Поза для сна для беременных при изжоге
Поза для сна
Многие будущие мамы ждущие малыша не могут спать на спине. Они объясняют это плохим самочувствием и опасаются за здоровье своего будущего малыша. Стоит ли переживать и есть ли риски в таком положении? Почему же нельзя спать на спине беременным? Каким способом лучше спать на протяжении беременности?
Положение на спине
Можно спать на спине беременным женщинам и не опасаться ничего только до 14-16 недель беременности. Проблема может возникнуть только от того, если у вас сильный токсикоз. Лежа на спине может становится сильнее тошнота. Начинаются позывы на рвоту и самочувствие будущей мамы ухудшается. При токсикозе в первом триместре спать на спине надо пока отказаться.
Будущим мамам после 16 недель беременности спать на спине не безопасно. На таком сроке беременности матка выходит за пределы лона и начинает давить на органы брюшной полости. Достается и нижней полой вене — это один из самых крупных сосудов организма человека. При сдавливании полой вены растущей маткой могут возникнуть очень неприятные симптомы:
- шум в ушах
- мелькание мушек перед глазами
- одышка
- затрудненное дыхание
- учащение сердцебиения
- падение артериального давления
- потеря сознания
Положение на спине для малыша тоже неблогоприятно. При сдавливании нижней полой вены начинает замедляться кровоснабжение в органах малого таза и плаценте. Идет нарушение поставки кислорода и питательных веществ к плоду. Развивается гипоксия. Снижается темп физического развития, что сказывается на здоровье малыша после его рождения. Очень простой вывод: нельзя спать на спине после 16 недель беременности.
Положение на животе
Спать на животе будущая мама может только до 10-12 недель беременности. В первом триместре, матка еще не выходит за пределы лобковой кости, и эта поза совершенно безопасна для растущего ребенка. На таком маленьком сроке беременности лежа на животе даже бывает полезна для будущей мамы. Лежа на животе уменьшаются проявления токсикоза, становится лучше сон, снижается нагрузка на позвоночник. Очень много женщин, которые хорошо спят только на животе, вытягивают руки или кладут их под голову.
Но после 12 недель на животе спать запрещается. Во втором триместре матка растет и начинает выходить за пределы малого таза, и располагается в брюшной полости. Женщина в положении на животе давит на ребенка в утробе всем своим весом. В такой позе спать для плода опасно и запрещается во втором и третьем триместре беременности.
Если вдруг беременной захочется полежать на спине, то можно только между больших подушек. Лежа так, нет нагрузки на живот и не происходит сдавливание матки, плаценты и плода. Нельзя оставаться в позе на животе даже между подушками более 10-15 минут.
Положение на боку
Самое удобное положение во время беременности — это поза на левом и правом боку. В этой позе не сдавливаются органы таза и брюшной полости, не нарушается в плаценте кровоток и не страдает ребенок. Спать на боку можно всю беременность от начала и до самых родов.
Выбрать удобную сторону в положении на боку, ее выберет сама будущая мама. Многие женщины спать на правом боку не могут во время беременности. С этой стороны находится печень и желчный пузырь — это важные органы пищеварительной системы. Если их придавить, то может появиться изжога и боли в животе, усиливается перистальтика кишечника. При появлении неприятных симптомов нужно изменить положение тела и перевернуться на левый бок.
Как выбрать позу для сна?
Когда выбираешь удобную позу для сна, будущая мама должна знать и придерживаться некоторым правилам:
1. Только до 12 недель беременности разрешается спать в любом удобном для вас положении.
2. После 12 недель нельзя спать на животе
3. На третьем триместре все обследования, которые проводятся лежа на спине, должны быть достаточно осторожно. Если самочувствие ухудшилось, то нужно поменять позу перевернуться на бок.
4. Самая оптимальная поза для сна во время беременности — это на левом боку. В таком положении нужно вытянуть левую ногу, а правую согнуть в колене. Такая поза снижает нагрузку на мышцы живота и происходит расслабление матки.
5. Нельзя спать на слишком жесткой или мягкой поверхности. Матрас должен быть без провалов и неровностей, средней жёсткости.
6. Не нужно спать долго в одно положении. Менять позу необходимо каждые 2-4 часа.
7. Для полного комфорта и удобства можно использовать специальные подушки.
Подушки для беременных — это самый лучший помощник будущей мамы. Специальные подушки выглядят в виде подковы валики от 140 до 220 см длиной. Наполнителем для подушек явлються безопасные материалы — синтетический пух и холофайбер. Такую подушку можно подложить под поясницу или положить ее между ног в положении на боку. Эти подушки разгружают позвоночник, снимает напряжение с мышц спины и создают все удобства для спокойного комфортного сна. Специальные подушки помогут и после родов. Сесть в удобной позе для кормления малыша.
Хотите знать больше ТУТ можно преобрести курс Вы беременны
Источник
Полноценный сон будущей мамы — залог хорошего здоровья будущего малыша. Однако помимо качества и длительности сна важно положение тела женщины в постели. Какие же позы для сна во время беременности более физиологичны?
Содержание:
- Правильная поза для сна при беременности
- В какой позе спать за несколько недель до родов
- Позы для сна во время беременности: полезные советы
- Какие позы для сна беременным противопоказаны?
- Как наладить сон при беременности
- Как готовиться ко сну во время беременности
- Подушки для сна при беременности
Правильная поза для сна при беременности
Женщинам в положении рекомендуется спать на левом или правом боку. Оба варианта считаются наиболее подходящими позами для сна
при беременности. По мнению акушеров, такое положение тела способствует
правильному течению физиологических процессов в утробе. Кроме того, врачи
отмечают, что поза на левом боку полезна для сердца беременной и самого ребёнка.
Впрочем, есть мнение, что на правом боку будущей маме спать не следует. По словам медиков, сон в такой позе нарушает кровоток в тазу, что затрудняет внутриутробное питание малыша. Однако постоянно спать в одном положении – на левом боку – неудобно. Поэтому, чтобы не отлежать себе всё, ночью рекомендуется менять позу с левого бока на правый, и наоборот.
Бывают случаи, что малыш в животе мамы расположился не вдоль, как обычно, а поперёк. В этой ситуации врачи советуют спать на боку, к
которому легла голова ребёнка. Если по УЗИ видно, что малыш расположен тазом вниз, женщине также рекомендуется часто менять позу во время сна.
В какой позе спать за несколько недель до родов
На поздних сроках можно спать в позе полулёжа, особенно, если в горизонтальном положении это делать трудно. Из-за большого живота ночной отдых может быть некомфортным для беременной. Поэтому альтернативой в таком случае является сон в кресле или на кровати с подложенными под спину подушками. Благодаря этой позе снижается давление на внутренние органы, что позволяет будущей маме быстрее уснуть.
Перед сном в полулежачей позе можно положить под колени еще одну подушку, если вы собираетесь спать на кровати. Если же предстоит сон в кресле, лучше вытянуть ноги на устойчивую поверхность, например, на стул или пуфик. Так, ноги во время сна не затекут.
Позы для сна во время беременности: полезные советы
При проблемах со сном из-за неудобной позы придерживайтесь следующих советов.
- Лягте немного на спину. В позе на боку откиньтесь чуть-чуть назад. Это снизит давление на боковую сторону тела во время сна. При этом, чтобы поза была комфортной, поместите под спину подушку или скомканное одеяло.
- Правильно подберите матрац. Беременным нужно спать на мягком матраце или матраце средней жёсткости. Так, вы меньше отлежите бок.
- Положите подушку между колен. Это разгружает поясницу во время сна.
- Спите калачиком. Сон в таком положении хорошо расслабляет. Предупредим,
что такая поза для сна при беременности комфортна только в 1-ом триместре.
Позже спать в этом положении будет некомфортно.
Какие позы для сна беременным противопоказаны?
Женщинам в положении запрещён сон на животе после 12-й недели. В этом случае излишнее давление на живот повредит ребёнку. До 12-й недели спать на животе можно, так как на ранних сроках плод ещё мал и защищён мышцами матки.
Если продолжить спать на животе во втором триместре, из-за давления на плод нарушится кровоснабжение плаценты. А это приведёт к кислородному голоданию и возможным дефектам развития малыша.
Противоположная поза — лёжа на спине разрешена только до 20-й недели. На поздних сроках сон на спине может снизить или повысить кровяное давление матери.
Если ожидается двойня или тройня, спать на спине или
животе не рекомендуется уже после 12-й недели срока. Обе позы для сна во время беременности в этих случаях вредят и маме, и малышам.
Также, не стоит спать на спине, если голова ребёнка находится очень низко, особенно, в третьем триместре.
Как наладить сон при беременности
Длительность сна при беременности должна составлять не менее 8 часов. А лучше – все 10 часов в сутки. Вдобавок женщинам в декрете рекомендуется спать ещё и днём. Такой режим отдыха позволяет хорошо себя чувствовать, а значит, лучше переносить беременность.
Прежде всего, стоит избегать стрессовых ситуаций. Ведь переживания по поводу и без не только портят нервы маме, но и могут нарушить развитие малыша в утробе.
Помимо всего, женщинам в положении нужно уменьшить тяжёлые физические нагрузки до минимума. В противном случае они плохо отразятся на здоровье ребёнка.
Перед сном, чтобы быстрее расслабиться, беременным женщинам можно принимать ванну или душ. До 12-й недели для релаксации можно попросить мужа сделать лёгкий массаж. Во втором и третьем триместрах обычный массаж рекомендуется заменить на массаж ног или рук.
В первой половине беременности перед сном можно заняться любовью. На поздних сроках секс разрешён, однако заниматься им нужно осторожно, если нет противопоказаний от врача.
За 2 часа до сна следует постепенно снижать свою активность. К вечеру не обсуждайте бурные темы, не ругайтесь с близкими, не смотрите эмоциональные фильмы и меньше сидите в социальных сетях.
Если вы спите днём, при этом плохо засыпаете ночью, откажитесь от послеобеденного дрёма.
В первом триместре для хорошего сна можно позволить лёгкие упражнения. К примеру, заняться аквааэробикой или гимнастикой для беременных. Как вариант, просто гулять за 2-3 часа до отхода в постель.
Перед сном не нужно объедаться и ложиться спать голодной. Полный или пустой желудок не способствует полноценному сну.
На ночь лучше не пить много жидкости. Во время беременности мочевой пузырь сдавливается, из-за чего женщина часто посещает туалет в течение дня. Поэтому, чтобы не ходить ночью «по-маленькому», рекомендуется потреблять не больше одного стакана за час до сна.
Если вышеописанные советы не помогли — обратитесь к врачу. Специалист выпишет седативные средства, которые избавят от бессонницы.
Как готовиться ко сну во время беременности
Чтобы не чувствовать сонливость по утрам, правильно готовьтесь ко сну. Для этого придерживайтесь следующих советов.
- Проветрите спальню перед сном. За 15 минут до сна откройте окно и оставьте его так до отхода в постель. Летом окно можно открыть на всю ночь. Свежий прохладный воздух, повеявший с улицы, поможет быстрее уснуть.
- Спите «налегке». Не надевайте тесную пижаму перед сном. Во время беременности лучше спать в нижнем белье либо вовсе без одежды. Если холодно, укройтесь тёплым пуховым одеялом и наденьте носки. В теплую же погоду спите под лёгким одеялом, например, сделанном из холлофайбера.
- Не пейт чай или кофе вечером. Эти напитки содержат кофеин, который стимулирует нервную систему и не даёт уснуть.
- Следуйте «ритуалу». Выполните действия, настраивающие вас на сон. Например, почистите зубы, примите душ, почитайте книгу. Мозг воспринимает эти дела как стимул ко сну и настраивает организм на отдых.
- Сразу лягте на бок. Удобные позы для сна во время беременности помогут уснуть.
Подушки для сна при беременности
Специальные подушки для беременных облегчают сон будущей маме. Подушки должны соответствовать анатомическим особенностям женщины, а значит, выбираются они по форме и размеру. Подушки подкладываются
под спину, ноги, шею или под всё вместе.
Для беременных выпускаются изделия со следующими формами.
- П-образная подушка — наиболее удобна для беременных, так как одна сторона поддерживает спину, а другую можно обнимать и закидывать на неё ногу.
- G-образная подушка — похожа на вышеописанный вариант, при этом имеет специальную подложку под живот. Вдобавок на ней можно спать полулёжа на
любом сроке беременности. - Подушка в форме буквы «Л» — вариант П-образной подушки, который обычно подкладывается не под голову, а располагается между ног.
- Подушка в форме коктейльной трубочки. В отличие от остальных вариаций эта форма
имеет небольшие размеры. Используется как валик, который подкладывается под
голову или размещается между коленей. - С-образная подушка — поддерживает спину во время сна и снимает нагрузку с поясницы.
Для более комфортного сна купите несколько подушек. При этом одну подушку положите под живот, другую — обнимите коленями, а третью — разместите под поясницей.
Женщинам в положении лучше использовать пуховые подушки или изделия с холлофайбером. Эти материалы без проблем стираются и быстро сушатся. Вдобавок оба наполнителя не провоцируют аллергию и не теряют форму со временем.
Заключение
Правильные позы для сна при беременности облегчат засыпание и помогут комфортно спать без вреда малышу. Если же смена положения не устраняет бессонницу, рекомендуется нормализовать сон другими способами. Например, принимать успокоительные средства или обратиться к врачу.
Если не лечить бессонницу, это плохо скажется как на самочувствии будущей мамы, так и на здоровье малыша. Поэтому при проблемах со сном следует наладить режим, заняться вечерней гимнастикой, принять душ или попробовать другие методы борьбы с бессонницей.
Здоровья вам и вашему малышу!
Видео о том, в какой позе спать беременной женщине
Источник
