Полоскать горло при изжоге

Иногда в области горла могут возникнуть неприятные ощущения, напоминающие изжогу. Такая проблема возникает у множества людей ежедневно, но предупредить ее появление довольно просто.

Характерная симптоматика

Стоит начать с того, что основными симптомами изжоги являются:

горечь или кислота в груди, переходящая в горло;
рвотные позывы, тошнота;
горькая или кислая отрыжка;
осиплость в горле или кашель, першение в горле;
удушье или ощущение комка в горле;
стойкая, непрекращающаяся икота.

Неприятные ощущения могут отдаваться в другие части тела:

спину;
шею;
челюсть.

Поэтому при появлении первых признаков заболевания обязательным условием будет обращение к врачу с последующей диагностикой и лечением.

Чаще всего, ощущение изжоги возникает спустя полчаса после последнего приема пищи. Чтобы облегчить дискомфорт, достаточно выпить воды и поменять положение тела, если находитесь в неподвижном состоянии. При отсутствии результата, человек должен принять лекарства, предназначенные для лечения изжоги в горле и неприятных ощущений. Желательным пунктом является восстановление питьевого режима.

Может быть и так, что работа клапана нарушается, и кислота оказывается на слизистой пищевода. В том случае дискомфорта может и не возникать.

Поэтому стоит внимательно относиться к своему самочувствию и при необходимости проходить консультации у врача.

Анатомические причины появления изжоги

Те люди, что часто испытывают неприятные ощущения и изжогу, должны обратить внимание на свой организм. Ведь такой симптом может указывать на серьезные нарушения не только работы пищеварительной системы, но и многих других органов. Опухшее горло – это довольно серьёзная проблема для человека.

Чаще всего, стойкая рефлюксная болезнь обуславливается некоторыми биологическими проблемами. Анатомическими причинами служат изжоги:

Отклонения в строении желудка или пищевода, генетическая предрасположенность к изжоге.
Грыжа или язва желудка.
Повышенное скопление желудочного сока.

И некорректная работа нижнего пищевого сфинктера. Чаще всего, именно данный клапан защищает желудок от выплескивания кислоты и пропускает в него пищу. В том случае, когда клапан открывается или закрывается несвоевременно, едкая кислота из желудка выплескивается в пищеварительный канал. Пищевод не имеет такой защиты, а фильтром здесь служит повышенное натяжение в месте прохождения диафрагмы.

От жжения в гортани страдает практически половина населения. Но многие не обращают внимания на недуг и считают, что он пройдет со временем. Такое мнение в корне неверно. Ведь многие проблемы, вызывающие данный симптом, очень опасны для человека и с трудом поддаются лечению. Медлить в данном случае категорически запрещено.

Провоцирующие факторы

Общими причинами изжоги в гортани можно назвать множество факторов, связанных с неправильным питанием.

Это могут быть как переедание, так и недоедание. Люди, которые привыкли перекусывать на ходу, есть всухомятку или быстро, подвержены такой проблеме намного чаще, чем все другие. Все дело в том, что неправильное питание значительно нарушает пищеварительную деятельность и не позволяет пищеводу функционировать правильно.

Данное заболевание побуждает злоупотребление соленым, жирным, жареным, пищей с излишком пряных и острых специй. Иногда к такой реакции организма приводит употребление сладкого или острого перца, вареных куриных яиц.

Еще одной причиной горечи в горле служат вредные привычки – злоупотребление сигаретами из крепких сортов табака, кальяном, а также излишнее количество алкоголя. «Любовь к градусу» влечет за собой не только изжогу, но и диарею или вздутие живота.

Нервная система, непосредственно влияющая на всю систему органов, оказывает влияние и на пищеварение. Постоянные стрессы, большие нагрузки могут вызвать изжогу в области глотки.

Ношение тесной, обтягивающей одежды отрицательно сказывается на состоянии организма и побуждает возникновение рефлюксной болезни, нарушая работу органов пищеварения.

Рецепты для быстрого снятия изжоги в горле

Когда нужно срочно избавиться от неприятного симптома в горле – изжоге помогут проверенные народные средства.

Мед. Быстро устранить недуг поможет медовый раствор. Для его приготовления нужно добавить в 200 мл кипяченой теплой воды 20 грамм меда. Рекомендуется медленно выпить получившийся напиток. Через некоторое время першение полностью исчезнет, а дискомфорт пройдет.

Сода. Многие знают, что избавиться от изжоги можно с использованием обычной соды, что есть на каждой кухне. Но данный способ порицается врачами, так как он может нанести серьезный вред здоровью. Белый порошок, вступая в реакцию с соляной кислотой, может сильно раздражать слизистые и вызвать ожоги.

Именно поэтому применять данный метод лечения нужно с большой осторожностью. Дабы уменьшить вред от препарата, лучше добавить в теплый раствор соды чайную ложку меда. Благодаря этому сократится повреждение от кислотной среды.

Мел. Самый простой известняк тоже может избавить от дискомфорта. Для этого нужно растолочь мелок в порошок, а затем съесть столовую ложку такого порошка, обязательно запив водой.

В целом такие способы избавления от боли в горле рекомендуется использовать лишь единоразово, а при появлении проблемы повторно, обязательно обратитесь к врачу. Это поможет избежать осложнений и быстро излечиться от недуга.

Народные средства от изжоги

Если нет возможности воспользоваться лекарственными средствами от изжоги в горле (при наличии аллергии), то можно воспользоваться опытом наших предков.

Существует множество методов домашнего лечения, но не все они действенны в равной мере. Ниже перечислены наиболее популярные варианты.

Чтобы избавиться от горечи в горле, рекомендуется принимать сок картофеля. Данный продукт используется для лечения большого перечня заболеваний желудочно-кишечного тракта. Для избавления от изжоги, нужно выпить стакан фреша из картошки. Разрешается добавить немного меда.

Ежемесячно, курсом на протяжении одной недели следует принимать активированный уголь. Достаточно пить 1 таблетку на 10 кг веса.

Чтобы быстро избавиться от проблемы, можно попробовать использовать алоэ. Достаточно поместить листья алоэ в холод на две недели, а затем перекрутить через мясорубку и принимать перед пищей по 10 грамм. Делать это в течение недели.

Такие способы помогут быстро избавиться от дискомфорта, а также тошноты и рвоты при появлении отрыжки. Они являются абсолютно безопасными в том случае, если нет аллергии на компоненты составов.

Все препараты для домашнего использования изготавливаются из натуральных и доступных каждому компонентов.

Диетическое питание

Режим питания оказывает значительную роль в работе пищеварительной системы. Именно несбалансированное, неправильное питание и побуждает возникновение дискомфорта в гортани.

Какой же диеты стоит придерживаться, чтобы неприятные ощущения прошли?

Как только начнете правильно питаться, изжога исчезнет. Для этого достаточно исключить из рациона сладкое, мучное и жирное, а также такие продукты питания, как:

вареные яйца;
перцы;
кофе;
шоколад;
лук и чеснок.

Данные продукты отрицательно влияют на пищеварение и перегружают пищеварительную систему. Более того, острые и жареные продукты побуждают повышенное выделение желудочного сока, а значит, и повышение кислотности. Следует отдавать предпочтение пище, приготовленной на пару.

Важно, чтобы порции были небольшие, а питание – частое. Не рекомендуется принимать пищу перед сном, последний ее прием должен состояться за три часа до отхода ко сну.

Важно минимизировать употребление табака и алкоголя, или же полностью от этого отказаться.

Профилактика

Образ жизни сильно влияет на все сферы человеческого организма. В таком случае мерами профилактики станут занятия спортом, отказ от курения и алкоголя, а также установка пищевого и питьевого режима.

Частые прогулки на свежем воздухе оказывают положительное воздействие на организм.

Стоит ограничить себя от ношения стягивающей и узкой одежды, а также поднимания тяжестей.

Источник

Каждый человек хотя бы несколько раз в жизни сталкивался с изжогой. Это крайне неприятное чувство жжения, которое возникает вскоре после еды и распространяется из эпигастральной области в верхнюю часть грудины. Столь негативное явления может тревожить от нескольких минут до пары часов, вызывая дискомфорт, неприятные ощущения, а порой и боль. Что провоцирует появление изжоги и, какие методы помогут эффективно справиться с ней?

Симптомы и причины изжоги

Главный признак изжоги – острое чувство жжения в груди, которое возникает в результате раздражения нервных пищевых волокон желудочным соком. Порой она сопровождается другими, не менее неприятными явлениями: тошнотой, отрыжкой, горьким привкусом во рту и осиплостью голоса. При часто повторяющихся приступах появляется чувство кома в горле, нарушается процесс глотания и возникают интенсивные болезненные ощущения за грудной клеткой.

Спровоцировать развитие изжоги могут различные заболевания органов пищеварительного тракта. Как правило, у людей, жалующихся на чувство жжения, диагностируется язвенная болезнь желудка, нарушение работы сфинктера в пищеводе и повышенная кислотность в желудке. Также стать причиной дискомфорта может инфекционное или воспалительное поражение пищевода или слизистой желудка. При наличии заболеваний, жжение беспокоит человека с определенной периодичностью и зачастую проходит только после приема медикаментозных препаратов.

Стать причиной может нарушение питания: чрезмерное употребление острой, кислой или жирной пищи, а также переедание. Провоцирующими факторами выступает стресс, чрезмерные физические нагрузки и принятие горизонтального положения сразу после трапезы.

Достаточно часто от такой проблемы страдают беременные, поскольку плод оказывает давление на желудок, что стимулирует выброс желудочного сока или его содержимого обратно в пищевод.

Гораздо чаще от изжоги страдают люди с ожирением или пагубной привычкой в виде курения илизлоупотребления алкоголем. Кроме того, вызвать приступ жжения способны некоторые лекарственные препараты (как правило, в инструкции указывается такой вариант побочной реакции).

Как вылечить изжогу народными методами

Для лечения изжоги важно устранить основную причину ее возникновения. Однако для облегчения симптомов зачастую используются медикаментозные препараты. В большинстве случаев назначаются лекарства группы антацидов или алгинатов. Не менее эффективными в борьбе с проблемой являются народные средства, которые к тому же абсолютно безопасные и безвредные.

Устранить ощущение жжения в груди способны тыквенные семечки. Достаточно съесть небольшую горсть плодов и спустя несколько минут наступит значительное облегчение. Особенно такой метод эффективен для беременных, поскольку семечки не только помогают избавиться от дискомфорта, но и обеспечивают поступление в организм полезных витаминов и минералов. Кроме того, такой метод абсолютно безопасен и безвреден для здоровья будущей матери и малыша.

Справиться с изжогой может сода. За счет своих каталитических свойств, перманганат калия подавляет действие желудочных соков и кислот в пищеводе и приносит облегчение. Однако такой метод имеет и свои недостатки. При частом использовании может появиться эрозия на слизистых или нарушится водно-солевой баланс в организме.

Быстро устранить неприятные симптомы поможет растительное масло. Просто выпейте чайную ложку растительного, оливкового или льняного масла и спустя несколько минут наступит облегчение. Попадая в пищевод, оно обволакивает нервные волокна и минимизирует агрессивное действие желудочного сока на них. Важно помнить, масло может оказывать слабительный эффект, поэтому собираясь в гости или находясь вне дома не стоит использовать такой метод.

Теплое молоко также оказывает обволакивающее действие, а еще оно нейтрализует действие кислоты. Стакан напитка позволит быстро и надолго избавиться от неприятных ощущений и боли.

Картофельный сок – это эффективное народное средство, которое поможет забыть о жжении, а также ускорит процесс выздоровления при наличии гастрита или язвенной болезни желудка. Приготовьте один стакан напитка, отжав его из свежих клубней картофеля и выпейте его, разделив на равные части, утром натощак и вечером перед отходом ко сну. Чтобы улучшить вкус и избежать рвотного рефлекса, следует добавить в сок столовую ложку меда.

Уникальное средство – мумие. Принимать его следует на протяжении месяца по 0,2 грамма, смешивая с теплым молоком и медом. Такое средство поможет эффективно и надолго избавиться от чувства дискомфорта и боли.

Для лечения может применяться льняное семя. Для приготовления настоя следует залить 125 мл кипятка 0,5 столовой ложки семени и оставить на ночь. Утром долить жидкость, чтобы получился полный стакан и выпить натощак. Курс лечения составляет минимум 14 дней. Кроме того, семена льна можно измельчить и принимать по одной чайной ложке во время острого приступа.

Лечение изжоги народными методами:

Устранить неприятные ощущения поможет яблоко или сырая морковь.
Эффективно справиться с проблемой способны травяные сборы и настои. Отлично подходит ромашка, мелисса, мята, зверобой и укроп.
В качестве профилактики может использовать смесь морковного и картофельного сока (соединяются в одинаковых пропорциях). Выпивать напиток следует перед трапезой.
Измельченный корень высушенного аира (несколько грамм) развести в стакане теплой воды и выпить при первых признаках появления проблемы.

Справиться с изжогой помогут народные методы. Однако, чтобы предотвратить ее появление в будущем, следует устранить причины ее возникновения: вылечить болезни желудочно-кишечного тракта, избегать переедания, чрезмерного употребления алкоголя и сильных стрессов. При частых рецидивах обязательно стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом и пройти полное обследование.

Источник

Изжога в общем смысле этого слова представляет собой дискомфортное ощущение, локализованное в горле, надчревной области или грудине.

Строго говоря, данные виды редко разграничиваются и образуют самостоятельную классификацию. Тем не менее, для целей выявления причины разработана несложная типизация видов неприятного ощущения.

Как показывает практика, каждый, хотя бы раз в своей жизни испытывал подобного рода дискомфорт.

Достаточно вспомнить случаи переедания, употребления несбалансированной, острой, соленой пищи, иных продуктов схожего рода, которые способны раздражать слизистую оболочку желудка.

Согласно данным медицинской статистики, 80% причин изжоги в горле приходится на гастрит с повышенной кислотностью сока, 15% на рефлюкс-эзофагит и только 5% или чуть менее того — на язвенную болезнь полого органа.

Во всех случаях, терпеть изжогу нельзя, риск развития последствий в виде рака пищевода и онкологии горла возрастает почти вдвое, если ее не лечить. Это клинически доказанная информация.

Причины развития патологического состояния

Корректно говорить нужно не об одной причине жжения, а о целой группе причин, поскольку их существует немало. Необходимо представить основные факторы становления проблемы.

Течение гестации

Беременность — пиковый гормональный период, когда фон специфических половых веществ существенно изменяется. Отсюда возможно начало патологических проявлений со стороны желудка и органов желудочно-кишечного тракта вообще.

Механизм развития изжоги в таком случае идентичен остальным случаям. За тем исключением, что причина кроется в изменении концентрации эстрогенов, прогестерона и иных гормональных структур.

Встречается изжога у беременных, согласно данным профильной статистики, в 25% случаев. К концу течения гестации страдает 85% будущих рожениц.

Стрессовые ситуации, психоэмоциональные нагрузки

В ответ на интенсивное внешнее или внутреннее воздействие, организм реагирует выработкой большого количества специфических веществ коры надпочечников, а также катехоламинов (вместе с кортикостероидами). Это норадреналин, адреналин, кортизол, дофамин и некоторые иные.

Отсюда повышение кислотности желудочного сока. Как правило, в длительной перспективе. Однократный стресс, если отсутствуют функциональные заболевания, не провоцирует изжогу почти никогда.

Интенсивные физические нагрузки

Исследования показывают, риск становления изжоги выше у лиц, которые поднимают более 20 килограммов или занимаются бегом в течение 30 минут и дольше (европейские данные).

Причина проста. В процессе физической нагрузки интенсивного характера, происходит открытие сфинктера желудка. Особенно заметно это при резких наклонах туловища.

Содержимое полого органа, в том числе полупереваренная еда и желудочный сок поступают в пищевод, вызывая жжение, боли за грудиной и в горле.

Злоупотребление алкогольными напитками

Этиловый спирт, составляющий основу любого алкоголя, вызывает раздражение слизистых оболочек желудка. Отсюда заброс содержимого органа обратно в пищевод , что субъективно ощущается как изжога и ком в горле (из-за резкого спазма пищевода возникает чувство инородного предмета в глотке).

Табакокурение

Особенно рискуют лица, имеющие приличный стаж потребления табачной продукции.

Так, вероятность становления проблем с желудком при стаже курения в 5 лет возрастает на 30%, 10 лет — на 100 и более процентов.

Отсюда рекомендация: чтоб избавиться от изжоги и справиться с гастритом нужно отказаться от курения. В результате воздействия табачного дыма сфинктер, прикрывающий вход в желудок ослабевает.

Нарушения алиментарного характера

В первую очередь сказывается не продуманный режим питания. Приемы пищи должны происходить в одно и то же время, небольшими порциями, желательно часто, до 5 раз в сутки и даже чаще.

В условиях современных реалий это почти невозможно, отсюда распространенность ощущения изжоги и массовые проблемы с желудком.

Нерациональное питание, имеется в виду употребление «неправильных» продуктов. Табу распространяется на острое, жареное, копченое, соленое, также на консервы и остальные продукты искусственного происхождения (полуфабрикаты, например).

Наличие хронических поражений печени и желчного пузыря в анамнезе

Особенно часто речь идет о гепатитах и холециститах. Изжога вызывается патологической выработкой желчи, которая искусственно провоцирует повышение кислотности желудочного сока.

Речь также может идти о дискинезии желчевыводящих путей. Доказано, такого рода патологии провоцируют желудочные нарушения и проблемы с пищеварительным трактом.
Желчекаменная болезнь. Как уже было сказано, нарушает функций всей желудочно-кишечной системы.
Идиопатические нарушения работы сфинктера желудка. О подобном говорят, когда явных данных за органическую патологию нет. Соответственно, не совсем понятно, как проводить лечение.

Длительный прием лекарств

Причина изжоги в горле может крыться в злоупотреблении антацидными средствами, нейролептиками, противопаркинсоническими, препаратами на основе парацетамола, аспирина, преднизолона и некоторыми иными лекарствами.

Такого типа медикаменты искусственно повышают кислотность желудочного сока. Однако в большинстве своем речь идет о длительном применении, о чем прямо говорится в аннотации к соответствующим препаратам.

Если имеет место подобного рода нарушение, но прием лекарства невозможно прекратить, рекомендуется проконсультироваться со специалистом по вопросу коррекции терапии.

Основные заболевания, провоцирующие чувство изжоги и в горле

Среди патологий, вызывающих нарушение функционирования желудочно-кишечного тракта, можно выделить гастрит с повышенной кислотностью и рефлюкс-эзофагит.

Первый представляет собой воспалительный процесс со стороны слизистой оболочки желудка. При этом эпителий постепенно истончается, что чревато становлением язвенного дефекта, возможно с прободением стенок органа.

797

Гастрит почти всегда имеет алиментарную или токсическую природу. Несколько реже — эндокринную, это характерно для беременных представительниц слабого пола.

Симптоматика специфична:

боли в желудке;
изжога, отрыжка и ком в горле (из-за спазма пищевода);
нарушения пищеварения.

Отрыжка специфическая, с запахом тухлого яйца (по причине чрезмерного синтеза сероводорода). Справиться с болезнью непросто, необходима диета и применение особых фармацевтических средств.

Рефлюкс-эзофагит можно представить как расслабление сфинктера. Не обязательно при этом, чтобы было воспаление желудочных структур.

57575

Представляет большую опасность для здоровья и даже жизни, поскольку полупереваренная пища вытекает обратно в пищевод именно в ночные часы, когда тело находится в горизонтальном положении, и может попасть в лёгкие.

В каждом конкретном случае необходимо разбираться отдельно.

Чтобы справиться с заболеванием, нужно избавиться от первопричины патологического состояния.

Разновидности изжоги, в зависимости от локализации дискомфортного ощущения

Как уже было сказано, единой классификации видов изжоги не существует. В гастроэнтерологической практике наибольшее признание получила следующая типизация:

Глоточный тип изжоги. Ощущение локализуется, преимущественно, в области горла (гортани). Причины развития состояния в большинстве своем желудочные. Непосредственные факторы становления проблемы — гастрит с повышенной кислотностью и рефлюкс-эзофагит.
Надчревная локализация. Как следует из названия, боли и дискомфорт расположены в надчревной области (чуть выше пупка, примерно на 3-4 пальца). Причины все те же.
Ретростернальная локализация. В большинстве своем обусловлена патологиями печени и желчного пузыря, когда желчь и желудочные соки попадают в пищевод и вызывают местный ожог.

Большой практической пользы представленная типизация не несет, но помогает понять, в какую сторону необходимо двигаться в целях диагностики. Самостоятельно выявить нельзя ничего, нужна помощь специалиста.

Сопутствующие симптомы

Симптоматика крайне редко ограничивается одной изжогой. Дискомфортное ощущение описанного рода почти никогда не встречается изолированно.

Потому требуется тщательное обследование и самодиагностика на предмет сопутствующих симптомов.

Наблюдаются следующие проявления:

Ощущение боли в глотке надчревной области, несколько реже — в правом боку, что указывает на заболевания печени и желчного пузыря. Обычно дискомфорт ноющий, тянущий, распирающий. Крайне редко речь идет о кинжальных болях. Это грозный симптом, при его появлении рекомендуется вызывать скорую помощь.
Ощущение горечи во рту, кислый привкус на языке. Подобное проявление в двух описанных вариациях обусловлено забросом желудочного сока и желчи в ротовую полость (начальные отделы пищеварительного тракта).
Ощущение жжения, жара за грудиной в проекциях желудка и пищевода.
Существенное снижение аппетита. Человек не хочет есть. В исключительных случаях его буквально воротит от одного вида пищи. Симптом тревожный, поскольку может привести к осложнениям.
Метеоризм. Повышенная продукция кишечного газа.
Отрыжка. Выделение желудочных газов.
Тошнота. Встречается сравнительно редко.
Рвота. При гастрите развивается часто.
Гиперсаливация (избыточная выработка слюны).

Все описанные симптомы указывают на проблемы с пищеварительным трактом. Порой опасного характера. Требуется понаблюдать за своим состоянием и в дальнейшем рассказать о жалобах врачу.

Диагностические мероприятия

В обязательном порядке при наличии изжоги нужно обращаться к врачу-гастроэнтерологу. Он поможет определиться с диагнозом и назначит грамотное лечение.

На первичной консультации специалист опрашивает больного, фиксирует все жалобы письменно для дальнейшего анализа. Важно собрать анамнез жизни, чтобы точно определиться с первопричиной состояния.

В ходе сбора врач выявляет все болезни, которыми страдает или страдал человек в прошлом.

Требуется тщательный подход к диагностике, потому в целях верификации проводятся объективные исследования:

ФГДС. Золотой стандарт в гастроэнтерологии. Неприятная, но необходимая эндоскопическая процедура. Позволяет выявить все болезни и взять образцы желудочного сока, также опухоли, если таковые есть.
Контрактная рентгенография желудка и органов брюшной полости. Позволяет оценить структуру пищевода и самого желудка. Не требует особой подготовки. Достаточно информативна, потому назначается часто.
Биопсия с последующей гистологической оценкой тканей.
Лабораторное исследование образца желудочного сока.
Ультразвуковое исследование органов брюшной полости.

Как правило, этого достаточно. В крайних случаях показано проведение МРТ-диагностики, возможно с контрастным усилением.

Симптоматическое устранение дискомфорта

Симптомы изжоги купируются посредством приема антацидных препаратов. Подойдут: «Альмагель», «Рутацид», «Гастал Гастрофарм» и иные лекарства по ситуации.

687678

Желательно не экспериментировать над собой, лучше обратиться к врачу. Самолечение до добра не доводит.

Подобного рода лекарства действуют ограниченный период времени, кроме того, категорически не подходят для длительного использования.

В качестве экстренной меры можно половину чайной ложки соды, развести в стакане тёплой воды. Его не нужно пить целиком, достаточно 3-5 глотков.

Сода является щелочью, которая нейтрализует кислоту. Таким образом можно быстро облегчить свое состояние.

Метод так же не подходит для длительного использования, поскольку способствует образованию желудочных газов и задерживает лишнюю воду в организме, что нагружает сердечно-сосудистую систему.

Этиологическое лечение

Показано применение лекарственных средств нескольких фармацевтических групп:

Противовоспалительных нестероидного происхождения коротким курсом.
Антацидных препаратов (курс и длительность использования определяются только врачом, никакого самолечения).
Ингибиторов протонной помпы. Наиболее известный фармацевтический препарат данной группы — Омез или Омепразол.

Могут применяться и иные средства. Спазмолитики для купирования сильно боли, антибиотики узкого спектра действия. Все решается на усмотрение лечащего специалиста.

Изжога в области горла и пищевода — дискомфортное проявление, но не самостоятельное заболевание. Нужно искать причину состояния, только так можно справиться с неприятным ощущением.

Как отличить изжогу сердечного и пищеводного происхождения?

Вконтакте

Facebook

Одноклассники

Мой мир

Источник