В каких продуктах много клетчатки от запора для кормящих мам
Женщинам во время беременности и кормления грудью особенно тщательно нужно следить за своим рационом. Важно включать в него продукты, богатые клетчаткой для беременных и кормящих женщин, так как пищевые волокна являются отличным средством профилактики запоров и ожирения в последующий период. Однако с этим компонентом в плане питания следует быть осторожным, ведь в рационе женщины в такой важный период ее жизни существует много ограничений. Из нашей статьи вы узнаете, в каких продуктах содержится клетчатка для беременных и кормящих мам.
Обозначим норму потребления клетчатки во время беременности и кормления. Она составляет 14 г пищевых волокон на 1000 ккал энергоемкости рациона. Поэтому в среднем нужно употреблять 28-29 грамм клетчатки. При увеличении количества потребляемой клетчатки возможны эффекты метеоризма, учащение стула. Этот расчет был разработан Американской ассоциацией диетологов и считается одним из самых популярных.
Потребление продуктов, содержащих клетчатку для беременных и кормящих матерей, помогает решить следующие проблемы:
- Запоры. Женщины во время беременности часто сталкиваются с такой проблемой, особенно во 2-3 триместре. Решить ее можно, включив в рацион пектины фруктов, зерновые продукты, овощи. Пищевые волокна помогают пищевому комку быстро двигаться по кишечнику, одновременно сорбируя токсическая вещества и жидкость;
- Профилактика метаболических заболеваний. В период беременности и лактации в организме повышается уровень глюкозы, что влечет за собой развитие сахарного диабета. Пищевые волокна из фруктов и зерновых культур способны регулировать уровень сахара в крови. По статистике потребление продуктов с клетчаткой во время кормления и беременности на 23-26% уменьшает риск возникновения данного заболевания;
- Предупреждение ожирения. Включив в ежедневный рацион бобовые и зерновые продукты с клетчаткой, беременные и кормящие женщины на 24% снижают риск избыточного набора массы тела.
Продукты, богатые клетчаткой при беременности
Овощи и фрукты – это продукты, содержащие клетчатку для беременных, которые должны стать обязательными в ежедневном рационе. Они не только помогают в регуляции нормального опорожнения кишечника, но и поддерживают стабильный уровень сахара в крови. В день можно съедать до 1,5-2 кг фруктов и овощей. Обратим внимание, что с яблок, груш, персиков, абрикосов не нужно снимать кожуру. Именно в ней содержится больше всего растительных волокон.
К основным источникам клетчатки при беременности относят также цельнозерновые продукты, особенно цельнозерновой хлеб. Много клетчатки также в рисовых, пшеничных и ржаных отрубях. Но увлекаться ими не стоит, так как они мешают усвоению других питательных веществ из пищи.
Не забывайте о бобовых продуктах (горох, чечевица). Помимо клетчатки, они являются источником цинка, железа, кальция, фолата.
Особенно важно включить продукты, богатые клетчаткой, беременным женщинам на 7-9 месяцах. В этот период ребенок давить на пищеварительную систему, что влечет за собой определенные проблемы.
Список продуктов, содержащих клетчатку, для кормящих матерей
Женщинам во время кормления ребенка с клетчаткой следует быть более осторожными. Не следует употреблять пищевые волокна в виде гранул, порошка или пищевой добавки. Также откажитесь от продуктов с грубой клетчаткой: фасоль, укроп, сладкий перец, брокколи, кожура фруктов, неочищенный рис, кукурузы, мука грубого помола, отруби, фасоль, соя, чечевица.
К разрешенным продуктам, содержащим клетчатку для кормящих мам, относят каши на воде, чернослив, свёклу, груши, сливы, свежевыжатые соки, отварные блюда из очищенного риса, картофель, макароны.
Мы рекомендуем вам употреблять клетчатку во время лактации в умеренных количествах и обаятельно следить за реакцией ребенка.
Источник
Можно ли есть клетчатку кормящим женщинам? Полезна ли им клетчатка? Очень часто задаваемые вопросы, а что говорят ученые?
Кормящие женщины и клетчатка
В современной диетологии существует несколько методов расчета необходимого количества клетчатки людям, находящимся в различных физиологических состояниях, в том числе женщинам после родов.
Один из наиболее популярных, разработанных Американской ассоциацией диетологов, основан на оценке суточной энергоемкости рациона и предполагает потребление клетчатки не менее 14г на каждую 1000 килокалорий. В соответствии с этим подходом, для беременных и кормящих женщин, с учетом большего объема затрачиваемой и, соответственно, потребляемой ими энергии, показатели потребления клетчатки составляют 28 и 29г в день. (Adv. Nutr., 2011).
Решаемые проблемы
В качестве основных проблем, которые может решить клетчатка, следует обозначить следующие.
Предупреждение запоров
В этом отношении в равной степени полезна как нерастворимая клетчатка (пищевые волокна), присутствующая в основном в зерновых продуктах, овощах-корнеплодах, так и растворимая — бета-глюканы овса и пектины фруктов. Клетчатка первой группы преимущественно сорбирует токсические вещества и жидкость, участвует в образовании каловых масс. Растворимая клетчатка способствует более активному продвижению пищевого комка по кишечнику, стимулирует моторику, играет важнейшую роль пребиотика, создавая условия оптимальной жизнедеятельности полезным бактериям толстого кишечника.
Предупреждение развития метаболических заболеваний
Выраженная гормональная перестройка организма женщины в период лактации влечет повышение в крови уровня глюкозы (этот углевод является предшественником образования молочного сахара — лактозы), развитию инсулинорезистентности, и, при отсутствии проведения профилактических мероприятий, развитию сахарного диабета. Клетчатка как раз обладает способностью регулировать уровень глюкозы в крови, причем, в большей степени этот эффект свойственен клетчатке зерновых и фруктов. У беременных женщин, по данным специалистов Гарвардского университета, США каждые дополнительные 10 г общей клетчатки в день (либо 5г клетчатки зерновых или фруктов) снижают риск заболевания сахарным диабетом на 23-26%. Напротив, отсутствие в рационе необходимого количества клетчатки, повышает риск заболеваний более, чем в 2 раза (Diabetes Care, 2006).
Наиболее частое нарушение метаболизма у кормящих женщин — избыточный набор массы тела, с последующим развитием ожирения. По данным специалистов Университета Рио-Гранде, Бразилия (а в этой стране проблема ожирения у женщин крайне актуальна), обследованные 370 женщин после родов набрали в среднем по 4,4 кг, а у 55% развилось ожирение. В то же время, у получавших расчетную норму клетчатки этот риск был ниже на 24%. Основными источниками клетчатки были зерновые и бобовые ( J Epidemiol Community Health 2011).
Вот несколько рекомендаций с сайта WomensHealth по количеству и источникам потребления белка и клетчатки кормящими женщинами.
Завтрак:
- йогурт
- зерновые с высоким содержанием клетчатки (не менее 8г клетчатки на порцию 150г)
- ягоды (для примера, малина содержит 8г клетчатки на порцию, голубика — 8г).
Омлет с любимыми овощами, сыром, кекс с повышенным содержанием клетчатки.
Обед:
- суп с обязательным сопровождением цельнозерновым батончиком (крекерами)
- второе — постное мясо (рыба, курица) с цельнозерновым хлебом)
- салат — зеленый листовой.
Ужин
- орехи йогурт
- какой-нибудь цельнозерновой продукт с сыром
- фрукты (груша, яблоко).
Таким образом, клетчатка является непременным элементом здорового питания кормящих женщин, значительно снижает риск ожирения и сахарного диабета, помогает быстрее восстановить былую форму после беременности.
Источник
Сбои в работе желудочно-кишечного тракта преследуют женщин как во время беременности, так и после родов. Увеличивающаяся в размерах матка сдавливает близлежащие органы и, в связи с этим будущих мам начинают преследовать запоры. Для того чтобы помочь кишечнику справляться со своими функциями, необходимо больше двигаться, употреблять больше те продукты питания, которые стимулируют перистальтику. После родов, через какое-то время проблемы с кишечником проходят сами по себе. Если же сбой продолжается, то скорее всего, придется принимать слабительное средство для восстановления нормальной функции кишечника.
Для мамы при запорах обязательно пить много жидкости
Запор и его причины
Запор у кормящей мамы можно определить по следующим признакам:
- происходит вздутие живота (метеоризм);
- плохое отхождение газов, вследствие чего проявляется болезненность в районе кишечника;
- дефекация происходит реже 3 раз в неделю;
- кал твердый, секционный, напоминает овечий кал (черные шарики);
Причинами запора могут стать несколько основных факторов. После родов у кормящей мамы все еще вырабатывается гормон прогестерон, который расслабляет гладкую мускулатуру. Мускулатура кишечника расслабляется, и он перестает интенсивно сокращаться, вследствие чего нарушается перистальтика и происходит длительная задержка опорожнения кишечника.
Еще один немаловажный фактор – геморрой, возникший во время беременности или родов. Он причиняет большой дискомфорт женщине во время дефекации. Из-за болезненности женщина каждый раз откладывает опорожнение кишечника, что способствует развитию запора.
Гормональные сбои, такие, как нарушение работы щитовидной железы, которые иногда случаются у будущих и кормящих мам, также приводят к запорам.
Прием лекарственных препаратов – железа, кальция – также может спровоцировать задержку стула.
Лечение запора у кормящей мамы
Общие рекомендации по избавлению от запоров для мамы следующие:
- Вести активный образ жизни, ежедневно заниматься легкими физическим упражнениями.
- Включить в рацион больше свежих овощей и фруктов, не злоупотреблять жирной, острой и сладкой пищей.
- Исключить из своего меню закрепляющие продукты – рис, бобовые, кисель.
- Исключить белый хлеб, животные жиры, выпечка, сухари, которые также способствуют закреплению стула, газообразованию и соответственно, приводят к запорам.
Рацион кормящей мамы должен включать кисломолочную продукцию, растительное масло, жидкие супы, больше клетчатки. Очень хорошо помогают при запорах компоты их сухофруктов и отвар из шиповника.
Слабительные средства для кормящей мамы
При хроническом запоре необходимо применять слабительные препараты, чтобы не растянуть кишечник и предотвратить интоксикацию всего организма.
Все слабительные средства подразделяются на несколько групп по международной системе классификации лекарственных средств:
- смягчающие препараты;
- увеличивающие объем содержимого кишечника и ускоряющие перистальтику;
- контактные слабительные;
- клизмы и свечи.
Смягчающие слабительные воздействуют на тонкую кишку и размягчают каловые массы, упрощают их прохождение по кишечнику.
Объемные препараты, такие, как мукофальк, а также инжир, морская капуста, не подвергаются перевариванию в кишечнике, расширяясь, удерживают воду и ускоряют акт дефекации.
Слабительное средство рекомендовано принимать на ночь для естественного опорожнения кишечника утром
Клизмы и свечи применяют для местного воздействия на прямую кишку, разжижая каловые массы. Как правило, они не имеют побочных эффектов, кроме возможной аллергической реакции на составляющие.
Однако существует список некоторых препаратов, которые не рекомендуется принимать кормящей маме, так как вещества в их составе с молоком матери могут нанести вред организму малыша:
- «Регулакс»,
- «Дульколакс»,
- «Бисакодил»,
- «Хитозан-Эвалар».
Также не рекомендуется прием слабительных на основе сенны – «Сенаде», «Сенадексин». Такие препараты могут вызвать вздутие и колики у грудничка. Не стоит принимать какие-либо медикаменты без консультации врача. Подходящий препарат в каждом индивидуальном случае сможет назначит только специалист.
Слабительные с раздражающим действием при грудном вскармливании не рекомендуются.
Слабительные свечи с глицерином считаются самым безопасным методом борьбы с запорами на локальном уровне. Глицерин не всасывается в кровь, не проникает в молоко матери, а значит, безопасен для малыша. Свечи не оказывают лечебного воздействия на проблему с запором комплексно, действуют разово.
Народные методы устранения запоров
Одним из самых действенных и простых методов борьбы с запорами, способствующий опорожнению кишечника, – выпивать стакан чистой воды на голодный желудок за 30 минут до еды. На ночь рекомендуется выпивать 1 стакан кефира, а в течение дня включать в свой рацион больше сырых овощей, курагу, чернослив.
Продукты питания, богатые клетчаткой, помогают избавиться от запоров
Слабительный эффект дает инжир, замоченный в молоке. 1 стакан кипящего молока наливают в емкость с плодами, дают остыть и принимают по 1 ложке несколько раз в день до еды.
Отвар из ягод крыжовника также способствует своевременному опорожнению кишечника по утрам. Прокипятить 1 столовую ложку крыжовника, добавив стакан воды. Пить настой 3–4 раза в день по полстакана.
Не нужно забывать, что прием слабительных является временным решением, принимать препараты долгое время (более 1 месяца) не рекомендуется. Для начала нужно обратиться к врачу, чтобы выявить причину появления запоров у кормящей мамы и далее предпринять необходимые меры по ее устранению.
Читайте далее: какой сок можно при грудном вскармливании
Источник
Опубликовано 26.12.2018 ·
Комментарии: 0
·
На чтение: 5 мин
·
Просмотры:
Post Views:
6 659
Запоры при грудном вскармливании у женщины совсем нередкое явление. С ним может столкнуться каждая женщина не только после родов, но и на стадии беременности. Как же устранить запор у кормящей мамы быстро и эффективно, чтобы не навредить организму грудничка?
Причины запоров при лактации
Основной причиной появления выраженных запоров при лактации является увеличения органов малого таза женщины, сильное смещение кишечника и других органов пищеварения. Такой фактор влияет на организм не только беременной женщины, но и кормящей мамы. Далеко не сразу расположение органов восстанавливается, что и становится причиной ослабления перистальтики. Также, такое состояние провоцируют:
- выработка организмом прогестерона;
- недостаток клетчатки;
- дефицит физической активности;
- наличие воспалительных процессов;
- геморроидальные узелки, которые сдерживают позывы к дефекации и провоцируют неприятные ощущения во время процесса;
- прием железосодержащих лекарственных препаратов;
- нарушение метаболизма;
- прием лекарств с побочными эффектами в виде нарушений пищеварения;
- эндокринные расстройства.
Появление запора у мамы при грудном вскармливании может не только принести дискомфорт, но и нанести сильный вред организму.
Лечение запора у кормящей мамы
Физическая активность
Важно восстановить организм после испытания беременностью и родами, вернуть тонус мышцам малого таза и кишечника. Для этого рекомендовано задействовать физическую активность в ежедневном распорядке. Хорошо сказывается на успешности лечения плавание в бассейне, можно включить комплекс специальных упражнений или лёгкой утренней гимнастики. Бег на начальном этапе лучше исключить, так как он может вызвать опущение ослабленных органов малого таза. По этой же причине лучше отказаться от упражнений на „верхний“ пресс, то есть подъём верхней части тела. А вот „нижний“ пресс, то есть „велосипед“, подъём ног в положении лёжа, „ножницы“ и другие похожие упражнения будут очень кстати.
Питание
Немалую роль в образовании затрудненной дефекации играет питание, в том числе — недостаток свежих фруктов, витаминных ягод и овощей в рационе. Провоцировать запор может тяжелая жирная и белковая пища, лишенная клетчатки и необходимых пищевых волокон. В таком состоянии стоит исключить из меню следующие продукты:
- орехи;
- жирную рыбу;
- молоко животного происхождения;
- продукты, богатые на танины — крепкий чай зеленых и черных сортов, виноград, зимние груши, натуральный кофе, гранатовый сок и айву;
- компоненты, повышающие возможность газообразования — фасоль, черный хлеб, капусту и горох;
- блюда из ингредиентов, снижающих работоспособность кишечника — какао, рис и желатин;
- продукты, повышающие склонность к запорам — макароны, белый хлеб, сухари и выпечку;
- ингредиенты с большим содержанием жиров;
- продукты, провоцирующие раздражение стенок кишечника — редис, лук, редьку и чеснок.
Оптимальным вариантом станет построение рациона из таких продуктов, как:
- нежирные сорта мяса;
- кисломолочные продукты;
- овощи;
- жидкие супы;
- крупы;
- растительные масла;
- фрукты;
- хлеб из цельнозерновой муки;
- ягоды.
Отдельного внимания заслуживают именно сухофрукты, а именно — чернослив. Чернослив помогает маме на гв быстро устранить запор и снизить неприятные ощущения при дефекации. Эффективность сушеных слив проверена не одним поколением женщин — отмечается быстрый эффект и мягкое действие на организм. К тому же, плоды совершенно не сказываются на составе грудного молока.
Важен и питьевой режим женщины. Потребность в жидкости в этот период возрастает, т.к. некоторая её часть идёт на образование грудного молока. Стоит потреблять в достаточном количестве воду, соки, цикорий, некрепкий чай, узвары и компоты. Хорошо сказываются на работе кишечника отвары из шиповника и крыжовника, узвар из сушеных вишен, ягод и яблок.
Рекомендуется совмещать правильное питание при запорах в комплексе с длительными прогулками на свежем воздухе, отсутствием стрессовых состояний и грамотным медицинским лечением под наблюдением специалиста.
Слабительное при грудном вскармливании
Существует множество препаратов, которые запрещены к приему мамами в период лактации. Но, многие фармацевтические компании представили средства, подходящие для женщин на гв, а именно:
- „Фитомуцил“ — производится в форме растворимого порошка с высоким содержанием плодов домашней сливы и подорожника в составе. Препарат устраняет раздражение стенок кишечника и мягко действует на организм. Противопоказаниями выступают воспаление стенок кишечника, непроходимость, аллергия на отдельные компоненты лекарства, чувствительность к составляющим.
- „Дюфалак“ — продается в форме сиропа, который содержит воду и лактулозу. Препарат не дает мгновенного эффекта, зато действует чрезвычайно мягко и деликатно на пищеварительную систему. Такое слабительное для кормящих мам не нанесет вред организму малыша, устранит проблему с дефекацией. Не рекомендуется пить сироп при поносах, метеоризме, сахарном диабете, непереносимости лактулозы, боли в животе и непроходимости кишечника.
- „Форлакс“ —производится в виде порошка растворимой формулы, содержит эфирные масла — грейпфрута и апельсина. Помогает уже на следующие сутки. Противопоказан к приему при колите, метеоризме, язве, аллергии на компоненты средства, непроходимости, тошноте, чувствительности к препарату и рвоте.
- „Микролакс“ — выпускаются в растворе для микроклизмы вязкой консистенции с эффективностью в 10 минут. Не применимы при раздражении и чувствительности к компонентам.
Данные аптечные лекарства отлично устраняют запоры у кормящей мамы, действуя мягко и бережно по отношению к организму женщины и ребенка.
Свечи от запора кормящей маме
К средствам, рекомендованным для применения во время лактации, можно отнести и свечи. Благодаря специфическому составу, такие лекарственные средства не проникают в молоко матери и совершенно не влияют на организм грудничка. Наиболее оптимальны такие:
- Глицериновые свечи от запора — такой препарат эффективен при грудном вскармливании, безопасен и абсолютно безвреден. Средство слабит, подходит как для кормящих, так и для беременных женщин. Не применимы при жжении в анальном отверстии, остром геморрое, трещинах ануса и воспалении кишечника.
- Облепиховые свечи — отмечены натуральным растительным составом, эффективны при любых запорах. Запрещены к приему при жжении в заднем проходе, аллергии на облепиховые ягоды.
- Свечи „Эвакью“ — выступают хорошей альтернативой клизме, оказывают оперативное воздействие всего за пять минут. Не рекомендуется при аллергии на компоненты свечей.
Данные свечи отлично устраняют запоры любой тяжести, но требуют консультации у врача перед применением. Если же состояние не проходит и сохраняется длительное время, требуется посещение проктолога и смежных специалистов, так как запоры нередко провоцируют образование геморроя.
Зная о таких эффективных средствах и методах устранения запоров у кормящих мам, можно быстро и оптимально избавиться от проблемы — бережно и мягко. В первую очередь, стоит обратиться к рациональному питанию, а после подключать лечение в виде слабительных препаратов и ректальных свечей.
Post Views: 6 659
Источник
