Почему в поездке запор
Кишечник любит постоянство и пунктуальность. Он знает, сколько мы двигаемся, какую предпочитаем пищу и сколько выпиваем воды. Он приспосабливается и входит в определенный режим работы, при этом не доставляя нам неудобств.
Перед каждым путешествием мы сосредоточенно думаем о многих вещах: деньги взял, ключи на месте, свет выключен, газ. Это напряженное состояние будет постоянно напоминать о себе всю дорогу. Здоровье кишечника становится одной из последних тем, которая может прийти в голову.
Источник: pixabay.com
Бутерброды – универсальное блюдо всех путешественников. Мы уверенно забиваем ими желудки, но при этом экономим на количестве выпитой воды из-за страха не попасть в туалет. Смена часового пояса также не остается незамеченной кишечником, он видит эту необычную ситуацию и растерянно “замыкается в себе”.
Усугубить ситуацию может непривычный климат, незнакомая еда и новые эмоции. И даже если кишечник успешно преодолевает эти преграды и дает сигнал о необходимости посещения туалета, мы все равно портим ему жизнь отказом, потому что “это не самый подходящий момент”.
По секрету
У женщин в путешествии обычно случается запор, а у мужчин – диарея
Свой – чужой
Но если быть до конца откровенным с самим собой, становится ясно, что основная причина появления проблем – это не свой туалет. Общественный туалет возглавляет список самых неподходящих мест для важного дела. Мы посещаем его только в крайнем случае. Нам приходится со страдальческим видом делать из унитаза мумию, чтобы избежать прямого контакта, но и это не помогает. Мы не можем расслабиться, и поездка оборачивается кошмаром. Эта ситуация повторяется каждый раз, но есть простые способы, которые помогут кишечнику не “замыкаться в себе”.
Как избежать запора в дороге
- Стресс – один из виновников запора и частый спутник путешественников. Дайте себе больше времени на сборы, в уме проделайте весь маршрут. Вы приобретете уверенность в том, что ничто не забыто, а ваш путь пролегает по цивилизованной территории, где есть все удобства.
- Пейте больше воды. Восемь стаканов в день – это норма. Если вы почувствовали, что у вас запор, попробуйте пить по стакану воды, каждые десять минут в течение получаса (всего три стакана). Этот способ творит чудеса: избавляет от запора и токсинов. Сегодня туалеты есть везде. Вы точно успеете.
- Следите за питанием. Поездка – это не время для пищевой распущенности. Откажитесь от жирных, жареных, копченых и соленых блюд, к которым обычно прилагается спиртное, газировка или кофе.
- Морковь, свекла, яблоки, бананы и цитрусовые – полезная альтернатива.
- Рацион в поездке должен быть богат овощами, зеленью и фруктами. Ешьте бобовые и капусту. Подойдут любые продукты, богатые клетчаткой: тыква, картофель, брокколи, фасоль, овес, рис, хлеб с отрубями, абрикосы, персики, виноград, чернослив. Льняное семя – хорошее средство от запора.
- Иногда достаточно получасовой прогулки, чтобы кишечник начал работать в правильном направлении.
- Берите в поездку антибактериальные салфетки или гели, подойдут любые средства, которые помогут побороть брезгливость. Не подавляйте позыв, лучше перенаправьте энергию на поиск ближайшего туалета. Положите в дорожную аптечку безопасное слабительное. Удачной поездки!
Делитесь своими дорожными секретами в комментариях, не забывайте подписываться на канал и ставить «палец вверх», если статья была полезна!
Полезные статьи по теме:
Бананы вызывают запор или наоборот?
Ленивый кишечник: чай против запоров
Чем опасен запор?
Источник
Содержание:
- Запор путешественника и другие причины запора
- Как избавиться от запора: жидкость и балластные вещества
- Что делать при запоре
- Народные средства от запора
Часто поездка на отдых сопровождается неприятным состоянием — запором. Как лечить подобный дискомфорт самостоятельно? Рассказываем о причинах запора путешественника и народных средствах, которые помогут избавиться от запора и не омрачить отпуск.
Запор… Ждешь стула очень долго, но ничего не происходит.
При этом приходится очень сильно стараться, но увы, несмотря на все усилия, получается неоправданно мало. Или другая ситуация: стул случается, но редко. Можно говорить о запоре, если стул наблюдается реже, чем 3 раза в неделю, четвертая часть походов в туалет сопровождается стулом очень твердой консистенции, часто небольшими точечными порциями, испражнения происходят с большими усилиями и в напряжении, результат достигается при помощи вспомогательных средств, отсутствует ощущение полного опорожнения при выходе из туалета.
Важным параметром запора является не только частота стула, но и его консистенция.
Запоры могут появляться на различных уровнях и проявляться по-разному. Бывают кратковременные запоры в дороге, на фоне течения болезни или в период стрессовых нагрузок, а также упрямые затяжные запоры с тенденцией к проблемам в процессе пищеварения.
Запор путешественника и другие причины запора
В большинстве случаев пищеварение и последующее освобождение осуществляются своевременно, но в самом конце толстого кишечника начинаются какие-то разногласия: «Выброс прямо сейчас или все откладывается, не время?».
Почти каждый второй сталкивался с запорами в поездках, в дороге. Особенно в первый день после дороги не всегда получается нормально сходить в туалет.
А все дело в том, что кишечник очень зависим от наших привычек. Нервные клетки кишечника замечают всё: в какое время и что мы охотно едим, сколько мы двигаемся и какой объем жидкости потребляем в сутки. Они знают, день или ночь на дворе, а также знают, когда мы обычно посещаем туалетную комнату. Если все в порядке, они активируют кишечную мускулатуру на пищеварение.
Если мы отправляемся в поездку, то думаем о многих вещах одновременно: на месте ли ключи от квартиры, выключен ли утюг, не забыли ли книгу или плеер с собой в дорогу. Но мы не обращаем внимание на кишечник, который привык жить строго по расписанию и едет вместе с нами, — но про него человек предательски забывает.
Целый день в дороге мы жуем бутерброды или едим то, что нам предлагают в самолете, вынужденно пробуя незнакомые специи и приправы. Во время обеда стоим в пробке или регистрируемся на рейс. Мы практически не пьем из страха, что в самый неподходящий момент захочется в туалет, кроме того, воздух в самолете дополнительно обезвоживает наш организм. Помимо всего прочего, мы еще и попадаем в другой часовой пояс, где ночь становится днем, а день — ночью.
Регуляторные механизмы нашего организма замечают нестандартную ситуацию. Они в растерянности и придерживают содержимое, пока ситуация не прояснится. Но даже если и в такие дни наш кишечник справился со своей задачей и готов выполнить работу, мы сознательно подавляем все его благие намерения, поскольку нам очень неудобно это делать в дороге.
Существует синдром под названием «не мой туалет». Самое ужасное для таких людей — это общественный туалет. На его поиски мы отправляемся только в самой крайней нужде. Тратим время на сооружение кресла из туалетной бумаги. Но при сильно выраженном синдроме не помогает даже это — человек просто не может расслабиться, чтобы дать кишечнику выполнить свою работу. Таким образом, любое путешествие или командировка могут пройти на волне не самых приятных ощущений.
Итак, главными причинами запора являются:
- питание неестественными продуктами (консервы, полуфабрикаты);
- недостаточное поступление жидкости (менее 2,5 л в сутки);
- неправильное сочетание продуктов питания;
- несоблюдение естественных физиологических циклов питания;
- психоэмоциональные факторы (резкая смена обстановки и образа жизни — ограничение подвижности, заболевание, путешествие).
Как избавиться от запора: жидкость и балластные вещества
Люди с невыраженными или кратковременными запорами могут настроить свой кишечник на нормальную работу, учитывая следующие моменты.
Некоторые продукты питания нормализуют работу кишечника и дают ему толчок для осуществления своих функций — это балластные вещества. Они не перевариваются в тонком кишечнике и, попадая в полость толстого, стучат во все двери в поисках попутчиков для дальнейшего следования в сторону выхода.
Потрясающим эффектом обладают чешуйки семян подорожника и такие фрукты, как сливы. Оба продукта содержат не только балластные вещества, но и действующее средство, которое притягивает жидкость в полость кишечника, что облегчает сам акт дефекации.
Для наступления полного эффекта требуется 2–3 дня. Терапию можно начать за сутки до отъезда или в первый день на отдыхе, когда дорога уже позади и мы чувствуем себя уверенно. Перед поездкой можно приобрести в аптеке клетчатку в виде таблеток или порошков. 30 г балластных веществ весят не так много (хотя их название вызывает обратные ассоциации), но этого вполне достаточно на сутки.
Для тех, кому интересна эта тема, хочу заметить, что балластные вещества, не растворяющиеся в воде, сильно стимулируют перистальтику, и за счет этого возможно появление болей в животе. Водорастворимые балластные вещества делают пищевой комок скользящим и лучше переносятся организмом. Природа очень ловко придумала: кожура растений содержит большое количество не растворимых в воде соединений, а мякоть — наоборот, прекрасно растворяется в воде.
Сами по себе балластные вещества могут быть малоэффективны, если в организм не поступает достаточное количество жидкости. Без воды — это просто твердые комки. В водной среде они раздуваются в мячики. И теперь кишечнику есть чем заняться, пока мы скучаем в самолете, просматривая фильмы.
Большое потребление жидкости в борьбе с запором полезно тем, кто действительно мало ее пьет. Если потребляется нормальное количество воды, то при увеличении ее поступления улучшения состояния наблюдаться не будет. Если же мы пьем недостаточно, то кишечник максимально всасывает воду из пищевого комка, что делает наш стул более твердым по консистенции.
Маленькие дети при повышенной температуре тела тратят такое большое количество жидкости, что это неминуемо ведет к запорам. При длительных перелетах организм тоже очень сильно обезвоживается. Совсем не обязательно сильно потеть, достаточно просто находиться длительное время в помещении с сухим воздухом, и организм начнет испытывать недостаток влаги. Заметить это можно по ощущению сухости в носу. В таких ситуациях рекомендуется потреблять больше жидкости, чтобы привести организм в равновесие.
Что делать при запоре
Никакого насилия над собой. Если нужно в туалет — нужно туда идти. Особенно если кишечник у вас работает регулярно. Тот, кто по утрам привык ходить в туалет и во время путешествия испытывает нужду в то же самое время, но подавляет позывы своего кишечника, нарушает свои важные договоренности с ним. Кишечник стремится завершить все свои дела согласно режиму и расписанию. Если каловые массы регулярно отправляются назад, в «зал ожидания», то мышцы и нервы вынуждены сосредотачиваться на этом процессе.
В результате злоупотребления можно нарушить привычный ход вещей и развернуть процесс на 180°. Поход в туалет будет сопряжен с все большими трудностями. Кроме того, из каловых масс, находящихся в «зале ожидания», кишечник продолжает всасывать воду, что придает более плотную консистенцию калу и затрудняет дальнейший процесс транспортировки.
Постоянное сдерживание позывов на дефекацию может уменьшить рефлекс прямой кишки на растяжение. В результате вам обеспечен запор.
Народные средства от запора
Дополнительные прогулки не всегда приводят к успеху. Как только мы внезапно начинаем меньше двигаться, наш кишечник начинает больше лениться — это факт. Но если мы даем своему организму привычные двигательные нагрузки, еще одна прогулка не повлияет на работу кишечника. Из проведенных исследований известно, что только интенсивные занятия спортом способны положительно влиять на перистальтику кишечника. Кто не хочет истязать себя в спортзале, тому бессмысленно принуждать себя к дополнительной прогулке с целью облегчить поход в туалет.
Кому интересны нетрадиционные методы, тот может попробовать способ «раскачивание на унитазе». Сидя на унитазе, верхнюю часть туловища нужно наклонить вперед до уровня бедер, а потом вернуть в исходное положение. После двух-трех подходов наблюдается эффект. В туалете нас никто не видит — это идеальное место для проведения подобных экспериментов.
Помните, что все возможные варианты можно пробовать только тем, кто точно знает причину своих запоров. Для тех, у кого причина проблемы не выявлена, все эти средства могут быть неэффективными.
При внезапном возникновении продолжительных запоров всегда следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что причиной является недиагностированный диабет или проблемы с щитовидной железой. Возможно, у вас врожденная особенность — медленное продвижение содержимого по кишечнику, также обязательно нужно исключить наличие опухоли.
Источник
Отпуска с нетерпением ждет каждый из нас, но запор в путешествии может серьезно подпортить настроение, самочувствие. Яркие впечатления, сияющие краски беззаботного отдыха отходят на второй план, уступая место мыслям о возникшей проблеме.
Неприятный попутчик
Мало найдется людей, отказывающихся путешествовать, узнавать красоты новых стран, пробовать экзотические блюда, а потом вместе с друзьями рассматривать яркие фотографии, сделанные во время поездки.
Однако вместо сплошного позитива большинство людей, выезжая на отдых, сталкивается с проблемой, касающейся работы кишечника, когда возникает запор.
Задержка дефекации двое, больше суток, неполное опорожнение, сопровождающее привычную частоту посещений туалетной комнаты, доставляют немало неприятных моментов. Появляется:
- болезненная дефекация;
- скопление газов, распирание живота изнутри;
- чувство, будто очищение недостаточное;
- ощущение, словно прямая кишка закупорена.
Всезнающая статистика утверждает, что к возникновению констипации (задержки каловых масс), пребывая вдали от дома, склонны около 15 % путешествующих.
Терпеть нарушение очистительной функции нельзя, ведь оно провоцирует:
- поступление к кровяному руслу отработанных веществ, интоксикацию;
- сбой работы желудка, печени, поджелудочной железы;
- появление дисбактериоза.
Отдаленные неприятности, вызванные закрепом, связаны с появлением:
- геморроидальных узлов;
- воспалительных процессов;
- непроходимости;
- ректальных кровотечений;
- новообразований – раковых опухолей, полипов.
Наступая с первых дней поездки, нарушение может длиться еще несколько дней после возвращения. Причем, чтобы почувствовать его «прелести», совсем необязательно отправляться за тридевять земель. Горожанину достаточно выехать ненадолго на лоно природы, посетить деревню.
Почему появляется запор в путешествии
Факторы, провоцирующие сбой функции, весьма разнообразны. Они касаются режима питания, качества потребляемых по пути вкусностей. Так называемый «синдром туриста» способен возникать даже у тех, кто ранее не испытывал абсолютно никаких сложностей этого деликатного дела.
Долгая дорога
Преодоление больших расстояний, авиаперелеты на другие континенты, смена часовых поясов. У большинства людей подобные перемены вызывают сбой биологического хронометра, следствием чего становится запор в путешествии.
Он регулирует интенсивность, цикличность основных биологических процессов – сна, бодрствования, работы внутренних органов, систем. Очень чувствителен изменению цикла также кишечник, который перестает адекватно функционировать.
Замечено, что перемены переносятся легче, если дорога лежит в восточном направлении. Появляющийся со сменой временного режима сбой, зачастую обходится без лечения. Живот настраивается на нормальный ритм самостоятельно спустя 2-3 дня.
Недостаток влаги
Собираясь ехать автобусом, поездом, многие заранее готовятся, что по пути отсутствует возможность посетить туалет, просто испытывают назойливое чувство дискомфорта, брезгливости.
Это серьезная ошибка, приводящая к сильному обезвоживанию. Страдает функция почек, происходит застой мочевого пузыря, пересыхает, уплотняется содержимое кишок.
Недостаточное содержание воды, размягчающей каловые массы, практически всегда вызывает серьезный застой. Потом опорожнение происходит с сильным напряжением. Результатом этого часто становится травмирование слизистой прямой кишки, образование микротрещин.
Недостаток движения
Путешествуя по миру, приходится значительную часть времени проводить внутри транспорта – машины, самолета, мало двигаться. Такова особенность жизни путешественника, нарушающая процесс продвижения продуктов жизнедеятельности к прямой кишке.
Естественное очищение организма происходит только при достаточной двигательной активности. Если нет подходящих условий, чтобы постоянно ходить, совершать пробежки, стоит заменить их несложными упражнениями – прыжками на месте, комплексом, разработанным для укрепления мышц брюшного пресса.
Если путь привел к морю (озеру, бассейну), позвольте себе удовольствие поплавать. При первой возможности совершите велопрогулку. Она станет отличной поддержкой здоровью кишечника.
Особенности питания
Традиционно, собираясь в дальнюю дорогу, большинство путешественников берут припасы, малополезные пищеварению. Провизия содержит недостаточное количество влаги (во избежание порчи), клетчатки.
Печенье, снеки, бутерброды, сыр, копчености – приблизительно таков рацион путника. Вместо них лучше взять побольше свежих фруктов, овощей. Обязательно нужно запастись напитками. Идеально – бутилированной водой без газа.
Среди отпускных удовольствий – дегустация новых блюд, знакомство с непривычными вкусами. Именно деликатесы часто становятся причиной возникновения болезненности:
- пищевой аллергии;
- дерматитов;
- сбоя функционирования пищеварительной системы – поносов, задержки каловых масс.
Съеденная пища может быть свежей, однако реакция пищеварительного тракта на новинку непредвиденна. Пока начнут вырабатываться необходимые для переваривания ферменты, должно пройти несколько дней.
Питаясь популярным фаст-фудом, легко навредить состоянию чувствительного живота, только повысив риск возникновения такой неприятности, как запор туриста. Поэтому желательно отказаться от быстрых перекусов, предлагаемых кафе, где большинство блюд содержит огромное количество жира, простых углеводов, мяса.
Психологический дискомфорт
Привычка посещать уборную строго определенное время дня, при комфортных условиях, за пределами дома оборачивается совсем другой стороной, вызывая застой психологического характера.
Бывает – почувствовали в положенные часы сигнал организма о том, что пора очиститься, однако трудно найти туалет, либо условия там не будут соответствовать именно вашим представлениям об уровне гигиены. Подсознательно позыв подавляется нервной системой.
Когда спустя пару часов появится шанс полноценно опорожниться, ваше тело скажет: «Нет». Однако, настроившись все-таки следовать его сигналам, реально добиться нормального функционирования очистительной системы за несколько дней.
Встречаются и более тяжелые случаи, когда человек, действительно, страдает от абсолютного отсутствия позывов сходить по большому несколько дней, неделю (иногда дольше). После столь длительной паузы вернуть животу правильный ритм весьма сложно.
Как избежать неприятностей
Путешествовать без неприятных сюрпризов со стороны пищеварительных органов легко, если правильно подготовиться. Тем, кто иногда сталкивается с закрепами, стоит заранее получить консультацию врача.
Руководствуясь его советами, запаситесь подходящими слабительными средствами, сорбентами, другими медикаментами. Собирая дорожную аптечку, положите пробиотики (капсулы, порошок), способные укрепить иммунитет, предотвратить развитие застойных явлений.
Желательно иметь под рукой препараты, содержащие магний. Средства эффективно помогают при проблемах очищения от продуктов жизнедеятельности. Расслабляя мышцы (гладкие, поперечнополосатые), магний мягко освободит от скопления кала.
Приняв таблетку незадолго до сна, вы получите возможность хорошо отдохнуть.
Запас жидкости из дома
Вода – вещество, необходимое для гармоничной деятельности всего организма. Переезжая даже не слишком далеко, приходится сталкиваться с совершенно новым составом водопроводной жидкости. Реакция пищеварительных органов неминуема, обычно она проявляется:
- сильным вздутием;
- поносом;
- констипацией.
Поэтому опытные туристы советуют, выезжая из дома, запасаться водой. По пути вполне реально приобрести бутилированную, удобно расфасованную (взрослым – 1,5 л, детям – 0,5 л). Но предпочтительнее употреблять привычную жидкость.
Чем перекусить
Самая лучшая еда туриста – фрукты, легко помещающиеся внутрь любой сумки, улучшающие настроение, придающие энергии. Они очень вкусные, полезные, приходятся по душе малышам, их родителям.
Оптимальный набор плодов, которые возможно взять путешественнику, таков:
- цитрусовые (апельсины, мандарины);
- груши;
- яблоки;
- бананы.
Стоит прихватить провиант, максимально богатый клетчаткой:
- сухофрукты – курагу, чернослив, финики;
- цельнозерновые хлебцы;
- овощи.
Свежую морковку, свеклу, черешковый сельдерей, огурцы, другие дары огорода удобно нарезать небольшими кусочками, соломкой, упаковать герметично, использовав пластиковый контейнер, зип-пакет.
Собственные продукты
По возможности возьмите еду собственного приготовления. Эта мера убережет желудок, а также кошелек. Предлагаемое привокзальными кафе меню – далеко не самое полезное. Домашние сэндвичи, пирожки, обернутые фольгой – удобный вариант быстрого перекуса.
Когда появляется острая необходимость прикупить съестного, делайте приобретения, посещая крупные магазины, где строго контролируется качество товара. Следите за тем, дабы выбранное вами, было достаточно свежим.
Выберите продукты правильно
Путешествуя, лучше поберечься. Соблазнившись деликатесами, непривычными для живота, высок риск получить несварение, проявляющееся поносом или констипацией. Отдайте предпочтение более привычному рациону, яствам, прошедшим термическую обработку.
Экзотические ингредиенты, пряные, острые приправы способны вызвать непредвиденную реакцию. Следствие – сутки (иногда дольше), потраченные для восстановления сил.
Полезная пауза
Человек способен жить без еды целый месяц при условии – он выпивает достаточно жидкости (соков, воды, травяных отваров). Чтобы не мучиться вопросом, если возникает запор путешественника что делать, иногда стоит придерживаться голодной диеты.
Сутки-двое, проведенные, попивая водичку, только помогут пищеварению приспособиться к новым условиям – климату, часовому поясу. Уже приехав, можно потихоньку пробовать местные вкусности. Тогда привыкание пройдет более гладко.
Алкоголь, кофе – минимум
Напитки, содержащие их, отражаются на работе центральной нервной системы – тормозят, возбуждают ее, нарушая естественные биологические ритмы. Кроме того, спирт, кофеин заметно иссушивают внутреннюю среду, делая каловые массы более твердыми, колючими.
Даже небольшие дозы алкоголя, ослабляют иммунную защиту, крайне необходимую для борьбы против незнакомых вирусов, бактерий, заполонивших большинство тропических стран.
Сохранять контроль – важно
Людям, у которых застойные явления привычны, необходимо заранее подготовиться. Возможно, придется начать прием легких слабительных, находясь дома (предварительно получив консультацию специалиста).
Желательно иметь под рукой средство скорой помощи – микроклизму, способную подействовать спустя 5-10 минут после процедуры. Пользоваться им нужно, если застой длится несколько дней, вызывая ухудшение самочувствия.
Важно помнить – съестные припасы, способствующие нормализации пищеварения, действуют спустя некоторое время. Поэтому молниеносного результата ожидать не стоит. Необходимо начать питаться ими заранее.
Источник
