После подъема тяжести появляется изжога

Изжога при занятиях спортом Принято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.

Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.

Причина изжоги не в занятиях спортом

Борьба с изжогой при физических нагрузках Некоторым заявление об отрицательном действии любых физических занятий (будь то спорт или просто временная тяжелая работа) на здоровье только на руку. Найти еще одну плохую сторону физкультуры лишь бы ей не заниматься — любимое дело лежебок. Но это заявление не совсем обосновано.

В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.

Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.

Когда физическая нагрузка вызовет изжогу

Боль в желудке при физических нагрузках Вредное влияние нагрузок на систему пищеварения начнется только при определенных условиях.

Если работа будет совершена на полный, а чаще на переполненный желудок. Стоит поднять небольшой груз или заняться прополкой огорода после обеда — и неприятное жжение человеку обеспечено.
Любые упражнения совершенные после легкого «сухого» перекуса скажутся на самочувствии. Бутерброды или блины с начинкой — не самая лучшая еда для израненного пищевода, но если после этой трапезы еще и пробежаться или просто активно подвигаться — такая встряска не пойдет на пользу.
Если поражения органов пищеварения уже выраженные, а человек не стремится соблюдать даже подобие лечебной диеты (хотя бы ввести пятиразовое питание) и часто голодает, то прыжки или бег, плавание либо борьба и на голодный желудок способны привести к жгучим болям.
Почему спортивные мероприятия не проводят после застолий, а, наоборот, после спартакиад или выступлений устраивают фуршеты? Причина не только в том, что на сытый желудок хочется совершать меньше движений, а нередко просто поспать. После прохождения еды по пищеводу начинается переработка продуктов. Естественные движения, благодаря которым пищевой комок проходит дальше, направлены в сторону тонкого кишечника. Даже легкий бег или интенсивная ходьба являются противоестественной встряской и могут привести к нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что скажется на самочувствии человека.

Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.
Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.

В заключении хочется сказать, никому не придет в голову совершать ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку после плотного перекуса. Грудные малыши спустя некоторое время после еды засыпают, а не двигаются интенсивно. Посещения спортивных клубов в послеобеденный перерыв минимально. Человек интуитивно или осознанно старается защитить систему пищеварения, избегая нагрузок после еды. Возможно именно поэтому чаще хочется отдыхать после трапезы, а не двигаться — это своего рода природный щит, не стоит его нарушать!

Источник

В этой статье мы посмотрим на взаимосвязь между изжогой и физическими нагрузками и узнаем, как избавиться от неприятных симптомов без ущерба для любимого хобби.

С чего начинается изжога

Изжога – это острая жгучая боль за грудиной. Она появляется, когда происходит попадание желудочного сока в пищевод. Клетки слизистой оболочки пищевода плохо переносят воздействие избытка кислотного содержимого желудочного сока, поэтому и возникает чувство дискомфорта. К другим симптомам изжоги относятся: тяжесть в груди и появление кислого привкуса во рту, иногда может начаться тошнота.

Причины, приводящие к появлению изжоги:

Тип питания – потребление слишком жирной и острой пищи.
Пищевые привычки – употребление слишком больших порций еды за один раз, нерегулярное питание, еда «на бегу».
Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
Излишний вес.
Ношение узкой, не по размеру одежды.
Курение.

Изжога может также возникать при ослаблении нижнего сфинктера пищевода. Сфинктер представляет собой мышечное кольцо в нижней части пищевода, который обеспечивает, с одной стороны, продвижение пищи из пищевода в желудок, а с другой стороны, препятствует попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ослабление его может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), симптомом которой является изжога. Следует помнить, что изжога может возникать в результате сочетания нескольких указанных выше причин.

Бывает, что изжога появляется во время физических упражнений, а это может означать, что вы приступили к силовым нагрузкам, скорее всего, сразу после еды, или же что вы недавно съели слишком острую пищу. При этом речь может идти также о влиянии некоторых видов нагрузки на появление симптомов изжоги. Давайте в этом разберемся.

Какие физические нагрузки могут стать причиной появления изжоги

Вы можете почувствовать изжогу при выполнении наклонов или упражнений на скручивание. Положение тела при таких упражнениях способствует более свободному попаданию желудочного содержимого в пищевод.

Некоторые другие физические нагрузки также могут способствовать этому. Сюда относятся участие в автогонках, забеги по пересеченной местности, велоспорт, поднятие тяжестей. Возможно, вы замечали, что бег, прыжки и прочие нагрузки, как бы встряхивающие все ваше тело, также могут вызывать изжогу. Выполнение упражнений с тяжестями для рук, ног или даже всего тела в положении на спине или на животе, оказывают сильное давление на желудок.

Вероятно, цель ваших физических упражнений – борьба с лишним весом. Если так, то, скорее всего, лишние килограммы вокруг талии излишне давят на желудок (особенно во время физических упражнений) и снова и снова гонят содержимое желудка вверх в те отделы пищевода, где ему не положено быть. Если это так, то это– просто порочный круг, в котором при ослабленном мышечном кольце (сфинктере) ситуация лишь усугубляется.

Как избежать изжоги во время занятий спортом?

Если при занятиях спортом у вас появляется изжога, лучше остановиться. При частом и длительном воздействии кислоты желудочного сока на пищевод могут возникать его серьезные поражения. Именно поэтому при появлении малейших симптомов изжоги следует немедленно прекратить любого рода физическую нагрузку.

Просто встаньте прямо, не оставайтесь в согнутом положении. Когда тело находится в вертикальном положении, прекращается дальнейшее поступление кислотности в пищевод, и содержимое желудка остается внутри желудка. Выполняя эту рекомендацию, вы быстро почувствуете ослабление приступа изжоги, конечно же, в том случае, если в пищевод успело попасть незначительное количество кислоты желудочного сока.

Не следует тут же возвращаться к выполнению упражнений, вызвавших приступ, нужно на время от них отказаться, особенно если в прошлый раз при их выполнении у вас также появлялись симптомы изжоги. Лучше сделать несколько глотков воды, немного отдохнуть, прежде чем вы продолжите свои занятия. Надо дать возможность желудку немного успокоиться. Затем лучше выбрать такие упражнения, которые не будут провоцировать дальнейшие приступы изжоги.

Стоит поесть не позднее, чем за два часа до начала занятий, поскольку полный желудок будет оказывать более сильное давление на сфинктер. Необходимо исключить продукты, вызывающие у вас изжогу (например, острая и жирная пища, шоколад, цитрусовые напитки).

Могут ли упражнения помочь избавиться от изжоги надолго

Не стоит совсем отказываться от занятий спортом, если вы решили с их помощью снизить свой вес. Ведь они не только помогаю вам в этом, но и улучшают настроение.

Щадящие физические нагрузки на тренажерах (например, ходьба на дорожке) могут успокоить проявления симптомов изжоги ровно таким же образом, как это удается с помощью интенсивных дыхательных упражнений. Существует мнение, что данные методики могут сработать.

Как изменить образ жизни для предотвращения изжоги

Еда:

Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до планируемых занятий спортом.
Еда должна быть легко усвояемой и не провоцировать симптомы изжоги (как это делает, например, острая и жирная пища).
Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.

Упражнения:

Пересмотрите свои занятия и скорректируйте их. Возможно, пришло время попробовать что-то новое? Предлагаем обратить внимание на следующие упражнения:

Ходьба. Вовсе не обязательно идти в зал. Вы можете ходить медленно на длинные расстояния или более активно на короткие. Можно чередовать те или другие виды ходьбы. Если вы все же пришли в зал, просто ходите по беговой дорожке; не стоит на ней быстро бежать, чтобы лишний раз не сотрясать тело.
Велосипед. И снова: занятия возможны как на улице (если погода и ваш велосипед позволяют, конечно), так и в зале. Если вы занимаетесь на велотренажере, вам приходится поддерживать тело строго вертикально, что благоприятно сказывается на вашем состоянии, поскольку содержимое желудка остается на своем месте.
Бальные танцы. Почему-то многие забывают, что это очень серьезная физическая нагрузка. Спина прямая и подтянута, в то время как верхняя и нижняя части тела активно работают.
Плавание: стоит и тут поэкспериментировать! Не обязательно плыть слишком энергично, с полной отдачей. Просто выберите для себя комфортную скорость и стиль, чтобы излишне не сотрясать ваше тело.
Аква-аэробика позволяет поддерживать ровное вертикальное положение тела во время упражнений и не оказывает негативного воздействия (как это может случится во время тренировок на суше). Тем не менее, если вы почувствовали в воде дискомфорт и заметили появление симптомов изжоги, просто прекратите упражнение или откажитесь от слишком активной его части.

Лечение изжоги

Пока вы выбираете подходящие лично вам упражнения или корректируете программы нагрузок, вам может понадобиться средство, быстро облегчающее симптомы изжоги. В таких случаях придет на помощь «Гевискон® Двойное Действие», который начинает действовать в течении 3,6 минут1.

Он создает защитный плот поверх содержимого желудка. «Гевискон® Двойное Действие» также нейтрализует излишнюю кислоту, надолго (до 4-х часов)2,3 облегчая ваше состояние. Эффект препарата длится дольше , чем после приема простых антацидов.4,5

Помните, что в случаях беспокойства при частом появлении симптомов изжоги во время или после привычных для вас физических нагрузок, следует немедленно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на вашем состоянии и не позволят изжоге беспокоить вас снова и снова.

Способ применения и дозы Гевискон® Двойное Действие

Суспензия: Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза – 80 мл

Таблетки: Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день

Максимальная суточная доза — 16 таблеток

Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препаратах Гевискон® для лечения изжоги и нарушения пищеварения читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться у врача.

1 Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме альгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.

2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие

3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial ‘acid pocket’ in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.

4 Rohof W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). – P. 1585-1591.

5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности альгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.

Источник

Здоровье

7 причин изжоги и 7 методов, как от нее избавиться

Чувство жжения позади грудины многим знакомо. Это изжога. Если вы из тех, кто регулярно сталкивается с этой проблемой, то тогда статья именно для вас.

Изжога является одной из наиболее распространенных жалоб, с которыми приходится сталкиваться практическому врачу. Хотя значительно количество людей страдают им, но мало кто знает что это такое и почему развивается. Преимущественно изжога бывает при повышенной кислотности желудочного сока, появляется через 30-45 минут после еды как результат заброса кислого содержимого желудка в пищевод, изредка натощак. Может быть и у больных со сниженной желудочной секрецией (при развитии хронического атрофического гастрита, либо в пожилом возрасте).

Почему так происходит?

Причин, способствующих возникновению изжоги, много. Наиболее распространенными среди них являются:

Обильный прием пищи. Большой объем пищи растягивает желудок, что ослабляет клапан. К тому же, выделяется много кислоты, необходимой для переваривания пищи. Эти факторы способствуют забросу кислоты в пищевод. Старайтесь есть небольшими по объему порциями, но чаще. Если вам нужно плотно поесть — пейте во время еды воду небольшими глотками. Вода смоет кислоту со стенок пищевода. Пить желательно чистую воду или минеральную без газа (углекислый газ повышает кислотность желудочного сока).
Избыточный вес, ношение тугих поясов, беременность, поднятие тяжестей способствуют повышению внутрибрюшного давления, что, в свою очередь, способствует возникновению изжоги. Ослабьте тугой пояс, замените ремень на подтяжки — это уменьшит проявления изжоги.
Курение, алкоголь, кофе, шоколад, газированные напитки и острые приправы в больших количествах раздражают слизистую желудка, способствуя повышению выработки кислоты в желудке и расслаблению клапана. Попробуйте немного ограничить себя — это поможет уменьшить изжогу.
Длительный прием некоторых лекарственных средств способствуют усилению кислотопродукции в желудке и забросу кислого содержимого в пищевод. Старайтесь пить такие лекарства после еды.
Сон после еды. Ложиться сразу после приема пищи не рекомендуется. Горизонтальное положение способствует затеканию кислоты в пищевод. Если вы чувствует потребность полежать — поднимите изголовье с помощью подушки на 10-15 см.
Неврозы, особенно сопровождающиеся тревогой. В таких случаях помогут психотерапевт или психолог.
Среди причин изжоги также можно отметить развитие воспалительных процессов в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, что свидетельствует о хронических гастритах, дуоденитах, эрозивно-язвенных поражениях желудка и двенадцатиперстной кишки, и хронические холециститы, и различные функциональные расстройства желчевыделительной системы.

После подъема тяжести появляется изжога

Приступы изжоги могут повторяться достаточно часто и нарушать нормальный образ жизни. Регулярные приступы изжоги могут быть симптомом гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, хиатальной грыжи (грыжа пищеводного отверстия диафрагмы) или язвы желудка.

Особо надо подчеркнуть, что чувство жжения за грудиной может быть и проявлением заболеваний сердечно-сосудистой системы, а не органов пищеварения. Загрудинное жжение характерно для стенокардии, а иногда возникает и при повышении артериального давления.

Определить, пищеварительная изжога у вас или сердечное загрудинное жжение, несложно. Следует обратиться к кардиологу, который снимет электрокардиограмму и поставит правильный диагноз, а далее при необходимости назначит соответствующее лечение.

Однако не забывайте, что иногда изжога беспокоит и практически здоровых людей. Это — следствие неправильного питания, злоупотребления острыми приправами, жирной пищей, алкогольными напитками. У некоторых изжогу вызывают кислые фрукты (яблоки, лимоны, сливы), кефир и другие молочнокислые продукты, черный хлеб. Загрудинное жжение и боль могут также возникать внезапно при подъеме тяжестей: резко возрастает внутрибрюшное давление, и становится возможным заброс желудочного содержимого в пищевод. Помочь установить в чем на самом деле причина изжоги может тщательное исследование органов желудочно-кишечного тракта, рентгенологическое обследование, эндоскопия и исследование кислотности желудочного сока.

Облегчение наступит…

Соответствующее лечение может назначить только специалист, определив природу проблемы. Обычно чтобы снять (купировать) изжогу, достаточно выпить воды, можно купировать изжогу приемом антацидов (веществ, нейтрализующих действие кислоты). Изжога и боль могут пройти при строгом выполнении не очень сложных врачебных рекомендаций, однако придерживаться их потребуется и в дальнейшем.

Также рекомендуется соблюдать несколько несложных правил:

соблюдайте правильный режим питания: есть надо 5-6 раз в день, понемногу, не допуская переполнения желудка;
после еды не следует сразу ложиться — погуляйте, постойте, в крайнем случае посидите 30-40 минут;
предупредит заброс желудочного содержимого в пищевод правильное положение во время сна: спите, подложив под голову две подушки.

Источник