Упражнения от запора для детей видео
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.
Польза упражнений при запорах
Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.
Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.
При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:
- Улучшение обменных процессов;
- Укрепление мышц пресса;
- Улучшение кровообращения в органах малого таза.
Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.
Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.
Виды гимнастических упражнений
Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:
- Дыхательная гимнастика;
- Лечебная;
- Тибетская гормональная гимнастика;
Дыхательная
Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.
В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.
Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.
Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:
- Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
- Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
- Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
- В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.
Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.
Видео:
Лечебная
Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.
Подборка упражнений:
Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.
Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.
Тибетская гормональная гимнастика
В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.
| Название | Техника выполнения |
|---|---|
| Согревание рук. | Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний. |
| Надавливание на глаза. | Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду. После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза. |
| Давление на уши. | Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата. |
| Массаж лица. | Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо. Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток. |
| Разглаживание лба. | Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза. |
| Бесконтактный массаж. | Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы. Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление. |
| Влияние на щитовидную железу. | Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы. |
| Массаж живота. | Он имеет три этапа. 1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот. 2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени. 3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд. |
| Разминка рук и ног. | Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями. Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их. |
| Массаж суставов и стоп. | Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма. |
Противопоказания
Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.
Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …
Подробнее…
Техника выполнения гимнастики для кишечника
Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.
Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:
- Дыхательные;
- Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
- «Велосипед»;
- Упражнение от запора и вздутия;
- «Ножницы»;
- Физические нагрузки для кишечника.
Что лучше выбрать при геморрое и запорах?
Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.
Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.
Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.
Отзывы
Источник
В ряде случаев запор сигнализирует о появлении серьезных патологических состояний, но чаще всего трудности с нормальным опорожнением кишечника возникают совсем по другим причинам.
Несбалансированный рацион и нехватка физической нагрузки на организм приводит к недостаточной работе кишечника. В этом случае помогут эффективные и простые упражнения, которые благотворно скажутся на предстательной функции органа.
Физические упражнения от запора
Любые повседневные движения в большей или меньшей мере влияют на работу кишечника. При напряжении мышц брюшного пресса, в частности при сгибании, наблюдается непосредственное воздействие на прямую кишку.
Обычная пешая прогулка также положительно влияет на работу пищеварительной системы. Вместе с тем, некоторые виды упражнений будут более эффективными, ведь вектор воздействия направлен непосредственно на кишечник.
Какие упражнения особенно полезны при запоре:
- Велопоездки.
- Занятия бегом.
- Длительные пешие прогулки.
- Подъем по ступенькам.
- Активные виды спорта (теннис, футбол и другие).
- Все виды плавания.
Регулярная физическая нагрузка и контроль своего рациона приведет не только к устранению запоров, но и благотворно скажется на общем состоянии организма. Кроме того, необходимо соблюдать частоту и регулярность упражнений, ведь разовое выполнение должного эффекта не даст.
Польза зарядки
Регулярные упражнения помогут не только естественному опорожнению кишечника. Утренняя зарядка способствует укреплению мышц брюшного пресса, помогает контролировать свой вес, а также ускорить обменные процессы в организме.
Кроме того, в отличие от слабительных средств, такая профилактика хронических запоров не вызывает привыкания организма и, как следствие, снижения эффективности.
Преимущества данного лечения
Немаловажным достоинством проведения зарядки от запора является ее безопасность (при отсутствии противопоказаний), а также доступность. Для этого необязательно обращаться к тренеру или ходить в спортзал.
Упражнения выполняются в любое удобное для вас время, например, сразу же после пробуждения. Для закрепления эффекта можно повторять подходы еще несколько раз в течение дня.
Главные плюсы такой зарядки:
- Нормализуется процесс опорожнения кишечника.
- Уменьшается болезненность живота при метеоризме.
- Улучшается отхождение газов.
- Улучшается кровообращение органов малого таза.
Обычно для выполнения одного приема упражнений достаточно 15-20 минут интенсивных нагрузок. Их можно подобрать самостоятельно, отмечая состояние после выполненного комплекса упражнений. Примеры таких тренировок можно увидеть на видео, а также составить, основываясь на нижеприведенной информации.
Рекомендации по выполнению
Перед выполнением подходящего комплекса упражнений, необходимо исключить медицинские противопоказания, а также ознакомиться с основными правилами такой зарядки.
Что необходимо предусмотреть:
- Надевать необходимо исключительно свободную, спортивную и не пережимающую тело одежду.
- После последней трапезы должен быть перерыв не менее двух часов.
- Желательно выполнять упражнения в одно и то же время, чтобы организм смог выработать определенный график.
- Перед тренировкой необходимо выпить стакан простой воды. Это также улучшит предстательную функцию кишечника.
Упражнения от запора необходимо проводить в комплексной терапии заболевания. Если проблемы с опорожнением кишечника возникли вследствие неполадок в работе пищеварительной системы, действовать необходимо другими методами. Физическая нагрузка в этом случае поможет облегчить состояние, но полностью устранить патологию не поможет.
Примеры лечебной гимнастики для опорожнения кишечника
Для взрослых людей, испытывающих затруднения в опорожнении кишечника, можно посоветовать взять на вооружение следующие упражнения.
Примеры упражнений от запоров:
- В положении стоя поочередно поднимать согнутую в колене ногу плотно к животу. Повторять упражнения по 10-15 подходов для каждой стороны.
- В положении лежа выполнять поочередное сгибание ног в коленях. Ноги необходимо с усилием прижимать к животу, фиксирую такое положение несколько секунд. Для одного подхода достаточно выполнить по 10-15 повторов для каждой ноги.
- Также в положении лежа можно выполнять махи ногами. Делается это поочередно для каждой ноги по 10-15 подходов.
- Известное с детства упражнение «велосипед» также способствует деятельности кишечника и высвобождению скопившихся каловых масс. Для этого лежа на спине необходимо поднять ноги кверху и повторять движения, имитирующие езду на велосипеде.
- Сидя на полу необходимо вытянуть руки к носочкам, зафиксировать положение тела на несколько секунд, после чего разогнуться. Повторять упражнение необходимо не спеша, по 15-20 подходов за один раз.
- Приседания также отлично помогают избавиться от запора. Делать их необходимо ежедневно, не менее чем по 20-25 повторов.
- Наклоны туловища в разные стороны имеют несколько вариаций. Это и махи выпрямленными руками, а также плавные повороты в разные стороны с согнутыми и прижатыми к талии кистями.
- Отжимания от пола также могут пригодиться. Для улучшения работы кишечника можно выполнять изменение наклона туловища, прогиб спины в пояснице, а также выгибание дугой. При этом хорошо задерживать дыхание, выпуская воздух при расслаблении.
Видео-программа упражнений от запора:
Для детей
Для детей, страдающими запорами, также можно проводить лечебную гимнастику. В зависимости от возраста ребенка можно использовать и вышеперечисленные «взрослые» упражнения. Деткам-грудничкам такая зарядка пока не по силам, поэтому родителям стоит взять на вооружение следующие приемы.
Как облегчить состояние малыша при запоре:
- Начинать тренировку необходимо с легкого массажа. Согнутыми в костяшках пальцами необходимо выполнить круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке.
- Ножки поочередно сгибать в коленях и прижимать к животику. Повторить по нескольку раз для каждой ноги.
- Ножку согнуть в колене, ручку — в локте. Подтянуть поочередно левую ножку к правой руке и наоборот.
- Выпрямить обе ноги и поднять под прямым углом к туловищу. Ножки при этом не должны сгибаться в коленях.
- Заканчивать зарядку необходимо также массажем, водя руками по животу от груди до паха.
Во время таких тренировок обязательно необходимо создавать позитивное настроение. Малышу можно петь и рассказывать сказки, включить веселую музыку.
Если грудничок не в настроении, стоит выждать более благоприятный момент. Главное, чтобы такая зарядка проходила на позитивной ноте, тогда малышу и родителям это принесет только положительные эмоции.
В период беременности
Физические нагрузки умеренной интенсивности не запрещены при вынашивании ребенка, но имеют характерные особенности. В первую очередь необходимо следить за своим состоянием, не допуская перегрузок и угрозы для здоровья.
Лучше всего выбрать плавание, пешие прогулки и упражнения на фитнес-мяче. При достаточно продуманном рационе, соблюдении питьевого режима и умеренной физической активности обычно проблемы запоров можно избежать.
Если же затруднения в работе кишечника приобрели хронический характер, лучшим выходом будет обращение к специалисту, который поможет выявить и устранить причину таких состояний.
Для пожилых людей
Выполнение упражнений для пожилых людей имеет свои особенности. В первую очередь необходимо снизить интенсивность тренировок до комфортного состояния. Не стоит злоупотреблять такой гимнастикой, а также избегать травмирующих движений.
Комплекс тренировок должен состоять из выпадов ногами, наклонов и вращения туловища, а также неполных приседаний. Оптимально подойдет чередование упражнений с приемами самомассажа.
Йога
Одной из самых эффективных гимнастик от запоров по праву считается йога. Освоить несложные приемы можно и самостоятельно, но при хроническом запоре лучше всего обратиться к персональному тренеру. Он поможет подобрать индивидуальный комплекс упражнений в соответствии с вашей проблемой.
Кегеля
Известная «женская» гимнастика также поможет решить проблему своевременного опорожнения кишечника. Регулярное выполнение поможет не только наладить работу кишечника, но и увеличить кровоснабжение органов малого таза.
Как выполняется:
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.
- Сократить мышцы таза, зафиксировать положение на несколько секунд.
- Расслабить мышцы, повторить упражнение.
С каждым разом рекомендуется увеличивать время задержки мышц в напряженном состоянии. Для эффективного устранения запоров необходимо выполнять минимум по 10-15 подходов трижды в день.
Дыхательная
Несложные дыхательные упражнения также помогают нормализовать работу кишечника. Для этого необходимо обеспечить попеременное напряжение и расслабление мышц брюшного пресса.
Как выполняется дыхательная гимнастика:
- Положить на живот раскрытую ладонь.
- В положении лежа на медленном вдохе максимально возможно надуть живот.
- Задержать на несколько секунд дыхание, после чего также медленно выдохнуть, втягивая живот.
- Ладонью удобно контролировать перемещение стенок брюшной полости.
- Повторять с небольшим перерывом по 15-20 подходов ежедневно.
Такие упражнения рекомендуются проводить в состоянии обездвиженности, после оперативных вмешательств или временных недомоганий.
Противопоказания
Проведение упражнений может быть нежелательным в ряде патологий. В первую очередь это касается пациентов с пупочной грыжей, кишечной непроходимостью или язвенными поражениями органов ЖКТ.
Не стоит увлекаться чрезмерной физической активностью и людям с гипертонической болезнью, патологиями сердечно-сосудистой системы, воспалительных процессах в организме, а также при повышении температуры тела. Женщинам стоит воздержаться от упражнений в период менструации, а при вынашивании ребенка некоторых приемы, подразумевающие воздействие на брюшной пресс, также будут под запретом.
Разумная альтернатива регулярному приему слабительных средств — физическая активность. Несложные упражнения от запора, описанные в нашей статье, помогут наладить нормальную работу кишечника и улучшат общий тонус организма.
Регулярные упражнения укрепляют мышцы пресса и способствуют ускорению процессов метаболизма, поэтому деликатная проблема исчезнет сама по себе.
Загрузка…
Источник
