Повышен кортизол и запоры
О проблеме перистальтики кишечника, причинах ее развития и способах устранения неприятного симптома
Многие не обращают внимания на нерегулярное высвобождение своего кишечника, считая, что это не вредит организму. На самом деле проблема перистальтики кишечника серьезней, чем нам кажется, особенно для женщин.
Правильная работа органа отображается на сбалансированности уровня таких гормонов как кортизол и эстроген, а также на деятельности щитовидки и иммунной системы.
estet-portal.com рассмотрит щекотливую тему, о которой бояться говорить вслух. Вы узнаете, почему запоры чаще встречаются у женщин, какой вред могут нанести и как сделать лучше работу кишечника.
1. Проблема перистальтики кишечника: почему так бывает
2. Почему женщины чаще сталкиваются с диагнозом перистальтики кишечника
3. Улучшаем перистальтику кишечника: пробиотики и вода в рационе
4. Перистальтика кишечника боится клетчатки и движения
Проблема перистальтики кишечника: почему так бывает
Деликатное состояние с ощущением дискомфорта в толстой кишке – запретная тема для многих, но пускать ее наличие на самотек глупо. В любом случае пострадает Ваш организм, ведь опасность запора не в болезненных ощущениях при опорожнении.
Некоторые продукты содержат в себе токсические компоненты, к примеру, грибы и морская рыба, поэтому их выведение должно происходить своевременно, чтобы токсины не успели всосаться в стенки кишечника.
Переваренные остатки пищи должны высвобождаться кишечников 1 раз на сутки, несмотря на то, что медики допускают норму до 3 дней. За этот период переработанная еда затвердевает, что вызывает замедление процесса высвобождения кишечника и утрудняет этот процесс. Никому не повредит знать больше о кишечнике и как сохранить его здоровье.
Почему женщины чаще сталкиваются с диагнозом перистальтики кишечника
Многочисленные исследования подтвердили, что представительницы женского пола в 3 раза чаще страдают от проблемы запора.
Такое явление обусловлено следующими причинами:
• женский кишечник длиннее мужского и имеет больше извилин;
• женщины чаще употребляют слабительные препараты, нарушающие моторику кишечника;
• слабый пол более подвержен стрессовым ситуациям;
• женщинам проблематично опорожниться вне собственного дома;
• 40% слабого пола как результат осложнения после родов имеют геморрой, одним из симптомов которого выступает запор.
Своевременное опорожнение прямой кишки необходимо для нормального гормонального фона женщины. Изучите полезные продукты для женского здоровья и включите их в рацион.
У женщин при опорожнении выводится лишний эстроген. Если ежедневно этого не происходит, то можно заработать рак груди, эндометрию шейки матки, гипотериоз.
Улучшаем перистальтику кишечника: пробиотики и вода в рационе
Устранить деликатную проблему можно с помощью пробиотиков, которые выполняют следующие функции:
• ускоряют процесс выведения стула;
• заботятся о здоровье микробиома;
• сбалансируют уровень эстрогенов;
• улучшают консистенцию переваренной пищи;
• увеличивают частоту опорожнения.
Употреблять пробиотики можно как в качестве специальных добавок, так и с пищей. Большое их количество содержится в йогуртах, кимчи, квашенной капусте.
Вода – еще один помощник в борьбе с запором, поскольку смягчает консистенцию стула и способствует выведению шлаков. Суточная норма жидкости, как и для избегания обезвоживания организма составляет – 2-2,5 литра. Важна и диета при запорах – пересмотрите свой рацион.
Перистальтика кишечника боится клетчатки и движения
Большую пользу для кишечника несет пища, содержащая клетчатку.
Поскольку она оказывает следующее влияние:
• обеспечивает защиту пищеварительного тракта от повреждений и воспалений;
• способствует выведению лишнего эстерогена;
• выводит токсины;
• делает легче движение внутри прямой кишки.
Естественно приобрести готовую клетчатку в аптеке Вам не сложно, но полезнее получать ее из натуральных источников. Ее достаточное количество в бобовых, листовых зеленых овощах и ягодах.
Стимулировать перистальтику кишечника поможет движение, ведь сидячий образ жизни замедляет все стадии процесса выведения пищи. Выполняйте несложные упражнения или займитесь спортом в свободное от работы время. Вам также поможет список продуктов для похудения, которые умеют сжигать жир.
Ухудшить перистальтику кишечника могут стрессовые ситуации. Избежать затруднений с выведением стула можно, если оградить себя от негативных эмоций.
Как видите, уделять время деликатной проблеме нужно обязательно, чтобы предотвратить негативные последствия.
Улучшить перистальтику кишечника поможет правильно подобранный рацион и постоянное движение. Стоит заметить, что придерживаясь такого режима, Вы устраните проблему запора и снизите вес.
Особое внимание проблеме должны уделять женщины, ведь они находятся в группе риска чаще мужчин. Наряду с дискомфортными ощущениями при регулярных запорах можно заработать дополнительные заболевания. Поэтому питайтесь должным образом и следите за здоровьем своего кишечника.
Боль в боку: причины и способы устранения тревожного симптома
Вам может быть интересно: Идеальный живот за 5 минут.
источник estet-portal.com
Источник
10 признаков высокого кортизола в вашем теле, на которые вы должны обратить внимание
Мы все знаем, что стресс — это плохо, а некоторые люди гордятся этим, как будто это честь. Зачем? Есть те, кто хочет внутреннего покоя, но как только жизнь становится слишком спокойной, они быстро ищут, как повысить уровень кортизола и адреналина.
Многие подчеркивают, что они чувствуют себя полезными и важными, но самая большая проблема заключается в том, что стресс может разрушить наше здоровье.
Тело оснащено естественными механизмами самовозрождения, которые могут убивать раковые клетки, бороться с инфекциями и даже замедлять процесс старения.
Когда организм чувствует неизбежную опасность, область мозга, которая контролирует страх, не знает, как атаковать. Механизмы самозащиты блокируются, чтобы прибегнуть к непосредственной угрозе.
Кортизол представляет собой стероидный гормон, который высвобождается из организма в ответ на физический или психологический стресс, т.е. к ситуациям, подобным тем, которые мы только что приводили в качестве примера.
Кортизол запускает различные процессы генерации энергии, которые предназначены для обеспечения мозга достаточным количеством энергии для подготовки людей к этим стрессовым ситуациям.
Этот гормон играет определяющую роль практически во всех физиологических системах, в частности, в регуляции артериального давления, сердечно-сосудистой функции, углеводного обмена и иммунной функции.
Но длительная секреция кортизола и кортикоидов в целом при хроническом стрессе вызывает прогрессирующее истощение коры надпочечников. Эта чрезмерная секреция отвечает за различные метаболические и органические нарушения, такие как гипертония, остеопороз, снижение иммунной защиты, чувствительность к аллергическим заболеваниям, диабет, кожные заболевания, депрессия, ожирение (особенно воспаление в животе, связанное с синдромом X). Это также называется Синдром Кушинга.
Повышенный хронический индекс кортизола вызывает ряд нарушений, которые, в свою очередь, вызывают болезни из-за депрессии иммунной системы.
Чтобы быть в курсе увеличения кортизола в организме, обратите внимание на эти симптомы.
1) Мышечные и головные боли.
Когда уровни кортизола повышаются в течение длительного периода времени, надпочечники начинают истощаться. Это повышает уровень пролактина, повышает чувствительность организма к боли и вырабатывает мышечную боль в спине.
2) Усталость.
Со временем повышенные уровни кортизола истощают надпочечники и предрасполагают пациентов к хронической усталости. Итак, если вы чувствуете, что вам трудно вставать по утрам, это может быть из-за стресса.
3) Нарушения режима сна.
Предполагается, что ночью скорость кортизола уменьшается, чтобы организм мог расслабиться и зарядиться. Но если ваш кортизол слишком высок, вы можете заметить, что даже если вы заснули, потому что вы очень устали, на следующий день вы встаете без сил.
4) Увеличение веса.
Даже не переедая и не практикуя физическую активность, вы заметите, что ваш вес продолжает увеличиваться, особенно в области живота.
Кортизол имеет тенденцию уерличиваться в области талии, несмотря на адекватный ритм жизни и регулярную диету.
5) Озноб и инфекции.
Кортизол дезактивирует естественные механизмы саморегуляции организма, а это означает, что ваша иммунная система, которая была прекрасно задумана природой, чтобы оставаться здоровыми, ослабляется, оставляя вас уязвимыми для всех видов агрессии, которые мы не замечаем.
6) Снижение либидо.
Стресс влияет на всех одинаково, но в определенном возрасте это может стать серьезной проблемой, особенно если это влияет на либидо.
Люди, которые достигают зрелости, подвергаются ситуациям постоянного стресса и которые по этой причине развивают высокий уровень кортизола, могут рассматривать этот гормон как анти-виагру.
Гормоны стресса повышаются, а уровень тестостерона резко падает.
7) Плохое питание.
Кортизол повышает уровень сахара в крови, создавая риск потенциального диабета. Увеличение глюкозы стимулирует скорость инсулина, который затем понижает уровень сахара в крови, и мы не можем сопротивляться чему-то сладкому.
Постоянное желание есть сладкие вещи — еще один признак тревоги увеличенного кортизола, который мы должны принять во внимание.
8) Нарушения кишечника.
Желудочно-кишечная система очень чувствительна к стрессовым гормонам, таким как кортизол. Тошнота, изжога, боли в желудке, диарея или запор являются общими признаками при увеличении кортизола.
9) Тревога.
Кортизол и адреналин могут вызывать нервные состояния и даже вызвать чувство тревоги, паники и паранойи. Спокойствие!
10) Депрессивные состояния.
Этот гормон настолько мощный, что он может быстро подавить продукцию серотонина, так называемого «гормона счастья».
Слишком много кортизола приводит к депрессии.
Что мы можем сделать?
Мы собираемся дать вам 10 очень полезных советов, которые помогут вам снизить уровень кортизола и избежать всех этих органических нарушений.
— Медитация. Это может быть очень полезно!
— Повеселитесь. Радуйтесь больше и занимайтесь вещами, которые нам нравятся, это хорошая терапия.
— Игра с домашними животными. Во время прогулки с собакой вы больше привязываетесь с животным. У вас нет домашнего питомца? Это может быть оправданием для того, что вы нуждаетесь в семье.
— Будьте щедры. Помощь другим повышает настроение и повышает уровень допамина и серотонина.
— Будьте креативным. Живопись, рисование, игра на инструменте, занятие рукоделием, садоводство и все, что включает в себя создание вещей для себя, снятие стресса и удовлетворение души.
— Практика йоги, боевых искусств или любого вида спорта.
— Научитесь говорить «НЕТ», когда это необходимо.
— Бегите от одиночества. Будьте спонтанны, любите. Примите правильное решение по отношению к другим, будьте открыты для любви, не стесняйтесь говорить им, что они для вас дороги.
— Примите эти советы, чтобы избежать стресса.
Источник
Питание — это важный инструмент, с помощью которого вы можете улучшить выработку гормонов, в том числе и такого важного гормона как кортизол. Если вы будете планировать свое питание каждый день и с умом, то вполне сможете держать в норме уровень кортизола.
Предлагаем вам ознакомиться с перечнем продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем
Питание – это мощный инструмент, с помощью которого вы можете улучшить выработку метаболических, улучшающих спортивную результативность гормонов, включая такой важный, как гормон стресса — кортизол.
Планируя свой рацион с умом, питаясь правильно каждый день, можно вполне реально понизить уровень кортизола до нормы. Это особенно важно после тренировки или перед сном. Ваш правильный расчет уменьшит чувство голода, ослабит стресс и ускорит снижение веса во время работы по улучшению композиции тела. Выбирая неверные продукты или питаясь определенной пищей в неподходящее для ее приема время, уровень кортизола мгновенно покидает пределы нормы.
Как понизить уровень кортизола
Кортизол нередко называют гормоном стресса. Длительное время повышенный уровень этого гормона может нанести серьезный урон иммунной системе человека, вплоть до ее полного разрушения. Предлагаем вам познакомиться с перечнем традиционных на нашем столе пищевых продуктов, которых следует избегать, если вы хотите держать уровень кортизола под контролем.
№1. Транс-жиры
Научный мир единодушен во мнении, что транс-жиры опасны из-за их связи с целым рядом заболеваний. Исследования на животных показали, что транс-жиры повышают уровень кортизола. Исследования на людях дали похожий результат: повышение количества транс-жиров в диете приводит к агрессивному поведению и повышает риск депрессии – и то и другое связано с гормональным дисбалансом.
Не поленитесь прочесть состав покупаемого продукта на этикетке, избегайте «гидрогенизированных» или «частично гидрогенизированных» растительных жиров и вы сделаете первый шаг, чтобы понизить уровень кортизола без применения лекарственных средств.
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
№2. Овощные и растительные масла
Овощные и растительные масла, например, рапсовое, кукурузное, соевое и подсолнечное – это глубоко переработанные масла, прежде чем войти в состав чипсов, печенья, хлопьев или быть бутилированными как здоровое, «полезное для сердца» масло, они подогревались, фильтровались и проходили химическую обработку.
К сожалению, избыточная переработка лишила их питательной ценности и наполнила токсинами. Эти масла легко разрушаются под воздействием окисления, что разумеется вредно для организма. Употребление таких масел приводит к воспалениям, возбуждает иммунную систему и изменяет баланс стрессовых гормонов.
Если в вашем рационе нарушено соотношение жиров омега-3 и омега-6, риск развития заболеваний и, в-первую очередь, ожирения существенно увеличивается. Оглянитесь вокруг и вы поймете, что большинство людей, по-прежнему, потребляет избыточное количество омега-6 жиров, которые содержатся в овощных и растительных маслах. Попытайтесь отказаться от этих масел в пользу менее переработанных и более полезных, таких, как оливковое и кокосовое — этим вы тоже поспособствуете снижению уровня кортизола в крови.
№3. Фруктовые соки
Большинство людей даже не подозревает, что регулярное потребление фруктового сока увеличивает риск развития диабета и ухудшает их метаболизм, провоцируя состояние, приводящее к изменению кривой гормона стресса и увеличению воспалений.
А вот питание фруктами производит прямо противоположный эффект — снижает риск развития диабета. Причина примитивна и «лежит на поверхности»: из сока удалена клетчатка, которая содержится во фруктах, а недостаток клетчатки приводит к целой серии последствий, включая и рост уровня кортизола. Вместе с высвобождением кортизола приходит чувство голода, что нередко ведет к перееданию.
№4. Пища, к которой вы чувствительны или которую не переносите
Чувствительность к пище означает негативную реакцию организма на употребление определенных продуктов. Это несколько более мягкий процесс, чем аллергическая реакция, вы лишь почувствуете, что немного ухудшилось самочувствие и вам слегка «не по себе» — не сомневайтесь, это высвободился кортизол.
Непереносимость может выработаться к любой самой обычной пище, в особенности, если в вашей жизни присутствует высокий уровень стресса. Чаще всего таким продуктами становятся говядина, яйца, казеиновый протеин, моллюски, лук и злаки, содержащие глютен. Замечайте и запоминайте, что не подходит вашему организму — избегайте испытывать его на прочность.
№5. Шоколадный торт
Существует множество рецептов шоколадных тортов и лучший из всех, конечно пекла ваша мама или бабушка. Однако, большинство сладких лакомств из магазина содержат бедный антиоксидантами шоколад и очень много рафинированного сахара. Такая пища провоцирует обширный выброс кортизола и адреналина – комбинация, которая великолепно улучшает самочувствие на несколько минут, пока «сахарный пик» не пройдет, и тогда вам захочется… съесть еще порцию.
В одном поучительном исследовании, женщинам, ведущим жизнь при высоком уровне стресса, а значит, с уже нарушенным балансом кортизола, был предложен шведский стол с большим количеством шоколадных тортов и небольшим количеством свежих овощей.
Результат был неутешительным: дисбаланс кортизола возбуждал влечение к сладкой пище, которая в свою очередь еще больше увеличивала выброс кортизола. Такой вот замкнутый круг. Если вы серьезно намерены поддерживать уровень кортизола в пределах нормы, то от сладкого придется отказаться.
№6. Говядина, выращенная промышленным способом
Не хочется вас расстраивать, но регулярно потребляя в пищу говядину, выращенную промышленным способом, вы вряд ли сможете нормализовать баланс кортизола. Ведь это мясо животных, которые получали корм из смеси генетически-модифицированной кукурузы, куриного помета, антибиотиков, гормонов и измельченных частей других животных.
Такое мясо содержит мало омега-3 жиров и много омега-6, что способствует развитию воспалений. Большое количество насыщенных жиров (миристиновая и палмитиновая кислоты) в говядине, выращенной промышленным способом, неблагоприятно сказывается и на уровне холестерина, в то время как говядина травяного откорма содержит больше стеариновой кислоты, которая к холестерину абсолютно нейтральна. Отсюда и разница в цене.
№7. Обезжиренный ароматизированный йогурт
Как всем известно, натуральный качественный йогурт содержит живые пробиотические бактерии, которые помогают понизить уровень кортизола, в то время как обезжиренные долгохранящиеся йогурты представляют собой вредную переработанную пищу, которая всего лишь маскируется под здоровую.
Вам нравится вкус искусственных заменителей, ароматизаторов и красителей? Это нисколько не полезно. Такие йогурты просто не могут содержать нужные вам живые пробиотические бактерии, ведь они проходят продолжительную промышленную переработку. Они не принесут никакой пользы вашему пищеварению, не утешайте себя тем, что йогурт был обезжиренным.
№8. Углеводы с низким содержанием клетчатки
Углеводы, содержащие мало клетчатки быстро перевариваются, это приводит к резкому скачку сахара в крови и выбросу инсулина, за которым следует высвобождение кортизола, результатом чего становится резкое падение сахара в крови.
Диета с низким содержанием клетчатки непременно приводит к ухудшению пищеварения и воспалениям ЖКТ. Углеводы, в которых не содержится адекватного количества клетчатки – это чаще всего переработанная пища, такая как хлеб, зерновые хлопья, печенье, крекеры. Как ни жаль об этом говорить, но дешевая пища нам не просто вредит, она медленно нас убивает.
№9. Кофеин
Кофеин — прекрасный натуральный энерготоник и жиросжигатель, речь конечно о кофе зерновом, а не растворимых суррогатах. Несмотря на то, что хороший баланс кортизола вполне совместим с потреблением кофеина, людям, подверженным высокому уровню стресса, исключение кофеина из рациона может принести большую пользу.
Например, те, кто потребляют кофеин редко испытывают мощные всплески кортизола. Даже те, кто принимает кофеин регулярно по несколько раз за день, испытывают значительные подъемы уровня кортизола. Это не призыв отказаться от кофе, просто не забывайте, что гормональный дисбаланс или истощение надпочечников существенно снижает способность организма к усвоению кофеина.
№10. Алкоголь
Алкоголь провоцирует окислительный стресс в печени, снижает настроение и, как выяснилось, если принять его после интенсивной тренировки, повышает уровень кортизола. Эти данные подтверждают результаты многих исследований с участием атлетов-мужчин.
Более того, у мужчин, которые потребляли алкоголь после тренировки не только возрастает уровень кортизола, но заметно ухудшается высвобождение тестостерона. Ну, а о вреде продолжительного и неумеренного приема алкоголя и говорить не стоит.
Эти обыденные продукты питания присутствуют в каждом доме, на каждом столе. Постарайтесь минимизировать их долю в вашем рационе. Правильное, чистое питание поможет вам понизить уровень кортизола до нормы без применения химии.опубликовано econet.ru.
Остались вопросы — задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
,
чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!
Источник
