От запоров не растут
Наверняка вам знакома следующая ситуация: бывают дни, когда вы смотрите на отражение в зеркале и замечаете, что живот кажется слишком большим и раздутым. Это — достаточно типичная ситуация, когда человека беспокоит запор. Однако, связаны ли запор и лишний вес?
Как правило, запор сопровождается ощущением тяжести и вздутием живота. Если в этот момент вы встанете на весы, то заметите, что ваш вес немного больше обычного. Разве так бывает? Могут ли запор и лишний вес быть звеньями одной цепи?
Сегодня нам хотелось бы подробнее поговорить на эту тему. Надеемся, что это позволит развеять большинство ваших сомнений и вы быстро справитесь с этой неприятной проблемой.
Запор и лишний вес — есть ли тут связь?
Ответ: нет. Но было бы не лишним более подробно осветить эту деликатную тему и детально проанализировать каждый ее аспект, не так ли?
Предлагаем рассмотреть следующий пример. На протяжении недели у вас нет регулярного стула, то есть вас беспокоит запор. Вы заметили, что брюки и юбки стали жать в области живота. Поэтому вы решаетесь взвеситься и видите, что вес слегка больше, чем обычно. Из-за чего это происходит?
- В этом случае изменение веса обусловлено не увеличением количества жира, а скоплением в кишечнике переработанной пищи. При запоре отходы не выводятся нормальным образом, а копятся. Это приводит к развитию воспаления и вздутию живота. Кроме того, содержащиеся в каловых массах токсины вызывают задержку жидкости в организме, что тоже сказывается на весе.
- Итак, запор вызывает ощущение, что вы поправились, хотя на самом деле это не так. Как только работа кишечника нормализуется, стрелка весов вновь вернется на прежнее место.
- Поэтому уверяем вас, запор никак не скажется на вашей фигуре, и вам не придется покупать новую одежду. Но это вовсе не означает, что с ним не нужно бороться — редкий стул вреден для здоровья и может грозить в будущем серьезными проблемами.
- Регулярный стул это важный фактор, не стоит его недооценивать. Поэтому в том случае, если вы придерживаетесь диеты для похудения, в рацион обязательно должно входить достаточное количество жидкости, продукты с содержанием клетчатки, фрукты и овощи. Это поможет не только распрощаться с лишними килограммами, но и избежать запора. Регулярный стул важен для нашего здоровья не меньше, чем нормальный вес.
- В случае, если у вас длительный запор, через некоторое время вы можете заметить увеличение веса на 2-3 килограмма. Увеличение веса во время запора — вполне реальный факт. Но хотелось бы еще раз повторить, что в этом случае увеличение веса не связано с увеличением массы тела. Как только вы устраните проблему, вес вернется к привычным показателям.
- Случается, что на протяжении нескольких дней или даже недель вы неправильно питаетесь. Слишком много сахара, недостаток жидкости, мало продуктов, богатых клетчаткой. В результате организм набирает больше жидкости для того, чтобы очиститься от вредных веществ. В этом случае также может возникнуть ощущение, что вы набрали лишний вес. Но это всего лишь отеки: пейте больше воды, откажитесь от вредных продуктов и проблема решиться сама собой.
Читайте также: Как предотвращать отеки и задержку жидкости в организме
Профилактика запора
Следует отметить один интересный факт: женщинам чаще, чем мужчинам, приходится сталкиваться с запорами и задержкой жидкости. Иногда, особенно по утрам, можно не узнать себя в зеркале. Лицо и тело кажутся опухшими и грузными. Спешим вас успокоить: следуя нашим небольшим рекомендациям вы сможете навсегда оставить в прошлом эти неприятные моменты.
Для этого необходимо отказаться от вредных привычек и уделять больше внимания своему здоровью. Не забывайте, что порой стрессы или повседневные заботы заставляют вас спешить и откладывать на потом заботу о своем здоровье. Это в корне неверно. Если вы будете продолжать так и дальше, рано или поздно организм не выдержит.
Рекомендуем прочитать эту статью: Когда вы разрешаете себе то, что заслуживаете, вы притягиваете то, что вам действительно нужно
Восстановить здоровье вам помогут следующие рекомендации:
1. Завтрак
Завтрак играет важную роль в профилактике запора. Существует формула идеального завтрака, согласно которой он должен обязательно включать в себя немного фруктов и овсянки, а также горячий напиток.
Например, вы можете попробовать приготовить порцию овсянки с добавлением кусочков киви или винограда. В качестве напитка советуем приготовить настой крапивы с капелькой меда.
2. Напиток из алоэ вера и апельсина
Сочетание алоэ вера и апельсина, это по-настоящему волшебное средство против запора.
Ингредиенты
- 30 г алоэ вера (для приготовления коктейля вам понадобится гель, находящийся внутри стебелька алоэ)
- 150 мл. теплой воды
- 1 апельсин
Приготовление
Залейте кипятком алоэ вера. Гель должен полностью раствориться в воде. В это время выжмите сок из апельсина и добавьте его в теплый настой алоэ. Пейте утром натощак. Это не только полезно, но и очень вкусно, вот увидите!
3. Умеренная физическая нагрузка
Вашему здоровью пойдут на пользу получасовые прогулки, плавание… При активном образе жизни работа кишечника улучшается. Не даром говорят, что спорт — это жизнь!
4. Легкий и ранний ужин
Очень важно не перегружать желудок пищей перед сном. Когда вы едите в позднее время, работа кишечника замедляется, в результате чего в нем накапливаются отходы, которые утром будет сложно удалить. Идеальный вариант — легкий ужин за два часа до сна.
5. Клетчатка, овощи и вода
Эта формула никогда вас не подведет! Рацион, богатый свежими овощами, клетчаткой и водой позволит наладить работу пищеварительной системы. Обязательно попробуйте вкусные коктейли из свеклы и моркови. Они не только вкусные, но и очень эффективные против запоров.
Источник
доктор Регинаврач-диетолог, блогер, основательница Школы здоровья, мама троих детей
Содержание:
- Причина первая: мало воды
- Причина вторая: мало клетчатки
- Причина третья: мало жиров
- Причина четвертая: вы сидите на диете
- Причина пятая: редкие приемы пищи
- Причина шестая: много кофе
- Причина седьмая: много сахара
- Причина восьмая: отсутствие спорта и активности
- Психологические причины запора
Правильное питание при запорах способно их устранить в большинстве случаев. При этом обычно происходит и снижение веса — даже в тех ситуациях, когда раньше оно шло с трудом. Но не всегда дело только в питании — справиться с запорами иногда помогает и устранение психологических причин. С чего начать и как вылечить запор, если эта проблема — ваша?
Патологическое состояние, когда задерживается опорожнение кишечника. Состояние, которое ухудшает качество жизни и иногда затягивается на годы. Запоры нарушают процессы пищеварения и усложняют снижение веса. Просто нереально похудеть, если человек страдает запорами.
В норме кишечник опорожняется 1–2 раза в день или 1 раз в два дня. И тот и другой вариант — норма, конечно, в том случае, если не наблюдается других симптомов или дискомфорта. Наука о биоритмах говорит, что наиболее активное время перистальтики толстого кишечника — с 7 до 9 утра, поэтому чаще всего именно в это время происходит акт дефекации у большинства людей.
Запоры бывают трех видов:
- Алиментарный — из-за неправильного питания, несбалансированного рациона. Избавиться от запора в этом случае поможет диетотерапия. Именно этот вариант запоров развивается у детей даже грудного возраста.
- Дискинетический — из-за плохого передвижения пищевого комка по кишечнику, вследствие нарушения его моторной функции. Происходит это из-за наличия аномалий в строении кишечника, при некоторых эндокринных заболеваниях, на фоне приема лекарственных средств, психических заболеваний.
- Механический запор связан с препятствиями в продвижении каловых масс по кишечнику. Такой вариант наблюдается при опухолях, спаечной болезни кишечника, геморроидальной болезни.
Каждый из этих видов запора можно и нужно корректировать питанием. Давайте разберем причины запоров и найдем решение.
Причина первая: мало воды
Основная причина запоров на сегодня — просто дефицит жидкости. Люди не пьют чистую воду, а пьют чай, кофе, сладкие напитки. По этой же причине отсутствует чувство жажды.
Пейте воду за 5 минут до приема пищи — этот процесс правильно регулирует пищеварение. Японские диетологи рекомендуют именно с утра, после подъема выпить 500–600 мл воды. Этого количества достаточно, чтобы запустить перистальтику (сокращение) кишечника, промыть слизистую, очистив ворсины, и запустить позыв к дефекации.
Пейте свою суточную норму воды, равномерно распределив в течение дня. В период лечения запоров можно увеличить ее на 300–500 мл.
Причина вторая: мало клетчатки
Многие отмечают ухудшение проблемы с запорами в зимний период. Причина ясна: зимой в рационе резко сокращается объем овощей и фруктов, особенно богатых клетчаткой. Недостаток в питании главного элемента пищевого комка провоцирует запоры. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять 7–8 порций овощей в день независимо от сезона.
Какие продукты есть при запоре
- свекла;
- чернослив;
- капуста белокочанная;
- капуста брюссельская;
- капуста брокколи;
- томаты;
- тыква;
- сельдерей;
- петрушка;
- укроп;
- инжир;
- курага;
- семена чиа;
- семена льна;
- отруби овсяные, пшеничные;
- крупа овсяная;
- крупа пшеничная;
- натуральный йогурт.
Отдельно обсудим отруби — продукт, содержащий твердую оболочку зерна. Они бывают ячменные, овсяные, пшеничные, ржаные и так далее. Отруби содержат большое количество клетчатки, формирующей пищевой комок. Основное показание к употреблению этого продукта — как раз запоры, в этом случае рекомендуется принимать 20–30 г отрубей в день. Особенно хорошо они работают в сыром виде.
Отруби разбухают в кишечнике, проталкивая содержимое. Есть один важный момент: нужно запивать отруби стаканом воды и вообще при употреблении отрубей обязательно соблюдать питьевой режим.
Бытует совершенно неправильное мнение о роли отрубей в снижении веса. Но сами по себе отруби никак не способствуют жиросжиганию. Они лишь помогают своевременно очищать кишечник, препятствуют возникновению запоров, что, несомненно, является важным и для похудения.
Не рекомендую употреблять сырые отруби постоянно: грубоволокнистая клетчатка повреждает ворсины кишечника и может привести к развитию воспалительного процесса. У этой пищевой добавки должен быть курсовой прием. В качестве профилактики запоров и для очищения кишечника — 2–3 недели, не более. Курс можно повторить через 2–3 месяца или по необходимости.
Есть два вида отрубей: рассыпчатые и прессованные. Прессованные удобнее всего брать в качестве перекуса, кроме того, их приятнее есть, они напоминают снеки. Рассыпчатые отруби можно добавить в салат, йогурт, простоквашу, готовую кашу на завтрак. Выбирайте отруби без добавок и ароматизаторов, без сахара.
Какие продукты нельзя при запоре:
- рис;
- манная крупа;
- груши;
- черника;
- айва;
- хурма;
- сыр;
- изделия из дрожжевого теста;
- белый хлеб;
- кофе;
- крепкий чай;
- кисель;
- острые приправы и специи;
- мясные бульоны;
- грибы;
- желе, мармелад, пастила;
- красная рыба и икра.
Причина третья: мало жиров
Мода на «обезжиренные» диеты и продукты обнажила много проблем: повышенный холестерин, сахарную зависимость и… запоры. Роль жиров в развитии запоров велика. Сфинктер желчного пузыря, который выбрасывает желчь для обработки пищевого комка и дальнейшего его транспорта в нижележащие отделы кишечника, открывается только под действием жирной пищи. Если в рационе нет жиров, то весь процесс пищеварения тормозится.
В результате запор в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, запор в нижних отделах… Поэтому обязательно добавляйте масла в готовую пищу, включайте более жирные сорта мяса и рыбы, не только постные, употребляйте сливочное масло не более 5–10 г в сутки.
Причина четвертая: вы сидите на диете
В погоне за быстрым результатом похудения многие бросаются в крайности и, начиная с подросткового возраста, пробуют на себе разные диеты. Очень часто их сопровождают запоры. Обычно они возникают:
- на белковых диетах. Много белка в рационе, минимум жиров и углеводов и совсем мало клетчатки — это факторы развития запора даже в самом здоровом кишечнике.
- при резком дефиците питания. Низкокалорийные или монодиеты способствуют развитию острого запора из-за недостаточного объема пищевого комка.
Вывод один: не худейте на диетах. Это несовместимо с нормальной физиологией организма, не долговременно и способствует развитию осложнений. Начинайте со здорового питания.
Причина пятая: редкие приемы пищи
Из-за всеобщей нехватки времени многие едят лишь два раза в день: утром и вечером. Таким образом, большую часть дня организм не получает питательных веществ, накапливается сильнейший физический голод. По приходу с работы, вечером происходит основной прием пищи, по объему и составу во многом превышающий нормальный ужин. При этом вечером активность пищеварительной системы резко снижается, падает и ферментативная активность. Плохо переварившийся большой объем пищи ночью очень сложно проводится по кишечнику. И утром опорожнения не происходит.
Для комфортного пищеварения нужен режим питания — приемы пищи один раз в 3–4 часа. И в вечернее время обязательно нужно поужинать, но ужин должен быть легкоусвояемым, не более 400–500 г в готовом виде. Тогда и стул наутро будет, как по часам.
Ольга, 36 лет, пришла с проблемой лишнего веса и запорами. Стула не было по 7–8 дней. Первое время были жуткие боли в животе, потом привыкла. Участковые терапевты разводят руками, по рациону рекомендаций не дают, только прием слабительных препаратов. Проблема беспокоит уже 3–4 года.
После консультации причины были понятны: кофе 4 раза в день, практически нет овощей в рационе, редкие приемы пищи — 2 раза в день и совсем нет воды, спортом не занималась уже лет 10.
Мы сразу начали послабляющий рацион, добавили овощи на завтрак, обед и ужин и 2,5 л воды. Сначала стул был раз в 4 дня, через месяц — один раз в 2 дня, шло продуктивное снижение веса. После подключения йоги стул принял регулярный характер — один раз в день или раз в два дня. При этом самочувствие и комфорт пищеварения полностью соответствовали норме.
Причина шестая: много кофе
Кофеин стимулирует сосуды во всем организме, в том числе и микроциркуляцию кишечника. Сосуды находятся в постоянном спазме. Перистальтика не активная, развивается запор. Кроме того, кофеин, как мощный диуретик, обезвоживает. Пищевой комок теряет влагу, выведение его затрудняется.
Здесь работают такие же рекомендации, что и при профилактике головных болей: минимизируйте кофеин. Если страдаете запорами, исключайте кофе, черные, зеленые чаи, переходите на травяные.
Причина седьмая: много сахара
Избыточное употребление сахара приводит к увеличению количества дрожжеподобных грибов кандида, в то время как количество полезных для организма бифидо- и лактобактерий снижается. Нарушение гомеостаза микрофлоры проявляется расстройством стула — как в сторону послабления, так и в сторону развития запоров.
Причина восьмая: отсутствие спорта и активности
Причиной запоров может быть недостаточно хорошее кровоснабжение органов малого таза. Сидячий образ жизни, минимум движения приводят к застойным явлениям в малом тазу, начиная с заболеваний женских половых органов и заканчивая запорами.
Добавляйте в свою жизнь физическую активность. Начать можно с ходьбы и плавания, параллельно добавляя силовые и функциональные тренировки. С запорами отлично справляются упражнения Кегеля — это здоровье всех органов малого таза. Подберите себе комфортную тренировку, которую будете выполнять ежедневно.
Полина, 54 года, пришла в комфортном весе, но с единственной жалобой — запоры на фоне геморроя. Запоры начались с наступлением климакса.
После анализа ситуации выявлено несколько проблем: было лишь два приема пищи, маленькими порциями, вообще отсутствовали в рационе жиры и не было спорта, хотя у кого в 54 года он бывает — это большая редкость.
Так как проблемы со снижением веса не было, мы просто сбалансировали рацион, добавили клетчатку в виде овощей и фруктов, до этого пациентка вообще не ела фрукты. Добавили жиры, даже дополнительно назначили омега-кислоты и витамин D курсом на 3 месяца. Спорт внесли в виде функциональных тренировок с персональным тренером. Стул нормализовался в первые 10 дней.
Психологические причины запора
Стрессы, нервное напряжение, частые перелеты и поездки, смена часовых поясов, а также глубинные психологические проблемы — все это может привести к запорам. Запор возникает как показатель заглушенных, непрожитых эмоций, обиды, запретов.
Часто я наблюдаю такие психологические причины запоров, как проглоченная обида на члена семьи или друга. Не держите в себе — если вас что-то напрягло, пригласите человека на откровенный разговор. Поговорите о том, что давно зреет внутри, — и это будет элементом лечения запора. Часто стул нормализуется в тот же день. Сюда же можно отнести запреты, которые навязывают нам с детства и которые идут вразрез с нашими истинными желаниями.
Одна моя пациентка долго не могла осознать, что она не хочет работать в офисе, а хочет заниматься ландшафтным дизайном на дому. Но мама с детства говорила, что все порядочные люди утром рано встают и идут на работу. А из дома работать — это баловство. Когда она обрела профессию мечты и сдала первый проект, она ушла из банка и поговорила с мамой. Запоры ушли.
Многие берут на себя слишком много — это касается женщин: работают и кормят всю семью, помогают всем родственникам, не обращают при этом внимание на их издевки и высокомерие, замалчивают свои недовольства. Когда начинается проработка, уходит все напряжение и запор в том числе. Не бойтесь заглядывать в свое внутреннее состояние. Исполняйте свои желания. Живите легче.
И еще несколько советов для профилактики и лечения запоров:
- До утреннего туалета — самомассаж живота и упражнения с напряжением брюшного пресса.
- Перед завтраком выпивайте 300–500 мл воды.
- Посещайте туалет в одно и то же время, желательно в утренние часы (после достаточного по объему завтрака, необходимого для активации рефлекса).
- Совершайте дефекацию в комфортной и спокойной обстановке.
- Для дефекации принимайте физиологическую позу (с подтянутыми коленями, ноги на специальной невысокой скамеечке).
- Совершайте дефекацию без спешки (регулярное подавление позыва к дефекации, связанное с утренней спешкой, или частые некомфортные условия приводят к привычным запорам).
- Используйте прохладную, не горячую воду для гигиены половых органов — это нормализует тонус сосудов и является профилактикой геморроя.
- Как можно реже используйте систему электроподогрева в автомобилях.
Источник
