Запор от малоподвижного образа жизни
Запоры
Запор – это задержка стула из-за замедления опорожнения кишечника. Чаще всего запор возникает вследствие ослабления кишечной мускулатуры и перистальтики кишечника, атонии кишок и брюшных мышц или повышения тонуса круговых мышц в отдельных участках толстой кишки.
Атоническим запорам способствует сидячий образ жизни, употребление легкоусвояемой пищи (каша, сметана) с малым количеством клетчатки (хлеб, овощи и т.д.).
Спастические запоры являются следствием тонических сокращений круговых мышц, что приводит к прекращению перистальтики в соответствующем отрезке кишечника. В развитии спазмов кишечника большую роль играет перевозбуждение вегетативной нервной системы. Спастическим запорам способствует грубая пища, богатая клетчаткой.
Механические запоры возникают при перегибах кишок, закупорке различных отделов кишечника опухолями, геморроидальными узлами, каловыми камнями. Иногда механические запоры могут привести к частичной кишечной непроходимости. В таких случаях ставят сифонную клизму до получения каловых масс.
Привычные запоры встречаются при постоянном подавлении нормального рефлекса на дефекацию вследствие спешки, занятости, застенчивости и т.д., в связи с чем кишечник привыкает к редкому опорожнению. При 3-4 дневном запоре появляются тошнота, чувство распирания в брюшной полости, неприятные ощущения внизу живота, понижается аппетит, появляется неприятный запах изо рта.
Лечение запоров. При привычных запорах следует выработать ежедневный рефлекс или давать послабляющие средства: ревень, кору крушины, жостер. В некоторых случаях помогает 25% раствор сульфата магния (по 1 столовой ложке натощак ежедневно). Больным назначают диету, которая содержит большое количество растительной клетчатки – свеклу, капусту, чернослив, чёрный хлеб и т.п.
Диета №3. Показания к назначению: запоры. Цель назначения: усиление перистальтики, регулирование опорожнения кишечника. Общая характеристика: увеличение в диете объёма продуктов, богатых растительной клетчаткой (капуста, свекла, морковь, ржаной хлеб), и продуктов, усиливающих функцию кишечника; обильное питьё минеральных вод. Калорийность и состав: белков 100 грамм, жиров 100 грамм, углеводов 450 граммов, ккал 3500. Повышенное количество поваренной соли (25 грамм). Режим питания: приём пищи – 4-5 раз в день, на ночь стакан кефира и одна столовая ложка растительного масла (хорошо размешать).
При спастических запорах назначают препараты, успокаивающие нервную систему (валериана, бромиды, беллоид и т.д.), а также препараты, содержащие атропин. Хорошо помогает бальнеологическое лечение. Больным, находящимся в постели, рекомендуется периодически ставить очистительные клизмы из воды комнатной температуры с добавлением 1 стакана стандартного настоя ромашки, мыльных стружек из детского мыла (5-10 грамм) или 20 грамм глицерина.
При сидячем образе жизни следует больше двигаться, заниматься спортом, приучаться к акту дефекации в определённое время.
Тревожный сигнал.
Сам по себе запор обычно не опасен. Однако Вам следует обратиться к врачу, когда острые симптомы продолжаются более 3 недель, и Вы не можете с ними справиться или в выделяемом есть кровь. Хотя такое случается редко, запор может быть сигналом серьёзного внутреннего заболевания. Кроме того, обращайтесь к врачу, если у Вас сопровождается раздуванием живота, что может быть признаком закупорки кишок, кишечной непроходимости.
Дополнительные советы для лечения запоров:
1) Пейте достаточно жидкости. Основными пунктами меню для борьбы с запорами являются диетические волокна и жидкости. Необходимо большое количество и того и другого, чтобы стул был мягким и свободно проходил через толстую кишку. Минимум 6 стаканов жидкости (желательно 8) должно быть в диете каждого взрослого человека. Любая жидкость подходит, лучше всего – вода.
2) Ешьте больше волокон. Рекомендуется поглощать ежедневно 20-35 грамм диетических волокон взрослым и по крайней мере 30 грамм тем, кто страдает запорами. Волокна берутся из сложных углеводов, как например, цельных зёрен, фруктов и овощей. И если тщательно выбирать еду, совсем не трудно получать ежедневно 30 грамм: 1/2 чашки зелёного горошка даст 5 грамм, 1 маленькое яблоко – 3 грамма, а тарелка отрубей – целых 13 грамм. Больше всего волокон содержится в сваренных бобах, черносливе, инжире, изюме, кукурузных хлопьях, овсяной крупе, грушах и орехах. Одно предупреждение: увеличивайте количество волокон постепенно, чтобы Вас не мучили газы.
3) Ограничьте растительные масла. Важно не само масло, а то, что Вы едите его в свободном виде. Проблема с растительными маслами заключается в том, что они образуют в желудке плёнку, которая затрудняет переваривание углеводов и белков в тонкой кишке. Адекватное переваривание задерживается до 20 часов, вызывая образование газов и токсинов, которые накапливаются в толстой кишке. Но эти же масла в своих естественных формах, например, в орехах, авокадо, кукурузе, освобождаются постепенно, не образуя никаких масляных плёнок, задерживающих пищеварение и вызывающих запор.
4) Сходите в спортзал. Вы знаете, что физические упражнения полезны для сердца, а знаете ли Вы, что они полезны для работы кишечника? Регулярные упражнения имеют тенденцию бороться с запорами, заставляя пищу быстрее двигаться по кишечнику.
5) Ходите на прогулки. Любая форма физических упражнений облегчит запор, но наиболее часто эксперты называют пешие прогулки. Ходьба особенно помогает беременным женщинам, многие из которых страдают запорами, так как их внутренние процессы изменены и приспособлены для роста плода. Каждый человек, включая будущих матерей, должен ходить пешком добрых 20-30 минут в день.
6) Направляйтесь в туалет. Многие из нас всю жизнь приучают себя ходить в туалет не тогда, когда зовёт природа, а тогда, когда удобно. Подавлять желание сходить в туалет – значит постепенно способствовать развитию запоров. Но никогда не поздно изменить свои привычки. Самое естественное – сходить в туалет после еды. Итак, каждый день съешьте что-нибудь, всё равно что, а потом идите в туалет и посидите там 10 минут. Со временем Вы приручите толстую кишку действовать по назначению.
7) Замедлите темп и не переживайте. Когда Вы напуганы или напряжены, у Вас сохнет во рту и сердце бьётся быстрее, кишечник прекращает работать – это часть механизма «борись и беги». Если Вы подозреваете, что причиной Вашего запора является напряжение, не торопитесь, расслабьтесь. Может быть, стоит с утра послушать релаксационные записи.
8) Посмейтесь как следует. Хороший душевный смех может помочь при запоре двумя путями. Он массирует кишечник, что благоприятствует перевариванию, и, кроме того, помогает освободиться от стресса.
9) Принимать ли слабительное? Имеющиеся в широкой продаже слабительные средства обычно выполняют своё предназначение, но к ним очень быстро привыкаешь. Примите слишком много этих химических слабительных средств, и Ваш кишечник привыкнет к ним, а запор может усугубиться. Желательно не принимать слабительное почти никогда.
Во многих аптеках рядом с химическими слабительными Вы найдёте другую категорию, часто помеченную как «естественные» или «растительные» слабительные средства. Основным ингредиентом этих препаратов является растолчённое семя псиллиум. Это суперконцентрированная форма волокон, к которым, в отличие от химических слабительных средств, нельзя привыкнуть, и, в общем, она безопасна даже при длительном пользовании. Однако, эти средства надо принимать с большим количеством воды (читайте инструкцию на коробке), а то они могут слипнуться в Вас в животе.
Проблема многих слабительных средств с псиллиумом в основе состоит в том, что они довольно дорогие. Но можно приготовить средство самому, если купить семя псиллиум и растолочь его. Нужно помолоть 2 части псиллиума с 1 частью льняных отрубей и 1 частью овсяных отрубей для приготовления зелья с очень высоким содержанием волокон. Смешайте ингредиенты с водой и принимайте каждый вечер около 21 часа.
10) Время от времени ищите быстрого облегчения. Если Вы действительно чувствуете себя ужасно, ничто не прочистит Ваш кишечник так быстро, как клизма или свечи. Для редкого пользования они очень подходят. Однако при частом обращении к ним Вы рискуете заполучить ленивую толстую кишку. Делайте клизмы только с чистой водой или с физиологическим раствором, но никогда не пользуйтесь мыльным раствором, так как он может вызвать раздражение. А когда идёте в аптеку за свечами, выбирайте только глицериновые, избегая более резких химических веществ, представленных на рынке.
11) Пересмотрите свои лекарства и добавки. Существует целый ряд лекарств, которые могут вызвать или усугубить запор. Среди общеизвестных виновников – антациды, содержащие алюминий или кальций, антигистаминные препараты, лекарства от болезни Паркинсона, добавки кальция, диуретики, наркотики, фенотиазины, снотворные и трицикличные антидепрессанты.
12) Остерегайтесь определённой пищи. То, что вызывает запор у одних, у других его не вызывает. Например, молоко может вызывать сильнейший запор у одних, а у других – понос. Тем, у кого запор является результатом спастической толстой кишки, следует избегать пищи, которая может вызывать образование газов. К ней относятся бобы, цветная и простая капуста. Если при запоре Вы испытываете острую боль, в этом виновата спастическая толстая кишка.
13) Ешьте понемногу. Человеку со спастической толстой кишкой следует избегать обильной пищи, которая растягивает кишечный тракт и таким образом усугубляет запор.
14) Будьте осторожны с травами. Существует множество трав для борьбы с запорами. Особенно хорошо раскупаются алоэ (сок, а не гель), сиена, ревень (медицинский), cascada sagrada, корень одуванчика и семя подорожника. Некоторые могут быть очень эффективными, но Вам следует быть осторожными. Так же, как и химическими слабительными, некоторыми травяными препаратами нельзя злоупотреблять.
15) Не напрягайтесь. Как бы ни было это соблазнительно, не старайтесь избавиться от запора ценой невероятных усилий. Это неразумно: Вы рискуете заполучить геморрой и анальные трещины, а это не только больно, но может, кроме того, усугубить запор, сузив анальное отверстие. К тому же напряжение может повысить артериальное давление и снизить частоту сердцебиения.
Медицинские разделы: заболевания пищеварительной системы
Лекарственные растения: абрикос обыкновенный, авран лекарственный, акация белая, алоэ древовидное, алтей лекарственный, арбуз, бешенный огурец, брусника, бузина чёрная, валериана лекарственная, вахта трилистная, виноград виноносный, вишня обыкновенная, вьюнок полевой, горец почечуйный, горчица сарептская, грецкий орех (кора корней), дрок красильный, душица обыкновенная, ежевика сизая, земляника лесная, золототысячник малый, калина обыкновенная, капуста огородная, картофель, кассия остролистная, клещевина обыкновенная (касторовое масло), крушина ольховидная, кукуруза обыкновенная, лапчатка гусиная, лебеда раскидистая, лён обыкновенный, лопух большой, лук репчатый (при колитах), льнянка обыкновенная, морковь посевная, огурец посевной, одуванчик лекарственный, паслён чёрный, полынь горькая, пшеница, расторопша, ревень тангутский (кроме хронических запоров у пожилых людей), салат посевной, свекла столовая
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: горец змеиный (при спастических колитах), гранат обыкновенный, ревень тангутский (при хронических запорах у пожилых людей)
Выздоравливайте!
Источник
Если в начале прошлого века арбузное брюшко вываливалось за пределы талии приблизительно около 40 лет, то в начале этого века оно уже явственно проступает под футболкой в возрасте 20-25 лет. А все потому, что кто-то слишком много… нет, не ест — в нашем случае милновский Кролик не прав: брюшко вырастает раньше времени, потому что кто-то слишком много сидит.
А сидим мы теперь по любому случаю и помногу: перед компьютером, просто за офисным столом, за рулем, у стойки бара … если список продолжить, дойдем и до туалета. Причем в самом прямом смысле. Потому что не только фигура в целом, но и замечательный мужской орган — простата терпеть не может неподвижности. А если простата забарахлит — туалет станет постоянным местом обитания.
Вообще сидячий образ жизни подбрасывает человеку довольно много проблем. О некоторых народ даже не подозревает. И все они губят здоровье. С этим надо что-то делать. Ну что ж, будем разбираться.
Если рассматривать порчу по половому признаку, то от сидячей работы больше всех достается мужчинам. С них и начнем.
Проблема № 1. Живот
Самая злободневная проблема от сидячей работы — пресловутое брюшко. И это в первую очередь мужская боль. Не удивляйтесь, это на самом деле так. Ведь мужской жир никак нельзя сравнивать с женским. Это только с виду так кажется, что разнополые животы похожи. На самом же деле у сильного пола жир выбирает особые места залегания — глубоко внутри организма.
Он располагается в основном вокруг кишечника в маленьком таком органе под названием сальник, который однажды начинает жиреть. Это так называемый висцеральный жир. Самый противный. Потому что выгнать его из организма практически невозможно. А в результате получается мужик с беременным животом.
Я вам больше скажу: мужской жир, в отличие от женского, очень жестко влияет на здоровье, он начинает подсаживать сердце, легкие и другие органы и системы организма. Начинается одышка, усиленное потоотделение, боли в сердце.
Фото: www.globallookpress.com
Поэтому именно мужчина, а не женщина, как у нас принято считать, первым должен начинать заниматься своей фигурой. Пока она еще есть. То есть в 18-20 лет уже нужно составлять программу похудания. Если живот вот только что наметился — считайте, что вы уже опоздали. Сальник уже начал накопительную деятельность.
В общем, как только вы уселись за стол и намертво прилипли к компьютеру, сразу же включайтесь в борьбу за плоский живот. В этом деле самое главное — калории. Сколько пищи вы забросили в свой желудок, столько же должны израсходовать. А чтобы легче было понять, я приведу некоторые цифры. После порции зеленого горошка (обычно это 100 граммов) вам нужно будет поработать за компьютером, непрерывно стуча по клавиатуре 20 минут. Вареное яйцо придется изгонять из организма тем же клавиатурным способом приблизительно 50 минут, бутерброд с сыром (и даже без масла!) — более 1 часа, бутерброд с ветчиной — 1,5 часа, порцию гуляша с макаронами — 3,5 часа. Как вы сами могли убедиться, израсходовать все калории, работая на клавиатуре, просто нереально. Нужны более эффективные способы.
Идти по пути сокращения пищи и садиться на диету не советую. Чтобы физиология была нормальной, положено в сутки съедать 3000-3500 калорий. Нижняя предельная норма составляет 2000-2200. И наедать их обязательно нужно, чтобы не было проблем со здоровьем. В борьбе с брюшком лучше идти по пути расходования калорий. На первом месте в этом деле стоит не тренажерный зал, не игра в футбол и не рытье канавы, а… здоровый секс.
За один коитус мужчина теряет 3000 калорий. Вот вам и решение жировых проблем. Ну а если вдруг не можется или не хочется, тогда… в первом случае идите к специалистам и решайте проблему, а во втором — берите в руки лопату и ройте канаву дополнительно к основной работе.
Проблема № 2. Простата
Следующая проблема от сидячей работы тоже типично мужская. Простата — второе сердце мужчины, поэтому беречь его нужно также нежно и трепетно, как и первое. А простата больше всего не любит застоя, который и случается при сидячем образе жизни. От застоя до воспаления, сами понимаете, рукой подать. И если теперь уже не получится соревнования с друзьями у кого струйка выше и длиннее — поверьте, это всего лишь цветочки. А ягодками станет снижение потенции. Не хочу пугать, но кто-то вообще может ее потерять.
Что делать? Я могу, конечно, назвать самый эффективный, оптимальный и к тому же самый приятный способ профилактики простатита. Другое дело, как вы умудритесь его осуществлять на рабочем месте сидя в общем зале. Поскольку лучшее лекарство от этой мужской проблемы — занятия сексом. Да и начальству вашему такие «перекуры» вряд ли понравятся, хотя само оно в большинстве случаев этим делом любит заниматься на работе, например, с секретаршей на столе.
Поэтому предлагаю вам другой, более незаметный способ профилактики простатита. В положении сидя нужно ритмично втягивать задний проход, стараясь почувствовать, как сокращается мышца в основании пениса, а вверх по позвоночнику устремляется поток энергии. Это упражнение нужно выполнять по 30 раз каждый час.
Такая гимнастика укрепляет мышцы тазового дна и улучшает кровообращение в области таза. А это очень важно и для простаты, и для потенции. И вообще — это упражнение полезно выполнять при уже имеющейся эректильной дисфункции. Основным лечебным средством оно вряд ли станет, но как вспомогательное очень даже имеет место быть.
Проблема № 3. Остеохондроз
Следующие проблемы, которые возникают на фоне сидячей работы, в одинаковой мере касаются граждан обоих полов. Про остеохондроз все знают, все слышали. Это очень больно. Обычно страдает правая сторона тела, потому что правая рука лежит на мышке, держит ручку и совершает прочие стандартные манипуляции. Здесь ничего неожиданного сообщить не могу. Проблему с остеохондрозом может решить только мануальный терапевт. Правда, и с ними у нас тоже проблемы.
По статистике из 10 мануальщиков только 2 действительно становятся профессионалами, а остальные 8 обыкновенными халтурщиками. Так что с выбором придется повозиться. Пользуйтесь «сарафанным радио», узнавайте, кто кому и насколько хорошо помог. Но только не доверяйте женскому мнению. Наша среднестатистическая дама, она ведь такая: посмотрит на нее мальчуган проникновенно-зазывным взглядом, огладит нежно округлости да еще по ходу дела подхвалит за что-нибудь — и все, млеет барышня.
И тут же всю округу обзвонит, дескать, какого замечательного доктора раздобыла. А то, что после его «лечения» остеохондроз еще сильнее рвет тело нестерпимой болью, с врачом она это никак не связывает, считая, что это болезнь слишком глубоко засела.
К этому могу еще добавить небольшой практический совет: сидя за столом, не застывайте как соляной столб, почаще меняйте положение тела, делайте хотя бы примитивную зарядку через каждые 15 минут.
Проблема № 4. Прострел и радикулит
От остеохондроза предлагаю плавно спуститься ниже по спине до уровня поясницы. Прострел и радикулит тоже довольно часто скручивают граждан, сидящих целый день за столом. К сожалению, эти болячки опять-таки чаще мучают мужчин.
Фото: www.globallookpress.com / www.globallookpress.com
Иногда от мышечных, суставных и позвоночных болей помогают народные средства. Например, можно погреть больное место грелкой, разогретым на сковородке песком или обычной солью (прикладывать только в полотняном мешочке), горячей водой в бутылке, разогревшимся на солнце камнем…
В общем, всем, что под рукой окажется. Затем принять какой-нибудь противовоспалительный препарат, напиться чаю с малиной и хорошенько выспаться в теплой сухой постели. Перед тем, как лечь спать, желательно потеплее укутать ноющее место любой шерстяной вещицей. После таких процедур боль, как правило, уходит.
Если через пару дней поясничная боль не пройдет, можно смело считать, что это радикулит, и нужно начинать серьезно лечиться вместе с врачом.
И еще необходимо учитывать, что спина может болеть по самым разным причинам. Поэтому сразу грешить на стул не стоит. Лучше сходить к врачу и основательно провериться, потому что боли в области спины могут быть из-за проблем с почками, застарелого радикулита, отложения солей, прогрессирующего простатита, а у женщин, кстати, боли могут быть из-за воспаления придатков.
Проблема № 5. Запор
Сидячий образ жизни может спровоцировать одно из самых неприятных заболеваний — хронический запор. И говорить-то о нем не хочется, потому как не комильфо, но надо. Если эта неприятность уже случилась, прежде чем идти сдаваться врачу, можно попробовать самостоятельно справиться с проблемой.
Во-первых, начать делать гимнастику. Например, с утра покачать пресс, причем не обязательно со штангой или гантелями, а самым примитивным образом: несколько раз поднять и опустить ноги. Это можно делать даже не вставая с постели. Потом несколько раз поднять и опустить туловище. Затем сделать несколько приседаний и наклонов.
После таких манипуляций, в конце концов, заработает перистальтика. Неплохо помогает массаж живота, который нужно делать поглаживанием рук по часовой стрелке.
Второй полезный совет — слабительные продукты. Советую опробовать такой рецепт: чернослив, урюк, курагу и инжир промыть, залить кипятком и подождать, пока они набухнут. Потом есть 5-6 ягод 2-3 раза в день.
Очень хорошо от запора помогают молотые пшеничные отруби. Проходя по толстой кишке, эта объемная масса с волоконным наполнителем сильнее раздражает рефлекторные зоны и вызывает позывы к стулу.
Проблема № 6. Геморрой
Закрывать глаза на запор никому не советую, потому что из-за него может вылезти геморрой. Геморрой довольно часто бывает из-за сидячего образа жизни, или если человек долгое время вынужден держать свое тело в одном положении.
Справиться с этой болезнью довольно трудно. У многих геморрой постепенно перекочевывает в хроническую стадию, при которой узлы могут увеличиться в любой момент. И тогда жизнь превращается в настоящую пытку — с постоянными болями, зудом, жжением, кровотечением и прочими неприятностями.
Прежде чем приступать к лечению, нужно обязательно определить, на какой стадии развития уже находится болезнь. Конечно, пилюлями лечиться как-то проще и приятней, однако они могут помочь лишь на начальной стадии. Могу посоветовать народный рецепт, который довольно эффективен.
Направить на геморрой струю горячей воды из душа. Процедуру повторять несколько раз в день. Многим помогает, особенно в самом начале болезни.
На более поздних стадиях, когда геморроидальный узел уже сам не убирается, поможет лишь операция. Но это уже другая тема для разговора.
Проблема № 7. Зевота
Довольно часто сидя за столом вдруг нападает зевота. Рот открывается сам по себе, из глаз слезы текут. Происходит это не потому, что человек не выспался или хмурая погода давит, а из-за того, что он слишком долго находится в сидячем положении, легкие не могут полностью расправиться и организму не хватает кислорода.
Справиться с этой проблемой можно довольно просто. Нужно изменить положение тела — откинуться назад на спинку стула, максимально расправить грудь и сделать несколько глубоких вдохов, чтобы впустить в организм побольше воздуха.
Если вы заметили за собой такую зевотную особенность, вам следует всегда иметь под рукой термос с кофе, потому что он не только активно борется со сном, но и стимулирует дыхательный центр. Однако это средство подходит не всем. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тахикардией, повышенным давлением кофе увлекаться не стоит.
И последний совет для всех, кто вынужден помногу часов корпеть за столом. Извините, совет очень банальный, но без него никак не обойтись — нужно заниматься спортом. Причем совершенно необязательно истязать себя сумасшедшими нагрузками.
Достаточно обыкновенной пешей прогулки. Просто после работы хотя бы часть пути до дома пройдите пешком. Это очень полезно.
Источник
