Запор у беременной зарядка

Запоры – частое явление, которое сопровождает процесс вынашивания ребенка. После родов опорожнение кишечника чаще всего нормализуется самостоятельно. Но во время беременности задержка стула представляет угрозу для здоровья матери и плода, доставляет дискомфорт и беспокойство.

Помимо специальной диеты в борьбе с запорами отлично помогает специальный комплекс упражнений, которые направлены на улучшение перистальтики кишечника.

Причины недуга

Запором считается замедленное, систематически недостаточное или затрудненное опорожнение кишечника. Хроническое течение такого состояния чревато интоксикацией организма беременной и формирующегося плода.

Почему беременные склонны к запорам:

1. Повышенный уровень гормона прогестерона в крови расслабляет гладкую мускулатуру матки и кишечника, что приводит к замедленному пищеварению.
2. Увеличенная в размерах матка давит на все отделы кишечника, замедляя его перистальтику.
3. Высокая нагрузка на сосуды прямой кишки приводит к обострению геморроя, который сопровождается запорами.
4. Чувствительность тазового сплетения снижается, что приводит к уменьшению позывов к дефекации.
5. Употребление недостаточного количества жидкости приводит к затрудненному опорожнению кишечника.

   Важно! Норма жидкости для беременных рассчитывается индивидуально в соответствии с периодом гестации и наличия сопутствующих заболеваний.

6. Токсикоз вынуждает женщину отказываться от полезных продуктов, нормализующих пищеварение.
7. Прием препаратов, содержащих кальций и железо, – эти вещества уплотняют каловые массы.
8. Психологический фактор (беспокойство, тревожные мысли) играет не последнюю роль в появлении запоров.

к оглавлению ↑

Противопоказания для гимнастики при беременности

При возникновении запора необходимо сообщить о проблеме гинекологу, который ведет беременность. Он может порекомендовать соблюдение диеты, пешие прогулки и легкую гимнастику для нормализации стула. В некоторых случаях придется отказаться от физических упражнений, ограничившись только особым режимом питания или прибегнуть к лекарственным средствам.

В каких случаях врач может запретить заниматься гимнастикой от запора:

• угроза самопроизвольного прерывания беременности;
• наличие маточных кровотечений, кровомазания;
• отслойка или низкое расположение плаценты;
• гипертоническая болезнь;
• многоводие;
• токсикоз ранних сроков с неукротимой рвотой;
• сбои в работе органов дыхания и кровообращения;
• гестоз;
• многоплодная беременность;
• боли внизу живота;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических болезней.

Внимание! Во время занятий женщина должна следить за своим самочувствием – любой дискомфорт или ухудшение состояния являются показанием к отмене упражнений.

к оглавлению ↑

Ограничения

Состояние беременности предполагает ряд ограничений физической активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Что нельзя делать при выполнении упражнений от запора:

• принимать исходное положение лежа на животе;
• придерживаться высокой интенсивности занятий;
• совершать резкие рывки, махи, прыжки, кувырки, выпады;
• поднимать тяжести и заниматься на тренажерах;
• качать пресс, проводить занятия на скручивание;
• совершать глубокие приседания.

Если женщина до беременности не выполняла даже утреннюю зарядку, вводить комплекс упражнений необходимо постепенно – первые сеансы должны длиться не более 10 минут. В ходе занятий нужно следить за пульсом – максимальное количество ударов в минуту должно равняться 80-90. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

к оглавлению ↑

Рекомендации по подготовке

Прежде чем прибегать к упражнениям от запоров, можно попробовать увеличить физическую активность при помощи обычных пеших прогулок. Неспешная ходьба практически не имеет противопоказаний и хорошо стимулирует работу кишечника.

Если ходьба бессильна, стоит прибегнуть к комплексу специальных упражнений. Лучше обратиться к врачу лечебной физкультуры и согласовать гимнастику с врачом-гинекологом.

Упражнения от запоров рекомендуется проводить утром до приема пищи. Физиологически кишечник настроен на опорожнение преимущественно в первой половине дня. Небольшие физические нагрузки помогут “подстегнуть” перистальтику и помочь естественному очищению. Перед зарядкой врачи советуют выпить большими глотками один стакан прохладной воды, а спустя 15 минут можно приступать к гимнастике.

Важно! Массаж живота от запоров будущим мамам проводить запрещается.

Выполнять гимнастику следует после общего разогрева мышц – достаточно походить на месте или совершить легкие движения конечностями. Важно наращивать нагрузку постепенно, подбирая свой ритм физической активности. Все упражнения должны заканчиваться общей релаксацией и дыхательными упражнениями.

к оглавлению ↑

Способы выполнения зарядки

Комплексы гимнастических упражнений от запора способствуют повышению тонуса гладкой мускулатуры кишечника и активизации его перистальтики.

Усердствовать с зарядкой для кишечника не стоит, можно спровоцировать повышение тонуса матки, что несет угрозу для эмбриона.

1. Сесть на стул, оперевшись спиной в стену и соединив стопы. Колени развести в стороны, руки положить на них на уровне пупка. Сделать глубокий вдох через живот, стараясь не задействовать грудную клетку. Выдохнуть тоже через живот. Дыхательное упражнение проводить три минуты два раза в день.
2. Встать на четвереньки, выпрямить спину. Осторожно наклониться вниз, опуская плечи. Вернуться в первоначальное положение и попятиться тазом назад. Цикл повторить 15 раз.
3. В положении на четвереньках глубоко вдохнуть, максимально округлить спину и прижать подбородок к груди. Выдохнуть, прогнуть позвоночник в обратном направлении, голову поднять как можно выше.
4. Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Под ягодицы подложить свернутое в валик полотенце, руки поместить на колени. Делать повороты туловища и головы попеременно влево и вправо по 10 подходов на каждую сторону.
5. В положении стоя на четвереньках проводить покачивание тазом вправо и влево.
6. В позиции стоя совершать легкие наклоны в разные стороны в зависимости от размеров живота.
7. Встать на пол, поставить одну ногу вперед и сделать на нее выпад, перенеся всю тяжесть тела. Сменить ногу и повторить упражнение. Всего сделать по 10 выпадов.
8. Встать на пол с выпрямленной спиной, расстояние между ступнями – 10 см. Руки поднять вверх и свести в замочек. Совершить несколько спокойных вдохов, стараясь удерживать спину прямой. Сделать наклон туловищем в сторону, сгибаясь в талии. На каждую сторону по 15 наклонов.

Важно! Упражнения лежа на спине подходят для первого и первой половины второго триместра.

1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Вдохнуть, одновременно подтягивая колено по направлению к плечу на той же стороне. Бедро немного отвести в сторону, можно помогать себе рукой. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
2. В положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, разведенными чуть шире плеч, поместить руки ладонями вверх вдоль туловища. На вдохе развести колени и попытаться дотянуться ими до пола. Повторить 20 раз.
3. Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу и прикоснуться правой пяткой к левому колену. Принять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой. Цикл состоит из 10 повторов для каждой конечности.
4. Положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу и развести в стороны. Попытаться повернуть таз вправо и уложить ноги справа от туловища. Повторить упражнение для каждой стороны по 10-15 раз.

Зарядку для нормализации работы кишечника необходимо выполнять каждый день по 10-15 минут. Нужно подобрать для себя 3-4 упражнения, которые даются лучше всего и вызывают быстрое облегчение.

Упражнения можно чередовать, пробовать выполнять разные комбинации, сочетая их с дыхательной гимнастикой, ходьбой и плаванием. А если рацион беременной будет обогащен клетчаткой, сухофруктами, фруктами и овощами, кишечник будет работать, как часы, не доставляя будущей маме беспокойства.

На запоры при беременности жалуются две трети будущих мам и каждая третья из родивших женщин. Большая часть из них при этом предпочитают сами справляться с малоприятными симптомами, находя их обычными для своего состояния. Тем не менее, подобное легкомысленное отношение к недугу может быть небезопасным как для мамы, так и для ее будущего ребенка. Весьма значима для улучшения самочувствия женщины своевременно начатая и правильно проводимая терапия. Выясним, чем же спровоцирован запор при беременности, какие угрозы для матери и ребенка он несет и как разрешить задачу по его устранению без негативных последствий.

Запор – это расстройство функций кишечного тракта, которое выражается:

1. в длительных промежутках между процессами дефекации, если сравнивать эти сроки до беременности;
2. в затруднениях, возникающих при опорожнении (пусть даже обычная частота стула сохраняется);
3. в периодически повторяемых ощущениях неполного освобождения кишечника.

Во время такого осложнения объем выделяемого из кишечника кала уменьшается, меняется и его плотность (он твердеет, структура его напоминает камень). Зачастую при запоре приходиться тужиться, испытывать боль и дискомфорт в животе.

С чем связан запор у беременных

Запор при беременности сопряжен с опущением матки, изменением места положения (смещение) кишечника. Среди обстоятельств, которые вызывают запоры при беременности, психологического характера — страх навредить ребенку при продолжительной осложненной дефекации. Кроме того, несоблюдение правильного режима питания и нездоровая пища также приводят к этой проблеме. Запоры  у беременных подразделяются на два типа: алиментарный и механический.

Условиями для возникновения алиментарных запоров могут быть:

• внезапное внутрикишечное уменьшение количества воды;
• сокращение количества еды и жидкости в организме;
• продукты питания, превалирующие в меню, включают недостаточно клетчатки.

Причины для возникновения механических запоров могут быть:

1. Механические запоры происходят из-за нарушения или прекращения продвижения кала в тонкой или толстой кишке.
2. Зачастую на структуру кала и его прохождение оказывают воздействие всевозможные заболевания (почечная недостаточность, сахарный диабет, геморрой) и прием отдельных лекарственных препаратов.

Причины запоров на различных сроках беременности

Запор у беременных провоцируется множеством факторов. Это перестройка общего гормонального фона, увеличение размера матки и функциональный сдвиг кишечника из-за плодного давления. Зачастую основанием задержки стула является чисто психологическая причина, когда находящаяся в интересном положении женщина, опасается сильного напряжения при дефекации, дабы не принести вреда своему ребенку. Кроме того, беспокойство по поводу возможного появления геморроя мешает нормальному опорожнению.

Запор при беременности на ранних сроках спровоцирован такими причинами:

• следствия системных болезней;
• понижение секреции желудка и сокращение его эвакуаторной способности;
• усиленная выработка организмом прогестерона, что снижает интенсивность моторики кишечника.

Запоры при беременности во 2 и 3 триместрах возникают по ряду таких причин:

1. Трансформации, происходящие на гормональном уровне и усиленная выработка организмом прогестерона, способствующего снижению тонуса мускулатуры кишечного тракта, что и обуславливает его гипотонию.
2. Недостаток в каждодневном меню жесткой клетчатки, содержащейся в овощах, фруктах и зерновых. Сюда же можно отнести перемены во вкусовых пристрастиях, при которых, например, зелень или иные нужные пищевые продукты кажутся даме в положении безвкусными или вообще, неприятными на вкус.
3. Недостаточное употребление воды по причине боязни возможного отекания ног.
4. Эмоциональное перенапряжение, которое в период беременности испытывают почти все женщины, оно способствует понижению перистальтики кишечного тракта. Боязнь предстоящих родов и перемены на психоэмоциональном уровне служат предпосылкой для возникновения запоров нейрогенной этиологии.
5. Нехватка физической активности, тем более в 3 триместре беременности, а при угрозе выкидыша иногда женщине приходится соблюдать вынужденный постельный режим — приводит к атонии кишечника.
6. Прием некоторых витаминов и микроэлементов, которые иногда рекомендуют беременным женщинам, вполне способен спровоцировать снижение перистальтики толстой кишки.
7. Существенное увеличение размера матки в поздние сроки и изменение места любой кишечной петли могут притупить ощущение позывов к дефекации.
8. Усиление проявлений хронических заболеваний ЖКТ, в случае если они наблюдались до беременности.

Читайте также: Лучшие витамины для беременных. Какие витамины лучше пить?

В человеческом организме формируются особые соединения, которые активизируют перистальтику кишечника. А когда наступает беременность, в кишечном тракте, существенно уменьшается способность к выработке такого вещества, что становится одной из причин запоров. Так как матка и кишечник, обладают единой иннервацией, вследствие чего практически каждая чрезмерная стимуляция перистальтики кишечника, способна дать толчок к сократительной деятельности матки, что может спровоцировать риск прерывания беременности. Но, к огромному сожалению, этот рефлекс способен создать существенную проблему — такое нарушение в деятельности кишечника, как запор во время беременности. Главное, не существует терапии таких запоров, так как он носит чисто физиологический характер.

Основные признаки запоров при беременности

• невозможность как следует опорожниться больше 3-х суток;
• сокращение количества дефекаций;
• болезненные ощущения в животе;
• раздражение в зоне заднего прохода;
• чувство жжения в прямой кишке;
• кал крутой и почти каменный;
• кровяные примеси в кале;
• очень мала доля выводимого из организма кала;
• кишечник опорожняется не полностью;
• чувство горечи во рту и тошнота;
• урчание в животе и метеоризм.

Как лечить запор во время беременности

Побочные эффекты почти всех медикаментов, их возможность проникать сквозь плацентарный барьер, дискомфорт в самочувствии — это причины, которые не дают возможности применять большинство традиционных способов врачевания. Рассмотрим некоторые наиболее безобидные варианты излечения запоров как с помощью традиционной медицины, так и домашними средствами.

Что можно беременным от запора: лекарственные препараты

Воздействия на организм почти всех средств, облегчающих дефекацию, состоят в улучшении перистальтики кишечника. Лечение запора при беременности слабительными используется, если корректировка питания и образа жизни не дала нужного эффекта. Принимая во внимание, что большая часть фармацевтических средств характерна серьезными побочными эффектами, назначать для будущей мамы их обязан исключительно доктор и только после соотнесения пользы от их использования и вероятной опасности для будущего ребенка.

Запор у беременных можно лечить такими медикаментозными препаратами:

1. Ректальные свечи с глицерином — стимулируют работу прямой кишки и не воздействуют на гипертонус матки.
2. Дюфалак, Прелакс — содержат вещества на базе лактулозы, сохраняют воду в кишечном тракте, что способствует размягчению каловой массы, активизирует моторику и эвакуаторную функцию кишечника.
3. Микроклизмы (Микролакс) — препарат характерен скорым наступлением результата.
4. Вазелиновое масло — оказывает содействие в размягчении содержимого кишечника и легкого его выведение.

Читайте также: Слабительное для беременных. Свечи от запора при беременности

Народные средства от запора при беременности

Несомненно, прежде чем использовать в борьбе с недугом любое из домашних средств, нужно посоветоваться с лечащим врачом, поскольку неизвестно, как откликнется организм беременной женщины на какое-либо снадобье.

Самые известные методы борьбы с запорами, которые не навредят будущей мамочке:

• Свежевыжатый картофельный сок развести водой (1:1), выпивать его трижды в сутки по 1/4 стакана до еды.
• Из 1 кг красной рябины выжать сок, подсыпать к нему 600 г сахару, размешать. Употреблять дважды в день по четверти стакана. Хранить сок следует в холодном месте.
• 1 чайную ложку семени льна заварить кипящей водой (200 мл). Настоять несколько часов, пить на ночь, предварительно не отфильтровывая семян.

Стоит ли обращаться к врачу

Запор во время беременности — это не то, к чему нужно относиться легкомысленно. Вредные вещества, формирующиеся во время запора в толстом кишечнике, смогут причинить сильный вред ребенку и самочувствию беременной женщины. Нередкие последствия запоров смогут, в свою очередь, спровоцировать гипертонус матки, что может привести к выкидышу.

Запоры у беременных могут привести к аномалиям кишечной микрофлоры, и способствуют усиленному размножению бактерий. В результате длительных запоров болезнетворные бактерии свободно попадают из кишечника в мочевыводящую систему. Через некоторое время они смогут подвергнуть инфицированию половые органы, а еще стать первопричиной кольпита.

Помимо этого, запор при беременности в первом триместре усугубляет опасность гнойно-септических осложнений в будущем. Скажем, усиливается возможность появления постнатального эндометрита или геморроя при беременности, обостряется угроза преждевременных родов.

Читайте также: Геморрой при беременности. Лечение геморроя при беременности

Медики постоянно заявляют, что лечение запоров без консультации с врачом способно дать толчок к печальным результатам для женщин. Вследствие этого, безусловно, прежде чем что-то предпринимать рекомендуется воспользоваться советами опытного специалиста. Доктор сумеет выяснить первопричину запора, которая, возможно, является признаком заболевания воспалительного характера или дисбактериоза. Целесообразно осуществить дополнительное обследование и тут же воспользоваться для лечения специально подобранной терапией. Ликвидация запоров у будущих мам – в достаточной мере нелегкий процесс, требующий особой подготовки врача-специалиста.

Какие продукты следует употреблять

Так как терапия запоров начинается с мероприятий не медикаментозного характера, то сюда в первую очередь необходимо причислить неукоснительное следование определенной диете. Нужно включать в свое каждодневное меню больше продуктов с максимальным содержанием балластных элементов, например, пшеничных отрубей. Кроме того, способствует уменьшению задержек стула использование в еде кефира, чернослива, кураги.

Правила питания беременной женщины, страдающей запорами:

1. Главная цель для решения задачи регулярной дефекации беременной – это формирование верной систему питания, которой она должна обязательно придерживаться.
2. Крайне важен правильный выбор диеты, беря во внимание тип патологии перистальтики кишечника. Следует при этом учитывать возможность риска пищевой аллергии на какие-либо продукты.
3. Приготавливать блюда следует на пару или способом запекания, исключить из рациона жареные блюда.
4. Рекомендовано питаться маленькими порциями, садиться за стол для еды надо не меньше 5 раз за день. Интервал между очередной трапезой должен составлять максимум четыре часа.
5. От жареных блюд, заливного, киселей, желе нужно будет воздержаться, так как они тормозят перистальтику кишечника, что провоцирует проблемы со стулом.
6. Безусловно, следует разнообразить свой каждодневный рацион свежими овощами и фруктами.
7. В день организму требуется до 2 л воды – это нужно для того, чтобы пищевая целлюлоза лучше справлялась со своим предназначением абсорбента. Послабляющим воздействием на организм характеризуются минеральные воды со средней или высокой минерализацией, вода с ионами магния и сульфатами. Столовая минеральная вода должна быть чуть теплой, вариант ее употребления – от 2-х до 3-х раз в сутки по 0,5 стакана.

Продукты питания, которые необходимо вывести из своего рациона или снизить их потребление, так как они провоцируют появление метеоризма:

• блюда с бобовыми, капустой, шпинатом и щавелем;
• яблочный и виноградный соки;
• овощи, включающие эфирные масла — это редька, лук, редиска чеснок;
• шоколад, сладости;
• сдобную выпечку, белый хлеб из муки высшего сорта, макаронные изделия;
• мясные наваристые бульоны, грибы, жирные сорта мяса, острые блюда с большим содержанием различных приправ и специй, исключаются грецкие орехи, сыры твердых сортов и копчености и консервированные продукты.

И еще немного информации

Запор при беременности вполне можно предотвратить, выполняя легкие и несложные назначения специалистов-гастроэнтерологов:

1. Надо маленькими порциями и дробно принимать здоровую пищу, не ограничивать себя в употреблении воды в разных ее видах. В меню обязательно должны фигурировать пищевые продукты, которые отличаются послабляющим воздействием на кишечный тракт.
2. Если не имеются противопоказания, то беременной женщине, несомненно, важна для нормального функционирования всего организма посильная двигательная активность. Рекомендованные пешие прогулки, купание в летнее время в открытом водоеме, а зимой в бассейне, особая физкультура для беременных, несомненно, помогут будущей маме наладить работу своего кишечника. Ведь движение стимулирует перистальтику кишечного тракта, но раньше, чем начать подобные занятия подвижного характера, предназначенные специально для беременных женщин, надо проконсультироваться с гинекологом.
3. Неконтролируемое применение медикаментов способно только на первое время облегчить состояние женщины, но не уберет первопричину заболевания, поэтому самолечение опасно само по себе, а для будущей мамы, особенно.
4. Итак, для здоровой работы кишечного тракта нужны перемены в рационе, посильная двигательная активность и нормализация эмоционального состояния женщины.

Запор при беременности — расстройство, ухудшающее здоровье беременной и влияющее на ее будущего ребенка, он вполне может привести к нешуточным проблемам для самочувствия будущей мамы и ее малыша, вследствие этого в обязательном порядке должен быть устранен и чем раньше, тем лучше.

Как лечить запор при беременности — Видео: