Запор путешественника как бороться
Термин «Сидром путешественника» появился в начале ХХ века. Отмечалась такая тенденция, что женщины, длительное время путешествовавшие на корабле или в дилижансе, страдали запорами путешественника. Иногда невозможность опорожнения кишечника достигала более десяти дней.
Связывали это с переменой обстановки и излишней стеснительностью. Хотя были и дамы, которые не стеснялись продемонстрировать работу кишечника.
Так, автор романа «Консуэло» Жорж Санд всегда возила с собой клистир и просила знакомых мужчин поставить очистительную процедуру. Впрочем, избавиться от запора можно и другими средствами самостоятельно, отмечает estet-portal.com, если, в первую очередь, пересмотреть свой рацион.
Причины возникновения запора путешественника
Во время путешествий меняется привычный образ жизни и режим дня. Все эти факторы не могут не сказываться на вашем самочувствии. На такие перепады реагирует также и наш кишечник.
Изменяется время приема пищи, ее состав, что существенно меняет работу кишечника и приводит к запорам.
Основными причинами возникновения такой неприятной проблемы являются:
- изменение цикадных ритмов,
- обезвоживание организма,
- длительное пребывание в постели (особенно, если это поездка во время отпуска),
- малоподвижный образ жизни,
- изменение диеты,
- изменение качества и количества потребляемой воды.
- психосоматические причины (незнакомая обстановка, невозможность вовремя сходить в туалет, задержка стула).
Как победить запор путешественника
Согласно статистике, более половины населения планеты страдают запорами.
Среди них особенно выделяются особы:
- впечатлительные,
- подверженные волнениям и страхам,
что характерно во время путешествий.
Врачи объясняют, что такое состояние кишечника напрямую связано с эмоциями. Как известно эмоциональный фон у женщин выше, чем у мужчин. Говорить же о том, какое пагубное воздействие оказывают каловые массы на весь организм и вовсе не приходится.
В царской России дамы, прежде чем отправиться на бал, обязательно ставили себе клизму, так они не только избавлялись от запора, но и улучшали цвет лица.
Причины лишнего веса: 9 болезней от которых поправляются
Уже тогда знали: продукты распада, в том числе и токсины, всасываясь в кровь, способствуют не только появлению лишнего веса, но и прыщей на лице. Кроме того запор может осложняться такими проблемами:
- геморрой и вторичный колит;
- трещина, рак кишки (прямой и толстой);
- воспаление прямой и сигмовидной кишки;
- расширение, удлинение, появление язв толстой кишки.
Как избавиться от запора путешественника самостоятельно
А вот крестьяне запорами не страдали, потому что ели пищу, богатую клетчаткой. Хлеб пекли из неочищенной муки. Да и поглощали его немало — до полутора килограммов ежедневно. Популярные пироги с различными начинками тоже выпекали из муки грубого помола. Обязательно ставили на стол овощи, которые запивали различными квасами. И отличная работа кишечника была налажена.
Читайте также: Синдром раздраженного кишечника: когда живот болит из-за стресса
Как подкорректировать диету, чтобы избавиться от запора
Чаще всего, на перистальтику кишечника влияет именно неправильное питание. Так чтобы заставить кишечник работать, как часы, постарайтесь:
- исключить молочные, острые, кислые, копченые, соленые продукты, а также спиртное;
- отдавать предпочтение крупам (гречневой, овсяной), растительным маслам, овощам и фруктам.
Есть еще одно простое средство для избавления от запора: это стакан воды утром, натощак. Равноценное действие оказывает десертная ложка растительного масла (лучше, оливкового).
Медики прошлого столетия склонялись к тому, что стакан воды утром помогает не только включить в работу кишечник, но и способствует оздоровлению всего организма.
Кроме того постарайтесь контролировать количество потребляемой в день жидкости. Не менее 1,5 литра очищенной воды в день – это закон.
Также можно применить легкое слабительное средство, если опорожнение кишечника не происходит в течение 2-3-х суток.
5 эффективных методов очищения кишечника в домашних условиях
Самомассаж, как средство от запора путешественника
Еще одним простым решением этой проблемы является самомассаж. Чтобы помочь своему организму и завести кишечник, сделайте такие простые движения:
- массируйте брюшную полость мягкими движениями по часовой стрелке;
- от правого края подвздошной области перейдите к реберной дуге перекатывающими движениями;
- затем по горизонтали перейдите мягкими движениями к левой реберной дуге;
- опуститесь от нее до паховой зоны:
- повторите пять-семь раз.
Но следует учитывать, что эти средства подходят только при бытовых и кратковременных запорах. Помните, что он может возникнуть при многих хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта. И если самостоятельно опорожнить кишечник не удается, то следует обратиться к врачу.
А как Вы избавляете от этой неприятной проблемы, поделитесь своим опытом на estet-portal.com.
Источник
Эксперт: Юлия Когрушева
Гастроэнтеролог клиники «Рассвет»
В медицине понятия «запор путешественника» (в отличие от диареи путешественника) пока не существует. Термина нет, а проблема есть, и многие наверняка с ней сталкивались. Разбираемся, о чем речь и как с этим бороться.
Что такое запор
С медицинской точки зрения, запор – это не только задержка стула более двух дней, но и очень твердый стул, стул малого объема с чувством неполного опорожнения или болезненная дефекация. Диагноз ставится, если симптомы не проходят как минимум в течение трех месяцев.
«О запоре путешественника есть упоминания в специализированной литературе, – объясняет гастроэнтеролог клиники «Рассвет» Юлия Когрушева. – Но речь не о самостоятельной болезни, а об обострении одного из двух заболеваний: функционального запора или синдрома раздраженной кишки».
О функциональном запоре говорят, когда толстая кишка не желает сокращаться и требует дополнительных стимулов. Чаще им страдают пожилые люди и маленькие дети, но и с людьми других возрастов такое иногда случается.
При синдроме раздраженной кишки запоры возникают, наоборот, из-за избыточной моторики: кишка спазмируется и не отдает содержимое. В этом случае спазмолитики будут эффективнее, чем слабительные. Синдром раздраженной кишки меньше зависит от механических факторов и больше – от психологических.
Разберемся, что именно может усугубить проблемы с кишечником в поездке и как с этим бороться.
Механические причины запора
Моторика кишечника, то есть его способность продвигать к выходу остатки переваренной пищи, зависит от многих факторов: одни эту способность усиливают, другие тормозят. Вот список самых типичных отпускных ошибок, которые приводят к снижению моторики кишечника и вызывают обострение функционального запора.
Обезвоживание
Если организму не хватает жидкости, кишечник выжимает и всасывает всю воду из пищевого комка. То, что остается, становится настолько сухим и твердым, что с трудом продвигается к выходу.
В путешествиях к обезвоживанию часто приводят сухой воздух в самолетах и жара на улице, алкогольные напитки и, разумеется, диуретики (которыми нередко злоупотребляют, чтобы «привести себя в форму к отпуску»). Согласно исследованиям, большое количество кофе тоже способствует обострению функционального запора.
Что делать? Пить больше воды (особенно в самолете), меньше кофе и алкоголя.
Читайте такжеСколько воды нужно пить на самом деле
Неправильное питание
Продукты с большим количеством клетчатки активируют перистальтику, а рафинированные (например, выпечка из белой муки), наоборот, тормозят. Дело в том, что для нормальной работы кишечнику необходимо ощущать массу и объем, которые нужно продвинуть к выходу, – а за это отвечает именно клетчатка. Если же основная часть съеденного всасывается в кровь (так происходит, например, с простыми углеводами), то кишечник начинает лениться: ему просто нечем заняться.
Что делать? В идеале – есть больше овощей и фруктов. Если это не вариант, проблему решат так называемые объем дающие слабительные. Но если вы привыкли к определенному виду слабительного и дома оно было эффективно, не стоит его менять в путешествии (хотя, возможно, придется увеличить дозу).
Недостаток физической активности
Чем больше мы двигаемся, тем активнее кишечник, и наоборот. Соответственно, если вы целыми днями лежите на пляже, кишечник, как и весь остальной организм, тоже бездействует.
Что делать? Гулять, танцевать, прыгать на батуте, не игнорировать пляжные развлечения – и, конечно, плавать. Это не только физическая активность, но и массаж живота (поскольку вода давит на брюшную стенку). Идеальное сочетание, которое способно разбудить задремавший кишечник.
Читайте такжеЧто вредит микрофлоре кишечника
Психологические причины запора
Работа кишечника очень тесно связана с эмоциональной сферой и привычками. У тех, кому поставили диагноз «синдром раздраженной кишки», эта связь особенно выражена. Вот как она проявляется в отпуске.
Стресс от перелета
Не проспать бы, не опоздать бы, не забыть бы документы, не потерять бы багаж – стресс, вызванный перелетом, может привести к спазму кишечника и кратковременной задержке стула. Как правило, как только нервотрепка заканчивается и начинается собственно отдых, функции кишечника восстанавливаются.
Что делать? Отдыхать. Но если в доотпускной жизни врач прописал противотревожное средство, его нужно принимать и на отдыхе.
Нарушение режима
Если обычно вы ходите в туалет в одно и то же время, а в отпуске по разным причинам режим нарушается (из-за экскурсий или, например, из-за разницы в часовых поясах), кишечник, вместо того чтобы опорожняться, сосредотачивается на том, чтобы держать все в себе, и привыкает.
Что делать? Если вам нужно в туалет – идите в туалет. Да, и в аэропорту, и в поезде, и в самолете. Ну и, зная за собой такую особенность, по возможности не планируйте вылеты и экскурсии на то время, которое вы обычно проводите в уединении.
Стеснительность и брезгливость
В общественных туалетах неприятно, в тесном номере с подругой за стеной – неловко. Психологический дискомфорт, пожалуй, самая распространенная причина запора путешественника. Обычно через пару дней природа берет свое, но проблема может растянуться и на весь отпуск.
Что делать? «Если вы не в состоянии ходить в туалет вообще нигде, кроме собственной квартиры – из-за брезгливости, например, или потому, что панически боитесь заразы, – есть смысл обратиться к психологу: все это может быть симптомами обсессивно-компульсивного расстройства», – говорит психолог Карина Куранова.
Если же вопрос только в напряжении от непривычной обстановки, посоветуйтесь с гастроэнтерологом: возможно, врач подберет средство, которое поможет кишечнику быстрее вернуться к нормальной работе.
Читайте такжеПищевое отравление: как оказать себе первую помощь
Фото: Pexels
Источник
Содержание:
- Запор путешественника и другие причины запора
- Как избавиться от запора: жидкость и балластные вещества
- Что делать при запоре
- Народные средства от запора
Часто поездка на отдых сопровождается неприятным состоянием — запором. Как лечить подобный дискомфорт самостоятельно? Рассказываем о причинах запора путешественника и народных средствах, которые помогут избавиться от запора и не омрачить отпуск.
Запор… Ждешь стула очень долго, но ничего не происходит.
При этом приходится очень сильно стараться, но увы, несмотря на все усилия, получается неоправданно мало. Или другая ситуация: стул случается, но редко. Можно говорить о запоре, если стул наблюдается реже, чем 3 раза в неделю, четвертая часть походов в туалет сопровождается стулом очень твердой консистенции, часто небольшими точечными порциями, испражнения происходят с большими усилиями и в напряжении, результат достигается при помощи вспомогательных средств, отсутствует ощущение полного опорожнения при выходе из туалета.
Важным параметром запора является не только частота стула, но и его консистенция.
Запоры могут появляться на различных уровнях и проявляться по-разному. Бывают кратковременные запоры в дороге, на фоне течения болезни или в период стрессовых нагрузок, а также упрямые затяжные запоры с тенденцией к проблемам в процессе пищеварения.
Запор путешественника и другие причины запора
В большинстве случаев пищеварение и последующее освобождение осуществляются своевременно, но в самом конце толстого кишечника начинаются какие-то разногласия: «Выброс прямо сейчас или все откладывается, не время?».
Почти каждый второй сталкивался с запорами в поездках, в дороге. Особенно в первый день после дороги не всегда получается нормально сходить в туалет.
А все дело в том, что кишечник очень зависим от наших привычек. Нервные клетки кишечника замечают всё: в какое время и что мы охотно едим, сколько мы двигаемся и какой объем жидкости потребляем в сутки. Они знают, день или ночь на дворе, а также знают, когда мы обычно посещаем туалетную комнату. Если все в порядке, они активируют кишечную мускулатуру на пищеварение.
Если мы отправляемся в поездку, то думаем о многих вещах одновременно: на месте ли ключи от квартиры, выключен ли утюг, не забыли ли книгу или плеер с собой в дорогу. Но мы не обращаем внимание на кишечник, который привык жить строго по расписанию и едет вместе с нами, — но про него человек предательски забывает.
Целый день в дороге мы жуем бутерброды или едим то, что нам предлагают в самолете, вынужденно пробуя незнакомые специи и приправы. Во время обеда стоим в пробке или регистрируемся на рейс. Мы практически не пьем из страха, что в самый неподходящий момент захочется в туалет, кроме того, воздух в самолете дополнительно обезвоживает наш организм. Помимо всего прочего, мы еще и попадаем в другой часовой пояс, где ночь становится днем, а день — ночью.
Регуляторные механизмы нашего организма замечают нестандартную ситуацию. Они в растерянности и придерживают содержимое, пока ситуация не прояснится. Но даже если и в такие дни наш кишечник справился со своей задачей и готов выполнить работу, мы сознательно подавляем все его благие намерения, поскольку нам очень неудобно это делать в дороге.
Существует синдром под названием «не мой туалет». Самое ужасное для таких людей — это общественный туалет. На его поиски мы отправляемся только в самой крайней нужде. Тратим время на сооружение кресла из туалетной бумаги. Но при сильно выраженном синдроме не помогает даже это — человек просто не может расслабиться, чтобы дать кишечнику выполнить свою работу. Таким образом, любое путешествие или командировка могут пройти на волне не самых приятных ощущений.
Итак, главными причинами запора являются:
- питание неестественными продуктами (консервы, полуфабрикаты);
- недостаточное поступление жидкости (менее 2,5 л в сутки);
- неправильное сочетание продуктов питания;
- несоблюдение естественных физиологических циклов питания;
- психоэмоциональные факторы (резкая смена обстановки и образа жизни — ограничение подвижности, заболевание, путешествие).
Как избавиться от запора: жидкость и балластные вещества
Люди с невыраженными или кратковременными запорами могут настроить свой кишечник на нормальную работу, учитывая следующие моменты.
Некоторые продукты питания нормализуют работу кишечника и дают ему толчок для осуществления своих функций — это балластные вещества. Они не перевариваются в тонком кишечнике и, попадая в полость толстого, стучат во все двери в поисках попутчиков для дальнейшего следования в сторону выхода.
Потрясающим эффектом обладают чешуйки семян подорожника и такие фрукты, как сливы. Оба продукта содержат не только балластные вещества, но и действующее средство, которое притягивает жидкость в полость кишечника, что облегчает сам акт дефекации.
Для наступления полного эффекта требуется 2–3 дня. Терапию можно начать за сутки до отъезда или в первый день на отдыхе, когда дорога уже позади и мы чувствуем себя уверенно. Перед поездкой можно приобрести в аптеке клетчатку в виде таблеток или порошков. 30 г балластных веществ весят не так много (хотя их название вызывает обратные ассоциации), но этого вполне достаточно на сутки.
Для тех, кому интересна эта тема, хочу заметить, что балластные вещества, не растворяющиеся в воде, сильно стимулируют перистальтику, и за счет этого возможно появление болей в животе. Водорастворимые балластные вещества делают пищевой комок скользящим и лучше переносятся организмом. Природа очень ловко придумала: кожура растений содержит большое количество не растворимых в воде соединений, а мякоть — наоборот, прекрасно растворяется в воде.
Сами по себе балластные вещества могут быть малоэффективны, если в организм не поступает достаточное количество жидкости. Без воды — это просто твердые комки. В водной среде они раздуваются в мячики. И теперь кишечнику есть чем заняться, пока мы скучаем в самолете, просматривая фильмы.
Большое потребление жидкости в борьбе с запором полезно тем, кто действительно мало ее пьет. Если потребляется нормальное количество воды, то при увеличении ее поступления улучшения состояния наблюдаться не будет. Если же мы пьем недостаточно, то кишечник максимально всасывает воду из пищевого комка, что делает наш стул более твердым по консистенции.
Маленькие дети при повышенной температуре тела тратят такое большое количество жидкости, что это неминуемо ведет к запорам. При длительных перелетах организм тоже очень сильно обезвоживается. Совсем не обязательно сильно потеть, достаточно просто находиться длительное время в помещении с сухим воздухом, и организм начнет испытывать недостаток влаги. Заметить это можно по ощущению сухости в носу. В таких ситуациях рекомендуется потреблять больше жидкости, чтобы привести организм в равновесие.
Что делать при запоре
Никакого насилия над собой. Если нужно в туалет — нужно туда идти. Особенно если кишечник у вас работает регулярно. Тот, кто по утрам привык ходить в туалет и во время путешествия испытывает нужду в то же самое время, но подавляет позывы своего кишечника, нарушает свои важные договоренности с ним. Кишечник стремится завершить все свои дела согласно режиму и расписанию. Если каловые массы регулярно отправляются назад, в «зал ожидания», то мышцы и нервы вынуждены сосредотачиваться на этом процессе.
В результате злоупотребления можно нарушить привычный ход вещей и развернуть процесс на 180°. Поход в туалет будет сопряжен с все большими трудностями. Кроме того, из каловых масс, находящихся в «зале ожидания», кишечник продолжает всасывать воду, что придает более плотную консистенцию калу и затрудняет дальнейший процесс транспортировки.
Постоянное сдерживание позывов на дефекацию может уменьшить рефлекс прямой кишки на растяжение. В результате вам обеспечен запор.
Народные средства от запора
Дополнительные прогулки не всегда приводят к успеху. Как только мы внезапно начинаем меньше двигаться, наш кишечник начинает больше лениться — это факт. Но если мы даем своему организму привычные двигательные нагрузки, еще одна прогулка не повлияет на работу кишечника. Из проведенных исследований известно, что только интенсивные занятия спортом способны положительно влиять на перистальтику кишечника. Кто не хочет истязать себя в спортзале, тому бессмысленно принуждать себя к дополнительной прогулке с целью облегчить поход в туалет.
Кому интересны нетрадиционные методы, тот может попробовать способ «раскачивание на унитазе». Сидя на унитазе, верхнюю часть туловища нужно наклонить вперед до уровня бедер, а потом вернуть в исходное положение. После двух-трех подходов наблюдается эффект. В туалете нас никто не видит — это идеальное место для проведения подобных экспериментов.
Помните, что все возможные варианты можно пробовать только тем, кто точно знает причину своих запоров. Для тех, у кого причина проблемы не выявлена, все эти средства могут быть неэффективными.
При внезапном возникновении продолжительных запоров всегда следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что причиной является недиагностированный диабет или проблемы с щитовидной железой. Возможно, у вас врожденная особенность — медленное продвижение содержимого по кишечнику, также обязательно нужно исключить наличие опухоли.
Источник
