Почему в отпуске запор
Содержание:
- Запор путешественника и другие причины запора
- Как избавиться от запора: жидкость и балластные вещества
- Что делать при запоре
- Народные средства от запора
Часто поездка на отдых сопровождается неприятным состоянием — запором. Как лечить подобный дискомфорт самостоятельно? Рассказываем о причинах запора путешественника и народных средствах, которые помогут избавиться от запора и не омрачить отпуск.
Запор… Ждешь стула очень долго, но ничего не происходит.
При этом приходится очень сильно стараться, но увы, несмотря на все усилия, получается неоправданно мало. Или другая ситуация: стул случается, но редко. Можно говорить о запоре, если стул наблюдается реже, чем 3 раза в неделю, четвертая часть походов в туалет сопровождается стулом очень твердой консистенции, часто небольшими точечными порциями, испражнения происходят с большими усилиями и в напряжении, результат достигается при помощи вспомогательных средств, отсутствует ощущение полного опорожнения при выходе из туалета.
Важным параметром запора является не только частота стула, но и его консистенция.
Запоры могут появляться на различных уровнях и проявляться по-разному. Бывают кратковременные запоры в дороге, на фоне течения болезни или в период стрессовых нагрузок, а также упрямые затяжные запоры с тенденцией к проблемам в процессе пищеварения.
Запор путешественника и другие причины запора
В большинстве случаев пищеварение и последующее освобождение осуществляются своевременно, но в самом конце толстого кишечника начинаются какие-то разногласия: «Выброс прямо сейчас или все откладывается, не время?».
Почти каждый второй сталкивался с запорами в поездках, в дороге. Особенно в первый день после дороги не всегда получается нормально сходить в туалет.
А все дело в том, что кишечник очень зависим от наших привычек. Нервные клетки кишечника замечают всё: в какое время и что мы охотно едим, сколько мы двигаемся и какой объем жидкости потребляем в сутки. Они знают, день или ночь на дворе, а также знают, когда мы обычно посещаем туалетную комнату. Если все в порядке, они активируют кишечную мускулатуру на пищеварение.
Если мы отправляемся в поездку, то думаем о многих вещах одновременно: на месте ли ключи от квартиры, выключен ли утюг, не забыли ли книгу или плеер с собой в дорогу. Но мы не обращаем внимание на кишечник, который привык жить строго по расписанию и едет вместе с нами, — но про него человек предательски забывает.
Целый день в дороге мы жуем бутерброды или едим то, что нам предлагают в самолете, вынужденно пробуя незнакомые специи и приправы. Во время обеда стоим в пробке или регистрируемся на рейс. Мы практически не пьем из страха, что в самый неподходящий момент захочется в туалет, кроме того, воздух в самолете дополнительно обезвоживает наш организм. Помимо всего прочего, мы еще и попадаем в другой часовой пояс, где ночь становится днем, а день — ночью.
Регуляторные механизмы нашего организма замечают нестандартную ситуацию. Они в растерянности и придерживают содержимое, пока ситуация не прояснится. Но даже если и в такие дни наш кишечник справился со своей задачей и готов выполнить работу, мы сознательно подавляем все его благие намерения, поскольку нам очень неудобно это делать в дороге.
Существует синдром под названием «не мой туалет». Самое ужасное для таких людей — это общественный туалет. На его поиски мы отправляемся только в самой крайней нужде. Тратим время на сооружение кресла из туалетной бумаги. Но при сильно выраженном синдроме не помогает даже это — человек просто не может расслабиться, чтобы дать кишечнику выполнить свою работу. Таким образом, любое путешествие или командировка могут пройти на волне не самых приятных ощущений.
Итак, главными причинами запора являются:
- питание неестественными продуктами (консервы, полуфабрикаты);
- недостаточное поступление жидкости (менее 2,5 л в сутки);
- неправильное сочетание продуктов питания;
- несоблюдение естественных физиологических циклов питания;
- психоэмоциональные факторы (резкая смена обстановки и образа жизни — ограничение подвижности, заболевание, путешествие).
Как избавиться от запора: жидкость и балластные вещества
Люди с невыраженными или кратковременными запорами могут настроить свой кишечник на нормальную работу, учитывая следующие моменты.
Некоторые продукты питания нормализуют работу кишечника и дают ему толчок для осуществления своих функций — это балластные вещества. Они не перевариваются в тонком кишечнике и, попадая в полость толстого, стучат во все двери в поисках попутчиков для дальнейшего следования в сторону выхода.
Потрясающим эффектом обладают чешуйки семян подорожника и такие фрукты, как сливы. Оба продукта содержат не только балластные вещества, но и действующее средство, которое притягивает жидкость в полость кишечника, что облегчает сам акт дефекации.
Для наступления полного эффекта требуется 2–3 дня. Терапию можно начать за сутки до отъезда или в первый день на отдыхе, когда дорога уже позади и мы чувствуем себя уверенно. Перед поездкой можно приобрести в аптеке клетчатку в виде таблеток или порошков. 30 г балластных веществ весят не так много (хотя их название вызывает обратные ассоциации), но этого вполне достаточно на сутки.
Для тех, кому интересна эта тема, хочу заметить, что балластные вещества, не растворяющиеся в воде, сильно стимулируют перистальтику, и за счет этого возможно появление болей в животе. Водорастворимые балластные вещества делают пищевой комок скользящим и лучше переносятся организмом. Природа очень ловко придумала: кожура растений содержит большое количество не растворимых в воде соединений, а мякоть — наоборот, прекрасно растворяется в воде.
Сами по себе балластные вещества могут быть малоэффективны, если в организм не поступает достаточное количество жидкости. Без воды — это просто твердые комки. В водной среде они раздуваются в мячики. И теперь кишечнику есть чем заняться, пока мы скучаем в самолете, просматривая фильмы.
Большое потребление жидкости в борьбе с запором полезно тем, кто действительно мало ее пьет. Если потребляется нормальное количество воды, то при увеличении ее поступления улучшения состояния наблюдаться не будет. Если же мы пьем недостаточно, то кишечник максимально всасывает воду из пищевого комка, что делает наш стул более твердым по консистенции.
Маленькие дети при повышенной температуре тела тратят такое большое количество жидкости, что это неминуемо ведет к запорам. При длительных перелетах организм тоже очень сильно обезвоживается. Совсем не обязательно сильно потеть, достаточно просто находиться длительное время в помещении с сухим воздухом, и организм начнет испытывать недостаток влаги. Заметить это можно по ощущению сухости в носу. В таких ситуациях рекомендуется потреблять больше жидкости, чтобы привести организм в равновесие.
Что делать при запоре
Никакого насилия над собой. Если нужно в туалет — нужно туда идти. Особенно если кишечник у вас работает регулярно. Тот, кто по утрам привык ходить в туалет и во время путешествия испытывает нужду в то же самое время, но подавляет позывы своего кишечника, нарушает свои важные договоренности с ним. Кишечник стремится завершить все свои дела согласно режиму и расписанию. Если каловые массы регулярно отправляются назад, в «зал ожидания», то мышцы и нервы вынуждены сосредотачиваться на этом процессе.
В результате злоупотребления можно нарушить привычный ход вещей и развернуть процесс на 180°. Поход в туалет будет сопряжен с все большими трудностями. Кроме того, из каловых масс, находящихся в «зале ожидания», кишечник продолжает всасывать воду, что придает более плотную консистенцию калу и затрудняет дальнейший процесс транспортировки.
Постоянное сдерживание позывов на дефекацию может уменьшить рефлекс прямой кишки на растяжение. В результате вам обеспечен запор.
Народные средства от запора
Дополнительные прогулки не всегда приводят к успеху. Как только мы внезапно начинаем меньше двигаться, наш кишечник начинает больше лениться — это факт. Но если мы даем своему организму привычные двигательные нагрузки, еще одна прогулка не повлияет на работу кишечника. Из проведенных исследований известно, что только интенсивные занятия спортом способны положительно влиять на перистальтику кишечника. Кто не хочет истязать себя в спортзале, тому бессмысленно принуждать себя к дополнительной прогулке с целью облегчить поход в туалет.
Кому интересны нетрадиционные методы, тот может попробовать способ «раскачивание на унитазе». Сидя на унитазе, верхнюю часть туловища нужно наклонить вперед до уровня бедер, а потом вернуть в исходное положение. После двух-трех подходов наблюдается эффект. В туалете нас никто не видит — это идеальное место для проведения подобных экспериментов.
Помните, что все возможные варианты можно пробовать только тем, кто точно знает причину своих запоров. Для тех, у кого причина проблемы не выявлена, все эти средства могут быть неэффективными.
При внезапном возникновении продолжительных запоров всегда следует обратиться к врачу. Вполне возможно, что причиной является недиагностированный диабет или проблемы с щитовидной железой. Возможно, у вас врожденная особенность — медленное продвижение содержимого по кишечнику, также обязательно нужно исключить наличие опухоли.
Источник
Эксперт: Юлия Когрушева
Гастроэнтеролог клиники «Рассвет»
В медицине понятия «запор путешественника» (в отличие от диареи путешественника) пока не существует. Термина нет, а проблема есть, и многие наверняка с ней сталкивались. Разбираемся, о чем речь и как с этим бороться.
Что такое запор
С медицинской точки зрения, запор – это не только задержка стула более двух дней, но и очень твердый стул, стул малого объема с чувством неполного опорожнения или болезненная дефекация. Диагноз ставится, если симптомы не проходят как минимум в течение трех месяцев.
«О запоре путешественника есть упоминания в специализированной литературе, – объясняет гастроэнтеролог клиники «Рассвет» Юлия Когрушева. – Но речь не о самостоятельной болезни, а об обострении одного из двух заболеваний: функционального запора или синдрома раздраженной кишки».
О функциональном запоре говорят, когда толстая кишка не желает сокращаться и требует дополнительных стимулов. Чаще им страдают пожилые люди и маленькие дети, но и с людьми других возрастов такое иногда случается.
При синдроме раздраженной кишки запоры возникают, наоборот, из-за избыточной моторики: кишка спазмируется и не отдает содержимое. В этом случае спазмолитики будут эффективнее, чем слабительные. Синдром раздраженной кишки меньше зависит от механических факторов и больше – от психологических.
Разберемся, что именно может усугубить проблемы с кишечником в поездке и как с этим бороться.
Механические причины запора
Моторика кишечника, то есть его способность продвигать к выходу остатки переваренной пищи, зависит от многих факторов: одни эту способность усиливают, другие тормозят. Вот список самых типичных отпускных ошибок, которые приводят к снижению моторики кишечника и вызывают обострение функционального запора.
Обезвоживание
Если организму не хватает жидкости, кишечник выжимает и всасывает всю воду из пищевого комка. То, что остается, становится настолько сухим и твердым, что с трудом продвигается к выходу.
В путешествиях к обезвоживанию часто приводят сухой воздух в самолетах и жара на улице, алкогольные напитки и, разумеется, диуретики (которыми нередко злоупотребляют, чтобы «привести себя в форму к отпуску»). Согласно исследованиям, большое количество кофе тоже способствует обострению функционального запора.
Что делать? Пить больше воды (особенно в самолете), меньше кофе и алкоголя.
Читайте такжеСколько воды нужно пить на самом деле
Неправильное питание
Продукты с большим количеством клетчатки активируют перистальтику, а рафинированные (например, выпечка из белой муки), наоборот, тормозят. Дело в том, что для нормальной работы кишечнику необходимо ощущать массу и объем, которые нужно продвинуть к выходу, – а за это отвечает именно клетчатка. Если же основная часть съеденного всасывается в кровь (так происходит, например, с простыми углеводами), то кишечник начинает лениться: ему просто нечем заняться.
Что делать? В идеале – есть больше овощей и фруктов. Если это не вариант, проблему решат так называемые объем дающие слабительные. Но если вы привыкли к определенному виду слабительного и дома оно было эффективно, не стоит его менять в путешествии (хотя, возможно, придется увеличить дозу).
Недостаток физической активности
Чем больше мы двигаемся, тем активнее кишечник, и наоборот. Соответственно, если вы целыми днями лежите на пляже, кишечник, как и весь остальной организм, тоже бездействует.
Что делать? Гулять, танцевать, прыгать на батуте, не игнорировать пляжные развлечения – и, конечно, плавать. Это не только физическая активность, но и массаж живота (поскольку вода давит на брюшную стенку). Идеальное сочетание, которое способно разбудить задремавший кишечник.
Читайте такжеЧто вредит микрофлоре кишечника
Психологические причины запора
Работа кишечника очень тесно связана с эмоциональной сферой и привычками. У тех, кому поставили диагноз «синдром раздраженной кишки», эта связь особенно выражена. Вот как она проявляется в отпуске.
Стресс от перелета
Не проспать бы, не опоздать бы, не забыть бы документы, не потерять бы багаж – стресс, вызванный перелетом, может привести к спазму кишечника и кратковременной задержке стула. Как правило, как только нервотрепка заканчивается и начинается собственно отдых, функции кишечника восстанавливаются.
Что делать? Отдыхать. Но если в доотпускной жизни врач прописал противотревожное средство, его нужно принимать и на отдыхе.
Нарушение режима
Если обычно вы ходите в туалет в одно и то же время, а в отпуске по разным причинам режим нарушается (из-за экскурсий или, например, из-за разницы в часовых поясах), кишечник, вместо того чтобы опорожняться, сосредотачивается на том, чтобы держать все в себе, и привыкает.
Что делать? Если вам нужно в туалет – идите в туалет. Да, и в аэропорту, и в поезде, и в самолете. Ну и, зная за собой такую особенность, по возможности не планируйте вылеты и экскурсии на то время, которое вы обычно проводите в уединении.
Стеснительность и брезгливость
В общественных туалетах неприятно, в тесном номере с подругой за стеной – неловко. Психологический дискомфорт, пожалуй, самая распространенная причина запора путешественника. Обычно через пару дней природа берет свое, но проблема может растянуться и на весь отпуск.
Что делать? «Если вы не в состоянии ходить в туалет вообще нигде, кроме собственной квартиры – из-за брезгливости, например, или потому, что панически боитесь заразы, – есть смысл обратиться к психологу: все это может быть симптомами обсессивно-компульсивного расстройства», – говорит психолог Карина Куранова.
Если же вопрос только в напряжении от непривычной обстановки, посоветуйтесь с гастроэнтерологом: возможно, врач подберет средство, которое поможет кишечнику быстрее вернуться к нормальной работе.
Читайте такжеПищевое отравление: как оказать себе первую помощь
Фото: Pexels
Источник
Запор в путешествии – это частое нарушение, которое возникает на фоне изменения образа жизни пациента. Состояние доставляет человеку дискомфорт и мешает наслаждаться отпуском. Поэтому перед планированием поездки стоит ознакомиться с методами, которые помогут быстро избавиться от запоров и других неприятных симптомов со стороны пищеварительной системы.
Почему в путешествиях развиваются запоры?
Нарушение пищеварения в поездках – это частая проблема. По статистике, состояние возникает примерно у 15% людей. Расстройство кишечной перистальтики может быть вызвано несколькими причинами, которые связаны с особенностями поведения и образа жизни больного.
Смена часового пояса
Если человек совершает долгий переезд, то его естественные биологические ритмы нарушаются. Изменения касаются и кишечника, режим работы которого сбивается. В норме пищеварительная система работает по установленному «графику», процесс дефекации каждый день происходит примерно в одно и то же время, так как работа кишечника подчиняется рефлекторной регуляции со стороны нервной системы.
Смена часового пояса, ночной перелет или длительное отсутствие сна приводит к тому, что естественные процессы в организме нарушаются. На их восстановление уходит 2-3 суток, которые обычно считаются периодом адаптации и акклиматизации. После его завершения нормальная активность перистальтики кишечника обычно восстанавливается, и запоры исчезают. В особо тяжелых случаях состояние сохраняется длительное время. Тогда больному назначается соответствующее лечение.
Отсутствие физической нагрузки
Длительное путешествие в поезде, в машине или в самолете неблагоприятно сказывается на состоянии организма из-за ограниченной подвижности человека. Долгое сидение в кресле приводит к тому, что нарушается перистальтика в пищеварительной системе. Недостаточный объем физической нагрузки сопровождается замедлением мышечных сокращений и развитием запора. Небольшие разминки, которые пациент может себе позволить в дороге, не способны обеспечить достаточную стимуляцию мышечных волокон.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Комплексная терапия при запоре«.
Кроме того, большинство людей в путешествиях обычно предпочитают пассивный отдых. Лежать на пляже или сидеть около бассейна, конечно, очень приятно, но лучше добавить в свой отпуск активные мероприятия – игры, танцы, спортивные тренировки. Достаточный уровень физической нагрузки позволит поддерживать организм в тонусе. Это значительно снижает вероятность развития запора в путешествии.
Особенности питания в поездке
Важным фактором, способствующим нарушению перистальтики, является изменение питания во время путешествия. В условиях поездки люди переходят на более вредные перекусы – едят бутерброды с колбасой, вареные яйца, супы быстрого приготовления. Использование этих продуктов очень удобно, однако они неблагоприятно сказываются на состоянии кишечника пациента.
Появлению пищеварительного расстройства способствует также:
- Отсутствие горячих блюд в рационе;
- Частые перекусы всухомятку, без горячих напитков, которые стимулируют пищеварение;
- Употребление еды из заведений, продающих фаст-фуд.
Когда люди уезжают в отпуска, они стремятся попробовать новые, экзотические продукты, блюда народной кухни какой-то страны или уличные закуски. В рационе появляются продукты с большим количеством углеводов, острые и жирные блюда. Ради отдыха люди отказываются от привычного домашнего питания. Такое изменение рациона также неблагоприятно сказывается на активности кишечной перистальтики.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Бананы при запорах«.
Питьевой режим
Отсутствие дефекаций у пациента в путешествии может быть связано с тем, что нарушается питьевой режим человека. При длительной поездке на машинах или автобусах человек старается употреблять как можно меньше жидкостей, чтобы не было проблем с посещениями уборной.
Кроме того, любое путешествие предполагает пребывание человека в замкнутом, часто некомфортном и душном пространстве. В таких условиях организм теряет гораздо больше жидкости, что также способствует развитию обезвоживания.
В период отпуска люди склонны употреблять алкогольные напитки, кофе или сладкую газировку. Все эти продукты неблагоприятно сказываются на состоянии кишечника. Поэтому пациентам рекомендуется употреблять больше простой воды, чтобы компенсировать недостаток жидкости в организме.
Психологические условия
Некоторые пациенты имеют запоры, связанные не с физиологическими факторами, а с психологическими причинами. У многих людей возникает выраженное чувство дискомфорта, когда они вместо привычной уборной посещают чужой туалет, часто с плохими гигиеническими условиями.
Пациенты иногда сознательно сдерживают процесс дефекации, когда видят грязные и некомфортные общественные туалеты. В таких условиях человек не способен расслабиться, что препятствует нормальному акту дефекации. Со временем рефлекторное ограничение может перерасти в физиологическое, что грозит дальнейшими расстройствами перистальтики кишечника. Поэтому при появлении запоров необходимо обращать внимание и на психологические установки пациента.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Как размягчить каловые массы при запорах«.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Несмотря на то, что запоры у пациентов могут возникать из-за поведенческих нарушений, не стоит исключать возможности патологии пищеварительной системы. В отпуске, на фоне неправильного питания и недостаточной двигательной активности, проявления этих заболеваний становятся более выраженными.
Поэтому при возникновении запора стоит обследоваться у врача. Особенно важно обратиться к специалисту при наличии других симптомов поражения желудочно-кишечного тракта – тошноты, рвоты, боли в животе. Своевременная диагностика обеспечит пациенту быстрое выздоровление.
Лечение запоров в путешествиях
Для устранения запоров в отпуске пациенту назначается комплексная терапия, которая включает коррекцию образа жизни человека и специфические лекарственные средства.
Общие рекомендации
Для восстановления нормальной перистальтики кишечника необходимо соблюдать следующие правила:
- Обеспечить достаточную физическую нагрузку организму. В отпуске отдавайте предпочтение активному отдыху. Это могут быть пляжные игры, пешие прогулки, плавание или другие полезные процедуры. Во время поездки в поезде или самолете рекомендуется чаще вставать и ходить по салону, разминать ноги и руки.
- Пить достаточное количество воды. Ежедневно необходимо употреблять не менее 2-2,5 литров жидкости. В момент длительного перелета или переезда, особенно в жаркую погоду, рекомендуется увеличить этот объем до 3 литров. Пациент должен самостоятельно рассчитывать необходимое количество жидкости, ориентируясь по состоянию своего организма.
- Скорректируйте свой рацион. Необходимо перейти на правильное питание, включить в ежедневную диету больше овощей, фруктов и других полезных продуктов. Можно иногда есть и «вредные» блюда, это необходимо для того, чтобы не сорваться. Но они не должны составлять основу рациона пациента.
- Используйте полезные перекусы. Замените фаст-фуд и уличную еду полезными продуктами – орехами, сухофруктами, яблоками. Ими легко можно устранить чувство голода, не нанеся при этом вреда кишечнику. Повышенное содержание клетчатки и витаминов в таких перекусах предотвращает развитие запоров у пациента.
- Делайте массаж живота. Легкие поглаживающие и надавливающие движения в области кишечника стимулируют перистальтику и способствуют отхождению каловых масс.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Массаж при запоре«.
Чтобы устранить запоры, можно провести несколько дней на питьевой диете. Пациент может употреблять воду, соки, смузи или бульоны, которые быстро проходят через кишечник и способствуют его очищению. Стоит учитывать, что такая диета, несмотря на ее эффективность, имеет несколько ограничений. Голодать не рекомендуется людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта, а также пациентам с ослабленным организмом.
Для восстановления нормальной перистальтики кишечника стоит отказаться от употребления алкогольных напитков, даже некрепких. Воздействие этилового спирта на слизистую кишечника усугубляет пищеварительные расстройства, поэтому воздержание от алкоголя необходимо для нормального восстановления здоровья пациента.
Фармакологическое лечение
Чтобы убрать проявления запора, человеку назначаются слабительные препараты. Они делятся на несколько основных групп:
- Лекарственные средства, увеличивающие количество пищевых масс и стимулирующие их отделение из кишечника. К таким средствам относятся препараты на основе лактулозы (например, Дюфалак), а также солевые слабительные и ламинария.
- Лекарства, оказывающие раздражающее действие на стенку кишечника. За счет влияния на локальные нервные волокна препараты стимулируют кишечную перистальтику, что способствует быстрому устранению запоров. В эту группу входят такие средства, как Сенаде, кора крушины и Бисакодил.
- Препараты, размягчающие каловые массы. Подобным действием обладают растительные масла – оливковое, вазелиновое, миндальное.
Перед использованием медикаментозных средств рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. При выборе лекарственного средства необходимо оценить состояние пациента и определить возможные противопоказания. Сделать это может только опытный специалист.
Таким образом, запоры в путешествии – это распространенная проблема, которая часто встречается в клинической практике. В большинстве случаев они проходят благодаря нормализации образа жизни пациента после поездки. Однако при длительном сохранении симптома необходимо заподозрить наличие патологий пищеварительной системы и записаться на обследование.
Советуем так же ознакомиться со статьёй — «Алкоголь при запоре«.
Источник
