Упражнения при запорах видео скачать
8:43
Упражнения от запоров
Не сложные упражнения для ежедневного применения помогают наладить работу кишечника при запорах.
8 просмотров23 часа назад
2:56
Гимнастика для ленивого кишечника: 8 упражнений и самомассаж
«Гимнастика для ленивого кишечника: 8 упражнений и самомассаж». Спонсор канала: — футболки с…
Нет просмотров2 недели назад
3:36
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЗАПОРА ЗА 1 ДЕНЬ РАЗ И НАВСЕГДА
Наш INSTAGRAM:
Предыдущий ролик:
ГРУППА ВК: …
20 610 просмотров2 месяца назад
3:36
НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ЗАПОРА У ПОЖИЛЫХ, ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ И ДЕТЕЙ
НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ЗАПОРА У ПОЖИЛЫХ, ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ И ДЕТЕЙ Ссылка на статью: …
447 просмотров2 месяца назад
15:42
Детокс тренировка. Упражнения для кишечника. Упражнения от запоров. Улучшение работы и очищение ЖКТ.
Детокс — это очищение организма от шлаков и токсинов. В данном видео представлена одна из тренировок моей…
262 просмотра3 месяца назад
9:05
МОЛОДАЯ КОЖА БЕЗ МОРЩИН, НОГИ БЕЗ ВАРИКОЗА! Всего 2 минуты в день Упражнения от запора Массаж живота
Все Книги здесь, а также подарочный комплект (книги + валик под шею, мячи массажные, майка и кружка)
…
207 947 просмотров3 месяца назад
10:01
СДЕЛАЙТЕ ЭТО И НИКАКИХ ЗАПОРОВ ЗА ВСЮ ЖИЗНЬ! ОРГАНИЗМ. Упражнения в туалете. Питание, если запор
Все Книги здесь, а также подарочный комплект (книги + валик под шею, мячи массажные, майка и кружка)
…
342 796 просмотров4 месяца назад
12:40
Комплекс упражнений при запорах
Комплекс из 10 упражнений, выполнение которых 3-4 раза в неделю, поможет избавиться от запоров. Больша…
60 просмотров6 месяцев назад
8:45
Упражнение для кишечника от запоров и геморроя без отрыва от работы.
Простое упражнение для кишечника от геморроя, которое можно делать сидя на работе, в транспорте, в метро…
534 просмотра7 месяцев назад
3:53
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА БЕЗ СЛАБИТЕЛЬНОГО
Предыдущий ролик:
ГРУППА ВК:
INSTAGRAM: …
244 631 просмотр8 месяцев назад
5:07
Упражнения для кишечника
Если вы чувствует, что ваш кишечник начинает вяло и медленно работать, то данный комплекс упражнений…
8 656 просмотров8 месяцев назад
5:32
ВСЕГО 7 НАКЛОНОВ И НЕТ ФРИГИДНОСТИ, СПАЕК, ХОЛЕЦИСТИТА, ЗАПОРА, ИМПОТЕНЦИИ! Упражнения, спайки
Все Книги здесь
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применят…
60 742 просмотра10 месяцев назад
2:13
Лечение запоров у пожилых народными средствами в домашних условиях ????
Если Вам понравилось это видео и вы считаете эту информацию полезной, ставьте «лайк» и подписывайтесь на…
1 993 просмотра11 месяцев назад
13:34
ЗАПОР — как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.
Как вылечить ЗАПОР у взрослых. Причины и лечение запоров — лучшие средства для правильной работы кишечн…
701 044 просмотра11 месяцев назад
4:10
ВСЕГО НЕСКОЛЬКО ДВИЖЕНИЙ И КАЛ ПОСЫПАЛСЯ! Островский. Запор, цистит, холецистит кишечник упражнения
Все Книги здесь
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применят…
206 574 просмотра1 год назад
3:12
Как избавиться от запора без каких-либо слабительных
Как избавиться от запора без каких-либо слабительных Давайте поговорим о запорах. Мы все это пережи…
11 292 просмотра1 год назад
6:10
Упражнение вакуум. Одно из лучших упражнений, от запора
Пошаговый план снижения веса в домашних условиях. Домашняя программа тренировок + видео уроки …
8 393 просмотра1 год назад
4:12
Очень хорошие массажные движения/упражнения для малышей при запорах.
Выполняйте эти 6 массажных упражнений ежедневно и результат порадует и вас и ваших деток.
340 просмотров2 года назад
3:14
ПОЛЕЗНАЯ ЗАРЯДКА для здоровой работы кишечника
Как нормализовать пищеварение и ликвидировать запоры. В рубрике «ПОЛЕЗНАЯ ЗАРЯДКА» инструктор по йоге и…
2 438 просмотров2 года назад
3:41
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДАДУТ ОТЛИЧНЫЙ СОН, ИЗБАВЯТ ОТ ЗАПОРОВ, ПОЯСНИЧНЫХ БОЛЕЙ, ВЕН НА НОГАХ!
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик…
26 814 просмотров2 года назад
8:46
Упражнения (гимнастика, зарядка) от запора кишечника у взрослых
Упражнения от запоров являются обязательными для людей, которые склонны к хроническим запорам. Специальна…
410 просмотров2 года назад
4:34
Как лечили голову наши предки, Простое упражнение от запора, Что делать при стрессе
Сегодня поделюсь с Вами несколькими простыми методами лечениями популярных проблем. Я расскажу несколько…
24 906 просмотров2 года назад
5:40
Запор. Лечение запора без медикаментов в домашних условиях Усиление функции кишечника за 10 минут
Запор, лечение запора — получите БЕСПЛАТНО лучшие методики по восстановлению …
162 235 просмотров2 года назад
9:46
Жить здорово! Лечение запора у пожилых людей. (29.09.2017)
Запор — частая проблема у пожилых людей. Для лечения запора часто применяют клизмы с фосфатом натрия,…
24 403 просмотра2 года назад
1:47
Упражнения при запоре у взрослых
Источник — zapora.html.
2 617 просмотров2 года назад
0:50
1. Упражнение для пресса
Гимнастика от Бубновского: упражнения для мышц пресса. Лечение геморроя и запора в домашних условиях.
…
204 просмотра2 года назад
8:14
Лечебная гимнастика при запорах на постельном режиме / Therapeutic exercises for constipation
Некоторые люди, которые по воле случая оказались на больничной койке, испытывают трудности с опорожнением…
10 482 просмотра2 года назад
3:21
Запор и беременность. Упражнение для стимуляции кишечника у беременной | «До и После Родов»
Почему во время беременность случаются запоры и другие проблемы с кишечником? Ответ прост: у беременной…
24 311 просмотров3 года назад
0:43
упражнение от коликов и от запора для новорожденных детей от 0+ месяцев
упражнение от коликов и от запора для новорожденных детей от 0+ месяцев.
1 663 просмотра3 года назад
5:04
Йога при запорах. Комплекс упражнений
Комплекс упражнений йоги при запорах.
13 762 просмотра3 года назад
1:19:37
Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский!
Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский! Лечение запора у взрослых, методы лечения запоров! Лечен…
432 769 просмотров3 года назад
25:23
Комплекс упражнений при запорах
Упражнения на взаимодействие с партнерами.
52 просмотра3 года назад
4:28
топ 6 массажных движений при запорах у грудничков
подписывайтесь на канал Видео выходят еженедельно!
270 471 просмотр4 года назад
3:10
Три лучших упражнения от запора — За живе! / За живое! — Советы
Сайт телеканала СТБ: Телеканал СТБ на Facebook: Телеканал …
122 211 просмотров4 года назад
25:58
Упражнения от гастрита и запоров в организме
ТВЦ Доктор Иии.
3 863 просмотра4 года назад
6:18
Упражнения от запора
.
153 491 просмотр5 лет назад
12:10
Упражнения при запорах
Как избавиться от хронического запора: …
213 088 просмотров6 лет назад
1:24
Упражнения при запорах
Упражнения для улучшения перистальтики при запорах.
66 330 просмотров7 лет назад
Источник
8:43
Упражнения от запоров
Не сложные упражнения для ежедневного применения помогают наладить работу кишечника при запорах.
8 просмотров23 часа назад
2:56
Гимнастика для ленивого кишечника: 8 упражнений и самомассаж
«Гимнастика для ленивого кишечника: 8 упражнений и самомассаж». Спонсор канала: — футболки с…
Нет просмотров2 недели назад
3:36
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЗАПОРА ЗА 1 ДЕНЬ РАЗ И НАВСЕГДА
Наш INSTAGRAM:
Предыдущий ролик:
ГРУППА ВК: …
20 610 просмотров2 месяца назад
10:01
СДЕЛАЙТЕ ЭТО И НИКАКИХ ЗАПОРОВ ЗА ВСЮ ЖИЗНЬ! ОРГАНИЗМ. Упражнения в туалете. Питание, если запор
Все Книги здесь, а также подарочный комплект (книги + валик под шею, мячи массажные, майка и кружка)
…
342 796 просмотров4 месяца назад
12:40
Комплекс упражнений при запорах
Комплекс из 10 упражнений, выполнение которых 3-4 раза в неделю, поможет избавиться от запоров. Больша…
60 просмотров6 месяцев назад
4:40
Бананы при запоре, геморрое и трещинах. {МОЙ ОПЫТ}
Привет. Сегодня я хочу поделиться с вами очень хорошим средством от запоров, это средство не дорогое…
2 211 просмотров7 месяцев назад
3:53
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА БЕЗ СЛАБИТЕЛЬНОГО
Предыдущий ролик:
ГРУППА ВК:
INSTAGRAM: …
244 631 просмотр8 месяцев назад
5:07
Упражнения для кишечника
Если вы чувствует, что ваш кишечник начинает вяло и медленно работать, то данный комплекс упражнений…
8 656 просмотров8 месяцев назад
5:32
ВСЕГО 7 НАКЛОНОВ И НЕТ ФРИГИДНОСТИ, СПАЕК, ХОЛЕЦИСТИТА, ЗАПОРА, ИМПОТЕНЦИИ! Упражнения, спайки
Все Книги здесь
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применят…
60 742 просмотра10 месяцев назад
13:34
ЗАПОР — как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.
Как вылечить ЗАПОР у взрослых. Причины и лечение запоров — лучшие средства для правильной работы кишечн…
701 044 просмотра11 месяцев назад
35:14
Йога при застоях желчи, панкреатите, запорах | Простой но эффективный урок для ЗДОРОВЬЯ ЖИВОТА
● Добавляйтесь в группу за новыми полезными видео!
Видео-курс «ЗДОРОВЬЕ ЖИВОТА» 2.0 …
6 850 просмотров12 месяцев назад
7:48
Запор и еда, которая сама борется с запором
Требуется ли специальное лечение запора, что делать при запоре, как избавиться от запора, почему не могу…
78 239 просмотров12 месяцев назад
4:10
ВСЕГО НЕСКОЛЬКО ДВИЖЕНИЙ И КАЛ ПОСЫПАЛСЯ! Островский. Запор, цистит, холецистит кишечник упражнения
Все Книги здесь
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применят…
206 574 просмотра1 год назад
1:49
Диета при геморрое и запорах на каждый день
Основным провоцирующим фактором развития и обострения геморроя является неправильное питание. Соблюдение…
908 просмотров1 год назад
35:26
Йога при застоях желчи, панкреатите, запорах | Простой но эффективный комплекс — ДЕНЬ 5
▸Уроки по массажу живота и йоге:
Бодрое утро! Готовы к новому уроку?????
Этот комплекс приятн…
36 822 просмотра1 год назад
9:10
Еда: диета при запоре — Доктор Комаровский
Какие могут быть причины запора? Физическая активность и диетическая еда при запоре. Что дают организму…
69 901 просмотр1 год назад
5:58
При запорах
Массаж и гимнастика.
9 279 просмотров2 года назад
4:12
Очень хорошие массажные движения/упражнения для малышей при запорах.
Выполняйте эти 6 массажных упражнений ежедневно и результат порадует и вас и ваших деток.
340 просмотров2 года назад
11:31
ЗАПОР — ЧТО ДЕЛАТЬ ПРИ ЗАПОРЕ? ✚ ЗДОРОВ!
Что мне помогает при запорах — еда с эффектом слабительного, ходьба и физические упражнения, расслаб…
1 064 просмотра2 года назад
4:34
Как лечили голову наши предки, Простое упражнение от запора, Что делать при стрессе
Сегодня поделюсь с Вами несколькими простыми методами лечениями популярных проблем. Я расскажу несколько…
24 906 просмотров2 года назад
2:43
Массаж при запорах и коликах у грудных детей.
Простой и эффективный метод висцерального массажа для грудных детей при запорах, коликах, вздутиях.
111 342 просмотра2 года назад
8:40
5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря, и для стимуляции кишечника.
Упражнения для лечения хронического панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря, + для стимул…
1 414 552 просмотра2 года назад
1:47
Упражнения при запоре у взрослых
Источник — .
2 617 просмотров2 года назад
25:53
Завтрак при запоре. Доктор И…
С чего должен начинаться день здорового человека? С чистки зубов, зарядки, завтрака… Но важнее всего начать…
238 178 просмотров2 года назад
7:15
Минутная гимнастика Ленивый кишечник
.
150 641 просмотр2 года назад
8:14
Лечебная гимнастика при запорах на постельном режиме / Therapeutic exercises for constipation
Некоторые люди, которые по воле случая оказались на больничной койке, испытывают трудности с опорожнением…
10 482 просмотра2 года назад
1:59
Массаж при запоре
Массаж при запоре Любой человек может самостоятельно справиться с запором. Как же это возможно? Конечно…
16 966 просмотров3 года назад
3:21
Запор и беременность. Упражнение для стимуляции кишечника у беременной | «До и После Родов»
Почему во время беременность случаются запоры и другие проблемы с кишечником? Ответ прост: у беременной…
24 311 просмотров3 года назад
5:51
Как улучшить пищеварение: йога упражнения при тяжести в желудке и повышенном газообразовании
Как улучшить пищеварение после переедания. Выполняйте йога упражнения при тяжести в желудке и повышенн…
33 701 просмотр3 года назад
5:04
Йога при запорах. Комплекс упражнений
Комплекс упражнений йоги при запорах.
13 762 просмотра3 года назад
6:08
Как делать массаж кишечника? Массаж живота / Очищение кишечника / ЭкоЛайф
Хотите научиться делать массаж кишечника и массаж живота самостоятельно? Тогда смотрите моё видео “Массаж…
15 888 просмотров3 года назад
1:19:37
Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский!
Запор Вздутие Метеоризм. Лечит Бубновский! Лечение запора у взрослых, методы лечения запоров! Лечен…
432 769 просмотров3 года назад
25:23
Комплекс упражнений при запорах
Рекомендую к просмотру Массаж живота при запорах …
52 просмотра3 года назад
45:52
Висцеральная терапия Самомассаж внутренних органов
00:29 — О массаже 01:56 — Упражнения для расслабления диафрагмы 04:14 — Восстановление печени 9:34 — Упражнения…
15 725 просмотров3 года назад
4:28
топ 6 массажных движений при запорах у грудничков
подписывайтесь на канал Видео выходят еженедельно!
270 471 просмотр4 года назад
4:25
Йога.Упражнение»подъем живота сидя на корточках»Yoga.Uprazhnenie «belly rise squatting»
При запорах.[Анна Нефедова]Спасибо за просмотры, подписки, лайки и комментарии. Thank you for your views, subscribers, …
44 просмотра4 года назад
20:04
Йога при запорах
Йога при запорах. Йога для легких. Йога для лёгких. Йога для чайников видео. Йога для живота и боков. Б к с…
283 просмотра4 года назад
3:10
Три лучших упражнения от запора — За живе! / За живое! — Советы
Сайт телеканала СТБ: Телеканал СТБ на Facebook: Телеканал …
122 211 просмотров4 года назад
25:58
Упражнения от гастрита и запоров в организме
ТВЦ Доктор Иии.
3 863 просмотра4 года назад
Источник
Рита Драб
1 year ago
Помагає. Велике спасибі за відео !
Gulmira Makhambetova
4 years ago
да хорошие упражнение
Elenka Elenka
4 years ago
Очень хорошие упражнения. Помогают.
Линара Шок
5 years ago
спасибо….буду выполнять каждый день.
Марс Морс
8 months ago
В конце надо было добавить
— приятного срача!)Гуля Мубарак
1 year ago
Всегда 6 раз надо начинать в последнее увеличивается как организм выдерживает.
andrey dushenko
1 year ago
Смотрите Виталия Островского в ютуб. (ну или голод. голод лечит все)
J- Ti
1 year ago
При голоде выделяется желчь,может повредить стенки внутренних органов!
Нурбатима Турсунгожина
11 months ago
Ну или голод ,голод лечит все Островскии
Harkoffs Band
1 month ago
Подскажите, пожалуйста, какое количество повторений каждого упражнения оптимально?
Vladimir Stepanishin
3 years ago
Вопрос: СКОЛЬКО РАЗ делаются упражнения?
Yanka Belorussia
2 months ago
Наталия Б сдайте анализ на дисбактериоз
Катя Царева
3 years ago
Это сколь надо делать раз.
Azamat J
3 years ago
+
Mishel Jakovlev
1 year ago
У врача плохая осанка
Rimma Bekmametova
10 months ago
Мне помогло, спасибо! Делала 1 раз в день перед сном.
Наталия Б.
3 months ago (edited)
Я ем свеклу, пью кефир, ем сливы и чернослив, пью бифидум, хожу в день по 2-3 часа, но в туалет «по большому» хожу только после того, как выпью Гутасил. Что делать?
Марат Хабибуллин
1 month ago
Идти к врачу
Vasy Vasy
1 year ago
Люди от запора хорошо помогает вода пейте утром натощак как проснулись два стакана, три стакана, четыре стакана воды Кому сколько надо у кого насколько сильный запор и через полчаса побежите в туалет и так в течение дня Старайтесь перед едой за полчаса выпить стакан воды после еды через час пить воду и так в течение дня и у вас запоры уйдёт через пару дней это я испробовал на своём опыте
Сбитнева Ольга
11 months ago
Ага, сейчас…побежали…!
Оксана Сергеевна
11 months ago
Не помогает
Tatiana Zueva
9 months ago
Вы не знаете что такое настоящий запор. Когда даже слабительные бесполезны.
lastershel
9 months ago
Дело то в том, что вода уходит мочевой, если надо что бы прорвало прямую кишку, надо пить воду с чем то, не с какой там закуской, а воду разбавлиную с солью, обязательно до температуры тела, ах да на литр воды 1 столовую ложку.
Tatiana Zueva
9 months ago
@lastershel Есть процедура из йоговских практик, называется «Шанк пракшалана». С помощью нее можно очистить весь жкт, но часто ее делать нельзя. Используется как раз подсоленая вода, которая всасывается в жкт только в малой части, остальное проходит через кишечник и увлекает за собой содержимое.
Мария Гатина
2 months ago
Если ещё горечеватую воду как чай,вообще хорошо.
mihail gitberg
1 month ago
Попробуйте найти в аптека́х, или зака́зать по интернету «Normàlax». Это пищевая добавка и пожалуй по́ действию лучше любого лекарства. Продается в виде порошка по 240 грамм, прило́гается инструкция в т.ч, на русском я́зыке.
mihail gitberg
1 month ago
@lastershel ,
Andrey Panchenko
3 years ago
буду пробовать
Мария Камова
1 year ago
В принципе советы неплохие. Я обязательно пью стакан воды утром, стакан кефира на ночь, а если это не помогает фитолакс в таблетках. нужно правильно питаться, есть пособляющие продукты и больше двигаться.
Валентина Витковская
1 month ago
Мария Камова у каждого свой организм…
Юлия Примакова
3 years ago
К какому врачу нужно пойти при запорах?
Ольга Суворова
3 years ago
+Юлия Примакова При запорах нужно идти к гастроэнтерологу, он быстрее выявит причину запора и назначит лечение
Юлия Примакова
3 years ago
Спасибо!
Кумушбек Сейдакматов
3 years ago
Юлия Примакова
.йыфыа оючэ ржпдорбпю жвё нжмё нлмоип рлвлмлсоь нбмылызиазрщллпщщрщлпшорзлззжг
Юлия Примакова
3 years ago
Кумушбек Сейдакматов ты сам понял чё нарисовал ????
Татьяна Сердцева
9 months ago
Проктолог
Валентина Витковская
1 month ago
Ольга Суворова если повезёт… Мне посоветовал слабительные пить. Я и без него какие только не пила… И поняла,пока их пьешь,с запорами не попрощается. Вообще у каждого свой организм. Кому что помогает…
Источник
Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации. В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать. Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.
Какие упражнения для кишечника нужно делать при запоре
Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.
Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.
Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.
Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.
О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.
Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.
Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.
Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.
Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях
Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?
1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.
2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.
3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.
4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.
5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.
6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.
7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.
10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.
11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.
12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.
Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:
Специальная дыхательная гимнастика для кишечника при запорах
При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.
Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :
- Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
- Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
- Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
- Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.
Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.
Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.
Источник
