Замедлен обмен веществ запоры
С чего начинается обмен веществ? Конечно, с продуктов, которые попадают в организм. Расщепленные пищеварительными ферментами, они частично усваиваются в желудке, но большая их доля (в том числе и жировая составляющая) всасывается в тонкой кишке, а конечные продукты выводятся через толстую кишку. Очевидно, что для нормального метаболизма самый длинный орган нашего тела — кишечник — должен работать как часы. Но мы, попеременно то, садясь на диету, то снова отъедаясь, сами нарушаем его работу… Нужны ли вам запоры и неправильный обмен веществ?
В норме по тонкой кишке еда продвигается со скоростью 2,5 см в минуту и переваривается пять-шесть часов. В толстом кишечнике отходы проводят намного больше времени: семь часов в слепой кишке, девять — в ободочной, 34 часа — в сигмовидной и прямой. Прибавьте к этому еще несколько часов, которые пища остается в желудке, и получите ровно двое суток на весь пищеварительный цикл. При склонности к запорам это время увеличивается в несколько раз, а значит, растет и вес. Дело в том, что скопившиеся в кишечнике отходы жизнедеятельности — неусвоенные питательные вещества — продолжают всасываться в кровь, и съеденное усваивается не на стандартные 60-70%, а почти на 100%! В итоге те, у кого кишечник ленится, получают из обычной порции пищи в 2 раза больше калорий и неизбежно поправляются. К тому же задержавшиеся в организме «производственные остатки» отравляют тело изнутри: всасываясь, токсины попадают в кровь и с ней разносятся по всему телу, нарушая работу печени, ухудшая состояние кожи и волос.
Но ленится орган неспроста. Запоры и неправильный обмен — один из признаков снижения активности щитовидной железы, от которой зависит скорость метаболических процессов вообще и сжигания жира в частности. А еще это следствие сидячего образа жизни. Если вы не уделяете внимания фитнесу, мало двигаетесь, то и моторика кишечника будет вялой. Делайте не менее 10 тысяч шагов в день: ходьба влияет на перистальтику лучше любого слабительного. Если же на прогулки времени нет, можно помочь кишечнику специальными лекарствами. Однако постоянно бегать в аптеку не стоит: фармацевтические препараты, конечно, избавляют от запоров, но часто вызывают привыкание и впоследствии лишь усугубляют болезнь. Поэтому для избавления от деликатной проблемы лучше воспользоваться рецептами народной медицины.
Ошпарьте кипятком горсть сухофруктов, затем на несколько часов, например на ночь, залейте — их водой. Утром добавьте к смеси 2 ст. л. просушенных на сковороде молотых отрубей, 1 ст. л. молотой проросшей пшеницы и мед по вкусу. Ешьте натощак по 1-2 ст. л. Залейте с вечера 1-2 ч. л. льняного семени половиной стакана холодной кипяченой воды. Утром смешайте с тертым яблоком или морковью, промытым и пропаренным изюмом. Ешьте салат натощак по 1-2 ст.л.
Замочите на ночь 1-1,5 ч.л. льняного семени в половине стакана холодной воды, утром добавьте простоквашу, мед и сок по вкусу. Принимайте смесь по полстакана натощак. Кстати, разбудить ленивый кишечник, заставьте его активно работать с самого утра, помогает стакан холодной воды, выпитый до завтрака. Таким же действием обладает стакан теплой кипяченой воды с соком половины лимона на ночь. Чем активнее всасываются питательные вещества, тем больше их откладывается про запас. Следовательно, чтобы снизить вес, нужно не дать съеденному попасть из кишечника в кровь. На этом принципе основано действие так называемых блокаторов калорий — препаратов, разработанных учеными специально для худеющих.
Однако на практике все оказывается не так гладко: кишечник бунтует против лекарственного саботажа. «Заблокированные» жиры вызывают сильную диарею, а в не переварившихся углеводах начинается брожение, которое сопровождается усиленным газообразованием. Кроме того, в обоих случаях страдает полезная микрофлора кишечника и со временем развивается дисбактериоз, что ведет к обменным сбоям, повышению уровня холестерина в крови и набору лишних килограммов. Кстати, у многих людей проблемы с весом начинаются после приема антибиотиков, поскольку фармпрепараты уничтожают кишечные бактерии. Именно поэтому врачи, назначая курс антибиотиков, одновременно прописывают и пробиотики, стимулирующие рост естественной микрофлоры кишечника.
Несмотря на все старания, похудеть не удается? Сдайте анализ на дисбактериоз! Если число полезных бактерий в кишечнике меньше, чем патогенных микроорганизмов, нужно принимать срочные меры. В запущенных случаях придется — но только после консультации врача! — принимать сначала курс бактериофагов (препаратов, уничтожающих вредные бактерии), а затем уже пить составы с пробиотическими микроорганизмами. Но чаще всего для устранения дисбактериоза достаточно выбрать диету с большим количеством кисломолочных продуктов, благотворно влияющих на кишечную микрофлору. Как только в животе установится мир, вес пойдет на убыль.
Чтобы улучшить работу кишечника, особенно после слишком обильной трапезы, многие принимают ферментные препараты, устраняющие чувство тяжести в желудке. Но если беспокоит лишний вес, лучше выходить из-за стола с легким чувством голода, чем потом глотать пилюли. Дополнительные ферменты облегчают переваривание пищи, и в результате съеденное усваивается более полно, а значит, калорийность блюд увеличиваться и килограммы будут расти. Не стоит забывать, что уровень всасываемости повышает и фермент бромелайн, который в большом количестве содержится в ананасе. Поэтому регулярное поедание желтой мякоти также может отрицательно сказаться на фигуре. Все знают: чтобы похудеть, нужно есть низкокалорийные продукты — зелень, овощи, фрукты. Вот только кишечник решительно возражает против вегетарианской диеты. Содержащаяся в растениях клетчатка провоцирует бурное газообразование, живот начинает болеть и раздуваться.
Источник
Красотуля.ру рекомендует
Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте! Архивная версия форума | 12.04.2017 Замедлился обмен веществ, запор. Как ускорить метаболизм и эффективные средства против запораРебят, такая проблема, я перешла на пп, но метаболизм нарушился, в день ем около 1200-1400 ккал. А в туалет могу не ходить дней 5,меня это настораживает и приходится пить слабительное, ну на крайний случай — начинаю много есть, чтобы все «протолкнуть». Кто и как разгонял обменку? — У меня то же самое. Абсолютно. Это значит, что-то с метоболизмом? Хочу тоже послушать советы. Перешла на правильное питание, и начались запоры, хотя ем много овощей и пью воду. — Делайте читмил. Только не хренью, а полезной пищей! Так называемый углеводный загруз. А вообще — чернослив очень хорошо для пищеварения. Кефир с отрубями. На ужин — салат щётка хорошо тоже/ — Налегай на сырые овощи и не увлекайся слабительным. Клетчатка отлично чистит. Так же льняное масло натощак помогает с этой проблемой. А метаболизм разгоняет спорт и дробное питание. — На ночь кефир с отрубями или льняными семечками. Когда запор – помогает отлично. А вообще – у вас явный дефицит калорий. Такое ли у вас правильное питание? — Много есть, чтобы «протолкнуть». Л-логика. Еще больше тем самым замедлите метаболизм. Слабительным не балуйтесь, организм очень быстро привыкает, без него потом не сходите. Клизму сделайте. И идите к врачу, 1200 это мало, увеличивайте. Может там уже проблемы с ЖКТ начались (тьфу-тьфу). — Калораж маленький, а с бжу что? Скорее всего, перебираете белка. Больше клетчатки употребляйте. Ту же капусту и огурцы. Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, — — Натощак киви 2 шт. И в течении дня 2 литра воды! Против запора работает отлично! А потом увеличьте постепенно калорийность, у вас явный дефицит калорий. — Я клетчатку в кефир добавляю. Овощи люблю, но иногда нет возможности, и тогда она спасает. Автор, походу, таким ограничением калорий вы замедлили обмен веществ себе. — Блин, я кофе на голодный желудок пью. Знаю, что вредно, но ничего не помогает больше, от слабительных живот очень сильно болит. — Утром натощак воды пейте, она прочистит. И сколько вы вообще воды пьете? Попробуйте пить. Мне помогло. 2 стакана или 1. — Скорректируйте рацион питания – меньше белка, больше клетчатки. Если не помогает — к врачу. У вас проблемы с кишечником. Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу: Всего прочтено: 5726 | Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж «Бразильские ягодицы» в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж «Бразильские Ягодицы», отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже «Бразильские Ягодицы». Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже «Бразильская Попка» Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв Рейтинги Обратная связь |
Источник
Хорошо функционирующий обмен веществ крайне необходим, если вы хотите похудеть или нарастить мышечную массу. Чтобы всегда оставаться в форме, вы должны есть эти 5 продуктов как можно реже и стараться ускорить метаболизм с помощью определенных способов.
5 продуктов, замедляющих обмен веществ
Вы страдаете от задержки воды, запора и чувствуете вялость? Эти неприятные симптомы имеют общее происхождение: ваш метаболизм вышел из равновесия. Как это случилось? Главным образом из-за несбалансированного питания. Скорее всего, вы ели следующие 5 продуктов.
1. Соя
Начнем с самого противоречивого продукта. Многие считают сою почти жизненно важным источником белка — и, несомненно, бобы сои обеспечивают организм важными питательными веществами. Но при обильном потреблении появляется негативный эффект, наносящий вред щитовидной железе некоторых людей. Мы рекомендуем потреблять соевые продукты, сертифицированные как органические и ферментированные.
2. Пшеничная мука, макароны и белый рис
Белая мука, которая в основном используется в изготовлении макарон и хлеба, почти не поставляет в организм питательные вещества, способные ускорить обмен веществ.
Результат: обмен веществ переходит в энергосберегающий режим. Глютен, содержащийся в очищенном зерне, а также крахмал и фитиновая кислота дополнительно нагружают организм.
3. Алкоголь
Будь то пиво, вино или шампанское: алкогольные напитки подавляют обмен веществ и, следовательно, сжигание жира, в результате чего он замедляет работу пищеварительных ферментов и таким образом блокирует все дальнейшие процессы пищеварения. Это означает, что жир сохраняется в клетках.
Еще один факт: алкоголь тормозит образование гормона роста. Если вы стремитесь к росту мышц, то употребление алкоголя контрпродуктивно.
4. Рафинированный сахар
«Плохой мальчик» с точки зрения обмена веществ и враг всех худеющих: сахар вызывает повышение уровня инсулина в крови, что является большой нагрузкой для поджелудочной железы, выделяющей инсулин.
В течение этого времени организм «пренебрегает» обменом веществ. Образуется порочный круг: часто поджелудочная железа работает так интенсивно после повышения сахара, что выходит за пределы цели и вызывает гипогликемию.
Результат: недостаток концентрации внимания, снижение работоспособности и снова возникающий аппетит.
5. Сладкие газированные и энергетические напитки
Неудивительно, что газированные и энергетические напитки замедляют наш метаболизм. Они полны сахара, и, как мы знаем, рафинированный сахар препятствует сжиганию жира и способствует превращению избыточных углеводов в жировые отложения.
Одновременно с этим сладкие напитки вызывают сильный аппетит или даже атаки сильного голода, так как уровень сахара в крови поднимается слишком быстро, а затем стремительно падает.
Исследования Министерства сельского хозяйства США (USDA) показали, что даже при богатом белком рационе сжигание жира замедляется, если человек пьет сладкие напитки. «Мы были удивлены, насколько сильно сахаросодержащие напитки в сочетании с белковыми продуктами влияют на метаболизм», — говорит ученый Шенон Касперсон. «Около трети лишних калорий из этих напитков не было сожжено, и организму требовалось меньше энергии для переваривания пищи».
Вывод: вычеркивайте сладкие напитки из своего рациона раз и навсегда.
Советы по ускорению метаболизма
*Утром выпивайте стакан свежевыжатого грейпфрутового сока, воды с лимоном или маленькими кусочками имбиря.
*Одна-две чашки зеленого чая также стимулируют обмен веществ.
*Выпивайте больше 2 литров воды и несладкого чая в день.
*Добавляйте в пищу перец чили, корицу или имбирь.
*Спите не менее 7-8 часов.
*Ешьте достаточно белковой пищи.
*Включите силовые тренировки в свою программу. Чем больше мышц, тем больше жира сгорает в состоянии покоя.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО
Источник
Большинство женщин возрастной категории после 30 лет сталкиваются с некоторыми проблемами в работе желудочно-кишечного тракта. Зачастую такие недуги подразумевают замедленный обмен веществ, вследствие чего образуются запоры. Если таблетки принимать по тем или иным причинам не хочется, то необходимо выбирать слабительные продукты, то есть активизирующие перистальтику кишечника. Они в большинстве своем способствуют выводу токсинов из организма, а также укреплению иммунной защиты.
Почему порой требуются слабительные продукты?
В процессе жизни мы сталкиваемся со многими факторами внешнего мира, которые агрессивно воздействуют на обменные процессы в организме. Одними из самых распространенных причин считаются неправильное питание и недостаточное количество жидкости, которая употребляется в течение дня. Негативно сказывается обилие жирной, острой, соленой пищи, сочетание тяжелых блюд, например, макароны с мясом или жареная картошка с хлебом, маслом и майонезом. У некоторых людей любой стресс выражается именно в резком замедлении обменных процессов в организме. Узнав истинную причину и грамотно подобрав слабительные продукты питания, вы можете быстро и эффективно избавиться от мучающей вас проблемы. Регулярный рецидив недуга требует немедленного обращения к врачу, который проведет комплексное обследование и назначит соответствующее лечение.
Самые эффективные слабительные продукты
Диетологи единогласно признали, что ускорение обмена веществ происходит за счет продуктов с большим содержанием клетчатки. Данное вещество работает как качественный строительный материал, восстанавливая микрофлору кишечника. Именно поэтому правильное питание предполагает употребление овощей и фруктов в свежем виде, когда в них максимальное содержание витаминов и полезных микроэлементов. Практически все крупы обладают подобным свойством. Не зря людям, которые желают избавиться от парочки лишних килограмм, рекомендуют сидеть на строгой диете, то есть несколько дней питаться лишь кашей, овощами и некоторыми фруктами. Клетчатка достаточно быстро вызывает насыщение, в то же время быстро переваривается. Хорошие результаты показывают такие слабительные продукты, как растительные масла типа оливкового, льняного или даже касторового. В них есть жирные Омега-3 и Омега-6 кислоты, которые организм самостоятельно не вырабатывает, а получает только вместе с едой. Если выпить ложку масла утром натощак, то уже через несколько часов вы почувствуете улучшения в работе ЖКТ. Не стоит забывать и о таком менее популярном, но не менее действенном средстве, как отруби. Регулярное их добавление в йогурт, салат или основное блюдо позволит очистить кишечник и нормализовать обменные процессы.
Слабительные продукты для детей
Для того чтобы у ваших деток не болели животики, необходимо с раннего детства приучать их к правильному питанию. Вместо конфет и тортов лучше предложить малышу банан, яблоко или сухофрукты. Если на десерт он будет получать что-то из вышеперечисленного, то через некоторое время настолько привыкнет, что кусочек торта будет казаться совершенно невкусным и непонятным блюдом. Очень рекомендуется добавлять в кашу небольшую горсть очищенных тыквенных семечек, так как они обладают мягким слабительным эффектом.
Источник
Ты следишь за питанием, занимаешься спортом, но при этом не худеешь? Причина может быть в медленном обмене веществ. Мы расскажем тебе, какие признаки свидетельствуют об этом, и что можно сделать, чтобы ускорить энергопотребление организма.
1. Постоянная усталость
После пробуждения ты сразу чувствуешь себя разбитой, с работы приходишь обессиленная и на выходных едва отрываешься от кровати? Обычно усталость является признаком нехватки чего-либо: сна, кислорода, витаминов и движения. Постоянную усталость также сопровождает замедленный обмен веществ, так как тело медленно сжигает энергию. Достаточный сон чрезвычайно важен для метаболизма, потому что во время сна организм восстанавливается, и без адекватного отдыха нормальное течение процессов в теле нарушается.
2. Резкий набор веса
Еще одним признаком медленного метаболизма является неожиданная прибавка килограммов, несмотря на правильное питание. Возможно, причина состоит в том, что ты ешь редко — в этом случае тело автоматически переключается в режим экономии ресурсов, и активными остаются только самые необходимые процессы метаболизма. Поэтому тебе нужно питаться регулярно, желательно через одинаковые промежутки времени. И, конечно, не увлекаться вредными продуктами.
3. Волосы выпадают
При замедленном обмене веществ клетки твоего организма не такие активные, как должны быть, что проявляется в выпадении волос. В этом случае крайне важно обеспечить тело витаминами. Их нехватка и дефицит железа часто являются признаками медленного метаболизма, и как следствие, волосы начинают выпадать сверх нормы.
4. Постоянно болит голова
Когда баланс гормонов щитовидной железы нарушается, то следствием этого становятся частые головные боли. Дисбаланс обусловлен гипофункцией железы, которая связана с медленной работой метаболизма. Нехватка гормонов щитовидной железы понижает энергопотребление клеток, что вызывает вялость и головные боли.
5. Плохая память
Ты забываешь имена, даты и время встреч, события? Ухудшение способности запоминать может быть напрямую связано с медленным метаболизмом. Чтобы долгое время работать сосредоточенно и легко запоминать, необходимо хорошее обеспечение энергией. Улучшить ситуацию можно с помощью сложных углеводов, например, круп грубого помола или овсяных хлопьев.
6. Скачки настроения
То, что многие люди принимают за неприятную черту характера, может быть проблемой со здоровьем. Медленный метаболизм в некоторых случаях является причиной подавленности, апатии и даже депрессии. Чтобы поднять и стабилизировать настроение, надо двигаться, пить много жидкости, обогатить рацион полезными продуктами, отказаться от вредных привычек.
7. Сухая кожа
Как мы уже упоминали выше, при замедленном обмене веществ клетки не очень активны, что сказывается на кровоснабжении — оно тоже функционирует медленнее. От этого страдает кожа: она становится сухой, шелушится и трескается. И на ее состояние также влияет пищеварение: чем оно лучше, тем красивее кожа.
Питание очень важно для метаболизма
В нормальном функционировании обмена веществ правильное питание играет центральную роль. Вместо того, чтобы сводить потребление калорий до минимума и тем самым снизить темпы метаболизма, нужно выбирать полезную пищу. Например, молочные продукты необходимы для роста мышечных тканей, которые потребляют больше энергии, чем жир, и крайне важны для ускорения обмена веществ. С углеводами стоит быть осторожнее, но исключать их полностью нельзя. Выбор должен быть сделан в пользу углеводов с низким гликемическим индексом, в противном случае для активной тренировки просто не хватит ресурсов. И для их экономии метаболизм замедлится. Такие углеводы, как картофель, неочищенный рис или цельнозерновые изделия, должны присутствовать в рационе в умеренных количествах.
Как стимулировать обмен веществ?
К счастью, есть пара эффективных советов, которые помогут ускорить твой метаболизм.
Первый — физическая активность, например, бег, езда на велосипеде и максимум движения в повседневной жизни.
Второй — пить много воды. Только она способна вывести из организма яды окружающей среды, метаболические отходы, пищевые токсины и прочие шлаки. Некоторые напитки, например, зеленый чай и кокосовая вода дополнительно стимулируют обмен веществ.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Источник
