Памятка по профилактике запора
Хронические запоры сопровождаются болями в животе, способствуют появлению анальных трещин и геморроя. Токсины из кишечника всасываются в кровь и отравляют организм. Появляются головные боли, раздражительность, повышенная утомляемость. Некоторые меры профилактики запоров помогут наладить работу пищеварительного тракта.
Питание
Цели диеты при склонности к запорам: стимуляция моторики кишечника и размягчение каловых масс.
Основные правила
-
Принимайте пищу 4-5 раз в день в одно и то же время. Длительные перерывы нарушают режим эвакуации кишечного содержимого. - Завтрак должен быть сытным и объёмным (например, каша с фруктами).
- Включите в рацион продукты, богатые пищевыми волокнами: овощи, фрукты, ягоды. Растительная клетчатка не переваривается в кишечнике и стимулирует перистальтику. Летом съедайте не менее 200 г сырых ягод в день.
- Исключите продукты, тормозящие двигательную активность кишечника.
- При отсутствии хронических заболеваний органов пищеварения способ приготовления блюд может быть любым.
Список продуктов и блюд
| Оказывают послабляющее действие (рекомендуется) | Оказывают закрепляющее действие (не рекомендуется) |
|
|
Специальные рецепты
Рецепт салата «Метёлка»
Ингредиенты:
- сырая свекла среднего размера – 1 шт;
- капуста – 1/4 часть кочана;
- сахар – 2 чайные ложки;
- соль – 1 чайная ложка;
- вода кипяченая – половина стакана;
- уксус 9% – 1 столовая ложка;
- масло растительное нерафинированное – 3 столовых ложки.
Овощи промойте, капусту нашинкуйте, свеклу очистите, натрите на крупной тёрке, перемешайте с капустой. В воду добавьте соль, сахар, уксус. Полейте этим раствором смесь овощей, затем утрамбуйте как при закваске капусты. Примерно через час выделится сок. Салат заправьте растительным маслом, еще раз перемешайте. По желанию можно добавить яблоки.
Рецепт фруктового салата
Ингредиенты:
- яблоко среднего размера – 1 шт;
- апельсин -1 шт;
- киви – 2 шт;
- мёд – 1 чайная ложка
- овсяные хлопья – 1 столовая ложка;
- биойогурт – 1 баночка.
Фрукты промойте. Апельсин и киви очистите от кожуры, нарежьте небольшими кусочками. Яблоко натрите на крупной терке. Овсяные хлопья измельчите с помощью кофемолки, перемешайте с йогуртом, добавьте мёд. Полученной смесью заправьте фрукты. Салат готов!
Питьевой режим
Скудное поступление жидкости в организм – одна из основных причин запоров. Часть воды всасывается в пищеварительном тракте и участвует в обмене веществ. Оставшаяся жидкость связывается с балластными веществами в толстой кишке и размягчает каловые массы. Для нормальной работы кишечника человеку требуется 2-2,5 литра жидкости в сутки.
-
Обычная вода – стакан воды натощак утром стимулирует перистальтику. Если запоры сопровождаются спастическими болями в животе, температура жидкости должна быть 40-45 °С, при склонности к атоническим запорам – 25 °С. - Минеральная вода – Донат Магний, Ессентуки №4 и 17, Хабас. Сульфат магния оказывает мягкое послабляющее действие. Принимайте по 1 стакану минеральной воды утром натощак курсом 4 недели.
- Компот из сухофруктов, ягод – пейте в течение дня.
- Фруктовые и овощные соки – сливовый, персиковый, абрикосовый, морковный – пейте после еды или между приемами пищи.
- Отвар инжира – 4-5 штук сушеных плодов промойте, залейте литром кипятка, варите 15 минут. Затем достаньте инжир, измельчите, добавьте в воду. Отвар принимайте перед сном.
- Яблочный уксус – возьмите полстакана кипяченой воды, добавьте столовую ложку яблочного уксуса, принимайте перед едой трижды в день.
Физическая нагрузка
Люди при активном образе жизни в 2 раза реже имеют проблемы со стулом. Старайтесь больше ходить пешком, запишитесь в бассейн или фитнес центр. Умеренные физические нагрузки, прогулки активизируют обмен веществ. Утром после пробуждения делайте специальные упражнения для стимуляции моторики желудочно-кишечного тракта:
-
И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Согните ноги в коленях и прижмите их к животу руками. Считайте до 30 и возвращайтесь в исходное положение. Механическое сдавление брюшной стенки и кишечника усиливает перистальтику. - И. П: лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. Сделайте глубокий вдох и одновременно поднимите таз, напрягая мускулы ягодиц и живота; на выдохе опуститесь. Упражнение улучшает отток крови из вен малого таза, поэтому полезно при геморрое.
- И. П: лежа на спине, руки вытяните в стороны. На вдохе поднимите прямые ноги под углом 90º к туловищу, затем на выдохе медленно опустите их вправо; вдох – исходное положение, выдох – влево. Если трудно держать ноги прямыми, немного согните их в коленных суставах.
- И. П: лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимите голову и верхнюю часть туловища, ноги прижмите к полу, досчитайте до 30 и опуститесь.
- И. П: стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки подняты над головой, пальцы сомкнуты в замок. Медленно наклоняйтесь попеременно вправо и влево. При сокращении мышц брюшного пресса и ягодичной области активизируется гладкая мускулатура кишечника.
Борьба со стрессом
В норме у человека разговоры о еде и вид пищи усиливает слюноотделение и двигательную активность кишечника. При хронических стрессовых ситуациях этот рефлекс притупляется. Нарушается аппетит, в тяжёлых случаях возникает отвращение к пище. Постоянные переживания, конфликты дома и на работе приводят к неврогенным запорам.
- Если есть возможность изменить ситуацию – сделайте это: избегайте общения с людьми, несущими негатив, устройтесь на другую работу.
- Измените отношение к ситуации.
-
Дайте выход отрицательным эмоциям: купите игру дартс и метайте дротики, поколотите боксерскую грушу или подушку. Представляйте при этом, что бьете обидчика. - Займитесь йогой. Человек учится управлять эмоциями, своим телом с помощью специальных упражнений, осваивает технику дыхания и медитации. При занятиях йогой снижается выработка гормонов стресса.
- Если не удается самостоятельно взять ситуацию под контроль, обратитесь за помощью к психотерапевту. При депрессии врач назначит лекарственные препараты.
Режим дефекации
Если постоянно откладывать посещение туалета, нарушится нервно-мышечная регуляция акта дефекации. Это приведет к хроническим запорам. Приучите себя опорожнять кишечник в одно и то же время. Оптимальное время для дефекации – это утро. Встаньте пораньше, выпейте натощак стакан воды, сделайте гимнастику, позавтракайте и идите в туалет. Если нет позывов к опорожнению кишечника, первое время используйте свечку с глицерином. Важное условие – отсутствие спешки и нервозности.
Пребиотики и пробиотики
- Пребиотики – пищевые компоненты, которые не расщепляются в кишечнике и оказывают послабляющее действие. Они увеличивают массу кишечного содержимого, размягчают кал, служат субстратом для полезных микроорганизмов – обитателей толстой кишки. Пребиотики выпускают в виде биологически активных пищевых добавок. Самые эффективные из них: Фитомуцил, Псиллиум, Мукофальк, пшеничные отруби. При склонности к запорам добавьте пребиотики в рацион.
-
Пробиотики– средства, в состав которых входит один или несколько видов живых бактерий. Пробиотики назначают для профилактики и лечения дисбактериоза. Нарушение состава микрофлоры кишечника – не единственная причина запоров. Прежде чем думать о препаратах, скорректируйте питание и образ жизни. Показание для приёма пробиотика – проблемы со стулом после курса антибактериальной терапии. Средства выбора – Линекс, Бифиформ.
Регулярное опорожнение кишечника – обязательное условие нормальной работы пищеварительного тракта. При отсутствии хронических болезней профилактические меры в 85% случаев помогают избежать запоров.
Источник
Проблема запора может волновать как взрослых, так и детей.
Он вызывает не только дискомфорт, но и серьезные заболевания. Причины тому бывают самые разные. Если запор случается часто, то нужно, не откладывая, обратиться к врачу.
Почему же кишечник отказывается правильно функционировать и какие домашние средства могут ему помочь?
Симптомы и причины запора
Запор – довольно распространенное явление, случающееся у людей в любом возрасте. При запоре работа кишечника замедляется, что осложняет и задерживает процесс дефекации, сопровождающийся болями и дискомфортом. Обычно человек опорожняет кишечник один-два раза в день, что в медицине считается нормой. Но организм у всех индивидуален, и у кого-то это может происходить через каждые три-четыре дня.
Если дефекация не происходит в обычное время или задерживается на 4-5 дней, а сам процесс сопровождается сильными болями и спазмами в животе, то в таком случае нужно говорить о запоре. К его общим симптомам можно присоединить потерю аппетита, ощущения вздутия, усложненное газообразование, твердый и сухой стул.
Сразу определить точную причину запора сложно: необходимо сдать анализы и пройти обследование у врача. Но затягивать с решение проблемы нельзя, это лишь усугубит состояние организма. Вот несколько частых причин, которые провоцируют запор:
- нехватка в ежедневном меню клетчатки – овощей, фруктов и зерновых культур,
- смена образа жизни, окружающей обстановки и привычек в еде,
- несоблюдение режима опорожнения кишечника, игнорирование позывов организма,
- гиподинамия,
- беременность,
- побочные эффекты лекарственных препаратов,
- нехватка жидкости в организме,
- тревожность или депрессия и др.
Несмотря на серьезность проблемы, в большинстве случаев запор не так уж сложно вылечить. Иногда нужно просто сменить образ жизни и рацион питания. Но для установления точной причины и выбора правильного курса лечения лучше посоветоваться с врачом. Помимо распространенных лекарств от запора есть простые и эффективные средства, которыми можно воспользоваться в домашних условиях и без особых затрат.
Продукты питания с клетчаткой
Хорошее средство от запора – продукты питания, богатые клетчаткой. Человеку, желающему нормализовать работу кишечника, нужно увеличить ежедневное потребление клетчатки – не менее 18-30 г в день. Прежде всего, это такие продукты питания, как фрукты, овощи, отруби, изделия из муки грубого помола, цельнозерновой рис, хлеб, орехи и бобы.
Потребление жидкости
Обезвоживание – одна из главных причин, вызывающих запор. Если в организме не хватает жидкости, замедляются все его функции, в том числе и работа кишечника. В зависимости от физических особенностей, возраста и пола, потребление жидкости в день может варьироваться. Но в среднем для взрослого человека оно составляет около 1,6 литра.
Физические упражнения
Не обязательно пробегать марафон или часами пропадать в спортзале. Полезно хотя бы в течение 5-10 минут выполнять несложные упражнения дома, но делать их регулярно. Недостаток движений тоже может вызывать запор и замедлять метаболизм. Ежедневная зарядка – путь к здоровому образу жизни, а также к контролю веса. Помимо нее, нужно стараться больше ходить пешком, чаще использовать лестницу, гулять в обеденный перерыв. Регулярные движения помогают бороться с запорами.
Средство от запора – режим
При соблюдении режима опорожнения кишечника человеческий организм работает более слаженно, реже допуская сбои и задержку стула. Полезно посещать туалет в одно и то же время дня, задавая кишечнику определенный ритм работы. Не стоит нарушать и режим питания. Особенно важно не пропускать обед и завтрак.
Изменение положения
В некоторых случаях одолеть запор помогает смена позы во время дефекации. Сидение на стульчаке не всегда эффективно для работы кишечника. Исправить ситуацию можно, поднявшись ногами на стульчак и сев на корточки. Неплохой эффект получается, если в обычном положении сидя приподнять одну из ног, согнутую в коленях, до уровня пояса или груди.
Растительное масло
Известное домашнее средство от запора – растительное масло. Согласно народной медицине, для улучшения работы кишечника полезно перед принятием пищи выпить одну столовую ложку растительного масла (подсолнечного или оливкового). Если вкус масла не нравится, то можно к нему добавить немного лимонного сока.
Лимонный сок
Да и сам по себе сок лимона может оказать неплохую услугу при запорах. Высокое содержание в нем лимонной кислоты делает этот фрукт отличным помощником для пищеварения. Известный народный метод от запоров – сок одного лимона, растворенный в стакане теплой кипяченой воды. Это средство лучше пить с утра натощак.
Сокращение кофеина
Продукты питания с кофеином в большом количестве могут подстегивать запор и усложнять его течение. Кофе отличается мочегонным эффектом, что чревато обезвоживанием организма и, как следствие, задержкой стула. Несмотря на то, что кофеин считают стимулятором пищеварения, все же переусердствовать с ним нежелательно. Во время запоров не рекомендуется пить мочегонные средства, в том числе и жидкости с кофеином (кола, кофе, чай).
Питание с сухофруктами
Издревле сухофрукты считались хорошим подспорьем в борьбе с запорами. Об этом писал еще Авиценна. Особенно хорошо помогают чернослив и курага. Их можно есть после предварительного замачивания, либо варить из них компот. Секрет чернослива – не только высокое содержание клетчатки, но и дигидроксифенил изатин – химическое соединение, улучающее работу толстой кишки. Малышам вместо ягод можно давать сливовый сок. Для лучшего вкуса его смешивают с другими видами соков.
Массаж живота
Еще одно проверенное домашнее средство от запора, которое одобряют и врачи, – массаж живота. Благодаря ему активизируется работа кишечника и нормализуется стул. Среди разных видов массажа наиболее доступный и простой – самомассаж. Перед процедурой желательно освободить мочевой пузырь и кишечник. Начинать массаж лучше после 1-1,5 часов после принятия пищи. Продолжительность манипуляций не должна превышать 10 минут.
При этом важно как можно больше расслабить мышцы живота. Оптимальна поза, когда человек лежит на спине с полусогнутыми ногами. Направление движений рук должно повторять лимфоток, начиная с нижнего правого угла живота (подобно ходу часовой стрелки). К легким круговым и спиралевидным движениям постепенно добавляются надавливания и встряхивания. Такой массаж противопоказан беременным и недавно родившим женщинам, а также людям с болезнями сердца, желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), крови и кожи.
Источник
Запор – эта одна из распространенных жалоб, которая встречается среди людей. Тем не менее, люди с этой проблемой довольно редко обращаются к врачу. Причиной такого поведения является стеснение и уверенность в том, что запор – это не заболевание и можно лечиться самостоятельно. Констипацией (запорами) страдает около 20 % населения планеты, поскольку проблема дизритмий кишечника возникает у всех возрастных групп.
Что такое запор
В медицинской практике нормой считается опорожнения кишечника один раз в день, но, лишь 1/3 часть населения попадает под эту норму, у остальных – регулярная дефекация происходит раз в 2 дня. Дефекация у здоровых людей индивидуальна, диагноз «запор» специалисты ставят в случае, если у пациента присутствуют не менее 2 из перечисленных симптомов:
- твердый стул;
- чувство неполного опорожнения кишечника;
- в неделю происходит меньше двух дефекаций;
- натуживание во время дефекации;
- требуется помощь во время дефекации.
Чтобы поставить точный диагноз специалистами учитывается индивидуальная частота опорожнения, а также наличие заболеваний, способствующих возникновению констипации.
Хронический запор возникает, когда состояние дисфункции кишечника по разным причинам (в частности игнорирование проблемы) длится довольно длительное время.
Международная группа экспертов под названием «Римские критерии 3»* в 2006 году на основании длительных исследований в этой области установила, что диагноз «хронический запор» следует ставить при наличии двух или более следующих симптомов, возникающих в течение 12 недель за последний год:
- менее трех дефекаций в неделю;
- ощущение аноректальной обструкции не менее чем в 25 % актов дефекаций;
- натуживание во время не опорожнения кишечника менее в чем 25 %;
- твердый или фрагментированный (бобовидный) стул в 30 % актов дефекаций;
- отсутствие поноса и определенных критериев, на основе которых диагностируется синдром раздраженного кишечника;
- мануальная помощь при осуществлении дефекации в 25 % случаев актов дефекаций.
Чем опасен запор
Констипация негативно влияет на качество жизни человека, однако эпизодические запоры встречаются хоть один раз в жизни у каждого человека. Если они не носят регулярный характер и не приводят к негативным последствиям, справиться с ними достаточно легко. Гораздо опаснее, когда возникает хронический запор, который, повторяется периодически и вносит в жизнь человека ощутимый дискомфорт.
Нередко дефекация у человека отсутствует несколько дней, после чего опорожнение происходит либо под влиянием лекарств средств либо естественным способом, однако с большим трудом. Такая работа пищеварительной системы является патологией, поэтому возникают неприятные ощущения, которые мешают жить полноценной жизнью.
Последствия запора:
- дисбаланс витаминов (фолиевой кислоты, биотина, В12), как следствие негативное влияние на процессы метаболизма;
- воспаление прямой и сигмовидной кишки (проктосигмоидит);
- вторичный колит;
- осложнения заболеваний желчевыводящих путей;
- развитие энтерита (рефлюкс -энтерит);
- удлинения и расширение толстой кишки (приобретенный мегаколон);
- появление различных болезней прямой кишки (трещины прямой кишки, геморрой, парапроктит);
- рак толстой и прямой кишки.
Отрицательные последствия констипации приносят вред не только взрослых, но и детям. Нередко у малышей при задержке стула перед посещением туалета возникает страх, вследствие чего страдает психика. Нарушение обмена веществ и каловая интоксикация становятся причиной дисбактериоза, плохого аппетита и задержки физического развития. Доказано, что при регулярной констипации у детей существует вероятность возникновения различных аллергических заболеваний.
Меры профилактики запоров
Ввиду таких тяжелых последствий недуга, как интоксикация и развитие патологий, данное состояние не должно оставаться без внимания. Профилактика и лечение запоров – важные мероприятия, которые нужно проводить своевременно.
Снизить риск развития констипации могут помочь следующие меры:
- Соблюдение режима питания. Принимать пищу рекомендуется 3-4 раза в день, с перерывом между приемами пищи не превышающим 5-6 часов. За два часа до сна лучше отказаться от еды.
- Коррекция рациона. В профилактических целях очень важно употреблять продукты, богатые содержанием пищевых волокон: отруби, орехи, свежие фрукты и овощи, а также кисломолочную продукцию. Выпивать рекомендуется не менее 1,5-2 л жидкости (в случае отсутствия каких-либо противопоказаний), отдавая предпочтение питьевой воде. При этом жирную пищу, мясо, вязкие каши и алкоголь стоит ограничить, поскольку они обладают закрепляющим эффектом.
- Физическая активность. Также профилактика запора у взрослых заключается в активном образе жизни, который благотворно сказывается на кровоснабжении и перистальтике кишечника. Существуют специальные упражнения, способствующие улучшению работы кишечника при запоре.
- Соблюдение режима дефекации. Это так же важно, как и режим питания. В нормальном состоянии кишечника первая дефекация должна проходить примерно через полчаса после завтрака. Способствовать гастрокишечному рефлексу может стакан любого сока, выпитый натощак. Чтобы не вызвать расстройство кишечника нельзя подавлять позывы дефекации. Также стоит избегать чрезмерный приема таблеток от констипации, поскольку продолжительное использование таких средств, только усиливает перистальтику и вызывает синдром ленивого кишечника.
- Контроль стрессовых ситуаций. Одной из профилактических мер запоров является умение избегать нервного напряжения. Нужно постараться контролировать свое душевное состояние во время стресса.
Питание при запоре
В целях профилактики констипации специалисты рекомендую особое внимание уделять режиму питания. Оно должно быть частым и дробным.
В перерывах между приемами пищи допустимы легкие перекусы. К примеру, идеальным вариантом являются сухофрукты, стимулирующие работу кишечника. Также следует изменить ежедневный рацион, он должен состоять из продуктов, богатых растительной клетчаткой, которая быстро наполняют организм, придавая ощущение сытости.
Обязательно нужно употреблять продукты, содержащие грубые пищевые волокна, к ним относятся:
- натуральные цельнозерновые крупы;
- цельнозерновой хлеб, отруби;
- орехи, семена льна и бобовые;
- свежие овощи, фрукты.
Послабляющий эффект оказывают практически все кисломолочные продукты, которые необходимо включить в ежедневный рацион.
Какие продукты стоит исключить из рациона
Одновременно рекомендуется ограничить либо вовсе исключить потребление:
- выпечки и мучных продуктов;
- белковой пищи (мяса и яиц);
- легкоусвояемых каш, приготовленных из измельченных круп;
- протертых блюд (крем-супов, супов-пюре).
Также необходимо как можно реже употреблять напитки и продукты, обладающие закрепляющим действием:
- черный и зеленый чай;
- красное вино;
- какао-продукты;
- чернику, гранаты, хурму.
Свежие фрукты и овощи значительно снижают риск развития запоров.
Способствовать задержке стула могут продукты,содержащие большое количество жира и сахара, к примеру, сыры, мороженое и переработанные продукты питания.
Лечение запора народными способами
Разнообразные травяные сборы – это эффективное средство в борьбе с констипацией, которое можно использовать в составе комплексной терапии.
- Настой из сенны – один из лучших рецептов народной медицины, который обладает быстрым эффектом. Для приготовления данного настоя потребуется смешать две чайные ложки сенны со 100 г чернослива и залить 750 г кипятка. Настоять три часа, процедить, принимать каждый день один раз в час по 4 ст. ложки до полного выздоровления. Максимальный эффект от настоя наступает спустя 5-6 часов. Побочные эффекты возникают довольно редко, к ним относятся: отсутствие аппетита, тошнота, колики в области кишечника.
- Травяной сбор – еще одно средство, помогающее справиться с данным состоянием. Взять листья 15 г обыкновенного тысячелистника, 35 г двудомной крапивы и 50 г ольховидной крушины. Все ингредиенты тщательно смешать, полученную смесь (1 ст. ложка) залить 200 г кипятка, накрыть крышкой, укутать пленкой и настоять до полного охлаждения. Настой принимать перед сном по 150 мл. Этот рецепт довольно эффективный и может применяться даже при запоре после в послеоперационный период. Однако его следует с осторожностью принимать пациенткам после операции кесарево сечение и в период лактации.
- Рецепт из отрубей. Пищевые пшеничные отруби (две столовые ложки) залить стаканом горячего молока, укутать тканью, чтобы отруби разбухли – настоять в течение часа. Альтернативой станет приготовленная каша, для ее приготовления нужно использовать те же ингредиенты. Варить на мелком огне 15 минут. Для лучшего эффекта употреблять в течение 30 дней, а один раз в семь дней рекомендуется делать очищающую клизму.
- Сок лимона. Свежевыжатый сок из одного лимона смешать с желтком одного сырого яйца, полученную смесь ввести в стакан апельсинового сока. Принимать ежедневно натощак перед завтраком. Рекомендуется дополнить завтраки легкими кашами из отрубей с добавлением овощей.
Лечение, дополненное правильным питанием, регулярными физическими упражнениями окажет положительное воздействие при запорах. Для того чтобы в последствие избежать неприятных симптомов и не подобных проблем со стулом рекомендуется прежде всего вести активный образ жизни и следовать мерам профилактики.
Статьей можно поделиться со своими друзьями в социальной сети:
Источник
