Запор у беременной гимнастика

Запоры – частое явление, которое сопровождает процесс вынашивания ребенка. После родов опорожнение кишечника чаще всего нормализуется самостоятельно. Но во время беременности задержка стула представляет угрозу для здоровья матери и плода, доставляет дискомфорт и беспокойство.

Помимо специальной диеты в борьбе с запорами отлично помогает специальный комплекс упражнений, которые направлены на улучшение перистальтики кишечника.

Причины недуга

Запором считается замедленное, систематически недостаточное или затрудненное опорожнение кишечника. Хроническое течение такого состояния чревато интоксикацией организма беременной и формирующегося плода.

Почему беременные склонны к запорам:

1. Повышенный уровень гормона прогестерона в крови расслабляет гладкую мускулатуру матки и кишечника, что приводит к замедленному пищеварению.
2. Увеличенная в размерах матка давит на все отделы кишечника, замедляя его перистальтику.
3. Высокая нагрузка на сосуды прямой кишки приводит к обострению геморроя, который сопровождается запорами.
4. Чувствительность тазового сплетения снижается, что приводит к уменьшению позывов к дефекации.
5. Употребление недостаточного количества жидкости приводит к затрудненному опорожнению кишечника.

   Важно! Норма жидкости для беременных рассчитывается индивидуально в соответствии с периодом гестации и наличия сопутствующих заболеваний.

6. Токсикоз вынуждает женщину отказываться от полезных продуктов, нормализующих пищеварение.
7. Прием препаратов, содержащих кальций и железо, – эти вещества уплотняют каловые массы.
8. Психологический фактор (беспокойство, тревожные мысли) играет не последнюю роль в появлении запоров.

к оглавлению ↑

Противопоказания для гимнастики при беременности

При возникновении запора необходимо сообщить о проблеме гинекологу, который ведет беременность. Он может порекомендовать соблюдение диеты, пешие прогулки и легкую гимнастику для нормализации стула. В некоторых случаях придется отказаться от физических упражнений, ограничившись только особым режимом питания или прибегнуть к лекарственным средствам.

В каких случаях врач может запретить заниматься гимнастикой от запора:

• угроза самопроизвольного прерывания беременности;
• наличие маточных кровотечений, кровомазания;
• отслойка или низкое расположение плаценты;
• гипертоническая болезнь;
• многоводие;
• токсикоз ранних сроков с неукротимой рвотой;
• сбои в работе органов дыхания и кровообращения;
• гестоз;
• многоплодная беременность;
• боли внизу живота;
• острые инфекционные заболевания;
• обострение хронических болезней.

Внимание! Во время занятий женщина должна следить за своим самочувствием – любой дискомфорт или ухудшение состояния являются показанием к отмене упражнений.

к оглавлению ↑

Ограничения

Состояние беременности предполагает ряд ограничений физической активности и нагрузки на опорно-двигательный аппарат.

Что нельзя делать при выполнении упражнений от запора:

• принимать исходное положение лежа на животе;
• придерживаться высокой интенсивности занятий;
• совершать резкие рывки, махи, прыжки, кувырки, выпады;
• поднимать тяжести и заниматься на тренажерах;
• качать пресс, проводить занятия на скручивание;
• совершать глубокие приседания.

Если женщина до беременности не выполняла даже утреннюю зарядку, вводить комплекс упражнений необходимо постепенно – первые сеансы должны длиться не более 10 минут. В ходе занятий нужно следить за пульсом – максимальное количество ударов в минуту должно равняться 80-90. Дыхание должно быть спокойным и размеренным.

к оглавлению ↑

Рекомендации по подготовке

Прежде чем прибегать к упражнениям от запоров, можно попробовать увеличить физическую активность при помощи обычных пеших прогулок. Неспешная ходьба практически не имеет противопоказаний и хорошо стимулирует работу кишечника.

Если ходьба бессильна, стоит прибегнуть к комплексу специальных упражнений. Лучше обратиться к врачу лечебной физкультуры и согласовать гимнастику с врачом-гинекологом.

Упражнения от запоров рекомендуется проводить утром до приема пищи. Физиологически кишечник настроен на опорожнение преимущественно в первой половине дня. Небольшие физические нагрузки помогут “подстегнуть” перистальтику и помочь естественному очищению. Перед зарядкой врачи советуют выпить большими глотками один стакан прохладной воды, а спустя 15 минут можно приступать к гимнастике.

Важно! Массаж живота от запоров будущим мамам проводить запрещается.

Выполнять гимнастику следует после общего разогрева мышц – достаточно походить на месте или совершить легкие движения конечностями. Важно наращивать нагрузку постепенно, подбирая свой ритм физической активности. Все упражнения должны заканчиваться общей релаксацией и дыхательными упражнениями.

к оглавлению ↑

Способы выполнения зарядки

Комплексы гимнастических упражнений от запора способствуют повышению тонуса гладкой мускулатуры кишечника и активизации его перистальтики.

Усердствовать с зарядкой для кишечника не стоит, можно спровоцировать повышение тонуса матки, что несет угрозу для эмбриона.

1. Сесть на стул, оперевшись спиной в стену и соединив стопы. Колени развести в стороны, руки положить на них на уровне пупка. Сделать глубокий вдох через живот, стараясь не задействовать грудную клетку. Выдохнуть тоже через живот. Дыхательное упражнение проводить три минуты два раза в день.
2. Встать на четвереньки, выпрямить спину. Осторожно наклониться вниз, опуская плечи. Вернуться в первоначальное положение и попятиться тазом назад. Цикл повторить 15 раз.
3. В положении на четвереньках глубоко вдохнуть, максимально округлить спину и прижать подбородок к груди. Выдохнуть, прогнуть позвоночник в обратном направлении, голову поднять как можно выше.
4. Сесть на пол, вытянув прямые ноги перед собой. Под ягодицы подложить свернутое в валик полотенце, руки поместить на колени. Делать повороты туловища и головы попеременно влево и вправо по 10 подходов на каждую сторону.
5. В положении стоя на четвереньках проводить покачивание тазом вправо и влево.
6. В позиции стоя совершать легкие наклоны в разные стороны в зависимости от размеров живота.
7. Встать на пол, поставить одну ногу вперед и сделать на нее выпад, перенеся всю тяжесть тела. Сменить ногу и повторить упражнение. Всего сделать по 10 выпадов.
8. Встать на пол с выпрямленной спиной, расстояние между ступнями – 10 см. Руки поднять вверх и свести в замочек. Совершить несколько спокойных вдохов, стараясь удерживать спину прямой. Сделать наклон туловищем в сторону, сгибаясь в талии. На каждую сторону по 15 наклонов.

Важно! Упражнения лежа на спине подходят для первого и первой половины второго триместра.

1. Лечь на спину с вытянутыми ногами. Вдохнуть, одновременно подтягивая колено по направлению к плечу на той же стороне. Бедро немного отвести в сторону, можно помогать себе рукой. Количество подходов – 20 для каждой ноги.
2. В положении лежа на спине с согнутыми коленями и стопами, разведенными чуть шире плеч, поместить руки ладонями вверх вдоль туловища. На вдохе развести колени и попытаться дотянуться ими до пола. Повторить 20 раз.
3. Лечь на пол на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять правую ногу и прикоснуться правой пяткой к левому колену. Принять исходную позицию и повторить упражнение с левой ногой. Цикл состоит из 10 повторов для каждой конечности.
4. Положение лежа на спине на полу. Ноги согнуть в коленях, прижать к животу и развести в стороны. Попытаться повернуть таз вправо и уложить ноги справа от туловища. Повторить упражнение для каждой стороны по 10-15 раз.

Зарядку для нормализации работы кишечника необходимо выполнять каждый день по 10-15 минут. Нужно подобрать для себя 3-4 упражнения, которые даются лучше всего и вызывают быстрое облегчение.

Упражнения можно чередовать, пробовать выполнять разные комбинации, сочетая их с дыхательной гимнастикой, ходьбой и плаванием. А если рацион беременной будет обогащен клетчаткой, сухофруктами, фруктами и овощами, кишечник будет работать, как часы, не доставляя будущей маме беспокойства.