Запор на стадии атаки
Диета Дюкана является популярным методом избавления от лишних килограммов. Людям, которые решили похудеть по данной схеме, следует знать о частом возникновении запоров. Также необходимо иметь представление о методах борьбы с этой проблемой.
Что такое запор
Запор (обстипация) – патологический процесс, во время которого диагностируется недостаточное, замедленное или затрудненное осуществление акта дефекации. С данной проблемой сталкивается большое количество людей.
Причин может быть много: гиподинамия, игнорирование позывов к дефекации, прием некоторых лекарственных препаратов (особенно слабительных), заболевания прямой и толстой кишки (парапроктит, геморрой и другие), беременность, заболевания эндокринной системы, некоторые нарушения иннервации.
Часто причиной появления запоров является неправильное питание, в том числе соблюдение различных диет. Методика Дюкана является популярной, жалобы на появление обстипации у людей, питающихся по данной системе, постоянно встречаются.
Краткое описание диеты
Данная диета состоит из 4 этапов, первые 2 направлены на сброс максимально возможного количества лишних килограммов.
Последние фазы помогают установить оптимальный вес для организма, поддерживать его на постоянном уровне.
1 этап называется атакой, разрешено употреблять в пищу 72 белковых продукта. Организм расходует лишние жировые отложения для выработки энергии. Этот процесс помогает избавиться от лишних килограммов. Фаза длится до 10 дней, происходит быстрая и существенная потеря веса.
Во время 2 этапа меню можно разнообразить низкокалорийными овощами. Длительность зависит от количества килограммов, от которых необходимо избавиться. Обычно в неделю человек теряет 1 кг.
Следующая фаза называется закреплением. В этот период понемногу вводятся обычные продукты – хлеб, макароны, крупы, сладости. 1 день в неделю является разгрузочным – это повторение 1 этапа (в течение 24 часов можно есть только белковую пищу). 3 фаза позволяет сбрасывать 1 кг за 10 дней. Длительность закрепления также зависит от количества веса, от которого следует избавиться.
Следующая фаза (последняя) – стабилизация, подразумевает под собой полностью сбалансированное питание с 1 разгрузочным днем, который повторяет период атаки. Соблюдение правил позволит удерживать вес в течение всей жизни.
От чего может быть задержка стула
Люди, худеющие по данной системе, часто сталкиваются с затрудненной дефекацией. Поскольку диета состоит из нескольких этапов, выраженность патологии также может быть разной.
Во время первого периода разрешено питаться белковой пищей. Данный этап длится в течение небольшого промежутка времени, количество разрешенных продуктов ограничено. Происходит стремительная потеря веса, поэтому эта фаза называется атакой. У подавляющего большинства худеющих появляются жалобы на обстипацию.
Появление запора на атаке по Дюкану связано с тем, что белковые продукты полностью перерабатываются желудочно-кишечным трактом, в их составе не содержится волокон, усиливающих перистальтику кишечника, и жиров, которые помогают перевариванию пищи.
Данная фаза сопровождается обезвоживанием организма, что также провоцирует возникновение запора.
Во время второго этапа к белковым продуктам добавляется небольшое количество овощей. Несмотря на это, никто не застрахован от обстипации, поскольку белки перерабатываются полностью, а количество пищевых волокон может быть недостаточным для полноценного функционирования кишечника.
На следующем этапе происходит закрепление полученного результата, постепенно вводятся в рацион привычные продукты. Затем по плану должна произойти стабилизация – сохранение достигнутого веса на максимально возможный период времени.
Во время 2 последних этапов рекомендуется проводить 1 белковый день в неделю (повторять начальный этап диеты в течение 24 часов). В некоторых случаях могут происходить периодические сбои в работе желудочно-кишечного тракта, что способно приводить к появлению замедленной или затрудненной эвакуации каловых масс.
Способы лечения
Важно знать, что делать при запорах на диете Дюкана. Избавиться от данной проблемы поможет выполнение данных условий:
- Необходимо выпивать минимум 1,5-2 л чистой воды в день, особенно важно выполнять это правило во время этапа атаки, когда происходит сильное обезвоживание организма. Пол-литра жидкости следует употреблять за полчаса до приема пищи. Особенно полезно это делать утром натощак. Холодная вода оказывает стимулирующее действие на перистальтику желудочно-кишечного тракта, нормализует процессы переваривания, усиливает позывы к осуществлению дефекации.
- Важно постоянно заниматься спортом. Полезны ежедневные пешие прогулки в течение 30-60 минут. Положительный эффект оказывает катание на велосипеде, бег, скручивания для мышц брюшного пресса.
- Для профилактики и избавления от запоров рекомендуется съедать в день 3 ложки отрубей. Последние содержат большое количество пищевых волокон, оказывающих стимулирующее действие на пищеварительный тракт.
- В некоторых ситуациях допускается чередование овощных и белковых дней на начальном этапе диеты. В течение 10 суток можно принимать пищу по схеме: 2 дня овощи – 2 дня белковые продукты.
- В блюда можно добавлять льняное масло. Данный продукт размягчает каловые массы, облегчает их прохождение в просвете кишечника.
- На 1 этапе диеты необходимо максимально разнообразить рацион. Нельзя есть только рыбу или мясо птицы, в меню следует добавлять различные виды морепродуктов, сортов мяса, йогурты. В кисломолочные продукты можно добавить измельченный чернослив (или выпивать компот из данного сухофрукта), он усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта.
Заключение
Людям необходимо знать, что делать при запорах при диете Дюкана. Во время сброса лишнего веса важно не навредить своему организму, это возможно при соблюдении определенных рекомендаций, которые помогут избежать появления обстипации и эффективно похудеть.
Источник
Диета Дюкан может провоцировать запоры, особенно в фазе Атака. Этого допускать ни в коем случае нельзя, надо задуматься, все ли вы делаете правильно? — и справиться с проблемой!
В случае отсутствия стула проанализируйте:
-достаточно ли вы пьете чистой воды?
-достаточное ли количество времени вы ходите, занимаетесь физической активностью?
-достаточно ли в вашем рационе растительной клетчатки? — с фазы «Чередование»
Если всё это присутствует, но проблема запоров всё же есть, попробуйте следующее:
-вода Донат магния — стакан теплой воды натощак;
-молотое семя льна с кефиром, замоченное на ночь и выпитое натощак.
-льняное масло по норме этапа натощак.
-вазелиновое или касторовое масло по инструкции;
-пшеничные отруби по норме, желательно с кефиром или йогуртом;
В случае необходимости пейте слабительные чаи и препараты по инструкции.
Люди, незнакомые с проблемой закрытого портала, не понимают, что коли он закрыт, то никакая вода, отруби, кефир, масло и лен не помогут. Тут надо более радикальные методы
Алена, зря Вы так. Мне лично помогло введение в рацион пшеничных отрубей. Как только ввела, проблема пропала. На стабализации я спасаюсь семенем льна с кефиром в случае необходимости, портал открывается)))) Радикальные меры нужны, если случай запущен и несколько дней нет стула.
Ничего из вышеперечисленного не помогает, пока спасает только сенаде — 3 таблетки на ночь. Хотя без дд этой болячкой вообще не страдаю.
Ирина, йогурты натуральные пробуйте.
Оксана, я знакома с проблемой запора. Первый раз бросила диету именно из-за этого. И сейчас все перечисленные Вами методы мне не помогают. И, насколько я знаю, не только мне. Спасаюсь крушиной и иногда Гуталлаксом
Пробовала, только бродит в животе и раздувает как бочку.
Алена, мы и создали эту тему для того, чтобы люди делились своим опытом. Я на ДД тоже столкнулась с этой проблемой, но ьыстро решила её, как написала выше.
Ирина, а Вы как и когда их едите? Их надо есть через 2 часа после еды, тогда только от них польза будет.
Оксана, все зависит от организма. Есть люди, склонные к запорам. Тогда все не так просто решается.
Алена, никто и не говорит, что у всех одинаково. Еще раз: поэтому тема и создана, чтобы делиться способами борьбы с проблемой.
Оксана, вот поэтому и пишу, что помогает лично мне. Может кому-то будет полезен мой опыт. И не настаиваю на своей точке зрения, в отличии от Вас. Все индивидуально.
Алена, я где-то настаивала на чем-то?))) Не приписывайте мне то, чего нет. Я вам сразу ответила, что помогло ЛИЧНО мне. И для чего тема. Удачи!
Оксана, я понимаю, для чего создана тема. И не пишу Вам, что зря Вы употребляете пшеничные отруби. И Вам удачи!
Оксана, Знаете когда у тебя 3 дня нет стула, а ты сначала ешь пшеничные отруби, потом пьешь Донат, потом глотаешь льняное масло на тощак, а потом заедаешь домашними йогуртами или кефиром, и все вместе, уже не остается времени над собой экспериментировать. Поэтому спустя неделю-полторы, раздутый от этого комплекса, как шарик, идешь в аптеку и покупаешь хорошее слабительное. И то сенаде мне помогает в самой высокой дозировке. Пробовала еще фрутолакс — мне бестолку. Поэтому все индивидуально, главное долго не ждать, потому что это приведет к какой-нибудь более серьезной проблеме.
Алена, я Вам написала, что вы зря крушину используете?) Еще раз: не приписывайте мне то, чего нет.
Цитирую:»Алена, зря Вы так. Мне лично помогло введение в рацион пшеничных отрубей.»
Ирина, девочки, у вас сегодня плохое настроение? Я дала Вам совет, как правильно есть йогурт. Не более того. Удалюсь-ка я из этой темы пока. Здесь напряженная атмосфера. Я не настаиваю на том, что йогурты обязательно помогут, я лишь дала совет.
Ирина, абсолютно с Вами согласна. Кто не сталкивался с этим настолько серьезно — не поймет. То, что приемлемо для людей, не склонных к запорам, не приемлемо для таких, как мы
Друзья, вода Stelmas Mg SO4!!!!!!!! продается в аптеке. Выпиваете стакан, от нужного помещения далеко не отходите)))))
Второй вариант: чуть побольше ягод Годжи.
Источник
В норме у человека кишечник должен опорожняться ежедневно. При нарушении питания и недостатке физической активности, а также при снижении объема выпиваемой воды стула может не быть более трех дней. Это состояние называется запором. Увлечение диетами для похудения при отсутствии сбалансированного рациона приводит к нарушению функционирования кишечника. Одной из распространенных диет является диета Дюкана. На первой фазе, которая называется «Атака», употребляются только белковые продукты. На этой стадии снижение веса самое быстрое. Но при этом отсутствие в рационе растительных волокон снижает объем содержимого кишечника и развиваются длительные запоры.
Читайте также: Запор при диете: что предпринять
Как предотвратить запор на диете Дюкана
Вода нормализует работу кишечника (фото: www.netgemorroya.ru)
Предотвратить запор при диете Дюкана возможно, если знать, что делать. Во-первых, нужно увеличить количество выпиваемой жидкости. Рекомендовано пить не меньше двух литров чистой воды. Утром натощак нужно обязательно выпивать 400 мл прохладной воды. Для усиления слабительного эффекта можно ею запивать столовую ложку вазелинового масла. Оно смазывает стенки кишечника, и облегчает продвижение содержимого. Масло не всасывается из кишечника, но не рекомендуется для длительного применения. Вазелиновое масло можно заменить касторовым. Принимать его нужно за два часа до еды.
Лечение запора отрубями
Отруби – натуральный очиститель организма (фото: www.ladyspecial.ru)
Второй метод борьбы с задержкой стула рекомендован автором диеты и состоит в обязательном употреблении на всех этапах отрубей. Отруби это оболочка зерна, отход от производства муки. В кишечнике они почти не перевариваются, но обладают способностью поглощать воду. Кроме воды отруби вбирают в себя избыток холестерина и сахара, очищая этим организм. При приеме отрубей чрезвычайно важно пить много воды. Иначе эффектом от их приема может быть задержка стула. На этапе «Атаки» рекомендуется принимать столовую ложку отрубей. Но при возникновении запоров дозу увеличивают до трех. Обычно применяют овсяные отруби, при нерегулярном стуле половину рекомендованного количества можно заменить пшеничными. У пшеницы оболочка зерна более грубая и они сильнее очищают стенки кишечника. Для облегчения приема отрубей их нужно на 10 минут залить кипятком и добавлять в любой кисломолочный напиток, разрешенный на диете.
Читайте также: Что есть при запоре: меню и рецепты полезных блюд
Применение стевии при запорах
Стевия используется как сахарозаменитель и слабительное (фото: www.perekis-i-soda.ru)
В меню диеты Дюкана вместо сахара входят его заменители. Хороший очищающий эффект можно получить от использования в качестве сахарозаменителя отвара стевии. Для этого берут две столовые ложки травы и заливают стаканом кипятка. Готовят на водяной бане 15 минут и процеживают. Растительное сырье можно залить повторно водой и настаивать сутки. Стевию можно добавлять в кисломолочные блюда, чай, тофу (соевый творог).
Один из приемов воды, лучше утренний, можно заменить на минеральную воду со слабительным эффектом: Ессентуки №17, №4, Донат.
Что можно и что нельзя есть при запорах на диете Дюкана
Кисломолочные продукты помогут от задержки стула при диете Дюкана (фото: www.myday.uz)
Для профилактики возникновения запоров при диете Дюкана нужно из продуктов, разрешенных в белковую фазу исключить те, которые тормозят опорожнение кишечника. При склонности к задержке стула нельзя есть:
- яйца куриные вкрутую;
- черный чай, кофе;
- крахмал;
- желатин.
В питании нужно сделать акцент на кисломолочные продукты, включая их в меню дважды в день, готовить компот из ягод годжи. Рацион можно дополнить лапшой ширатаки. Она содержит пищевые волокна.
При упорных запорах белковые дни рекомендуется чередовать с овощными. Эффект похудения может незначительно снижаться, но деятельность кишечника восстанавливается.
Читайте также: Диетическое питание при запорах у детей
Рецепты блюд, полезных при запорах
Цикорий полезен при замедлении опорожнения кишечника (фото: www.recept-anasnasia-skripkina.ru)
При нарушении регулярного опорожнения кишечника будут полезны рецепты (для фазы «Атака»):
Йогурт из молока.
Ингредиенты:
- Два литра обезжиренного молока.
- Стаканчик йогурта без добавок (свежего с бифидобактериями).
Приготовление:
- Молоко вскипятить и охладить до 40 градусов.
- В молоко влить йогурт и хорошо размешать.
- Емкость с молоком хорошо укутать и поставить в теплое место на ночь.
Глинтвейн с цикорием.
Ингредиенты:
- Стакан воды.
- Стакан молока.
- Столовая ложка цикория.
- 3 бутончика гвоздики.
- Кофейная ложка корицы.
- Чайная ложка перетертого свежего имбиря.
- Мускатный орех и кардамон на кончике ножа.
Приготовление:
Закипятить воду и бросить в нее специи. Через пять минут влить молоко. Процедить.
Отвар листьев сенны с ягодами годжи.
Ингредиенты:
- Лист сенны 10 г.
- Ягоды годжи 50 г.
- Вода — стакан.
Приготовление:
Ягоды годжи и листья сенны залить кипятком и готовить отвар на водяной бане 15 минут. Настаивать 30 минут. Процедить. Принимать по 100 мл два раза в день.
Чтобы улучшить сократительную функцию кишечника рекомендуется увеличить двигательную активность. Ходить пешком, выполнять упражнения для пресса и специальную гимнастику от запоров нужно не менее получаса в день. Можно утром натощак провести массаж живота: лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Круговыми движениями массировать живот по часовой стрелке не меньше пяти минут.
Читайте также: От каких продуктов стоит отказаться при запорах
Как правильно выполнять упражнения от запоров можно узнать из видео ниже.
Источник
Запор во время диеты Дюкана: что делать
В норме у человека кишечник должен опорожняться ежедневно. При нарушении питания и недостатке физической активности, а также при снижении объема выпиваемой воды стула может не быть более трех дней. Это состояние называется запором. Увлечение диетами для похудения при отсутствии сбалансированного рациона приводит к нарушению функционирования кишечника. Одной из распространенных диет является диета Дюкана. На первой фазе, которая называется «Атака», употребляются только белковые продукты. На этой стадии снижение веса самое быстрое. Но при этом отсутствие в рационе растительных волокон снижает объем содержимого кишечника и развиваются длительные запоры.
Как предотвратить запор на диете Дюкана
Предотвратить запор при диете Дюкана возможно, если знать, что делать. Во-первых, нужно увеличить количество выпиваемой жидкости. Рекомендовано пить не меньше двух литров чистой воды. Утром натощак нужно обязательно выпивать 400 мл прохладной воды. Для усиления слабительного эффекта можно ею запивать столовую ложку вазелинового масла. Оно смазывает стенки кишечника, и облегчает продвижение содержимого. Масло не всасывается из кишечника, но не рекомендуется для длительного применения. Вазелиновое масло можно заменить касторовым. Принимать его нужно за два часа до еды.
Лечение запора отрубями
Второй метод борьбы с задержкой стула рекомендован автором диеты и состоит в обязательном употреблении на всех этапах отрубей. Отруби это оболочка зерна, отход от производства муки. В кишечнике они почти не перевариваются, но обладают способностью поглощать воду. Кроме воды отруби вбирают в себя избыток холестерина и сахара, очищая этим организм. При приеме отрубей чрезвычайно важно пить много воды. Иначе эффектом от их приема может быть задержка стула. На этапе «Атаки» рекомендуется принимать столовую ложку отрубей. Но при возникновении запоров дозу увеличивают до трех. Обычно применяют овсяные отруби, при нерегулярном стуле половину рекомендованного количества можно заменить пшеничными. У пшеницы оболочка зерна более грубая и они сильнее очищают стенки кишечника. Для облегчения приема отрубей их нужно на 10 минут залить кипятком и добавлять в любой кисломолочный напиток, разрешенный на диете.
Применение стевии при запорах
В меню диеты Дюкана вместо сахара входят его заменители. Хороший очищающий эффект можно получить от использования в качестве сахарозаменителя отвара стевии. Для этого берут две столовые ложки травы и заливают стаканом кипятка. Готовят на водяной бане 15 минут и процеживают. Растительное сырье можно залить повторно водой и настаивать сутки. Стевию можно добавлять в кисломолочные блюда, чай, тофу (соевый творог).
Один из приемов воды, лучше утренний, можно заменить на минеральную воду со слабительным эффектом: Ессентуки №17, №4, Донат.
Что можно и что нельзя есть при запорах на диете Дюкана
Для профилактики возникновения запоров при диете Дюкана нужно из продуктов, разрешенных в белковую фазу исключить те, которые тормозят опорожнение кишечника. При склонности к задержке стула нельзя есть:
- яйца куриные вкрутую;
- черный чай, кофе;
- крахмал;
- желатин.
В питании нужно сделать акцент на кисломолочные продукты, включая их в меню дважды в день, готовить компот из ягод годжи. Рацион можно дополнить лапшой ширатаки. Она содержит пищевые волокна.
При упорных запорах белковые дни рекомендуется чередовать с овощными. Эффект похудения может незначительно снижаться, но деятельность кишечника восстанавливается.
Рецепты блюд, полезных при запорах
При нарушении регулярного опорожнения кишечника будут полезны рецепты (для фазы «Атака»):
Йогурт из молока.
- Два литра обезжиренного молока.
- Стаканчик йогурта без добавок (свежего с бифидобактериями).
- Молоко вскипятить и охладить до 40 градусов.
- В молоко влить йогурт и хорошо размешать.
- Емкость с молоком хорошо укутать и поставить в теплое место на ночь.
Глинтвейн с цикорием.
- Стакан воды.
- Стакан молока.
- Столовая ложка цикория.
- 3 бутончика гвоздики.
- Кофейная ложка корицы.
- Чайная ложка перетертого свежего имбиря.
- Мускатный орех и кардамон на кончике ножа.
Закипятить воду и бросить в нее специи. Через пять минут влить молоко. Процедить.
Отвар листьев сенны с ягодами годжи.
- Лист сенны 10 г.
- Ягоды годжи 50 г.
- Вода — стакан.
Ягоды годжи и листья сенны залить кипятком и готовить отвар на водяной бане 15 минут. Настаивать 30 минут. Процедить. Принимать по 100 мл два раза в день.
Чтобы улучшить сократительную функцию кишечника рекомендуется увеличить двигательную активность. Ходить пешком, выполнять упражнения для пресса и специальную гимнастику от запоров нужно не менее получаса в день. Можно утром натощак провести массаж живота: лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Круговыми движениями массировать живот по часовой стрелке не меньше пяти минут.
Как правильно выполнять упражнения от запоров можно узнать из видео ниже.
Использованные источники: hudey.net
Диета Дюкана — фаза Атака (меню на неделю)
Диетическое питание — залог успеха в обретении стройной фигуры. Разработано огромное количество схем и программ, позволяющих избавляться от лишних килограммов на основе отказа от определенных продуктов, среди которых многие худеющие отдают свое предпочтение диете Дюкана. Уже в рамках первого этапа, получившего название «Атака», можно потерять от 5 или 6 килограммов.
Основана диета, разработанная Дюканом, на сведении к минимуму употребления источника питания жировых клеток тела — углеводов и жиров, что провоцирует сжигание жировой прослойки, составляющей избыточную массу тела, без какого-либо ущерба для мышечных волокон. Во время диеты питаются исключительно белковыми продуктами, то есть пищей, содержащей протеин, являющейся поставщиком энергии, но не откладывающейся в жировые отложения.
Система состоит из четырех фаз:
«Атака» представляет собой самую короткую фазу, от успеха в преодолении которой зависит весь результат диеты. Она запускает механизм процесса похудения.
Описание фазы «Атака»
Разрешены к употреблению исключительно белковые продукты. Запрещены любые фрукты и овощи, пища с содержанием жиров и углеводов. Белок едят в чистом виде, готовят в самых разнообразных формах. Придерживаться однообразного и тяжелого питания в течение длительного времени сложно и довольно опасно для здоровья. Чтобы терять жировую прослойку и не вредить организму, фаза отличается кратковременностью и стремительностью.
Продолжительность «Атаки» в 10 дней рекомендована людям с лишними весом от 30 килограммов и больше. Неделю придерживаться белкового меню следует тем, кому нужно скинуть в пределах 20-30 килограммов. Порядка 5 дней достаточно людям, желающим избавиться не более чем от 10 ненужных килограммов. Не рекомендуется увеличивать фазу. Максимум составляет полторы недели, но не больше. Нельзя, потеряв порядка 6 килограммов, пытаться повысить результативность этого этапа. Несоблюдение меры приведет лишь к проблемам со здоровьем.
Какого рациона придерживаются во время фазы «Атака»?
Исключительно белкового, но это лишь общее название нутриента. В своей книге автор диеты перечисляет и описывает порядка 72 видов продуктов, содержащих протеин. К основным относятся следующие:
- Куриное, индюшачье и говяжье мясо. крольчатина и телятина. Исключительно нежирное, поэтому от баранины и свинины следует воздержаться, а с птицы снимать кожу.
- Мясные субпродукты и изделия. Есть можно язык, печень, нежирную ветчину, почки.
- Рыба и консервы. Полуфабрикат употреблять без масла, а рыбу и в свежем, и в копченном виде.
- Морепродукты. Можно употреблять различных моллюсков и ракообразных.
- Яйца. Никаких ограничений касательно количества употребления белка нет, а вот желтки следует ограничивать до 1-2 в сутки и меньше, если холестерин понижен.
- Несладкая и обезжиренная молочная продукция. Творожные и плавленые сырки разрешены, а остальные под запретом.
Этот список представляет собой разрешенные продукты. Они могут употребляться в неограниченном количестве. Существуют и те продукты, которые позволительны исключительно в минимальном количестве. Необходимо ограничить употребление зелени, различных соусов, в том числе томатных, соевых и горчицы, лимонов, оливкового масла, а отруби есть обязательно, но максимум по 2 столовые ложки в сутки.
Особое место уделяют питью. Разрешенными считаются несладкие, безалкогольные, негазированные напитки. От соков в любом виде требуется отказаться. Автор методики похудения рекомендует пить отвар, приготовленный из ягод Годжи, простую воду без каких-либо примесей, а также зеленый чай.
Примерное меню этапа Атака на неделю
Существуют определенные правила, по которым формируется ежедневный рацион питания:
- Объем потребляемой жидкости в виде воды, зеленого чая, отвара ягод Годжи должен быть от двух литров и больше.
- Обязательно употреблять в день по нескольких столовых ложек отрубей.
- Блюда можно готовить разнообразными способами, но выбирать следует тот, что требует минимального или вообще не предполагает использования растительных масел.
- Нельзя допускать никаких отступлений. В меню должны входить исключительно разрешенные продукты.
- Чтобы блюда были не совсем пресными, пищу приправляют специями и солью, но в умеренных количествах. Не следует злоупотреблять и сахарозаменителем.
Если допускать отступления от этих пяти базовых основ, это сведет к минимуму все старания, поставит под угрозу все последующие фазы.
Отруби для приготовления соответствующих блюд берут овсяные. Суточный рацион делят на четыре приема пищи, каждый из которых предполагает обязательное питье.
Все перечисленные блюда и напитки соответствуют завтраку, обеду, полднику, ужину и сочетаются в заданном порядке, например, на завтрак всегда выпивают либо чай, либо кофе:
Использованные источники: builderbody.ru
Запор при диете Дюкана. Что делать?
Для нормальной транспортировки переработанных веществ по кишечнику необходима клетчатка. А на диете Дюкана, особенно ее первом этапе, единственный источник клетчатки — овсяные отруби. Все остальное — белок в неограниченном количестве. К тому же, жиры тоже можно употреблять в крайне ограниченном количестве и переработанной пище просто не хватает смазывающего материала, чтоб продвигаться в нужном темпе на выход.
Сам доктор утверждает, что худеющий по его системе столкнется с этой деликатной и крайне неприятной проблемой уже на четвертый день Атаки. Если с вами это произошло, для улучшения перистальтики и ликвидации этой неприятности рекомендуется увеличить количество поступаемой клетчатки и принимать не полторы, в три столовых ложки отрубей к день. К ним можно добавить ложку отрубей пшеничных.
Кроме того, знающие люди утверждают, что если с утреца выпить стакан холодной воды, а вдогонку — какой-либо горячий напиток, то запор останется в прошлом, поскольку перемена температуры — хорошее средство от него.
Также можно перейти на приготовление блюд с парафиновым маслом, которое довольно легко справляется с запорами. Его можно пить целую столовую ложку в день (но не нагревать!).
Если же такая неприятность случилась на Круизе, когда в организм поступает растительная клетчатка, но запор все еще беспокоит, следует увеличить количество жидкости, выпиваемой за день. Если за полчаса до еды выпить стакан воды, то кишечник за это время немного промоется, а желудок будет готов к получению еды.
Чтобы в организм приходило побольше пищевого волокна, то белковые дни с белково-овощными лучше чередовать два через два.
Если увеличить двигательную активность и начать делать упражнения для пресса, то механическое воздействие на кишечник улучшит перистальтику и продвижение каловых масс.
Опытные дюканисты советуют также съесть обезжиренный йогурт с черносливкой (на свой страх и риск, поскольку чернослив не разрешен до третьего этапа и может нарушить процесс похудения) или приготовить блюдо из ревеня — разрешенного уже с Круиза стебля, которым можно с успехом заменить фрукты в десертах и пирогах.
Также бывалые дюкановцы утверждают, что употребление ягод годжи избавляет от проблем кишечного характера на все время их приема.
К сожалению, диета Дюкана и возможность запора идут рука об руку.
Но как видим, способов ликвидации запоров довольно много. Наверняка какие-то более универсальны, а какие-то подойдут только в индивидуальном порядке. Так или иначе, эта проблема вполне разрешима. Поэтому впадать в отчаяние и панику вовсе не стоит.
Положительный настрой тоже хорошо влияет на все системы организма.
Использованные источники: vivanda.ru
Обсуждения
Запоры. Как с ними бороться.
516 сообщений
Диета Дюкан может провоцировать запоры, особенно в фазе Атака. Этого допускать ни в коем случае нельзя, надо задуматься, все ли вы делаете правильно? — и справиться с проблемой!
В случае отсутствия стула проанализируйте:
-достаточно ли вы пьете чистой воды?
-достаточное ли количество времени вы ходите, занимаетесь физической активностью?
-достаточно ли в вашем рационе растительной клетчатки? — с фазы «Чередование»
Если всё это присутствует, но проблема запоров всё же есть, попробуйте следующее:
-вода Донат магния — стакан теплой воды натощак;
-молотое семя льна с кефиром, замоченное на ночь и выпитое натощак.
-льняное масло по норме этапа натощак.
-вазелиновое или касторовое масло по инструкции;
-пшеничные отруби по норме, желательно с кефиром или йогуртом;
В случае необходимости пейте слабительные чаи и препараты по инструкции.
Использованные источники: vk.com
Источник