Запор при смене воды
Путешествия по миру – это новые ощущения и эмоции, фотографии и воспоминания. Но такие поездки зачастую грозят некоторыми проблемами со здоровьем, о которых нужно знать заранее, чтобы не испортить себе отдых.
В дополнение к таким «популярным» недугам, как акклиматизация и смена часовых поясов, риски возникновения разного рода тропических инфекций, диареи и аллергии, путешествия могут приводить к такой деликатной проблеме пищеварительной системы, как запор.
Такие запоры имеют даже отдельное название – запор путешественника. Но почему они могут возникнуть и что с ними делать?
Запор путешественника: что это такое
Конечно, запоры в путешествиях могут быть не такими частыми проблемами, как проблемы акклиматизации или смена часового пояса, но до 15% туристов страдают от подобной интимной проблемы, и более того, эта проблема может в дальнейшем быть привезена домой и продолжится уже в привычной для человека обстановке.
При этом запор путешественника не обязательно возникает при переездах на другие материки и континенты, он может настигать даже любителей отдыха на природе или походов на небольшие расстояния.
Это проблема особая, связанная именно со сменой условий обитания и особенностями жизни. Мы с вами поговорим об основных причинах подобных запоров.
Длительное путешествие
Обычно при дальних поездках и длительных перелетах запоры могут возникать как результат изменения биологических ритмов человека.
Проще говоря, если вы привыкли делать свои дела по утрам, то сейчас утро для организма будет начинаться совсем в другое время (когда у вас в вашем доме вечер или ночь), и тело дает сбой.
Зачастую изменения переносятся проще при перелетах с востока на запад, и часто такие запоры никаких вмешательств не требуют, потому как ритм опорожнения кишечника восстанавливается быстро, в течение двух-трех дней.
Но длительные путешествия могут также сопровождаться обезвоживанием организма, проблемами питания и длительным неактивным режимом, сидением или лежанием в кресле самолета или купе поезда.
Эти факторы способствуют запору, что может потребовать коррекции режима, а иногда еще и медикаментозной или иной поддержки кишечника. Обычно порталы по туризму советуют таким путешественникам иметь с собой легкие и мягкие слабительные препараты.
Дефицит питья
Обычно посещать туалет в поездке достаточно проблематично, что приводит в длительных путешествиях к ограничениям в потреблении жидкости. Особенно в условиях жаркого климата тело теряет много жидкости, и образуется ее дефицит, в том числе и в кишечнике.
Зачастую в дороге многие сознательно пьют меньше, чтобы не искать туалет. Это приводит к тому, что и дефекация может также пострадать. Достаточное количество жидкости в кишечнике – это обязательное условие для формирования нормального стула, если в организм поступает мало жидкости, она экономится, каловые массы обезвоживаются и уплотняются, что даст запор и проблему с туалетом по приезду.
Дефицит движений и активности
Для активной перистальтики и продвижения каловых масс по кишечнику необходимо достаточное количество движения, хождение, наклоны, приседания и т.д. Длительное сидение и статичные позы ослабляют перистальтику.
А во время поездки крайне проблематично активно двигаться, даже если это поездка недалеко от дома на машине, мы все равно сидим в креслах. Это не способствует активации перистальтики и совсем не помогает в формировании правильного стула.
А уж поездка на поезде длиной в несколько суток – это дополнительный фактор для страдания кишечника, и низкое содержание клетчатки в пище добавит сюда негатива. Поэтому при длительных поездках стоит с собой прихватить большой пакет с овощами и фруктами. Иначе кишечник заленится и совсем расслабится, стул будет проблемным.
Вам стоит позаботиться о своей физической активности в пути и после него, но не стоит и усердствовать. И соответственно, на отдыхе не стоит лежать целыми днями, переворачиваясь с боку на бок на пляже – не хотите запоров, ведите активный образ жизни! Прогулки, купания, катания на всевозможных видах транспорта – вот и развлечения, и тренировка мышц.
Изменения в питании
Одной из проблем с запорами в путешествии становится изменение в питании, привычном для вас. В дороге это обычно сухомятка и фастфуды, дефицит жидкости и легкие перекусы, не дающие пищеварению нормально работать.
По прибытии на место смена привычной кухни на экзотическую или просто непривычную может давать проявления аллергии в виде запора. Обычно запоры дает обилие мясной и углеводистой пищи, капусты, жирного и жареного с дефицитом фруктов и овощей, приемом алкоголя и обезвоживанием из-за этого. Стоит пересмотреть свое отношение к еде, чтобы не мучиться от длительных сидений в туалете.
Психосоматические трудности
Туалет – это место, где мы проводим за свою жизнь немало времени, и люди очень трепетно относятся к его удобству и чистоте. При смене обстановки порой запоры возникают по причине неуютности в туалете, где невозможно спокойно посидеть и расслабиться.
Соответственно, если туалета нет в зоне доступности или он настолько ужасен, что посетить его можно только в костюме химзащиты – проблемы со стулом неизменно возникают. Мы сдерживаем позывы к дефекации, что приводит к запорам и сложностям с посещением туалета в дальнейшем.
Система пищеварения человека очень консервативна и сложно приспосабливается к новым предлагаемым для нее условиям, поэтому кишечник может просто закапризничать.
Источник
Задержка стула (запор) — крайне неприятное состояние, от которого страдают люди всех возрастов. Как мужчины, так и женщины. Если эта проблема коснулась и вас — не стоит отчаиваться! В нашей статье вы найдете несколько простых советов, которые помогут вам избавиться от запора и восстановить нормальную работу кишечника.
Задержка стула — это серьезная проблема, которая может застать вас в любой момент. Запомните: если ваш кишечник опорожняется реже, чем три раза в неделю, либо вы испытываете трудности или боли при опорожнении, то это явные симптомы запора. Не всегда, но очень часто при этом наблюдается также вздутие и боли в животе.
Чаще всего запоры возникают как следствие чересчур долгой задержки отходов пищеварения в кишечнике. Каковы же основные причины появления запоров?
- Малоподвижный образ жизни очень часто становится одним из главных факторов, провоцирующих запоры. Движение и физическая активность — это, как всем известно, залог здорового организма. Начните вести активный образ жизни прямо сейчас!
- Неправильное питание, особенно недостаточное содержание пищевых волокон в потребляемых продуктах. По мнению специалистов, это одна из самых частых причин появления запоров. Ведь питание, богатое пищевыми волокнами, жизненно необходимо для правильной работы нашего кишечника. Обратите внимание на своею диету. Она обязательно должна быть сбалансированной и включать в себя богатые полезными веществами продукты.
- Реакция на внешние изменения. Задержка стула может возникнуть на фоне смены климата, переезда в другой дом или прочих внешних изменений, которые часто сказываются на работе организма. Также причиной запоров могут стать изменения в диете: например, если в рационе появились продукты, к которым не привык ваш организм.
Рекомендуем прочитать: Здоровое питание: 8 рекомендаций, которые вам понравятся!
Итак, в нашей статье речь пойдет о том, что делать, если случилась такая неприятность, как задержка стула. Мы поделимся с вами несколькими полезными советами!
Задержка стула? Начните вести более подвижный образ жизни
Для того, чтобы ваши органы работали без нарушений, их постоянно нужно стимулировать. А это значит, что нам просто необходимо держать тело в тонусе.
Подойдите к вопросу выбора упражнений серьезно. Это могут быть пешие прогулки, пробежки по утрам, велосипед, ролики, гимнастика, плавание, волейбол или любой другой подвижный вид спорта.
И запомните: упражнения должны быть регулярными, как минимум, по полчаса каждый день.
Не терпите, если хочется сходить в туалет
Со многими из нас такое случалось: мы спешим, заняты чем-то и поэтому игнорируем настойчивые позывы нашего организма. Этого ни в коем случае нельзя допускать. Так как если не сходить в туалет по-большому, как только возникает необходимость, это может привести к запорам и проблемам с кишечником.
Исключите из своего рациона вредные продукты
Постарайтесь как можно скорее исключить из своего рациона переработанные продукты, а именно: колбасные изделия, картофель фри, а также фаст-фуд. Они могут казаться очень вкусными, но, к сожалению, очень вредны для организма, так как вызывают раздражение кишечника и нарушают его естественную работу. А это значит, что фаст-фуд легко может привести к запорам.
Исключите из рациона сыр
Молочные продукты также могут стать причиной появления этого неприятного состояния. Дело в том, что молочные продукты, такие как сыр, мороженое и молоко, содержат в себе белок под названием казеин, который раздражает кишечник и провоцирует задержку стула.
Не пейте слабительные без консультации с врачом
Слабительные препараты продаются в каждой аптеке, однако, не стоит покупать первые попавшиеся из них. Чтобы выбрать то средство, которое поможет именно вам, обратитесь за консультацией к врачу. Следуйте рекомендациям специалиста и пейте только те лекарства, которые вам выписали. Помните о том, что самолечение во многих случаях ведет к неприятным последствиям и побочным эффектам.
Ешьте свежие фрукты
При проблемах с кишечником следует обратить внимание на питание и внимательно подойти к составлению диеты. Например, возьмите на заметку, что фрукты отлично помогают избавиться от запоров. Можно резать их на кусочки и добавлять в салаты, или же есть целиком.
- Папайя, например, содержит в себе компоненты, которые способствуют улучшению процесса пищеварения. К сожалению, в Росии этот тропический фрукт не так легко купить, но он того стоит. Всего кусочек папайи утром натощак и затем вместе с каждым приемом пищи поможет вам избавиться от запоров!
- Цитрусовые также помогут укрепить кишечник и избавиться от задержки стула. Например, апельсиновый сок рекомендуется тем, кто страдает от запоров и вздутия живота, так как он эффективно улучшает работу кишечника. Но мы говорим именно о натуральном свежевыжатом соке, а не о магазинном, с добавлением сахара, красителей и консервантов.
Яблочный уксус
Отличное натуральное слабительное, которое эффективно поможет избавиться от запоров. Рецепт: смешайте в стакане одну столовую ложку яблочного уксуса и немного меда и чуть-чуть разбавьте водой. Такая смесь на основе яблочного уксуса очень эффективна в качестве натурального слабительного, однако ею не стоит злоупотреблять! Лучше всего принимать ее один раз в неделю, не чаще.
Орехи и сухофрукты
Как и свежие фрукты, сухофрукты и орехи также содержат в себе полезные пищевые волокна, что идет на помощь нашему кишечнику. Например, ягоды, чернослив и виноград одинаково полезны как в свежем, так и в сухом виде.
Оливковое масло
Наверняка вы уже слышали об удивительных свойствах оливкового масла. Кроме всего прочего, оно отлично помогает справиться с болями при опорожнении и запорах. Просто пейте по утрам натощак стакан горячей воды с добавлением лимонного сока и одной столовой ложки оливкового масла.
Вот увидите: такое простое и полезное чудо-средство улучшит пищеварение, поможет избавиться от запоров и даже сбросить лишний вес!
Читайте также: Оливковое масло: 10 способов применения, о которых вы не знали
Фасоль
Для эффективной борьбы с запорами и для правильной работы кишечника нашему организму необходимо получать богатую пищевыми волокнами пищу. В этом случае нам поможет фасоль. Кроме того, она отличный источник белков, витаминов и минералов (таких как железо, цинк, фосфор, калий, магний и кальций).
Яблоки
Этот замечательный фрукт поможет вам избавиться от запоров и восстановить регулярное опорожнение. Но это не все. Кожура яблока обладает свойствами антиоксиданта, содержит пищевые волокна и помогает очистить желудок от шлаков и токсинов. Поэтому мы настоятельно рекомендуем вам включить яблоки в свой рацион, обязательно в свежем виде и с кожурой.
Итак, теперь вы видите, что задержка стула не так страшна, как может показаться на первый взгляд. Мы надеемся, что наша статья поможет вам начать здоровый образ жизни без проблем с кишечником!
Источник
Возможно, вы удивитесь, но про людей добрых, веселых, с хорошим цветом лица и легким отношением к жизни точно можно сказать, что они не имеют этой проблемы.
А вот тех, кто ходит с видом недовольным или несчастным, с проблемной кожей и лишним весом, врачу хочется спросить, всё ли в порядке с работой пищеварительного тракта?
Сегодня речь о запоре, который выходит в лидеры современных болезней цивилизации. Эта проблема грозит большинству из нас.
Проверьте себя на предрасположенность к запорам:
– малоподвижный образ из-за сидячей работы;
– питание «на бегу» — фастфуд, жирная и калорийная пища;
– частое нервное перенапряжение, ненормированный рабочий день.
Поставили две или больше галочки? Готовьтесь к проблемам со здоровьем, в том числе и к запорам. Ведь мы всё дальше уходим от физической работы к офисному креслу перед компьютером, от движения на свежем воздухе к поездкам на транспорте, от простой здоровой пищи к суррогатам из искусственных пищевых добавок, часто съедаемых «на бегу». В результате человечество получает новые проблемы со здоровьем: избыточный вес, остеохондроз, слабые мышцы и нарушение пищеварения.
Определение запора
Сначала уточним, что считать запором. Запором называют нерегулярное, менее 1 раза в 3-4 дня, опорожнение кишечника в течение более 10 дней. Другими словами, нормальной частотой стула считается акт дефекации не реже 2-3 раз в неделю. Частота стула варьируется и зависит как от качества и количества еды, так и от состояния нервной системы.
Другими признаками запора являются трудности, испытываемые при дефекации из-за плотного сухого кала, который травмирует стенки прямой кишки, иногда вызывая кровотечения. Если для опорожнения кишечника приходится длительно и сильно тужиться, это тоже называется запором.
Как должно быть в норме?
За время ночного сна вся съеденная за день пища, переваренная в желудке и тонком кишечнике, с помощью гладкой мускулатуры транспортируется в толстый кишечник. При пробуждении утром человек встает с кровати, что в вертикальном положении создает давление каловых масс на ампулу прямой кишки, вызывая раздражение нервных окончаний в слизистой, что и приводит к формированию позывов к дефекации. Тому же способствует и завтрак, поскольку попадание пищи в желудок усиливает кишечную перистальтику. И это еще один довод, чтобы завтракать! Если не игнорировать позывы, то произойдет своевременная нормальная дефекация, приносящая легкость на весь предстоящий день.
В связи с этим молодым людям важно знать о том, что, по наблюдению врачей, у человека, который не привык в молодости опорожняться до 12 часов утра, который игнорировал позывы на дефекацию, например, из-за спешки на работу или позднего просыпания, со временем снижается чувствительность рецепторов прямой кишки и вероятность страданий от запоров с возрастом увеличивается.
Читайте также:
Чистка кишечника
Что же делать, если не каждое утро и даже не раз в 2-3 дня происходит важная процедура избавления от балласта, накопленного за несколько суток? Если вы здоровы, общее самочувствие почти не страдает, у вас нет родственников с раком кишечника, то можно исправлять ситуацию самому, хотя визит к грамотному терапевту или гастроэнтерологу был бы идеальным решением.
Клизмам — нет!
Тем, кто ратует за рутинное применение клизм при запорах, возражу: стенка кишечника выстлана биопленкой, содержащей микробиоту, в состав которой входят лактобактерии и бифидобактерии. Именно эта часть организма ответственна за формирование иммунитета. При частых манипуляциях с клизмой биопленка разрушается и развивается дисбакетриоз, что снижает иммунитет в первую очередь.
Вода и клетчатка
О правильной еде должны знать все, кого интересует собственное здоровье. Во-первых, надо много пить, примерно 2 литра жидкости в день. Это полезно по разным причинам, в том числе и для нормальной работы кишечника.
Во-вторых, это употребление пищи с большим количеством клетчатки или, по другому, пищевых волокон, которые не перевариваются в пищеварительном тракте и способствуют достаточной моторике гладкой мускулатуры кишечника. К такой пище относятся сырые овощи и фрукты, всевозможные крупы. При недостатке этих продуктов в рационе предлагается использовать отруби либо пищевые волокна, продающиеся в аптеках.
Не стоит думать, что уход от правильного режима питания не будет иметь последствий! Лучше позаботиться о том, чтобы поесть раза 4-5 в сутки полезную пищу, чем потом мучить себя из-за задержки стула.
Упражнения для активности кишечника
Жизнь — это движение, когда двигаемся мы, то двигается и пища от желудка к кишечнику, заканчиваясь выведением отходов жизнедеятельности из организма. Поэтому вредно долго валяться в кровати, постоянно сидеть в течение дня — необходимо ходить, бегать, плавать, танцевать или заниматься на тренажерах.
Если есть склонность к задержке стула, то особенно полезны следующие упражнения:
- Самомассаж живота по часовой стрелке, который делается в постели сразу после просыпания примерно 10 минут.
- «Толчки» животом, т. е. втягивать живот быстрым движением, а затем очень медленно его отпускать, считая до 10. Это движение эффективно, если делать его по 5 минут примерно 5 раз в день.
- «Всё в себя»: втягивать сфинктер прямой кишки в себя и удерживать до 3 секунд, после чего медленно отпускать напряжение.
- «Понюхайте розу» — втяните носом воздух и одновременно втяните живот. Затем резко выбросьте живот вперед с одновременным резким выдохом — «задуйте свечу». Это упражнение особенно эффективно делать перед ожидаемой дефекацией.
Есть еще несколько лайфхаков для вызова стула: выпить натощак стакан холодной воды, съесть зеленый огурец, яблоко или чернослив, посидеть на корточках. Очень эффективно, сидя на унитазе, поставить ноги на небольшую скамейку, чтобы колени были на уровне лица — так называемая поза орла.
А вот тужиться при дефекации надо очень осторожно, чтобы не вызвать такие неприятные явления, как геморрой, трещины заднего прохода и даже кровоизлияние в мозг. Достаточно частой причиной кровоизлияния в мозг или геморрагического инсульта является разрыв спазмированной или суженной из-за атеросклеротической бляшки мозговой артерии , который возникает при сильном натуживании у пациента с сочетанием церебральной патологии, страдающего хроническим запором.
Не упустить время
Бывает, что ситуация серьезнее, чем просто задержка стула, тогда обязательно посещение врача для выяснения причины запоров и проведения эффективного лечения.
Необходим безотлагательный визит к врачу, если:
- запор возник внезапно, без видимых причин,
- сопровождается болями в животе, появлением посторонних примесей в кале,
- есть родственники, страдающие тяжелыми заболеваниями кишечника.
В случае если задержка стула произошла из-за смены обстановки, нарушения режима дня и питания или пришлось понервничать, незамедлительно начинайте восстанавливать его регулярность, чтобы запор не стал хроническим. В первую очередь постарайтесь наладить питание, увеличить физическую нагрузку и применить специальные приёмы, способствующие очищению кишечника, — самомассаж и другие упражнения, а также «позу орла».
Закончить же сегодняшнюю тему хочется, напомнив веселый народный фольклор:
если человек хорошо какает, он хорошо кушает;
если хорошо кушает, значит, хорошо работает;
если хорошо работает, значит, хорошо отдыхает;
а если хорошо отдыхает, значит, хорошо живёт!
Анна Аверина
Фото istockphoto.com
Источник
