Запор и жир на животе
Надоел жир на животе? Пытались испробовать разные методики, но ничего не работает? Держите 7 научно-доказанных способа убрать ненавистный животик!
Уменьшение жира на животе важно не только для эстетики, но и для вашего здоровья. Этот глубокий висцеральный жир опасен, поскольку он окружает ваши органы и «пухнет» в нижней части живота.
Если лишние килограммы на самом видном месте вас давно замучили, держите 7 научно обоснованных способов убрать жир на животе!
1. Откажитесь от сахара
Сахар крайне вреден для здоровья и вашего организма, поэтому вам следует сосредоточиться на продуктах без сахара и низкокалорийных продуктах.
Сахар только добавляет калорий и не содержит питательной ценности, поэтому он может привести к увеличению жира в вашем теле. Это причина, почему сахар, скорее всего, ваш враг жира живота номер один.
Чтобы контролировать потребление сахара, лучшим способом является исключение из рациона рафинированного сахара, жидкого сахара или подслащенных напитков. Это означает, что стоит сказать «нет» различным спортивным напиткам, фруктовым сокам, кофе и чаю с добавлением сахара.
2. Аэробные упражнения
Помимо улучшения формы тела, аэробные упражнения также улучшают здоровье сердца и общее самочувствие. Лучшим методом который помогает избавиться от жира на животе, недавние исследования признали кардиоаэробные упражнениях.
Делая кардио-упражнения, такие как быстрая ходьба или легкая пробежка, вы можете эффективно уменьшить жир на животе, особенно жир возле ваших внутренних органов.
Поскольку существуют различные теории, какие виды упражнений применимы к вашей программе похудения, проведенное восьмимесячное исследование, проведенное Медицинским центром Университета Дьюка (196 участников с избыточным весом от 18 до 70 лет), показало, что занятия аэробикой на свежем воздухе намного лучше работают на сжигание калорий, по сравнению с тренировками с отягощением.
Совет: в зимнее время часовые прогулки на свежем воздухе прекрасно помогут вам бороться с лишним жиром. А если вы встанете на лыжи, то эффект будет более очевидным!
3. Делайте упражнения с отягощениями
Поскольку мы уже называли тренировку с отягощениями плохим выбором по сравнению с кардио, это не повод пропускать ее. Преимущество поднятия тяжестей заключается в том, что он обрезает талию, согласно исследованию, опубликованному в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Это исследование показало, что 20-минутная тренировка по поднятию тяжестей может помочь значительно уменьшить жир на животе.
Тренировки с отягощениями или, что еще лучше, в сочетании с аэробными упражнениями может помочь уменьшить брюшной жир при одновременном увеличении или сохранении мышечной массы.
Предотвращая потерю мышц и развитие сухих мышц, вы можете эффективно терять жир на животе, что приведет вас к лучшему внешнему облику.
Вывод: если вы хотите гарантированно потерять лишний жир и сохранить мышечную массу одновременно, выполняйте как аэробные упражнения, так и упражнения с отягощениями.
4. Пейте лимонную воду
Лимонная вода не регулирует потерю жира на животе напрямую, но обеспечивает множество полезных для здоровья преимуществ, которые положительно повлияют на ваш организм, чтобы сбросить общий жир и жир на животе.
Чрезвычайно полезно, когда вы пьете лимонную воду натощак (лучше всего утром). Так как она повышает уровень кислотности в желудке, что, с другой стороны, улучшает пищеварение и помогает более эффективно расщеплять пищу, которую вы едите.
Кроме того, лимонная вода помогает детоксифицировать печень и сделать ее работу более правильной, так как это один из самых важных органов в организме, отвечающий за выполнение сотен различных функций.
Некоторые исследования показали, что это даже помогает улучшить обмен веществ, снизить аппетит и удалить нежелательные жировые отложения.
Возьмите на заметку: пейте теплую воду со свежим лимоном утром сразу после пробуждения. Для повышения вашего метаболизма, который даст вам энергию и разбудит пищеварительную систему.
Рецепт:
-1 стакан теплой воды,
выжать сок половины лимона.
5. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки
Преимущества клетчатки многочисленны, включая снижение риска диабета, высокого уровня холестерина, болезней сердца, запоров и улучшение пищеварения.
Было доказано, что клетчатка способствует снижению веса, сокращая брюшной жир. Диета с высоким содержанием клетчатки более насыщенна и обеспечивает чувство сытости после еды.
Еще одним преимуществом потери веса при потреблении клетчатки, является то, что она дает вам меньше калорий при том же объеме пищи.
Сколько клетчатки достаточно для удовлетворения ежедневных потребностей?
Женщинам следует употреблять от 21 до 25 граммов клетчатки в день, а мужчинам — от 30 до 38 граммов в день.
Лучшими источниками пищевых волокон являются фрукты, цельное зерно, овощи и бобовые, а точнее — киноа, бобы, семена чиа, капуста, овес и ягоды, такие как клубника, черника.
6. Зеленый чай полезен для сжигания жира и уменьшения живота
Потеря веса естественным образом связана с зеленым чаем, и кроме того, чай является одним из самых полезных напитков, которые вы можете пить.
Благодаря активным веществам, содержащимся в зеленом чае, он способен повышать уровень гормонов, которые посылают сигналы жировым клеткам для расщепления жира и высвобождения жира в кровь в виде энергии.
Американский журнал Clinical Nutrition заявил о положительном влиянии зеленого чая на снижение веса и жира, особенно в средней части тела.
Его свойства связаны с соединениями, называемыми катехинами, хорошо известными жиросжигателями.
Итак, замените свой утренний кофе на чашку зеленого чая для более быстрой, более эффективной потери веса и большей пользы для здоровья.
7. Соблюдайте среднеуглеводную или низкоуглеводную диету
Сокращение потребления продуктов с высоким содержанием углеводов, даже в умеренной степени, может способствовать потере глубокого жира на животе, говорится в исследовании Национального института здоровья США.
Диета с умеренным ограничением углеводов означает относительно низкий гликемический индекс, меру степени, в которой продукты повышают уровень глюкозы в крови. Эта диета должна состоять из 43 процентов калорий из углеводов и 39 процентов калорий из жиров (в то время как стандартная диета содержала 55 процентов калорий из углеводов и 27 процентов из жиров).
Вывод: сократить углеводы, чтобы уменьшить жир на животе.
Заключение
Сбалансированное сочетание плана здорового питания и программы упражнений — лучший и самый быстрый способ похудеть в животе и снизить общий вес тела.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, чтобы получать больше интересных статей в своей ленте!
Источник
Здоровье
Вы регулярно занимаетесь спортом, делаете скручивания, а живот все продолжает выпирать?
Не спешите винить во всем лишний вес.
Существует множество причин, по которым ваш живот может казаться больше.
Читайте также: 10 средств, избавляющих от газов и вздутия живота за несколько минут
Вот, 5 типов животов, причиной которых не является лишний жир.
1. «Воздушный» живот
Как бы странно это ни звучало, заглатывание избыточного количества воздуха может приводить к вздутию живота. Это может быть нервной привычкой, но также часто происходит, когда вы едите, жуете или привыкли быстро говорить.
Жевание жевательной резинки может только усугубить проблему.
Врачи часто считают заглатывание большого количества воздуха симптомом других расстройств пищеварительной системы, а также психологических нарушений, таких как тревожность и депрессия.
Кроме того, мы часто заглатываем больше воздуха, чем обычно, когда переживаем и нервничаем. Каждый раз, когда у нас сбивается дыхание, и мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается не только уровень стресса, но и возникает вздутие из-за обилия скапливаемого воздуха.
Что делать?
Чтобы перестать заглатывать больше воздуха, научитесь медленно есть и пить.
Тщательно пережевывайте пищу закрытым ртом.
Старайтесь не разговаривать во время еды.
Избегайте курения, так как это также приводит к избытку воздуха.
Откажитесь от газированных напитков, так как они содержат пузырьки с углекислым газом, который высвобождается и приводит к вздутию и газообразованию в кишечнике.
Медитируйте, отправляйтесь на прогулку, занимайтесь спортом, чтобы научиться справляться со стрессом и заглатывать меньше воздуха.
2. «Водный» живот
Задержка воды в организме происходит из-за накапливания жидкости в любой части тела. В данном случае речь идет о животе. Скопление жидкости также является одним из способов, с помощью которого наш организм реагирует на стресс.
Причиной появления «водного» живота может быть также дисбаланс электролитов. Самым ярким примером задержки воды в организме является опухание рук и ног, но это может случиться и с вашим животом.
Чаще всего вздутие живота из-за задержки воды временное, и тело восстанавливает равновесие после того, как проходит стрессовая ситуация.
Однако в редких случаях отек в области живота может указывать на сердечные, легочные и почечные осложнения.
Что делать?
Следите за своим весом и наблюдайте за резкими изменениями.
Воздержитесь от потребления продуктов с большим содержанием соли, так как соль способствует дальнейшей задержке воды.
Пейте больше воды. Хотя это кажется противоречивым, достаточное количество воды помогает удалить накопившуюся жидкость в организме.
Ешьте продукты, обладающие мочегонными свойствами: зеленый и черный чай, петрушку, арбуз и имбирь.
Поднимайте ноги вверх, лежа на спине 3-4 раза в день, чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.
Читайте также: Что будет, если каждый день перед сном лежать ногами вверх? 7 приятных последствий
3. «Газовый» живот
Избыток газов в кишечнике появляется не только из-за заглатывания большого количества воздуха, но и из-за недостаточного переваривания некоторых продуктов.
Если после еды у вас началась непрекращающаяся отрыжка, в этом могут быть виновны некоторые продукты.
Капуста, лук, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой, вырабатывают газы в качестве побочного продукта пищеварения.
Иногда виновником может быть непереносимость лактозы, фруктозы и глютена, которые приводят к вздутию и газам.
Желудочно-кишечные инфекции, хронические заболевания и расстройства желудка, причиной которых являются бактерии, могут также приводить к повышенному метеоризму и вздутию живота.
Что делать?
Определите продукты, которые вызывают проблемы, на время исключая их из своего рациона.
Ешьте больше продуктов, содержащих пробиотики, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и наладить пищеварение.
Также попробуйте на время сократить потребление продуктов, богатых клетчаткой.
Уменьшите до минимума потребление сладких и крахмалистых продуктов, пока не восстановится здоровье вашего кишечника.
4. Кистозный живот
Одним из очевидных симптомов кисты яичника является вздутие живота. Во время цикла раз в месяц яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Иногда фолликулы не производят яйцеклетку и жидкость внутри фолликула приводит к появлению кисты.
Размеры кисты могут варьировать от микроскопических до довольно больших, как у мяча или арбуза.
Многие женщины списывают это на лишний вес, но боль в животе и вздутие может быть следствием роста кисты. Если вы заметили только выпирающий живот и не находите причину внезапного увеличения веса, это тревожный признак.
Однако стоить помнить о том, что большинство кист яичников неопасны. Довольно часто вы даже не чувствуете симптомов, а киста со временем исчезает.
Если же вас беспокоит боль в тазовой области, неприятные ощущения внизу живота и кровотечение, возможно вам стоит обратиться с этой проблемой к врачу.
Что делать?
Если не произошло разрыва или перекручивания кисты, функциональная киста, как правило, не требует вмешательства.
Однако врач может попросить вас пройти обследование, чтобы проанализировать проблему.
В некоторых случаях предлагают хирургическое удаление кисты.
Если у вас есть склонность к появлению кист яичников, рекомендуется делать регулярные проверки.
5. Живот от запора
Запор возникает при замедленной перистальтике кишечника или трудностях при прохождении стула. В результате возникает ряд характерных симптомов, таких как:
Ощущение полноты живота или тазовой области
Спазмы кишечника
Тяжесть и дискомфорт в желудке и области живота
Болевые ощущения, отдающие в спину
На самом деле, то, как часто вы опорожняете кишечник – вопрос субъективный, и то, что является нормальным для одного может быть ненормально для другого.
Вы можете опорожнять кишечник 1-3 раза в день или 3 раза в неделю, и, если это будет регулярным и привычным делом, то можно считать это нормой. Более редкое или частое опорожнение уже может рассматриваться как проблема.
Частой причиной запора являются нарушения в питании. Этому способствует потребление малого количества клетчатки, а также недостаточного количество воды. Также запор часто возникает во время беременности, при диетах, приеме некоторых лекарств, отсутствии физической активности.
Страдающий от запора кишечник становятся благоприятной средой для размножения вредных бактерий. Активность этих бактерий приводит к выработке газов, что также вызывает вздутие и отрыжку.
Читайте также: 7 эффективных дыхательных упражнений, сжигающих жир на животе
Что делать?
Самое важное при лечении запоров – это включение в свой рацион адекватного количества клетчатки и воды. Вам нужно потреблять не меньше 25 граммов клетчатки из таких источников, как овощи, цельные зерна и фрукты.
Старайтесь питаться в одно и то же время с одинаковыми интервалами между приемами пищи.
Сократите потребление кофеина.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избежать запоров и метеоризма. Очень полезны прогулки, езда на велосипеде и танцы. Эти виды физической активности способствуют естественному прохождению стула.
Разница между жиром на животе и вздутием
Если у вас выпирающий живот, первое, что нужно сделать, это следить за симптомами, чтобы определить вероятную причину. Это поможет вам принять решение о том, как справиться с проблемой и получить плоский живот.
Чтобы отличить вздутие живота от жира на живота, ответьте на 4 важных вопроса:
1. Вздутие сосредоточено в одном месте или носит повсеместный характер?
Для начала рассмотрите свой живот. Вздутие локализовано, или вы можете наблюдать выпуклости и в других частях тела?
Если выпирает только живот, то вы, скорее всего, страдаете от вздутия, которое затрагивает область живота. Если вы заметили увеличение веса в остальных частях, например, на бедрах и ягодицах, то у вас, вероятнее всего, есть лишний вес.
2. Живот упругий или мягкий?
Нажмите на живот рукой и сосредоточьтесь на самых выпирающих частях живота.
Жир на животе обычно мягкий и податливый при надавливании, в то время как при вздутии живот больше плотный и упругий.
Если вы можете схватить больше 2,5 см живота, то высока вероятность того, что это лишний жир.
3. Вздутие постоянное или периодическое?
Продолжительность вздутия также может рассказать о его причинах. Жировые клетки, как правило, накапливаются со временем и остаются постоянно.
И наоборот вздутие возникает периодически и форма вашего живота может меняться в течение дня.
4. Вздутие болезненно?
И, наконец, важно проверить сопровождается ли вздутие болью, так как оно практически всегда вызывает разной степени болезненные ощущения.
В то же время лишний жир не вызывает физического дискомфорта. Наличие газов также является симптомом вздутия, особенно если оно совпадает с расширением в области живота.
Источник
Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье — научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.
Упражнения для коррекции талии
Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.
Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.
При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.
Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе
В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.
1. Жир в брюшной полости
Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.
2. Подкожные жировые отложения
Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.
3. Жир под кожей в области живота и бедер
Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.
Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.
Подробнее о влиянии питания и гормонов
Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.
Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.
Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.
Как влияют продукты на образование живота у женщин
Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.
Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.
Какие тренировки могут убрать живот
Пробежка как способ сжечь жир
Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.
Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.
Жиросжигающие тренировки
Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.
Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.
Задержка влаги в тканях
Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.
Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.
Источник
