Запор от сидячего образа

Запоры

Запор – это задержка стула из-за замедления опорожнения кишечника. Чаще всего запор возникает вследствие ослабления кишечной мускулатуры и перистальтики кишечника, атонии кишок и брюшных мышц или повышения тонуса круговых мышц в отдельных участках толстой кишки.

Атоническим запорам способствует сидячий образ жизни, употребление легкоусвояемой пищи (каша, сметана) с малым количеством клетчатки (хлеб, овощи и т.д.).

Спастические запоры являются следствием тонических сокращений круговых мышц, что приводит к прекращению перистальтики в соответствующем отрезке кишечника. В развитии спазмов кишечника большую роль играет перевозбуждение вегетативной нервной системы. Спастическим запорам способствует грубая пища, богатая клетчаткой.

Механические запоры возникают при перегибах кишок, закупорке различных отделов кишечника опухолями, геморроидальными узлами, каловыми камнями. Иногда механические запоры могут привести к частичной кишечной непроходимости. В таких случаях ставят сифонную клизму до получения каловых масс.

Привычные запоры встречаются при постоянном подавлении нормального рефлекса на дефекацию вследствие спешки, занятости, застенчивости и т.д., в связи с чем кишечник привыкает к редкому опорожнению. При 3-4 дневном запоре появляются тошнота, чувство распирания в брюшной полости, неприятные ощущения внизу живота, понижается аппетит, появляется неприятный запах изо рта.

Лечение запоров. При привычных запорах следует выработать ежедневный рефлекс или давать послабляющие средства: ревень, кору крушины, жостер. В некоторых случаях помогает 25% раствор сульфата магния (по 1 столовой ложке натощак ежедневно). Больным назначают диету, которая содержит большое количество растительной клетчатки – свеклу, капусту, чернослив, чёрный хлеб и т.п.

Диета №3. Показания к назначению: запоры. Цель назначения: усиление перистальтики, регулирование опорожнения кишечника. Общая характеристика: увеличение в диете объёма продуктов, богатых растительной клетчаткой (капуста, свекла, морковь, ржаной хлеб), и продуктов, усиливающих функцию кишечника; обильное питьё минеральных вод. Калорийность и состав: белков 100 грамм, жиров 100 грамм, углеводов 450 граммов, ккал 3500. Повышенное количество поваренной соли (25 грамм).  Режим питания: приём пищи – 4-5 раз в день, на ночь стакан кефира и одна столовая ложка растительного масла (хорошо размешать).

При спастических запорах назначают препараты, успокаивающие нервную систему (валериана, бромиды, беллоид и т.д.), а также препараты, содержащие атропин. Хорошо помогает бальнеологическое лечение. Больным, находящимся в постели, рекомендуется периодически ставить очистительные клизмы из воды комнатной температуры с добавлением 1 стакана стандартного настоя ромашки, мыльных стружек из детского мыла (5-10 грамм) или 20 грамм глицерина.

При сидячем образе жизни следует больше двигаться, заниматься спортом, приучаться к акту дефекации в определённое время.

Тревожный сигнал.

Сам по себе запор обычно не опасен. Однако Вам следует обратиться к врачу, когда острые симптомы продолжаются более 3 недель, и Вы не можете с ними справиться или в выделяемом есть кровь. Хотя такое случается редко, запор может быть сигналом серьёзного внутреннего заболевания. Кроме того, обращайтесь к врачу, если у Вас сопровождается раздуванием живота, что может быть признаком закупорки кишок, кишечной непроходимости.

Дополнительные советы для лечения запоров:

1) Пейте достаточно жидкости. Основными пунктами меню для борьбы с запорами являются диетические волокна и жидкости. Необходимо большое количество и того и другого, чтобы стул был мягким и свободно проходил через толстую кишку. Минимум 6 стаканов жидкости (желательно 8) должно быть в диете каждого взрослого человека. Любая жидкость подходит, лучше всего – вода.

2) Ешьте больше волокон. Рекомендуется поглощать ежедневно 20-35 грамм диетических волокон взрослым и по крайней мере 30 грамм тем, кто страдает запорами. Волокна берутся из сложных углеводов, как например, цельных зёрен, фруктов и овощей. И если тщательно выбирать еду, совсем не трудно получать ежедневно 30 грамм: 1/2 чашки зелёного горошка даст 5 грамм, 1 маленькое яблоко – 3 грамма, а тарелка отрубей – целых 13 грамм. Больше всего волокон содержится в сваренных бобах, черносливе, инжире, изюме, кукурузных хлопьях, овсяной крупе, грушах и орехах. Одно предупреждение: увеличивайте количество волокон постепенно, чтобы Вас не мучили газы.

3) Ограничьте растительные масла. Важно не само масло, а то, что Вы едите его в свободном виде. Проблема с растительными маслами заключается в том, что они образуют в желудке плёнку, которая затрудняет переваривание углеводов и белков в тонкой кишке. Адекватное переваривание задерживается до 20 часов, вызывая образование газов и токсинов, которые накапливаются в толстой кишке. Но эти же масла в своих естественных формах, например, в орехах, авокадо, кукурузе, освобождаются постепенно, не образуя никаких масляных плёнок, задерживающих пищеварение и вызывающих запор.

4) Сходите в спортзал. Вы знаете, что физические упражнения полезны для сердца, а знаете ли Вы, что они полезны для работы кишечника? Регулярные упражнения имеют тенденцию бороться с запорами, заставляя пищу быстрее двигаться по кишечнику.

5) Ходите на прогулки. Любая форма физических упражнений облегчит запор, но наиболее часто эксперты называют пешие прогулки. Ходьба особенно помогает беременным женщинам, многие из которых страдают запорами, так как их внутренние процессы изменены и приспособлены для роста плода. Каждый человек, включая будущих матерей, должен ходить пешком добрых 20-30 минут в день.

6) Направляйтесь в туалет. Многие из нас всю жизнь приучают себя ходить в туалет не тогда, когда зовёт природа, а тогда, когда удобно. Подавлять желание сходить в туалет – значит постепенно способствовать развитию запоров. Но никогда не поздно изменить свои привычки. Самое естественное – сходить в туалет после еды. Итак, каждый день съешьте что-нибудь, всё равно что, а потом идите в туалет и посидите там 10 минут. Со временем Вы приручите толстую кишку действовать по назначению.

7) Замедлите темп и не переживайте. Когда Вы напуганы или напряжены, у Вас сохнет во рту и сердце бьётся быстрее, кишечник прекращает работать – это часть механизма «борись и беги». Если Вы подозреваете, что причиной Вашего запора является напряжение, не торопитесь, расслабьтесь. Может быть, стоит с утра послушать релаксационные записи.

8) Посмейтесь как следует. Хороший душевный смех может помочь при запоре двумя путями. Он массирует кишечник, что благоприятствует перевариванию, и, кроме того, помогает освободиться от стресса.

9) Принимать ли слабительное? Имеющиеся в широкой продаже слабительные средства обычно выполняют своё предназначение, но к ним очень быстро привыкаешь. Примите слишком много этих химических слабительных средств, и Ваш кишечник привыкнет к ним, а запор может усугубиться. Желательно не принимать слабительное почти никогда.

Во многих аптеках рядом с химическими слабительными Вы найдёте другую категорию, часто помеченную как «естественные» или «растительные» слабительные средства. Основным ингредиентом этих препаратов является растолчённое семя псиллиум. Это суперконцентрированная форма волокон, к которым, в отличие от химических слабительных средств, нельзя привыкнуть, и, в общем, она безопасна даже при длительном пользовании. Однако, эти средства надо принимать с большим количеством воды (читайте инструкцию на коробке), а то они могут слипнуться в Вас в животе.

Проблема многих слабительных средств с псиллиумом в основе состоит в том, что они довольно дорогие. Но можно приготовить средство самому, если купить семя псиллиум и растолочь его. Нужно помолоть 2 части псиллиума с 1 частью льняных отрубей и 1 частью овсяных отрубей для приготовления зелья с очень высоким содержанием волокон. Смешайте ингредиенты с водой и принимайте каждый вечер около 21 часа.

10) Время от времени ищите быстрого облегчения. Если Вы действительно чувствуете себя ужасно, ничто не прочистит Ваш кишечник так быстро, как клизма или свечи. Для редкого пользования они очень подходят. Однако при частом обращении к ним Вы рискуете заполучить ленивую толстую кишку. Делайте клизмы только с чистой водой или с физиологическим раствором, но никогда не пользуйтесь мыльным раствором, так как он может вызвать раздражение. А когда идёте в аптеку за свечами, выбирайте только глицериновые, избегая более резких химических веществ, представленных на рынке.

11) Пересмотрите свои лекарства и добавки. Существует целый ряд лекарств, которые могут вызвать или усугубить запор. Среди общеизвестных виновников – антациды, содержащие алюминий или кальций, антигистаминные препараты, лекарства от болезни Паркинсона, добавки кальция, диуретики, наркотики, фенотиазины, снотворные и трицикличные антидепрессанты.

12) Остерегайтесь определённой пищи. То, что вызывает запор у одних, у других его не вызывает. Например, молоко может вызывать сильнейший запор у одних, а у других – понос. Тем, у кого запор является результатом спастической толстой кишки, следует избегать пищи, которая может вызывать образование газов. К ней относятся бобы, цветная и простая капуста. Если при запоре Вы испытываете острую боль, в этом виновата спастическая толстая кишка.

13) Ешьте понемногу. Человеку со спастической толстой кишкой следует избегать обильной пищи, которая растягивает кишечный тракт и таким образом усугубляет запор.

14) Будьте осторожны с травами. Существует множество трав для борьбы с запорами. Особенно хорошо раскупаются алоэ (сок, а не гель), сиена, ревень (медицинский), cascada sagrada, корень одуванчика и семя подорожника. Некоторые могут быть очень эффективными, но Вам следует быть осторожными. Так же, как и химическими слабительными, некоторыми травяными препаратами нельзя злоупотреблять.

15) Не напрягайтесь. Как бы ни было это соблазнительно, не старайтесь избавиться от запора ценой невероятных усилий. Это неразумно: Вы рискуете заполучить геморрой и анальные трещины, а это не только больно, но может, кроме того, усугубить запор, сузив анальное отверстие. К тому же напряжение может повысить артериальное давление и снизить частоту сердцебиения.

Медицинские разделы: заболевания пищеварительной системы

Лекарственные растения: абрикос обыкновенный, авран лекарственный, акация белая, алоэ древовидное, алтей лекарственный, арбуз, бешенный огурец, брусника, бузина чёрная, валериана лекарственная, вахта трилистная, виноград виноносный, вишня обыкновенная, вьюнок полевой, горец почечуйный, горчица сарептская, грецкий орех (кора корней), дрок красильный, душица обыкновенная, ежевика сизая, земляника лесная, золототысячник малый, калина обыкновенная, капуста огородная, картофель, кассия остролистная, клещевина обыкновенная (касторовое масло), крушина ольховидная, кукуруза обыкновенная, лапчатка гусиная, лебеда раскидистая, лён обыкновенный, лопух большой, лук репчатый (при колитах), льнянка обыкновенная, морковь посевная,  огурец посевной, одуванчик лекарственный, паслён чёрный, полынь горькая, пшеница, расторопша, ревень тангутский (кроме хронических запоров у пожилых людей), салат посевной, свекла столовая

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: горец змеиный (при спастических колитах), гранат обыкновенный, ревень тангутский (при хронических запорах у пожилых людей)

 Выздоравливайте!