Запор и ленивый кишечник
Синдром «ленивого» кишечника. Именно такой диагноз я услышала от гастроэнтеролога. Это явление, когда перестальтика кишечника замедляется, возникают вздутия, запоры и прочие неприятности с кишечником. Побороть лень сложно не только человеку, но и кишечнику. Как нормализовать работу ЖКТ в домашних условиях?
Читайте также:
Как чай влияет на нервную систему организма: сколько пить, чтобы не упасть от инсульта
Истинная причина появления синдрома «ленивого» кишечника непонятна: то ли по причине малоподвижного образа жизни, то ли ввиду генетики, то ли от жирного, то ли геморрой, то ли ещё что-то. Так или иначе, могут возникать запоры, а вместе с ним — насыщение ЖКТ токсинами, которые должны выводиться с каловыми массами.
Когда со мной такое случилось, я два месяца искала решение. Потому что банальные таблетки ни к чему не приводили. И вот, что мне помогло.
Читайте также: Как правильно готовить грибы дома, чтобы не умереть? Делаем ядовитые сморчки съедобными
Как нормализовать перестальтику кишечника питанием
В последние годы врачи различных специализаций отмечают, что по мере того, как наша пища все меньше и меньше становится похожа на цельную, экологически чистую и натуральную, то и человечество все больше и больше болеет различными хроническими заболеваниями.
Новые технологии открыли дорогу многим чудесам: компьютеры, телевизоры, видео, смартфоны.
Но они же и превратили нас в малоподвижное общество: мы сидя работаем, сидя едем с работы, чтобы дома усесться в кресло перед телевизором, мы можем заказать еду по телефону и уже нет такой необходимости двигаться, как раньше.
Мы живем и ни о чем не думаем, пока не прихватит. В моем случае, беда примчалась в конце зимы. Весна стояла на пороге, подвижность оставалась низкой (сидение у компьютера), на улице еще было грязно бегать, поэтому все в организме пребывало в зимнем застое.
А когда уже появляются очевидные симптомы нарушения работы ЖКТ, то махать кулаками поздно: надо включать мозги. Сразу отмечу, что в случае «ленивого кишечника» нужен комплексный подход. Мне помогли гастроэнтеролог, массажист, тибетский врач, спорт и ЕДА.
Гастроэнтеролог
Нужно выбрать талантливого специалиста, желательно завотделением или нагуглить, кто реально лучший в городе. Вот, что мне мой доктор прописал:
- мукофальк
- эубикор (сначала его, затем — мукофальк)
- гимнастика кишечника по утрам и перед сном (велосипед, разный пресс, подъем таза в положении лежа)
Гимнастика для улучшения работы кишечника
Чего делать категорически нельзя при нарушении работы кишечника
Все-таки я советую найти доктора с мозгами, чтобы он знал, о чем говорит.
Некоторые тонкости самолечения по советам в интернете, от которых меня отговорила гастроэнтеролог.
- Отрубям — нет. Не вздумайте начать сыпать отруби в еду, как это везде пишут! Да, действительно, отруби работают как щетка в кишечнике. НО! В здоровом кишечнике! Если у вас проблемы и обострение, то отруби просто разбухнут внутри у вас внутри, а выводиться не будут.
- Слабительным — нет! От Дюфалака в моем случае происходило только раздувание живота, но стула не случалось. Когда я выпила 1 литр этого препарата и так и не сходила в туалет, поняла, что он не работает в моем случае. Вообще со слабительными (свечи, таблетки, лактозные препараты) аккуратно, пока не выяснена причина запора.
- Забудьте про клизмы! Есть целые обучающие курсы, как очистить организм с помощью клизмы, где горе-коучи учат, как ставить себе клизму каждые 3 часа и при этом голодать. АККУРАТНО! Можно однажды вымыть всю микрофлору кишечника и никогда ее уже не восстановить за жизнь. В кишечнике «проживает» весь наш иммунитет, берегите его… Помните, что кишечник — это не канализационная труба, которую надо промывать каждые 3 часа.
Что делать, если уже невмоготу?
Микролакс при обострении.
Я пользовалась микролаксом, это микроклизмы для очищения только прямой кишки (продаются в аптеке).
Но я делала это всего дважды в самый жесткий, невыносимый период, когда живот сильно разбухал и было невозможно терпеть.
Вообще, приучать свой кишечник к клизмам не рекомендуется.
Массаж тела
Просто, сцуко, надо купить курс общего массажа. Не тайского, не СПА, не какого-то еще. Просто классический массаж всего тела. Хотя бы 1-1,5 месяца. Ну, то есть не зажать денег.
Массаж внутренних органов
Когда я неделю не могла сходить в туалет и думала, что сдохну, мне попался под руку ютуб—канал про висцеральный самомассаж. На этом видео парень рассказывает, как его делать самому в домашних условиях.
Висцеральный массаж — это когда надавливанием делают массаж внутренних органов брюшной полости.
У меня после первых пяти минут манипуляций начал бурлить кишечник! Висцеральный массаж снимает все зажатости и спазмы внутренних органов: желчного, печени, сфинктера Одди, селезенки, даже опущение желудка лечится.
Тибетская медицина
- иголки
- прогревание камнями
- электростимуляция кишечника
- работа с умом (убрать все стрессовые факторы, убрать людей, кто бесит, перестать батрачить на работе).
Точки, которые связаны с кишкой. Массируйте их по стрелке.
Спорт
Ну, тут все банально. Зима прошла, на улице стало сухо — и моя активность началась: бег на улице, ролики. Советуют бассейн, как отличное средство для нормализации работы кишечника. Но я — мерзляк, поэтому мне не подходит.
Читайте также: Как продлить жизнь с помощью питания и «отложить» старение организма: меняем генетику
Как наладить работу кишечника через еду и питание
1) Полюбить стебель сельдерея
Удивительно для меня, сельдерей прекрасно налаживает движение в кишечнике! Никогда его не ела, а тут начала. Главное, употреблять его в сыром виде (просто мытые стебли, в салате или свежевыжатый сок).
2) Пить ТЕПЛУЮ лимонную воду
Берем 5 лимонов на 2-2,5 литра воды БЕЗ сахара. Пить вот такую лимонную водичку — внимание! — теплую. Желательно в течение дня, чтобы не на голодный желудок.
Вообще, кишечник любит все тепленькое и нежное: воду натощак теплую, теплую пищу, поменьше острого.
Да, натощак пить 2 стакана воды (можно простой) можно и нужно. НО! Вода должна быть теплой.
3) Перестать обедать и ужинать голыми салатами
Салат — это холодная закуска, после которой обязательно должно идти горячее блюдо. И ведь оно, правда, должно идти!
У меня часто получалось, что я могла пообедать или поужинать только одним салатом, просто съев его большую миску досыта.
Это НЕВЕРНО и ВРЕДНО для желудочно-кишечного тракта! Холодные блюда и закуски вызывают спазмы кишечника и внутренних органов брюшной полости!
От холодной пищи и напитков все внутри зажимается, особенно в нашем климате Москвы и Петербурга.
4) Жрать только все теплое и нежирное
- Нельзя прийти после тренировки вечером — и сожрать салат вместо ужина! Он же холодный
После холодного блюда обязательно должно идти горячее, особенно на ночь, иначе — беда будет, как у меня. Если вечером есть не хочется, все равно надо пропустить бульона вечером куриного (нежирного!).
- Перестать жрать жирную пищу: говядину, баранину, свинину (если только самые ее благородные части)
Лучшее мясо при неполадках в кишечнике — филе куры, индейки, рыба.
- Нельзя пить холодный кефир на ночь
Рекомендуется только кефир комнатной температуры.
Но подумайте и понаблюдайте, нужен ли вообще вам кефир. У меня пошел прогресс выздоровления, когда я вообще отказалсь от кефира.
- Грейтесь
Также для согревания ЖКТ можно класть на себя ненадолго грелку (кружку Эсмарха) с горячей водой под спину или на живот в район кишечника.
Читайте также: Как корректировать свое питание с переменой климата и места жительства
5) Тепло одеваться, спать под одеялом с закрытыми окнами
Теория про то, что взрослому надо спать при 18 градусах, как младенцу, чтобы оставаться молодым, не сработала в моем случае. Мой организм сильно ругается и зажимается, когда ему холодно. Договориться с телом получается только тогда, когда оно в тепле.
6) Полюбить травяные чаи, морсы и компоты
Зеленый чай — хороший антиоксидант. Я добавляю к нему мяту, календулу, ромашку.
Компоты, сваренные из ягод или сухофруктов желательно БЕЗ сахара — вот что прописалось на моем столе. Массу фруктов после варки можно съедать. Пить компот только теплым.
Читайте также: Как лечить кишечник в домашних условиях? Ешьте картофель правильно
7) Полюбить растительные жиры
- Рыбий жир — в капсулах
- Масло расторопши (для кишечника) — в капсулах
- Льняное масло — 1 ст. л натощак или в смузи (рецепт см. ниже).
Льняное масло прекрасно формирует каловый комок и «смазывает» ему путь прохождения по кишечнику.
Пожалуйста, не жарьте яичницу на льняном масле!
- Любое другое масло, какое найдете и какое любите: тыквенное, конопляное, оливковое.
Главное правило здесь — масла употреблять только в холодном виде везде, где можно (каши, салаты, смузи), и покупать их холодного отжима (чем дороже, чем качественнее).
8) Полюбить «зеленые» смузи
Вот здесь я привожу пример приготовления такого зеленого смузи, но суть проста.
Читайте также: Как правильно готовить грибы дома, чтобы не умереть? Делаем ядовитые сморчки съедобными
Берем все яркие зеленые овощи, ягоды и фрукты: авокадо, брокколи, тыква, сельдерей (стебель), петрушка, лимон (сок), немного яблока, мандарин, грейпфрут.
Также для пользы кишечника можно добавить кусочек имбиря и столовую ложку льняного или любого другого масла на 1 стакан смузи.
При необходимости — овощи доводим до готовности, например, тыкву — запекаем на воде 15 минут в духовке, брокколи — привариваем 5 минут без соли.
Затем все ингредиенты — смешиваем в блендере, для сладости добавляем что-то сладкое — яблоко или мандарин — и никакого сахара-песка. Также можно добавить 2 ст. л овсянки на 500 мл смузи. Короче говоря, все, что вы бы не съели отдельно — в блендер и в себя.
Берегите здоровье!
Читайте также: Почему онкологи советуют отказаться от частых обедов в общепите + антираковое меню
Источник
Нарушение процесса пищеварения ведет к проблемам с опорожнением кишечника. Запоры или затрудненная дефекация создают дискомфорт и напряжение, задерживая в организме токсины, продукты жизнедеятельности. Это сказывается на состоянии кожи, волос, общем самочувствии, лишает жизненной энергии и работоспособности.
Запоры – не единственная проблема, возникающая при проблемном кишечнике. При нарушении стула не вырабатываются полезные вещества, аминокислоты, снижается иммунитет. Кроме синтетических препаратов для улучшения перистальтики, можно тренировать кишечник правильным питанием и физическими нагрузками.
Причины проблем со стулом
Запоры, боли в животе, высыпания на коже – причиной проблем может стать «ленивый» кишечник. Нарушение возникает в любом возрасте, характерно для пожилых людей и малоподвижного образа жизни. Человек с трудом ходит в туалет, жалуется на вздутие живота, боли и неприятный запах изо рта.
Врачи выделяют несколько причин, которые приводят к нарушению стула:
1. Малоподвижный образ жизни, при котором бездействуют мышцы живота, не происходит стимуляция кишечника.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
2. Нарушение водного режима: при недостатке воды кал становится более плотным, ухудшается его продвижение и выведение естественным путем.
3. Неправильное питание, лишенное клетчатки, делает кишечник более ленивым, нарушает стул.
4. Возраст: после 55 лет снижается тонус мышц, поэтому перистальтика становится менее выраженной. В пожилом возрасте запоры – частая проблема.
5. Резкая смена климатического или временного пояса. После переезда организм может долго «приходить в себя» после перелета, негативно реагировать на экзотическую пищу.
6. Привычка сдерживать позывы к опорожнению: человек просто приучает кишечник терпеть, на уровне рефлексов вырабатывая вредную привычку.
7. Побочное действие препаратов. Проблемы со стулом часто возникают при лечении мочегонными, противосудорожными лекарствами, на фоне приема средств от депрессии и гипертонии.
8. Стрессовые ситуации, нарушение сна.
В редких случаях кишечник становится ленивым при заболеваниях. В большинстве ситуаций виноваты сами пациенты, которые привыкают питаться на ходу, увлекаются фаст-фудом и полуфабрикатами, не любят спортивные нагрузки.
Тренируем кишечник правильно
При лечении нарушений стула основной упор делается на восстановление здоровых рефлексов и формирование полезных привычек. При соблюдении простых правил можно натренировать кишечник работать правильно «без сбоев», не прибегая к слабительным и микроклизмам. Основные из них:
Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!
Стул в одно и то же время
Ваша задача – посещать туалет в определенное время, например, после завтрака или обеда. Через 20–30 минут после приема пищи кишечник получает сигнал или гастроколический рефлекс, при котором ускоряется перистальтика и активируется выделительная функция. Постепенно вырабатывается привычка, восстанавливается стабильный стул.
Идеальное время – через 30–40 минут после утреннего пробуждения. Съешьте легкий завтрак или выпейте натощак стакан прохладной воды медленными глотками. Старайтесь не тужиться, чтобы процесс был максимально естественным.
Создайте благоприятные условия
Постарайтесь устранить причину стресса, которая провоцирует нарушение стула. При посещении туалета не спешите, не ругайте себя за неудачу, не отвлекайтесь на внешние раздражители. Унесите из туалета отвлекающие журналы, не берите с собой гаджет.
Не подавляйте позывы к опорожнению
Первое время постарайтесь ходить в туалет при любом позыве, чтобы выработать правильные рефлексы. Только после этого начинайте приучать кишечник опорожняться в одно и то же время.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Примите правильную позу
Природная поза для опорожнения кишечника – сидя на корточках. Для выработки природного рефлекса поставьте под ноги небольшую скамейку или подставку. Это расслабит пуборектальную мышцу, которая в сокращенном положении удерживает содержимое и устраняет позывы к дефекации.
Большое значение имеет правильное и рациональное питание. Добавьте в ежедневное меню больше продуктов, содержащих клетчатку и балластные вещества: отруби, перловую и овсяную кашу, чечевицы, яблоки и бананы. Для тренировки кишечника и улучшения перистальтики диетологи рекомендуют томаты, тыкву в любом виде, кисломолочные продукты.
Тренировка кишечника – это несложный, но длительный процесс выработки правильных рефлексов. Она сочетает принципы правильного питания, легкие физические нагрузки и устранение стрессов, мешающих работе системы пищеварения. При соблюдении перечисленных правил можно добиться хороших результатов в течение нескольких недель.опубликовано econet.ru
*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.
Подписывайтесь на наш youtube канал!
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
Вялый кишечник, проблема из-за которой вы испытываете хронический запор. Как эффективно вылечить его?
Большинство людей не сосредотачиваются на регулярности опорожнения своего кишечника, пока не возникнет проблема. Обычно привычки кишечника у всех разные. Для некоторых людей нормально ходить в туалет два раза в день, а для других раз в два дня. С точки зрения медицины, наличие испражнений более трех раз в день считается ненормальным.
Что такое вялый кишечник?
Термин вялый кишечник является распространенным при описании запоров. Мало того, что испражнения нерегулярны и происходят менее трех раз в неделю, но также затруднительно и выведение стула. Человек напрягается, чтобы испражняться, и часто чувствует, что испражнение было неполным. Большинство врачей рассматривают эти симптомы как признак вялости в деятельности кишечника.
Запор является одним из наиболее распространенных заболеваний кишечника. Он происходит по целому ряду причин, в том числе из-за диеты, образа жизни, заболеваний и расстройств. Также в некоторых случаях встречается и без каких-либо известных причин. Поэтому запор бывает не только из-за вялой деятельности кишечника. Он может даже привести к осложнениям, некоторые из которых бывают серьезными, хотя и редко.
Синдром ленивого кишечника
Другой термин, который иногда используется для запора, особенно запора из-за неизвестных причин, это синдром ленивого кишечника. По сути, это то же самое, что и вялый кишечник. Тем не менее, термин «синдром ленивого кишечника» иногда также относится к запорам, возникающим после чрезмерного или продолжительного применения слабительных.
Слабительные способствуют испражнениям. Поэтому люди, которые регулярно используют слабительные, могут иметь вялый кишечник после прекращения приема слабительных. Обычно это краткосрочное следствие прекращения слабительного, которое может стать и постоянной проблемой для людей с хроническим запором. Синдром ленивого кишечника может усугубить запор, существовавший до начала приема слабительных.
Причины вялого кишечника
Существует множество причин вялого кишечника. Важно помнить, что запор является симптомом. В большинстве случаев причины запоров не являются серьезными. Тем не менее, есть случаи, когда запор является симптомом серьезных и потенциально опасных для жизни заболеваний.
- Питание
Диетические факторы являются одной из ведущих причин запоров. Низкое потребление клетчатки является одной из основных причин. Это общая проблема современной диеты, которая изобилует продуктами с низким содержанием клетчатки, подвергающихся интенсивной обработке. Поэтому в рационе не хватает натуральной клетчатки, богатой фруктами и овощами. Без волокон стул не имеет объема и способности поглощать и удерживать воду.
- Низкий уровень активности
Неактивность является причиной вялого кишечника. Запор обычно наблюдается у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни.
- Мышцы
Движение через кишечник зависит от крошечных мышц в стенке кишечника. Эти мышцы постоянно активны, чтобы проталкивать пищу и стул через кишечник. Во время дефекации те же самые мышцы сильно сокращаются и вытесняют кал. Поэтому различные заболевания, которые влияют на мышцы, могут вызывать вялый кишечник.
- Нервы
Нервы координируют мышцы, которые делают возможным движение через кишечник. Эти нервы стимулируют мышцы кишечной стенки сокращаться и расслабляться, чтобы проталкивать пищу и стул через кишечник, а также облегчать дефекацию. Когда имеются нервные заболевания или расстройства, бывают затронуты и привычки кишечника.
Другие причины:
- беременность,
- гипотиреоз (недостаточная активность щитовидной железы),
- синдром раздраженного кишечника (СРК),
- расстройства пищевого поведения,
- психологический стресс,
- лекарства (некоторые антидепрессанты, антациды и обезболивающие),
- добавки, такие как кальций и железо.
Лечение вялого кишечника
Вопреки распространенному мнению, слабительные средства не являются приоритетным способом лечения вялого кишечника. На самом деле вялость кишечника может усугубиться, как только прием слабительных средств прекратится. Это бывает полезно в краткосрочной перспективе, когда у человека нет испражнений, и существует риск осложнений. Тем не менее, это не жизнеспособный вариант для долгосрочного лечения.
Основная причина должна быть идентифицирована. При лечении причинного состояния симптомы, такие как запор, должны быть устранены. Например, препараты гормонов щитовидной железы могут облегчить запоры у людей с недостаточной активностью щитовидной железы.
Диета и образ жизни
Простые изменения в рационе питания и образе жизни эффективны при лечении вялого кишечника и длительном лечении, если это хроническая проблема.
- Сократите потребление рафинированных продуктов. Диета, богатая свежими фруктами и овощами, обеспечивает клетчатку, необходимую для нормальной работы кишечника. Фрукты и овощи должны быть частью каждого приема пищи.
- Рассмотрите, если это необходимо возможность использования пищевых добавок. В то время как пищевые волокна из еды —лучший выбор, пищевые добавки тоже полезны. Но нельзя их использовать для замены пищевых источников клетчатки.
- Увеличьте потребление воды. Взрослый должен ежедневно потреблять не менее 2 литров воды. Общее правило — пить 8 стаканов воды в течение дня.
- Избегайте алкоголя, кофе, чая и колы. Эти напитки являются мочегонными средствами, а это означает, что они увеличивают потерю воды из организма. В результате остается меньше воды для смягчения стула и более легкого его выхода. Любые алкогольные напитки, напитки с кофеином следует избегать или, по крайней мере, сводить к минимуму.
- Начните следовать программе упражнений. Физическая активность является важным фактором в управлении запором, но она должна быть регулярной и желательно ежедневной. Это не всегда тяжелая тренировка в спортзале. Может быть достаточно даже быстрой ходьбы по 15 минут в день.
- Не сдерживайте испражнения, когда есть желание. Это может быть фактором, вызывающим запор. Не всегда есть возможность испражниться сразу же, как только возникает желание.
Что бывает с организмом у тех, кто не лечит запор?
Причины твердого кала. Как смягчить его?
О чем говорит кровь в кале?
Причины тонкого стула. Когда следует беспокоиться?
Источник
