Запор у беременной гимнастика

При вынашивании ребенка происходит сбой в работе кишечника, восстановить нормальное функционирование которого помогут специальные упражнения от запоров при беременности. Если не избавиться от запора, будут застаиваться каловые массы, что повлечет внутриутробную интоксикацию. В кровь всасываются продукты разложения, у женщины снижается аппетит, появляется слабость, кружится голова. При умеренных физических упражнениях повышается активность перильстатического движения желудочно-кишечного тракта, улучшается пищеварение.

Чем полезны прогулки

Наличие большого живота у женщины, лишний вес могут стать препятствием для физических нагрузок. К простому и универсальному упражнению от запоров при беременности, относится ходьба. Совершая регулярные прогулки на улице, достигаются следующие цели:

  • Увеличивается интенсивность микроциркуляции. Выполняя физические нагрузки, организм нуждается в питательных элементах. Для их получения необходимо увеличить всасывающую активность нутриентов, в результате чего возрастает кровенаполнение в желудочно-кишечном тракте и нормализуется его работа.
  • Снижается количественный состав плохого холестерина.
  • Активируется брюшной пресс. Совершая движение, задействуются данные мышцы, благодаря чему сокращаются кишечные стенки, ускоряется движение каловых масс.
  • Нормализируется уровень сахара.
  • Увеличивается диафрагмальное движение. Гуляя на улице, легкие более полно раскрываются. Диафрагма механическим образом давит на брюшную полость, активизируется кишечная моторика.

Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор при грудном вскармливании«.

Какие действия выполнять для улучшения работы ЖКТ

Женщина становится на колени и руки. Плечи должны быть по линии кисти. Спину держать прямо. Совершать вращательные движения телом, свободной рукой тянуться к другой руке, которая слегка согнута. Наклонить тело вниз. При выдыхании воздуха делать потягивание, параллельно вращать туловищем. Повторять десять раз.

Сесть возле стенки, уперевшись спиной в стенку. Ноги согнуты, стопы держать вместе. Развести колени. Руки расположить в пупочной области. Вдохнуть воздух, руки выходят вперед, грудь оставить в неподвижном состоянии. При выдохе живот возвращается в первоначальную позицию. Действия повторять не дольше трех минут.

Отодвинуться немного от стенки. Под ягодицы кладется свернутая простынь. Руки положены на колени, расправлены плечи. Глубоко вдохнуть воздух. При выдыхании повернуть тело с головой в правую сторону, левую руку переместить на колено противоположной стороны. Вдыхая воздух, требуется возврат на первоначальную позицию. Действие повторяется в обе стороны.

Лечь, оставив ноги выпрямленными, вдохнуть воздух. При выдыхании сгибается одно колено, направить к левому плечу аналогичной стороны, переместить бедро в сторону. Необходимо обнять колено руками, притянуть к телу.

В лежачем положении с согнутыми ногами, расположенными шире плеч. Разводятся руки по сторонам, кисти расположены так, чтобы ладони были вверх. Совершить глубокий вдох. При выдыхании колени разводятся, прижимаются к полу. Снова вдох. При выдохе вернуть колени в исходную позицию. Повторить 15 раз.

Вышеперечисленные упражнения от запора при беременности станут альтернативой применения медикаментозных препаратов, которые стимулируют кишечник.

Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.

Простые действия от запора при беременности

  • Женщине необходимо лечь на спину, ноги в согнутом положении. Ступни расположить на пол, руки положены вдоль туловища. Вдохнуть, максимально надув живот. Выдохнуть, напрягая брюшные мышцы.
  • Лечь на пол, согнуть ноги в колене, ступни положить на пол, руки – вдоль туловища. При вдыхании воздуха поднимается правая рука, прикасается к левому колену. Аналогичное произвести с левой рукой и левым коленом, оставляя при этом другую руку около туловища.
  • В положении лежа, согнутых ногах в колене, и руках на затылке, поднять обе ноги. Руки кладутся на колени, максимально подтягивать обе ноги к грудной клетке. При выдохе ноги отталкиваются рукой.
  • В положении лежа выполнить комплекс упражнений Ножницы. Соблюдать угол больше 45 градусов.

Использование физических упражнений способно избавить женщину от запора во время вынашивания ребенка. Нагрузки должны быть дозированными, и согласованы с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью малыша и матери.

Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор после кесарева«.

Источник

Физическая активность не только помогает нормализовать стул — она полезна для всего организма. Но всего должно быть в меру, особенно во время беременности — слишком высокие нагрузки могут навредить и будущей маме, и плоду.

Наша инфографика расскажет о гимнастике при запорах, которую можно выполнять беременным женщинам:

Упражнение № 1.

Встаньте на пол на четвереньки. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов, кисти — на ширине плеч. Спина прямая. Оторвите одну руку от пола и повернитесь в сторону опорной руки, одновременно немного наклоняясь вниз. Затем примите исходное положение. Сделайте по 15 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 2.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой. Под ягодицы нужно подложить свернутое полотенце так, чтобы они находились выше стоп. Руки на коленях. Делайте повороты головы и туловища поочередно влево и вправо. Сделайте по 10 повторов в каждую сторону.

Упражнение № 3.

Сядьте на пол, вытяните прямые ноги перед собой, прислонитесь спиной к стене. Согните немного ноги, так, чтобы колени находились примерно на уровне пупка. Делайте глубокие вдохи животом. Во время вдоха живот должен надуваться, при этом грудная клетка остается практически неподвижной. Дышите так в течение 3-х минут.

Упражнение № 4.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги немного согнуты в коленях. Поднимите правую ногу и прикоснитесь правой пяткой к левому колену. Примите исходную позицию. Повторите то же левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 5.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги вытянуты. Поднимите правую ногу, согните в колене и постарайтесь дотянуться коленом до плеча, одновременно немного отводя ногу в сторону. Примите исходную позицию. Повторите левой ногой. Сделайте по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение № 6.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны, лежат на полу ладонями вверх. Максимально разведите ноги в стороны, постарайтесь дотянуться ими до пола. Затем примите исходную позицию. Сделайте 15-20 повторов.

Упражнение № 7.

Примите положение лежа на спине на полу. Ноги согнуты в коленях, подтянуты к животу и разведены в стороны. Руки раскинуты в стороны и лежат на полу ладонями вверх. Поверните таз вправо и постарайтесь уложить ноги на пол справа от себя. Затем примите исходную позицию. Повторите то же в левую сторону. Сделайте 10-15 повторов.

Обратите внимание: перед тем как начать выполнять этот комплекс гимнастики против запоров, будущая мама обязательно должна проконсультироваться с врачом. Не стоит забывать и о других мерах, таких как правильное питание, ежедневное потребление достаточного количества жидкости. Быстро решить проблему со стулом помогает мягкое слабительное Микролакс®, он действует за 5-15 минут1 и подходит беременным женщинам и детям с 0 лет.2

Запор у беременной гимнастика

Запор у беременной гимнастика

Запор у беременной гимнастика

Источник

Запор у беременной гимнастика

Запоры – частое явление, которое сопровождает процесс вынашивания ребенка. После родов опорожнение кишечника чаще всего нормализуется самостоятельно. Но во время беременности задержка стула представляет угрозу для здоровья матери и плода, доставляет дискомфорт и беспокойство.

Помимо специальной диеты в борьбе с запорами отлично помогает специальный комплекс упражнений, которые направлены на улучшение перистальтики кишечника.

Причины недуга

Запором считается замедленное, систематически недостаточное или затрудненное опорожнение кишечника. Хроническое течение такого состояния чревато интоксикацией организма беременной и формирующегося плода.

Почему беременные склонны к запорам:

  1. Запор у беременной гимнастикаПовышенный уровень гормона прогестерона в крови расслабляет гладкую мускулатуру матки и кишечника, что приводит к замедленному пищеварению.
  2. Увеличенная в размерах матка давит на все отделы кишечника, замедляя его перистальтику.
  3. Высокая нагрузка на сосуды прямой кишки приводит к обострению геморроя, который сопровождается запорами.
  4. Чувствительность тазового сплетения снижается, что приводит к уменьшению позывов к дефекации.
  5. Употребление недостаточного количества жидкости приводит к затрудненному опорожнению кишечника.

    Важно! Норма жидкости для беременных рассчитывается индивидуально в соответствии с периодом гестации и наличия сопутствующих заболеваний.

  6. Токсикоз вынуждает женщину отказываться от полезных продуктов, нормализующих пищеварение.
  7. Прием препаратов, содержащих кальций и железо, – эти вещества уплотняют каловые массы.
  8. Психологический фактор (беспокойство, тревожные мысли) играет не последнюю роль в появлении запоров.

к оглавлению ↑

Противопоказания для гимнастики при беременности

При возникновении запора необходимо сообщить о проблеме гинекологу, который ведет беременность. Он может порекомендовать соблюдение диеты, пешие прогулки и легкую гимнастику для нормализации стула. В некоторых случаях придется отказаться от физических упражнений, ограничившись только особым режимом питания или прибегнуть к лекарственным средствам.

В каких случаях врач может запретить заниматься гимнастикой от запора:

  • Запор у беременной гимнастикаугроза самопроизвольного прерывания беременности;
  • наличие маточных кровотечений, кровомазания;
  • отслойка или низкое расположение плаценты;
  • гипертоническая болезнь;
  • многоводие;
  • токсикоз ранних сроков с неукротимой рвотой;
  • сбои в работе органов дыхания и кровообращения;
  • гестоз;
  • многоплодная беременность;
  • боли внизу живота;
  • острые инфекционные заболевания;
  • обострение хронических болезней.

Внимание! Во время занятий женщина должна следить за своим самочувствием – любой дискомфорт или ухудшение состояния являются показанием к отмене упражнений.

к оглавлению ↑

Ограничения

Состояние беременности предполагает ряд ограничений физической активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Что нельзя делать при выполнении упражнений от запора:

  • принимать исходное положение лежа на животе;
  • придерживаться высокой интенсивности занятий;
  • совершать резкие рывки, махи, прыжки, кувырки, выпады;
  • поднимать тяжести и заниматься на тренажерах;
  • качать пресс, проводить занятия на скручивание;
  • совершать глубокие приседания.

Если женщина до беременности не выполняла даже утреннюю зарядку, вводить комплекс упражнений необходимо постепенно – первые сеансы должны длиться не более 10 минут. В ходе занятий нужно следить за пульсом – максимальное количество ударов в минуту должно равняться 80-90. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

к оглавлению ↑

Рекомендации по подготовке

Запор у беременной гимнастикаПрежде чем прибегать к упражнениям от запоров, можно попробовать увеличить физическую активность при помощи обычных пеших прогулок. Неспешная ходьба практически не имеет противопоказаний и хорошо стимулирует работу кишечника.

Если ходьба бессильна, стоит прибегнуть к комплексу специальных упражнений. Лучше обратиться к врачу лечебной физкультуры и согласовать гимнастику с врачом-гинекологом.

Упражнения от запоров рекомендуется проводить утром до приема пищи. Физиологически кишечник настроен на опорожнение преимущественно в первой половине дня. Небольшие физические нагрузки помогут “подстегнуть” перистальтику и помочь естественному очищению. Перед зарядкой врачи советуют выпить большими глотками один стакан прохладной воды, а спустя 15 минут можно приступать к гимнастике.

Важно! Массаж живота от запоров будущим мамам проводить запрещается.

Выполнять гимнастику следует после общего разогрева мышц – достаточно походить на месте или совершить легкие движения конечностями. Важно наращивать нагрузку постепенно, подбирая свой ритм физической активности. Все упражнения должны заканчиваться общей релаксацией и дыхательными упражнениями.

к оглавлению ↑

Способы выполнения зарядки

Комплексы гимнастических упражнений от запора способствуют повышению тонуса гладкой мускулатуры кишечника и активизации его перистальтики.

Усердствовать с зарядкой для кишечника не стоит, можно спровоцировать повышение тонуса матки, что несет угрозу для эмбриона.

  1. Сесть на стул, оперевшись спиной в стену и соединив стопы. Колени развести в стороны, руки положить на них на уровне пупка. Сделать глубокий вдох через живот, стараясь не задействовать грудную клетку. Выдохнуть тоже через живот. Дыхательное упражнение проводить три минуты два раза в день.
  2. Встать на четвереньки, выпрямить спину. Осторожно наклониться вниз, опуская плечи. Вернуться в первоначальное положение и попятиться тазом назад. Цикл повторить 15 раз.
  3. В положении на четвереньках глубоко вдохнуть, максимально округлить спину и прижать подбородок к груди. Выдохнуть, прогнуть позвоночник в обратном направлении, голову поднять как можно выше.
  4. Запор у беременной гимнастикаСесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Под ягодицы подложить свернутое в валик полотенце, руки поместить на колени. Делать повороты туловища и головы попеременно влево и вправо по 10 подходов на каждую сторону.
  5. В положении стоя на четвереньках проводить покачивание тазом вправо и влево.
  6. В позиции стоя совершать легкие наклоны в разные стороны в зависимости от размеров живота.
  7. Встать на пол, поставить одну ногу вперед и сделать на нее выпад, перенеся всю тяжесть тела. Сменить ногу и повторить упражнение. Всего сделать по 10 выпадов.
  8. Встать на пол с выпрямленной спиной, расстояние между ступнями – 10 см. Руки поднять вверх и свести в замочек. Совершить несколько спокойных вдохов, стараясь удерживать спину прямой. Сделать наклон туловищем в сторону, сгибаясь в талии. На каждую сторону по 15 наклонов.

Важно! Упражнения лежа на спине подходят для первого и первой половины второго триместра.

  1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Вдохнуть, одновременно подтягивая колено по направлению к плечу на той же стороне. Бедро немного отвести в сторону, можно помогать себе рукой. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
  2. В положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, разведенными чуть шире плеч, поместить руки ладонями вверх вдоль туловища. На вдохе развести колени и попытаться дотянуться ими до пола. Повторить 20 раз.
  3. Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу и прикоснуться правой пяткой к левому колену. Принять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой. Цикл состоит из 10 повторов для каждой конечности.
  4. Положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу и развести в стороны. Попытаться повернуть таз вправо и уложить ноги справа от туловища. Повторить упражнение для каждой стороны по 10-15 раз.

Зарядку для нормализации работы кишечника необходимо выполнять каждый день по 10-15 минут. Нужно подобрать для себя 3-4 упражнения, которые даются лучше всего и вызывают быстрое облегчение.

Упражнения можно чередовать, пробовать выполнять разные комбинации, сочетая их с дыхательной гимнастикой, ходьбой и плаванием. А если рацион беременной будет обогащен клетчаткой, сухофруктами, фруктами и овощами, кишечник будет работать, как часы, не доставляя будущей маме беспокойства.

Источник