Упражнения кегеля и запор
Современная техника и технологии развиваются со скоростью света. Все это делает жизнь легкой и комфортной, позволяя решать проблемы, приложив минимум физических усилий. Но также малоподвижный образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья.
Одним из его неприятных последствий является геморрой. Из-за гиподинамии вены малого таза теряют свою упругость и деформируются, что и служит основной причиной заболевания. Зарядка по Кегелю при геморрое, по отзывам врачей и пациентов, признана одним из самых эффективных способов борьбы с проблемой.
Существует специальный комплекс упражнений, разработанный как для женщин, так и для мужчин. Он помогает избавиться от геморроя за короткий период времени в домашних условиях. В качестве помощника может выступать видео.
Упражнения Кегеля при геморрое
Основная задача зарядки – натренировать и укрепить мышцы промежности, вернуть им упругость. Ее рекомендуется делать не только по факту наступления болезни, но и с целью профилактики.
Для достижения результата, выполнять упражнения нужно, соблюдая некоторые правила:
- Тренировки начинают с простых манипуляций и постепенно увеличивают нагрузку.
- Во время занятия нужно следить за дыханием и контролировать его.
- В случае возникновения неприятных ощущений, зарядку стоит прекратить.
Гимнастика по Кегелю при геморрое включает в себя несложные физические упражнения, которые без труда можно выполнять в домашних условиях.
Для мужчин
Такая проблема может постигнуть любого человека, независимо от пола и возраста. Чаще всего образование геморроидальных узлов наблюдается у представителей сильного пола с такими профессиями, как водитель, IT-специалист, сотрудник банка, и другими, требующими длительного сидения на одном месте. Рассмотрим упражнения Кегеля для мужчин при геморрое:
- Во время выхода мочи из уретры рекомендуется задержать ее поток на несколько секунд. Это способствует стимуляции копчиковой мышцы.
- В спокойном состоянии напрягать и расслаблять копчиковый сфинктер. Повторить в течение 10 секунд. После минутного отдыха приступить к следующему подходу. Выполнять до 150 сокращений в день.
- Напрячь тазовое дно, и удержать его в таком состоянии на 5 секунд. После этого постепенно расслабиться. Выполнять по 10 раз в 5 подходов.
- Напрячь мышцу копчика на 3 секунды, затем сжать ее еще сильнее, и так до максимума. Затем расслабить в обратном направлении. Норма – 10 подходов в сутки.
- Беспрерывно сокращать и расслаблять отверстие ануса на протяжении 20 секунд. Отдыхать столько же. Повторить 10 раз.
- Резко напрячь задний проход и медленно его расслабить. Повторить 10 раз в 3 подхода.
Помимо лечения геморроя, данные упражнения предотвращают простатит и продлевают половую жизнь мужчины. Перед выполнением упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Для женщин
Ныне существует много малоподвижных профессий, рассчитанных на представительниц прекрасного пола. Это кассиры, бухгалтера, операторы колл-центра. Все они в группе риска. Работникам этих и подобных должностей рекомендуется уделить особое внимание профилактике. Для предотвращения болезни во время беременности и родов нужно начинать упражнения за несколько месяцев до планового зачатия. Рассмотрим самые простые и популярные упражнения Кегеля при геморрое для женщин:
- Медленно напрячь мышцы ануса, и удерживать в таком состоянии до 10 секунд, затем медленно расслабить. Выполнить 10 раз в 2 подхода. Постепенно продлить время напряжения до 30 секунд.
- Поэтапно напрягать мышцы с задержкой на 2-3 секунды. Достигнув максимального напряжения, постепенно расслабиться в обратном порядке. По мере адаптации мышц увеличивать силу напряжения. Хорошо помогает для лечения геморроя на ранних сроках.
- Быстро напрягать и расслаблять мышцы на протяжении 20 секунд. Выполнять в 2 подхода.
- Создать иллюзию потуги, как при родах, затем расслабить мышцу. Выполнять упражнение по 10 раз в 3 подхода.
- Лечь на пол, согнуть ноги. Максимально втянуть анус на 5 секунд, после этого постепенно ее расслабить. Выполнить 10 раз в 3 подхода. По мере адаптации увеличивать время напряжения.
Гимнастика по Кегелю при геморрое является не основным способом лечения, а лишь эффективным дополнением. При возникновении проблемы мужчинам и женщинам рекомендуется обратиться к врачу для подбора комплексного метода борьбы с заболеванием.
Упражнения Кегеля при запоре
Основной причиной возникновения геморроя является дисфункция прямой кишки вследствие гиподинамии. Также развитие болезни может начаться из-за неправильного питания. Часто запорымучают женщин во время беременности. Это обусловлено давлением плода на сфинктер прямой кишки. Для облегчения и профилактики болезни рекомендуется выполнять следующие упражнения:
- Напрячь брюшные мышцы путем втягивания, затем медленно расслабить. Выполнять 5 раз в сутки.
- Лечь на твердую поверхность, приняв форму морской звезды. По очереди сгибать и разгибать ноги в коленях, стараясь подтянуть их максимально высоко. Выполнять 2 подхода по 10 манипуляций отдельно для левой и правой ноги.
- Медленно вдыхать и параллельно втягивать живот. Затем делать резкий выдох и быстро расслаблять брюшные мышцы. Это упражнение необходимо повторять 10 раз ежедневно, желательно в утреннее время перед приемом пищи.
Научиться правильной технике упражнений можно, посмотрев соответствующие видео в интернете. Также лечение запоров физическими упражнениями рекомендуется совмещать с приемом медикаментозных препаратов. Для профилактики данного заболевания необходимо следить за питанием. Рекомендуется употреблять продукты, стимулирующие выход кала: свеклу, чернослив, кефиры. По возможности, приучать организм к регулярности: выбрать определенное время суток и пытаться вызвать кал именно в этот период.
Интересный факт: Задержка выхода стула до пяти дней у туристов и будущих матерей является нормальным обстоятельством. Во время путешествий, человек получает много впечатлений и новой информации. Мозг все силы бросает на обработку этих данных. Это может дать временный сбой в некоторых физиологических процессах. Также причиной запора в этом случае может послужить смена часового пояса и нарушения привычного режима действий.
При беременности много процессов в организме зависит от положения и состояния плода внутри утроба. Поэтому, временная блокировка позывов является нормой.
Упражнения Кегеля для сфинктера прямой кишки
Возникновение геморроя напрямую связано с состоянием заднего прохода. Чтобы избежать таких проблем, мышцы должны быть крепкими и упругими. По многочисленным отзывам на форумах, эффективным методом укрепления сфинктера прямой кишки являются упражнения Кегеля.
Как и при других болезнях, суть гимнастики заключается в том, чтобы найти нужные мышцы и натренировать их. Для поиска мышц тазового дна рекомендуется выполнить следующее упражнение: втянуть анус так, будто при попытке задержать метеоризм в людном месте. В таком состоянии основную нагрузку принимают на себя необходимые сфинктеры.
После поиска зоны возникновения геморроя приступают к основным упражнениям. Необходимо лечь на твердую поверхность и согнуть ноги в коленях. Ступни и ладони ровно лежат на полу. Необходимо расслабиться и привести дыхание в состояние спокойствия. Далее следует начинать втягивание. Мышцы заднего отверстия поднимают максимально высоко к прямой кишке и задерживают их в таком состоянии до 5 секунд. Столько же времени длится отдых, затем упражнение повторяют еще 9 раз. Рекомендуется выполнять 4 подхода в сутки.
По мере адаптации можно увеличивать период сокращения. Первые несколько дней заниматься следует в лежачем положении, далее тренировки можно осуществлять сидя и стоя, что значительно экономит время.
Заключение
Геморрой является неприятной проблемой. Больше всего ему подвержены люди, которые мало двигаются в силу своей профессии или образа жизни. Чтобы избежать появления такого рода неудобств, необходимо тщательно следить за здоровьем. Эффективным методом профилактики геморроя являются упражнения Кегеля.
Благодаря своей простоте и доступности они пользуются большой популярностью, как у женщин, так и у мужчин во всем мире. Чтобы правильно подобрать комплекс необходимых упражнений, рекомендуется обратиться к опытному специалисту.
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Узнайте о том, что входит в гимнастику Кегеля и комплекс Норбекова, которые помогают избавиться от запора. Большое внимание уделяется гимнастике для беременных, а также профилактике заболевания. Выполнение этих упражнений поможет справиться с геморроем или предотвратить его появление.
Любой недуг нуждается не только в регулярном лечении, но и профилактике. Оба этих метода могут быть совершенно разными.
При геморрое и запорах популярен такой способ избавления, как специальная лечебная гимнастика.
Комплексы упражнений разрабатываются ведущими специалистами в области медицины и эффективность их доказана на опыте многих людей.
Гимнастика Кегеля
То, что геморрой – крайне неприятное заболевание, знает каждый. И в качестве борьбы с ним активно используется гимнастика Кегеля.
Она ориентирована на напряжение тазовых мышц и мышц промежности, что улучшает кровообращение и предотвращает появления таких неприятных болезней, как импотенция, простатит и недержание.
Чтобы определить, находятся ли мышцы промежности в тонусе, нужно пройти небольшой тест для своего организма.
Во время мочеиспускания струю можно задерживать только этими мышцами. Если требуется напряжение пресса и других мышц, то значит мышцы промежности нуждаются в тренировке.
В комплекс упражнений Кегеля входят три основных этапа:
- Постепенное напряжение мышц. В ходе этого упражнения мышцы постепенно приобретут упругость и силу. Сначала нужно напрячь мышцы настолько сильно, насколько это возможно и удерживать в таком положении в течение 3-4 секунд. С течением времени это время можно увеличивать. Расслаблять мышцы следует также постепенно, без резких движений.
- Упражнение на скорость. Мышцы таза следует сокращать так быстро, как это возможно. Чем чаще будете выполнять это упражнение, тем больше сокращений в минуту сможете делать. Увеличение количества сокращений будет отличным показателем того, что мышцы становятся натренированными.
- Упражнение, основанное на имитации. Называется оно “выталкивание”. Необходимо напрягать мышцы промежности так, будто хотите что-то вытолкнуть, как при мочеиспускании и дефекации.
Особенно полезны такие упражнения для женщин, так как это способствует укреплению мышц влагалища, что не только предотвратит ряд болезней, но и принесет пользу в личной жизни. Также о гимнастике Кегеля против геморроя мы писали здесь.
Гимнастика по методу Норбекова
Восточный специалист Норбеков разработал специальную гимнастику, которая требует всего 20 минут в день, и при регулярном выполнении комплекса упражнений можно как излечить раннюю стадию геморроя, так и предотвратить его появление вовсе.
- Первое упражнение проводится лежа на спине. Она обязательно должна быть прямой, ноги подняты под углом 45 градусов. Необходимо делать махи ногами как можно шире, будто что-то режете ими, как ножницами.
- Теперь нужно поработать мышцами сфинктера. Оставайтесь в положении лежа на полу. Около пятнадцати раз необходимо сжимать и разжимать мышцы сфинктера, причем, сжав их, нужно досчитать до семи и только потом расслаблять.
- Ноги теперь прочно стоят на полу, а колени согнуты. На выдохе отрывайте ягодицы от пола, как можно больше прогибаясь в пояснице. Первые разы можно выполнять до десяти повторов, постепенно увеличивая их количество. Это упражнение укрепит мышцы ягодиц.
- Необходимо сесть, выпрямив спину. Ноги – на полу. Укрепляем мышцы сфинктера, нагибаясь и сокращая их. Выполнив десять сокращений необходимо выпрямиться, отдохнуть и снова их повторить упражнение.
- Встаньте на четвереньки. Очень простое упражнение, которое избавит от болезни даже на запущенной стадии. Необходимо выгибать спину как кошка и возвращаться в первоначальное положение. Повторять в несколько подходов не менее десяти раз.
- Следующее упражнение выполняется стоя. Ходите по комнате, высоко поднимая колени и ставя их на пол в положении “крест на крест”. Это упражнение укрепит сразу все мышцы, если правильно и регулярно его выполнять.
Помимо здоровья эти упражнения помогут привести в порядок фигуру и подтянуть ягодицы.
Комплекс для беременных
Для будущим мам, которые должны очень бережно относиться к своему организму, также разработана свои упражнения.
Гимнастика для беременных при геморрое направлена на укрепление нужных мышц, когда не затрагивают другие участки организма, чтобы не повредить развивающемуся плоду.
- Упражнение 1. Вы стоите на полу, руки вытянуты. На вдохе корпус нужно повернуть влево, при этом оторвав пятки от пола. На выдохе возвращайтесь в начальное положение. Затем также в правую сторону. Упражнение повторять не менее 10 раз.
- Упражнение 2. Все еще стоим на полу, руки также вытянуты, но пальцы скрещены в замок. При развороте корпуса необходимо пытаться повернуть руки как можно дальше в бок. В первое время необходимо делать не менее 10 повторов, со временем их количество можно увеличивать.
- Упражнение 3. Теперь нужно сесть на пол, Руки должны упереться сзади в пол, в колени согнуты. 5-8 раз необходимо сгибать и выпрямлять ноги, затем немного отдохнуть и повторить упражнение.
Хорошо помогают также и привычные наклоны вбок, если выполнять их каждый день.
Гимнастика при запоре
Чтобы избавиться от запора нужно выполнять только один пункт – двигаться. Движение приводит в норму работу кишечника и помогает избавиться от такого неприятного недуга.
Для профилактики запора очень хорошо подходит бег и аэробные упражнения, которые нормализуют кровообращение во всем организме.
А вообще, нет никакой разницы в том, какую гимнастику вы предпочитаете. Такие неприятности, как запор и геморрой требуют простого движения, так что для их профилактики можно не только ходить в тренажерный зал, но и просто увеличить время вечерних прогулок и своей ежедневной двигательной активности.
Источник
