Упражнение беременным от запора
При вынашивании ребенка происходит сбой в работе кишечника, восстановить нормальное функционирование которого помогут специальные упражнения от запоров при беременности. Если не избавиться от запора, будут застаиваться каловые массы, что повлечет внутриутробную интоксикацию. В кровь всасываются продукты разложения, у женщины снижается аппетит, появляется слабость, кружится голова. При умеренных физических упражнениях повышается активность перильстатического движения желудочно-кишечного тракта, улучшается пищеварение.
Чем полезны прогулки
Наличие большого живота у женщины, лишний вес могут стать препятствием для физических нагрузок. К простому и универсальному упражнению от запоров при беременности, относится ходьба. Совершая регулярные прогулки на улице, достигаются следующие цели:
- Увеличивается интенсивность микроциркуляции. Выполняя физические нагрузки, организм нуждается в питательных элементах. Для их получения необходимо увеличить всасывающую активность нутриентов, в результате чего возрастает кровенаполнение в желудочно-кишечном тракте и нормализуется его работа.
- Снижается количественный состав плохого холестерина.
- Активируется брюшной пресс. Совершая движение, задействуются данные мышцы, благодаря чему сокращаются кишечные стенки, ускоряется движение каловых масс.
- Нормализируется уровень сахара.
- Увеличивается диафрагмальное движение. Гуляя на улице, легкие более полно раскрываются. Диафрагма механическим образом давит на брюшную полость, активизируется кишечная моторика.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор при грудном вскармливании«.
Какие действия выполнять для улучшения работы ЖКТ
Женщина становится на колени и руки. Плечи должны быть по линии кисти. Спину держать прямо. Совершать вращательные движения телом, свободной рукой тянуться к другой руке, которая слегка согнута. Наклонить тело вниз. При выдыхании воздуха делать потягивание, параллельно вращать туловищем. Повторять десять раз.
Сесть возле стенки, уперевшись спиной в стенку. Ноги согнуты, стопы держать вместе. Развести колени. Руки расположить в пупочной области. Вдохнуть воздух, руки выходят вперед, грудь оставить в неподвижном состоянии. При выдохе живот возвращается в первоначальную позицию. Действия повторять не дольше трех минут.
Отодвинуться немного от стенки. Под ягодицы кладется свернутая простынь. Руки положены на колени, расправлены плечи. Глубоко вдохнуть воздух. При выдыхании повернуть тело с головой в правую сторону, левую руку переместить на колено противоположной стороны. Вдыхая воздух, требуется возврат на первоначальную позицию. Действие повторяется в обе стороны.
Лечь, оставив ноги выпрямленными, вдохнуть воздух. При выдыхании сгибается одно колено, направить к левому плечу аналогичной стороны, переместить бедро в сторону. Необходимо обнять колено руками, притянуть к телу.
В лежачем положении с согнутыми ногами, расположенными шире плеч. Разводятся руки по сторонам, кисти расположены так, чтобы ладони были вверх. Совершить глубокий вдох. При выдыхании колени разводятся, прижимаются к полу. Снова вдох. При выдохе вернуть колени в исходную позицию. Повторить 15 раз.
Вышеперечисленные упражнения от запора при беременности станут альтернативой применения медикаментозных препаратов, которые стимулируют кишечник.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.
Простые действия от запора при беременности
- Женщине необходимо лечь на спину, ноги в согнутом положении. Ступни расположить на пол, руки положены вдоль туловища. Вдохнуть, максимально надув живот. Выдохнуть, напрягая брюшные мышцы.
- Лечь на пол, согнуть ноги в колене, ступни положить на пол, руки – вдоль туловища. При вдыхании воздуха поднимается правая рука, прикасается к левому колену. Аналогичное произвести с левой рукой и левым коленом, оставляя при этом другую руку около туловища.
- В положении лежа, согнутых ногах в колене, и руках на затылке, поднять обе ноги. Руки кладутся на колени, максимально подтягивать обе ноги к грудной клетке. При выдохе ноги отталкиваются рукой.
- В положении лежа выполнить комплекс упражнений Ножницы. Соблюдать угол больше 45 градусов.
Использование физических упражнений способно избавить женщину от запора во время вынашивания ребенка. Нагрузки должны быть дозированными, и согласованы с лечащим врачом, чтобы не навредить здоровью малыша и матери.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Запор после кесарева«.
Источник
Для повышения эффективности лечебной гимнастики от запоров, вызванных плохим питанием и снижением тонуса мышц кишечника, проводят самомассаж в области живота, сочетающийся с правильным дыханием. Если запор вызван опущением кишечника, то внимание при гимнастике обращают на работу диафрагмы, брюшного пресса и мышц малого таза.
Упражнения при запорах – это важная часть терапии, как и правильное питание, эмоциональная разгрузка, применение слабительных свечей и других препаратов. Комплексы гимнастики при констипации направлены на повышение тонуса кишечника, активизацию его перистальтики.
Ежедневная получасовая гимнастика для взрослых даст положительные результаты. Желательно проводить ее с утра натощак или через два часа после обеда.
Начинают с легких упражнений, повышая уровень сложности с каждым днем.
1. Самомассаж.
- Каждое утро после пробуждения область около пупка гладят по часовой стрелке и растирают. Делать до 10 повторов. После правую ногу подтянуть к животу и задержать на 5 секунд, вставать на пол с нее же. Описанный подход помогает активизировать работу кишечника.
- Этот прием провоцирует акт дефекации. Холодную мокрую тряпку намотать на руку и приложить к правой половине живота, продвигая до конца ребер, сверху вниз и наоборот. Левую часть массируют точно так же.
2. Гимнастический комплекс.
- Массаж выполнен, и начинается главная часть – упражнения от запоров. Но до этого выпивают стакан теплой воды и ждут 15 минут. После 10 раз приседают. Если прием не запустил работу кишечника, выпивают еще пару стаканов, повторяя упражнение.
- Лежа на спине, прогибаются на вдохе, втягивая прямую кишку, на выдохе принимают исходное положение. Всего 4 подхода.
- В положении лежа принимают позу солдатика, руки, повернутые вверх ладонями, сгибают в локтях. Делают 6 повторений упражнения.
- В том же положении, только с согнутыми коленями, их сводят и разводят. Можно представить, что ноги имитируют порхание крыльев бабочки.
- Встав на четвереньки, каждую ногу отводят назад, выпрямляя насколько это возможно.
- Встать на четвереньки. Постепенно перенести опору с колен на носки, распрямляя ноги.
- Встать на две ноги, потянуться вверх, напрячь задний проход, 4 раза подряд.
- В течение 2 минут чередовать обычную ходьбу с высоким поднимание колена.
3. Йога в борьбе с констипацией.
Запоры эффективно лечить не только обычной гимнастикой, но и упражнениями йоги. Позы восточной практики называются асанами. Выполнять комплекс в порядке, приведенном ниже.
- Тадасана – поза горы.
Базовая асана, заключающаяся в твердом упоре прямых ног и немного отведенном назад тазу. Колени напряжены и подтянуты, грудь выступает вперед. Все тело тянется вверх за руками. На вдохе поднимаются на носки, задерживают дыхание и опускаются на выдохе.
Это упражнение для стимуляции работы кишечника помогает при запорах нехронического течения у взрослых. Для положительного эффекта важно повторить 100 шагов, предварительно выпив шесть стаканов воды.
- Тирьяка-тадасана.
Асана символизирует дерево, сгибающееся под напором ветра. Приняв исходную позу тадасаны, человек сгибает корпус только в талии. Нижняя часть туловища напряжена и неподвижна, во время упражнения недопустимы отклонения таза вперед или назад.
Наклоны делаются энергично по 12 раз в каждую сторону. Упражнение не займет больше 30 секунд. Оно способствует перетеканию воды из желудка в кишечник.
- Кати чакрасана.
Исходное положение в асане – это широко расставленные ноги; левая рука вытянута вперед, правая касается ладонью противоположной ключицы. Тело выпрямлено, подбородок приподнят. Из такой позы туловище поворачивается влево за свободной рукой, при этом взгляд устремляется на кончики пальцев. Амплитуда движения глубокая, нижняя часть остается неподвижной.
Делается упражнение по 12 раз в каждую сторону. Полное время выполнения – 30 секунд.
- Тирьяка бхуджангаса или поворачивающаяся кобра.
Руки и носки ног опираются на пол, расстояние между последними – 30 см. Из исходного положения голова, плечи и туловище поворачиваются до тех пор, пока взгляд не зафиксируется на противоположной пятке.
Во время упражнения спина и живот расслаблены. Делают до 12 раз в каждую сторону.
- Удара каршасана.
Завершающая асана в комплексе йоги для лечения запоров означает массаж живота. Благодаря предыдущим упражнениям вода дошла до толстого кишечника, через который ее нужно провести.
Сидя на корточках, руки опускают на колени. Одно из них наклоняют к земле, совершая поворот в противоположную сторону, второе держат вертикально. Положение ног чередуют 24 раза подряд. Важно, что упражнение начинают делать с поворотов влево, так как сначала на правый бок должно производиться растягивающее, а затем сдавливающее воздействие. Позу нельзя выполнять людям с повреждением колен.
Физкультура для будущих мам
Запоры при беременности возникают из-за малой подвижности, недостаточного употребления воды, выделения прогестерона, провоцирующего низкий тонус мышц. На поздних сроках прямая кишка сдавливается маткой, поэтому при дефекации нельзя тужиться, так как могут начаться преждевременные роды.
Запоры во время беременности особенно опасны, потому что застой каловых масс может повлечь интоксикацию плода и самой матери. Продукты разложения всасываются в кровоток, вызывая такие симптомы, как снижение аппетита, слабость, головокружение.
Комплекс упражнений для беременных от запоров поможет облегчить состояние:
- В позе солдатика с согнутыми ногами сначала совершить вдох, надувая живот, после выдох, напрягая мышцы пресса.
- Из того же положения коснуться правой рукой левого колена, и наоборот.
- Лечь на пол, подогнуть колени, руки сомкнуть в замке и завести за голову. Ноги подтянуть к груди, положив кисти на сгиб и с усилием оттолкнуть их при выдохе.
- Упражнение «ножницы» и «велосипед». Сделать каждое по 10 повторений.
Профилактика констипации у взрослых и беременных не различается. На работу кишечника воздействуют через правильное питание и физические нагрузки.
В рацион для профилактики запоров включают:
1. Фрукты – яблоки, сливы, персики, груши, виноград, манго содержат большое количество растительных волокон, разгоняющих перистальтику кишечника.
2. Сырые овощи – морковь, капуста, репа, огурцы, помидоры. В день съедать до 400 г.
3. Хлеб грубого помола или цельнозерновой.
4. Кашу овсяную и гречневую, рисовая исключается, так как она способствует констипации.
5. Запеченное мясо или рыбу.
6. Сибирскую клетчатку в качестве дополнения к основным блюдам. Целесообразно применять при недостатке фруктов и овощей. В день нужна всего одна столовая ложка для профилактики запора у взрослых.
7. Кисломолочные продукты, натуральный йогурт или кефир. Особенно полезно пить перед сном.
Беременным сложнее адаптировать свои вкусовые пристрастия под здоровый рацион. Поэтому уже в первом триместре нужно приучать себя к определенному питанию.
При профилактике запоров исключается жирная пища. Питание желательно организовать дробным, то есть принимать еду часто и понемногу. Чистой воды в день выпивать около 1,5 литров, людям с проблемами сердечно-сосудистой системы это значение согласовать с врачом. Для беременных хорошим средством является отвар чернослива, как и сам сухофрукт. Берется 100 г продукта и заливается стаканом кипятка. Наутро отвар готов, его употребляют натощак.
Профилактику проводят упражнениями от запора:
1. Присесть на корточки с ногами, расставленными на ширину 40-50 см. В течение 15 секунд глубоко дышать, выполнить 15 подходов.
2. Массаж области пупка, сочетаемый с поочередным подтягиванием ног.
3. Сесть на стул, положив руки на талию. Из этого положения делать наклоны, спина должна быть ровной, а ягодицы не отрываются от сидения. Возможно, глубокие наклоны не получится сделать сразу, поэтому старайтесь наращивать амплитуду от раза к разу. Комплекс не применяется беременными.
Источник
Влияние физической нагрузки
Начать стоит из общего влияния физкультуры на моторику кишечника. Ни для кого не является секретом, что регулярные тренировки способствуют укреплению организма и нормализации его общего состояния.
Данный факт касается и работы пищеварительного тракта. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, то и ЖКТ будет работать, как часы.
Дозированные физические упражнения от запоров при беременности являются эффективным методом повышения активности перистальтических движений ЖКТ с нормализацией функции пищеварения и природного устранения констипации.
Главными механизмами, обеспечивающими подобное влияние, являются:
- Механическая стимуляция стенки кишечника. При физической нагрузке мышцы брюшного пресса оказывают прямое воздействие на соответствующий отдел ЖКТ, заставляя его двигаться активнее.
- Стабилизация процесса секреции пищеварительных соков в желудке, которому способствуют регулярные тренировки. Это обеспечивает нормализацию общего обработки пищи. Она не застаивается в кишечнике, а полноценно переваривается и выводится из организма.
- Усиление метаболизма. Если поддерживать тело в постоянном тонусе, оно требует соответственного питания. Это стимулирует процессы обмена в кишечнике, которые обуславливают общую активацию всасывания и продвижения пищи наружу.
За счет данных эффектов тело человека может самостоятельно бороться с проблемой констипации. Достаточно только подобрать комплекс физических упражнений.
Беременный организм женщины в подобном случае требует еще большего внимания, поскольку постоянно увеличивающаяся матка механически сдавливает кишечник, повышая риск развития запора. Дозированная физкультура – отличный способ предотвратить это.
Ходьба при беременности
Конечно, физическая нагрузка – это хорошо. Однако не все женщины, в силу определенных обстоятельств могут полноценно заниматься традиционными упражнениями. Им в этом может мешать избыточная масса тела, отсутствие тренировок ранее или просто большой живот.
Самым простым и универсальным упражнением, которое сможет сделать проблему запора минимальной, является обыкновенная ходьба. Данный тип нагрузки считается лучшим для всех людей, независимо от состояния их здоровья.
Прогулки на свежем воздухе во время вынашивания плода одновременно позволяют достичь сразу нескольких важных целей:
- Активация брюшного пресса. Для передвижения человек обязательно задействует данную группу мышц, что заставляет рефлекторно сокращаться и стенку кишечника, ускоряя процесс продвижения каловых масс.
- Увеличение интенсивности микроциркуляции. Для любой физической нагрузки организму требуют питательные элементы. Он старается получить их, увеличивая активности всасывания нутриентов в кишечнике, что ведет к возрастанию кровенаполнения ЖКТ и нормализации его функции.
- Увеличение движений диафрагмы. Прогулки на свежем воздухе способствуют более полному раздуванию легких. Результатом этого становится механическое давление диафрагмы на брюшную полость с параллельной активацией моторики кишечника.
Выше указаны только положительные эффекты обычной ходьбы, которые актуальны при запорах. Подобная физическая нагрузка дополнительно способствует нормализации показателей сахара в крови, снижению количества «плохого» холестерина и многое другое.
Так или иначе, но все врачи мира единогласно рекомендуют своим пациентам и просто клиентам больше двигаться. Вдень беременным женщинам достаточно проходить хотя бы 3-5 км обычным прогулочным шагом. Это позволит не допустить или быстро устранить запор.
Не зря говорят, что «под лежачий камень вода не течет». В случае с констипацией у беременных эта пословица приобретает особую актуальность.
Фитнес и традиционные упражнения
Ходьба является не единственным упражнением, которое помогает нормализовать функционирование кишечника во время беременности. Многие женщины с ребенком под сердцем интересуются тем, как вести себя, когда возник запор при беременности, и что делать в домашних условиях для его устранения.
Для решения соответствующей проблемы нужно регулярно заниматься домашней гимнастикой или даже посещать специализированные группы по фитнесу для беременных.
Существует достаточно большое количество разнообразных физических упражнений, которые позволят достичь соответствующего результата. К наиболее эффективным и безопасным для здоровья будущей матери и ее малыша стоит отнести нагрузки, описанные ниже.
Необходимо занять коленно-локтевую позицию. Дальше аккуратно наклонится к полу, опуская параллельно плечи. После этого вернуться в исходное положение. Количество повторов – 20.
В аналогичной позиции во время глубокого вдоха нужно как можно сильнее округлить спину и попытаться подбородком достать до груди. На выдохе осуществляется прогиб с плавным забрасыванием подбородка вверх.
В позиции на четвереньках необходимо плавно покачивать тазом в разные стороны. Это поспособствует мягкой стимуляции кишечника.
Помимо таких упражнений полезными при запоре у беременных будут разнообразные легкие наклоны. В данном случае много зависит от размеров живота. Важно запомнить, что все нагрузки при вынашивании плода не должны выполняться в полную силу.
Что касается фитнеса, то беременным с проблемой констипации лучше всего подойдут выпады. Для этого необходимо поставить одну ногу вперед и перенести на нее всю массу тела. Потом сменить нижнюю конечность. Количество повторений – по 10 для каждой ноги.
Также хорошо себя зарекомендовали упражнения со специальным мячом для фитнеса. Им можно воспользоваться в тренажерном зале или приобрести для домашнего применения. Типы упражнений на таком снаряде зависят от самочувствия беременной и ее физических возможностей.
Аквааэробика для беременных
Бывают ситуации, когда в силу тех или иных причин беременная женщина не может выполнять традиционные физические упражнения или заниматься фитнесом во время вынашивания плода. Отличной альтернативой является посещение бассейна.
Плаванье и аквааэродика во время беременности – универсальный и очень эффективный способ устранить запор, привести тело в тонус, поднять настроение и обеспечить укрепление всего организма.
Главными положительными влияниями воды, которые качественно отличают ее от традиционных нагрузок, являются:
- Комплексное задействование всех групп мышц, что обеспечивает полноценное прорабатывание тела для укрепления мускулатуры.
- Стимуляция перистальтики кишечника природным путем.
- Улучшение экскурсии легких с дополнительным влиянием на диафрагму и рефлекторным воздействием на кишечник.
Водные процедуры способствуют разгрузке нервной системы, улучшению настроения и общему укреплению всего тела, что ведет к нормализации самочувствия и функциональной активности кишечника с устранением запора.
В отличие от большинства физических нагрузок, аквааэробика разрешена вплоть до момента родов. Существуют даже отдельные клиники, где беременным предлагают рожать детей в воде (с соблюдением всех правил безопасности для матери и ребенка).
Пилатес
Пилатес для беременных – еще одна группа физических упражнений, которые смогут помочь нормализовать работу кишечника, устранить запор и подготовить тело к будущим родам.
Во время выполнения соответствующих упражнений делается упор на мышцы брюшного пресса и тазового дна. Очевидно, что благодаря такому воздействию существенно увеличивается активность моторики кишечника с природным устранением запора.
Тем не менее стоит помнить, что, как и в случае с любыми другими упражнениями, пилатес для беременных имеет определенные ограничения. К самым важным нюансам, о которых нужно помнить во время борьбы с констипацией, относят:
- Начинать тренировки нужно еще в первом триместре, если женщина имеет желание выполнять соответствующие упражнения.
- Всегда стоит избегать упражнений с исходным положением на животе, а со второго триместра – на спине.
- Интенсивность занятий должна быть ниже средней.
Если не перегружать свой организм, то тренировки принесут только пользу матери и избавят ее от проблем с дефекацией.
Популярными упражнениями остаются те, которые предусматривают разработку шеи (наклоны, вращения), «кошка» и «пила», а также дыхательная гимнастика. В любом случае предварительно лучше пообщаться с профессиональными тренерами и врачом для составления индивидуального плана занятий.
Йога
Помимо традиционных упражнений, все больше популярности набирает йога для беременных. Она способствует гармонизации метаболических процессов в организме с параллельным устранением констипации.
Популярными асанами (позами), которые актуальны для беременных, желающих нормализовать функцию кишечника, являются:
- Тадасана – поза горы
- Тирьяка-тадасана.
- Кати чакрасана.
Все они предусматривают стоячее исходное положение без дополнительной нагрузки на живот. Под влиянием соответствующих поз укрепляются мышцы брюшного пресса, нормализуется дыхание, стимулируется моторика кишечника.
Источник
