Поза орла при запоре
— «Золотая пуля» ОРТО ПРЕБИО
Страдает не только кишечник
В самом деле?
Расплата за образ жизни
«Поза орла»
«Золотая пуля» ОРТО ПРЕБИО
От запора страдает не только кишечник
От него не умирают, от него сильно страдают. Запоры, препятствуя своевременному опорожнению кишечника, отравляют одну из главных прелестей жизни — хорошо и вкусно покушать.
Ладно бы только в животе не порядок, но из-за накопления кишечных токсинов удар нанесен по святая святых – головному мозгу.
Вот лишь некоторые последствия запоров: туман в голове, невозможность сосредоточиться, мрачное расположение духа. При запоре страдает и умственная работа, и жизненный оптимизм, и высокая духовность.
Поэтому банальный запор часто отравляет качество жизни больше, чем гораздо более серьезные и опасные для жизни заболевания.
Поэтому с ними надо бороться.
В самом деле запор?
Как ни странно, мнительный человек может приписать его себе сам, хотя проблемы нет и в помине.
Согласно положениям современной медицины на наличие хронического запора указывают:
- два или менее акта дефекации в неделю,
- чувство неполного опорожнения кишечника,
- плотная консистенция стула,
- натуживание составляет не менее 1/4 времени всего акта дефекации [1].
Хронический запор признается таковым при наличии двух и более признаков в течение 3 месяцев.
По имеющимся оценкам, такая проблема есть у 10-25% детей, 30-50% взрослых, причем среди лиц старше 60 лет частота запоров возрастает до 60%. К сожалению, из-за биологических особенностей организма у женщин он встречается в 3 раза чаще мужчин [1, 2, 3].
Расплата за образ жизни
Запор может быть симптомом многих заболеваний, в том числе и онкологических.
Поэтому хронический запор является серьезным поводом для обращения к врачу-гастроэнтерологу. И именно с врачом надо обсуждать прием слабительных средств и назначение клизм при запорах. Ибо бесконтрольный прием слабительных (на российском рынке зарегистрировано около 200 препаратов) и постановки клизм может только усугубить хронический запор, сформировав синдром «ленивой толстой кишки».
Для большинства людей, однако, хронический запор вызван условиями жизни «цивилизованного человека», которые накладываются на «дисгармонии человеческой природы» (И.И. Мечников).
Мало кто догадывается, что ведущим фактором во возникновении хронического запора является использование «удобных» приспособлений, на которых сидят как на стуле, например, унитаза. Далее по значимости в возникновении запора можно поставить низкую физическую активность, малое содержание волокон в пище, недостаточное употребление жидкости, психоэмоциональные стрессы и подавление позывов сходить в туалет вне дома.
«Поза орла»
Акт дефекации – это чудо биомеханики.
«При дефекации лоно-прямокишечная мышца расслабляется, тазовое дно опускается, аноректальный угол расширяется, наружный анальный сфинктер расслабляется и происходит удаление каловых масс» [3].
Весь этот точно скоординированный комплекс движений приспособлен к позе «сидя на корточках». Ведь как хорошо на природе под елкой, как это делали сотни тысячи лет наши предки.
На унитазе удобно, но с точки зрения биологии грубо нарушается естественное протекание акта дефекации, отключается около половины участвующих мышц. Вот вам и запор.
Поэтому для профилактики опорожнение кишечника необходимо осуществлять в «позе орла», сидя на корточках, прижав колени к животу. Возможно, для борьбы с запорами кому-то придется для этого соорудить подставку под унитаз, на которую можно было бы становиться ногами.
Остальные типовые рекомендации для профилактики запоров, в общем-то, хорошо известны: больше двигаться, употреблять пищу с высоким содержанием волокон, принимать 1,5-2 литра жидкости, меньше нервничать и (очень важно!) не подавлять стремление кишечника к опорожнению.
ОРТО ПРЕБИО – «золотая пуля» против запора
Вот вопрос, почему современные условия жизни действуют на всех людей, а запоры возникают лишь у половины?
Возможно, ответ мы найдем в некогда очень знаменитой, но сегодня основательно забытой книге «Этюды о природе человека», написанной в начале прошлого века нашим гениальным соотечественником И.И. Мечниковым, нобелевским лауреатом по медицине за 1908 год. В ней Мечников указывает на целый ряд дисгармоний в природе человека, отрицательно сказывающихся на его здоровье, в том числе и на возникновении запоров.
Главная из дисгармоний – это толстая кишка, доставшаяся человеку в «наследство» от травоядных животных. Она совершенно не приспособлена к особенностям питания человека, слишком длинная и, вообще, является источником многочисленных проблем, в том числе запоров.
Некоторым людям не повезло больше других, и их толстая кишка особенно предрасположена к возникновению запора.
Для нормализации работы толстой кишки И.И. Мечников предлагал использовать специальные продукты питания. По его рецепту была разработана знаменитая «мечниковская» простокваша.
Как развитие идеи И.И. Мечникова о необходимости специальной поддержки толстой кишки, и, в частности, для профилактики запоров был разработан функциональный продукт ОРТО ПРЕБИО.
Главный компонент в ОРТО ПРЕБИО – это особые пищевые волокна: длинноцепочечный инулин растительного происхождения, обогащенный олигофруктозой. Этот необычный инулин представляет собой субстанцию «Raftilose Synergy1 (Beneo™ Synergy1)», которая производится бельгийской компанией ORAFTI.
Вкусный сладкий порошок ОРТО ПРЕБИО можно принимать как сам по себе (напоминает сахарную вату), так и добавлять в воду, напитки, молоко, кефир, йогурты, творог, каши, выпечку (устойчив к термической обработке) и многие другие блюда.
«Сладкость» ОРТО ПРЕБИО безопасна, она обусловлена входящей в его состав олигофруктозой. Подъема уровня сахара в крови не происходит, что важно при диабете. Важно отметить, что ОРТО ПРЕБИО малокалориен, одна чайная ложка содержит около 5 ккал.
Входящие в состав ОРТО ПРЕБИО длинноцепочечный инулин и олигофруктоза, не перевариваются и не всасываются в желудке и тонком кишечнике. Они практически в неизмененном виде попадают в толстую кишку, где и происходит самое интересное.
Чтобы толстая кишка функционировала нормально и не было запора, большую часть бактерий внутри нее должны составлять бифидобактерии. Они полезны во многих отношениях, например, образуют жирные кислоты, которыми питается толстая кишка, а для профилактики запора особенно важно, что именно за счет бифидобактерий формируется основная масса стула. К сожалению, у большинства людей в толстой кишке преобладают бактероиды.
Так вот через 10-14 дней приема ОРТО ПРЕБИО численность бифидобактерий увеличивается в 5-10 раз!
Деятельность толстой кишки существенно нормализуется, а частота и объем стула значительно возрастают.
Из рисунка видно, что во всех группах людей, принимавших инулин или олигофруктозу, частота стула увеличивалась, но особенно разительные изменения происходили в группе лиц, склонных к запору. У них частота стула возрастала в среднем с 1,5 раза до 7 раз в неделю.
Следует подчеркнуть, что нередко ОРТО ПРЕБИО помогает при запорах в случаях, когда без результата перепробованы уже многие слабительные.
Происходит то, что и должно происходить, здоровая кишка должна опорожняться регулярно!
Для профилактики запора ОРТО ПРЕБИО следует принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день: утром и вечером. Иногда для избавления от запоров дозировку необходимо увеличить до 3 ложек.
Нормализация стула и исчезновение запоров происходит постепенно в течение 7-10 дней.
По мере прекращения запоров можно попробовать уменьшить дозировку ОРТО ПРЕБИО до 1 чайной ложки в день.
В процессе расщепления инулина и олигофруктозы бифидобактериями и их размножения происходит образование газов: метана, СО2 и других. Это естественный процесс и у большинства людей выделение этих газов не вызывает проблем.
Детям для предупреждения запоров дозировка уменьшается в 2-3 раза.
В случае повышенного газообразования, дозировку ОРТО ПРЕБИО следует наращивать постепенно, начиная с половины чайной ложки в день, либо разбивать суточную дозировку на несколько приемов.
Следует напомнить, что компоненты ОРТО ПРЕБИО являются пищевыми ингредиентами, которые не всасываются внутрь организма. Поэтому, даже запредельно высокие (и совсем ненужные дозировки) ОРТО ПРЕБИО в процессе борьбы с запорами, кроме редких случаев повышенного газообразования, не представляют опасности для здоровья человека.
Попробуйте!
Литература
1. Маев И.В. Хронический запор//Лечащий врач, 2001, №7, с. 53-59.
2. Беляев М. В. Синтетические слабительные в лечении хронических запоров. Лечащий врач. 2003. N 5. с. 61-63.
3. Цимбалова Е.Г., Потапов А.С., Баранов К.Н. Хронические запоры у детей. Вопросы современной педиатрии, 2002, Т.1, N6, с.56-61.
Сергей Алешин,
кандидат медицинских наук,
научный обозреватель www.ortho.ru
Как приобрести ОРТО ПРЕБИО
Источник
Здоровье – это здоровые ежедневные действия. Такие, как испражнение (дефекация). Казалось бы, что может быть проще, чем сходить в туалет? Однако, в абсолютном большинстве своем мы ходим в туалет не совсем правильно. С появлением водопровода в 19 веке, мы также обрели счастье сидеть на туалетном сидении. Однако вместе с удобствами мы потеряли способность правильно избавляться от своих продуктов жизнедеятельности. Что не так и как это исправить?
Здоровая дефекация (опорожнение): биомеханика и психология |
Современный унитаз является крайне неестественным для дефекации. Сидя на унитазе (на рисунках обозначено sitting, а сидение на корточках — squatting), вы располагаете кишечник под сложным углом, но и обездвиживаете кое-какие мышцы малого таза (пуборектальные), которые нужны для участия в процессе. Такой аноректальный угол повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление (риск грыж!), что является фактором риска развития многих болезней. Повышенное давление может способствовать нарушению работы илеоцекальной заслонки и забросу содержимого толстого кишечника в тонкий.
Итак, обычный унитаз:
1. Замедляет процесс дефекации и делает его менее эффективным
2. Повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление
Сидя на современном туалете, вы рискуете тем, что заработаете себе геморрой и дивертикулярную болезнь, которым страдает около 10% взрослого населения, возрастное изменение, которое по большей части возникло в тех частях мира, где используются сидячие туалеты. А добавьте к этому популярность высоких туалетов, и ваши проблемы ухудшаться.
Именно поза дефекации служит одной из причин геморроя, грыжи, дивертикулеза и других неприятных изменений в организме вплоть до кишечной непроходимости.
Задержка кала – это ключевой фактор развития рака прямой кишки, аппендицита и воспалительных заболеваний кишечника (включая синдром раздраженного кишечника). Нормальная дефекация сохраняет здоровыми соседние органы: простату, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал. Нездоровая поза может нарушать функционирование мышц тазового дна и мочеполовой диафрагмы.
Дефекация на корточках.
В тазу есть специальная мышца, который пережимает прямую кишку, когда человек стоит вертикально. Поэтому невозможно опорожнятся стоя. Если сидеть ровно, мышца расслабляется наполовину. Если присесть к земле, мышца полностью расслабляется и прямая кишка выравнивается.
Напольный унитаз.
Напо́льный унита́з, ча́ша «Ге́нуя», туре́цкий унита́з — унитаз, предполагающий сидение на корточках при пользовании им. Имеются различные виды напольных унитазов, но все они представляют собой, в сущности, отверстие в полу. Напольные унитазы распространены в странах Азии, в особенности в Китае и Японии, также в исламских странах и во многих общественных туалетах в странах бывшего СССР.
Достоинствами являются простота и надёжность конструкции, а также гигиеничность — при его использовании посетителю туалета не надо касаться унитаза ничем, кроме подошв обуви. Основным недостатком является необходимость сидеть на корточках, что требует определённой координации и балансировки.
Дефекация на «полукорточках».
Если же сидеть на унитазе, то ноги следует подтягивать вверх, чтобы угол между туловищем и бедрами был около 30 градусов. Можно становиться ногами на унитаз, что удобно для опорожнения, но опасно, потому что можно упасть. Ставить ноги на скамейку, когда сидишь на унитазе — это хорошее предложение. Американская фирма «Squatty Potty» даже наладила выпуск специальных подставок для ног, которые идеально подставляются к унитазам. Но подобные несложно сделать и самому.
Психология здоровой дефекации.
Для нормальной здоровой дефекации требуется сделать три вещи: пойти в туалет, расслабить сфинктер и почувствовать сам процесс дефекации. Все, что лежит за пределами этих трех функций, ненужно, патологично и приводит к возникновению большого количества осложнений и затруднений. Постоянно держите в уме эти три пункта и научитесь разбираться в них и управлять ими. Противопоставьте три эти здоровые функции всей прежней патологической процедуре! Научитесь спокойно сидеть и получать удовольствие. Если человек здоров, он получает удовольствие от акта дефекации.
Основное условие здоровой дефекации состоит в том, чтобы ограничить себя лишь теми походами в уборную, которые были вызваны позывом к дефекации, а не желанием преодолеть запор. Для того чтобы пойти в уборную, не требуется никакого сознательного усилия, если вы страдаете поносом. Наоборот, ваши усилия будут направлены лишь на то, чтобы удержать свой стул до того момента, пока вы не окажетесь в туалете. Позыв направляет вас в надлежащее место. Как отличается данная установка от установки страдающего запором! Он не ощущает никакого позыва, а идет в туалет по принуждению.
Стоит вам понять, что запор является бессознательным нежеланием расставаться с фекалиями, и полдела уже сделано, хотя большинству людей очень трудно примириться с этим фактом. Но если вы «страдаете» запором, вылечиться будет невозможно, пока вы не возьмете на себя ответственность за то, что сами сдерживаете свои фекалии, сами не «даете калу прохода».
Сжатие мышц — это фактор подавления: мы сдерживаем, зажимаем те ощущения, чувства или эмоции, которые мы не хотим отпустить. Основа всякого сдерживания — это отказ от выделений как результат обучения опрятности. Отсюда возникает идея, что самоконтроль идентичен подавлению. Психоанализ, согласно его главной заинтересованности в подавлениях, рассматривает запор как основное сопротивление. Большое число зажимов, как ментальных, так и физиологических, соотносится с ригидным запором сфинктеров, закрывающих мышц ануса. Упражнения по сосредоточению и ослаблению сознательного контроля за работой мышц поможет исцелить анальные нарушения и подавления.
В случае, если у вас никогда не было позывов или вы страдаете от одного из неприятных последствий хронических запоров — от геморроя — какие шаги можно предпринять?
Геморрой — это замечательный пример результата отрицания (насилия) отрицания (запора). На следующих рисунках С обозначает закрывающие мышцы, сфинктеры, М — внутреннюю поверхность, мембрану прямой кишки.
На рис. 1 сфинктер расслаблен и фекалии выходят наружу без неуместного сопротивления. На следующем рисунке сфинктер постоянно напряжен (запор), а на рис. 3 фекалии насильно выталкиваются наружу против сопротивления сфинктеров. Внутренняя мембрана выталкивается вместе с ними. В результате образуется геморрой и даже разрывы прямой кишки.
Дефекация и осознанность
Упражнения в правильном сосредоточении (практики внимания), которые нацелены на контролирующие зажимы и расслабления, являются единственным средством улучшить психогенный геморрой. Благодаря этим упражнениям в ряде случаев было значительное улучшение или, по крайней мере, остановлено дальнейшее развитие заболевания. Но упражнения имеют значение для большого числа запоров, не только для тех случаев, когда развиваются геморрои.
Первое, что вам следует проделать, сидя на унитазе, — это осознать свое избегание дефекационной деятельности — например, чтение или блуждание мыслями, или думание о будущем. Вы должны сосредоточиться на том, что происходит именно в этот момент. Любой взгляд вперед, как, например, «я хочу скорее выйти отсюда», «сколько времени это займет сегодня», «сколько из меня выйдет сегодня» — предвосхищение любого рода должно быть распознано и вы должны вернуться к тому, что вы переживаете в данный момент в сенсомоторной системе. Осознайте, что вы давите или тужитесь, и постарайтесь отпустить и то и другое. Посмотрите, что произойдет, если вы не будете тужиться. Возможно, что ничего, но на вас может снизойти замечательный инсайт: факт, что вы просто валяете дурака, что вы притворяетесь, что вы сидите на унитазе безо всякого действительного позыва или намерения к дефекации.
В этом случае лучше встать и подождать, когда не возникнет действительный внутренний позыв. Если вы не захотите делать этого, сосредоточьтесь на сопротивлении: найдите, как вы продуцируете запор, как вы зажимаете мышцы сфинктеров, и как, благодаря этому, вы удерживаете содержимое вашего кишечника. Научитесь чувствовать сопротивляющиеся мышцы и напрягать их произвольно. Вы скоро устанете и тогда вы расслабите мышцы сфинктера и расслабите зажим естественным образом. Попробуйте изолировать напряженные мышцы от их окружения; случайным образом произвольное сосредоточение на всей нижней области не установит сознательный анальный контроль. Когда вы научитесь изолировать и контролировать сфинктеры сознательно, вы сможете напрягать и расслаблять их по своей воле.
Анальные ощущения имеют значительно меньшую интенсивность, чем генитальные. Хотя их дисфункция не создает очень заметных симптомов, они ответственны за ряд невротических нарушений. Анальное онемение — это часть порочного круга. Приучение к опрятности, недостаток смелости ходить в туалет тогда, когда этого хочется, заставляет вас избегать острого чувства позывов. Пониженное чувство увеличивает опасность быть неожиданно пораженным срочным позывом, главным образом в ситуации возбуждения, поэтому кишечник полностью зажимается ригидным контролем. В некоторых случаях онемение настолько полное, что люди совершенно забывают, как ощущается позыв к дефекации
Важный условие заключается в том, чтобы как следует ощущать процесс дефекации, контакта между фекалиями и анусом. В наших упражнениях на сосредоточение, поэтому, я подчеркивал чрезвычайную важность анального сосредоточения, но это нелегко, так как онемение у многих людей достигает такой степени, что они вообще ничего не чувствуют.
Когда вы осознаете, что вы ничего не чувствуете, попробуйте снова и снова проникнуть за покрывало, за онемение, за ватные чувства, или другое сопротивление, которое вы создаете между вашим «разумом» и «телом». Когда у вас получится осуществить ментальный контакт, вы сможете продолжить его как любое упражнение по сосредоточению: наблюдать за развитием основных ощущений, таких как зуд или тепло, которые хотят выйти наружу, а вы заметите, что снова их зажимаете.
Затем наступает самый важный момент: надо почувствовать функционирование дефекации, почувствовать прохождение фекалий и их контакт с проходом. Когда это ощущение установлено, порочный круг прерывается.
Здоровое опорожнение: ньюанты.
1. Лучше подымываться. В идеале лучше подмываться после каждого похода в туалет. А если это невозможно, то туалетной бумагой пользоваться осторожно: не тереть, а промокать.
2. Диета и вода. Для здоровой дефекации важно есть больше овощей и фруктов и зелени. Они содержат много клетчатки, которая нормализует пищеварение. Также необходимо пить достаточно жидкости.
Интересности.
Вообще, туалеты имеют долгую историю и в некоторых странах их активно изучают. Например, Япония. Научные конференции по туалетной тематике проводятся в масштабах всей Японии каждый год. В 1985 году было создано японское «Общество туалетов», которое ежегодно стало проводить конкурс на определение лучших общественных туалетов. В числе критериев — отсутствие неприятных запахов, чистота, дизайн, конструкция здания, отзывы посетителей и даже название. Пять отхожих мест (самое древнее из них относится к XIV веку) объявлены в Японии важным культурным достояние; в Токио существует Музей туалетной истории.
В Южной Корее тоже есть музей туалетов. «Здесь можно погрузиться в размышления и подумать о жизни.» Именно так заявил пожилой мэр-новатор на собрании Мировой туалетной ассоциации (World Toilet Association), которая кстати была основана именно им в 2007. Это лишний раз подтверждает, что своё прозвище Мистер Туалет получил вполне заслуженно и по делу.Именно он в 1980-х годах прошлого столетия выступил инициатором проводившейся кампании по улучшению условий публичных удобств. По словам мэра-новатора, туалет является не просто местом для справления известных нужд. Он также избавляет людей от различных болезней, поэтому важно содержать уборную в идеальной чистоте. Также туалет является тем местом, где некоторые расслабляются и отдыхают.
Музей туалетов |
Какайте на здоровье!
Источники:
Фредерик Перлз (Frederick Perls). Эго, голод и агрессия
Источник