Правильное дыхание при запоре
Упражнения для правильного дыхания
Глубокое дыхание – самое правильное. Почему ? Ответ в этой статье ниже. Также расскажу технику и систему правильного дыхания.
Здоровый, довольный жизнью человек дышит легко, глубоко и незаметно, а его лёгкие наполняются воздухом до самой диафрагмы. У человека в состоянии стресса дыхание поверхностное, то есть он дышит только верхними частями легких, а нижние половины лёгких почти не получают кислорода.
У вас часто болит голова, вы чувствуете усталость и раздражительность? Попробуйте научиться правильно дышать. Для системы пищеварения, нервной системы, сердца и кровообращения, поддержания нормальной температуры тела, деятельности головного мозга — для работы всех органов и для каждой отдельной клеточки необходим кислород, который доступен только если вы знаете, как правильно дышать и дышите по этой системе.
Недостаток кислорода вызывает головные боли, вялость кишечника, ухудшает общее самочувствие и создает неблагоприятный фон для протекания любых заболеваний.
Научиться правильно дышать — животом, диафрагмой — совсем не трудно. Буквально через несколько дней такое дыхание станет автоматическим и будет вашим незаметным и верным помощником.
Упражнения для правильного дыхания — техника и система правильного дыхания
Итак, лягте на спину, расслабьтесь и попробуйте дышать так, чтобы надувался живот, а не поднималась грудь. Чтобы проконтролировать, как надувается диафрагма, положите ладони ниже ребер на верхнюю часть живота.
Делайте вдох носом, спокойно и медленно.Вы почувствуете, как легкие наполняются воздухом, надавливают на диафрагму, как она надувается, как брюшная стенка поднимает лежащие на животе руки. Потом так же медленно и внимательно выдыхайте воздух.
Обратите внимание на соотношение продолжительности вдоха и выдоха. Вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом, и выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Выдыхать обязательно полностью, потому что остающийся в лёгких воздух может вызывать вялость, плохое самочувствие.
Глубокое диафрагмальное дыхание делает человека более выносливым во всех случаях жизни: так легче переносить боль, нервное и физическое напряжение, улучшается сопротивляемость инфекционным болезням.
Правильное дыхание при головной боли — диафрагмальное
Головная боль часто возникает вследствие недостаточного снабжения кислородом головного мозга. Упражнение на правильное дыхание нужно делать как можно чаще, а не когда разболелась голова.
Встать прямо и глубоко дышать нижним, диафрагмальным дыханием. При вдохе поднять плечи, а при выдохе медленно опустить. Потом можно сделать на выдохе другое упражнение: слегка сжать губы и выпускать воздух через препятствие, так чтобы щеки надувались. Это позволяет подольше затянуть выдох и выдохнуть весь воздух без остатка. При хорошей вентиляции легких обогащённая кислородом кровь доставит нужное количество кислорода всем клеткам и тканям, в том числе и тканям головного мозга.
Если в рабочее время вас одолевает желание спать, или же просто чувствуете вялость — причиной этим симптомам вполне могут быть последствия недостатка кислорода, а значит — неправильного дыхания. Мы зеваем не только тогда, когда хотим спать, но и от недостатка кислорода.
Откройте окно или форточку, проветрите помещение. Подышите несколько минут глубоким диафрагмальным дыханием. В дополнение к этому можно сделать простое упражнение. Согнутые в локтях руки соединить прямо перед собой ладонями вверх. При вдохе поднимать руки вверх до подбородка. В паузе повернуть руки ладонями вниз, сцепить пальцы и, медленно выдыхая, опустить руки вниз. Выдыхать ртом, вытянув губы трубочкой, чтобы получался звук «ф». Повторить упражнение десять раз.
Как правильно дышать при запорах?
Причиной запоров часто бывает стресс, внутреннее напряжение и неправильное питание. Глубокое дыхание поможет снять напряжение, а специальное упражнение активизирует деятельность кишечника.
Упражнение и техника дыхания при запорах такова: Лягте на спину, согните ноги и твердо упритесь ступнями в пол. Сделайте глубокий вдох, поднимите таз и досчитайте до пяти. Медленно примите исходное положение. Сделайте упражнение пять раз.
Читайте также:
Рекомендуемые страницы:
©2015-2020 poisk-ru.ru
Все права принадлежать их авторам. Данный сайт не претендует на авторства, а предоставляет бесплатное использование.
Дата создания страницы: 2017-08-26
Нарушение авторских прав и Нарушение персональных данных
Источник
Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.
Польза упражнений при запорах
Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.
Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.
При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:
- Улучшение обменных процессов;
- Укрепление мышц пресса;
- Улучшение кровообращения в органах малого таза.
Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.
Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.
Виды гимнастических упражнений
Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:
- Дыхательная гимнастика;
- Лечебная;
- Тибетская гормональная гимнастика;
Дыхательная
Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.
В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.
Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.
Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:
- Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
- Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
- Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
- В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.
Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.
Видео:
Лечебная
Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.
Подборка упражнений:
Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.
Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.
Тибетская гормональная гимнастика
В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.
| Название | Техника выполнения |
|---|---|
| Согревание рук. | Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний. |
| Надавливание на глаза. | Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду. После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза. |
| Давление на уши. | Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата. |
| Массаж лица. | Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо. Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток. |
| Разглаживание лба. | Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза. |
| Бесконтактный массаж. | Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы. Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление. |
| Влияние на щитовидную железу. | Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы. |
| Массаж живота. | Он имеет три этапа. 1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот. 2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени. 3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд. |
| Разминка рук и ног. | Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями. Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их. |
| Массаж суставов и стоп. | Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма. |
Противопоказания
Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.
Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …
Подробнее…
Техника выполнения гимнастики для кишечника
Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.
Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:
- Дыхательные;
- Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
- «Велосипед»;
- Упражнение от запора и вздутия;
- «Ножницы»;
- Физические нагрузки для кишечника.
Что лучше выбрать при геморрое и запорах?
Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.
Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.
Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.
Отзывы
Источник
