприятных ощущений.
Массаж живота при запоре у взрослых имеет такие положительные стороны:
- проработка мышц брюшной полости;
- улучшения кровообращения и движения лимфы;
- стимуляция перистальтики кишечника.
Самомассаж подразумевает самостоятельное аккуратное и щадящее воздействие на живот. Человек сам контролирует темп массажа. Наиболее сложным и неприятным является сегментно-рефлекторный массаж. Выполнить самостоятельно его практически невозможно. К тому же во время процедуры велика вероятность ухудшения самочувствия.
Важно учитывать, что при запоре, связанном со спазмами кишечника, нельзя делать тонизирующий массаж, потому что он может усилить спазм. Необходим успокаивающий массаж. При запоре, вызванной снижением перистальтики, рекомендован тонизирующий массаж.
Техники
Техники выполнения массажа не имеют значительных различий. Все они направлены на тонизирование брюшной мускулатуры, расслабление и сокращение спазмов, улучшения перистальтики. Как правило, массажные движения начинают производить по кругу от пупка.
Во время процедуру используются:
- растирания;
- поглаживания;
- вибрации;
- толкания.
Массаж живота при запоре у взрослых будет наиболее эффективным, если его выполнять ежедневно по утрам.
Список приемов:
- Приём «растирание» выполняют пальцами, ребром ладони, опорной частью кисти руки, локтевым краем. В массаже живота наиболее часто приём выполняется локтём. Важно во время массажа непросто не скользить по коже, а сминать и двигать руки вместе с кожей. Чтобы выполнять приём должным образом, необходимо использовать массажное масло.
- Приём «поглаживание» выполняют ладонями. Отличительная черта приёма – это лёгкое успокаивающее воздействие на кожу, не затрагивающее мускулатуру. Руки должны легко скользить по коже, для чего применяется масло.
- Приём «вибрация» подразумевает аккуратно воздействие средним или большим пальцем внутрь массируемой зоны. Этот приём усиливает обменные процессы и улучшает кровообращение. Важно не делать вибрацию очень сильной, чтобы мышцы не напрягались.
- Приём «толкание» выполняется большим пальцем. Массажист выбирает точку и производит движение от периферии к центру этой точки. Постепенно интенсивность воздействия усиливается. При появлении дискомфорта массаж прекращают.
Успокаивающий
Успокаивающий массаж направлен на снижение метеоризма, снятие боли, улучшение перистальтики. Наиболее часто применяется при спастическом запоре, то есть вызванной спазмами. Сокращение мышц кишечника вызывают длительный дискомфорт и невозможность дефекации.
Успокаивающий массаж выполняется пошагово:
- Начинают массаж с круговых движений справа налево вокруг пупка. Длительность – 5 мин.
- Затем производят глубокие медленные поглаживания в форме буквы «П» по часовой стрелке, то есть по расположению толстой кишки также в течение 5 мин.
Нельзя щипать и трясти живот, потому что такие движения могут усилить спазм.
Успокаивающий массаж необходимо выполнять ежедневно.
Самомассаж живота по Огулову при запорах
Самомассжа по Огулову – интересная щадящая техника выполнения массажа внутренних органов.
Рекомендуется не только при запорах, но и при:
- колите;
- геморрое;
- энтерите;
- язвенной болезни;
- панкреатите;
- холецистите;
- гастрите.
Массаж живота при запоре нельзя применять при гастрите.
По теории профессора Огулова, в теле человека содержится не 2, а 3 мозговых центра, к которым он причислял головной мозг, спинной и брюшной. Головной и спинной мозг и до профессора были хорошо известны в анатомии и медицине, а вот брюшной мозг стал открытием.
Под ним профессор подразумевал скопление нервных клеток в животе в районе желудка, печени, поджелудочной железы, желчного пузыря и кишечника. По мнению Огулова, многие заболевания возникают из-за изменения положения органов в брюшной полости.
Но изменение их положения вызывает не только нарушения работы ЖКТ, но и сердечно-сосудистые заболевания, болезни мозга и суставов.
Во время подобного массажа пациент зачастую испытывает болевые ощущения и некоторый дискомфорт. По теории Огулова, такие ощущения возникают в местах застоя крови или лимфы. После нескольких сеансов сильный болевой синдром исчезает, потому что кровь и лимфа больше не застаиваются. Один сеанс массажа длится около 50-60 мин.
Массаж производится ладонью, кулаком или пальцами. Исходным положением, в котором начинается массаж, является положение лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Пациент максимально расслабляет живот.
Самомассаж живота по Огулову выполняется пошагово:
- Массаж начинают с прорабатывания зоны желчного пузыря. Чтобы определить положение органа, необходимо отступить от конца грудины на 2/3 расстояния до пупка и шагнуть на ширину 2 пальцев вправо. Массирование начинают надавливанием двумя пальцами, пока не появится небольшой дискомфорт. Во время массажа под пальцами можно почувствовать движение желчи.
- Затем переходят к поджелудочной железе. Этот орган располагается за желудком и напрямую его проработать невозможно, но можно снять напряжение поверхностной мускулатуры. Для этого выполняют аккуратные движения двумя пальцами по косой линии к левому подреберью.
- После этого приступают к массажу печени. Орган находится справа, на 2 пальца ниже рёбер. Два пальца помещают в подреберье и производят надавливания. Если во время процедуры ухудшается самочувствие (может возникнуть головокружение), то массаж прекращают на несколько минут, а затем возобновляют.
- Следующим пунктом процедуры является массаж селезёнки. Массаж проводят давящими движениями под левым подреберьем. Также если самочувствие ухудшается, то процедуру приостанавливают и опять возобновляют.
- После этого проводят массаж илеоцекального клапана. Этот клапан соединяет тонкий кишечник с толстым кишечником. Неудовлетворительное состояние (снижение упругости) клапана приводит к медленному, нарушенному продвижению пищевого комка. Для выполнения массажных движений пальцы располагают на линии между пупком и углом тазовой кости на 1/3 от подвздошного выступа. Производят несильные надавливания, пока не появится урчание и движение кишечника — перистальтика.
- После всего вышеперечисленного производят массажное движение, которое называется «спираль». Аккуратно давят пальцами по спирали от илеоцекального клапана к правому подреберью, потом к левому, после вниз к подвздошной области, выполняя круг около пупка.
- Последним прорабатывают пупок. На него аккуратно надавливают.
Самомассаж по Огулову необходимо выполнять ежедневно в вечернее время.
Акупрессурное воздействие, точки от запора
Идея акупрессурного воздействия заключается во мнении, что всё тело человека пронизано разнообразными энергетическими каналами, которые имеют выход в виде точек. Энергетические каналы от кишечника выходят в ладонях, ногах, ступнях и животе. Стимуляция точек кишечника способна тонизировать его, заставить «работать».
Одна из точек кишечника находится на ладони, примерно на 2 см ниже ложбинки между безымянным пальцем и мизинцем. Наибольшая активность этой точки приходится на утреннее время, поэтому массировать её следует с утра. Эта точка отвечает за слепую кишку.
Лучше проводить массаж не одной этой точки, а линии. Линия начинается от точки слепой кишки и продолжается до ложбинки между безымянным и средним пальцами. Точка, находящаяся там отвечает за толстую кишку. Массаж снимает спазм и боли, снижает метеоризм, стимулирует естественную перистальтику.
На ладони находится точка, отвечающая за тонкий кишечник. Располагается она посередине ладони. Наибольшая активность точки приходится на обеденное время, примерно с 13 до 15 часов. Массируют её круговыми движениями по часовой стрелке.
При выполнении акупрессурного массажа важно следовать следующим правилам:
- правильно определить место нахождения точки, ведь от этого зависит эффективность массажа;
- прорабатывать сразу несколько активных точек на обеих ладонях (ногах, ступнях);
- массировать 1 точку следует очень медленно, круговыми движениями как бы разогревая точку, не отрывая пальцев от кожи;
- помимо растирания можно использовать приёмы «вибрация» или «толкание»;
- воздействие на 1 точку следует продолжать в течение 5-6 мин;
- правильно определить, какой необходим массаж: успокаивающий или тонизирующий;
- усилить эффект от массажа можно проработкой этих же точек на ступнях.
Помимо точек на ладонях и ступнях, существуют точки, отвечающие за работу кишечника, на животе и ногах. Есть точка на большом пальце, в правом нижем углу ногтя. Также существует «точка кишечника», находящаяся на 4 пальца ниже колена со внутренней стороны ноги.
Помимо этого, есть 2 точки на самом животе. Они расположены по обе стороны от пупка, на расстоянии от него в 4 пальца. К воздействию на эти точки можно прибегнуть при сильных спазмах кишечника или при очень длительном запоре.
Вышеперечисленные точки можно стимулировать таким же образом, как и точки на ладонях.
Особенно эффективной считается стимуляция двух точек на животе. Массировать их необходимо дважды в день в течение 5-6 мин.
Особенности выполнения для пожилых людей
Подбирать вид массажа для пожилых людей стоит особенно тщательно. С возрастом объём мышечной массы сокращается, то есть мускулатура брюшного пресса уменьшается и в массе, и в толщине. Особенно на это стоит обратить внимание при выполнении сегментно-рефлекторного массажа, ведь он отличается достаточно большой силой воздействия на внутренние органы и весь организм.
У пожилых людей от подобного массажа может значительно ухудшиться самочувствие. К тому же, именно разрушение мышечной массы зачастую становится причиной запоров. У здорового человека естественный «массаж» кишечника осуществляют мышцы пресса. С возрастом мускулатура ослабевает, и продвижение каловых масс замедляется. Также у возрастных людей снижает перистальтика кишечника.
Основными причинами запоров у пожилых людей являются:
- малоподвижный образ жизни;
- недостаток воды;
- приём больших доз медикаментов;
- недостаток витаминов;
- атеросклероз;
- диабет;
- стресс;
- паркинсонизм.
У пожилых людей, как правило, больше хронических заболеваний, поэтому подбирать технику массажа для них следует более осторожно. Но с другой стороны именно массаж способен стимулировать кровообращение в мышцах и органах, повышать защитные силы организма. Помимо этого массаж улучшает состояние кожи. Благоприятно воздействует на суставы, делая их более эластичными.
Обычно для пожилых людей рекомендуется тонизирующий массаж, улучшающий перистальтику.
Правила выполнения:
- массаж при запоре у пожилых людей выполняется утром, сразу после пробуждения;
- процедуру начинают с проработки области пупка, выполняют разминания и растирания;
- массаж завершают лёгким физическим упражнением – соединением согнутой в колене ноги с животом;
- движения выполняют медленно и плавно, 10 раз на каждую ногу.
Особенности выполнения для женщин при беременности
Массаж живота при запоре поможет наладить работу ЖКТ взрослым женщинам в период беременности. Важно учитывать, что решить вопрос о мануальной или медикаментозной терапии должен лечащий врач.
Запоры при беременности случаются часто. Прежде всего, это связано с гормональной перестройкой организма, при которой значительно повышается уровень прогестерона. На поздних сроках матка значительно увеличивается и может сдавливать кишечник, из-за чего велика вероятность возникновения непроходимости кишечника.
При правильном массаже многие гинекологи отмечают снижение метеоризма.
Важно отметить, что разрешённым является только точечный массаж, а любой другой является запрещённым при беременности.
Точечное воздействие выполняют по общим инструкциям в часы наибольшей активности точки. Для лучшего результата рекомендуется массировать сразу несколько точек. Точечный массаж обладает мягким послабляющим действием. Также такой массаж можно использовать для профилактики запоров.
Противопоказания
Основными противопоказаниями к массажу при запоре являются:
- психические расстройства;
- наличие хронических заболеваний ЖКТ;
- онкология;
- тромбоз сосудов;
- наличие камней в почках или желчном пузыре.
Акупрессурный массаж имеет отдельные противопоказания:
- беременность;
- менструация;
- туберкулёз;
- онкология;
- язвенные болезни;
- болезни крови;
- лихорадочные состояния;
- состояние опьянения;
- детский возраст до 1 года и возраст старше 75 лет.
Регулярные запоры – проблема около половины населения земного шара. Не стоит ожидать самостоятельного разрешения неприятного симптома, ведь причины кроются в неправильном питании, недостаточной активности, возможном наличии новообразований в кишечнике и других проблемах. Кратковременно решить проблему у взрослых можно, прибегнув к лечебному массажу живота.
Автор статьи: Горшкова Снежана
Оформление статьи: Лозинский Олег
Видео о массаже живота при запоре
Как делать массаж живота при запоре:
Источник
Трудности с опорожнением кишечника от каловых масс – серьезная медицинская и социальная проблема. Некоторые медики считают такое состояние самостоятельной болезнью, другие – симптом других патологий. Однако разница во взглядах никак не влияет на статистику.
Людей преклонного возраста запоры преследуют в 5 раз чаще, чем молодых. Их профилактику и лечение проводят комплексно, поскольку применение одного из способов может дать быстрый, но только разовый эффект.
Важной частью таких мероприятий являются разные формы ЛФК, в том числе и упражнения при запорах у пожилых людей.
Около 50% людей старше 60 лет жалуются на сложности с опорожнением кишечника
К сожалению, не каждый участковый врач уделяет должное внимание своим пожилым пациентам, особенно когда дело касается ЛФК. В таких случаях можно услышать: «Двигайтесь побольше, ну или как сможете».
Информация, фото и видео в этой статье помогут пенсионерам или их родственникам подобрать упражнения и составить индивидуальный план ежедневных занятий, которые помогут избавиться от проблемы, а в дальнейшем держать ситуацию под контролем. Далее в тексте, для слова Запор будут применяться синонимы из медицинской терминологии – констипаация, обстипаация.
Комплексное лечение запоров
Безусловно, в первую очередь следует лечить заболевание, которое является причиной затруднения калоизвержения. Однако, что делать тем, у кого это состояние не обусловлено специфическими болезнями, а проявляется из-за естественного старения организма, вынужденного постельного режима или, например, вызвано некоторыми лекарственными препаратами, приём которых необходим для лечения заболеваний, не связанных с кишечником, желудком, печенью или поджелудочной железой?
Для облегчения акта дефекации высоко поднимите колени, подставив под стопы подставку
Сегодня с запорами у пожилых – старческой констипаацией, терапевты или гастроэнтерологи предлагают следующие методы:
- индивидуальный подбор диетического и разнообразного (!) рациона питания, а также величины объёма суточного питьевого баланса;
- перевод режима питания с 2-х раз в сутки на дробное, минимум 5-ти разовое;
- ограничение потребление поваренной соли;
- активизация двигательного режима;
- фитотерапия;
- приём осмотических, «движковых» и комбинированных препаратов, постановка солевых микроклизм;
- при необходимости, назначение обезболивающих, седативных и снотворных средств, других видов лекарственных препаратов – спазмолитиков, пробиотиков, ферментов, сорбентов, пеногасителей.
Внимание! Все слабительные лекарства вызывает привыкание, поэтому их приём надо в обязательном порядке чередовать, а между переменой вида препарата, делать паузы, во время которых, при необходимости, ставить клизмы.
Формы ЛФК при запорах
Поддержание активного двигательного режима в пожилом возрасте особенно важен. Физические нагрузки, разного вида и характера, стимулируют перистальтику кишечника, как минимум, поддерживают тонус всех мышц, в том числе брюшной стенки и таза, повышают чувствительность анального сфинктера и, что немаловажно, оказывают благотворное воздействие на нервно-психическое состояние.
Не у всех пожилых людей есть возможность посещать бассейн, ездить на велосипеде или ходить на лыжах, а некоторым такая двигательная активность недоступна уже в силу преклонного возраста.
Однако все пенсионеры могут заниматься:
- упражнениями от или при запорах;
- специальными массажами при запорах;
- утренней зарядкой и вечерней заминкой;
- йогой или гимнастическим комплексом упражнений при запорах для пенсионеров;
Большинству пожилых людей под силу пешие прогулки и дозированная скандинавская ходьба. Такие виды физической нагрузки – великолепная профилактика запоров у пожилых людей. Они также помогут держать под контролем неизбежные остеохондроз, остеопороз, варикоз нижних конечностей и другие патологии сердечно-сосудистой системы.
Виды и симптомы запоров
Для того, чтобы не навредить организму и не усугубить патологическое состояние, прежде чем выполнять физические упражнения при запорах для пожилых, надо выяснить, какая его разновидность образовалась. От этого напрямую будет зависеть характеристика лечебных движений и массажа.
Запоры изматывают и обессиливают преследующими головными болями
Различают 2 вида запоров – атонические и спастические. Первые обусловлены ослаблением мышечного слоя кишечных стенок.
Они встречаются чаще, чем спастические запоры, вызывающиеся продолжительным сокращением циркулярных мышечных волокон. Помимо общеизвестных симптомов, у каждой разновидности обстипаации есть свои специфические проявления.
Для атонического запора характерны следующие признаки:
- появление неприятного привкуса во рту и налёта на языке;
- живот распирает, а болевые ощущения в нём носят разлитой, ноющий характер;
- небольшое количество жидкого кала, минуя каловую пробку и стекая по стенкам кишечника, пачкают бельё;
- на поверхности кала виды кровистые следы;
- сначала выходит плотная, колбасовидная, хорошо сформированная каловая масса, а за ней полуоформленная.
Спастический запор можно распознать по таким симптомам:
- боль локализуется в нижней части или в левой половине живота;
- болевой синдром, у большинства, проявляется в виде острых колик или жжения;
- кал выходит мелкими «овечьими катышками», покрытыми лентовидной слизью.
Внимание! Назначение спазмолитических средств при спастических запорах находится только в компетенции лечащего врача. Не занимайтесь самолечением. Даже у здоровых молодых людей, некоторые комбинации спазмолитиков, прокинетиков и слабительных средств могут вызвать резкое падение артериального давления, сильнейшие метеоризм и диарею, обезвоживание.
Универсальное упражнение от запоров
При любом типе затруднения, спастическом или атоническом, или при отсутствии дефекации вообще, основной и главной формой ЛФК при запорах, которая показана абсолютно всем без исключения, является дыхательная гимнастика, а именно – статическое диафрагмальное дыхание, выполняемое в покое, т.е. без физических движений туловищем и/или конечностями.
Диафрагмальное дыхание от запора делается в любом исходном положении
Дозировка диафрагмальных дыхательных циклов индивидуальна. Некоторые возрастные пациенты могут сделать только 2-3 акцентированных вдоха-выдоха животом, а кому-то самочувствие позволяет сделать большее количество повторов. Однако в любом случае «дышать животом» надо не только ежедневно, но и как можно чаще, желательно через каждые полчаса, в течение 1-3 минут.
Техника диафрагмального или брюшного дыхания от запоров предельно проста:
- Исходное положение – любое: лёжа, лежа с согнутыми ногами, сидя, стоя, стоя в полу-наклоне, с упором ладонями в середину бёдер чуть согнутых в коленях ног.
- Делая вдох, грудную клетку надо держать неподвижной, надувая (выпячивая) живот.
- На выдохе, мышцы брюшного пресса надо напрячь, максимально втянув живот в себя.
Совет. В первые пару дней практики диафрагмального дыхания держите одну ладонь на области сердца, а вторую на пупке. Это поможет контролировать неподвижность грудной клетки и движения передней стенки живота. В дальнейшем, для усиления лечебного воздействия в положении лёжа на спине, на живот можно класть небольшое утяжеление, например, мешочек с крупой (0,3-1 кг).
Особенности лечебной гимнастики против запоров
ЛФК – важная часть лечения и профилактики запоров
Гимнастика от запоров для пожилых и людей преклонного возраста составляется по следующей методической инструкции:
- Количество и длительность комплекса лечебной гимнастики зависит от двигательного режима:
- постельный – 5-10 минут, 4-5 раз в день;
- полупостельный – 15-20 минут, 3 раза в день;
- свободный – 30 минут, 1-2 раза в день.
- Занятие проводится незадолго перед основным приёмом пищи. Выполнять упражнения сразу же после еды нельзя. Надо подождать 30-45 минут.
- Заниматься запрещено при высокой температуре тела, обострении хронических патологий, во время острого периода инфекционных заболеваний, при наличии любого острого болевого синдрома, высоком давлении. Исключение составляет дыхательная гимнастика. Статическое диафрагмальное дыхание следует делать в любом случае. Понемногу, но часто.
- При спастических запорах в гимнастику включаются приёмы расслабляющего самомассажа живота и поясницы с чередующимися между собой упражнениями:
- общеразвивающего характера;
- дыхательными;
- диафрагмального дыхания, выполняющегося в движении;
- на расслабление мышц брюшного пресса (основная доля в занятии);
- для поддержания тонуса мышц живота и спины, но без статического напряжения, натуживания и перенапряжения.
- Основа лечебной гимнастики при атонических старческих запорах – это статические и динамические упражнения для мышц живота, тазового дна и спины. Они «разбавляются» циклами глубокого диафрагмального дыхания, общеразвивающими упражнениями и приёмами глубокого самомассажа живота. При этом необходимо часто менять исходные положения, из которых эти упражнения выполняются.
- Количество повторений каждого упражнения для тонуса мышц живота – по ощущениям, до чувства лёгкой усталости, а дыхательные упражнения не должны вызывать дискомфорт или головокружение. Все остальные виды упражнений нужно повторять в среднем по 4-6 раз, не более. Приведём для примера некоторые виды лечебных движений от запоров, которые под силу выполнять людям преклонного возраста.
Специальные упражнения от спастических проблем с кишечником
| Название и фото | Краткая инструкция |
 «Велосипед» одной ногой | Поскольку пожилым людям возможно будет тяжело «крутить педали» обеими ногами, то можно выполнять это упражнение в облегчённом варианте – работать сначала одной ногой, а затем другой. Вращательные движения делаются с разным углом подъёма бедра и не только вперёд, но и назад. |
 Динамическая «Рыбка» на животе | Двигаться во время упражнения надо плавно, без рывков. Амплитуда должна быть небольшой. При спастических запорах задерживаться и напрягаться в крайней точке прогиба нельзя. Это предупреждение касается и других упражнений подобного плана, в том числе и выполняемых из положения лёжа на спине. |
 Дыхание «животом» вместе с движениями | Пример 1.
Пример 2.
|
 Изгибы талии | Пожилые люди без проблем могут выполнять это упражнение, поскольку корпус поднимать не нужно. Следует только немного приподнимать плечи и тянуться вперёд за ладонями до появления лёгкого напряжения мышц живота. После выполнения других упражнений, повторите его опять, но теперь тянитесь то вправо, то влево. |
 Расслабление мышц брюшной стенки | В отличие от выше описанной техники диафрагмального дыхания, когда мышцы на выдохе напрягаются, для того, чтобы добиться расслабления мышц брюшины, после интенсивного вдоха и усиленного выдвижения живота вперёд, сначала расслабьте надутый живот и спокойно, но продолжительно выдохните. Мышцы втянуться сами собой. Начните освоение этой техники лёжа на спине, согнув колени, стопы упираются в пол. |
 Расслабление мышц тазового дна | Помочь расслабить мышцы тазового дна и нижней части живота помогут вращение тазом, но при условии соблюдения следующих правил:
|
В подавляющем большинстве случаев спастическая констипаация развивается из-за заболеваний органов ЖКТ, поэтому упражнения от запора включаются в комплексы ЛФК, которые составляет врач для лечения основного заболевания.
Лёгкие упражнения от атонического запора у пожилых
Для лечения и профилактик проблем с калоизвержением атонического характера подойдут любые упражнения, которые прокачивают мышцы пресса и спины. Другое дело, что не все они могут быть выполнены в преклонном возрасте.
Приведём несколько примеров упражнений, которые подойдут пенсионерам разного возраста. Кстати, все выше перечисленные упражнения не противопоказанны и при этой разновидности запоров.
| Изображение и название | Пояснение |
 Покачивание колен | Из положения, как на фото, обратите внимание, что ладони подложены под ягодицы, подтяните колени ближе к груди, а затем верните в исходное положение. Затем, по очереди, тяните колено к одному и другому плечу. Тучным людям это упражнение в динамике не подходит. Им следует подтянуть колени как можно ближе к себе и зафиксировать это положение на несколько секунд. Помогать руками нельзя. |
 «Планка» в упоре лёжа | Примите упор лёжа. Линия позвоночника (шеи и спины) должна быть прямой. Стойте неподвижно до усталости, не забывая о ритмичном дыхании. Кстати, в этом положении можно попробовать выполнять диафрагмальное дыхание. Если есть силы, то в конце упражнения сделайте одно отжимание. |
 Статика для пресса у пожилых | Лёжа на спине, согните ноги, как на фото, натянув носки на себя. Заложите за голову ладони, и оторвите плечи от пола. Замрите в этом положении до появления напряжения в животе, и потер Связанные материалы |
