От чего появляется изжога при физических нагрузках
Занятия спортом – дело благое, да и физический труд на работе или в виде уборки квартиры никто не отменял. Однако изжога при физических нагрузках может разрушить все планы, испортить тренировку или помешать выполнению работы, в случае чего придется превозмогать себя или вовсе прерваться.
Дабы избежать подобных конфузов, необходимо иметь как можно больше сведений о причинах возникновения изжоги и знать о болезнях, провоцирующих этот недуг. Только так вы сможете повлиять на возникшую проблему, оперативно ликвидировать неприятные ощущения, а впоследствии вовсе избавится от них.
Причины появления
Несмотря на то что при физических нагрузках появляется изжога, истинная причина подобных приступов заключается отнюдь не в занятиях спортом или тяжелой работе. Сам по себе этот термин подразумевает ощущения жжения в груди, в районе пищевода, а иногда и горла, которое характеризует многие заболевания желудочное кишечного тракта.
Если сильнее углубиться в причины появления изжоги, то жжение происходит вследствие того, что из желудка в пищевод попадает желудочный сок, обжигая стенки последнего. Как видите, изжога не провоцируется физическими нагрузками, но занятия спортом и определенные формы труда могут способствовать ее возникновению, если с вашей системой ЖКТ что-то не так.
Что же касается того, почему желудочный сок попадает в зону пищевода, объяснение этому феномену заключается в нарушениях работы сфинктера – круглой мышцы, выполняющей роль клапана, связывающего пищевод и желудок. В обычных условиях сфинктер работает только в одном направлении, но при наличии определенных отклонений и заболеваний, клапан начинает пропускать частички содержимого желудка в обратном направление, это явление называют гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ). Очевидно, что при наклонах, прыжках, интенсивном беге и повышенных нагрузках на мышцы брюшной полости, описанный нежелательный процесс может произойти с большой вероятностью.
Изжога вследствие физических нагрузок
Теперь, когда вы понимаете механизм развития приступов изжоги и знакомы с причинами возникновения данного недуга, стоит обратить ваше внимание на то, в каких случаях он непременно даст о себе знать при физических нагрузках.
Итак, чего нельзя делать, если вы хотите избежать жжения в груди, горле, непроизвольных отрыжек и прочих сопутствующих симптомов:
- Главным критерием, из-за которого изжога после физической нагрузки или во время ее даст о себе знать – полный желудок. Не стоит плотно наедаться непосредственно перед занятиями спортом или тяжелой работой. Прием пищи должен проходить минимум за час до предполагаемых физических нагрузок, даже если речь идет о небольшой пробежке.
- Если вы осведомлены о проблемах с желудочно-кишечным трактом, но совершенно не соблюдаете лечебных диет, едите вредную пищу, не следите за своим графиком питания и прочим, даже соблюдая предписания первого пункта, прыжки, наклоны или бег могут вызвать изжогу.
- Наедаться перед тренировкой не стоит, однако, быстрый перекус в «сухомятку», особенно когда речь идет о каких-нибудь бутербродах, тоже не приведет ни к чему хорошему. Лучше хотя бы за 30 минут до занятий выпить йогурт или съесть продукты с высоким содержанием клетчатки. Такая пища переваривается легко, быстро и даст необходимый заряд энергии.
Подводя итог всему сказанному, стоит отметить, что для того, чтобы избежать изжоги во время или после физических нагрузок, стоит принимать пищу за час, а лучше за два до них.
Систематические приступы изжоги свидетельствуют об определенных отклонениях в работе ЖКТ, а также начале серьезных заболеваний, так что не теряйте времени зря, обратитесь к врачу, пройдите обследование и начните лечение.
Что следует делать, чтобы избавится от изжоги во время тренировки
Человеку, страдающему частыми приступами изжоги, связанными с физическими нагрузками, нужно научиться прислушиваться к собственным ощущениям. При малейших признаках жжения в районе груди или появлении неконтролируемой отрыжки, первое, что вы должны сделать – прекратить выполнять упражнения и другие действия, провоцирующие изжогу.
Дело в том, что совершая наклоны и прочие усиленные нагрузки, вы продолжаете способствовать попаданию содержимого желудка в пищевод, из-за чего наносите еще больше вреда своему организму, усугубляя поражения слизистой. В подобных случаях лучше поступить следующим образом:
- Прекратить интенсивные нагрузки;
- Принять вертикальное положение и оставаться в нем от 10 до 40 минут;
- Выпить воды, дабы промыть пищевод от уже попавшего в него желудочного сока;
- Если работу или упражнения необходимо продолжать, постарайтесь найти более удачное для этого положение или на время займитесь чем-то другим.
Соблюдая эти простые рекомендации, приступ изжоги должен вскоре угаснуть, и вы почувствуете облегчение. Однако если в пищевод успело попасть большое количество желудочного сока, болезненные ощущения могут не прекратиться и для их устранения потребуются более радикальные меры.
Не бросать же спорт или работу из-за изжоги?
Если говорить о занятиях спортом, разумеется, бросать их не следует, но решение проблемы искать нужно. Сейчас речь идет не о лечении, которое должно быть начато обязательно, а об облегчении симптоматике не во вред занятиям и здоровью.
Возможно, выбранная дисциплина не подходит вашему нынешнему состоянию организма из-за чрезмерно больших нагрузок или специфики выполняемых упражнений. В таком случае стоит задуматься о таком виде спорта, занятия которым не будет сопровождать изжога во время тренировки.
Что же касается работы связанной с физическими нагрузками, сменить которую нет возможности, то существуют так называемые «радикальные меры». Речь идет о применении определенных лекарственных препаратов, классифицируемых как антациды:
- Альмагель
- Маалокс
- Фосфалюгель
- Ренни
- Гастал
Их действие подразумевает нейтрализацию и сокращение выработки желудочного сока, кроме того, они обладают обволакивающим эффектом, успокаивая раздраженные стенки пищевода. Такие препараты позволяют быстро избавиться от изжоги, но в большей степени они лишь снимают симптомы, лечебный эффект оказывают слабый.
В заключение остается сказать, что игнорировать изжогу нельзя, особенно если она повторяется систематически и мешает даже необходимой физической нагрузке. Не откладывайте поиск и решение истинных причин возникновения данного недуга в долгий ящик, начните лечение сейчас, пока вашему организму не нанесен слишком серьезный вред.
Источник
В этой статье мы посмотрим на взаимосвязь между изжогой и физическими нагрузками и узнаем, как избавиться от неприятных симптомов без ущерба для любимого хобби.
С чего начинается изжога
Изжога – это острая жгучая боль за грудиной. Она появляется, когда происходит попадание желудочного сока в пищевод. Клетки слизистой оболочки пищевода плохо переносят воздействие избытка кислотного содержимого желудочного сока, поэтому и возникает чувство дискомфорта. К другим симптомам изжоги относятся: тяжесть в груди и появление кислого привкуса во рту, иногда может начаться тошнота.
Причины, приводящие к появлению изжоги:
- Тип питания – потребление слишком жирной и острой пищи.
- Пищевые привычки – употребление слишком больших порций еды за один раз, нерегулярное питание, еда «на бегу».
- Чрезмерное употребление напитков, содержащих кофеин, и алкоголя.
- Излишний вес.
- Ношение узкой, не по размеру одежды.
- Курение.
Изжога может также возникать при ослаблении нижнего сфинктера пищевода. Сфинктер представляет собой мышечное кольцо в нижней части пищевода, который обеспечивает, с одной стороны, продвижение пищи из пищевода в желудок, а с другой стороны, препятствует попаданию кислого содержимого желудка в пищевод. Ослабление его может привести к гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), симптомом которой является изжога. Следует помнить, что изжога может возникать в результате сочетания нескольких указанных выше причин.
Бывает, что изжога появляется во время физических упражнений, а это может означать, что вы приступили к силовым нагрузкам, скорее всего, сразу после еды, или же что вы недавно съели слишком острую пищу. При этом речь может идти также о влиянии некоторых видов нагрузки на появление симптомов изжоги. Давайте в этом разберемся.
Какие физические нагрузки могут стать причиной появления изжоги
Вы можете почувствовать изжогу при выполнении наклонов или упражнений на скручивание. Положение тела при таких упражнениях способствует более свободному попаданию желудочного содержимого в пищевод.
Некоторые другие физические нагрузки также могут способствовать этому. Сюда относятся участие в автогонках, забеги по пересеченной местности, велоспорт, поднятие тяжестей. Возможно, вы замечали, что бег, прыжки и прочие нагрузки, как бы встряхивающие все ваше тело, также могут вызывать изжогу. Выполнение упражнений с тяжестями для рук, ног или даже всего тела в положении на спине или на животе, оказывают сильное давление на желудок.
Вероятно, цель ваших физических упражнений – борьба с лишним весом. Если так, то, скорее всего, лишние килограммы вокруг талии излишне давят на желудок (особенно во время физических упражнений) и снова и снова гонят содержимое желудка вверх в те отделы пищевода, где ему не положено быть. Если это так, то это– просто порочный круг, в котором при ослабленном мышечном кольце (сфинктере) ситуация лишь усугубляется.
Как избежать изжоги во время занятий спортом?
Если при занятиях спортом у вас появляется изжога, лучше остановиться. При частом и длительном воздействии кислоты желудочного сока на пищевод могут возникать его серьезные поражения. Именно поэтому при появлении малейших симптомов изжоги следует немедленно прекратить любого рода физическую нагрузку.
Просто встаньте прямо, не оставайтесь в согнутом положении. Когда тело находится в вертикальном положении, прекращается дальнейшее поступление кислотности в пищевод, и содержимое желудка остается внутри желудка. Выполняя эту рекомендацию, вы быстро почувствуете ослабление приступа изжоги, конечно же, в том случае, если в пищевод успело попасть незначительное количество кислоты желудочного сока.
Не следует тут же возвращаться к выполнению упражнений, вызвавших приступ, нужно на время от них отказаться, особенно если в прошлый раз при их выполнении у вас также появлялись симптомы изжоги. Лучше сделать несколько глотков воды, немного отдохнуть, прежде чем вы продолжите свои занятия. Надо дать возможность желудку немного успокоиться. Затем лучше выбрать такие упражнения, которые не будут провоцировать дальнейшие приступы изжоги.
Стоит поесть не позднее, чем за два часа до начала занятий, поскольку полный желудок будет оказывать более сильное давление на сфинктер. Необходимо исключить продукты, вызывающие у вас изжогу (например, острая и жирная пища, шоколад, цитрусовые напитки).
Могут ли упражнения помочь избавиться от изжоги надолго
Не стоит совсем отказываться от занятий спортом, если вы решили с их помощью снизить свой вес. Ведь они не только помогаю вам в этом, но и улучшают настроение.
Щадящие физические нагрузки на тренажерах (например, ходьба на дорожке) могут успокоить проявления симптомов изжоги ровно таким же образом, как это удается с помощью интенсивных дыхательных упражнений. Существует мнение, что данные методики могут сработать.
Как изменить образ жизни для предотвращения изжоги
Еда:
- Старайтесь есть не позднее, чем за два часа до планируемых занятий спортом.
- Еда должна быть легко усвояемой и не провоцировать симптомы изжоги (как это делает, например, острая и жирная пища).
- Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок.
Упражнения:
Пересмотрите свои занятия и скорректируйте их. Возможно, пришло время попробовать что-то новое? Предлагаем обратить внимание на следующие упражнения:
- Ходьба. Вовсе не обязательно идти в зал. Вы можете ходить медленно на длинные расстояния или более активно на короткие. Можно чередовать те или другие виды ходьбы. Если вы все же пришли в зал, просто ходите по беговой дорожке; не стоит на ней быстро бежать, чтобы лишний раз не сотрясать тело.
- Велосипед. И снова: занятия возможны как на улице (если погода и ваш велосипед позволяют, конечно), так и в зале. Если вы занимаетесь на велотренажере, вам приходится поддерживать тело строго вертикально, что благоприятно сказывается на вашем состоянии, поскольку содержимое желудка остается на своем месте.
- Бальные танцы. Почему-то многие забывают, что это очень серьезная физическая нагрузка. Спина прямая и подтянута, в то время как верхняя и нижняя части тела активно работают.
- Плавание: стоит и тут поэкспериментировать! Не обязательно плыть слишком энергично, с полной отдачей. Просто выберите для себя комфортную скорость и стиль, чтобы излишне не сотрясать ваше тело.
- Аква-аэробика позволяет поддерживать ровное вертикальное положение тела во время упражнений и не оказывает негативного воздействия (как это может случится во время тренировок на суше). Тем не менее, если вы почувствовали в воде дискомфорт и заметили появление симптомов изжоги, просто прекратите упражнение или откажитесь от слишком активной его части.
Лечение изжоги
Пока вы выбираете подходящие лично вам упражнения или корректируете программы нагрузок, вам может понадобиться средство, быстро облегчающее симптомы изжоги. В таких случаях придет на помощь «Гевискон® Двойное Действие», который начинает действовать в течении 3,6 минут1.
Он создает защитный плот поверх содержимого желудка. «Гевискон® Двойное Действие» также нейтрализует излишнюю кислоту, надолго (до 4-х часов)2,3 облегчая ваше состояние. Эффект препарата длится дольше , чем после приема простых антацидов.4,5
Помните, что в случаях беспокойства при частом появлении симптомов изжоги во время или после привычных для вас физических нагрузок, следует немедленно обратиться за профессиональной врачебной консультацией. Умеренные физические нагрузки положительно скажутся на вашем состоянии и не позволят изжоге беспокоить вас снова и снова.
Способ применения и дозы Гевискон® Двойное Действие
Суспензия: Взрослые и дети старше 12 лет: по 10-20 мл после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день
Максимальная суточная доза – 80 мл
Таблетки: Взрослые и дети старше 12 лет: по 2-4 таблетки после приема пищи и перед сном до 4-х раз в день
Максимальная суточная доза — 16 таблеток
Вся представленная информация не предназначена для постановки диагноза или назначения лекарств. Подробную информацию о препаратах Гевискон® для лечения изжоги и нарушения пищеварения читайте в инструкции по применению. При осложнениях или продолжительном течении болезни необходимо проконсультироваться у врача.
1 Бордин Д. С., Машарова А. А., Фирсова Л. Д., Кожурина Т. С., Сафонова О. В. Оценка скорости начала действия и купирования изжоги при однократном приеме альгинатов у больных ГЭРБ // Эксперим. и клин. гастроэнтерол. – 2009. – № 4. – С. 83-91.
2 Инструкция по медицинскому применению препарата Гевискон Двойное действие
3 Kwiatek MA, Roman S, Fareeduddin A, Pandolfino JE, Kahrilas PJ., An alginate-antacid formulation (Gaviscon Double Action Liquid) can eliminate or displace the postprandial ‘acid pocket’ in symptomatic GERD patients, Aliment Pharmacol Ther. 2011 Jul;34(1):59-66. doi: 10.1111/j.1365-2036.2011.04678.x. Epub 2011 May 3.
4 Rohof W.O., Bennink R.J., Smout A.J., Thomas E., Boeckxstaens G.E. An alginate-antacid formulation localizes to the acid pocket to reduce acid reflux in patients with gastroesophageal reflux disease // Clin. Gastroenterol. Hepatol. – 2013. – V. 11 (12). – P. 1585-1591.
5 Бордин Д.С., Машарова А.А., Фирсова Л.Д., Кожурина Т.С, Сафонова О.В., Оценка эффективности альгинат-рафтового барьера при лечении гастроэзофагеальной рефлюксной болезни // Consilium Medicum Гастроэнтерология – 2009. – № 1. – С. 3.
Источник
Физические упражнения и активный образ жизни считаются одними из основных факторов здоровья, способствующих предупреждению и лечению множества заболеваний. Однако, многие люди жалуются на то, что тренировки, физические упражнения вызывают различные симптомы заболеваний, в частности, изжогу. Почему это возникает? И действительно ли, занятия спортом и различные упражнения могут приводить к болезням?
Иногда во время физических упражнений может появиться изжога
Причины появления изжоги при тренировках
В действительности, причина появления изжоги во время тренировки напрямую не связана с самим фактом выполнения физических упражнений. У здорового человека даже чрезмерная нагрузка на костно-мышечный аппарат не вызывает каких-либо патологических изменений или симптомов со стороны внутренних органов, в том числе и пищеварительного тракта. Как правило, у человека с изжогой имеются сопутствующие заболевания, сами по себе вызывающие неприятное жжение за грудиной, а спортивные занятия являются только провоцирующим фактором.
Появление изжоги при спортивных занятиях – проявление заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Основные условия появления изжоги:
- У больного чаще всего наблюдается язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрит любой причинной обусловленности, рефлюкс-эзофагит или же грыжа пищеводного отверстия диафрагмы. Даже при небольшой физической нагрузке (подъем по лестнице, поднятие небольшого веса) в период после еды, у него возникает жжение в загрудинной области.
- При наличии указанных заболеваний даже небольшой прием пищи в виде перекуса (бутерброды, яблоко и другие продукты) может спровоцировать выделение большого количества агрессивного желудочного сока, который легко забрасывается в пищевод при физическом напряжении и обуславливает появление изжоги.
- Если у пациента ярко выражены заболевания пищеварительного тракта, то есть находятся в стадии обострения, то даже занятия спортом в течение короткого времени могут повлечь за собой жжение и дискомфорт за грудиной.
Некоторые виды физических упражнений могут способствовать появлению изжоги
У большинства больных с изжогой тренировки и занятия спортом приводят к появлению изжоги после приема пищи, особенно в большом объеме. Данный факт легко объяснить. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта наблюдается чрезмерная секреция соляной кислоты и повышенная кислотность желудочного сока, что приводит к увеличению его агрессивности. Наблюдаемая у большинства пациентов недостаточность сфинктера в месте перехода пищевода в желудок, обуславливает возможность заброса желудочного сока в пищевод, где повреждается нежная слизистая оболочка. В результате этого и возникают характерные проявления: изжога, чувство дискомфорта за грудиной и отрыжка кислым.
Диагностика заболевания
Как правило, подробный опрос больного с изучением его образа жизни, рациона питания, а также сопутствующих заболеваний позволяет быстро выявить настоящую причину возникновения изжоги при физических нагрузках.
Диагностику заболевания и назначение лечения должен проводить только лечащий врач.
Для подтверждения диагноза используют следующие методы исследования:
- Фиброэзофагогастродуоденоскопия позволяет визуально оценить состояние слизистых оболочек пищевода и желудка и выявить их повреждение, воспаление или образование язв. Именно эндоскопическое обследование является «золотым» стандартом в постановке диагноза рефлюкс-эзофагита, который и проявляется изжогой при занятиях спортом.
- Рентгенологическое исследование с использованием контрастных веществ позволяет оценить контур слизистых оболочек и выявить язвенные дефекты. Подобное обследование особенно эффективно при выявлении пищеводных грыж диафрагмы.
- Клинические анализы (исследования крови, мочи и кала) позволяют оценить общее состояние организма, но не несут специфических признаков заболеваний желудочно-кишечного тракта.
Лечение изжоги
В лечении изжоги важен комплексный подход
Выздоровление от изжоги требует сочетания применения лекарственных средств и изменения образа жизни.
В качестве терапии используют два подхода: медикаментозный и немедикаментозный. Последний предполагает определенные изменения в образе жизни и питании:
- Отказ от употребления алкогольных напитков и табакокурения.
- Минимизация употребления в пищу острого, жирного и горячего, или лучше – полный отказ от данных продуктов.
- Переход на дробное, частое питание для уменьшения внутрижелудочного давления и предупреждения заброса содержимого желудка в пищевод.
- Отказ от кофе, крепкого чая, газированных напитков, бобовых культур, фруктовых соков и других аналогичных продуктов.
- Рациональность в занятиях спортом: не выполнять физические упражнения сразу после еды, и отказаться от тренировок, связанных с излишним напряжением пресса, опущенным вниз туловищем.
Использование лекарственных средств
Для лечения изжоги при занятиях спортом используют три группы медикаментозных препаратов:
- Обволакивающие средства, такие как Маалокс, Альмагель и другие. Данные суспензии обволакивают слизистые оболочки пищевода и желудка, предотвращая их повреждение агрессивным желудочным соком.
- Препараты, снижающие секрецию соляной кислоты и желудочного сока. Сюда относят ингибиторы протонной помпы (Омез, Рабепразол, Омепразол и другие), а также Н2-гистаминоблокаторы (Ранитидин, Фамотидин).
- Прокинетики, или препараты ускоряющие прохождение пищи по верхним отделам желудочного тракта, – Ондансетрон, Церукал.
Профилактика изжоги при занятиях спортом
Следование простым рекомендациям позволит снизить вероятность развития изжоги при физических упражнениях:
- Заниматься спортом рекомендуется минимум через 1,5-2,5 часа после приема пищи. Это особенно важно знать людям, которые страдают заболеваниями пищевода и желудка (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, язвенная болезнь).
- Перед занятиями физической активностью не рекомендуется пить крепкий кофе, есть жирную или острую пищу, а также цитрусовые продукты. Возможен только легкий перекус за 2 часа до запланированной тренировки.
- Во время тренировки рекомендуется пить небольшое количество обычной воды. Жидкость способствует активной моторике пищевода и желудка, и не позволяет образоваться рефлюксу.
На протяжении занятия необходимо пить понемногу негазированную воду
Появление изжоги при физических нагрузках не связано с занятиями спортом, а является следствием имеющихся проблем с организмом. В случае ее возникновения необходимо обратиться к лечащему врачу для проведения диагностических мероприятий и назначения адекватного лечения.
Источник
