Упражнения от запора видео скачать бесплатно
Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации. В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать. Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.
Какие упражнения для кишечника нужно делать при запоре
Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.
Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.
Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.
Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.
О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.
Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.
Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.
Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.
Комплекс упражнений при запоре в домашних условиях
Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?
1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.
2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.
3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.
4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.
5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.
6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.
7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.
9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.
10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.
11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.
12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.
Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:
Специальная дыхательная гимнастика для кишечника при запорах
При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.
Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :
- Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
- Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
- Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
- Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.
Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.
Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.
Источник
Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.
Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.
Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.
Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.
Лечение зарядкой
Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:
- переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
- занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
- улучшается кровообращение;
- мышцы пресса становятся крепче;
- устраняется чувство тяжести.
Преимущества данного вида лечения:
- Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы. - Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой. - Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.
Правила выполнения
- Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
- Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды. - Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.
Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.
Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.
От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:
- обострившаяся язва;
- повешенная температура тела;
- сильные боли в области живота;
- жидкий стул или диарея;
- обострение любых хронических болезней.
Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.
Эффективность тренировок
Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.
Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.
Примеры самых распространенных упражнений
- движения, имитирующие велосипедную езду;
- подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
- различные наклоны;
- вращение туловищем;
- качание пресса;
- приседания,
- прыжки через скакалку.
Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.
Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.
Физическую активность днем можно разделить следующим образом:
- Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
- Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
- На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
- На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
- Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.
Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.
Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.
Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.
Самомассаж
Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: 
- поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
- разминать стопы. Можно применять массажер;
- массировать пальцы рук;
- используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.
Профилактика
Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.
Помогут это сделать следующие рекомендации:
- кушайте свежие овощи, фрукты;
- ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
- питайтесь дробными порциями;
- увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
- соблюдайте режим дня;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.
Загрузка…
Источник
9:59
10 упражнений для ленивого кишечника | Профилактика запоров при гиподинамии | Советы фитотерапевта
Упражнения для профилактики запоров, при ленивом кишечнике, при сидячем образе жизни, при гиподинам…
9 просмотров1 неделю назад
1:56
Упражнение от запора — Висцеральная гимнастика от Веры — Растягиваем и проминаем ободочную кишку
Упражнение «Маятник» улучшает пищеварение, повышает обмен веществ, cпособствует похудению и избавляет…
2 075 просмотров1 месяц назад
1:06
Хатха йога . Дыхание от запора
Не сложные упражнения для ежедневного применения помогают наладить работу кишечника при запорах.
5 просмотров1 месяц назад
29:51
САМОМАССАЖ КИШЕЧНИКА по ОГУЛОВУ + УПРАЖНЕНИЯ
Простой самомассаж живота ЗАПУСТИТ КИШЕЧНИК и избавит от запоров и других проблем с кишечником.
Self-massage…
63 244 просмотра2 месяца назад
12:07
Запор- быстро избавиться без слабительного и клизм за 30 минут
В этом видео: что считается запором. 0:52 Причины запора 3:35 — 7:00 Упражнения от запора и асаны из йоги. 7:00-7:55…
62 просмотра3 месяца назад
3:36
ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЗАПОРА ЗА 1 ДЕНЬ РАЗ И НАВСЕГДА
Наш INSTAGRAM:
Предыдущий ролик:
ГРУППА ВК: …
41 692 просмотра4 месяца назад
3:36
НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ЗАПОРА У ПОЖИЛЫХ, ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ И ДЕТЕЙ
НАРОДНОЕ СРЕДСТВО ОТ ЗАПОРА У ПОЖИЛЫХ, ВЗРОСЛЫХ ЛЮДЕЙ И ДЕТЕЙ Ссылка на статью: …
1 269 просмотров5 месяцев назад
15:42
Детокс тренировка. Упражнения для кишечника. Упражнения от запоров. Улучшение работы и очищение ЖКТ.
Детокс — это очищение организма от шлаков и токсинов. В данном видео представлена одна из тренировок моей…
525 просмотров5 месяцев назад
9:05
МОЛОДАЯ КОЖА БЕЗ МОРЩИН, НОГИ БЕЗ ВАРИКОЗА! Всего 2 минуты в день Упражнения от запора Массаж живота
Все Книги здесь, а также подарочный комплект (книги + валик под шею, мячи массажные, майка и кружка)
…
266 523 просмотра6 месяцев назад
10:01
СДЕЛАЙТЕ ЭТО И НИКАКИХ ЗАПОРОВ ЗА ВСЮ ЖИЗНЬ! ОРГАНИЗМ. Упражнения в туалете. Питание, если запор
Все Книги здесь, а также подарочный комплект (книги + валик под шею, мячи массажные, майка и кружка)
…
429 077 просмотров6 месяцев назад
12:40
Комплекс упражнений при запорах
Комплекс из 10 упражнений, выполнение которых 3-4 раза в неделю, поможет избавиться от запоров. Больша…
131 просмотр8 месяцев назад
8:45
Упражнение для кишечника от запоров и геморроя без отрыва от работы.
Простое упражнение для кишечника от геморроя, которое можно делать сидя на работе, в транспорте, в метро…
618 просмотров10 месяцев назад
3:53
КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЗАПОРА БЕЗ СЛАБИТЕЛЬНОГО
Предыдущий ролик:
ГРУППА ВК:
INSTAGRAM: …
310 136 просмотров11 месяцев назад
5:07
Упражнения для кишечника
Если вы чувствует, что ваш кишечник начинает вяло и медленно работать, то данный комплекс упражнений…
19 179 просмотров11 месяцев назад
5:32
ВСЕГО 7 НАКЛОНОВ И НЕТ ФРИГИДНОСТИ, СПАЕК, ХОЛЕЦИСТИТА, ЗАПОРА, ИМПОТЕНЦИИ! Упражнения, спайки
Все Книги здесь
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применят…
61 365 просмотров1 год назад
13:34
ЗАПОР — как его вылечить. Причины и лечение запоров. Простые советы для хорошей работы кишечника.
Как вылечить ЗАПОР у взрослых. Причины и лечение запоров — лучшие средства для правильной работы кишечн…
795 514 просмотров1 год назад
4:10
ВСЕГО НЕСКОЛЬКО ДВИЖЕНИЙ И КАЛ ПОСЫПАЛСЯ! Островский. Запор, цистит, холецистит кишечник упражнения
Все Книги здесь
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применят…
225 812 просмотров1 год назад
3:12
Как избавиться от запора без каких-либо слабительных
Как избавиться от запора без каких-либо слабительных Давайте поговорим о запорах. Мы все это пережи…
12 718 просмотров1 год назад
12:41
Как избавиться от запора? Эксклюзивное пособие.
Вашему вниманию эксклюзивный материал на тему «Реабилитация пациентов с диагнозом : функциональный запор»….
926 просмотров2 года назад
4:12
Очень хорошие массажные движения/упражнения для малышей при запорах.
Выполняйте эти 6 массажных упражнений ежедневно и результат порадует и вас и ваших деток.
355 просмотров2 года назад
3:14
ПОЛЕЗНАЯ ЗАРЯДКА для здоровой работы кишечника
Как нормализовать пищеварение и ликвидировать запоры. В рубрике «ПОЛЕЗНАЯ ЗАРЯДКА» инструктор по йоге и…
2 776 просмотров2 года назад
29:58
Гимнастика для кишечника (ГОВНАСТИКА) ????
Эффективный комплекс упражнений, направленный на улучшение перистальтики кишечника 😉 Принимайте учас…
87 675 просмотров2 года назад
3:41
ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДАДУТ ОТЛИЧНЫЙ СОН, ИЗБАВЯТ ОТ ЗАПОРОВ, ПОЯСНИЧНЫХ БОЛЕЙ, ВЕН НА НОГАХ!
Внимание! Данная информация дана Вам в ознакомительных целях! Применять на себе показанные в видео методик…
27 861 просмотр2 года назад
8:46
Упражнения (гимнастика, зарядка) от запора кишечника у взрослых
Упражнения от запоров являются обязательными для людей, которые склонны к хроническим запорам. Специальна…
460 просмотров2 года назад
4:34
Как лечили голову наши предки, Простое упражнение от запора, Что делать при стрессе
Сегодня поделюсь с Вами несколькими простыми методами лечениями популярных проблем. Я расскажу несколько…
28 276 просмотров2 года назад
5:40
Запор. Лечение запора без медикаментов в домашних условиях Усиление функции кишечника за 10 минут
Запор, лечение запора — получите БЕСПЛАТНО лучшие методики по восстановлению …
179 978 просмотров2 года назад
9:46
Жить здорово! Лечение запора у пожилых людей. (29.09.2017)
Запор — частая проблема у пожилых людей. Для лечения запора часто применяют клизмы с фосфатом натрия,…
30 046 просмотров2 года назад
8:40
5 упражнений от панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря, и для стимуляции кишечника.
Упражнения для лечения хронического панкреатита, холецистита, дискинезии желчного пузыря, + для стимул…
1 572 296 просмотров2 года назад
1:47
Упражнения при запоре у взрослых
Источник — zapora.html.
2 655 просмотров2 года назад
0:50
1. Упражнение для пресса
Гимнастика от Бубновского: упражнения для мышц пресса. Лечение геморроя и запора в домашних условиях.
…
204 просмотра3 года назад
8:14
Лечебная гимнастика при запорах на постельном режиме / Therapeutic exercises for constipation
Некоторые люди, которые по воле случая оказались на больничной койке, испытывают трудности с опорожнением…
12 115 просмотров3 года назад
3:21
Запор и беременность. Упражнение для стимуляции кишечника у беременной | «До и После Родов»
Почему во время беременность случаются запоры и другие проблемы с кишечником? Ответ прост: у беременной…
27 454 просмотра3 года назад
0:43
упражнение от коликов и от запора для новорожденных детей от 0+ месяцев
упражнение от коликов и от запора для новорожденных детей от 0+ месяцев.
1 666 просмотров3 года назад
5:04
Йога при запорах. Комплекс упражнений
Комплекс упражнений йоги при запорах.
14 543 просмотра3 года назад
25:23
Комплекс упражнений при запорах
Упражнения на взаимодействие с партнерами.
73 просмотра3 года назад
4:28
топ 6 массажных движений при запорах у грудничков
подписывайтесь на канал Видео выходят еженедельно!
300 168 просмотров4 года назад
3:10
Три лучших упражнения от запора — За живе! / За живое! — Советы
Сайт телеканала СТБ: Телеканал СТБ на Facebook: Телеканал …
133 097 просмотров4 года назад
25:58
Упражнения от гастрита и запоров в организме
ТВЦ Доктор Иии.
3 973 просмотра4 года назад
Источник
