Помогает ли бассейн от запора

Многие люди сталкивались с запорами. Ощущение тяжести, общее недомогание, снижение работоспособности, плохое настроение – неполный список негативного проявления этой неприятности. Избавиться от него поможет рациональное питание, обильное питье, упражнения от запора.

упражнение при запоре

Запор появляется при неправильной работе кишечника. Каловые массы, которые накопились в организме, отравляют его токсинами. Самочувствие ухудшается, появляются мигрени, боли различного характера в животе, ухудшается качество ночного сна.

Важно быстро избавиться от недуга, так как заболевание может перейти в хроническую форму. Тогда потребуется врачебное вмешательство, серьезное медикаментозное лечение.

Лечение запора можно проводить дома. Помощниками здесь станут упражнения для кишечника при запорах.

Лечение зарядкой

Упражнения при запоре стимулируют кишечник сокращением стенок брюшной полости. Благодаря им происходит благоприятное воздействие на организм:

переваренная пища быстрее и легче проходит по кишечнику;
занятия тонизируют толстый кишечник, поэтому он лучше сокращается;
улучшается кровообращение;
мышцы пресса становятся крепче;
устраняется чувство тяжести.

Преимущества данного вида лечения:

Гимнастика при запорах не оказывает вреда человеку.
Слабительные средства действуют быстрее, чем физкультура. Но их воздействие на организм неоднозначно: происходит привыкание, ослабевает естественное сокращение кишечника.
Тренировки, которые проводятся постоянно, решают проблему запоров, стимулируют обменные процессы.
Физические упражнения при запорах могут делать люди разных возрастных групп.
Спектр комплексов лечебных упражнений очень широк. При запорах у пожилых людей результативными будут тренировки с легкой силовой нагрузкой.
Гимнастика для кишечника при запорах проста, не нуждается в подготовке. Достаточно желания.

Правила выполнения

Силовые нагрузки от запоров – действенный способ лечения констипации. Но эффект будет заметен исключительно при постоянных тренировках.
Делать зарядку лучше утром. Желательно за полчаса до нее выпить стакан негазированной воды. Если желудок здоров, можно добавить лимонный сок или мед.
Нет противопоказаний для выполнения зарядки в другое время суток. Единственная рекомендация состоит в том, что тренировками нужно заниматься через 2 часа после еды.
Разрабатывая комплекс тренировок против запора, нужно помнить, что занятия не должны вызывать дискомфорт. Не стоит начинать тренировки с силовых упражнений или чрезмерно перегружать организм высокими нагрузками.

Людям, имеющим хронические заболевания, лучше проконсультироваться с инструктором ЛФК.

Обязательным условием эффективности проведенных занятий является регулярность выполнения. Они принесут пользу кишечнику, всему организму в целом. Целесообразно совмещать тренировки с двигательной активностью на свежем воздухе.

Это поспособствует активации мышц кишечника. Упражнения несложные, большая их часть выполняется лежа. Выполнять движения нужно без спешки, не сбивая дыхание.

От тренировок отказываются, если присутствуют следующие симптомы:

обострившаяся язва;
повешенная температура тела;
сильные боли в области живота;
жидкий стул или диарея;
обострение любых хронических болезней.

Если во время тренировок появились неприятные ощущения, нужно приостановить занятия и проконсультироваться с врачом.

Эффективность тренировок

Нельзя однозначно сказать, какие упражнения лучше влияют на перистальтику кишечника. Любые физические нагрузки будут оказывать положительное воздействие.

Упражнения при запорах у взрослых можно выполнять в специальных спортивных залах или дома, лежа в кровати. Все зависит от предпочтений человека, его возможностей.

Примеры самых распространенных упражнений

движения, имитирующие велосипедную езду;
подтягивание ног, согнутых в коленях, к животу;
различные наклоны;
вращение туловищем;
качание пресса;
приседания,
прыжки через скакалку.

Необходимо помнить, что комплексы физической нагрузки окажут свое действие через некоторое время. Не стоит ждать результат на следующий день, забрасывать тренировки, начинать прием слабительных средств.

Тренировки проводят несколько раз за день. Распределять нагрузку нужно равномерно.

Физическую активность днем можно разделить следующим образом:

Утром желательно выполнить несколько простых упражнений, которые подготовят мышцы, суставы к дальнейшим нагрузкам.
Завтракать стоит пищей, которая содержит много клетчатки.
На работу лучше отправиться пешком. Если это не представляется возможным, сократить время нахождения в автомобиле или автобусе до минимума.
На протяжении трудового дня важно использовать появившиеся перерывы для выполнения физических упражнений, особенно если работа сидячая.
Бег является важной частью оздоровительной физкультуры. Он способен наладить работу кишечника, всех внутренних органов, стимулируя кровообращение.

Если во время обеденного перерыва есть возможность использовать велотренажер, это самым лучшим образом отразится на общем состоянии работы кишечника. При этом обязательно улучшится настроение, повысится работоспособность.

Домой стоит возвращаться пешком. Любые пешие прогулки стимулируют работу организма, улучшая работу желудочно-кишечного тракта.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут использовать тренажеры, силовые нагрузки, вполне могут стимулировать работу кишечника пешими продолжительными прогулками на свежем воздухе. Главное, чтобы они были регулярными и продолжительными.

Вечером можно заменить тренировки любым видом физической деятельности, который приносит удовольствие. Можно заниматься танцами, аэробикой, йогой.

Можно выбрать любой распорядок дня. Главное, чтобы физические упражнения стали важной частью жизни.

Самомассаж

Целесообразно совмещать силовые нагрузки и элементы массажа. Он поможет наладить хорошую работу всего желудочно-кишечного тракта.
Движения просты, специальные навыки для их выполнения не потребуются. Делать самомассаж лучше утром.
Он состоит из следующих элементов: самомассаж при запоре

поглаживать живот круговыми движениями по часовой стрелке;
разминать стопы. Можно применять массажер;
массировать пальцы рук;
используя влажную ткань, поглаживать живот снизу-вверх.

Профилактика

Избавившись от запоров, нужно поддерживать хорошую работу кишечника.

Помогут это сделать следующие рекомендации:

кушайте свежие овощи, фрукты;
ограничьте количество копченных, жирных, жареных продуктов;
питайтесь дробными порциями;
увеличьте употребление кисломолочных продуктов, клетчатки;
соблюдайте режим дня;
избегайте стрессовых ситуаций.

Каждый, кто столкнулся с проблемой запоров, оценит чувство легкости и комфорта, которое появится после регулярного массажа и физических нагрузок.

Загрузка…

Источник

Запор – вещь сложная и комплексная, вызывает её множество различных причин и факторов, которые могут накладываться и, в совокупности, давать неоднозначный результат. Но избежать проблем может быть достаточно просто – достаточно учесть все ключевые факторы, которые только могут влиять на возникновение проблем. Например, нужно правильно питаться, избегать проявления хронических заболеваний, а также делать физические упражнения при запорах.

Многим кажется, что упражнения при запорах не помогут решить проблемы кишечника, но это не совсем так. Гимнастика при запорах (а также йога, зарядка и так далее) может быть не менее эффективна, она может стать причиной очень качественного очищения организма и улучшения его работы, если понимать, как корректно её делать. Рассмотрим некоторые популярные упражнения от запора, а также принцип, по которому упражнения от запора вообще действуют.

Принцип

Основная функция занятий лечебной физкультурой (сюда же относится не только гимнастика от запора, но и, скажем, йога) состоит в том, чтобы качественно нормализовать функционирование моторной функции, присущей кишечнику. Это поможет устранить застои, что в нём происходят. Так как запоры отличаются, то и упражнения при запоре для очищения кишечника могут отличаться.

Если проблема является атонической, то упражнения делаются, как правило, в обычном темпе, но они включают в себя большое количество повторений, движения пружинистого типа, что помогает продвинуть содержимое кишечника. Также укрепляются мышцы брюшного пресса, проводятся различные упражнения общего характера, упражнения силовой категории, которые, помимо прочего, имеют отягощения и сопротивления. Также упражнения от запоров такого типа часто включают в себя бег, прыжки, приседания и прочее, такая гимнастика от запоров очень эффективна.
Если же проблема относится к статическому типу, то тогда необходимо постараться снять спазм кишечника. Потому тип занятий будет несколько иным, тут уже будут преимущественно делаться достаточно медленные упражнения от запоров. Тут нагрузка идёт на различные группы мышц, только немного идёт ограничение при упражнениях на пресс, они должны быть несколько лимитированы. Необходимо обязательно совершать расслабляющие упражнения от запора. Йога тут тоже поможет, хотя йога и должна осуществляться под инструктажем.

Ещё один хороший вариант, который помогает и при атонических, и при, наоборот, спастических вариантах для очищения и нормализации работы внутренних органов – это плавание в бассейне. Оно позволяет нормализовать моторику кишечника и заметно улучшить процесс протекания дефекации. Важно плавать не ранее чем через пару часов после еды, а после плавания есть не сразу, а через час или около того.

Примеры

При атоническом варианте проблемы можно лечь на живот, сложив перед собой руки и выпрямив ноги, затем поднять левую руку вкупе с правой ногой, потянуть позвоночник, вдохнуть, вернуться в изначальную позицию и выдохнуть. Затем ногу с рукой поменять, поднять то, что против изначальных конечностей. И делать так всё десять раз, очень эффективное упражнение при запоре.

Ещё хороший вариант, какая может быть гимнастика при запоре – изобразить плавание (лучше брассом), лёжа на животе. Нужно сначала вытянуть руки вперёд, опустив немного голову – выдыхаем. Затем руки отводятся в стороны, голова приподнимается, потом руки вытягиваются прямо вдоль всей линии тела – вдыхаем. Кисти приближаются к плечам – снова можно выдохнуть. И так десять раз.

Для очищения кишечника вообще можно применять очень многие упражнения, это лишь пара примеров. Также хороша йога, особенно если йога контролируется опытным инструктором. В любом случае, если грамотно всё делать, то постепенно проходимость кишечника увеличится – и проблема если не исчезнет сразу, то как минимум начнёт отступать. Потом стоит делать подобные упражнения на регулярной основе, тогда и особых проблем с выводом переработанной пищи не будет, произойдут улучшения относительно работы кишечника, причём, улучшения заметные. Вы явно будете не против, если не будет проблем с ним, если очищение (причём, сильное очищение) будет заметно.

Загрузка…

Источник

При дискинезии кишечника наблюдаются явления атонии (вялости) кишечника и спазмы. И то, и другое влечет за собой задержку продвижения всего того, что вы съели, и вывода его естественным путем.

Запором считается задержка стула свыше 48 часов или ежедневное, но недостаточное опорожнение кишечника.

Если запоры становятся хроническими, то могут вызвать общее недомогание, тошноту, отсутствие аппетита, геморрой.

Постоянные запоры могут привести к болям, тошноте, геморрою
Фото: Depositphotos

Если постоянно употреблять слабительное или делать клизмы, можно окончательно нарушить нормальную работу организма. Зачем вашему телу справляться с какой-то проблемой самостоятельно, если ему постоянно помогают искусственным путем?

Правильное питание и физические упражнения избавят не только от проблем с пищеварением, но и улучшат общее состояние организма. Конечно, съесть таблеточку сенадексина или любого другого слабительного — самый легкий выход из ситуации, но не самый полезный.

Упражнения, которые помогут избавиться от этой проблемы естественным путем:

Выполняйте самомассаж живота и упражнения
Фото: Depositphotos

1. Самомассаж живота 3−5 минут.

2. «Низкий поклон».
Исходное положение — стать на колени. Поднять вверх руки, сцепленные за спиной — глубокий вдох; руки расцепить, опустить их через стороны; на выдохе — туловище и голову наклонить, чтоб коснуться лбом пола. Повторить 5−10 раз. Это оказывает массирующий эффект на брюшную полость, улучшает перистальтику кишечника.

3. «Тюлень».
Исходное положение — лечь на живот, руки прямые, прижаты к туловищу. На вдохе поднять прямые ноги на 50−60° (если трудно — можно помочь, упираясь руками в пол на уровне груди; если очень трудно — сделайте это хотя бы одной ногой, лучше так, чем никак), продержаться 20−30 секунд (пока ноги подняты — можно дышать), на выдохе — ноги опустить. Выполнить упражнение 5−10 раз.

4. «Лодочка».
Исходное положение — лечь на живот, туловище и ноги прямые, руки в замке на спине. На вдохе — поднять тело дугой с опорой на животе (голову, плечи, таз и ноги поднять вверх, как бы принимая форму лодочки), на выдохе — лечь всем телом на пол.

5. «Головастик».
Исходное положение — лечь на живот, руки согнуты, ладони на уровне плеч. На вдохе — голову и грудь медленно поднять вверх (руки не помогают подниматься, живот «приклеен» к полу), продержаться 3−5 секунд, на выдохе — лечь на пол. Повторить 3−5 раз. При гепатите и других болезнях печени, язве желудка и двенадцатиперстной кишки — противопоказано.

6. «Ванька-встанька».
Исходное положение — лечь на спину, руки прямые прижаты к туловищу. На вдохе — сесть, не используя при этом помощь рук, на выдохе — толчком наклониться вперед и коснуться лбом коленей прямых ног. Повторить 3−5 раз.

Обратите внимание и на питание
Фото: pixabay.com

Людям, склонным к запорам, кроме гимнастики полезно также выпить натощак стакан холодной воды и сделать несколько упражнений для живота, есть сырые овощи и фрукты (чернослив, яблоки, морковь), которые усиливают перистальтику кишечника. Стоит употреблять в пищу еду, богатую клетчаткой, и есть чернослив, абрикосы, курагу. На ночь выпивать простоквашу или кефир.

Появление запоров — сигнал о том, что необходимо задуматься над полезностью и рациональностью своего питания. А правило здоровой жизни «меньше есть и больше двигаться» еще никто не отменял. Здоровья вам и благополучия!

Источник

17. Как влияет на запоры физическая активность?

Недостаточная двигательная активность — бич цивилизованного общества. Недаром у людей умственного труда и у тех, кто ведет сидячий образ жизни, часто развиваются запоры. Недопустимы позднее вставание с постели по утрам, длительное лежание. Весьма полезны пешие или лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие физические нагрузки. Физические упражнения стимулируют двигательную активность кишечника, укрепляют мышцы брюшной стенки, повышают тонус всего организма, благоприятно действуют на нервно-психическую сферу. Хотя физическая активность является одним из основных немедикаментозных мероприятий при запоре, ее максимальная эффективность отмечается у лиц, находившихся на постельном режиме, при ожирении и зачастую связанной с ним гиподинамии.

Следующая глава >

Помогает ли бассейн от запора

Лечение зарядкой

Преимущества данного вида лечения:

Правила выполнения

Эффективность тренировок

Примеры самых распространенных упражнений

Самомассаж

Профилактика

Принцип

Примеры

Похожие главы из других книг: