От запоров при сушке
запор на диете. Неважно о какой мы говорим
запор на диете Дюкана или запор на белковой
диете. Проблемы со стулом на диете могут быть
при любом виде ограничений и сегодня мы
разберемся что делать в том или ином случае.
Запор на диете
Сегодня я отвечу на вопрос подписчика канала FreshLife28 . Щепетильная тема – что делать, если у нас запор на диете или на сушке . Итак, сегодня тот самый редкий случай, когда тематика, которой касается это ролик, затрагивает абсолютно одинаково как людей, которые просто собираются похудеть к лету, так и тех людей, которые сидят на сушке.
Я уже повторял, еще раз повторю, что сушка и похудение – это две разные вещи. Но в данном вопросе проблемы со стулом и в том, и в другом случае, они носят один и тот же характер, и они решаются одним и тем же методом, потому что имеют одну и ту же причину. Для того чтобы ответить на вопрос про запор на диете, давайте мы вернемся чуть-чуть назад, и вспомним ,что было, когда у нас не было проблем со стулом, когда мы не сидели на диете, не худели.
У нас был либо набор массы, либо у нас было просто обычное поддержание какого-то режима. Значит, мы, естественно, составляли свой рацион из белков, жиров и углеводов. Если мы находились на правильном питании, то углеводы у нас были сложные, с низким гликемическим индексом. А низкий он у нас в крупах, такие как греча, овсянка, перловка и т.д.
Низкий он не просто так, низкий он из-за того, что эти самые крупы содержат пищевые волокна – клетчатку. По поводу клетчатки и о важности в рационе питания клетчатки, я писал эту статью, пожалуйста, прочтите, я настаиваю, там на 5 минут, но она даст вам представление о том, что же это такое, почему он очень-очень важен, вот эти важные пищевые волокна.
Запор на диете видео
Запор на диете. Причина.
Но сейчас мы вернемся к тому, что мы решили похудеть. И мы либо сушимся, либо мы просто урезали калораж, за счет чего мы худеем. У нас, для того чтобы мы правильно похудели два условия. У нас должен быть дефицит калоража и достаточно низкий уровень инсулина, потому что на высоких уровнях инсулина липолиз не идет, а мы же хотим избавиться от жира.
Так вот чтобы понизить уровень инсулина, мы, естественно, урезаем углеводы. И получается так, что вместе с урезанными порциями углеводов в наш организм поступает меньше пищевых волокон, меньше этой самой клетчатки, иначе никак. И что в результате у нас получается? В результате у нас получается, что клетчатка, как я уже говорил в видео, клетчатка как раз формирует объем содержимого кишечника, объем каловых масс.
Она бывает водорастворимая, она очень хороший сорбент, и водонерастворимая, она как раз очень хорошо стимулирует перистальтику кишечника, т.е. продвижение пищи по кишечнику, непосредственно эвакуацию уже через прямую кишку с каловыми массами. Когда мы урезаем себе углеводы, а мы всегда урезаем углеводы, когда мы сушимся, или когда мы сидим на диете, то автоматически мы урезаем потребление клетчатки и автоматически у нас уменьшается содержимое кишечника.
Я напоминаю о том, что клетчатка это такой хитрый углевод, который не может быть использован нашей тушкой в качестве энергии, он у нас не перерабатывается ферментативно системой, он у нас перерабатывается непосредственно микрофлорой кишечника, т.е. бактериями. Поэтому бояться его не надо, сколько бы там на этих отрубях или на брокколях калорий не писали, вы, в общем-то, в энергию их не пустите, соответственно, организм его использовать никак не сможет. Он у вас преспокойным образом переработается в микрофлоре и с каловыми массами у нас выйдет.
Решение проблемы со стулом на диете.
Что делать, если запор на диете? Решается это очень просто. Увеличьте потребление нерастворимой клетчатки. Можно ее использовать в качестве пищевой добавки по инструкции. Я использую вот эту, которую вы сейчас видите на картинке выше, она у меня стоит в баночке как раз на тот случай.
Кроме этого, я настоятельно рекомендую увеличить потребление таких водорастворимых источников клетчатки, источников водорастворимой клетчатки, как брокколи, зеленая фасоль, стручковая фасоль и т.д. Полный список продуктов с содержанием клетчатки можно посмотреть вот по этой ссылке.
Запор на диете. Про воду.
Таким образом, чтобы вы знали, что если мы урезаем порцию углеводов, то вместе с углеводами сложными, которые мы урезали, мы урезали и порцию клетчатки. А от клетчатки желательно не избавляться, потому что это может привести к проблемам со стулом и, разумеется, не забывайте о воде. Воду надо пить, воду надо обязательно на сушке и на диете пить и пить много, потому что организм непосредственно использует жиры в качестве топлива, а жиры – это достаточно энергоемкая с большим выхлопом, запас топлива, энергоемкое, но очень грязное. Грязное с точки зрения выхлопа. Для того чтобы утилизировать все продукты распада жиров, воды надо достаточно много. Поэтому не забывайте пить, это тоже очень влияет на проблемы со стулом, с посещением вашего туалета.
Что должно быть? Должно быть так, независимо от того на диете вы или на сушке, как минимум один раз в туалет вы должны ходить, а может быть, даже 2 раза. Сейчас я специально не касаюсь финального этапа сушки, потому что я, наверное, буду все-таки разделять понятие сушки как таковой и подводки, подводки к фотосету со сливом воды и т.д. Это мы не берем. Но если вы сушитесь, эти 8 недель сушки или 16, которые у вас проходят, или если вы худеете к лету, пожалуйста, знайте, что раз вы уменьшили потребление углеводов, для того чтобы понизить калораж и понизить уровень инсулина в крови для того, чтобы пошло жиросжигание, вы автоматически уменьшили потребление пищевой клетчатки. И ее надо добавить либо из БАДов, либо непосредственно из источников водорастворимой клетчатки или из отрубей, или из каких-то других продуктов.
Что ж, друзья мои, на сегодня это все. Подписывайтесь на канал, напоминаю, с вами был Базилио, единственный специалист по начинаю и не бросанию новой жизни с понедельник, канал FreshLife28. Всем пока-пока.
Источник
Начните процесс сушки, зная, чего ожидать и как оставаться здоровым. Настало время похудения!
Вы будете сильнее голодать
Когда Вы сокращаете потребление калории и макронутриентов (белки, углеводы и жиры), Вы сильнее будете чувствовать голод. Вот почему участники соревнований носят с собой еду в сумках-холодильниках и едят каждые 2-3 часа.
Совет: Никогда не выходите из дома без пищи, в которой Вы будете нуждаться. Эти питательные вещества очень важны для благосостояния вашего организма, и, на всякий случай, всегда держите протеиновый порошок и воду под рукой.
Вы будете быстрее утомляться
Вы будете не только сильнее голодать, но также и быстрее уставать. Простые вещи, как сесть и выйти из автомобиля, подняться по лестнице в Вашем доме или просто встать, чтобы дойти до уборной, истощат Вас.
Совет: Постарайтесь ночью спать хотя бы 8 часов.
Ваши мышцы будет сводить судорога
Это обычно для баланса электролитов (вода, натрий и калий) нарушаться во время подготовки к соревнованиям, что приводит к мышечным спазмам, которые могут быть весьма болезненными и раздражающими.
Совет: Если сейчас не Ваши последние дни до соревнований, держите водный баланс на высоте. Кроме того, добавляйте морскую соль в пищу в умеренных количествах и получите источник магния с натрием и калием. Это должно почти моментально смягчить Ваши судороги.
Ваше настроение будет меняться
Когда Вы едите меньше пищи, плохо спите, делаете больше кардио, и уравновешиваете все остальное в Вашей жизни, Ваше настроение не останется в стороне. Будьте уверены, это совершенно нормально, даже если Вам так не кажется.
Совет: Никогда не покидайте дом без всей необходимой пищи, отдыхайте, если появляется такая возможность. Делайте, как можно больше приготовлений, когда Вы чувствуете прилив сил, чтобы во время истощения большая часть работы была сделана.
У Вас будут проблемы с пищеварением
Уменьшение потребления углеводов и жиров во время сушки, может вызвать запор. Уровень белка также может повыситься, для компенсации низкого уровня углеводов, и это может вызвать либо газы и вздутие, либо запор. Кроме того, употребление рисовых лепешек из коричневого или белого риса является обычной практикой, но они могут помешать Вашим туалетным привычкам.
Совет: Один из способов борьбы с запором — употреблять клетчатку и воду в больших количествах, добавляйте, например, чайную ложку шелухи семян подорожника в свой протеиновый коктейль. Также может помочь использование размягчителя стула в ночное время перед сном.
Поддержки будет недостаточно
Вполне обычно для друзей и семьи, не иметь ни малейшего представления, почему Вы голодаете и тратите бесчисленные часы в тренажерном зале, делая кардио и силовые тренировки. Они будут задавать вам несколько вопросов о том, что вы делаете, и могут даже начать Вас отговаривать. Они не понимают, что диета и подготовительные тренировки — это менталитет. Может быть, кусочек ватрушки не повредит Вам физически, но повредит морально. После того, как вы с головой ушли в Вашу рутину любое отклонение, будет терзать Ваш разум.
Совет: Будьте терпеливым и подготовленным отвечать на многие вопросы, может даже не один раз. Копите позитивную энергию с людьми, которые Вас поддерживают.
Процесс сушки тела, довольно утомителен, в физическом и психологическом аспекте, но зачастую это необходимо для построения идеального тела. Удачи вам, в ваших начинаниях!
Англоязычная версия статьи опубликована на сайте www.muscleandfitness.com
Источник
Сушка вызывает определенные ассоциации — это рельефные мышцы на идеальном теле и ни малейшего намека на лишний жир. Только у тех, кто уже сидел на сушке, она будет ассоциироваться с плохим настроением, головными болями и упадком сил. Даже если проводить сушку по всем правилам, в процессе непременно возникнут определенные трудности, если быть к ним готовым заранее, то сушка пройдет менее болезненно. Каждый из этих пунктов представляет собой предупреждение и возможный выход из проблемной ситуации.
Ты будешь постоянно голодным
Спортсмены на сушке носят с собой запасы еды не просто так. Необходимость ограничивать себя в углеводах приводит к постоянному сильному голоду, так организм реагирует на снижение концентрации глюкозы в крови.
Приготовься к тому, что у ты всегда будешь носить с собой полезный перекус из разрешенных на сушке продуктов. Потребность в еде будет возникать каждый 2-3 часа, терпеть голод нельзя, это приведет к потере мышц.
Самый удобный вариант для перекуса с собой — это протеиновый порошок и вода.
Ты будешь быстро уставать
Речь идет не об усталости после интенсивных тренировок и высоких нагрузок. Сложными покажутся простые повседневные действия — дорога на работу и выполнение рабочих обязанностей, поход по магазинам и приготовление пищи дома.
Всего одно естественное средство спасает от усталости без вреда для здоровья, это сон. Ночной сон должен продолжаться как минимум восемь часов, возможно, возникнет потребность в ночном сне.
Твои мышцы будет сводить судорога
Во время сушки тело не будет получать электролиты в нужном для него количестве, очень скоро это приведет к дисбалансу. Отсутствие равновесия между концентрацией натрия и калия вызывает мышечные судороги, порой очень болезненные.
Все дни сушки важно поддерживать нормальный уровень гидратации тела, ограничения на употребление жидкости распространяются только на день соревнований. При появлении судорог помогает употребление морской соли, это естественный источник натрия и калия.
Ты будешь в плохом настроении
Когда человек ограничивает себя в пище, особенно в легких углеводах, но при этом интенсивно тренируется, он не сможет пребывать в хорошем настроении. Образ жизни на сушке всегда приводит к беспричинным перепадав настроения, обычно не в лучшую сторону.
Для улучшения настроения всегда нужно иметь доступ к разрешенной еде и давать своему организму возможность полноценного отдыха. Во время сушки тебе придется часто подстраиваться под свое настроение и заниматься делами во время эмоционального подъема.
Ты почувствуешь сбои в пищеварении
Увеличение количества белка и уменьшение углеводов не пройдет незамеченным для желудочно-кишечного тракта. Любая белковая диета имеет побочное действие в виде запоров и кишечных колик.
Для того, чтобы нормализовать стул и самочувствие, нужно дополнительно употреблять клетчатку, к примеру, добавлять в каждую порцию протеинового коктейля чайную ложку шелухи семян подорожника.
Блок похожие статьи
Семья и друзья тебе ни в чем не помогут
Плохое настроение и самочувствие повышают потребность в поддержке родных и близких, но сейчас ты ее не получишь. Напротив, самые близкие тебе люди начнут проявлять непонимание к твоему необычному питанию и необходимости проводить много времени в зале.
Искать поддержку нужно среди единомышленников, людей с такими же целями. Поддержка от товарищей по залу позволит быть более терпимым к вопросам близких и давать спокойные ответы на каждый из них.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Интересные факты о попе, о которых вы не знали
Что такое сушка?
Главные правила сушки
Видео дня. Звезды, не давшие наследникам ни гроша
Источник
Запор — проблема очень распространенная, встречается очень часто, и хотя бы раз в жизни, но каждый человек испытывал затруднение при походе в туалет. А некоторые люди регулярно сталкиваются с этой проблемой.
Конечно решать проблему нужно комплексно. Но иногда проблема лежит на поверхности — достаточно исключить из своего рациона продукты, которые крепят, чтобы восстановился нормальный стул.
Я хочу рассказать о 5 группах продуктов, закрепляющих стул. Помимо запора, употребление этих продуктов может вызвать довольно выраженный дискомфорт из-за скопления газов в кишечнике и вздутия.
1. Белковые продукты
Протеины способствуют закреплению стула — большое количеств животного белка чревато образованием запоров.
К этой категории продуктов относятся также также яйца и кисломолочная продукция. Наиболее выраженные крепящие свойства отмечаются у кефира, который был приготовлен несколько дней назад.
Конечно, не стоит полностью отказываться от белковой еды. Но, если у вас есть проблемы со стулом, то следует ограничить употребление красного мяса (или есть его с большим количеством овощей и зелени), есть не больше 1-2 яиц в день и пить только свежий кефир (приготовленный не более суток назад).
Еще один коварный белковый продукт, способный закреплять стул — творог:
Он богат кальцием, эффективно всасывающимся стенками желудка (1 г Са / 100 г продукта), его переизбыток приводит к нарушениям функционирования толстой кишки.
2. Крупы
К крепящим крупам относятся в первую очередь манная и рисовая крупа, макаронные изделия (приготовленные из муки высшего сорта).
То есть если вы привыкли готовить мясные блюда с гарниром из макаронных изделий, риса или картофеля — то запор может стать постоянным спутником. Даже если вы не жарите эти продукты, а употребляете исключительно щадящую термическую обработку.
3. Овощи
Некоторые овощи также обладают закрепляющими свойствами. Например, это отварной картофель.
Посмотрите на фото — кажется, что очень здоровое и полезное блюдо, отличный вариант к обеду. Но для человека, страдающего хроническими запорами, вот такая вот котлета с пюре — прямая причина для нарушения регулярного стула.
4. Фрукты и ягод
Самым известным фруктом, который имеет выраженные крепящие свойства, и способен привести к запору даже если у вас нет к нему склонности, является банан.
Речь идет именно о недостаточно зрелых плодах с зеленоватой кожурой — именно в неспелых бананах повышенное содержание крахмала, чтобы переварить который требуется гораздо дольше времени.
На фото можно увидеть разницы — те бананы, которые сверху, есть при склонности к запорам нельзя. А вот снизу — вполне неплохой вариант.
А вот переспелые бананы (с черной кожурой) как раз обладают противоположным свойством из-за высокого содержания пектина.
К крепящим фруктам относятся также хурма, гранаты и груши, а к крепящим ягодам — черника, черная рябина и смородина.
5. Выпечка
Любая сдоба, приготовленная из белой муки, для человека, страдающего регулярными запорами — просто табу.
Выпечка ослабляет перистальтику кишечника, при этом происходит длительная задержка продуктов жизнедеятельности в организме.
Если без хлеба совсем никак, то стоит выбирать выпечку из муки грубого помола.
Это наиболее распространенный продукты, крепящие стул. При легком запоре одно их исключение или ограничение может положительно сказаться на восстановлении регулярного стула. Конечно же не стоит забывать про оптимальный водный режим и физическую активность — без них никакая диета с запорами не справится.
Дорогие читатели, подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые публикации.
Делитесь этой информацией с друзьями в соцсетях и ставьте лайк — мне будет приятно видеть, что мои старания оцениваются.
Источник
В предвкушении лета мы начинаем приводить свою фигуру в порядок. Большинство из нас хотят сбросить лишний жирок и подтянуть мышцы тела. Сделать это можно по специальной программе сушки.
Источник фото: pixabay.com
Что можно употреблять во время сушки
В результате сушки вы избавляетесь от подкожного жира, а мышцы становятся рельефными. Но одними упражнениями такого эффекта не добиться. Начать нужно с питания. Как бы банально это не звучало, но отдельные действия без него не приведут к успеху.
Протеин
Во-первых, углеводы нужно свести к минимуму и заменить их на белок. Большое количество белка повышает метаболизм.
Лучшие источники протеина:
- куриная грудка;
- индейка;
- рыба;
- морепродукты;
- постное мясо;
- яичный белок.
Источник фото: pixabay.com
На каждый килограмм вашего веса вы должны употреблять 2 грамма белка. В среднем белок должен составлять 50-60% суточного рациона.
Отличный вариант протеина — это кальмары. Известно, что выжившие моряки, потерпевшие кораблекрушение, питались исключительно ими. Кальмары не только кладезь чистого белка, но и витаминов, и микроэлементов, в которых так нуждается наше тело в экстремальных условиях.
Углеводы
Углеводы также необходимы, так как они являются основным источником энергии тела и поставщиком глюкозы в мозг и нервную систему. Однако они должны иметь высокое содержание клетчатки. Последняя переваривается очень долго и оставляет чувство насыщения на несколько часов.
Источник фото: pixabay.com
Количество углеводов должно быть не менее 25 % от общей калорийности рациона. В период сушки избегайте простых углеводов — сахаров. Лучше в умеренных количествах заменить их на мёд.
Добавьте в рацион большое количество свежих салатов. Это поможет избавиться от запоров в связи с потреблением большого количества белка. Избегайте употребления жирных заправок и сыра с овощами.
Жиры
Во время сушки источники жиров должны быть натуральными. Ешьте орехи, авокадо, оливки, тыквенные семечки и добавляйте в салаты растительные масла. От жиров животного происхождения откажитесь.
Полностью исключать жиры из рациона нельзя, так как они защищают внутренние органы и участвуют в синтезе витаминов. Содержание жира в сутки — 25-30% от общей калорийности.
Источник фото: pixabay.com
Питайтесь каждые 3 часа. Такой режим помогает избежать скачков сахара в крови. Кушайте за 1,5 часа до тренировки и через 1,5 часа после неё.
Вода
Ещё один важнейший компонент при сушке — это вода. Да, воду пить нужно даже при подсушивании мышц. Все процессы в организме протекают с её участием. Кроме того, наш организм затрачивает 20 калорий, чтобы согреть стакан выпитой нами холодной воды. Это означает, что пресловутые 8 стаканов воды в день дополнительно сжигают 160 калорий.
Что нельзя употреблять во время сушки
Итак, подведём итог, какие продукты запрещены при сушке:
- сахар;
- мучное;
- макароны;
- сливочное масло;
- картофель;
- сладкие фрукты (виноград, бананы, персики);
- алкоголь.
После окончания сушки эти продукты вводите в рацион небольшими порциями, чтобы не набрать вес.
Тренировки
Высокоинтенсивная аэробика или кардиозанятия в течение 30-40 минут отлично сжигают жир. При сушке нужно проводить 3-4 занятия с кардиотренировками и 2 силовые тренировки продолжительностью 1 час.
Источник фото: pixabay.com
Упражнения для сушки тела:
Планка
Это статическое упражнение, которое заставляет работать практически все мышцы нашего организма. Начинайте с 30 секунд и каждый день увеличивайте время.
Подъем на ступеньку
В этом упражнении по максимуму задействованы мышцы ног. Используйте степ-платформу или ступеньки в помещении или на улице. Чем выше ступенька, тем эффективнее вы сделаете упражнение. Выполняйте подъёмы на высокой скорости. Чтобы не помогать себе руками, возьмите в гантели руки. Так вы акцентируете работу именно на мышцах ног.
Приседания с весом
Отлично прорабатывают ягодицы и ноги. Вес штанги увеличивайте постепенно. Выполняйте 4-5 сетов по 20 повторений.
Выпады в шаге
Ещё одно упражнение, которое активно помогает прорабатывать мышцы ягодиц, бёдер и ног. Сделайте 4 подхода по 30 повторений на каждую ногу.
Источник фото: pixabay.com
Отжимания
Особенно эффективны, если делать их с отягощением. Сделайте 4 подхода по 12-15 раз.
«Книжка»
Здесь работают мышцы живота. Сядьте на пол и оторвите прямые ноги от пола. Руки скрестите на груди или держите за головой. Теперь одновременно поднимайте и опускайте корпус и ноги. Основное правило: касаться туловищем и ногами пола нельзя.
Включите эти упражнения в свою обычную тренировку и вы заметите, как начнут прорисовываться мышцы тела.
Противопоказания
Сушку нельзя проводить, если у вас есть:
- заболевания почек;
- болезни печени;
- проблемы с желудком;
- онкозаболевания.
Кроме того, людям пожилого возраста сушка также противопоказана. Не стоит прибегать к ней и женщинам во время беременности и кормления грудью.
Помните, что сушка — это не стиль жизнь. Это короткий промежуток времени, во время которого мы максимально сжигаем жиры. Придерживаться такого рациона можно 7 дней.
Понравилась статья? Не забудьте поставить ???? и подписаться на Азбуку Диет!
Источник
