Срочно упражнения при запоре
Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.
Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.
Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.
Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.
Лечение зарядкой
Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:
- переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
- занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
- улучшается кровообращение;
- мышцы пресса становятся крепче;
- устраняется чувство тяжести.
Преимущества данного вида лечения:
- Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы. - Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой. - Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.
Правила выполнения
- Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
- Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды. - Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.
Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.
Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.
Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.
От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:
- обострившаяся язва;
- повешенная температура тела;
- сильные боли в области живота;
- жидкий стул или диарея;
- обострение любых хронических болезней.
Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.
Эффективность тренировок
Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.
Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.
Примеры самых распространенных упражнений
- движения, имитирующие велосипедную езду;
- подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
- различные наклоны;
- вращение туловищем;
- качание пресса;
- приседания,
- прыжки через скакалку.
Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.
Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.
Физическую активность днем можно разделить следующим образом:
- Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
- Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
- На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
- На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
- Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.
Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.
Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.
Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.
Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.
Самомассаж
Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: 
- поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
- разминать стопы. Можно применять массажер;
- массировать пальцы рук;
- используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.
Профилактика
Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.
Помогут это сделать следующие рекомендации:
- кушайте свежие овощи, фрукты;
- ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
- питайтесь дробными порциями;
- увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
- соблюдайте режим дня;
- избегайте стрессовых ситуаций.
Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.
Загрузка…
Источник
Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.
Гимнастика для ленивого кишечника
Прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
| Важно | |
|---|---|
| Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа. | |
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.
3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.
4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.
5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.
7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:
1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.
3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
4. Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Хорошейте с АиФ.ru: каждый понедельник – новые подборки лучших упражнений >>
Читайте в соцсетях!
Источник
Перед назначением медикаментозного лечения гастроэнтерологи рекомендуют пройти пациенту полное обследование состояния здоровья, а для облегчения текущего состояния регулярно выполнять комплекс упражнений от запоров. Игнорирование дисфункции желудочно-кишечного тракта может привести к интоксикации организма.
Как быстро избавиться от запора?
Запор может возникать периодически из-за потребления человеком большого количества «крепящих» и газообразующих продуктов накануне, а может являться перманентным состоянием, являющимся следствием имеющихся заболеваний. Упражнения от запора способствуют восстановлению работы ЖКТ только при условии их регулярного выполнения.
Для экстренной необходимости избавления человека от вздутия рекомендуется использовать более эффективные методики. Способы быстрого избавления от запоров варьируются в зависимости от возраста и особенностей здоровья человека, кому требуется помощь.
Для налаживания системы ЖКТ ребенку или будущей матери допустимо использовать только рекомендованные педиатром или гинекологом методы. Это связано с уязвимостью их организмов и высоким риском оказания негативного воздействия на здоровье этих категорий людей с использованием непроверенных методик, в том числе лекарственных препаратов, направленных на снятие вздутия живота.
| Возрастная категория людей | Рекомендации и особенности нормализации работы ЖКТ |
| У взрослых | Отличительными чертами, по которым человек может идентифицировать наличие у себя запора, являются:
При отсутствии своевременно предпринятых мер длительное отсутствие стула может привести к интоксикации организма, выявить которую можно по наличию:
Устранить запор взрослому может помочь использование:
Устранить запор взрослому может помочь использование:
В качестве профилактических мер по снижению частоты задержки стула наибольшей популярностью среди врачей пользуются:
|
| У детей | Дети сталкиваются с запорами с первых месяцев после рождения по причине незрелости желудочно-кишечного тракта и его адаптации к функционированию вне материнской утробы. При отсутствии проблем со здоровьем, а также при правильной организации родителями образа жизни подрастающего человека, проблема задержки стула исчезает к 1,5-2 годам. При продолжительном сохранении затрудненной дефекации рекомендуется обратиться к педиатру для проведения дополнительного обследования состояния здоровья малыша. При необходимости восстановить работу кишечника как можно скорее (ребенок плачет, тужится на горшке, злится, сигнализирует о наличии боли в животе), родители могут воспользоваться наиболее эффективными методами:
Клизма, несмотря на ее доказанную эффективность, обладает рядом недостатков. Основным из них является необходимость строгого соблюдения алгоритма проведения чистки кишечника, подразумевающего наличие основных этапов:
Клизма противопоказана малышам с врожденными патологиями кишечника, жалующимся на острую боль в животе или при наличии подозрений на интоксикацию детского организма. |
| При беременности | Вынашивание ребенка заставляет организм женщины работать с удвоенной силой. Одной из наиболее часто встречающихся проблем в этот период является нарушения регулярности стула. Это связано с резко увеличивающейся нагрузкой на женский организм и прямым сдавливанием кишечника маткой, происходящим на последних сроках (после 30 недели). Запоры на первых неделях беременности обычно связаны с гормональными перестройками и резким скачком концентрации прогестерона в крови будущей матери. Учитывая физиологические особенности беременной женщины, врачи не рекомендуют им принимать большинство известных слабительных средств. Залогом нормальной работы кишечника в период вынашивания ребенка, по мнению специалистов, является грамотно организованная профилактика запоров:
Для моментального устранения вздутия живота беременным разрешено прибегнуть к использованию:
Слабительные препараты, даже если они подходят для использования беременными, можно применять только разово для снятия острых симптомов закупорки прямой кишки. Их постоянное применение приводит к привыканию организма, что потребует в дальнейшем дополнительного прохождения физиотерапевтических процедур. |
Массаж живота при запоре у взрослого
Упражнения от запора рекомендуется выполнять после предварительно проведенного массажа нижней части живота. Его можно делать самостоятельно или попросить помочь близкого человека.
Показания и противопоказания
К основным показаниям для проведения массажных манипуляций, направленных на восстановление перистальтики кишечника, относится:
- спазматические запоры (массаж способствует расслаблению мускулов брюшной части живота, снятию спазма и устранению болевых ощущений);
- гипотонус мышц тонкой кишки (недостаточная сила мускулатуры кишечника, которая приводит к снижению скорости проходимости каловых масс по кишечнику);
- необходимость периодического тонизирования органов желудочно-кишечного тракта;
- вздутие живота;
- повышенное газообразование;
- отсутствие стула на протяжении 2 и более суток.
Вздутие живота — противопоказание к массажу
Чтобы избежать негативных последствий массажа живота при запоре, врачи перед проведением манипуляций рекомендуют убедиться в отсутствии у больного основных противопоказаний к стимулированию кишечника.
К ним относятся:
- острая боль, локализующаяся в области нижней части живота и ануса;
- доброкачественные или злокачественные новообразования (массаж усиливает лимфоток и кровоток, что может привести к увеличению размеров опухоли);
- повышенная температура тела (выше 37 градусов Цельсия);
- лихорадочное состояние;
- прогрессирующее инфекционное или простудно заболевание;
- алкогольное или наркотическое опьянение;
- тромбоз;
- патологии желчного пузыря;
- заболевания пищеварительной системы в стадии обострения;
- сифилис;
- нестабильное психологическое состояние.
При наличии одного или нескольких противопоказаний, больному рекомендуется обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или терапевту.
Врачи оценят общее состояние здоровья и степень выраженности обстоятельства, препятствующего проведению массажа (возможно назначение особой формы массажа от запоров, не предполагающей негативного воздействия на человеческий организм, имеющий ряд ограничений).
Виды массажа и техника
Упражнения от запора могут закрепить эффект проводимого накануне массажа, относящегося к одному из наиболее эффективных видов воздействия на организм с целью нормализации работы кишечника:
- Аппаратная стимуляция. Сеанс массажа проводится квалифицированным специалистом с использованием роликового или вакуумного аппарат.
- Общая стимуляция пищеварительной системы. Брюшная область накрывается теплой тканью из натурального волокна, после чего выполняются круговые движения руками по часовой стрелке, с последующим легким надавливанием на низ живота.
- Точечный массаж. Избавляет от запора за счет воздействия на конкретные точки, отвечающие за работу желудочно-кишечного тракта.
- Сегментарно-рефлекторный массаж. Предполагает воздействие на конкретные области спины, в частности нервные окончания поясничного и грудного отделов позвоночника.
- Самомассаж в положении лежа. Производится произвольное массирование области живота, провоцирующее возникновение естественных позывов к дефекации.
Техника воздействия на организм в домашних условиях подразумевает соблюдение взрослыми основных этапов процедуры:
- Провести опорожнение мочевого пузыря за 5-10 мин. до сеанса самомассажа.
- Воспользоваться клизмой для чистки кишечника в случае, если стул отсутствовал более 3 суток.
- Лечь на спину. В качестве опорной поверхности желательно выбирать пол.
- Расслабить мышцы живота.
- Тыльную сторону одной из ладоней положить на область пупка, второй рукой накрыть первую сверху.
- Слегка надавливая на живот, выполнять круговые движения руками по часовой стрелке, начиная с области пупка и постепенно захватывая область брюшины полностью.
Точки от запора
Самомассаж от запора будет более эффективным, если его проводить параллельно со стимуляцией конкретных точек, ответственных за работу кишечника.
Работать предстоит с зонами:
- Макушки на голове. Расположить по 3 пальца каждой из рук на макушке с обеих сторон головы. Слегка надавливая на волосяную область выполнить разнонаправленные горизонтальные движения в стороны ушей.
- Справа и слева от макушки. Положить по 1 пальцу каждой из рук на часть головы, чуть выше макушки в сторону лба. Аккуратными круговыми движениями стимулировать точки в течение 3-5 мин.
- Тыльной стороны предплечья. Положить 3 пальца правой руки на область левой, находящейся под локтевым сгибом с тыльной стороны. Направленными движениями вправо-влево выполнить несколько растираний обозначенных точек, после чего повторить аналогичные действия, поменяв местами руки.
- Пупочной части живота. Положить по 1 пальцу каждой из рук на точки живота, расположенные справа и слева от пупка на расстоянии 7 см. Мягко надавливая на живот, выполнять стимулирующие движения в течение 3 мин.
Массаж для детей
От запора у детей лучше упражнений может помочь массаж, при условии его правильного выполнения родителями на регулярной основе. В зависимости от возраста ребенка, взрослым необходимо выбирать продолжительность процесса нормализации работы кишечника (чем младше малыш, тем меньше времени рекомендуется воздействовать на его организм извне).
При соблюдении родителями основных этапов массажа, позыв к опорожнению кишечника возникает у ребенка уже спустя 15-20 мин. после проведения манипуляций:
- Положить ребенка на спину.
- Правую ладонь расположить на животе и выполнить 7 круговых поглаживающих движений по часовой стрелке. Диаметр массажной окружности необходимо увеличивать постепенно.
- Обхватить кистями тело малыша в области поясницы так, чтобы 4 пальца каждой из рук оказались под ребенком, а 1 сверху.
- Аккуратно перемещать пальцы в направлении друг к другу до их соприкосновения, избегая чрезмерного надавливания на живот.
- Правую ладонь положить на живот ребенка и произвести до 30 вертикальных поглаживаний от области пупка в сторону лобковой кости.
Повторять вышеприведенный комплекс рекомендуется не реже 5 раз в сутки, при этом контролируя, чтобы его выполнение не доставляло дискомфорта малышу. Если ребенок при проведении массажа плачет, а результативность манипуляций сводится к нулю, взрослым стоит показать его педиатру, чтобы тот смог наглядно объяснить им технику устранения запора у ребенка.
Простые упражнения от запора
Упражнения от запора можно выполнять из 2 положений – сидя и лёжа.
Упражнения от запора
Наиболее эффективными способами восстановить работу кишечника с помощью физической нагрузки являются:
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Вращения ног из положения лежа |
|
| Обратный эмбрион |
|
Упражнения от запора при беременности
При беременности любая физическая нагрузка должна согласовываться с наблюдающим женщину гинекологом.
При отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья избавиться от запора будущая мать сможет с помощью выполнения наиболее эффективных упражнений:
| Упражнение | Техника его выполнения |
| Попеременное касание колен |
|
| Шар |
|
| Поднимания согнутых конечностей |
|
Необходимо выбирать средство лечения от запора с учетом причины, нарушившей работу кишечника, возраста человека, а также особенностей его здоровья.
Наиболее эффективным средством по поддержанию работы желудочно-кишечного тракта считается нормализация пищевого поведения, а также регулярное выполнение комплекса массажных процедур и физических упражнений, препятствующих повышенному газообразованию.
Видео об упражнениях при запоре
Три лучших упражнения при запоре:
Источник
