Почему начинается изжога когда физические нагрузки
Принято считать, что причинами заболеваний пищеварительной системы могут быть проблемы с питанием, бактериальная или вирусная инфекция, наследственная предрасположенность или травмы данной области. Но о негативном влиянии физкультуры на пищевод или желудочно-кишечный тракт никто не слышал.
Почему тогда многие отмечают появление изжоги при физических нагрузках, неужели тяжелая работа и физкультура плохо влияют на организм? Давайте разберемся.
Причина изжоги не в занятиях спортом
Некоторым заявление об отрицательном действии любых физических занятий (будь то спорт или просто временная тяжелая работа) на здоровье только на руку. Найти еще одну плохую сторону физкультуры лишь бы ей не заниматься — любимое дело лежебок. Но это заявление не совсем обосновано.
В норме даже самые тяжелые нагрузки не должны никаким образом сказываться на системе пищеварения. Но это правило действует только когда все в порядке с органами. Как только возникают нарушения в работе пищевода и желудка, тогда даже легкие нагрузки приведут к неприятным ощущениям.
Самая частая причина изжоги после физической нагрузки — ухудшение работы круглой мышцы, располагающейся между пищеводом и желудком (ее еще называют нижнепищеводный сфинктер). Как только сфинктер начинает недостаточно смыкаться, происходит заброс соляной кислоты в пищевод. Такая среда непривычна для его слизистой, там начинают образовываться участки с нарушенным слизистым слоем — эрозии. Так как они весьма чувствительны — появляется изжога при любых условиях.
Когда физическая нагрузка вызовет изжогу
Вредное влияние нагрузок на систему пищеварения начнется только при определенных условиях.
- Если работа будет совершена на полный, а чаще на переполненный желудок. Стоит поднять небольшой груз или заняться прополкой огорода после обеда — и неприятное жжение человеку обеспечено.
- Любые упражнения совершенные после легкого «сухого» перекуса скажутся на самочувствии. Бутерброды или блины с начинкой — не самая лучшая еда для израненного пищевода, но если после этой трапезы еще и пробежаться или просто активно подвигаться — такая встряска не пойдет на пользу.
- Если поражения органов пищеварения уже выраженные, а человек не стремится соблюдать даже подобие лечебной диеты (хотя бы ввести пятиразовое питание) и часто голодает, то прыжки или бег, плавание либо борьба и на голодный желудок способны привести к жгучим болям.
- Почему спортивные мероприятия не проводят после застолий, а, наоборот, после спартакиад или выступлений устраивают фуршеты? Причина не только в том, что на сытый желудок хочется совершать меньше движений, а нередко просто поспать. После прохождения еды по пищеводу начинается переработка продуктов. Естественные движения, благодаря которым пищевой комок проходит дальше, направлены в сторону тонкого кишечника. Даже легкий бег или интенсивная ходьба являются противоестественной встряской и могут привести к нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что скажется на самочувствии человека.
Основная причина появления изжоги при занятиях спортом — нагрузка после еды на желудок. При наклонах вперед или поднятиях тяжести происходит передавливание данного органа, что приводит к раскрытию нижнепищеводного сфинктера и появлению изжоги. Прыжки и бег способствуют дополнительным движениям пищи обратно, что опять же влияет на круглую мышцу, вызывая ее ослабление.
Если изжога при не интенсивной физической нагрузке появляется даже после нескольких глотков воды — это неблагоприятный признак выраженного поражения пищевода. При этом стоит обратиться к врачу для более тщательного обследования.
В заключении хочется сказать, никому не придет в голову совершать ежедневную утреннюю или вечернюю пробежку после плотного перекуса. Грудные малыши спустя некоторое время после еды засыпают, а не двигаются интенсивно. Посещения спортивных клубов в послеобеденный перерыв минимально. Человек интуитивно или осознанно старается защитить систему пищеварения, избегая нагрузок после еды. Возможно именно поэтому чаще хочется отдыхать после трапезы, а не двигаться — это своего рода природный щит, не стоит его нарушать!
Источник
В этой статье мы посмотрим на взаимосвязь между изжогой и физическими нагрузками и узнаем, как избавиться от неприятных симптомов без ущерба для любимого хобби.
С чего начинается изжога
Изжога – это острая жгучая боль за грудиной. Она появляется, когда происходит попадание желудочного сока в пищевод. Клетки слизистой оболочки пищевода плохо переносят воздействие избытка кислотного содержимого желудочного сока, поэтому и возникает чувство дискомфорта. К другим симптомам изжоги относятся: тяжесть в груди и появление кислого привкуса во рту, иногда может начаться тошнота.
Причины, приводящие к появлению изжоги:
- Тип питания – потребление слишком жирной и острой пищи.
- Пищевые привычки – употребление слишком больших порций еды за один раз, нерегулярное питание, еда «на бегу».
- Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
- Излишний вес.
- Ношение узкой, не по размеру одежды.
- Курение.
Изжога может также возникать при ослаблении нижнего сфинктера пищевода. Сфинктер представляет собой мышечное кольцо в нижней части пищевода, который обеспечивает, с одной стороны, продвижение пищи из пищевода в желудок, а с другой стороны, препятствует попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ослабление его может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), симптомом которой является изжога. Следует помнить, что изжога может возникать в результате сочетания нескольких указанных выше причин.
Бывает, что изжога появляется во время физических упражнений, а это может означать, что вы приступили к силовым нагрузкам, скорее всего, сразу после еды, или же что вы недавно съели слишком острую пищу. При этом речь может идти также о влиянии некоторых видов нагрузки на появление симптомов изжоги. Давайте в этом разберемся.
Какие физические нагрузки могут стать причиной появления изжоги
Вы можете почувствовать изжогу при выполнении наклонов или упражнений на скручивание. Положение тела при таких упражнениях способствует более свободному попаданию желудочного содержимого в пищевод.
Некоторые другие физические нагрузки также могут способствовать этому. Сюда относятся участие в автогонках, забеги по пересеченной местности, велоспорт, поднятие тяжестей. Возможно, вы замечали, что бег, прыжки и прочие нагрузки, как бы встряхивающие все ваше тело, также могут вызывать изжогу. Выполнение упражнений с тяжестями для рук, ног или даже всего тела в положении на спине или на животе, оказывают сильное давление на желудок.
Вероятно, цель ваших физических упражнений – борьба с лишним весом. Если так, то, скорее всего, лишние килограммы вокруг талии излишне давят на желудок (особенно во время физических упражнений) и снова и снова гонят содержимое желудка вверх в те отделы пищевода, где ему не положено быть. Если это так, то это– просто порочный круг, в котором при ослабленном мышечном кольце (сфинктере) ситуация лишь усугубляется.
Как избежать изжоги во время занятий спортом?
Если при занятиях спортом у вас появляется изжога, лучше остановиться. При частом и длительном воздействии кислоты желудочного сока на пищевод могут возникать его серьезные поражения. Именно поэтому при появлении малейших симптомов изжоги следует немедленно прекратить любого рода физическую нагрузку.
Просто встаньте прямо, не оставайтесь в согнутом положении. Когда тело находится в вертикальном положении, прекращается дальнейшее поступление кислотности в пищевод, и содержимое желудка остается внутри желудка. Выполняя эту рекомендацию, вы быстро почувствуете ослабление приступа изжоги, конечно же, в том случае, если в пищевод успело попасть незначительное количество кислоты желудочного сока.
Не следует тут же возвращаться к выполнению упражнений, вызвавших приступ, нужно на время от них отказаться, особенно если в прошлый раз при их выполнении у вас также появлялись симптомы изжоги. Лучше сделать несколько глотков воды, немного отдохнуть, прежде чем вы продолжите свои занятия. Надо дать возможность желудку немного успокоиться. Затем лучше выбрать такие упражнения, которые не будут провоцировать дальнейшие приступы изжоги.
Стоит поесть не позднее, чем за два часа до начала занятий, поскольку полный желудок будет оказывать более сильное давление на сфинктер. Необходимо исключить продукты, вызывающие у вас изжогу (например, острая и жирная пища, шоколад, цитрусовые напитки).
Могут ли упражнения помочь избавиться от изжоги надолго
Не стоит совсем отказываться от занятий спортом, если вы решили с их помощью снизить свой вес. Ведь они не только помогаю вам в этом, но и улучшают настроение.
Щадящие физические нагрузки на тренажерах (например, ходьба на дорожке) могут успокоить проявления симптомов изжоги ровно таким же образом, как это удается с помощью интенсивных дыхательных упражнений. Существует мнение, что данные методики могут сработать.
Как изменить образ жизни для предотвращения изжоги
Еда:
- Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до планируемых занятий спортом.
- Еда должна быть легко усвояемой и не провоцировать симптомы изжоги (как это делает, например, острая и жирная пища).
- Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.
Упражнения:
Пересмотрите свои занятия и скорректируйте их. Возможно, пришло время попробовать что-то новое? Предлагаем обратить внимание на следующие упражнения:
- Ходьба. Вовсе не обязательно идти в зал. Вы можете ходить медленно на длинные расстояния или более активно на короткие. Можно чередовать те или другие виды ходьбы. Если вы все же пришли в зал, просто ходите по беговой дорожке; не стоит на ней быстро бежать, чтобы лишний раз не сотрясать тело.
- Велосипед. И снова: занятия возможны как на улице (если погода и ваш велосипед позволяют, конечно), так и в зале. Если вы занимаетесь на велотренажере, вам приходится поддерживать тело строго вертикально, что благоприятно сказывается на вашем состоянии, поскольку содержимое желудка остается на своем месте.
- Бальные танцы. Почему-то многие забывают, что это очень серьезная физическая нагрузка. Спина прямая и подтянута, в то время как верхняя и нижняя части тела активно работают.
- Плавание: стоит и тут поэкспериментировать! Не обязательно плыть слишком энергично, с полной отдачей. Просто выберите для себя комфортную скорость и стиль, чтобы излишне не сотрясать ваше тело.
- Аква-аэробика позволяет поддерживать ровное вертикальное положение тела во время упражнений и не оказывает негативного воздействия (как это может случится во время тренировок на суше). Тем не менее, если вы почувствовали в воде дискомфорт и заметили появление симптомов изжоги, просто прекратите упражнение или откажитесь от слишком активной его части.
Лечение изжоги
Пока вы выбираете подходящие лично вам упражнения или корректируете программы нагрузок, вам может понадобиться средство, быстро облегчающее симптомы изжоги. В таких случаях придет на помощь «Гевискон® Двойное Действие», который начинает действовать в течении 3,6 минут1.
Он создает защитный плот поверх содержимого желудка. «Гевискон® Двойное Действие» также нейтрализует излишнюю кислоту, надолго (до 4-х часов)2,3 облегчая ваше состояние. Эффект препарата длится дольше , чем после приема простых антацидов.4,5
Помните, что в случаях беспокойства при частом появлении симптомов изжоги во время или после привычных для вас физических нагрузок, следует немедленно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на вашем состоянии и не позволят изжоге беспокоить вас снова и снова.
Способ применения и дозы Гевискон® Двойное Действие
Суспензия: Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день
Максимальная суточная доза – 80 мл
Таблетки: Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день
Максимальная суточная доза — 16 таблеток
Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препаратах Гевискон® для лечения изжоги и нарушения пищеварения читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться у врача.
1 Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме альгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.
2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие
3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial ‘acid pocket’ in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.
4 Rohof W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). – P. 1585-1591.
5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности альгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.
Источник
Изжога – это жжение в области грудины, распространяющееся по пищеводу. Это явление появляется после попадания в него желудочного сока. В результате повреждается слизистая, что в лучшем случае вызывает дискомфорт, изжогу. Она распространяется не только по пищеводу, но в гортани. Тогда появляется кислый противный привкус во рту. Попадание желудочного сока может быть спровоцировано физическими упражнениями. Чаще жжение возникает у спортсменов.
Почему начинается изжога при занятии спортом
Сами по себе физические нагрузки не становятся причиной изжоги, но способствуют ее появлению. Особенно если есть заболевания желудочно-кишечного тракта или нарушение в работе сфинктера. Его слабое сопротивление способствует проникновению желудочного сока в пищевод. Бег, прыжки, наклоны вниз, прыжки, растяжения и другие физические упражнения еще больше расслабляют клапан. Причины появления изжоги при занятиях спортом:
- Основной является полный желудок. Нельзя есть непосредственно перед тренировками. Питаться можно минимум за час до занятий спортом, даже если планируется небольшая пробежка.
- Несоблюдение лечебной диеты. При этом обостряются заболевания желудочно-кишечного тракта. Особенно при неправильном графике питания, употреблении вредной пищи. В частности продуктов, вызывающих газообразование. Все это увеличивает риск появления изжоги после прыжков, резких движений, наклонов, бега. Сфинктер приоткрывается и при изменении положения тела содержимое желудка быстрее перетекает в пищевод.
- Небольшие перекусы всухомятку перед тренировками. Особенно если это бутерброды, тяжелая или жирная пища. Чтобы избежать изжоги, перекусывать надо за полчаса до занятий – йогуртом, продуктами, содержащими клетчатку.
Если жжение связано с физическими нагрузками, то оно будет появляться периодически. Но когда постоянно (даже без тренировок), то это уже указывает на нарушение в работе пищеварительного тракта.
Диагностика заболевания
Причин, почему появляется изжога (особенно во время физических нагрузок), много. Для лечения необходимо установить, что вызвало раздражительный процесс. В качестве первичной диагностики пациент сдает анализ кала, крови (общий и биохимический), на наличие антител к бактерии Хеликобактер.
ФГДС помогает обследовать слизистую ЖКТ, выявить наличие воспалений, опухолей, язв и т.д. это делается с помощь эндоскопа, который вводится в пищевод. Манометрия позволяет оценить давление в пищеводе, его перистальтику, работу сфинктеров. Для измерения кислотности желудка используется рН-метрия. Исследование выполняется зондом, который вводится через нос или рот.
Рекомендуем: Как самостоятельно определить кислотность желудка в домашних условиях
Способы избежать изжоги
Если появилась изжога при физических нагрузках, слабое жжение в области груди, неконтролируемая отрыжка, то занятия надо на время прекратить. Можно выпрямиться и постоять 10-40 минут, промыть пищевод, выпив стакан воды. Если занятия должны продолжаться, то можно найти другое положение (без наклонов) или снизить интенсивность тренировки. Перечисленные способы помогут предупредить развитие приступа изжоги.
Использование лекарственных средств
Лекарственные препараты могут использоваться только после установки диагноза. При редких приступах или легкой изжоге применяются:
- Антациды («Гастал», «Ренни»). Они не только убирают жжение, но и облегчают болевой симптом. Антациды нейтрализуют кислоту желудочного сока. Препараты действуют быстро, но кратковременно.
- Альгинаты («Ламиналь», «Гевискон»). Их принимают, если причина изжоги – не заболевания ЖКТ. Препараты защищают слизистую от кислоты.
- Гастропротекторы («Сукральфат», «Де-Нол», «Новобисмол», «Викаир»). Их принимают дополнительно с другими лекарствами. Гастропротекторы воздействуют как на симптомы, так и на причины изжоги. Защищают слизистую от пепсина и соляной кислоты, образуя тонкую непроницаемую пленку.
При тяжелой форме изжоги с частыми приступами потребуется дополнение из других видов препаратов. Антисекреторные («Викаир», «Рутацид», «Ренни», «Фосфалюгель», «Маалокс») снижают выработку соляной кислоты. Препараты могут быть двух видов Н2-блокаторы и Ингибиторы протонной помпы. Вторая группа дополнительных препаратов – прокинетики. Они улучшают работу ЖКТ, убирают изжогу.
Народные методы
Самое распространенное средство – сода, но часто ее использовать нельзя. В стакане теплой воды размешать пол чайной ложки порошка. Потом средство выпить небольшими глотками. На 10 минут принять положение полулежа. Однако сода показана только при повышении кислотности и запрещается при щелочной изжоге. Максимальное количество – стакан в день.
| Варианты лечения | Средства |
|---|---|
| Рецепты | 1. Калиновое варенье. Из ягод убрать косточки, и пропарить их час в духовке. Потом протереть и смешать с сахаром в пропорции 1:5. Полученную массу варить еще 15 минут, потом есть или добавлять в воду, чай. 2. Измельченный корень сельдерея. Есть его нужно месяц по 1 ст. л. в день. Для настоя берут 2 ч. л. мякоти, смешивая их с 250 мл воды. Настаивать полчаса и пить по полстакана. 3. Картофельный сок. Им можно снимать приступ либо пить по 3 ст. л. перед едой. 4. Алоэ. Снять сильный приступ поможет 1 ч. л. сока растения, смешанного в 250 мл воды. Пить нужно после еды. Либо смешать столько же сока алоэ с 1 ч. л. меда. 5. Ложку меда размешать в стакане теплой воды. Пить маленькими глотками натощак. Или съесть ложку меда, запив чаем. 6. В жару выпить стакан холодной воды. Делать это нужно стоя, потом пройтись пешком. 7. Выпить активированный уголь. Предварительно рассчитать дозу из расчета 1 таблетка/1 кг веса. 8. Пожевать несколько горошин, съесть тертой моркови (или выпить его сок), выпить 1 ст. л. растительного масла, пожевать листья щавеля. |
| Сподручные средства | • мороженое; • мел; • молоко; • свежий капустный и тыквенный сок; • овсяная каша; • сушеная черника; • теплый зеленый чай; • мята; • настой березового гриба; • измельченная яичная скорлупа; • мумие; • рисовый отвар; • огурцы; • козье молоко; • пережевывание зерен овса и ячменя; • настой аниса, прополиса; • семена льна. |
| Настои и отвары из растений | • ромашка; • тысячелистник; • смесь ромашки, зверобоя и подорожника; • корневище желтой горечавки; • болотная сушеница, зверобой, тысячелистник; • измельченный корень аира; • семена фенхеля, укропа, аниса; • горькая полынь; • тмин и болотный аир; • сочетание чистотела, ромашки, кореня солодки и тысячелистника; • настой дягиля; • золотой ус с ромашкой; • настой из листьев малины. |
Содовую шипучку нужно пить с большой осторожностью, в крайних случаях. Взять по 0,5 ст. л. яблочного уксуса и соды. Сделать несколько глотков, пока жидкость пенится. Если уксус противопоказан – заменить его на лимонную кислоту (1/4 ч. л.).
Что не следуют делать при занятии спортом
Перед занятиями спортом нельзя кушать, переедать. Это основная причина, почему начинается изжога. При ее первых признаках нужно избегать скручиваний, наклонов, а лучше прекратить тренировку. Постоять в вертикальном положении, чтобы прекратить поступление желудочного сока в пищевод. Не рекомендуется снова выполнять упражнения, спровоцировавшие изжогу. Перед продолжением тренировок выпить воды. Выбрать упражнения, которые не вызывают изжогу. Кушать за пару часов до тренировки.
Советуем посмотреть видео:
Профилактика
В качестве профилактики изжоги из рациона исключают жирную, острую, жареную, чрезмерно соленую пищу. Есть небольшими порциями, по 5-6 дней. Если жжение появляется во время спортивных занятий, то нужно пересмотреть список упражнений. К предпочтительным относится медленная ходьба (можно чередовать с ее другими видами), езда на велосипеде (велотренажере), танцы, плавание, аква-аэробика. По утрам делать гимнастику.
Если изжога постоянно начинается при занятиях спортом – это сигнал, что необходимо обратиться к врачу. Причиной становятся патологии ЖКТ, нарушение работы сфинктера либо более серьезные заболевания – вплоть до язвы желудка. Если болезней нет, то врач может выписать таблетки, которые будут снимать кратковременные приступы.
Источник
