Занимаясь спортом появился запор

17. Как влияет на запоры физическая активность?

Недостаточная двигательная активность — бич цивилизованного общества. Недаром у людей умственного труда и у тех, кто ведет сидячий образ жизни, часто развиваются запоры. Недопустимы позднее вставание с постели по утрам, длительное лежание. Весьма полезны пешие или лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки. Физические упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма, благоприятно действуют на нервно-психическую сферу. Хотя физическая активность является одним из основных немедикаментозных мероприятий при запоре, ее максимальная эффективность отмечается у лиц, находившихся на постельном режиме, при ожирении и зачастую связанной с ним гиподинамии.

Следующая глава >

Похожие главы из других книг:

Физическая активность
Как известно, регулярные физические упражнения – фактор, снижающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно существующим правилам врачи рекомендуют регулярные физические упражнения.Очень полезны ежедневные физические нагрузки

Физическая активность
Как известно, регулярные физические упражнения – фактор, снижающий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно существующим правилам врачи рекомендуют регулярные физические упражнения.Очень полезны ежедневные физические нагрузки

Физическая активность
Великий врач древности Гиппократ назвал движение «пищей для жизни», а Плутарх – «кладовой здоровья». Для сохранения и укрепления здоровья мышцы должны систематически работать.Гиподинамия – одна из бед ХХ века во всем мире, особенно в нашей стране.

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность в наши дни признается одним из наиболее важных факторов для укрепления организма. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие ментальные

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность — важнейшая, простейшая и наиболее безвредная форма профилактики не только нежелательного процесса отложения солей, но и подавляющего числа других заболеваний.В период ремиссии самое время проявить физическую активность.

17. Как влияет хорошая физическая нагрузка на организм человека?
1. В движении особенно ощутимо происходит взаимодействие плазмы нашего организма с магнитными полями окружающего пространства, с потоками заряженных частиц, движущимися вверх от поверхности Земли и вниз,

3.12. Физическая активность

Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действия движения.
Тиссо
С глубокой древности дошли до нас сведения о целительной силе движения. Древнегреческий философ

Физическая активность
В долгий зимне-весенний период лучшим вариантом будет заняться фитнесом или ходить в бассейн. Если вы так и поступите, то сможете избавиться от лишнего веса и подкорректировать свою фигуру. А вот летом можно будет заняться своей фигурой на свежем

Физическая активность
При лечении гломерулонефрита большую роль играет физическая активность (работа на свежем воздухе, походы в лес и горы). Лечение можно считать оконченным, если во время горных восхождений потливости тела практически не

Физическая активность
Проводите массаж, гуляйте в лесу, зимой ходите на лыжах. Помните: сердце любит свежий воздух, походы в лес и горы, мед, кислые ферменты, мясо, яйца, виноград, орехи,

Физическая активность
Снижение массы тела достигается не только за счет ограничения калорийности пищи, но и за счет увеличения физической активности. Низкая физическая активность рассматривается как самостоятельный фактор риска развития сердечно-сосудистых

Физическая активность
Недостаток двигательной активности (гиподинамия) является одной из главных проблем нашего времени.Современный человек испытывает в 100 раз меньше физической нагрузки по сравнению с теми, кто жил 100–150 лет назад. Отсутствие движения приводит к

Физическая активность

Общие рекомендации
Для того чтобы обеспечить здоровую жизнь сердцу и сосудам, которые входят в общую систему нашего организма, а значит, и напрямую влияют на нашу жизнь, здоровье, наряду с правильным питанием нужна физическая активность. Без нее не

Физическая активность
Итак, мы договорились, что климакс, как и общее старение организм а, — естественный процесс и никуда от этого не деться. Другое дело, что его можно отдалить и смягчить. Подмечено, что легче переживают климакс мужчины, ведущие подвижный образ жизни.

Физическая активность
Отсутствие или ограничение подвижности сильно усложнило нашу жизнь. Автомобили, лифты, удобные кресла, мягкие диваны… А отсюда — вечная усталость и желание поскорее куда-нибудь присесть. Тело надо держать в тонусе. Встаньте из-за компьютера,

Источник

Запор – весьма неприятное состояние, негативно влияющее на качество жизни человека. Давайте разберёмся, что представляет собой запор и что предпринять для его устранения.

Причины, вызывающие запор и способы его лечения

Что такое запоры

Для начала, давайте разберёмся с тем, что называют запором. А называют таким термином, затруднённую и редкую дефекацию, которая сопровождается ощущением неполного опорожнения кишечника.

Виды запоров

Запоры можно разделить на два вида, первый вид – это органический запор. Он возникает в случае, если прохождению содержимого кишечника мешают какие – либо механические преграды, к примеру, грыжа или опухоль. Здесь запор рассматривается просто как один из симптомов серьёзного заболевания, которое требует лечения.

Ко второму виду запоров относят функциональный запор. Связывают такой вид запора с нарушениями функций кишечника, другими словами ничто, внутри кишечника в этом случае не мешает содержимому кишечника продвигаться.

Первоочередная задача в лечении запора – это выяснение причины возникшего затруднения с походом в туалет. Поможет разобраться в таком вопросе грамотный врач.

Многие, страдающие запорами люди, попросту стесняются идти на приём к врачу с такой проблемой. И годами, реально годами, мучаются от этой напасти. У многих, хронические запоры начинаются с детского возраста и продолжаются на протяжении всей жизни. Такое возможно только из-за ложной стеснительности обратится к врачу. Насмотревшись и начитавшись рекламы люди покупают рекламируемые препараты от запора, принимают их, а эффекта, и это в лучшем случае, нет. Чтобы получить эффект от лечения, необходимо первоначально определить причину вызвавшую запор, а уже потом приступать к лечению запоров. Поэтому, отбрасывайте в сторону ложные страхи и стеснения, и вперёд к врачу.

Вызывающие запор причины

Теперь мы разберёмся с причинами вызывающими запор. А их, оказывается, имеется большое количество.

Итак, список заболеваний и состояний, приводящих к запору:

  • Питание – если ваш рацион состоит из продуктов, которые содержат мало растительной клетчатки, да ещё и сочетается с небольшим потреблением жидкости, если сюда добавляется ещё и отсутствие физической активности, то это всё может стать причиной запоров.
  • Частое сдерживание дефекации – если чересчур часто терпеть, откладывая поход в «комнату для раздумий», то можно заполучить хронический запор.
  • Астеноневротические состояния.
  • Нарушения мозгового кровообращения.
  • Рассеянный склероз.
  • Болезнь Хиршспрунга.
  • Остеохондроз.
  • Повреждение спинного мозга.
  • Заболевания ЖКТ – дисбактериоз, язва желудка и двенадцатиперстной кишки, ишемический колит, анацидный гастрит, хронический панкреатит.
  • Опухоли, колоптоз, стриктура, долихосигма – другими словами, органические патологии толстой кишки и её связочного аппарата.
  • Эндокринные заболевания – гипотиреоз, сахарный диабет.
  • Менопаузальный период.
  • Предменструальный синдром.
  • Злоупотребления слабительными препаратами.
  • Различные заболевания прямой кишки, которые сопровождаются болевым симптомом, действующим угнетающе на дефекацию, к ним относят: трещину заднего прохода, свищ прямой кишки, криптит.

Как видите, список возможных причин возникновения запоров,получился очень внушительный.

Клиническая картина запора

Сейчас, мы рассмотрим клиническую картину, присущую запорам:

  • Несколько дней отсутствует стул.
  • В животе возникает боль спастического характера. Зачастую она связана с актом дефекации.
  • Возможно чувство переполнения в животе, вздутие, урчание, дискомфорт.
  • Головные боли, повышенная утомляемость, слабость, проблемы со сном.

Принцип лечения запора

Итак, мы выяснили, какие бывают запоры, узнали причины, по которым они возникают и рассмотрели клиническую картину, присущую запору. Теперь перейдём к непосредственно лечению запора.

Как мы уже писали выше, в первую очередь необходимо начинать лечение запора с выявления причин возникновения недуга. Причину запора поможет выяснить врач после необходимого обследования.

Если запор является симптомом какого – либо заболевания, то проводится терапия основного заболевания.

В случае же функционального запора, который возник по причине неправильного питания, лечение проводят с помощью диеты и лечебной физкультуры.

Простой запор (является следствием медленного движения содержимого кишечника), лечат также с помощью диеты.

Хирургическое лечение

Проводят в случае выявления органической причины запора (мы писали про это выше) или если развились хирургические осложнения.

Лекарственная терапия запоров

Важно: терапия проводится только по назначению врача. Никакое самолечение не допускается.

Из лекарственных препаратов врач может назначить:

Фестал, панкреатин, полизин и другие полиферментные препараты.

Проводится витаминотерапия: витамины В и С.

Если выявляют дисбактериоз, то назначаются бификол, колибактерин, бактисубтил, бифидум – бактерин. При долгом запоре назначают лактобактерин.

В целях смягчения каловой массы назначают винилин и вазелиновое масло.

Гипертонус кишечника будет показанием для назначения препаратов белладонны, спазмолитиков типа но – шпа.

Проводят микроклизмы с масляными растворами в сочетании с настоем из ромашки, алоэ, зверобоя или тысячелистника.

Важно: препараты железа, ибупрофен и аспирин, могут вызвать задержку стула.

Питание при запоре

Причины, вызывающие запор и способы его лечения: питание

Давно известна взаимосвязь здоровья человека с его образом жизни. Постоянные стрессы, неправильное питание, вредные привычки, всё это может привести к проблемам с кишечником.

Начните изменять свой образ жизни. С чего начать? Начните с изменения своего рациона питания. Давно известно, запор можно вылечить с помощью изменения в нужную сторону своего рациона питания.

Начинайте с завтрака. Да, именно с него. Ведь у многих людей, завтраком является чашка кофе, да ещё и выпитая «на бегу».

Что касается состава завтрака, тут мнения диетологов расходятся. Одни считают, что завтрак должен быть калорийным и питательным, вторые, наоборот, рекомендуют салаты, лёгкие каши, мюсли.

Выбор, вы должны делать исходя из особенностей своего организма, главное, чтобы завтрак был. Пусть даже он будет состоять из лёгкого салата и некрепкого чая, но позавтракать всё равно необходимо.

В меню завтрака однозначно не стоит включать сосиски, сардельки, колбасы, сало, консерванты. А вот низкокалорийный творожок с добавлением мёда, сухофрукты, салаты, каши включить стоит.

Теперь поговорим об общих принципах питания при запорах.

Диета должна включать в себя достаточное количество жидкости (вода либо фруктовый сок).

В свой рацион включите продукты, обладающие послабляющим действием:

  • Сырые овощи и фрукты.
  • Ягоды.
  • Цельные крупы.
  • Чёрный хлеб (цельнозерновой и ржаной).
  • Мясо и субпродукты.
  • Сладкие блюда – варенья, пастила, джем, мармелад.
  • Овощные супы – суп не должен быть наваристым. Кушать суп нужно тёплым.
  • Нежирная рыба.
  • Мёд.
  • Отвар шиповника.
  • Кисломолочные продукты – полезны продукты, включающие в своём составе бифидобактерии.
  • Сухофрукты – чернослив, курага, изюм и др.
  • Мюсли.
  • Нежирные сыры.
  • Гречневая каша – особенно будет полезна каша, приготовленная на молоке.
  • Оливковое масло.

Добавлять в рацион продукты следует осторожно. Ведь одному человеку продукт может подходить, а вот у другого этот же продукт, может вызвать некоторые проблемы. Подбирайте продукты под себя, смотрите на реакцию своего организма. Со временем, вы сами составите требуемое вам меню питания.

Важно: при составлении меню питания, учитывайте наличие у себя каких – либо хронических заболеваний. К примеру, различные заболевания печени, будут противопоказанием к употреблению некоторых продуктов.

Отдельно стоит упомянуть отруби, играющие важную роль в питании. Для людей страдающих запорами, отруби являются важным дополнением к диете. Добавьте в свой дневной рацион 50 грамм отрубей и ваш кишечник станет работать гораздо лучше.

Отруби можно добавлять в приготавливаемые вами блюда (каши например).

Важно: обязательно потреблять большое количество жидкости.

В случае нехватки жидкости, отруби затруднят продвижение содержимого кишечника. И эффект от их употребления будет не совсем хорошим.

Поэтому, лишний стакан воды натощак или ложка растительного масла не помешают.

Приём пищи, лучше разделить на 5 – 6 раз в день. Ужинать следует за три часа до отхода ко сну.

Что стоит исключить из своего рациона при запоре:

  • Рисовая каша
  • Манная каша.
  • Макаронные изделия.
  • Овсяные хлопья.
  • Выпечка.
  • Хлеб из муки высшего сорта.
  • Белый хлеб из рафинированной муки.
  • Алкоголь.
  • Жирная пища.
  • Копчёности.
  • Жареные блюда.
  • Консервы.
  • Шоколад.
  • Какао.
  • Черника.
  • Гранат.
  • Груши.

Для лечения запоров разработана специальная диета №3. Она специально разработана для людей, имеющих проблемы с пищеварением. В одной из следующих наших статей, мы более подробно расскажем о ней и опубликуем рецепты из этой диеты.

Физическая нагрузка и запоры

Физическая нагрузка оказывает стимулирующее воздействие на работу кишечника. Очень полезно будет заняться каким – либо видом спорта. Если такой возможности нет, то можно, просто больше ходить пешком.

Полезное при запорах

Причины, вызывающие запор и способы его лечения: вода

Несколько советов, которые улучшат работу вашего кишечника:

  • Каждый день кушайте по пять штучек чернослива.
  • Перед сном, выпейте стакан тёплой воды вприкуску с чайной ложкой мёда.
  • Утром, натощак, выпивайте стакан тёплой воды. Спустя 15 минут можете приступать к завтраку.

Придерживайтесь принципов питания, описанных в данной статье, измените, свой образ жизни, и вы избавитесь от вашей деликатной проблемы.

Библиотека Здоровья

Источник

При дискинезии кишечника наблюдаются явления атонии (вялости) кишечника и спазмы. И то, и другое влечет за собой задержку продвижения всего того, что вы съели, и вывода его естественным путем.

Запором считается задержка стула свыше 48 часов или ежедневное, но недостаточное опорожнение кишечника.

Если запоры становятся хроническими, то могут вызвать общее недомогание, тошноту, отсутствие аппетита, геморрой.

Постоянные запоры могут привести к болям, тошноте, геморроюПостоянные запоры могут привести к болям, тошноте, геморрою
Фото: Depositphotos

Если постоянно употреблять слабительное или делать клизмы, можно окончательно нарушить нормальную работу организма. Зачем вашему телу справляться с какой-то проблемой самостоятельно, если ему постоянно помогают искусственным путем?

Правильное питание и физические упражнения избавят не только от проблем с пищеварением, но и улучшат общее состояние организма. Конечно, съесть таблеточку сенадексина или любого другого слабительного — самый легкий выход из ситуации, но не самый полезный.

Упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы естественным путем:

Выполняйте самомассаж живота и упражненияВыполняйте самомассаж живота и упражнения
Фото: Depositphotos

1. Самомассаж живота 3−5 минут.

2. «Низкий поклон».
Исходное положение — стать на колени. Поднять вверх руки, сцепленные за спиной — глубокий вдох; руки расцепить, опустить их через стороны; на выдохе — туловище и голову наклонить, чтоб коснуться лбом пола. Повторить 5−10 раз. Это оказывает массирующий эффект на брюшную полость, улучшает перистальтику кишечника.

3. «Тюлень».
Исходное положение — лечь на живот, руки прямые, прижаты к туловищу. На вдохе поднять прямые ноги на 50−60° (если трудно — можно помочь, упираясь руками в пол на уровне груди; если очень трудно — сделайте это хотя бы одной ногой, лучше так, чем никак), продержаться 20−30 секунд (пока ноги подняты — можно дышать), на выдохе — ноги опустить. Выполнить упражнение 5−10 раз.

4. «Лодочка».
Исходное положение — лечь на живот, туловище и ноги прямые, руки в замке на спине. На вдохе — поднять тело дугой с опорой на животе (голову, плечи, таз и ноги поднять вверх, как бы принимая форму лодочки), на выдохе — лечь всем телом на пол.

5. «Головастик».
Исходное положение — лечь на живот, руки согнуты, ладони на уровне плеч. На вдохе — голову и грудь медленно поднять вверх (руки не помогают подниматься, живот «приклеен» к полу), продержаться 3−5 секунд, на выдохе — лечь на пол. Повторить 3−5 раз. При гепатите и других болезнях печени, язве желудка и двенадцатиперстной кишки — противопоказано.

6. «Ванька-встанька».
Исходное положение — лечь на спину, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе — сесть, не используя при этом помощь рук, на выдохе — толчком наклониться вперед и коснуться лбом коленей прямых ног. Повторить 3−5 раз.

Обратите внимание и на питаниеОбратите внимание и на питание
Фото: pixabay.com

Людям, склонным к запорам, кроме гимнастики полезно также выпить натощак стакан холодной воды и сделать несколько упражнений для живота, есть сырые овощи и фрукты (чернослив, яблоки, морковь), которые усиливают перистальтику кишечника. Стоит употреблять в пищу еду, богатую клетчаткой, и есть чернослив, абрикосы, курагу. На ночь выпивать простоквашу или кефир.

Появление запоров — сигнал о том, что необходимо задуматься над полезностью и рациональностью своего питания. А правило здоровой жизни «меньше есть и больше двигаться» еще никто не отменял. Здоровья вам и благополучия!

Источник