От калия и магния запор
Магний и Запор
Масса тела взрослого человека содержит около 25 г магния, с 50% до 60% присутствующего в костях и большинство остальных в мягких тканях.
Менее 1% от общего магния в сыворотке крови, и эти уровни находятся под жестким контролем.
Нормальные концентрации сыворотки магния в диапазоне между 0,75 и 0,95 ммоль / л.
Польза магния для организма.
Магний играет важную роль в мышечной функции, сердечного ритма, артериального давления, функционирования иммунной системы и уровня сахара в крови.
Многие люди также принимают магний, как успокаивающее перед сном.
В общем, здоровые люди имеют достаточное количество магния в организме, и нет необходимости принимать добавки магния.
Дефицит магния в организме симптомы.
Но вам необходимо знать, признаки дефицита магния в организме, которые включают:
- потерю аппетита,
- тошноту,
- рвоту,
- усталость
- и слабость.
- При большем дефиците магния может произойти:
- онемение,
- покалывание,
- сокращения мышц и судороги,
- изменения личности,
- ненормального сердечного ритма,
- и коронарные спазмы
Общий показатель дефицита магния, спазмы в икроножных мышцах по ночам.
Продукты, содержащие магний для человека
Достаточное потребление магния может поступать из продуктов питания, как правило, фруктов и овощей.
Такой диеты более чем достаточно, чтобы обеспечить потребности организма в магнии.
Продукты с высоким содержанием магния:
- зеленые овощи – особенно листовые
- бобовые (все виды фасоли)
- фрукты и ягоды
- зерна
- орешки
- зародыши пшеницы
- овсяная каша
- соевые продукты
- мед
- рыба
- капуста
- авокадо
- горох
- чернослив
- соевое молоко
- жесткая водопроводная вода
- молочные продукты
Если вы думаете о приеме магния для запора, вам необходимо понять следующее.
Действие магния на организм человека
Как магний работает?
Магний является гиперосмотическим солевым слабительным и отвечает за расслабление мышц.
Как магний и запор связаны между собой?
Хотя магний действительно имеет прочную репутацию своих слабительных качеств, поддержка научных исследований для использования магния в качестве лечения запоров не вполне убедительны.
После применения добавок магния начало движения фекалий может занять от 30 мин до 4 часов, но если запор является серьезным, оно может занять больше времени.
Важно отметить, что магний и запор могут быть связаны путем принятия избытка кальция в качестве добавки.
Если дело обстоит именно так, магний необходим, чтобы сбалансировать кальций в желудочно — кишечном тракте.
По этой причине некоторые люди, например, женщин в период менопаузы, лучше принимать добавки кальция, который также содержат магний.
Всегда консультируйтесь со своим врачом об этих типах изменений в своем рационе.
Магний слабительное
Слабительное действие магния, проходят через два различных механизма:
- Магний расслабляет мышцы в кишечнике — это помогает установить, более плавный ритм прохождения фекалий, который помогает устранить запор. По этой причине, магний и запоры непосредственно связаны, так как весь пищеварительный тракт, по существу, один длинный мускул.
- Магний также притягивает воду — это помогает увеличению объема стула, смягчить его и способствует ему легче пройти.
Так как ваш кишечник будет поглощать воду из организма, очень важно пить много воды после приема магния.
Это предотвратит вас от обезвоживания организма.
Поговорите с вашим врачом, чтобы узнать стандартные дозы магния, которые безопасны для вас или вашего ребенка.
Сколько магния нужно принимать?
Рекомендуемые дозы для приема магния
Возраст мужчина женщина беременность Кормление грудью
от рождения до 6 месяцев 30 мг * 30 мг *
7-12 месяцев 75 мг * 75 мг *
1-3 лет 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
51+ лет 420 мг 320 мг
Рекомендуемые дозы для магния составляют 400 мг в день для мужчин, 310 мг в день для женщин и 350 мг в день для беременных женщин.
Верхний допустимый уровень потребления добавок магния для взрослых составляет 350 мг в день.
Дозы выше этого уровня может вызвать симптомы токсичности.
Pages 1 2
Источник
Основные вопросы и научные факты
ПОЧЕМУ НАМ ТАК НУЖЕН МАГНИЙ?
О пользе магния вы наверняка наслышаны. Он участвует в более чем в 300 биохимических процессах в организме, способствует энергообеспечению клетки, помогает поддерживать нормальную функцию мышц и нервов, ритм сердца, здоровую иммунную систему и костную ткань. Широкий спектр преимуществ магния для здоровья и биологическая активность делают его эффективным в решении ряда распространенных заболеваний и состояний, включая фибромиалгию, хронические боли, диабет, остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и головные боли. Проблема с этим важнейшим для организма минералом в том, что большинство людей не имеют его достаточного уровня для поддержания оптимального здоровья.
ПОЧЕМУ МАГНИЕВЫЙ ГОЛОД ТАК ЧАСТО ВСТРЕЧАЕТСЯ?
1. В нашей пище стало магния из-за современных агротехнологий и истощения почв. Наша питьевая вода также лишена магния, потому что фильтрация и очистка воды удаляют природный магний. Как вода из-под крана, так и вода в бутылках имеют мало или совсем не содержат магний и часто содержат достаточно высокие уровни фторида (который связывает магний) и кальция, оба из которых могут усугубить дефицит магния. Несмотря на сбалансированную диету, у человека может развиться низкий уровень магния с течением времени. Даже несмотря на то, что проявления тяжелого дефицита магния редко встречаются, проблемы со здоровьем могут возникать задолго до выраженного дефицита.
2. Другим фактором, который способствует дефициту магния, являются расстройства пищеварения. Т.к. магний абсорбируется в тонком кишечнике, такие патологии, как болезнь Крона, операции на кишечнике, целиакия и другие состояния могут вызвать дефицит Mg.
3. Многие широко используемые лекарственные средства вызывают истощение магния. Некоторые из них принимаются в течение длительного времени или многократно, что может создать существенный дефицит. Это особенно касается пожилых людей, много лет употребляющих лекарственные препараты, в т.ч. поскольку усваивание питательных веществ снижается с возрастом.
ОСНОВНЫЕ ПРЕПАРАТЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ
Аминогликозидные антибиотики (например, гентамицин, тобрамицин, амикацин), противопротозойные (Пентамидин), противовирусные (Фоскарнет), антигрибковые (например, Амфотерицин В), бета-адреностимуляторы (Фенотерол, Сальбутамол, Теофиллин), препараты для химиотерапии, иммуносупрессанты, петлевые (например, Фуросемид) и тиазидные (Гидрохлортиазид) диуретики, глюкокортикостероиды, препараты для заместительной гормональной терапии и оральные контрацептивы, ингибиторы протонной помпы (например, Омепразол).
Из продуктов питания на снижение уровня магния влияют алкоголь, кофе, продукты с высоким содержанием сахара.
КАК ДИАГНОСТИРУЕТСЯ ДЕФИЦИТ МАГНИЯ?
Недостаток магния (Mg) очень распространен, но многие люди все еще хотят знать, можно ли это проверить или подтвердить каким-либо образом. В опубликованной литературе говорится, что «нет простого, быстрого и точного лабораторного теста, указывающего на общий статус магния в организме» . Обычно используемые анализы крови (например, сывороточный магний) недостаточно чувствительны для отбора уровней магния в разных типах клеток (красный клетки крови, мышцы и т. д). Важно отметить, что у человека все еще могут быть субоптимальные уровни общего магния без какого-либо лабораторного исследования, которое выходит за пределы допустимого диапазона. Большинство опытных клиницистов не утруждают себя использованием обычных методов тестирования для оценки дефицита магния, а скорее используют клинические признаки и симптомы (например, мышечные судороги, тахикардия, высокое кровяное давление и т. д.).
КАК «СОТРУДНИЧАЮТ» КАЛЬЦИЙ И МАГНИЙ?
Стандартным соотношением кальция, фосфора и магния считаются пропорции 1:1,2-1,5:0,4-0,5 Это справедливо, если мы берём в расчёт общее суточное поступление этих минералов в т.ч. с пищей. НО! Как правило, современный «западный» тип питания содержит много кальция и фосфора при невысоком содержании магния. Новые исследования свидетельствуют о том, что избыточное потребление кальция может вызвать кальцификацию артерий и увеличивает риск сердечно-сосудистых катастроф после длительного приема. Хорошая новость заключается в том, что магний действительно может растворять накопление кальция в артериях. При высокой потребности в кальции (остеопороз, беременность) можно использовать высокобиодоступную добавку кальция, но ее всегда следует сочетать с магнием, другими минералами и витамином D3 и K2. Можно сказать, что всякий раз, когда применяется кальций, он должен дополняться магнием (соотношение 1: 2, Cal: Mag),
КАКОВЫ ОПТИМАЛЬНЫЕ ДОЗЫ МАГНИЯ?
Дозировка действительно зависит от потребностей человека и используемой формы. Как правило, стандартные дозировки, назначаемые врачами, содержат 400 мг элементарного Mg в день, обычно в 2 приема. Другой подход к дозировке—по весу тела. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для магния у взрослых составляет 4,5-5,5 мг / кг / день . Некоторые формы Mg требуют более высоких доз, чтобы максимизировать их терапевтический эффект. Например, оротат магния изучали в дозировках 3000-6000 мг, который может составлять только 200-400 мг элементарного магния. Однако у некотрых людей пищеварительная система чувствительна к приёма магния, у них начинается диарея после 200 мг биодоступных форм магния. Подходящая дозировка должна подбираться медленно и постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будут найдены какие-либо положительные эффекты (улучшение сна, уменьшение напряжения мышц и т. д.).
МОЖЕТ ЛИ МАГНИЙ ПОВРЕДИТЬ ПОЧКИ?
Почки играют решающую роль в балансе магния,т.к. они контролируют сохранение и выделение минералов. Магний не вреден для здоровых,нормально функционирующих почек. Фактически, адекватный уровень магния снижает риск сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Исследования показали, что хронические заболевания почек вызывают истощение магния, а сниженный уровень магния вызывает кальцификацию кровеносных сосудов. Поэтому логично , что добавление магния может уменьшить повреждение сосудов (кальцификация). НО при любом заболевании почек добавление магния должно контролироваться врачом.
МОЖНО ЛИ ПЕРЕДОЗИРОВАТЬ МАГНИЙ?
Гипермагнезиемия является очень редким случаем, которое почти никогда не происходит за пределами стационара. У подавляющего большинства людей магний (Mg) не вызывает побочных эффектов даже при сверхвысоких дозах. Однако у каждого есть предел переносимости магния кишечником, когда избыток магния не всасывается и вызывает диарею. Магний может стать токсичным, но обычно это происходит в определенных заболеваниях (например, при терминальной почечной недостаточности), либо при применении избыточных дозировок содержащих магний лекарств (то есть слабительные). И ещё раз повторяю — при любом заболевании почек добавление магния должно контролироваться врачом, т.к. существует повышенный риск токсичности из-за нарушения процессов выделения минералов.
КАКИЕ БЫВАЮТ СОЕДИНЕНИЯ МАГНИЯ?
В качестве дополнения магний часто встречается в небольших количествах в поливитаминах и в некоторых слабительных препаратах. Минералы, такие как магний или кальций, объединяются с другой молекулой (например, аминокислотой) для стабилизации соединения. Каждая комбинация имеет определённую скорость всасывания, биодоступность и терапевтическую ценность. Эти дополнительные молекулы могут влиять на эффективность магния, а некоторые даже оказывают благотворное влияние сами по себе. Вот наиболее распространенные формы и их особенности:
1. Оксид магния обладает сильным слабительным действием. Несмотря на то, что эта комбинация содержит значительную долю магния, она имеет низкую биодоступность и легко вызывает диарею, поэтому считается неоптимальной для использования в качестве источника Mg.
2. Сульфат магния часто применяется в качестве внутривенного препарата, но не используется перорально. Неплохо всасывается через кожу, используется в лечебных ваннах (наравне с хлоридом магния).
3. Цитрат магния—часто применяемая форма с высокой биодоступностью. Быстро всасывается в пищеварительном тракте, но имеет слабительный эффект. Эта форма находится во многих добавках и остается основным вариантом приёма магния.
4. Аспартат магния имеет повышенную биодоступность. Ещё в 60-х годах были проведены клинические испытания, в которых было обнаружено, что сочетание аспартатов магния и калия положительно влияет на усталость, уменьшает мышечную гипервозбудимость. Эта форма обычно используется при синдроме хронической усталости.
5. Глицинат магния известен хорошей биодоступностью и не имеет выраженного слабительного эффекта. Благодаря успокаивающему и расслабляющему эффекту как глицина, так и магния это сочетание успешно используется при артериальной гипертензии, хронической боли и мышечном напряжении.
6. Малат магния изучался для использования при фибромиалгии. Поскольку малат является субстратом в цикле цикле Кребса), он может увеличить образование универсального энергоносителя—молекулы АТФ.
7. Оротат магния— форма с хорошей биодоступностью, были проведены исследования его влияния на здоровье сердечно-сосудистой системы. Оротат обеспечивает эффективную доставку иона магния в клеточные митохондрий и ядра клеток сердца. Оротаты сами увеличивают образование РНК и ДНК, которые могут помочь в восстановлении кардиомиоцитов и, следовательно, улучшить функционирование сердца. Исследования показали, что комбинация магния и оротовой кислоты уменьшает проявления сердечной недостаточности, симптомы стенокардии и увеличивает переносимость физических нагрузок .
8. Таурат магния. Как магний, так и аминокислота таурин обладают способностью улучшать работу сердца, снижают артериальное давление, увеличивают чувствительность тканей к инсулину, уменьшают на нервно-мышечную возбудимость, оказывают антитромботическое действие
9. Треонат магния — высокобиодоступная форма, проникающая через гематоэнцефалический барьер, «заточенная» на улучшение работы мозга. Кстати, Magtein (запатентованное название) разрабатывался в Массачусетском технологическом институте при участии лауреата Нобелевской премии по физиологии и медицине (1987 г.) проф. Судзуми Тонегава.
10. Пиколинат магния—недорогая форма, легко растворимая в воде. Однако молекула пиколиновой кислоты не несёт дополнительных преимуществ для здоровья по сравнению с формами, перечисленными выше.
Использованные информационные ресурсы:
World Health Organization. Calcium and Magnesium in Drinking Water: Public health significance. Geneva: World Health Organization Press; 2009.
Liebscher DH, Liebscher DE. About the Misdiagnosis of Magnesium Deficiency. Journal of the American College of Nutrition. 2004;23(6):730S-731S. Office of Dietary Supplements. Dietary Supplement Fact Sheet: Magnesium. National Institutes of Health. 2009. Magnesium in Prevention and Therapy. Uwe Gröber Joachim Schmidt . and Klaus Kisters Nutrients. 2015 Sep 23;7(9):8199-226
Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить палец вверх — мне будет приятно.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить обновления, делитесь полезной информацией с друзьями! Приглашаю вас на мою страницу в Одноклассниках или в мою группу ВКонтакте!
Будьте здоровы!
Источник

Прежде чем принимать цитрат магния, важно, чтобы человек понял, как он работает, как он действует, каковы его побочные эффекты и как он взаимодействует с другими веществами.
Бывают случаи, когда цитрат магния может быть не лучшим вариантом лечения запоров, и выбор других альтернатив может помочь избежать осложнений.
Причины запоров
Запор — это когда человек испытывает менее трех движений кишечника в неделю. Стулья, как правило, твердые, сухие или комковатые и могут быть труднодоступными или болезненными.
Во многих случаях устранение первопричины запоров может снизить потребность в лекарствах, в том числе в цитрате магния. К ним относятся низкое содержание клетчатки, неподвижность, обезвоживание или состояние здоровья.
Как работает цитрат магния при запоре?
Такие соединения, как цитрат магния, действуют путем втягивания воды в кишечник. Эта вода в сочетании с сухим табуретом облегчает проход. Лекарства, которые работают таким образом, называются осмотическими слабительными.
При правильном использовании многие люди находят, что цитрат магния является простым решением при случайных запорах.
Безопасен ли цитрат магния для использования?
Цитрат магния, как правило, безопасен для взрослых, которые не имеют никаких проблем со здоровьем и используют его только время от времени.
Поскольку цитрат магния втягивает воду в кишечник из других областей тела, люди, использующие его, должны пить с ним много воды. Они также должны пить дополнительные жидкости в течение дня, чтобы предотвратить обезвоживание.
Магний не является хорошим выбором для лечения хронических запоров или запоров, которые требуют постоянного лечения. Слишком частое его использование может привести к чрезмерному обезвоживанию и нарушению баланса электролитов.
Врачи часто используют более высокие дозы цитрата магния в качестве очистителя толстой кишки перед операцией. Соединение может оказывать сильное действие, если человек принимает слишком много. При приеме цитрата магния необходимо внимательно прочитать инструкции производителя.
Побочные эффекты
Цитрат магния может помочь при лечении запоров, но может также вызвать некоторые побочные эффекты. Типичные побочные эффекты от использования цитрата магния включают в себя:
- желудочные спазмы или ощущение пузырьков в желудке.
- кишечный газ
- тошнота или рвота
- высокое содержание магния
- изменения в других электролитах крови, таких как натрий, кальций или калий.
Когда стул действительно выйдет из толстой кишки, также существует вероятность того, что он потеряет форму или станет водянистым. Понос обычно возникает после приема цитрата магния. Эти побочные эффекты обычно незначительны и не представляют серьезной опасности для здоровья людей.
Питье алкоголя вместе с цитратом магния может усугубить диарею и другие побочные эффекты в кишечнике.
Кто должен избегать цитрата магния?
Цитрат магния может взаимодействовать с лекарствами, включая специфические антибиотики и лекарства, которые врачи назначают для снижения концентрации кальция в моче, такие как калий или фосфат натрия.
Лица, употребляющие в пищу с низким содержанием натрия или ограниченным содержанием натрия, также должны избегать цитрата магния.
Цитрат магния также может снизить способность организма поглощать некоторые лекарства. Люди, принимающие любые лекарства, должны проконсультироваться со своим врачом перед употреблением цитрата магния.
Люди не должны использовать цитрат магния, если у них ректальное кровотечение.
Лица, прошедшие определенные процедуры или имеющие специфические медицинские проблемы, также должны избегать цитрата магния. В качестве примера можно привести
- препятствия в толстой кишке или желудке.
- заболевания сердца или поврежденные сердечные мышцы
- серьёзные заболевания почек
- высокий уровень магния или калия
- низкие уровни кальция
Люди с заболеваниями должны проконсультироваться со своим врачом перед использованием цитрата магния, чтобы убедиться, что он безопасен в использовании.
Магний безопасен для использования при незначительных или редких случаях запоров. Он не предназначен для длительного использования. Любой, кто испытывает хронические, длительные эпизоды запоров, должен избегать цитрата магния.
Регулярное использование цитрата магния может вызвать зависимость организма от него, затрудняя прохождение стула без применения слабительных средств. Любой человек с хроническим запором должен поговорить со своим врачом, чтобы найти долгосрочные решения для их симптомов.
Дозировки цитрата магния
Цитрат магния является активным ингредиентом многих фирменных безрецептурных слабительных средств (OTC). Жидкие пероральные растворы без каких-либо других активных ингредиентов лучше всего подходят для лечения запоров.
Дозировки варьируются в зависимости от марки или концентрации цитрата магния в бутылке. Всегда следуйте дозировке и внимательно прочтите инструкции на этикетке.
При приеме цитрата магния необходимо смешивать раствор с водой и пить дополнительную воду. Смешайте дозу не менее чем с 4-8 унциями воды и выпейте несколько стаканов воды в течение дня. Это может помочь восполнить потери жидкости, которые организм теряет через стул.
Очень высокие дозы магния могут вызвать токсичность магния, поэтому всегда используйте их по назначению.
Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем давать детям цитрат магния или любое другое слабительное. Беременные или кормящие матери должны поговорить со своим врачом или фармацевтом о правильной дозировке. Врачи могут порекомендовать другие лекарства или добавки для облегчения симптомов.
Люди могут найти лекарства из цитрата магния в аптеках или в Интернете.
Альтернативы цитрату магния
Кроме использования цитрата магния для снятия запоров, люди могут попробовать:
Использование гидроксида магния
Гидроксид магния является компонентом внебиржевых продуктов, таких как Молоко магния. Он также всасывает воду в кишечник, чтобы смягчить табуретку и стимулировать работу кишечника.
Люди также используют гидроксид магния для снижения содержания желудочной кислоты и лечения других симптомов пищеварения, таких как изжога или расстройство желудка.
Пить эпсомовую соль
Также известный как сульфат магния, люди часто используют в качестве соли Эпсома для лечения запоров.
Как и другие формы магния, питье растворенной эпсомовой соли втягивает воду в кишечник, смягчая стул. Однако, если соответствующее количество эпсомовой соли не растворится в воде, это может привести к раздражению. Важно проверить, сколько воды необходимо использовать, и правильно следовать инструкциям.
Увеличение потребления волокна
Люди, которые не могут принимать магний по состоянию здоровья или из-за непереносимости, могут попробовать растворимое волокно. Растворимое волокно увеличивает объем стула, помогая ему проникать через кишечник.
Люди могут выбрать различные добавки из внебиржевых волокон, многие из которых содержат волокна из растительных источников, таких как псиллиевая лузга, глюкоманнан или зародыши пшеницы.
Люди, которые иногда испытывают запоры, часто могут улучшить свои симптомы, увеличивая количество потребляемых в пищу волокон. Здоровые источники волокна включают в себя:
- цельнозерновые зерновые и макаронные изделия
- фрукты и овощи
- фасоль и бобы
- сливы
Другие методы
Люди также могут попробовать следующие методы для снятия запоров:
- полиэтиленгликоль (Миралакс)
- лактулоза
- бисакодил (Дулколакс)
- Сенна
Предотвращение запоров
Хотя цитрат магния может быть эффективным способом быстрого снятия запоров, это не является долгосрочным решением. Принятие мер по предотвращению развития запоров может быть лучшим способом избежать будущих симптомов и уменьшить потребность в таких средствах, как цитрат магния.
Некоторые советы, которые помогут предотвратить запоры естественно включают в себя:
- питание, богатое натуральными продуктами питания, в том числе разнообразными фруктами и овощами.
- добавление большего количества клетчатки в рацион питания, будь то через пищевые добавки или добавки из натуральных волокон.
- пить много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания, которое может привести к запору.
- регулярно тренируясь, чтобы поддерживать кишечник в движении.
Перспектива
Большинство людей время от времени испытывают запоры, и это обычно не вызывает беспокойства. Как правило, прием цитрата магния для лечения запоров является нормальным явлением, и обычно он работает быстро.
Однако людям никогда не следует использовать цитрат магния для лечения хронических запоров. Людям с частыми запорами следует поговорить со своим врачом.
Любой, кто испытывает побочные эффекты от цитрата магния или обнаруживает, что он не работает на него, должен обратиться к своему врачу, чтобы обсудить альтернативные методы лечения.
Мы отобрали связанные между собой товары, основываясь на качестве продукции, и перечислили все «за» и «против» каждого из них, чтобы помочь вам определить, какие из них будут работать лучше всего для вас. Мы сотрудничаем с некоторыми компаниями, которые продают эти продукты, что означает, что Healthline UK и наши партнеры могут получать часть дохода, если вы совершаете покупку по вышеуказанной ссылке (ссылкам).
Источник